Има ли дИбели лели?

Ехинацея 2х2 + коластра 2х1 от Прозис. Пиеш зимата и не се разболяваш. Няма кови, няма мови :)

Клек 6х5х55
Отпади 4х10х35
Гоблет 4х10х22,5
Румънска тяга 4х10х50
Разгъване 4х10х30
Добро утро 2х10х30

Толкова да съм доволна. Още къртя и подкашлям от време на време, но не ми пречи на ежедневната дейсност. Направо бях в еуфория, такъв прилив на щастие не помня от кога не е било. Пия си подсилвачките, дано повече няма такива паузи. Но тази седмица, при всички случаи, ще си вработвам под нормалните тежести.

Вчера:
Набиране подхват 5х3
Горен скрипец, широко 4х10х25
Едностранен Пулдаун 4х10х12,5
Гребане от пейка 4х10х10
Гребане с лост подхват 4х10х25
Сс ротатори 3х10

Доволно,спокойно,приятно. Малко ми е натопорчено на работа и ще видим дали ще станат всички тренировки тази седмица по план.

Тяга 5х6х70
Отпади 4х12х2х10
Гоблет 4х14х17,5
Румънска тяга 4х12х2х17,5
Разгъване 4х12х30

Имам поне 7 смислени оправдания за тази жалка тренировка. Ама каквото и да е, е по-добре от нищо.

Вчера
Клек 2х70 4х6х55
Отпади 4х10х40
Румънска тяга 4х8х60
Гоблет 4х10х25
Степ ъп 4х8х10

Стресирах малко мускулите с подмяна на тренировките. Една лежанка изтървам, но не мисля, че е фатално. Прибрах си се на село и предпочитам да си ям, вместо да тренирам. А и с тая хрема, нищо не е на всяка цена. Вече сме на фаза Катар, което го приемам за признак на оздравяване.

Понеделник:
Набиране 2х2х5кг 3,3,2,3,3
Горен скрипец, широк хват 4х10х27,5
Едностранен Пулдаун 4х10х12,5
Гребане от пейка 4х8х15
Гребане подхват 4х10х30

Сряда:
Тяга 2х100 4х5х80
Гоблет 4х14х20
Отпади от дефицит 4х12х2х12,5
Румънска тяга 4х10х2х20
Разгъване 4х12х30
Добро утро 4х10х30

Клек 2х70, 8,6,7,6х55
Отпади 4х8х45
Гоблет 4х8х30
Румънска тяга 4х8х65
Разгъване 4х10х40

Тегавина днеска. Малко съм надебеляла и ми е кофти и ми тежи.

Набиране 1х+5кг 3,3,3,32х ст
Горен скрипец, широко 4х10х27,5
Гребане от пейка 4х10х15
Едностранен Пулдаун 4х10х12,5
Гребане подхват 3х10х30

Умарям се доста и не довършвам. И седмицата не ми стига за всички тренировки, постоянно ми променят някакви срещи и хем знам, че сутрин е по-сигурно, ако започна, просто много се офлянквам и не мога да се стегна и да се вложа сутрин.

Тяга 2х100 4х6х80
Гоблет 4х16х20
Отпади от дефицит 4х12х12,5
Румънска тяга 4х12х2х20
Разгъване 4х12х30
Кракомах с ластик 3х14

Малко ми е гръмнало задното бедро в момента. В хубавия смисъл на думата де.

Лег 2х52,5 0х55 4х5х40
Горен Лег 4х8х2х12,5
Флайс 4х8х2х6
Раменна преса 8,6,6,6х20
Фейспул 4х10х15
Сс ротатори 4х10

От две седмици не съм правила Лег, нещо ме удари на его лифтинг вчера и беше тъпо и ще има последици. Толкова си мога.

Клек 3х70 4х7х55
Отпади 4х10х45
Гоблет 4х8х32,5
Румънска тяга 4х10х65
Разгъване 4х10х40

Ами да, разбрах защо ми падат батериите на тоя клек. Вработващите ми серии са повече от работните. Пример: 10х20, 10х40, 8х50, 5х60,3х65. Тъпо, а. Ама ми е удобно с повече Вработващи, затова мисля да намаля работните. Логика, а?

Отдавна не бях влизала. Гледам ти резултатите и определно имаш силов прогрес - за мен това винаги е мотивиращо, особено като следя жени! А как си с физическата форма, имаш ли успехи спрямо миналата година и всъщност какви цели имаш в момента или да се чувстваш добре?

ПП: Това е покъртителна треноровка, имаш някакъв вътрешен пауър явно:

Клек 6х5х55
Отпади 4х10х35
Гоблет 4х10х22,5
Румънска тяга 4х10х50
Разгъване 4х10х30
Добро утро 2х10х30

Вчера:
Набиране 3,2
Горен скрипец тясно 4х8х40
Горен скрипец широко 4х10х25
Унилатерален Пулдаун 4х8х15
Силово Гребане 4х10х16
Гребане подхват 4х10х30

Така. След тая лежанка миналата седмица нещата са извън контрол. Рехабилитаторът ме предупреди, че трябва да съм много внимателна с упражненията за гърди, но аз съм супер дупер мега силна и велика и мога всичко, тежко, по много. На набиранията ми опъваше на умиране. На гърдите, да, знам че звучи тъпо. Ограничен ми е обхвата на всички други движения. Не, че ще спра, ама докато пропусках лежанките всичко си беше наред. Снощи, след тренировка, пак нямаше зрение за половин-един час. Тва за моя информация. Довечера е интересно дали ще мога да дърпам тяга изобщо.

Отдавна не бях влизала. Гледам ти резултатите и определно имаш силов прогрес - за мен това винаги е мотивиращо, особено като следя жени! А как си с физическата форма, имаш ли успехи спрямо миналата година и всъщност какви цели имаш в момента или да се чувстваш добре?

ПП: Това е покъртителна треноровка, имаш някакъв вътрешен пауър явно:

Клек 6х5х55
Отпади 4х10х35
Гоблет 4х10х22,5
Румънска тяга 4х10х50
Разгъване 4х10х30
Добро утро 2х10х30

Миналата година ми беше топ формата евър. Ако сега се меря с тогава, просто съм спихнал разплут леберкез. По причини, които нямат общо с тренировките -дисциплина в храненето най-общо казано. След изкаран ковид в края на 2021 се застопорих на нетипично (дотогава) ниско тегло за мен и целта ми е да си го поддържам. В смисъл, не гоня цифра на кантара, а да си стана релефарка пак. Няма екстра планове, сметки и глупости. Колкото и тъпо и зле да е формулирано целта е да мога да тренирам без контузии без големи прекъсвания и да се движа около някакъв приемлив за мен процент подкожни мазнини (визуално). Тва, че са ми такива тренировките, е защото съм мързелива и с рискова техника и мисля, че висока бройка повторения, ще ми се отрази на техниката и ще ме вкара в бокса. Евентуално за лятото може да пораздуя още малко обем, ама още не съм измислила как. А и така, както съм сега, на пирамида, ми е най-конфортно. Упражненията не ги променям, щото и те не са ми топ техника, с други, ще е погром. Осезаемо промяна в работните тежести нагоре са от екипировка. Ако махна колана, съм си нормален леберкез и не мога да си повторя тежестите със.

А тази тренировка ми беше Вработваща след две седмици в бокса и много ми се умираше след нея ?

Не знам каква е последната снимка, която съм качвала, но в момента, на мазно и дебело, си изглеждам така. Като се сетя ще кача снимки от топ форма.

Тяга 0х105 4х5х85
Гоблет 4х16х20
Отпади от дефицит 4х10х2х15
Румънска тяга 4х12х2х20
Разгъване 4х12х30

Малко, но с болящ гръб и от сърце.

Лег 4х5х30
Флайс 6х10х4
Раменна с дъмбел 4х8х8
Разтваряне встрани 4х10х4
Борческо 3х10х4
Сс ротатори 3х10

Още ме болят гърдите след фиаското от миналата седмица и толкова можех. Хубаво ще е или да започна да правя кардио, или да спра да ям снаксове.

Клек 8,7,7,7х 55
Отпади 4х10х45
Румънска тяга 4х10х50
Гоблет 4х8х32,5
Разгъване 4х8х45

Абе по-свежо си е като намалиш тук-там кЕлата. Не съм изпържена, това ми беше важното. В събота или неделя може да бодна едно кардио, ако времето не позволява да се прави ниско ефективно кардио навън.

Набиране 5х3
Горен скрипец, широко 4х10х27,5
Едностранен Пулдаун 4х8х12,5
Гребане от пейка 4х10х12,5
Гребане подхват 4х8х30

Тяга 1х102,5 0х105 4х5х87,5
Гоблет 4х14х22,5
Отпади от дефицит 4х12х2х12,5
Румънска тяга 4х10х2х22,5
Разгъване 4х14х30
Кракомах с ластик 3х12

Ми да, тъпо, страх ме е от тая гираа и ще си я боря още тренировки. Яд ме е само, че 102,5 имаше аванс за 2ка ама се спрях да не се пържа. Тъпо, ама шанс. По-добре от нищо.

Четвъртък:
Лег 2х45 4х8х37, 5
Горен Лег 4х10х2х10
Флайс 4х10х2х5
Раменна преса 4х8х20
Задно рамо с дъмбели 4х10х2х5
Сс ротатори 3х10

Вчера:
Клек 3х70, 4х8х55
Гоблет 4х8х32,5
Румънска тяга 3х10х60
Отпади от дефицит 4х10х2х15
Разгъване 4х8х50

Нещо е схваната работата днес, ама да видим. Другата седмица ще е интересното как ще успея.

Набиране 2х2,5кг 4,4,4,3,2 х ст
Горен скрипец 4х10х27,5
Едностранен Пулдаун 4х10х12,5
Гребане от пейка 4х10х12,5
Гребане подхват 4х10х30

За понеделник - толкова.

Тяга 2х102,5 1х105,107 4х5х87,5
Отпади от дефицит 4х12х2х12,5
Гоблет 4х12х22,5
Румънска тяга 4х10х22,5
Разгъване 4х12х30

Доста доволно. Като за недоспал преял вчера човек, прекрасно. ? Сега няма как да знам дали е от яденето или от овулацията.

Тяга 1х105 4х5х90
Отпади от дефицит 4х12х2х15
Гоблет 4х14х22,5
Румънска тяга 4х10х2х22,5
Разгъване 4х8х50

Тренкам си, просто съм забравила да пиша тук. Всичко нормално засега.

Набиране ст 4,3,3,4,3
Горен скрипец широко 4х10х25
Едностранен Пулдаун на пейка 4х10х10
Гребане от пейка 4х10х12,5
Хоризонтален скрипец 4х10
Пулдаун 3х10

Имам ауи на гърба. Мачкам. Ще видим как ще се развият нещата. Поне си на мачках краката и глутеусите и задната верига по отпусна.

Вчера:
Клек 2х72,5 4х5х60
Отпади 4х10х45
Гоблет 4х10х30
Разгъване 4х10х50
Степ ъп 4х10х10

Лег 3х50 4х8х40
Горен Лег с дъмбели 4х8х2х12,5
Флайс на скрипец 4х10х5
Раменна преса 10,9,8,8
Разтваряне с дъмбели 4х12х2х5
Сс ротатори 3х10

Тяга 1х110 4х5х92,5
Отпади от дефицит 4х10х2х17,5
Румънска тяга 4х10х2х25
Бг клек 4х10х10
Хип тръст на машина 4х10х15

Направо ми спира тока на базовите. За хубаво или за лошо мисля, че си вземам обема на тренировките от врсботващите серии. То еба си тонажа става....

Ако някой още ми чете дневника, обсъждах и със запознати, и се чудех и сама. Откакто почнах да се набирам, определено имам визуален прогрес в гърба. Обаче сега искам и в г*за да има прогрес. И не мога да измисля кви упражнения да правя. Щото, така или иначе, клякам хай бар, не ми се занимава да се уча тепърва да клякам шоу бар, а и то и в бедрата има какво доста да се желае. Та, ако някой му се занимава да ми предложи някви упражнения да включа за Глутеус, добре дошло.

Включи хип тръст за глутеус.

Гоблет клек в двата му варианта.

За гъз - румънска, хип тръст, вариации на бг клек/отпади, при които движението е инициирано от таза (хип хиндж), а не от коляното; cable glute kickbacks с лека абдукция (45 градуса), хиперекстензия и повече протеин, разбира се

Набиране 5,4,4,4,4
Горен скрипец широко 4х10х30
Пулдаун* от пейка 4х10х12,5
Пулдаун права 4х10х10
Гребане от пейка 4х10х12,5
Гребане подхват 4х10х30

Благодаря на всички писали, ще вмъкна каквото от изброените нямам някъде по тренировките.

Лег 1х52,5 4х4х42,5
Горен Лег 4х10х12,5
Флайс на кабел 3х10х2х5
Раменна преса 10,9,8,6

И после нещо ми изщрака някъде по врата и пак почнах да не виждам и реших да се евакуирам докато мога някак да си прибера колата. Мисля, че е от някакъв спазъм по врата, който на моменти спира циркулацията нагоре. Ама си гадая де. Всичко си ми е в норма и нямам друго обяснение и нещо нетипично, освен че вече една седмица врата ми е кочан. Просто си допивам и антибиотика, и какво ли не друго още пия в момента. Иначе с удоволствие бих направила един миорелаксант с два-три дни почивка от залата. Нестероидните не ми променят особено положението,просто ограничават болката, с което ми дават маааалко повече обхват на движение през деня и тва е.

Някой знае ли дали Ашваганда може се комбинира с Триптофан?

Някой знае ли дали Ашваганда може се комбинира с Триптофан?

Сериозно ли питаш???
Ашваганда и с Троянска сливова можеш да я комбинираш...даже добре ще ти стане.

Вчера:

Клек 2х75 4х5х62,5
Отпади 4х10х47,5
Румънска тяга 4х10х60
Гоблет 4х10х25
Разгъване 4х10х45
Кракомах с ластик 4х14

Супер съм щастлива! Въпреки всички болежки мина супер добре. Сега два дни почивка.

Лег 10,9,7,7х 42,5
Горен скрипец, широко 4х10х40
Горен Лег 4х8х12,5
Гребане на скрипец 4х10х15
Разтваряне встрани 3х12
Бицепс 4х12х2х8

Тяга 4х8х70 без колан
Лег преса 4х8х80
Бг клек 4х10х2х10
Разгъване за предно бедро 4х10х50
Задно бедро на седнала машина 4х10х25

Гребане с лост 10,8,8,8х40
Раменна седнала 4х10х2х9
Гребане от пейка 4х10х15
Кросоувър 3х10х7,5
Трицепс 4х10х15
Фейспул 3х10х15

Нещо чийтнах на Гребането с лост и целия ми гръб си еба майгада. Така или иначе ме чакат 4 почивни дни, дано поне не са болезнени.

Пн:
Лег 10,8,8,8х 42,5
Горен скрипец, широк надхват 4х10х40
Горен Лег 4х8х2х12,5
Chest supportes row 4x10x15
Разтваряне с дъмбели 3х10х2х7
Бицепс 4х10

Вт:
Тяга 4х8х75
Лег преса 4х8х90
Бг клек 3х10х2х10
Бедрена екстензия 4х10х50
Задно бедро седнала 4х10х25

Чт:
Клек 4х10х50
Румънска тяга 3х12х2х20
Отпади с щанга 4х10х40
Глутеус Кик бек с ластик 4х16
Сс аддуктор/абдуктор 4х12

Имам гръъъъъб! ???
И целулит, и гадост по краката, ама и гръб.

Гребане с щанга 4х10х40
Раменна преса седнала 4х10х2х9
Гребане от пейка 4х12х15
Кросоувър 3х10х7,5
Трицепс на въже 4х10х10
Фейспул 3х12х12,5

Понеделник:
Лег 4х10х40
Горен скрипец, надхват 4х10х35
Горен Лег 3х8х2х12,5
Chest supported cable row 4x12x12,5
Разтваряне встрани 3х10х2х7
Сгъване за Бицепс 4х12х2х8

Вторник:
Тяга 4х8х77,5
Лег преса 4х8х90
Бг клек 3х8х2х12,5
Бедрено Разгъване 4х10х60
Бедрено Сгъване 4х10х30

Човекът буратино съм. Понеже старите хора не бива да ходят по барове, две поредни седмици се повреждам в бар. Пиеш си, разклащаш телесата, готино ти е. Обаче в антрактите докато се грижиш да не падне алкохолни градус, те надухва климатик и после си ебе капаците. И така. ???