Желязото страда и става меч

Днес :
Преедн клек 4х10 60кг
Лег преса 4х10 220кг
Задно бедро 4х12 50кг
Предно 4х12 70кг
Екстензии с 20кг диск пред гърди 4х15
Корем 2 упр 3х30
Почивката беше супер, подишах малко свеж въздух, ходих на сауни, жакузита, макузита и басейни.. Доста ми се отвори апетитът на тази планина, също така и много ми се спеше. Учудващото беше, че пиенето не вървеше много... 😄 ама пак беше готино.
Днес само раздвижване, то без туй тази седмица се водеше за делоуд, а от понеделник тежко. 🙂

Week 1 Day 1
Тяга 1х240 ; 3х220 ; 5х200
Трапец 4х20 с 60кг дъмбели
Задно бедро 4х12 70кг
Гребане с 60кг дъмбел 3х8 на ръка
Гребане с кабел 3х10 140кг
Горен скрипец широк хват 3х10 110кг
Чин ъпс 7 ; 6 ; 5
Странно е как човек може да иде на балкан, да отпочине, да му се тренира супер много и накрая да иде на работа и за два дена толкова много да му вдигнат нервите, че в залата да се чувства като парцал. Трагедия! Добре, че в петък работя за последно.
Иначе добра тренировка стана, въпреки че се чувствах ужасно.
А я направих днес, защото вчера ходих при гастроентеролог. Каза ми, че нямам проблеми с изключение на лека хипертрофия на надбъбречната жлеза, но за мен даже било нормално.

Week 1 Day 2
Лег с дъмбели 4х10 50кг
ГОрен лег с пауза 95кг 6 ; 5 ; 4 ; 4
Избутване на машина за гърди - няколко серии по 4-5 повт на 110 - 100 - 90 - 80кг
просто много ми бяха изморени трицепсите и раменете и не можех да бутам въобще, баси мамата
Бицепс на машина 4х15 40кг
Сгъане на скрипец с кабел 4х12 50кг
Коремни преси 2х50
Лег рейзис на уред 2х15
Днес учудващо как, но след вчерашната тренировка, работа, след това пак на работа първа смяна и чак тогава втора тренировка, се чувствах много добре и много енергичен. Сигурно защото днес ми беше последната първа смяна 😄
На горния лег много натежаха, защото бях изморен от дъмбелите, даже се затиснах 2 пъти и по такъв начин се измъкнах и двата пъти, по какъвто никога до сега не съм го правил. 😄
Сега ше се наложи да клякам утре, защото в петък имам откриване в университета, отделно има панаир и ще има много работа, в събота пак съм ангажиран с университета и т.н.

Week 1 Day 3
Преден клек : до 1х200
Предно бедро 4х12 80кг
Задно 4 или 5х12 80кг
Екстензии с 20кг диск 4х15
Лег рейзис 4х30
Много голям рекорд за мен. Въпреки, че тренирах 3 дни последователно и всичко ме боли, пак успях да ги клекна!!!

Видеото
и закуската преди тренировката 😄 😄

Дали е от закуската или не не знам, но 200 преден клек си е солидно нещо! 🙂

Понеже се разрових в дневника ти и мернах на предишната страница възмущението ти от цената на Паматона, което те е накарало да минеш към Магнерич, ще се включа с непоискан съвет. 🙂

Количествата чист магнезий в тези продукти е смехотворно ниско и ако искаш хем да имаш реална полза от приема на магнезий, хем да ти излиза наистина изгодно, не е лоша идея да се насочиш към друг продукт.

В Паматон на листовката са отбелязали, че 1 таблетка съдържа 175 мг Magnesium DL-aspartate tetrahydrate, което се равнява на 11,8 мг чист магнезий. При 50 таблетки в опаковка на цена 7 лв., получаваш общо 590 мг чист магнезий.

За Магнерич съответно са отбелязали, че 1 таблетка съдържа 500 мг магнезиев DL-аспартат, от което количество чистият магнезий е 1.4 mmol-а, което от своя страна се равнява на 34 мг чист магнезий. Кутийката е на цена 9 лв., съдържа 3 блистера по 10 таблетки или общо 1020 мг чист магнезий.

Ако се насочиш към продукт като NOW Foods Magnesium Citrate (слагам външен линк, за да не помислиш, че постът ми е с единствена цел печалба)(тук магнезият на етикета показва чистото вещество), грубата сметка показва, че ако изравниш крайната сума на продуктите, от NOW ще получиш около 7 пъти повече чист магнезий. Къде са 200 мг магнезий в таблетка, къде са 10 или 30. 🙂

И аз да се включа по темата с магнезия. В момента пия този като дават на таблетка по 375мг магнезий. Беше в лидл преди месец време и за 8лв на опаковка и 200 хапчета си излиза доста изгодно. Не съм сигурен дали е чистото вещество това, в съставките пише магнезиев оксид и карбонат, а на таблицата пише магнезий 375г на таблетка

И аз да се включа по темата с магнезия. В момента пия този като дават на таблетка по 375мг магнезий. Беше в лидл преди месец време и за 8лв на опаковка и 200 хапчета си излиза доста изгодно. Не съм сигурен дали е чистото вещество това, в съставките пише магнезиев оксид и карбонат, а на таблицата пише магнезий 375г на таблетка

Усвояват се под 4% от магнезиевия оксид, а вероятно там някъде и от карбоната. Колкото и много да има, това са пари на вятъра.
По-добре заложи на хелатните форми.

Ако те мързи да проучваш, има и по- лесен начин. Крадеш на готово от дневника на Боби 😄 Аз пробвах какви ли не форми, от скъпарски аптеки и тн. Отделно няколко вида ZMA. Разбирах, че не работят като не мога да заспя. Купих си бисглицинат и вечер си удрям по 2х500. Спя си сънувам си 🙂

Трудно ще се види това видео, защото акаунтът ти е private 🙂

250mg в 1 таблетка .... 250 таблетки цената е около 18 лв

Ето видеото, магнезия ще го коментирам утре, че съм на работа сега.

Ето видеото, магнезия ще го коментирам утре, че съм на работа сега.

Имаш сила, но още не си за тази тежест. Остави настрана липсата на дълбочина (предният клек естествено е по-дълбок от задния), ами при това изпускане на корема в средата на движението направо ми идеше да си затворя очите и да не гледам каква беля може да стане...

Ето видеото, магнезия ще го коментирам утре, че съм на работа сега.

Имаш сила, но още не си за тази тежест. Остави настрана липсата на дълбочина (предният клек естествено е по-дълбок от задния), ами при това изпускане на корема в средата на движението направо ми идеше да си затворя очите и да не гледам каква беля може да стане...

По-дълбоко от това не мога да клекна, клякам с широк разкрач и бедрата ми са по 80+см.

Вчера не тренирах, защото в неделя бях на банкет на фирмата и си изкарахме супер, от 7 вечерта до 7 сутринта... А днес бях сефте на лекции, направих без да искам 20 часа фастинг, което значи, че тази седмица ще е делоуд. Нямам квартира в Плд, пътувам с влакове, постоянно бързам за поредния влак или маршрутка и няма кога, какво и как да ям. Та докато се настаня ще го карам на делоуд, надявам се вече другата седмица да не е така.

Относно магнезия - препоръчайте ми някоя марка на магнезий бисглицинат и мога ли да си го закупя от аптека, или трябва по интернет?

Та тази седмица, както казах, беше делоуд. А сега тъкмо се върнах от масажа. За съжаление, май няма да мога да се нанеса в Плд и другата седмица, но ще тренирам тежко... Отпочинал, наспан... готов съм за тежките тренировки. Само дето това пътуване и липсата на време за храна ще оказват влияние, ама колкото мога ще ям между лекциите и ще се опитам да измисля начин. Поне в понеделник нямам лекции и ще мога да си направя тренировката както трябва.

Week 1 Day 1
Тягата няма да я описвам
Трапец с щанга 4х20 140кг
Задно бедро 4х12 75кг
Гребане с щанга 130кг 3х6
Гребане с кабел 140кг 3х10
Горен скрипец тясна ръкохватка 3х8 125кг
Набирания широк хват 3х5
Лег рейзис на уред 4х15
Тези дни се храних много добре, наспивах се, бях доста отпочинал, но въпреки това нищо не направих на тягата... не знам защо.
От там нататък ми се скапа цялото настроение, но все пак си изтиках тренировката

Week 1 Day 2
Раменна преса на смит машина широк хват ; 90кг 4х5
задно рамо 4х12 82кг
тесен лег 4х5 125кг
трицепс тясна ръкохватка 3х10 80кг
и още най-различни упражнения за трицепс
корем 4х30

Week 1 day 3
Преден клек 2х3 и 1х2 180кг
Лег преса 400кг 4х10
Задно бедро 4х12 85кг
Предно бедро 4х12 100кг
Екстензии с 2х20 диска пред гърди 4х15
Корем 4х30
Пак притисках артерии и то яко, на втората серия направо ми омекнаха коленете, прилоша ми , разтреперях се със щангата върху мен и директно я върнах, починах си и си клекнах 3-ката

Week 2 Day 1
Тяга 3х5 200кг
трапец 150кг 4х15
задно бедро 4х12 75кг
гребане 3х6 140кг
долен скрипец 3х10 145кг
горен скрипец широк хват 3х10 100кг
набиране неутрален хват 3х6
лег рейзис 4х30
нещо пак не вървя тая тяга, мамичката и да... даже тия 5-ци дето по принцип са смешни за мен сега ми тежаха.. но има и друго, сега обръщам много повече внимание на гърба, повече упражнения, по-тежко, повече обем, та по-късно това ще се отблагодари 🙂

Week 2 DAY 2
Лег с дъмбели 50кг на ръка 2х12 2х10
Горен лег с пауза 4х6 92,5кг
Избутване на машина за гърди 75кг 4х10
Машина за бицепс 4х15 50кг
Сгъване с 40кг щанга 4х15
лег рейзис 4х30
На лег-а с дъмбели можех и 4-те серии по 12 повторения да направя, проблема беше, че на 3-та и 4-та серия ме хващаха адските крампи на краката, съответно ги вдигах във въздух, губех всякаква опора и баланс и това си оказа влияние. Даже на 4-тата серия щях да ги изтърва заради крампите, ама ги овладях, вдигнах ги и продължих.
Горния лег много лесен.

Week 1 Day 3
Преден клек 2х180 2х170 и 3х160
Лег преса 4х10 400+кг
задно бедро 4х12 85кг
предно 4х12 100кг
екстензии с 40кг пред гърди 4х15
прасец 4х10 100кг прав
лег рейзис 4х30
Чувствах се много изморен психически и физически и с много натегнати прасци и мускули на глезените, защото вчера имахме спорт в университета и даскала реши да ни изведе навън, да потичаме малко, да играем тенис и т.н. та акълията обаче първо ни накара да тичаме и тогава да правим обща загрявка, да го еба в простия, та ме заболяха коленете още вчера вечерта, натегнатите мускули допълваха положението и като цяло нищо не стана на този преден клек.
Започвам да тренирам 4 дни седмично. Другата тренировка ще е най-вероятно в събота.
В понеделник влизам в болница за няколко дни(най-много седмица) и после продължавам. 🙂

Week 2 Day 4
Раменна преса с дъмбели : 3х7 и 1х6 с 45кг дъмбели
Задно рамо 4х12 82кг
Тесен лег 2х5 2х4 130кг
Трицепс тясно 3х12 90кг
Трицепс с кабел пред глава 3х10 50кг
Лег рейзис 3х30
Много добра тренировка. Много съм доволен. Друго си е да има някой, който да ти помага с дъмбелите на раменната преса.
Та така, в понеделник влизам в болницата, едва ли ще тренирам другата седмица, надявам се резултатите да са добри. А ако направя някоя тренировчица накрая на седмицата, най-вероятно ще е дилоуд.

Може би си споменал вече, но защо влизаш за толкова време в болница?

Може би си споменал вече, но защо влизаш за толкова време в болница?

Ще ми правят пълни изследвания, понеже имам един проблем, който не можем да разрешим

Днес ме изписаха от болницата... резултатите са - отново без решение на проблема ми, хормоните са ОК, а чернодробните стойности са доста високи. Предстои ЯМР на главата.
Иначе тренировките ги поднових от вчера, само че са дилоуд.

П.С. само от любопитство, някой знае ли какви би следвало да са ми показателите на тестостерон, т.е. колко е нормално? Моя е 5,34

П.С. само от любопитство, някой знае ли какви би следвало да са ми показателите на тестостерон, т.е. колко е нормално? Моя е 5,34

Предполагам, чe това е свободният тестостерон и мерната единица е ng/dl. Ако съм прав, за съжаление си точно на долната граница. Горната е около 12-13 ng/dl за свобден тестостерон. (1, 2).

По принцип обаче референтните стойности могат да се различават, малко или много, така че най-правилно е да се гледа резултата според препоръките на съответната клиника.

П.С. само от любопитство, някой знае ли какви би следвало да са ми показателите на тестостерон, т.е. колко е нормално? Моя е 5,34

Предполагам, чe това е свободният тестостерон и мерната единица е ng/dl. Ако съм прав, за съжаление си точно на долната граница. Горната е около 12-13 ng/dl за свобден тестостерон. (1, 2).

и аз се поинтересувах за стойностите, но на епикризата ми пише само тестостерон - 5,43.

Българска му работа. 🙂

Странно. Свързващия глобулин (SHBG) пък е съвсем в норма, а при нисък тестостерон и най-вече нисък свободен такъв, SHBG е с високи стойности. Към него реално се свързва тестостерона и колкото повече се свързва, толкова по-малко свободен остава.

Май ще е най-добре се допиташ до лекаря. Може би има някоя подробност, която ми убягва поради липса на знания.

Българска му работа.

Странно. Свързващия глобулин (SHBG) пък е съвсем в норма, а при нисък тестостерон и най-вече нисък свободен такъв, SHBG е с високи стойности. Към него реално се свързва тестостерона и колкото повече се свързва, толкова по-малко свободен остава.

Май ще е най-добре се допиташ до лекаря. Може би има някоя подробност, която ми убягва поради липса на знания.

Казаха ми че всичко е в норма, освен чернодробните. А за изследванията на урината да не ти казвам какъв цирк стана...

Ще се повторя, че референтните стойности може да варират според лабораторията, но доколкото съм хвърлял поглед на мои изследвания и такива на приятели/познати, разминаванията не са чак толкова големи.

За съжаление в епикризата ти не са дали техните стойности, отделно “тестостерон” е непълно и подвеждащо. Мерна единица също липсва, но числото 5 съвпада само с ng/dl, a 5 ng/dl могат да паснат само за свободен или бионаличен. А бионаличният ако не бъркам обикновено е с малко по-високи стойности от свободния. На места пък бионаличният и свободният се коментират като едно и също нещо, но за това имам “информационна дупка”  в момента.

Не на последно място SHBG, който върви ръка за ръка с нивата на свободен тестостерон е в норма (за него поне са дали референтни си стойности), а щом той е в норма ми се губи логиката свободният тестостерон да е на долна граница.

Дано не те подвеждам без да искам. Друг вариант е, стига да имаш финансовата възможност, да си пуснеш още едни изследвания само за тестостерон и SHBG на друго място или да потърсиш съвет от друг лекар за наличните резултати.

Всъщност, намерих си грешката. Мерната единица в случая е ng/ml, не ng/dl. И става дума за общ тестостерон.

5.34 ng/ml се равняват на 534 ng/dl, което ниво си е съвсем в границите и е напълно нормално. В ng/dl, стандартните референтни стойности са между 300 и 700-800, така че всичко е окей.

Извинявай за олелията. 🙂

Тия показатели са като след цикъл.

Тия показатели са като след цикъл.

Те май и бременен ме изкараха хахаха

По дорогу шла бабушка
а за ней мотоциклет .
Мотоцикъл цикъл цикъл
и бабушке больше нет !

Тия показатели са като след цикъл.

Те май и бременен ме изкараха хахаха

Бременен не, ама наистина не са никак хубави. Липиден профил, полови хормони, чернодробни ензими...А ти си съвсем млък още, за да имаш такива проблеми изследвания. Дано попаднеш на кадърен и знаещ лекар.

Week 1 Day 1
Тяга 1х240; 0х260; 3х220; 5х200
Трапец 4х15 150
Задно бедро 4х12 75
Гребане с дъмбел 3х10 60 на ръка
Долен скрипец 145х8 2х10 120
Горен 3х8 120
Набиране широк хват 3х5
Корем 3х30

Week 1 Day 2
Лег 3х4 и 1х3 140кг
Горен лег с дъмбели 4х8 50кг на ръка
Машина за гърди 4х10 80кг
Бицепс на машина 4х6 70кг
Чуково 4х6 40кг дъмбел
Корем 4х30