Tony Leen - Get Shredded! Let's bodybuilding!

Темата е заключена.
Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

11.03.17
18:58

11.03.17

Тренировка 5x5
Лежанка 5 5 3 5 5 * 100 100 120 110 110
Клек 5 5 5 5 5 * 100 100 100 120 110
Раменна преса 5 5 5 5 5 * 60 70 80 70 70
Набиранки 3 3 3 3 2 * СТ
Кофи 12 12 8 * СТ

пътека 10мин

Храна
600г пилешко 800г картофи 3 яйца 100г овес 50г сирене 10 кивита 400мл мляко 2 лука 1 праз, чесън

Добавки
10г креатин 2г карнитин 200мг кофеин 10 000 IU витамин D 50мг цинк 600микрограма фолиева к-на 1 мулти

Като цяло добра тренировка, това е първата ми силова тренировка от 4-5 месеца насам.  На клека сякаш трябваше повече да сложа, но нямах подходящи кецове и малко отлепях пети накрая

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 11.03.17 18:59.

12.03.17
10:55

12.03.17
Почивен
сън 12 часа, възстановявам се от вчера

Храна
low carbs
600г пилешко 50г сирене 3 яйца 1 филия хляб 1 картоф 3 кивита 600мл мляко с каймак, малко фъстъчки 3лука , малко праз и чесън

Добавки
50мг цинк, 10 000IU вит Д, 5г рибено, 1 мулти, 600мкгр фолиева к-на

Движения
клекове, лицеви, набиранки, сгъвания
Колкото за да вкарам кръв в мускулите

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 12.03.17 10:55.

13.03.17
09:56

Храна
mid carbs
600г пилешко 600мл мляко 3 яйца 400г питка 3 кивита 1 портокал 1 праз 1 лук и малко чесън

Тренировки
Гърди
Лицеви опори широки пълни 10х12ст
Полулег с дъмбели 6х12 @20кг
Флайс с дъмбели 3х12 @20кг
суперсет с  пул-овер @10кг
30секунди почивки

други: набиранки, , клекове, лицеви  колкото да вкарвам кръв в мускулите през 2-3ч
Още ме държи мускулната

Добавки
10г креатин 2г карнитин 50мг цинк 5г вит Ц 5г рибено 600мкг фолиева к-на 1 мулти 10к единици витаминД

13.03.17
14:32

Смачкай ги тия гърди на лежанките. Правиш 12 повторения с 20кг дъмбели на флайс, а се лигавиш с по 12х20 на полулег ...
Ето ... даже и по-нагоре виждам, че далеч не ти е слаба лежанката

Мнението беше редактирано от ME4O_TURIST на 13.03.17 14:33.

13.03.17
14:35

казано от ME4O_TURIST на 13.03.17, 14:32:

Смачкай ги тия гърди на лежанките. Правиш 12 повторения с 20кг дъмбели на флайс, а се лигавиш с по 12х20 на полулег ...
Ето ... даже и по-нагоре виждам, че далеч не ти е слаба лежанката

На полулега вкарвам повече техника, обичам да си финиширам гърдите с това приятно изтръпване на последните серии полулег. Както билдърите го наричат “to contract your chest”

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 13.03.17 14:36.

13.03.17
15:58

Само, че жестоко се съмнявам да имаш ММ, колкото на профи бълдър ;) Не искам да те обезсърчавам, дори напротив.

13.03.17
16:45

казано от ME4O_TURIST на 13.03.17, 15:58:

Само, че жестоко се съмнявам да имаш ММ, колкото на профи бълдър ;) Не искам да те обезсърчавам, дори напротив.

Оо, далече съм от профи билдър. Аз съм по-скоро за емоцията ;) 
Е то пък има билдъри, които се състезават на ниските категории - Men Physique да кажем -  там не се гледа грубата маса, а колко си се ичистил. Под ММ на профи билдър какво имаш на предвид -  физиката на Рони Колман, Арнолд, Фил Хийт или на Кай грийн, далече..далече съм от тях.. :D

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 13.03.17 16:46.

14.03.17
10:35

14.03.17

Храна
mid carbs
600г пилешко 600мл мляко 3 яйца 400г питка 3 кивита 1 портокал 1 праз 1 лук и чесън

Тренировка
Гръб
Тяга 5х8 80кг
Гребане 5х10 80кг
Гребане с дъмбел 5х12 35кг
Набиранки раменен надхват 3 3 3 2 2
Широк надхват непълни с ластик 10 10 10 10 10
разтягане..
30сек почивки

други: клекове, лицеви между храненията

Добавки
10г креатин 2г карнитин 50мг цинк 5г вит Ц 5г рибено 600мкг фолиева к-на 1 мулти 10к единици витаминД

15.03.17
09:26

15.03.17

Храна
low carbs
600г пилешко 600мл мляко 3 яйца 200г питка 5 кивита 1 портокал 1 праз 1 лук и чесън

Тренировки
сутринта джогинг 2км на твърда настилка
следва
Корем
Коремни преси с 10ка х отказ
Крънчове с 10ка х отказ
Странични крънчове с 10ка х отказ
Вдигане на крака х отказ
4-те упражнения в един кръг без почивки

Добавки
50мг цинк, 5г вит ц, 2г рибено, 600 фолиева, 1 мулти

Схемата за джогинг
1-ва седмица 2км,
всяка следваща +1 или +2км
Финална цел 10км

Винаги ме е болял прасеца при джогинг, а болката е точно в най-долната част на прасеца. Като цяло съм забелязал, че след 3-тата и 4-тата седмица се адаптирам към нея и не ми прави впечатление

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 15.03.17 09:27.

16.03.17
09:37

16.3.17

Храна
средни въглени  / mid carbs
600г пилешко 600г мляко 300г ориз 200г хляб 1 лук 1 праз 4 белтъка 3жълтъка 4 кивита

Тренировка
Рамо
Рамо от стойка от пейка 10 10 10 10 10
Раменна преса 10х10 през 10 секунди @40кг
Рамо в страни с дъмбели 3х12 @20 1х20@> 1х10 @10
Рамо наведен 3х12 с 10ки
Рамо напред 3х12 с 10ки
Трапец 3х16 @20ки 1х отказ @10ки

Добавки
10г креатин 2г карнитин 50мг цинк 5г вит Ц 5г рибено 600мкг фолиева к-на 1 мулти 10к единици витаминД

Голям глад ме мъчи, май съм оцелил максималния дефицит)) 2250ккал/ден, но надолу не искам да се пускам, защото сънувам еклерови торти нощем..

Стойките ги правя върху един палет за максимална амплитуда, лактите максимално в страни - усещат се като раменна преса с 2 30ки, че дори и повече.

Рамо от стойка от пейка:

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 16.03.17 09:40.

17.03.17
20:18

17.03.17

Храна
300г врат пържола 100г саздърма домашна 6 яйца 2 салати домати краставици 300г хляб 200г ориз

Тренировки
Бицепсово с дъмбели 4х12 @20
Чукове дъмбели 3х10 @20
Лицеви тесни 4х отказ ст
Разгъване с дъмбел надглава 4х12 @20
20 клека между всяка серия

Добавки
10г креатин 50мг цинк 5г вит Ц 5г рибено 600мкг фолиева к-на 1 мулти 10к единици витаминД

Днеска деня беше много натоварен, постоянно съм гладен от почти седмица насам - ям и след 5-тина минути съм гладен. Преместих л-карнитина и йохимбина в кардио дните. От клековете май разтегнах квадрицепс предна глава, утре ако не ме боли ще побягам сутринта на гладно

 

 

 

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 17.03.17 20:20.

18.03.17
11:33

18.03.17
Кардио ден

Храна 500гр пилешко 100гр телешко 100г саздърма (домашна) 600гр кисело мляко (домашно),4 яйца, 500гр хляб, 3 кивита

Тренировки
джогинг 2км на твърда настилка
между храненията по 60 клека и леки набиранки

Добавки
4г вит Ц, 50мг цинк, 10к единици вит Д, 2г рибено, 1 мулти, 600мкгр фолиева, 1г карнитин, 2.5г йохимбин.

19.03.17
15:34

19.03.19

Почивка
Храна 500гр пелешко 600мг мляко 4 яйца 400г домашна питка 50г мед

Добавки: цинк,витЦ,витД,мулти,филиева к-на

20.03.17
20:42

20.03.17

Храна: 600г пилешко, 600г мляко, 400г питка, 4 яйца, 2 купи супа от лапад, 3 кивита

Трен: Гърди
Лицеви широки пълни 10х12ст
Лицеви с крака на пейка 4х10ст
Флайс 3х12 20кг
20 клека между всяка серия
добавки: цинк,витЦ,витД,фолиева к-на,мулти


.

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 20.03.17 20:42.

21.03.17
17:20

21.03.17

Храна: 600г пилешко, 200г хляб, 600мляко, 4 яйца, 2 купи супа от лапад, 4 кивита
макроси 210П 85М 200В

Трен: гръб
Тяга 3х8 80
Гребане стриктно 3х10 60
Гребане с дъмбел 5х12 30
Набиранки 4х10 -30
Набиранки широки 4х12 -30
разтягане..
400клека

добавки: цинк,витЦ,витД,мулти,рибено, филиева

 

 

много готина песничка))

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 21.03.17 17:20.

22.03.17
09:42

22.03.17

храна: 500г пилешко, 100г телешко,600г мляко,4 яйца,150г хляб,1 портокал
макроси: 200п 85м 110в  2к ккал

кардио:
500клека
2км бягане на твърда настилка

добавки: витЦ,витД,мулти,фолиева,цинк

Ахилесите пак ме мъчат, все едно бягам с нож забит в прасеца. Купих си нови сникърси, днеска бягах с тях - пак същата работа(

 

 

 

 

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 22.03.17 09:42.

24.03.17
18:25

23.03.17

Храна: 500г пилешко 500г мляко 3 яйца  250г хляб  20г дроб 4 кивита

Рамо
Рамо от стойка 8 8 6 6 6 *ст
Раменна преса 10х10 през 10 секунди @40кг
Рамо в страни с дъмбели 3х12 @20 1х10 20@> 1х10 @10
Рамо наведен 3х12 с 10ки
Рамо напред 3х12 с 10ки
Трапец 3х16 20ки 1х отказ 10ки
500клека

добавки: креатин,витЦ,витД,мулти,фолиева,цинк

 

 

 

 

 

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 24.03.17 18:25.

24.03.17
18:32

24.03.17

Храна:
  300г пилешко 400мляко 3 сърми 3 картофени кюфтета 1 салата домати краставици 2 чинии пържени картофи 4 яйца 3 филии хляб 1 глава чесън

Тренировки
Кофи широки 16 16 16 10 5
Набиранки 10
Бицепсово с дъмбел 3х10 20
Чукове с дъмбел 2х10 20

Добавки
10г креатин 50мг цинк 5г вит Ц 5г рибено 600мкг фолиева к-на 1 мулти 10к единици витаминД

25.03.17
17:10

25.03.17
Съботна тренировка

Храна
300г пиле 8 белтъка 4 жълтъка 600г мляко 20г дроб 5 филии хляб 3 кивита 5 печурки 1 глава чесън

Трен
Лежанка 1х10 80 1х10 100
Скрипец горен 1х10 60 1х10 80 1х10 100
Клек 5 5 5 * 100 100 100
Рамо на машина  10 10 10 10 * 60 80 100 115
Кофи 1х20 *ст
Кардио 20мин колело 20мин пътека

Добавки
10г креатин 50мг цинк 5г вит Ц 5г рибено 600мкг фолиева к-на 1 мулти 10к единици витаминД

26.03.17
14:30

26.03.17
Почивен

Храна: 
1кг кефал, 300г мляко, 8 белтъка, 2 жълтъка, 3 филии хляб, 2 кивита, 1 портокал 100г, спанак, 4 скилидки чесън

300клека, движения с леки гирички

добавки: витамин Ц,Д, цинк, рибено

27.03.17
09:10

27.03.17

Храна: 300г кефал, 8 белтъка, 2 жълтъка, 300г мляко, 5 филии хляб, гъби, спанак, 2 портокала, 2 кивита

Тренировка:
Лежанка 5 5 5 5 5 * 100 105 110 115
Горна 8 8 8 8 * 80 85 90 95
Флайс 12 12 12 * 20 20 20
Кардио 20мин

Добавки:
Витамини 5гЦ 10 000IUД, 10г креатин, 50мг цинк, 600мкгр фолиева киселина

28.03.17
11:27

28.03.17

Храна
400г пилешко, 300г мляко, 10 белтъка, 2 жълтъка, 5 филии хляб, спанак, гъби, 3кивита, 1 портокал

Тренировка
Тяга 3х8 80
Гребане стриктно 3х10 50
Гребане с дъмбел 3х12 25
Набиранки 4х10 -30
Набиранки широки 4х12 -30
400клека

Добавки
Витамини 5гЦ 10 000IUД, 10г креатин, 50мг цинк, 600мкгр фолиева киселина

29.03.17
17:53

29.03.17

Храна:
Зарежданее..
1 бутче,  1 кило бисквитена торта, 50гр сусамов тахан, 1 домат, 1 малък дюнер, 2 сандвича със шунка, 2 портокала, 2 кивита
към 4 000ккал
5л вода

Движение:
8км бързо ходене, 500клека, бой сянка

Енергия днеска колкото си искаш :))

30.03.17
12:21

30.03.17

Храна:
300г пилешко, 300г риба, 400г белтък, 60г жълтък, 300г мляко, 50г сусамов тахан, 200г хляб, 4 кивита, 1 портокал, гъби, зеле, спанак, домат, краставица
Макроси: 230П 74М 130В
2222ккал

Тренировка Рамо
Раменна преса 4х12 70
Рамо в страни с дъмбели 4х12 20
Рамо наведен с дъмбели 3х12 10
Рамо напред с дъмбели 3х12 10
Трапец 3х16 40
500клека

Добавки:
5г витаминЦ, 10000IU витаминД, 10г креатин, 50мг цинк, 600мгр фолиева киселина

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 30.03.17 12:21.

30.03.17
12:51

Витамин Ц по 1г на ден е дозата.Тези 5г са малко прекалени.

Петър Иванов

30.03.17
12:59

казано от K1Dream на 30.03.17, 12:51:

Витамин Ц по 1г на ден е дозата.Тези 5г са малко прекалени.

И 5 г креатин са напълно достатъчни .

30.03.17
13:49

казано от K1Dream на 30.03.17, 12:51:

Витамин Ц по 1г на ден е дозата.Тези 5г са малко прекалени.

1г е дозата за какво?  против грип ли?  Дори там лекарите препоръчват дози от 2г до 4г.  При мен витамин Ц има друго предназначение, не ползвам големи дози ей така :)

31.03.17
16:01

31.03.17
Храна:
300г пилешко, 300г риба, 400г белтък, 60г жълтък, 300г мляко, 50г сусамов тахан, 200г хляб, 4 кивита, 1 портокал, гъби, зеле, спанак, домат, краставица
Макроси: 230П 74М 130В
2222ккал

Днеска ще си правя дъмбелчаци :)))

 

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 31.03.17 16:01.

04.04.17
20:00

4.4.17
Храна
400г бяла риба 200г хляб 200г ориз със спанак 300г мляко 100г тахан  2 кивита 1 портокал

Клекове, лицеви

05.04.17
17:24

05.04.17
— — —
Храна:
600г бяла риба 150г пилешко 400г белтък 60г жълтък 200г хляб 300г мляко 50г тахан
— — — — — — —-  — — — — — —— — — — — — —— — — — — — ——
Тренировка:
4 кръга 15сек почивки
— — — — — — —
Лицеви широки 16
Клек 16
Рамо от стойка 6
Клек 16
Гребане 16х40кг суперсет с тяга 5х40кг
Клек 16
Бицепсово с дъмбели 10х20кг
Кардио
— — — — — — —-  — — — — —
Мисля 1 месец само кръгови да правя - бързи са и горят доста калории

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 05.04.17 17:37.

06.04.17
14:14

06.04.17
— — —
Храна:
600г бяла риба, 150г пилешко, 400г белтък, 60г жълтък, 120г хляб, 300г мляко, 50г сусамов тахан, 2 портокала, гъби, лук, праз,  маруля, канела, чесън
1800ккал 215п 60м 70в

Зеленчуците не ги броя като калории но са към 100-200ккал сигурно

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 06.04.17 19:23.

08.04.17
13:27

07.04.17
— — —
Храна:
600г риба, 150г пилешко, 400г белтък, 60г жълтък, 120г хляб, 300г мляко, 50г сусамов тахан, 2 портокала, гъби, лук, праз,  маруля, канела, чесън
— — — — — — —-  — — — — — —— — — — — — —— — — — —
Тренировка:
4 кръга 15сек почивки
— — — — — — —
Лицеви широки 16
Клек 16
Раменни преси с дъмбели 16 *20кг
Клек 16
Гребане 16 суперсет с тяга 5 *40кг
Клек 16
Бицепсово с дъмбели 10 *20кг
Кардио
— — — — — — —-  — — — —

08.04.17
— — —
Храна:
400г пилешко 100г риба 50г сланина 150г хляб 300г мляко 50г тахан, 2 портокала, гъби, лук, праз,  маруля, канела, чесън, самардала

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 08.04.17 13:30.

09.04.17
14:07

09.04.17
— — —
Храна:
500г пилешко, 400г белтък, 60г жълтък, 120г хляб, 200г ориз, 300г мляко, 50г сусамов тахан, 2 портокала, 2 кивита, гъби, лук, праз, самардала, маруля, канела, чесън
— — — — — — —-  — — — — — —— — — — — — —— — —
Тренировка:
5 кръга 15сек почивки
— — — — — — —
сутринта 8км джогинг + бързо ходене

Лицеви широки 16
Клек 16
Раменни преси с дъмбели 16 *20кг
Клек 16
Гребане 16 суперсет с тяга 5 *40кг
Клек 16
Бицепсово с дъмбели 10 *20кг
— — —

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 09.04.17 20:40.

11.04.17
15:22

11.04.17
— — —
Храна:
400г белтък, 90г жълтък, 100г сирене,, 300г мляко, 50г сусамов тахан, 2 портокала, 2 кивита, ябълка, гъби, лук, праз, самардала, маруля, коприва,грах, канела, чесън
~2 000ккал
— — — — — — —-  — — — — — —— — — — — — —— — —
Тренировка:
5 кръга 15сек почивки
— — — — — — —
кардио на гладно 80 мин джогинг + ходене
Лицеви широки 16
Клек 16
Раменни преси с дъмбели 16 *20кг
Клек 16
Гребане 16 суперсет с тяга 5 *40кг
Клек 16
Бицепсово с дъмбели 10 *20кг
— — —

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1