Дневникът на Ивайло

Здравейте!
Ето че,и аз се реших/престраших да си направя дневник :) Причината е,че отново искам да влезна в добра форма(не е заради плажа),понеже напоследък мързела и ангажиментите са в повече,от нужното.
Тук ще описвам и следя само тренировките,без храна! Искам да знам,от какво ниво(тежести,повторения,време) съм започнал и до къде  ще стигна.
Основните тренировките са само с пудовки,набиране  и кофички. Като понякога ще има и отделни само с ластици.Това е :)

Забравих да каже,че добавки(в т.ч. и витамини)  в момента  (доста отдавна) не пия !
Алкохола,засега съм ограничил до 2-3 бири вечер :)

01.03.2017г.

Тренировка А:

1.Обръщане и изтласкване - 10-10-10-10 - пудовка 50кг.
2.Силово гребане - 8-8-8-8 - пудовка 50кг.
3.Кофи на халки + 27кг. - 7-7-6-6

4 кръга с 2 мин. почивка между тях

Общо време: 15:20 мин.

Трябваше да е до отказ на всичко,но само кофите бяха,другите с резерва.........все пак първа яка тренировка :D

Време беше!
Добре дошъл :-)

03.03.2017 год.

Тренировка Б:

1.Тръстъри 2 @ 32 кг - 10-10-10-10-10
2.Набиране  - 5-5-5-5-5

5 кръга до отказ с 2-3 мин. почивка между тях

Общо време: 20 мин.

Тръстърите с резерва,а набирането го правя на две тръбички  ф 50 закачени по отделно.

07.03.2017 год.

Тренировка В:

1.Едностранен сталкер  - 3-3-3-3   - пудовка 32 кг
2.Силово изхвърляне  - 6-6-6-6   - пудовка  50кг.
3.БГ клек  (на крак) - 5-5-5-5   -  пудовка  50кг

4 кръга до отказ с 3 мин. почивка

Отново с резерви на всичко,като после правих 10-ки на изхвърлянето.

2.Силово изхвърляне  - 6-6-6-6   - пудовка  50кг.
.

това е от земя , с една ръка нали?

Да,като редувам ръцете на всяко повторение.

09.03.2017 г.

Тренировка Г :

1а. Обръщане и клек - 6-6-6-6-6-6-6 - пудовка 50кг.
1б. Борческо въртене - 10-10-10-10-10-10-10 - пудовки 2 @ 24кг.
2. Фермерска разходка  - 4 @ 30 м.  - по 56 кг. на ръка ( 32+24)

На първите две - повторенията не са до отказ,а са фиксирани,като се опитвам да работя с минимални почивки.

Фермерската......в моя случай -  гадна! На всеки 7 м. се налага да спра и обърна на обратно,затова я правих по 30 м. Отделно и двете пудовки в една ръка.... Тук мисля на всяка тренировка да качвам с по 30 м.

Изкушаваш ме с рез пудовките
https://offerupnow.com/item/detail/222718323?utm_source=more&utm_medium=social&utm_campaign=viewershare

Много са хубави! Само не разбрах по колко са пари?

1$ килото, взех не издържах, 50 и една малка шейна за бутане-теглене.

Ееее......тц....що сега ме дразниш!?  :D

Пудовката изглежда много удобна,не е като нашите.Сега ще почнеш едни яки тренировки  - пък върви та стигай!

11.03.2017г.

Тренировка А:

1.Обръщане и изтласкване - 12-12-10-10 - пудовка 50кг.
2.Силово гребане - 10-10-10-10 - пудовка 50кг.
3.Кофи на халки + 27кг. - 7-7-6-6

4 кръга с 2 мин. почивка между тях

13.03.2017 год.

Тренировка Б:

1.Тръстъри 2 @ 32 кг - 11-10-11-10-11
2.Набиране на тръбички -  5-5-5-5-5

5 кръга до отказ с 2-3 мин. почивка между тях

Общо време: 17:10 мин.

После още 15 набирания и малко колелце за корем.
Почивките бяха по 2:30 мин. . Забравил съм,колко са гадни тези тръстъри (devil) На последната серия направо ми изтръпнаха ръцете.....Реално само там може да се приеме за отказ.

До тук добре се чувствам :) Проблема ще ми е следващите  две седмици,докато се адаптирам(психически и физически) към отказите и  интензивността на тренировките.
Казвам го,защото се познавам много добре! През това време не се ли откажа - ще влезна във форма!
Мисля да си взема вит. А , Е , С  - преди години  сякаш  имаше файда от тях :D (плацебо ефекта е Велик)

15.03.2017 год.

Тренировка В:

1.Едностранен сталкер  - 3-3-3-3   - пудовка 32 кг
2.Силово изхвърляне  - 6-6-8-8   - пудовка  50кг.
3.БГ клек  (на крак) - 5-5-6-6   -  пудовка  50кг

4 кръга до отказ с 3 мин. почивка

Отново без откази.
Днес нямах сила,но има и такива дни :)

Така.... Просто майката си е е.. ало!
От две седмици насам, когато не съм на работа, ходя на втора такава.
По цял ден на крак и доста движение, с пропускане на обяд и много кафе. Просто супер за яки тренировки!
Гледам да не изсъхна като стафида.... затова тренировките са икономични и на рядко :)

А, направих си кръстачка - ръцете стават желязо, но старите травми на лактите се обадиха!

И двете тренировки:

28.03.2017г.

1. Обр.изтл.- 3 по 10 с 2@32
2.Набиране на тръби - 3 по 6
3.Гребане - 3 по 10 с 2@32
4.Кофи на халки - 3 по 10 с 10 кг.
5.Клек - 3 по 20 с 2@24

Средно темпо с дихателна техника между сериите и упражненията.

02.04.2017г.

Като горната тренировка, но с малко по - големи тежести + 2,5 кг. на упражнение, като повторенията са 8, 7, 6
Така докато станат 3 по 10 и пак + кг.

Засега това е положението :)

08.04.2017 г.

1. Обр.изтл.- 3 по 8,7,6 с 2@32
2.Набиране на тръби - 3 по 5 +3 кг.
3.Гребане - 3 по 8,7,6 с 2@ 38,5 кг
4.Кофи на халки - 3 по 8,7,6 с 20 кг.
5.Клек - 1 по 18 с 2 @ 32 кг. ,  1 по 20 с 2 @ 25,5 кг.

С много натрупана общо умора - малко но с желание 🙂

Имам една молба към вас, понеже няколко пъти писах до екипа на сайта и те ме сложиха на оная си работа!

Моля, който знае и има желание да ми каже как се изтриват личните съобщения?
Понеже никъде не намирам тази опция!

Благодаря!

14.04.2017 г.

1. Обр.изтл.- 3 по 9,8,7 с 2 @ 32 кг.
2.Набиране на тръби - 3 по 6 +3 кг.
3.Гребане - 3 по 9,8,7 с 2 @ 38,5 кг
4.Кофи на халки - 3 по 9,8,7   +20 кг.
5.Клек - 3 по 20,19,17 с 2 @ 25,5 кг.

18.04.2017 г.

1. Обр.изтл.- 3 по 10,9,8 с 2 @ 32 кг.
2.Набиране на тръби - 3 по 7,7,6 +3 кг.
3.Гребане - 3 по 10,9,8 с 2 @ 38,5 кг
4.Кофи на халки - 3 по 10,9,8   +20 кг.
5.Клек - 3 по 20,19,18 с 2 @ 25,5 кг.

Още две тренировки и ще трябва да мисля нещо,как да прибавя  по 1-2 кг. към 32-те !? Кофти е за такива мятания като обр. и изтласкване. Приемам съвети и идеи !

22.04.2017 г.

1.Суинг - 3 по 12, 10, 10 с 50 кг.
2. Раменна преса със събрани пети - 3 по 5 с 2 @ 32 кг.
3. Набиране на тръби - 3 по 5 + 5 кг.
4. Кофи на халки - 3 по 10, 10, 9 с 20 кг.
5. Клек - 3 по 20, 20, 19 с  2 @ 25,5 кг.

Никакви тренировки, изморен, с доста безсъние - чудна комбинация за прогрес!

п.п. Суинга е до вертикала

18.04.2017 г.
Още две тренировки и ще трябва да мисля нещо,как да прибавя  по 1-2 кг. към 32-те !? Кофти е за такива мятания като обр. и изтласкване. Приемам съвети и идеи !

Ако дъното е плоско, ще ти се получи, ама баланса с който си свикнал ще се наруши.
Дали това е добре или зле не се наемам да преценя.
Иначе по един диск 2.5 кг, гумиран най добре, лесно може да се хване в долната част с лепило
и ако прецениш, че е ок да го хванеш и с по три винта в тясната част до отвора.
На мен не би ми харесало, ама друго си е да знаеш, че е възможно :-)

Пробвал съм и този вариант, но пак не е удобно. И с връзване на гира горе до дръжката - тц..... крива работа.

Иначе, благодаря за идеята.

Привет, колко тежиш?

п.п Много яки тренировки, тия 50кг на изхвърляне и обр.изтлс. за нищо ги имаш...

В момента варирам 95 - 97 кг.

Точно сега тези тренировки са за рехабилитация в санаториум.
Иначе,благодаря !

28.04.2017 г.

1.Суинг до вертикала - 3 по 13, 12, 11 с 50 кг.
2. Раменна преса със събрани пети - 3 по 6,6,5 с 2 @ 32 кг.
3. Набиране на тръби - 3 по 5 + 5 кг.
4. Кофи на халки - 3 по 8,7,6 с 22,5 кг.
5. Клек - 3 по 10 с  2 @ 32 кг.

02.05.2017 г.

1. Изтласкване - 7 по 3 (на ръка) с 50 кг.
2. Колелце от коляно - 3 по 10

Така на бързо след работа и....... преди работа, колкото да се отбележа!

Чудя се като нямам време и вечер ми е изморено за яка тренировка, дали не е по-добре така да си правя по едно упражнение?
Как мислите?

11.03.2017 г.

1.Изтласкване - 6 по 4 (на ръка) - 50 кг.
2.Високо изтегляне с редуване на ръцете - 5 по 10 - 50 кг.
3.Колелце от колене  -  3 по 10   - 16 кг.

През изминалите 6-7 дена страшно много нерви и ядове,болести и по-лоши неща!
Нещо трябваше да по тренирам.

02.05.2017 г.

1. Изтласкване - 7 по 3 (на ръка) с 50 кг.
2. Колелце от коляно - 3 по 10

Така на бързо след работа и....... преди работа, колкото да се отбележа!

Чудя се като нямам време и вечер ми е изморено за яка тренировка, дали не е по-добре така да си правя по едно упражнение?
Как мислите?

идеята ти за едно упражнение не е лоша.

12.05.2017 г.

Тази вечер,ми хрумна да направя една тренировка на вън. Не беше структурирана изобщо:

Различни упражнения с ластици в комбинация и борчески отскоци между тях - 5 по 20м. и 2 по 40м.
Около 25 - 30 мин.

Доста се изпотих,защото където я правих има доста дървета и храсти - влажно е. Мускулната треска е налице от всякъде 🙂

14. 05. 2017 г.

И днес успях да направя нещо като тренировка, макар да съм Робокоп от МТ.

1. Комплекс за раменния пояс с 2 @ 16 кг.
2. Суинг до вертикала  - стълба от 1 до 10 с 50 кг.
3. Кофи на халки - 3 по 10
4. Трицепс с въже зад врат - 3 по 6 с 24 кг.

Освен да ви кажа, че МТ е още по-силна..... майка им....

20.05.2017 г.

1 а. Изтласкване седнал на пода - 5 по 7 повт. с 2 @ 24 кг.
1 б. Горила изхвърляне - 5 по 12 повт.  с 2 @ 24 кг.

2 а. Кофи на халки - 5 по 10 повт.  + 20 кг.
2 б. Горила обръщане - 5 по 20 повт.  с 2 @ 24 кг.

3 а. Отпади  - 4 по 10 повт. с 2 @ 24 кг.
3 б. Обратно гребане на халки  - 4 по 10 повт.

Горилата е тегаво

21. 05. 2017 г.

1. Изтласкване - 5 по 3, 3,3,3,4 повт. (на ръка) с 56 кг.
2. Суинг до вертикала - 3 по 20 повт. с 50 кг.
3. Трицепс с въже - 3 по 8 с 24 кг.
4. Колелце от коляно - 3 по 10 повт.
5. Прасец с 24 кг. - пирамида

Горилата е тегаво

Как се изпълнява това обръщане и изхвърляне?

Редуваш ръцете,без да спираш - едната е горе,а другата долу.Като при всяко повторение приклякваш. Иска координация и затова в началото е гадно.

24.05.2017 г.

1. Sots преса - 6 по 5 с 2 @ 24 кг.
2. Anyhow windmill -  3 по 4 с 2 @ 24 кг.
3. Горила обръщане - 5 по 20 с 2 @ 32 кг.
4. Трицепс - 4 по 10 с 24 кг.

Зверска МТ на прасеца и задното бедро, направо куцам! Така вече два дена. Затова и тренировката  е ,, отбий номер “.
Написах упражненията на английски, защото е голямо обяснение на български.

Раздвижването от снощи :

1. Sots преса - 6 по 5 с 2 @24 кг.
2. Горила изхвърляне - 6 по 14 с 2 @24 кг.
3. Клек - хало л /д - скок - 5 по 5 с 24 кг.
4. Трицепс с 24 кг. - 3 по 10

Физически изморен, но ми се тренираше - не че, може да мине за тренировка.