Пътят

Прескочи до:

25.03.17
00:40

От Варна на 36 години, 172см, малко над 80кг.

Преди известно време разтегнах мускули на гърба, но вече се чувствам възстановен да тренирам и реших да си водя тренировъчен дневник. Отворен съм за съвети и критика. В краткосрочен план, целта е да си повиша резултатите в базовите упражнения с 20кг.
Миналата седмица започнах програма за лег, която базирах на 100кг PR, което е малко под-възможностите ми, за да мога да надграждам във времето. Oстаналите упражнения добавих по моя преценка и засега се чувствам добре. От две седмици съм в чужбина и ще мога да натисна скоро, като се прибера в България.
Програмата е на clarence0, а който желае може да потърси канала му в youtube, при 100кг лично тегло има 340кг тяга, 300кг клек и 200кг лег, без да изглежда като типичния анаболен балон.
Добавки в момента: Everbuild Cryo Beef Amino, Isostar Vitamins&Minerals

19.03.2017
1. Лег 10х3 85кг
2. Набирания 4х8
3. Тяга 4х5х 60,80,100,120кг; 2х3х 130,140кг
4. Сгъване/разгъване с дъмбели

20.03.2017
1. Лег 6х6х75кг
2. Кофички 4х15
3. Набирания 4х8
4. Заден клек  4х5х 60,80,100,120кг
5. Корем 3 кръга х 4 упражнения без почивки

21.03.2017
1. Лег 7х5х80кг
2. Набирания 4х8
3. Заден клек  4х5х 60,80,100,120кг
4. Гребане на скрипец  3х8х 70кг
5. Сгъване/разгъване с въже на скрипец

22.03.2017:
1. Набирания 4х8 – различни хватове
2. Мъртва тяга 3х5х 60,80,100кг; 4х2х 120,130,140,150кг
3. Заден клек  5х5х 60,100,100,100,100кг
4. Работа за трапец

23.03.2017
Почивен ден

24.03.2017
1. Лег 8х4х85кг
2. Кофички 3х15
3. Набирания 4х8 – различни хватове
4. Заден клек  5х5х 60,80,100,110,100кг
5. Разгъване с дъмбел над глава с две ръце в суперсерия с разгъване въже на скрипец  4х25,27.5,30,30кг
6. Корем 3 кръга х 4 упражнения без почивки

26.03.17
13:23
#1

25.03 Почивен ден

26.03
1. Лег 10х3 90кг
2. Тяга 2х5х 60,80; 4х2х 100,120,140,150кг
3. Набирания 4х8
4. Сгъване/разгъване с дъмбели и въже

26.03.17
14:24
#2

казано от Brown Bomber на 25.03.17, 00:40:

при 100кг лично тегло има 340кг тяга, 300кг клек и 200кг лег, без да изглежда като типичния анаболен балон.

Да, освен това е и веган и е абсолютно натурален :D

1. Лег 10х3 85кг
1. Лег 6х6х75кг
1. Лег 7х5х80кг
1. Лег 8х4х85кг

Така, като гледам програмата спазва Smolov Jr протокола, не е лош вариант, аз го правя за раменна преса и съм доволен.

26.03.17
14:42
#3

Никъде не съм писал, че е натурален атлет. Четох, че се е състезавал в щангите при младежите, но е бил хванат с допинг. В момента тренира любителски и отскоро е веган (не съм фен). Предполагам че употребява препарати, защото формата му през последните 2-3 години е много променена, но не ми изглежда като да злоупотребява.

28.03.17
19:22
#4

27.03 Почивен ден

28.03
1. Лег 6х6 80кг
2. 4х (кофички х 15 + набирания х 8)
3. Сгъване/разгъване с дъмбел и въже
4. Работа за трапец

Трябваше да клякам, но на предишната тренировка, при последното повторение тяга разпънах в ляво кръста и болките са силни. Откакто ползвам смесен хват при “тежките” повторения тяга се контузвам за втори път. Фитили никога не съм ползвал и не съм сигурен, че е добра идея. Колан скоро също не съм слагал, и ако имах може би нямаше да се случи, но това не ми решава проблема в дългосрочен план. Със сигурност този хват не ми е удобен и трябва да го спра, тоест трябва да заздравя някак надхвата си или да заучавам щангистки.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 28.03.17 19:22.

31.03.17
23:40
#5

31.03

1. Лег 7х5х85кг
2. Набирания 4х8
3. Заден клек 5х5х100кг - ATG с пауза
4. Кофички 2x15СТ; 4х8х22,22,37,37кг
5. Разгъване / сгъване на въже на скрипец
6. Качване на стълби на машина 10мин

Тренировка в модерна зала в България, оборудвана предимно с машини, като все пак се намира и една стойка. Клекът беше много лек, но болката в кръста не е отшумяла напълно. Нямаше колан за добавяне на тежест и за целта ползвах верига.

Добавки (малко прекалих): MyProtein Omega 3 5g, AAKG 4g, Beta Alanine 4g, BCCA 10g, Micronized Creatine 4g, Magnesium Citrate 4g (800mg), Primaforce ALCAR 1g, Now OptiZinc 30mg, Isostar Vitamins&Minerals, Syntrax Whey Shake 35g

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 31.03.17 23:40.

02.04.17
21:21
#6

1. Лег 8х4х90кг
2. Набирания различни хватове 4х8
3. Заден клек 5х5х60,100,110,120,120кг
4. Кофички 4x8x22,37,22,22кг
5. Качване на стълби на машина 10мин

Ще помисля за колан за добавяне на тежест, защото с веригата от залата няма да го бъде. Добавките се запазват с изключение на AAKG, ALCAR и BCCA. Протеина понякога ще замествам с телешка кръв на Everbuild, която се оказа най-добрата добавка за мен.

04.04.17
23:23
#7

1. Лег 10х3х95кг
2. Набирания различни хватове 4х8
3. Заден клек 5х5х60,100,120,120,110кг (последната серия ATG с пауза долу)
4. Сгъване и разгъване с въже 4х8 в СС
5. Гребане на хоризонтален скрипец 4х10
6. Качване на стълби на машина 10мин

Приключих 3-седмичната програма за лег, но следващите дни ще пътувам и планирам да тествам макса си в събота. След това мисля за промяна в тренировките, да добавя тежест на набирането, да включа военна преса и да наблегна на тяга. Явно подценявам и храненето за сметка на добавките, защото съм свалил до 80кг, а това въпреки незавидния ми ръст е малко.

08.04.17
22:16
#8

1. Лег 6x1 х 60, 80, 100, 110, 120, 125кг
2. Набирания 5х8
3. Заден клек 3х8 х 60, 100, 120кг
4. Кофички 5х8 х СТ, +22, +32кг, СТ, СТ
5. Работа за корем
6. Качване на стълби на машина 10мин

Не бях слагал 100кг на лежанка от миналата година и на фона на несериозните ми тренировки съм доволен от програмата, и от резултата. От другата седмица започвам да правя мъртва тяга, като целта ми в краткосрочен план е да дръпна 200кг, но съм станал много кекав в кръста и гърба, и не е ясно дали ще мога да натискам. Взех си три бутилки Flex Code Premium, които да ми стигнат за един курс от 3 месеца.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 08.04.17 22:20.

13.04.17
20:33
#9

1. Военна преса 5х 40, 50, 60, 65кг
2. Набиране с различен хват 4х8
3. Заден клек 5х 60,100,120,120кг
4. Сгъване и разгъване за ръце с въже в СС 3х8
5. Гребане на хоризонтален скрипец 3х8
6. Работа за корем
7. Качване на стълби на машина 10мин

Болен съм от неделя, но се почувствах по-добре и реших да тренирам, въпреки че цял ден съм на един кускус и малко баница.

15.04.17
21:03
#10

1. Лег 1х 60, 80, 100 ; 2x 110, 110, 110кг
2. Мъртва тяга 3х 60, 80, 100 ; 2х 120, 140, 160 ; 1х 170, 180кг
3. Кофички 8х СТ, СТ, 22, 37кг
4. Сгъване за бицепс с крив лост 8х 28, 38, 33кг
5. Качване на стълби на машина 15мин

Не бях правил тяга от няколко седмици, но мина без драми. Мисля, че оправих формата на изпълнение и проблема не беше в хвата, а че от известно време насам тръгвах без подем в краката, само на кръст. Времето ще покаже, но на последните серии ползвах смесен хват и сложих колан 🙂

18.04.17
21:44
#11

1. Военна преса 5х 45 ; 4x 60 ; 3x65 ; 2x 70, 75 ; 1x 80, 80кг
2. Заден клек 5х 80, 100, 120кг
3. Набиране с тежест:
  - раменен надхват 5х +10, +20кг
  - тесен подхват 5х +10, +20, +30кг
4. Въртене на българска торба 3х 20сек х 8, 12, 16кг + вълни с тежки въжета 3х 20сек (с 30сек почивки)
5. Работа за корем

Смених модерната зала с квартална под земята, но добре оборудвана с три стойки за клек и силова клетка. Уредите са стабилни, има колан за добавяне на тежест и тежък чувал, така че понякога ще си нося ръкавици. Раменете на тръгване бяха леш.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 18.04.17 23:36.

20.04.17
22:59
#12

1. Лег 3х 60, 80 ; 5x 100, 100, 100кг
2. Мъртва тяга 3х 60, 100, 120 ; 2х 140, 160 ; 1х 170, 180кг
3. Кофички с добавена тежест 5х +20, +40, +50 ; 2х +60кг
4. Гребане на хоризонтален скрипец + сгъване на въже за бицепс в СС 4х8х (70 + 40кг)

Лега и тягата тежаха, кофичките бяха лесни, а останалото май не му беше мястото тук. Мисля да тренирам по усет още известно време и после да започна програма, но не съм решил каква, може би 5х5, 5/3/1 или друга подобна.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 21.04.17 10:42.

23.04.17
23:42
#13

1. Набирания различни хватове
2. Сгъване и разгъване с въже

След 3 полета с обща продължителност около 7 часа и още толкова престой по летища пристигнах в Тенерифе гладен и смачкан, и преядох мощно в бюфета. Хотелският фитнес е зле, с един измислен гладиатор, дъмбели до 10кг и явно ще трябва да импровизирам или да си дам почивка една седмица.

25.04.17
21:43
#14

1. Набирания с тежест в подхват и успореден хват:
  - 5х 20, 20, 20кг
  - 3х 30, 30, 30кг
  - 1х 35, 35, 35кг
2. Сгъване и разгъване на въже за ръце в СС 3х10х 30кг
3. Разгъване, раменна преса и сгъване прав с 10кг дъмбели в СС 3х10
4. Повдигания на краката от вис на шведска стена 3х10

За малко да пръсна ръкавите 🙂

26.04.17
22:35
#15

1. Лег 4х 60, 100, 100, 100кг
2. Заден клек 5х 60,100,100,100
3. Гребане на хоризонтален скрипец 3х8
4. Кофички 10х СТ, +20, +32, +32кг, СТ, СТ
5. Сгъване за бицепс с крив лост 8х 28, 38, 28кг
6. Разгъване с две ръце с дъмбел зад глава 10х 22, 32, 34, 36кг

Случайно намерих прилична фитнес зала за 5E на посещение. Това беше най-слабата ми тренировка от доста време насам, чак се демотивирах на тръгване. За тежест при кофичките ползвах две пудовки, сложени на краката и не стана добре. На клека получих схващане на квадрицепсите, предполагам от дехидратиране, защото сутринта бях на плаж и изгорях доста. Утре рано сутрин пътувам до съседния остров Гран Канария и се връщам вечерта. Живот и здраве, може би ще направя още една тренировка в събота.

28.04.17
19:24
#16

Wlad vs Joshua

Натурално ли тренират, как мислите? 🙂

Влад не е бил толкова лек от близо 10 години, а англичанина толкова тежък откакто премина при профитата. В бокса “остаряваш” за един ден, но мисля че в украинеца има останал един голям мач, дано това да е утрешния ден и който го отписва рано е в грешка. Джошуа може, но дали този мач не дойде твърде рано?! Една от онези срещи, на които искаш да присъстваш и един ден да разказваш как си бил там, а на Уембли ще е нещо нечовешко...

28.04.17
20:02
#17

казано от Brown Bomber на 28.04.17, 19:24:

Wlad vs Joshua

Натурално ли тренират, как мислите?

Влад не е бил толкова лек от близо 10 години, а англичанина толкова тежък откакто премина при профитата. В бокса “остаряваш” за един ден, но мисля че в украинеца има останал един голям мач, дано това да е утрешния ден и който го отписва рано е в грешка. Джошуа може, но дали този мач не дойде твърде рано?! Една от онези срещи, на които искаш да присъстваш и един ден да разказваш как си бил там, а на Уембли ще е нещо нечовешко...

Съгласен съм с теб. Опита срещу младостта е мача утре. Само че да си призная, грам не харесвам стила на Кличко. Безспорно е един завършен и доказан боксьор и бизнесмен, но този стил е убийствено скучен. Ляв , десен.. ляв - ляв - десен.. Или нещо от сорта.. все класически комбинации, няма нищо зрелищно при него. Да, много хора биха казали, че идеята е да победи, е да, но все пак.. 🙂 🙂 🙂 Та, за това се надявам утре А.Дж. да го прасне на земята! 🙂

Най-важното е да стане зрелищен мач и да няма изненадващи и бързи К.О в първите руднове, че толкова чакане... 🙂

28.04.17
20:24
#18

казано от Crixus на 28.04.17, 20:02:

Безспорно е един завършен и доказан боксьор и бизнесмен, но този стил е убийствено скучен. Ляв , десен.. ляв - ляв - десен.. Или нещо от сорта.. все класически комбинации, няма нищо зрелищно при него. Да, много хора биха казали, че идеята е да победи, е да, но все пак..

Много хора повтарят каквото чуват от коментаторите, които често си нямат грам понятие, дори Оги, който уж ги разбира нещата. Вярно че Влад е майстор на 1-2, но лявото му круше е най-силния му удар. Кубрат го изпита на свой гръб, преносно и буквално. Винаги преди да го изпълни, гледа надолу и го пуска изненадващо, и леко на сляпо. Бях сигурен че ще го ползва срещу Кобрата и очаквах да го бие така.... и така и стана. Не можах да повярвам, как може толкова “специалисти” в тима му да не го предвидят. Джошуа да не би да има по-разнообразен стил.... При тези габарити, друго освен ляв-ляв-десен не ти трябва, само малоумниците влизат на размени, че да било по-зрелищно 🙂

29.04.17
00:19
#19

Аз нямам в никакъв случай изградено мнение на базата на коменаторите. Тренирал съм няколко години бокс за кеф, здраве и на чисто любителско ниво и като всеки човек си изграждам определени представи за нещата. Определено не съм човек като капацитет, който би правил подробен анализ на спортисти от такъв ранг. Това, което изказах като менение е на база моите размишления и впечатления.

29.04.17
01:03
#20

Не визирах теб, защото уважавам хора с мнение, но цари едно всеобщо такова, че Влад не можел друго освен ляв, ляв и десен. Същото е валидно и за Тайсън, че бил прост бияч, и не можел да боскира. Относно бокса и аз съм като теб, но носната ми преграда от толкова много спорт “за здраве” вече хич я няма.

п.с. Относно визията им, може ли да се постигне без препарати?

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 29.04.17 01:05.

29.04.17
09:58
#21

Не, не тренират натурално.
Да, чисто като визия може да се постигне без препарати, но абстрахирайки се от другите им качества.
Огито на теория ги разбира нещата и единствения грамотен спортен коментатор за бойните спортове, ама му е много лошо пиянството 🙂))

29.04.17
20:52
#22

Лицеви опори 2х50
Кофички на пейка 4х25
Набирания с различен хват 3х10
Раменна преса+разгъване+сгъване в СС с две ръце с 10кг дъмбели 3х10
Повдигания на крака на шведска стена 3х10

Фитнес залата не работеше, което ми дойде добре дошло при тоталната липса на тонус и енергия. Сглобих тренировката набързо в хотелския фитнес, но всичко беше със зор. Утре се прибирам и ме чака 10 часа престой в Барселона, но смятам да спусна към центъра вместо да кисна на летището.

30.04.17
18:44
#23

Тренировката днес е 18 000 крачки (PR в Samsung Health 🏆) на 3-4 часа сън разпокъсано

03.05.17
21:51
#24

1. Военна преса 5х 50, 60, 70кг
2. Заден клек 5х 70, 100, 110, 120кг
3. Набиране:
  - широк надхват 8х СТ
  - раменен подхват 5х 25кг
  - раменен надхват 3х 25кг
  - раменен подхват 3х 25кг
  - успореден тесен 3х 25кг
  - раменен подхват 8х СТ
  - успореден тесен 8х СТ
4. Гребане на хоризонтален скрипец 8х 70, 75, 80кг (максимума е 100кг)
5. Бицепс:
  - сгъване с крив лост 8х 38, 30кг
  - сгъване с въже 8х 30, 35, 40кг
6. Вълни с тежки въжета 3х 20сек с 30сек почивки
7. Работа за корем без почивки:
  - коремни преси от малък наклон х 12
  - коремни преси от голям наклон х 12
  - хиперекстензии от 45гр х 12
  - хиперекстензии от 90гр х 12
  - колелце прав х 2 + от колене х 10
  - скачане на въже

Първа тренировка от близо седмица и като изключим ненужния обем се получи прилично. Преди 2 месеца си правих изследвания за вит. D, B12 (беше над 500 единици) и пълна кръвна картина, като чернодробните ми бяха леко завишени. Отдадох го на контузията в гърба и високия прием на НСПВС, но за всеки случай повторих изследванията тази сутрин и всичко беше наред.

05.05.17
22:39
#25

1. Лег 3х 60, 80, 100, 100, 100, 100, 100кг
2. Мъртва тяга 3х 60, 100, 140, 160; 1х 180кг
3. Кофички 8х СТ, +20, +40, +40, +40кг
4. Разгъване на въже на скрипец 8х 40, 40, 40, 40кг
5. Кондиции 3х 20сек от всяко упражнение с 30сек почивки между сериите:
- Вълни с тежки въжета
- Въртене на българска торба 12кг
- Хвърляне на медицинска топка по стена над глава от клек

Имах сила на кофичките, а тягата беше лека на гърба и на хвата, но кръста сякаш още не е готов за големи тежести. Ползвах различен лост на лежанката, с жълти тапи и други лагери, ф30мм, 20кг. Другите се оказа, че са ф28, 18кг, и освен че са по-тънки и леки, се огъват повече и са по-удобни.

07.05.17
16:29
#26

1. Военна преса 3х 50, 55, 60, 65, 70, 75 кг
2. Заден клек 3х 60, 100, 120, 120, 120, 120, 120 кг
3. Набиране с тежест в подхват 6х3 +25 кг
4. Сгъване за бицепс:
- с крив лост 2х8x 38 кг
- с въже на скрипец 2x8х 40 кг
5. Гребане на скрипец 8х 70, 75, 80 кг
6. Работа за корем без почивки:
- коремни преси 2х 12
- хиперекстензии 2х 12
- повдигане на крака на стенд х 12
- спускане с ролер прав х 5 + от колене х 15
- скачане на въже 3 мин

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 07.05.17 22:21.

09.05.17
20:53
#27

1. Лег 5х 60 ; 3x 80 ; 7x2x 110кг
2. Мъртва тяга 5х 70 ; 3x 110 ; 2x 150, 170 ; 1x180кг
3. Кофички 5х СТ, +25, +40 ; 4x +60кг ; 15x CT
4. Разгъване на скрипец с ръкохватка 8х 50, 55, 60кг
5. Кондиции 3х 20сек с 30сек почивки:
- Вълни с тежки въжета
- Въртене на българска торба 12кг

Доволен съм от кофичките, ако ги правя на свежо за единици +70кг са мои със сигурност. Тръгнах с усещане, че съм пропуснал нещо и после се сетих за хвърлянето на медицинска топка.

11.05.17
22:01
#28

1. Военна преса 5х50, 3х60, 2х75, 2х72.5, 8x2x70кг
2. Заден клек 5х60, 3х100, 10х2х130кг
3. Набиране с тежест в подхват 10х2х +30кг
4. Гребане на скрипец 8х70, 75, 80кг
5. Сгъване за бицепс:
- с прав лост 2х8x35кг
- с въже на скрипец 2x8х40кг
- с дъмбели 2х6х15кг
6. Корем без почивки:
- преси от обратен наклон 2х15
- хиперекстензии 2х15
7. Кондиции 5х20сек с 30сек почивки
- вълни с тежки въжета
- въртене с българска торба 8кг

На бицепса се олях с обема, на военната коригирах тежестта в движение за да изкарам всичките серии, а на клека малко повиших, че откакто водя дневника не бях слагал повече от 120кг. Общо взето след набиранията трябваше да си тръгна. Следващите две седмици мисля да повторя същите тренировки, но да добавя 2.5-5кг.

14.05.17
21:32
#29

1. Лег 3x5х100кг
2. Мъртва тяга 3x5х140кг
3. Кофички с добавена тежест 3x5х +40кг
4. Разгъване за трицепс
- скрипец ръкохватка 2х8х60кг
- скрипец въже 2х8х40кг
- дъмбел зад глава с две ръце 2х8х30кг
5. Кондиции:
- въртене на българска торба (зелена 8кг) 3х30сек с 30сек почивки
- вълни с тежки въжета 3х30сек с 1мин почивки
- хвърляне на медицинска топка по стена с две ръце над глава от клек  3х30сек с 30сек почивки

Трябваше да тренирам снощи, но не успях по обективни причини, и въпреки че днес бях дроб се събрах за една бърза тренировка. През последния месец и нещо си оправих храненето и с тези 3-4 тренировки седмично съм качил около 4кг, като повечето са на корема, но все е нещо 🙂

И на мен коремния мОскОл най-много ми върви и там най-много качвам д*ба 😄

16.05.17
21:56
#31

1. Военна преса 3х5х65кг
2. Заден клек 3х5х125кг
3. Набиране с тежест в подхват 5,4,3х +27.5кг
4. Гребане на скрипец 8х70, 75, 80кг
5. Сгъване за бицепс:
- с дъмбели 8х15кг
- въже на скрипец 8х40кг
- крив лост 8х30кг
6. Корем:
- преси от обратен наклон 2х15
- хиперекстензии 2х15
- спускане с ролер прав х7 (3/4 от движението) + от колене х15
7. Кондиции
- въртене на българска торба - зелена, червена и кафява х30сек с 30сек почивки
- вълни с тежки въжета 3х30сек с 1мин почивки
- дърпане на въже през ролка 3х30сек с 30сек почивки
- хвърляне на медицинска топка по стена с две ръце над глава от клек  3х30сек с 30сек почивки

Вечерта спах едва няколко часа и преди тренировка заспах на пода, докато играхме с бебето. Все пак тренирах и почти си изпълних плана, но се надцених на набиранията, и не можах да направя 3х5. Мисля, че трябва да увелича въглехидратите за сметка на белтъчините, защото мускулите особено след тренировка, стоят плоски.

18.05.17
20:18
#32

1. Лег 6х3x105кг
2. Мъртва тяга 6х3x150кг
3. Кофички с добавена тежест 6x3х +50кг
4. Разгъване за трицепс
- скрипец ръкохватка 8х60кг
- скрипец въже 8х45кг
- дъмбел зад глава с две ръце 8х30кг
5. Корем:
- преси от обратен наклон 2х15
- хиперекстензии 2х15
- повдигане на крака на стенд 2х15
- спускане с ролер прав х7 (3/4 от движението) + от колене х15

Последните серии ми тежаха много. Остават ми още три тренировки по настоящата програма и после ще направя почивка или в най-добрия случай делоуд за 2-3 седмици, тъй като ще съм в чужбина на различни места.

20.05.17
23:53
#33

1. Военна преса 6x3х70кг
2. Заден клек 6x3х130кг
3. Набиране подхват 4x3х +30кг ; 2х3х +25кг
4. Едностранно гребане с дъмбел на пейка: 3х8х30кг
5. Сгъване за бицепс:
- крив лост 8х35кг
- дъмбели 8x15кг
- въже на скрипец 8х40кг
6. Кондиции х3:
- въртене на българска торба (зелена, червена и кафява)
- вълни с тежки въжета
- дърпане на въже през ролка
- хвърляне на медицинска топка по стена с две ръце над глава от клек

Отново не успях да изпълня планираните серии набирания и намалих тежестта на последните две.

21.05.17
01:01
#34

Качвам клип от няколко серии на кондициите, ако на някой му е интересно. Най-хубавото е, че при сегашната форма и по-специално въртенето на българска торба, мога да вървя само нагоре 🏋

Тагването на клип от vbox7 май не работи: цък

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 21.05.17 02:47.

21.05.17
15:56
#35

Браво! Машинка си !

Това с въжето през макара е мн хитро. Какво е съпротивлението?

21.05.17
20:03
#37

Уреда изглежда самоделка, но има дисплей, който отчита време и калории. Усилието е такова, че при нормално темпо и дърпане с една ръка, се изкарва 30-60сек без почивка.

22.05.17
21:29
#38

1. Лег 10х2x112,5кг
2. Мъртва тяга 10х2x160кг
3. Кофички с добавена тежест 10,6,5х +40кг
4. Разгъване за трицепс
- скрипец ръкохватка 10х60кг
- скрипец въже 10х50кг
- дъмбел зад глава с две ръце 10х30кг
5. Корем:
- преси от обратен наклон 2x15
- хиперекстензии 2x15
- спускане с ролер прав x7 (3/4 от движението) и от колене x15
- повдигане на крака на стенд x15
- планк- 1мин
- руско усукване с медицинска топка- 1мин

Двоумях се дали да тренирам, защото ме свиваше корема. На последните серии на лега ми натежа, помолих да ме пазят и започнах да удрям куките на всяко второ бутане. На кофичките бях планирал 10х2х +55кг, но импровизирах.

23.05.17
14:01
#39

казано от Brown Bomber на 21.05.17, 01:01:

Качвам клип от няколко серии на кондициите, ако на някой му е интересно.
цък

Без преобладаващо участие на краката, тоест обратната на твоята простройка, кондции е силна дума.

23.05.17
15:11
#40

Съгласен съм напълно, но и не съм търсил гръмко име, просто така ми дойде първия път и така остана.
Търсих да добавя нещо за раздвижване след щангите, за да не роботизирам. Мисля скоро да включа спринтове и чувал.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1