Пътят

Прескочи до:

28.07.21
18:50

#99
Клек 1х140кг + Военна преса 1х70кг + Набиране подхват с fat gripz 1x +25кг
10 кръга без почивка

Пулдаун с широк надхват 3х10х65%
Сгъване с крив лост 3х10х30кг

Снощи не съм спал много, но днес пак ми се тренираше. Направих 11 кръга за по-сигурно, но клекът ми тежи.

29.07.21
15:45

#100
Тяга 150кг
Лег с fat gripz 110кг
10 пъти без почивка

Пендлей гребане с fat gripz 80кг
Кофичка +40кг
10 пъти без почивка

Разгъване с въже пред тяло 8х50/60/70% + Гребане на скрипец с V 8x60/70/80%

Улучих си тежестите и се получи идеално.

30.07.21
20:27

#101
Заден клек 140кг
Обръщане + раменна преса с пудовки 2@28кг
10 пъти без почивка

Преден клек 120кг
Набиране подхват с fat gripz +30кг
10 пъти без почивка

Сгъване с дъмбели 10х16кг на ръка + Фейспул 10х50%, три пъти
Скачане на въже 1 мин и почивка 1 мин, 10 пъти
Повдигане на крака на успоредка 10 + AB Coaster 30 + Машина за корем 10 + Планк 1 мин + Крака към гърди от лег 10 + Повдигане на крака от лег 10

Като за пети пореден ден тренировки, много прилично.

Все качвам странни снимки.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 30.07.21 20:58.

02.08.21
20:33

Вчера
#102
Набиране 10х5
Кофички 3х10
Кофички на халки 3х5
Лицеви опори на халки 3х10

Днес
#103
Лег 5х1х130кг
Тяга 5х1х170кг
Кофички 3х5 +40кг
Пендлей гребане 3х5х80кг
Разгъване с въже пред тяло 3х8х60%
Набиране с широк надхват 3х8

Ще опитам да направя още две тренировки тази седмица и после ще пътувам, евентуално може да направя една седмица пълна почивка, но зависи дали желанието за тренировки ще надделее над безсънието.

11.08.21
15:53

#104
07.08.21
Лег от наклон с дъмбели 3х10х30кг на ръка
Лег на машина с успореден хват  3х10х70%
Флайс от наклон с дъмбели 3х10х20кг на ръка
Набиране с широк успореден хват 2х10
Разгъване с въже пред тяло 3х10х60%
Кросоувър 3х10х30%

#105
08.08.21
Тяга 5х100,110,120,130,140кг
Пулдаун на скрипец с широк надхват 3х8 до 75%
Гребане на скрипец с успореден хват 3х8 до 80%
Набиране широк надхват 3х8
Едностранно гребане на скрипец 3х8х60%
Бедрено сгъване от лег 3х8 до 45%
Хиперекстензия 3х15
Повдигане на крака от вис 3х10

#106
10.08.21
Набиране с широк надхват 3х10
Раменна преса на машина от седеж 3х10х50%
Пулдаун зад врат 3х10х60%
Раменна преса с дъмбели от седеж 3х10х25кг на ръка
Фейспул 3х10х50%
Едностранно разтваряне встрани под наклон на скрипец 3х10х20%
Едностранно сгъване на долен скрипец 3х10х30%
Скотово сгъване на машина 3х10х35%
Набиране с широк подхват 2х10

Тук е 28 градуса още в 6:30 сутринта и е тежко времето. Не съм на 100%, но е нормално след четири поредни нощни, ама не от тия, на които си носиш възглавница и предстояща пета довечера.
Спя на климатик и течение и нямам гръб и кръст, направо не мога да вървя, а след опитите да се раздвижа с тяга, лека дори за моите стандарти, вече не мога дори да се наведа.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 11.08.21 18:21.

12.08.21
09:07

Тренировката вчера:
#107
Лег от наклон с дъмбели 3х10 до 30кг на ръка
Лег от наклон с щанга 3х10 до 70кг
Кросоувър 3х10 до 50%
Кофички тясно 3х10СТ
Придърпване на горен скрипец с изпънати ръце 3х10 до 80%
Разгъване с въже пред тяло 3х10 до 50%
Бедрено разгъване 3х10 до 80%
Хакен клек машина без добавена тежест 3х20
Бедрено сгъване от лег 3х10 до 45%
Абдуктор 3х10 до 95%
Аддуктор 3х10 до 45%

Аддукторите са ми слаби и ще започна да ги тренирам, ако ще и да е женско.

Напоследък ми се отвори апетит сякаш съм 100 кг, да видим дали ще продължа да свалям. Не мога да опиша вечерята, че беше неописуема, но се олях и със закуската - 2 телешки кюфтета, 5 яйца, 2 парчета баница, 200гр фета сирене, 100гр телешки колбас, зеленчуци, чаша пасиран компот от ягоди и 2 банана, които все пак не изядох и си взех за после.😅

12.08.21
21:29

#108
Набиране с широк надхват 2х8
Пулдаун с широк надхват 8х60,65,70,75%
Гребане на скрипец с широк успореден хват 4х8х60%
Скотово сгъване на машина от сед 8х40,45,50,55%
Набиране с подхват 2х8
Едностранно сгъване за бицепс на долен скрипец 3х8х30%

Тренировката за бицепс не е пълноценна, ако липсва снимка.

12.08.21
22:31

Бахти...ВВтима някъв клуб на над 40см ръце лиедеба???

12.08.21
22:33

Не съм си мерил ръцете скоро, но едва ли минават 40 см напомпени, просто снимката лъже.

12.08.21
22:43

Минават 40.

12.08.21
22:48

Може би, но не е сигурно.

Наскоро в кварталния магазин една превзета продавачка ми каза, “дай ръчичка” за рестото, а мъжът на опашката зад мен отговори “това не е ръчичка, а ръчище”, но от обиколката на ръцете обикновено се впечатляват само нетрениращите. В залите половината мъже, на които дори не им личи, че тренират имат над 40см ръка, но и често са по сто и кусур кила.

12.08.21
23:04

Ем...баси и хората...аз все около 36 се въртя...ма то и от педали имало нужда...

Мнението беше редактирано от nervak на 12.08.21 23:05.

12.08.21
23:10

Що да си педал, ако нямаш ген за ръце. И да се пръскаш от тренировки на това тегло явно няма да пораснат и трябва да качиш маса навсякъде, а накрая може пак да не се харесаш. Размерът има значение най-вече за продънените кофи, а една 36см ръка, ако е оформена стои като бухалка.

12.08.21
23:27

Моите пък от 15 г. назад сигурно не са падали под 41-42 см., но аз съм си шишо. В същото време ръцете /а и краката/ не са ми били омазнени на фона на торса. Кат се стегна си изпъкват разни неща. Но жената все ми казва: много са ти тънки ръчичките 😂  Очевидно са несъразмерни на фона на горното тяло 😐

12.08.21
23:33

Дидо, то хубаво ти изпъкват “разни неща” 🤣, но ако станеш 85кг ръцете ти ще паднат под 40см, хващам бас, но няма да свалиш толкова, че да научим. Инак крака също нямаш, ама нейсе 😁

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 12.08.21 23:34.

12.08.21
23:41

казано от Brown Bomber на 12.08.21, 23:33:

Дидо, то хубаво ти изпъкват “разни неща” 🤣, но ако станеш 85кг ръцете ти ще паднат под 40см, хващам бас, но няма да свалиш толкова, че да научим. Инак крака също нямаш, ама нейсе 😁

Ще паднат на тия кила осезаемо, спор няма. Не ми пука много, ако като цяло изглеждам прилично. Ама 83-85 кг. съм бил последно 1995-96 г. някъде. 25 г. и нагоре тялото е свикнало на 100 + през повечето време, т.е. трудна работа. Но се боря де.
ПС....как разбра за краката-снимки на тях не съм качвал. Ами ако......😉

Мнението беше редактирано от Dydo на 12.08.21 23:44.

12.08.21
23:52

Нямаш крака очевидно и защо пак започваш да занимаваш всички със себе си в чуждите дневници?

12.08.21
23:57

казано от Brown Bomber на 12.08.21, 23:52:

Нямаш крака очевидно и защо пак започваш да занимаваш всички със себе си в чуждите дневници?

Всички ?, т.е. твоя дневник се следи с трепет от целия форум и четейки го ще попаднат на мнението ми, с което ги занимавам.
Докладвай каквото ти е кеф, за да има желания вид. Дневникът си е твой. Няма да има разсърдени 😎
Няма да пиша повече тук....както казваха Господарите-ОБЕЩАНО 🍺

13.08.21
00:23

Пиши където искаш, все ми е тая, много важно. Имаш един измислен образ за себе си, че си фит и изхождайки от тази теза пишеш и маса глупости.
За разлика от някоИ комплексари тук не докладвам и не трия мнения, които не ми изнасят, трил съм супер рядко, предимно за прегледност на тренировките, но явно е невъзможно. Освен това последния път като опитах да изтрия мнения в дневника си не се случи, а бяха репортвани три пъти, но за теб няма нужда, ти сам си докладваш от хорски срам и ти ги трият. Но защо ли се учудвам, при все че тук се толерират мнения относно брой крачки, брой нощни кърмения и брой пробуждания за пикаене.

Какво се хващаш за думата “всички”? Всички, които четат, не всички във форума, то не че регистрираните и водещи си дневници са повече от 50 човека.

П.П. Специални поздрави за Калоян.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 19.08.21 22:07.

13.08.21
21:51

#109
Лег с щанга от наклон 8х60,70,80кг
Лег на Смит машина от наклон 8х60,70,80кг
Кофички 6х8СТ
Флайс на портален скрипец 3х8х40%
Пекдек машина 3х8х60%
Разгъване с въже пред тяло 3х8х60%
Разгъване с права ръкохватка пред тяло 3х8х90%

Чудех се как да се снимам, че да си личи, че съм тренирал гърди (това беше най-трудното) и същевременно да не ми се вижда коремът и лицето.

16.08.21
19:56

Реших да направя втори опит да репортвам мнения в дневника си и се питам дали администраторите са твърде заети, може би да кърмят или са готови да откликнат на всеки сигнал за нередност, дори да се самосезират 😄 , ако е свързан по някакъв начин с убежденията и симпатиите им.

18.08.21
18:54

казано от Brown Bomber на 16.08.21, 19:56:

Реших да направя втори опит да репортвам мнения в дневника си и се питам дали администраторите са твърде заети, може би да кърмят или са готови да откликнат на всеки сигнал за нередност, дори да се самосезират 😄 , ако е свързан по някакъв начин с убежденията и симпатиите им.

Аз им пиша ЛС - не съм сигурен, че следят изкъсо всички дневници или рипортите. Не би трябвало да има причина да не разчистят по молба на собственика на дневника, независимо защо го иска.

19.08.21
00:12

Тренировката вчера:
#110
Раменна преса с дъмбели от седеж до 3х5х35кг на ръка
Раменна преса на машина с успоредни дръжки от седеж до 3х5х80%
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х12.5кг
Фейспул 3х10х50%
Скотово сгъване на машина от седеж 3х5х50%
Чуково сгъване с дъмбели 3х5х17.5кг
Сгъване на портален скрипец от стоеж 3х10х35% на ръка

Пуснах три почивни дни и тренирах едва вчера, но еректорите са зле и още ме боли кръст, а климатиците ме убиват. Планирах да се раздвижа и днес, но освен че нямах желание, нямах и никакво време.

Представете си, че се движите със 100 км/ч в локално при ограничение 60 и сте на пасажерското място, а от пресечката излиза кола без да се огледа и да спре на знак стоп, влиза в насрещното срещу вас, а вие свивате вляво, но срещу вас изскача друга кола, която също влиза в насрещното идвайки не знайно как от кръгово, какво правите или по-точно какво правите, освен че се насирате?
Тук движението в насрещното е нещо супер нормално и се случва постоянно. Вчера видях китайски мотоциклет триколка, управляван от малолетен с пригодена за возене на хора открита каросерия, в която бяха седнали 3-4 деца и може да се сетите къде караше - в насрещното, разбира се. Да не говорим, че вечер едва половината от колите карат на фарове, а другите само присветкват и свирят, като винаги ще се намери някой с един работещ стоп или фар и той често е на дълги, а като кара насреща се чудиш дали не е мотор и разчиташ на инстинкта и късмета си откъде да го заобиколиш.

19.08.21
01:05

казано от Brown Bomber на 16.08.21, 19:56:

Реших да направя втори опит да репортвам мнения в дневника си и се питам дали администраторите са твърде заети, може би да кърмят или са готови да откликнат на всеки сигнал за нередност, дори да се самосезират 😄 , ако е свързан по някакъв начин с убежденията и симпатиите им.

Не виждам докладвани мнения. И да, предполагам, че са заети, и влизат супер рядко във форума. Май само аз за момента влизам по-редовно, но и аз съм на периоди. Случвало се е да не отварям форума с месеци.

казано от Boby_ на 18.08.21, 18:54:

Аз им пиша ЛС - не съм сигурен, че следят изкъсо всички дневници или рипортите. Не би трябвало да има причина да не разчистят по молба на собственика на дневника, независимо защо го иска.

Мен ме мързи :D
Модерирането е на доброволни начала, не съм длъжен да го правя, само щото имам останали някакви права от преди 10 години.
Триенето на едно мнение е минимум 3 клика, трябва да ги трия едно по едно, списъка не ми се обновява и не знам кое съм изтрил и кое не и като видя докладвани 10-15 мнения накуп... е, сещаш се, че предпочитам да правя нещо по-забавно.
П.П. Ако искаш ще изтрия това мнение, и което кажеш още, стига да не е половината дневник.

Мнението беше редактирано от Петко К на 19.08.21 01:06.

19.08.21
21:25

Днес имах време за тренировка, но не съм ял цял ден, уморен съм и пак пропуснах. Продължавам порно сесията, този път с крака, въпреки че не съм клякал от близо 3 седмици. Всъщност правих Хакен клек без тежест преди няколко дни, но не се брои.
Демек качвам снимка, за да се похваля, че и без да тренирам имам крака. Получи се поредният безсмислен пост, но цялата страница е такава и накрая за по-лесно просто ще изтрия целия дневник вместо да затруднявам модераторите.

19.08.21
21:56

Калояне, знам как се пише и ти благодаря за спама. Забелязал съм, че и ти пишеш безобразно, но досега не съм ти правил забележка и сигурно го правиш в бързината, пишейки от телефона като мен.

19.08.21
22:52

казано от Brown Bomber на 19.08.21, 21:25:

Днес имах време за тренировка, но не съм ял цял ден, уморен съм и пак пропуснах. Продължавам порно сесията, този път с крака, въпреки че не съм клякал от близо 3 седмици. Всъщност правих Хакен клек без тежест преди няколко дни, но не се брои.
Демек качвам снимка, за да се похваля, че и без да тренирам имам крака. Получи се поредният безсмислен пост, но цялата страница е такава и накрая за по-лесно просто ще изтрия целия дневник вместо да затруднявам модераторите.

Прасците ти изглеждат доста слаби,или е някакъв ефект от ъгъла на снимане?

19.08.21
23:56

И на културистите им изглеждат малки пакетите 😄
Да, спаднали са значително и особено левият, но и снимката лъже.
Реално от над година не съм скачал,  освен няколко плахи опити на кутия, не съм бягал, освен отскоро на пътека. Сякаш отслабнаха изведнъж, но сигурно ще си възвърнат размера бързо, ако започна да ги натоварвам, просто не си чувствам коленете напълно възстановени.

Разликата тук е видима.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 20.08.21 00:02.

20.08.21
15:04

казано от Brown Bomber на 16.04.21, 18:55:

Взех налакътниците и ги сложих за проба вкъщи, но ми стискат и няма смисъл да правя опити да тренирам с тях. Може би така ще създават компресия на лег или раменна, но няма да са удобни за цяла тренировка и ще ги пусна за продажба, за да си взема L. Излязоха ми 65EUR с доставката, така че ако има мераклии, нека ми пишат и ще се разберем.

Размер М
Цена 100лв
Снимки

20.08.21
22:09

#111
Лег до 3х5х100кг
Лег от наклон 3х5х80кг
Набиране с раменен успореден хват 5х5
Разгъване с въже пред тяло 3х10х50%
Кросоувър на портален скрипец 3х10х50%
Хакен клек машина без добавена тежест 3х20
Бедрено разгъване едностранно 3х10х35%
Бедрено сгъване от лег едностранно 3х10х20%
Калф машина от стоеж 3х10х50%

Днес компенсирах за пропуснатите обяди през последните две седмици и ми стана много тежко, но успях да се мобилизирам и тренирах.

21.08.21
21:40

#112
Пулдаун на скрипец с широк надхват 8х60,70,80%
Силово гребане с дъмбел 8х30,35,40кг
Набиране с широк надхват 3х8
Едностранно гребане на скрипец от стоеж 8х60,70,80%
Сгъване с прав лост от стоеж 8х25,30,35кг
Чуково сгъване с дъмбели 3х8х17.5кг
Едностранно скотово сгъване на машина 3х8х20%

Май не съм слагал 80% на този скрипец за пулдаун, така че ми е рекорд 😁. Напълних ръкавите и се получи добре.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 22.08.21 08:54.

22.08.21
13:30

#113
Хибридна тяга 3х100,110,120,130,140,150кг
5 мин пудовки 2@16кг х 10 на упражнение:
- оръщане от вис и раменна преса
- изхвърляне от вис
- обръщане от земя и раменна преса
- изхвърляне от земя
15 мин завъртания с почивки 30сек на упражнение:
- чувал темпо 30 сек
- тежки въжета 30 сек
- TRX (гребане с вдигнати крака / лицеви с вдигнати крака) х 10
- скачане на въже 30 сек
- лицеви опори с черен ластик х 10
Корем

Днес направих по-различна тренировка, а тягата беше само докато чакам да се освободи другата зала.

23.08.21
21:37

#114
Раменна преса с дъмбели от седеж 10х20,25 ; 15,15,13х30кг на ръка
Придърпване на скрипец с тесен подхват 3х15х80%
Гоблет клек с дъмбел 10х20,30,40 ; 3х15х50кг
Раменна преса с успореден хват от седеж на машина 15,15,10х50%
Скотово сгъване на машина 15х25,30,35,40%
Едностранно бедрено разгъване 15,15,10х30%

Приключих тук и ще събирам багажа, че ме чака път цяла вечер.

казано от old_man на 19.08.21, 22:52:

Прасците ти изглеждат доста слаби

Вече правя прасец всяка тренировка, но ме е срам да го вписвам. 😁

24.08.21
10:11

Не вярвам да са по-малко от 40-42см прасците...колкото ръцете.
Та...аре да не са толкова малки.

07.09.21
12:00

#115
Клек 5х5х100кг
Военна преса 5х5х60кг
Лег преса 5х10х100кг
Раменна преса с дъмбели 3х10х25кг
Едностранно бедрено разгъване 3х10х15кг
Едностранно разтваряне на скрипец от наклон 3х10х20%
Набиране подхват 3х10
Чуково сгъване с дъмбели 3х10х18кг

Встъпителна тренировка във Варна след 3 седмици без клек с щанга и военна преса, и всичко беше много леко, но отново ме заболя лакът и спирам раменната с щанга и минавам само на дъмбели. Лежанката ще я запазя още малко, за да преценя дали не ме прецаква, но май и там работата отива на дъмбели.

#116
Лег 5х60,80,100кг
Лег от наклон 5х60,70,80кг
Лег от наклон на Смит 5х5х60кг
Кросоувър 5х5х30%
Пулдаун 5х60,70,80%
Гребане от наклон на уред 5х40,50,60кг
Гребане с V 5x60,70,80,90,100%
Разгъване на въже пред тяло 5х5х55%
Разгъване с ръкохватка пред тяло 2х10х90%

Отново нещо като бодибилдинг раздвижване.

#117
Клек 3х10х100кг
Раменна преса с дъмбели от седеж 3х10х30кг на ръка
Лег преса 3х10х170кг
Раменна преса на машина от седеж 3х10х100кг
Едностранно бедрено разгъване 3х10х15кг
Фейспул 3х10х50%
Сгъване с крив лост 3х10х30кг
Набиране подхват 3х10

Отново много леко на всичко, а набиранията направо ги прелетях, но с уточнението, че не провисвам с цялата си тежест долу, за да не влошавам положението с лактите.

#118
Набиране широк надхват 5
Кофички 5
Лицеви опори на ръкохватки 5
Повдигане на крака на успоредка 5
Набиране широк успореден хват 5
4 кръга без почивка

Обръщане на гума от камион 10
Хибридна тяга с камък 10
4 кръга без почивка

Бърза и импровизирана тренировка на една запустяла площадка в с. Костенец.

#119
Клек 3х8х100кг
Гоблет клек с дъмбел 3х8х40кг
Лег 6х60,80,100кг
Лег с дъмбели от наклон 3х10х30кг на ръка
Придърпване на горен скрипец към гърди с неутрален хват 8х50,60,70%
Кофички 3х15
Разгъване пред тяло с въже 3х8х40%
Разгъване с дъмбел зад глава 3х8х12.5кг

Тренировка в залата на стадион Бенковски в гр. Костенец.
На тези (смешни) тежести не ползвам колан, но слагам наколенки, че ме е страх, а и все още изпитвам слаба болка в лявото коляно при пълно форсирано сгъване, иначе пробвах пистолет с десния крак и нямам проблеми.

08.09.21
22:30

#120
Клек до 3х10х100кг
Раменна преса с дъмбели от седеж до 3х10х30кг на ръка
Едностранно разгъване встрани под наклон 3х10х15%
Фейспул 3х10х50%
Набиране подхват с fat gripz 50 (10x5)
Сгъване с крив лост 3х10х30кг

Тренирах вчера на стадиона в Костенец, а днес се качихме до Седемте рилски езера. Малката се умори, пропуснахме Окото и Сълзата и се върнахме покрай Близнака и Трилистника (ако греша Калата да ме поправи) по стръмния маршрут осеян с камъни, като през повечето време носих малката на ръце и бях с раница на гърба. С високо темпо и кратки почивки се получи много прилична тренировка. Онзи ден отидохме и до хижа Мусала и на връщане пак се носихме, но там беше лежерно.

В балнеохотел сме, правят ми магнит, ток и парафин на лакътя, но не съм доволен, общо взето много пари и ниско качество.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 09.09.21 10:56.

11.09.21
00:01

#121
Клек 3х10х100кг
Лег 8х60,70,80,90 ; 7х100кг
Горен скрипец с широк надхват 8х50,60,70 ; 6х80%
Лег с дъмбели от наклон 3х12х30кг на ръка
Долен скрипец с тесен неутрален хват 3х8х80%
Набиране с широк надхват 6х5
Кофички 3х20
Разгъване с въже пред тяло 3х8х50%

Поредната тренировка със странна подредба на упражнения, серии и тежести, но е така, понеже ги мисля в движение.
Забелязал съм, че по-минималистичните тренировки ми се получават по-добре и ми доставят по-голямо удоволствие, но рядко ги правя и не мога да отговоря защо.
Очертава ми се да съм у дома за седмица и ще потренирам нормално.
Имам останали и някакви добавки, които не приемам от 2-3 месеца - креатин, бета аланин, глутамин, ZMA и EAA. Ще добавя протеин и някакви комплексни витамини и ще трябва да ги започна, че да се свършват. 😄

19.09.21
22:25

#122
Лег с fat gripz 5x80,90,100кг ; със зелени ластици 3х4х80кг ; само fat gripz 20х60кг
Горен скрипец с широк надхват 8х65,70,75%
Лег с дъмбели с fat gripz от наклон 3х8х30кг на ръка
Долен скрипец с неутрален хват на ширината на гърдите 8х70,80,90%
Разгъване на горен скрипец пред тяло с въже 3х8х50% и с ръкохватка 3х8х75%
Пуловър с дъмбел 3х8х25кг

#123
Клек с пауза 1х130кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 5х30кг на ръка
Набиране с fat gripz с раменен подхват 5СТ
5 пъти през 2 мин

Клек 3x10х100кг
Едностранно разтваряне встрани на скрипец под наклон 3х10х20%
Набиране раменен подхват 3х10СТ

#124
Тяга 1х130кг
Лег с дъмбели от наклон 5х30/32.5/35/35/40кг на ръка
Пръсти към лоста х 5
5 пъти

Тяга 1х130кг
Гребане с дъмбел от опора 5х40кг
Кофички 5х +20кг
5 пъти

Лег от наклон на Смит 10х60кг
Гребане от наклон на уред със свободни тежести 10х45кг
Разгъване с въже пред тяло 10х50%
3 пъти

Бедрено сгъване от лег 10х10кг на крак
Повдигане на крака на успоредка х 10
Едностранно разгъване с дъмбел зад глава 10х12.5кг
3 пъти

Днес имах време и се олях с обема в залата. Почивките между упражненията са 30-60 сек, което включва придвижването между станциите и тежкото дишане и бърсане на пот.

21.09.21
19:46

#125
Клек 3х120кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х35кг на ръка
Набиране подхват с fat gripz 3x +20кг
5 пъти

Клек 10х100кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 10х27.5кг на ръка
Набиране подхват 10хСТ
3 пъти

Не съм засичал с хронометър, но с 5 мин загрявка в началото, 20 мин за първия трисет (1 мин почивка на упражнение), 5 мин почивка между двата и 20 мин за завършване на втория трисет, събрах тренировката в 50 мин.
Накрая исках да добавя и нещо изолиращо за бицепс, но нямах желание 😄

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 22.09.21 10:39.

24.09.21
18:40

#126
Лег с дъмбели от наклон 5х25,30,35,40кг на ръка
Лег с щанга 5х80,90,100,110кг
Румънска тяга с щанга 5х100,110,120,130кг
Пендлей гребане 5х60,70,80,90кг
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 5х60,70,80,90%
Разгъване с въже пред тяло 4х5х50%
Придърпване на горен скрипец с широк надхват 5x60,65,70,75%

Възстановявам се по-трудно след плътни и обемни тренировки и вчера пропуснах залата, а днес правих нормални почивки.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1