Пътят

Прескочи до:

29.01.19
20:50
#441

Предимство е, че не се налага някой да ти нарежда тежестите на гърба.

31.01.19
20:28
#442

Клек 3х100,110,120,130,140кг
Военна преса 3х 60, 62.5, 65, 67.5, 70кг
Набиране подхват FG 5x СТ, +10, +15 ; 3х3 +20кг
Изхвърляне с пудовка с една ръка от земя 5х16,20,24,28кг
Хиперекстензии с тънък червен ластик и задържане в горна позиция 3х8

Храна:
30.01
- доза протеин с чаша прясно мляко
- 400гр свински гърди печени в плик, червен боб, кис. краставички, маслини, варена царевица
- кофичка биволско кис. мляко със сладко от боровинки, банан, малка шепа печени бадеми
- 450гр печена наденица конско/свинско с барбекю сос, зелена салата с лук и репички, чаша червено вино

31.01
- доза протеин с чаша мляко, банан
- 3 кюфтета от кълцано свинско месо, зелева салата
- 300гр свински врат на тиган с гъби, червен боб, варена царевица, авокадо, чаша червено вино

Хубавото на слабата форма е, че няма накъде да паднеш, но след месец пауза беше излишно да се товаря така. Рамото явно не е минало.
Изхвърляне с пудовка правя за пръв път, но сега видях на клип, че се прави от начална позиция с инерция като за суинг, а аз я правих от земя. Не знам и дали трябва да съм стъпил стабилно на земята или мога да повдигна пръсти в горната част от движението.

Реших временно да сменя неовкусения изолат на MyProtein с ирландски протеин концентрат X-Tone за 9 ЕUR/кг. Взех три различни вкуса и като съдържание изглежда добре, но не са описали аминокиселинния профил. Остава малко твърда утайка, която нищо чудно да е сукралозата.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 31.01.19 20:37.

31.01.19
20:42
#443

казано от Brown Bomber на 31.01.19, 20:28:

Изхвърляне с пудовка правя за пръв път, но сега видях на клип, че се прави от начална позиция с инерция като за суинг, а аз я правих от земя. Не знам и дали трябва да съм стъпил стабилно на земята или мога да повдигна пръсти в горната част от движението.

.

Два различни варианта са. Не ти препоръчвам да повдигаш пръсти при изхвърлянето от земя.
даже като го правих тва второто, ползвах обувки с повдигната пета, да става яко на квадрицепс , като при щангите.

Мнението беше редактирано от Joe Musashi на 31.01.19 20:45.

31.01.19
20:57
#444

Доста по-гадно е изхвърлянето от земя,като суинга от земя...то зависи и от тежестта де))

31.01.19
21:14
#445

Бях с щангети. Преди съм пробвал с дъмбел 35кг и май беше по-лесно отколкото с пудовка 28кг.

п. с. Замислих се, че гюлето трябва да достигне по-висока точка за да се обърне назад в ръката и е логично изпълнението с него да е малко по-трудно.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 31.01.19 22:14.

02.02.19
18:41
#446

Тяга 1х100,110,120,130,140,150,160,170кг
Лег с дъмбели 5х22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 на ръка
Пендлей гребане 5х5х80кг
Набиране на въже 5СТ + кофички 5х +20кг пет пъти
Хиперекстензии с тънък червен ластик и задържане 3х8

Храна:
1.02
- 1 сл тахан, 1 сл фъст. масло, протеин, чаша мляко
- пил. пържола с гъбен сос, печен картоф, фокача със сушени домати, айрян
- 600гр св. врат на скара, салата от рукола, лук, репички, царевица, сушени домати и авокадо, картофи на фурна, чаша червено вино

02.02
- смути от изолат, кофичка кис. мляко, замразени горски плодове и банан
- 2/3 печена патица (2кг), червен боб, маслини
- 500гр конска кайма на скара, зелена салата с авокадо, чаша червено вино

05.02.19
10:10
#447

Скок от място 10 пъти
Въртене с два жълти ластика 3х60сек
Втурване с червен ластик 3х60сек (15)
Въртене на кафява българска торба 3х30сек (10 на страна)
Скок върху кутия 60см 3х25сек (10)
Дърпане на въже през ролка 3х30сек
Скок към гърди 3х25сек (30)

Почивки между сериите 60-90сек, а между упражненията 90-120сек. Броят повторения в скоби е за последната серия.

3.02
- 60гр протеин, чаша мляко, 200гр овесена питка
- 2 сл фъст. масло, смути от 40гр изолат, кофичка кис. мляко, замразени горски плодове и банан
- 500гр пилешко филе на тиган, тиквички с пармезан на фурна, 200гр овесена питка

4.02
- 30гр протеин, чаша мляко, 2 сл фъст. масло
- чабата с козе сирене, св. шишче с лютеница и млечна салата
- 200гр конска луканка, 100гр овесена питка, голяма порция боб яхния, ябълка

Поех едни дежурства с идеята, че ще съм в офиса и нищо няма да се случи, но изкарах петъка в Русе, а вчера ходих и до Хасково, та тренировката ми беше 8ч зад волана.
Към дългия списък с добавки прибавям и билките на Цветита. Храната е добре, ще съм тук за месец и яко съм се надъхал, да видим.

- Cvetita Tribulus MAX 2x3ml
- Cvetita Leuzea MAX 2x3ml

05.02.19
10:52
#448

Ще има ли бийч боди това лято?

05.02.19
11:16
#449

казано от Димо на 05.02.19, 10:52:

Ще има ли бийч боди това лято?

Боди ще има, но няма да е бийч.

05.02.19
12:04
#450

.

05.02.19
20:08
#451

Клек 2х60,80,100 ; 1x120,130,140,150 ; 5x1x160кг
Военна преса 5х70 ; 5х1х75кг
Набиране на въже 5x +15 ; 3х +25 ; 2х +30 ; 5х1 +35кг
Изхвърляне с пудовка с една ръка от земя 3х16,20,24 на ръка ; 3х3х28кг с редуване на ръцете след всяко повторение
Хиперекстензии с тънък червен ластик и задържане в горна позиция 3х8

Храна:
5.02
- 50гр протеин, чаша мляко, банан, 1 сл фъст. масло
- омлет от 3 яйца, зелена салата, зеленчукова крем супа с кротони
- 500гр конска кайма на скара, зелена салата

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 05.02.19 20:50.

07.02.19
20:36
#452

Лицеви опори:
- с тежест 3 х +20, +30, +40, +50кг ; 3х1 +60кг
- с ластик 15 х оранжев, 10 х оранжев и жълт ; 5 х два оранжеви ; 3 х лилав
Гребане с червени ластици 3х15
Набиране:
- тесен успореден хват 3х3 +25кг
- въже прекарано през успоредни дръжки 3х5
Обратно гребане на колани 3х8
Суинг с 24кг пудовка 3х20
Повдигане на топка с крака легнал по корем на пейка 3х15
Бутане напред с червени ластици 4х15

Храната:
6.02
- 1 сл фъст. масло, смути от 50г изолат, кофичка кисело мляко, замразени горски плодове
- пилешко с грах и гъби, леща яхния
- 8 пъдпъдъчи и 4 кокоши яйца на тиган, боб яхния, 1/2 чабата с маслини, 2 чаши червено вино

7.02
- 1 сл фъст. масло, 40гр протеин, чаша мляко, банан
- 250гр говеждо на тиган, песто, кис. краставички, царевица, маслини
- 500гр свински врат на скара с 300гр кафяв ориз

08.02.19
19:50
#453

Придърпване на скрипец към гърди + гребане на скрипец с V ръкохватка 5х5х75кг
Бутане за гърди на машина + гребане на машина 5х5х75кг
Разгъване на въже на скрипец 3х5х40кг
Разгъване на дъмбел зад глава 3х5х40кг

Храната:
8.02
- сл фъст. масло, смути от 40г изолат, кофичка кисело мляко, замразени горски плодове, банан
- зел. крем супа, св. джолан с картофено пюре
- 40гр протеин
- свински врат на скара, зелена салата, салата от цвекло и моркови, парче домашна баклава, малка ракия, чаша червено вино

От миналата седмица ме наболява трапеца като от изгорено, а сега забелязах, че има кръвоизлив и направих лека тренировка без напън. Взех си витамин В complex и ако са скъсани мускулни влакна ще трябва почивка, но мисля да тренирам.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 08.02.19 22:43.

10.02.19
15:51
#454

Клек 6х3х140кг
Военна преса 6х3х65кг
Набиране подхват FG 6х3 +20кг

Храната:
9.02
- 4 палачинки с фъст. масло, конфитюр от шипка, сладко от боровинки и кашкавал/сирене, парче домашна баклава, кофичка биволско кис. мляко
- ципура на фурна, миди натюр, зелена салата с лук и репички
- протеин
- тънка домашна пълнозърнеста пица с гъби, кашкавал, камембер, топено сирене, маслини, сушени и пресни домати, чаша червено вино

10.02
- 80гр протеин, 2 сл фъстъчено масло, банан, ябълка
- свински джолан с картофи, моркови и гъби, зелена салата с репички и авокадо, филия домашен пълнозърнест хляб, малка царевична ракия, чаша червено вино

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 10.02.19 22:32.

11.02.19
17:55
#455

Втурване с два червени ластика 2 х 60сек
Въртене с жълти ластици 2 х 60сек
60сек почивки

Бягане на кутия 45см 2 х 60сек
Въртене на кафява българска торба 2 х 45сек
Скачане на кутия 60см 2 х 30сек
Мятане на тежки въжета 2 х 30сек
Дърпане на въже през ролка 2 х 30сек
90сек почивки

Скачене на въже 120сек + бой сянка с гирички х 1кг 60сек, 2 пъти без почивка

Храната:
- 40гр протеин, банан, 1 сл фъст. масло
- 250гр говеждо на скара, зелена салата с репички, лук, сушени домати, маслини и авокадо
- протеинова бисквитa
- 5 пъдпъдъчи и 4 кокоши яйца на тиган, 100гр конска луканка, 100гр микс от кълнове, 2 сл песто, кисели краставички, чаша червено вино

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 11.02.19 21:54.

13.02.19
19:20
#456

Тяга 1х130,140,150,160,170,170,170кг ; FG 10x1x100кг
Горен лег 5х40,50,60,70,80кг
Пендлей гребане 5х5х80кг
Набиране на въже 3х3СТ ; 3х3 +верига ; 3,3,2+1 +20кг

Храната:
12.02
- 40гр протеин, 1/2 банан, 1/2 кис. мляко, 2 сл фъст. масло
- 2 сандвича с пълн. хляб, кашкавал и домашен свински суджук, няколко фурми, соленки и сурови орехи
- свински джолан с картофи, моркови и гъби, чаша червено вино, чаша бира

13. 02
- 6 сандвича с царевичен хляб, яйце, сирене и кашкавал, чаша айрян
- червена леща, 100гр конски суджук
- 500гр конски кюфтета на скара, зелена салата с лук, репички, авокадо и маслини, чаша червено вино

На горния лег болката в рамото се търпи, но май ще спра да мъча с хоризонталния лег, кофички или лицеви с тежест.

14.02.19
12:48
#457

казано от Brown Bomber на 13.02.19, 19:20:

На горния лег болката в рамото се търпи, но май ще спра да мъча с хоризонталния лег, кофички или лицеви с тежест.

Болките в рамнете имат неприятното свойство да се провокират от движения, които на пръв поглед не са свързани с тях и дори при изпъленнието на самото движение болка липсва.

15.02.19
19:48
#458

Клек 7х2х150кг
Раменна преса с пудовка 5х16,20,24,28кг на ръка
Лицеви опори с ластик 5 х оранжев, оранжев+жълт, два оранжеви, лилав
Избутване напред с ластици 5х8
Хиперекстензии 2х3 със задържане 10 сек в горна позиция

14.02
- 500гр кускус със сирене
- 300гр говеждо на тиган, зелена салата с лук и репички
- 40гр протеин, 1 банан, 3сл фъст. масло
- 2 топки катък, 2 свински ролца с руска салата, св. вратна пържола на скара, гриловани зеленчуци, 2ч червено вино, 50мл уиски
- парче крем торта с ягоди

15.02
- протеин, банан, 100гр сурови бадеми/лелници
- зеленчукова крем супа, пил. филе с гъбен сос, карт. пюре и гриловани зеленчуци
- филе от акула на скара, зелена салата с лук, репички и авокадо

Май не е добра идея да правя раменна преса едностранно, че усетих някакво напрежение.

Имах натрупани мили от пътуване, които трябваше да ползвам преди да изгорят и разглеждах фитнес гривни, евентуално за да следя и свалям лог от пулса, но няколко дни ползвах гривната на племенника ми и не съм впечатлен. В крайна сметка си взех слушалки - JBL Endurance JUMP Wireless Sports Headphones. Не съм тренирал със слушалки досега и не знам става ли изобщо.

казано от Brown Bomber на 15.02.19, 19:48:

Клек 7х2х150кг
В крайна сметка си взех слушалки - JBL Endurance JUMP Wireless Sports Headphones. Не съм тренирал със слушалки досега и не знам става ли изобщо.

Аз преди редовно тренирах със слушалки. На мен ми беше екстра, защото си подбирах музиката , а отделно и никой не ме заговаряше и не ме питаше нещо, като ме видеше с тези големи слушалки на главата. За съжаление си забравих мп3 плеяра в джоба на анцунга и след прането не проработи повече. Така и не купих  друг, респективно не съм ползвал слушалките. Иначе ако ще ги позлваш по-добре си вземи мп3/4(ако вече нямаш).Разликата с телефона е голяма. Хем аз ползвах  сравнително евтин мп3 и начален клас слушалки на филипс.Минуса на големите кожени слушалки е , че създават “вакум” и бая повече се потиш в областта на ушите.

15.02.19
21:29
#460

Имам висок клас слушалки Sony WH1000XM2, който ползвам за работа в шумните зали, но те не са подходящи за спорт.

Телефон е в пъти по-добре от mp3 плеър. Мога да правя плейлисти в ютуб и да оставям телефона в сака в залата, а да си управлявам звук и т. н от слушалките, а този модел не пада от ушите, дори да правиш салта с него (поне така твърдят в ревютата).

казано от Brown Bomber на 15.02.19, 21:29:

Имам висок клас слушалки Sony WH1000XM2, който ползвам за работа в шумните зали, но те не са подходящи за спорт.

Телефон е в пъти по-добре от mp3 плеър. Мога да правя плейлисти в ютуб и да оставям телефона в сака в залата, а да си управлявам звук и т. н от слушалките, а този модел не пада от ушите, дори да правиш салта с него (поне така твърдят в ревютата).

Като удобство и функционалност може би да. Говоря за качество и сила на звука. Едни и същи слушалки изпробвани при висок клас телефони(различни марки) не докарват качеството на звука, което докарва и среден или дори бюджетен мп3. Аз така или иначе и телефона не го взимам във фитнеса. Няколкото пъти, в които съм го взимал прикючих с 15 минутини разговори межсу сериите. Така или иначе  всичко е въпрос на лични предпочитания 🙂

15.02.19
22:20
#462

Съмнява ме, че си сравнявал блутут връзка с телефон с жична връзка към mp3 player. Иначе това Sony се чува брутално през телефон, уникални слушалки, независимо дали слушаш музика в самолет или тоалет 🙂

17.02.19
16:10
#463

Втурване с два червени и един жълт ластик 3х10 пъти
Въртене с жълти ластици 3х30сек
Скок на кутия 60см 3х20 пъти
Въртене на кафява българска торба 3х30сек
Скок колене към гърди 3х20 пъти
Дърпане на въже през ролка 3х30сек

Не съм засичал почивките, но варираха от 60 - 120 сек. Днес ми липсваше експлозивност, а и с тази треска на тибиите, трябваше да почивам.

Накрая малко въже за разпускане и заучаване на DU, инспириран от кросфитерите, но дръжките са блокирали и на 20-тото се заплита. Пускам клип ЦЪК.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 17.02.19 16:13.

19.02.19
00:16
#464

19.02.19
11:23
#465

казано от Brown Bomber на 17.02.19, 16:10:

Пускам клип ЦЪК.

На втурванията никаква не я вършиш с ръцете и старта ти го няма, подтичваш си с ластици. Те изглеждат хубави, еластични, но ми се струват слаби.

19.02.19
14:11
#466

казано от James Hinks на 19.02.19, 11:23:

казано от Brown Bomber на 17.02.19, 16:10:

Пускам клип ЦЪК.

На втурванията никаква не я вършиш с ръцете и старта ти го няма, подтичваш си с ластици

Ще опитам наистина експлозивни стартове и да вкарам ръцете.

казано от James Hinks на 19.02.19, 11:23:

казано от Brown Bomber на 17.02.19, 16:10:

Пускам клип ЦЪК.

Те изглеждат хубави, еластични, но ми се струват слаби.

Само така изглеждат, мога да добавя още един жълт ластик, но не знам дали няма да ме събарят, като тръгвам назад.

19.02.19
14:21
#467

Няма да те съборят, само връщането ще е по-трудно.

19.02.19
20:40
#468

Тяга 1х120,130,140,150,160,170,180,190кг
Наклонен лег с дъмбели 5х5х25кг на ръка
Пендлей гребане 5х70,75,80,85,90кг
Набиране на въже 5х2 +25кг и с тесен успореден хват 5х2 +25кг
Хиперекстензии 4х3 с 10 сек задържане в горна позиция

16.02
- 3 сандвича с пълн. хляб с масло, конски суджук и кашкавал, 1/2 парче крем торта с ягоди
- 500гр кис. мляко, 1 банан, 2 сл замразени горски плодове, 40гр изолат, 2 сл фъст. масло
- фреш от портокал
- коремчета от акула на скара, карагьоз на фурна (светотатство), зелена салата с лук, авокадо и тиквени семки, 2 филии лимецов хляб, чаша червено вино

17.02
- 4 сандвича с лимецов хляб, масло и кашкавал, 1 сл лъжица фъст. масло, 2 ч айрян
- 40гр протеин, банан
- телешко варено, 4 филии пълн. хляб, 100гр разядка от сметана, извара и сусам
- 40гр протеин, ябълка, 250гр кис. мляко, 2 сл сладко от бировинки, 50гр печени орехи

18.02
- 200гр овесена питка, 40гр протеин
- зеленчукова крем супа, омлет със сирене
- 100гр овесена питка, 3 шок. бонбона, редица черен шоколад
- 400гр агнешка адана кебап на скара, зелена салата със зехтин, репички, авокадо и маслини, 2 филии пълн. хляб, чаша червено вино

19.02
- смути от 1 кис. мляко, 40гр изолат, 2-3 сл замразени горски плодове, 1/2 банан, 2 сл фъст. масло
- 300гр дивечови кюфтета на скара, кис. краставички, 2 сл песто, 2 филии пълн. хляб
- 5 пъдпъдъчи и 5 кокоши яйца на тиган, 100гр сирене, зелена салата с репички и авокадо

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1