Пътят

Прескочи до:

10.09.19
18:27

Клек 10х1х150кг
Раменна преса с дъмбели 3х5х27.5 кг на ръка
Набиране на наклонени дръжки 3х8СТ
Придърпване на скрипец с V към гърди 5х5х65%
Корем

Започвам следните хранителни добавки:
- NOW ZMA
- NOW Beta Alanine
- NOW Ultra Omega-3
- Myprotein Creatine Creapure
- Olimp Tribusteron 90

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 10.09.19 22:44.

12.09.19
19:32

Клек 5х3х150кг
Едностранно гребане на скрипец + придърпване на скрипец с V 5x5x70%
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 10х30,35,40кг
Набиране на наклонени ръкохватки 5х5СТ
Корем

Храната:
четвъртък, 5.09.2019
-  4 овесени палачинки със сирене и кашкавал, 2-3 сл фъст. масло, чаша пр. мляко
- 200 гр говеждо кюфте на скара, варена царевица
- пилешка пържола с пържени картофи, виенски шницел, домати и краставици, пъпеш, сметанова торта, бира

петък, 06.09.2019
- 2 яйца с бекон, принцеса с кайма, баница
- 2 пил. бутчета с печени картофи, варена царевица, печен пипер, грозде и пъпеш
- пилешка пържола със сметанов сос, варена царевица и карфиол, скариди, миди, грозде и пъпеш

събота, 07.09.2019
- 3 яйца, 2 фпх, парче баница, домати и маслини
- 2 сладоледа, 4 парчета чийзкейк с боровинки/малини
- свински врат, печени картофи, паста
- свинско филе със сметанов сос, карфиол, паста, пържени картофи, грозде
- голяма мента, спрайт

неделя, 08.09.2019
- 3 яйца, домати, 2 фпх, грозде
- 2 сладоледа
- пилешко филе със сметанов сос, варена царевица, печени картофи, 2 фпх
- пица, айрян

понеделник, 09.09.2019
- баница със сирене, боза
- таратор, пиле с ориз
- протеинов бар, пакет бисквити
- 300 гр кюфтета от конско/телешко, домати с моцарела и песто, зелена салата с пармезан, чаша червено вино, плодове

вторник, 10.09.2019
- протеинов бар
- лазаня с кайма, пилешко със зеленчуци и картофено пюре
- 300 гр кюфтета от конско/телешко, 2 печени батата
- парче домашен чийзкейк

сряда, 11.09.2019
- кисело мляко, неовкусен изолат, замразени горски плодове
- купа червена леща, 200 гр кюфте от конско/телешко, 2 печени батата, домашен чийзкейк
- 300 гр дивечова наденица на скара, зелена салата с лук, домашни пържени картофи, 2 чаши червено вино

четвъртък, 12.09.2019
- овесена палачинка със сирене, домашна баница
- шпикован свински врат, картофено пюре
- 250 гр говеждо, зелена салата, печени картофи, варена царевица, грозде

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 13.09.19 00:11.

13.09.19
16:17

Тези дни рамото пак ме боли бая и докторът ме съветва да спра тренировките за 2 месеца или да изключа всичко, което може да го товари, дори клек с щанга, което ме смазва психически. Не остават много упражнения, които мога да правя, а не съм сигурен, че ще помогне.

13.09.19
16:36

казано от Brown Bomber на 13.09.19, 16:17:

Тези дни рамото пак ме боли бая и докторът ме съветва да спра тренировките за 2 месеца или да изключа всичко, което може да го товари, дори клек с щанга, което ме смазва психически. Не остават много упражнения, които мога да правя, а не съм сигурен, че ще помогне.

Не си го втълпявай този стрес. Психологическият стрес пречи много и на самото рамо да се възстанови. А за 2 месеца, най-вероятно няма да имаш никаква разлика body-wise.

Не съм нито специалист контузии, нито разбирач, но по мои наблюдения има нещо вярно в това.

13.09.19
16:37

Кое сухожилие ти беше скъсано и колко време мина от тогава?

13.09.19
17:27

казано от Petya на 13.09.19, 16:36:

А за 2 месеца, най-вероятно няма да имаш никаква разлика body-wise.

Body-wise не ме вълнува много, по-скоро mindset-wise.

казано от James Hinks на 13.09.19, 16:37:

Кое сухожилие ти беше скъсано и колко време мина от тогава?

Супраспинатус и е възпалено от 9 мес, но се скъса преди 5. Лечението започнах, мисля че преди около 3 месеца, но по-активно от 2 мес.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 13.09.19 17:31.

14.09.19
12:56

Значи ти е рано, поне 6 месеца лечение, после още 6 много внимателно и без неща, които го провокират.

14.09.19
18:58

Клек 10х1х160кг
Раменна преса с дъмбели 5х10х20кг на ръка
Сгъване с дъмбели 3х8х15кг на ръка
Корем

Със сигурност няма да спра да тренирам, но ще променям в движение. Аз съм “специалист” по съкратените и модифицирани програми.

п. с. Напоследък клякам бос и се чувствам много стабилен.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 14.09.19 20:41.

16.09.19
20:46

Втурвания с 2 червени и 2 жълти ластика - 10,10,5
Скок на 60см кутия 3х10
Прескок на пейка, напред - назад 3х10 и странично 3х10
Троен скок на един крак, три пъти с редуване на краката
Гребен тренажор 1 мин - 270м, 3 мин почивка, 1 мин - 300м

След всяка серия втурвания, лягах на земята да почивам. За пръв път сложих всички ластици и напъвах, но на последната серия фъснах, и просто не я завърших.
На гребането, на втората серия се раздадох и първите 30 сек натрупах аванс, но просто нямах гориво да я завърша силно, въпреки това направих най-доброто си време, с аванс да го подобря значително или поне така си мисля. Конското помага...

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 16.09.19 21:57.

17.09.19
23:55

Скок на кутия и катерене на кутия са различни неща.

18.09.19
18:02

Клек до 2х6х150кг
Раменна преса с дъмбели 4х8х20кг на ръка
Сгъване с дъмбели 3х8х15кг на ръка
Привеждане на горен скрипец с изпънати ръце 10х50,60,70%
Гребен тренажор 1 мин - 304 м
Корем

На гребането започнах много колебливо и не ангажирах краката достатъчно, после опитах да натисна, но последните 20 сек бях на ръба на седалката и не се получи. Общо взето пробвам да улуча техниката, но още съм далеч.

ЦЪК

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 18.09.19 22:13.

19.09.19
11:00

Нямаш много синхрон в гребането. Дърпаш прекалено много на ръце, а не е това идеята на гребния тренажор.

19.09.19
11:29

казано от James Hinks на 19.09.19, 11:00:

Нямаш много синхрон в гребането. Дърпаш прекалено много на ръце, а не е това идеята на гребния тренажор.

Идеята ми е да подобря техника си. Гребането трябва да е 60% крака, 30% гръб/ядро, 10% ръце. Предполагам, че заради клека с който започнах и заради МТ на прасците от онзи ден, дърпах на ръце. Нямам синхрон и по-едно време събрах разкрача, а лактите ми трябва да минават над коленете, правя и други грешки и ще се радвам на още насоки.

Целта ми е максимална работа за 1 мин и да стигна 350 м.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 19.09.19 11:32.

19.09.19
11:34

Точно технически не гребеш правилно. Трябва да засилиш с краката, да изнесеш назад тялото и да дръпнеш с гръба. Хубаво е ако може някой гребец да ти го покаже. Те го могат перфектно.

Ама ти ревеш от кръст, пък си се юрнал да гребеш 🙂 Не ми харесва (по принцип, не само при теб) това упражнение, щото кръста е във флексия в крайна фаза, след това има минаване от флексия в екстензия и обратно и то многократно.

19.09.19
11:50

Много ми харесва, защото е комплексно упражнение и мога да си поставям цели. Нямам проблеми с кръста на тренажора, поне засега. Ако оправя техниката и сгъвам краката повече, държейки гърба прав, ще намаля риска. Пусни си клип на гребец в тежка категория и ще видиш, че не е просто фешън материя.

19.09.19
12:05

Гребец в тежка категория 😄
Мен са ме учили гребци, бивши национали, много лесно и безпроблемно е като ти го покажат те.

19.09.19
12:18

На състезанията на гребен тренажор има категории, лека и тежка.

Познавам една гребкиня, но не върви да и звънна, да дойде да ме учи. Някакъв гребец от НСА идвал в залата, ако го улуча ще е голям късмет, ако не, по клипове, ще се снимам и пак ще стане, но по-трудно.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 19.09.19 12:19.

19.09.19
12:33

На вентилатора има, да. Но в гребането категории няма.

19.09.19
12:36

Естествено, като каза вентилатор, тук греба на 7, а най-близкото съпротивление до водното било между 2-5 според поддръжката на уреда, това от клип с олимпийски състезател по-гребане, който тренира на такъв тренажор.

Как си представяте Браян Шоу с неговите 180кг на скиф 🙂  иначе има клип на тренажор.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 19.09.19 12:45.

19.09.19
14:08

Гледам клипа и разбирам, че не правя нищо, защото не разгъвам краката докрай. Интересно е, че според този пич, наклона напред и назад е само 5 градуса.

Имам личен гребен тренажор, но му се откачи датчика за повторенията. В смисъл всичко си работи, но не ми отчита загребвания, скорост и т.н.

Доста клипчета бях гледал и в крайна сметка при правилното изпълнение, мисля, че първо трябва да завършиш движението с краката и след като ги изпълниш, тогава да стартираш с придърпването на лоста с ръцете. Отклонението на тялото от вертикала наистина не трябва да е много голямо, особенно ако правиш сравнително бавни монотонни тренировки, където правиш стотици повторения. Аз например тренирам по 25-30 минути. Също така понякога малко разнообразявам изпълнението. Дърпам само с една ръка за да натоваря малко повече гърба, дърпам с подхват и събирам за бицепс и т.н.

21.09.19
22:24

Лег пресата наистина е опасен уред, Еди Хол припадна след последното повторение на 1000 кг и добре, че успя да я заключи.

22.09.19
12:29

Клек до 5х1х170кг
Раменна преса с дъмбели 3х10х20кг на ръка
Придърпване на скрипец към гърди с V 3x10x60%
Едностранно гребане на скрипец 3х10х50%
Гребен тренажор 1 мин - 304м
Корем

Храната:
13.09.2019
- каша от кис. мляко, овесени ядки, протеин, банан и мед
- 300 гр кюфтета от конско/телешко, варени картофи със зехтин, варена царевица
- протеинов шейк с мляко и банан
- пилешко филе със сметана и гъби, запечено с кашкавал, грозде

14.09.2019
- протеинов шейк с мляко и банан, 2 сл фъстъчено масло, домашна баница
- сладолед, фреш от портокал
- 4 яйца, 1/2 конски суджук, домат със зехтин
- 300 гр кюфтета от конско/телешко, домат с песто, авокадо и зехтин, варена царевица

15.09.2019
- царевични макарони със сирене
- сладолед, домашен чийзкейк
- руло Стефани, гръцка мусака, домати с моцарела, песто и зехтин, 2 чаши червено вино
- 300 говеждo, варена царевица, домати с моцарела, песто, авокадо, маслини, печен пипер и зехтин, чаша червено вино

16.09.2019
- протеинов бар
- свински карета с гъби и малко пържени картофи, 1/2 пълнозърнеста пица Калцоне
- 300 гр кюфтета конско/телешко, зелена салата с авокадо, краставица, лук, маслини и зехтин, 2 чаши червено вино, смокини

17.09.2019
- протеинов шейк с мляко и банан, 2 сл фъстъчено масло
- 3 овесени палачинки със сирене и кашкавал, прясно мляко
- протеинов шейк с мляко и банан
- 300 гр кюфтета конско/телешко, печен пипер, кис. краставички, маслини, варена царевица, смокини

18.09.2019
- каша от кис. мляко, овесени ядки, протеин, смокини и мед
- 12 пъдпъдъчи яйца, 1/2 конски суджук, печен пипер, кис. краставички
- протеинов шейк с мляко
- печен заек, зелена салата с краставица, маслини и зехтин, варена царевица
- сладолед, 2 бразилски ореха, 1 бира

19.09.2019
- каша от кис. мляко, овесени ядки и протеин
- 300 гр кюфтета от конско/телешко, кис. краставички, маслини, 1/2 авокадо, варена царевица
- протеинов шейк с мляко и банан
- 250 гр телешка наденица, пържени картофи

20.09.2019
- протеинов бар
- свински врат, печени картофи
- конска наденица 300 гр, домати с моцарела, песто и зехтин, грозде

21.09.2019
- царевични макарони със сирене
- свинска вратна пържола, пилешка пържола от бут, шопска салата, 50 гр сурови бадеми, чаша червено вино, диня
- 1/2 конски суджук, домат с моцарела, песто, кълнове и зехтин, 2 чаши червено вино, 1/2 шоколад

Днес същото изминато разстояние на тренажора, но с по-малко зор. Разгъвах краката преди гърба и ми беше по-леко, но пак нямах синхрон, защото започвам слабо и после опитвам да наваксам.

25.09.19
20:28

Клек 2х6х150кг ; 3х10х100кг
Привеждане на горен скрипец  с прави ръце 3х8х50%
Едностранно гребане на скрипец 3х8х50%
Придърпване на скрипец към гърди 3х8х60%
Сгъване с дъмбели 3х8х15кг на ръка
Гребен тренажор 1мин - 308м
Корем

Днес тренирах уморен и за малко щангата да ме затисне на клека. Гребането чобанската и целия тренажор подскачаше. Драг факторът е 120, което е добре, но сякаш усещам много свободен ход след средата на движението.

27.09.19
14:05

казано от James Hinks на 19.09.19, 12:05:

Гребец в тежка категория 😄

Браян Шоу 12.8 сек - 100м

Loren Howard държи световните рекорди:

100m - 12.6
1 min - 430m
500m - 1:10.5 (equal WR)

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 27.09.19 14:32.

27.09.19
14:38

Това са извращения. Искам да ги видя тия двамата на двойка скул или всеки на скиф...😄

27.09.19
14:52

казано от James Hinks на 27.09.19, 14:38:

Това са извращения. Искам да ги видя тия двамата на двойка скул или всеки на скиф...😄

🙂 Доста водоизместимост ще им трябва на горките лодчици.

28.09.19
14:27

5 скока от място
10 скока на стълби (платформата между редовете), 10 пъти с почивка слизането (последните с много бавно слизане 🙂 )
5 спринта на 30м
10 скока на кутия 90см

Семейна тренировка на стадион Локомотив с велосипеди.

30.09.19
17:12

Клек до 3х170кг
5 кръга по 8 повторения от разгъване въже на скрипец зад глава, едностранно гребане на скрипец, сгъване с дъмбели, привеждане на скрипец с прави ръце
Гребен тренажор 1 мин - 319м
Корем

22.09.2019
- протеинов шейк с мляко и банан
- свински врат, шопска салата, комбинирана пърленка
- свински врат, печени картофи, пърленка, домати със сирене и зехтин, чаша червено вино
- сладолед, праскова

23.09.2019
- кускус със сирене
- конска наденица, шопска салата
- пилешко филе, салата от спанак, краставица, маслини и зехтин, смокини
- чаша червено вино, голямо уиски, натурален сок

24.09.2019
- протеинов шейк с мляко и банан
- свинска наденица, печени картофи, зелена салата
- две шоколадови понички, два шоколадови бонбона
- домашна пълнозърнеста пица с шунка, гъби и моцарела, чаша айрян, чаша червено вино

25.09 2019
- протеинов бар
- 12 пъдпъдъчи яйца, половин конска луканка, домат с кълнове и зехтин, варена царевица
- свински врат, салата от спанак, краставица и зехтин, варена царевица, чаша червено вино, бурканче фъстъчено масло с какао

26.09.2019
- протеинов бар
- лазаня Болонезе
- каша от овес, протеин, банан и кис. мляко
- телешко с тиквички, половин домашен пълнозърнест хляб на сандвичи с масло и кашкавал, топка моцарела, малко уиски, чаша натурален сок

27.09.2019
- протеинов бар, праскова
- свински кюфтета, зелена салата, печени картофи
- свински врат, кълнове със зехтин, варена царевица, чаша червено вино, голямо уиски, натурален сок

28.09.2019
- 4 протеинови палачинки, 4 сл тахан, 1 банан, чаша пр. мляко
- свински врат, домати с моцарела и песто, пърленка, чаша сок
- 5 яйца, 150гр Халуми, зелена салата с краставица, лук и зехтин
- 1 млечен шоколад, малко уиски, натурален сок

29.09.2019
- 2 протеинови палачинки, 2 сл тахан, протеинов шейк с пр. мляко и 1 банан
- 4 свински кюфтета, салата от зеле, домат и краставица, парче торта, 1 бира
- 100 гр тел. пастърма, 100гр кашкавал, 1/2 авокадо, домат, 4 фпх, кофичка кис. мляко, 1 банан, замразени горски плодове

Тренирах със зверска мускулна на краката от стадиона. Ще огранича калориите за месец, че стигнах 87кг. На тренажора натиснах колкото мога и на 30-та секунда угаснах от раз. Очаквах по-слаб резултат, защото едвам довърших и на моменти почти спирах, но излиза, че ако поработя над издръжливостта, техниката и греба на свежо, ще изкарам лесно 350м, но нека първо ги направя, а после да говоря.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 30.09.19 17:49.

03.10.19
17:23

Клек до 2х170кг
5 кръга по 8 повторения от едностранно гребане на скрипец, разгъване на въже зад глава на скрипец, привеждане скрипец пред тяло с изпънати ръце, сгъване с дъмбели, разгъване с дъмбел зад глава
Гребен тренажор 1 мин - 332м
Корем

На клека разтегнах нещо от вътрешната страна на дясното бедро, по-късно ще видим дали е сериозно.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 03.10.19 17:24.

10.10.19
11:17

През изминалата седмица пренасях и сглобявах мебели, не съм тренирал, и планирам да почивам поне още месец. Днес направих първото PRP и болката от раздуването на сухожилието при вкарване на самата плазма е адска. Лошото е, че не знам как ще направя пълен курс от поне три процедури, защото ми предстои пътуване в арабския свят, а там не искам, а и ще е сложно да ми извършват подобни манипулации.

29.10.19
21:45

Клек до 5х140кг
Сгъване + разгъване на въже на долен скрипец 4х10х40%
Лег преса до 10х200кг
Коремни преси х 10 + повдигане на крака от лег х 10 + хиперекстензия х 10 + планк 1 мин, 2 кръга без почивка
Велоергометър 10мин с темпо през минута

Не съм заминал още и реших да се раздвижа.

31.10.19
18:36

Клек до 3х3х160кг
Едностранно гребане на скрипец 3х8х50% на ръка
Бедрено сгъване 8х70% + Хиперекстензии х 10, два пъти
Коремни преси + повдигане на крака от лег + планк 1 мин, два пъти

Взехме си костюми за Хелоуин и довечера ще си правим семейна сбирка.

п. с. Засега мога само да клякам, но и преди можех почти само това, така че все тая. След близо месец отсъствие не отчитам значим спад в силата или визията, е нямам плочки, но аз и преди нямах 🙂

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 31.10.19 19:02.

31.10.19
20:02

Т,ва на колко кг. ЛТ е и къв ръст. Питам, за да знам колко ще трЕбе да свалям 😄

казано от Деян на 31.10.19, 20:02:

Т,ва на колко кг. ЛТ е и къв ръст. Питам, за да знам колко ще трЕбе да свалям 😄

Това му е костюма за Хелоуин 🙂

Извън шегата , ръцете стоят доста релефни.

Мнението беше редактирано от Иван Марков на 31.10.19 20:43.

31.10.19
21:03

казано от Деян на 31.10.19, 20:02:

Т,ва на колко кг. ЛТ е и къв ръст.

87 кг на 172 см, тоест нося около 10 излишни кила.

казано от Деян на 31.10.19, 20:02:

Питам, за да знам колко ще трЕбе да свалям 😄

Около 20 кг

казано от Иван Марков на 31.10.19, 20:43:

Извън шегата , ръцете стоят доста релефни.

Извън шегата, ръцете стоят като сламки.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 31.10.19 21:06.

31.10.19
21:17

Аз ако сваля 20 кг. и запазя мм в голяма част, направо отивам на подиума 😃 То и сега при тая сланина, ако се снимам в определени зони, никога няма да предположиш, че имам толкоз за сваляне. Но и това е относително.
Иначе си си ок, всеки все с нещо е недоволен от визията му, но какво да се прави.

31.10.19
21:38

Дидо, гледаш се с розови очила. Ако свалиш 20 кг, ще си просто атлетичен, а това с “подиума”, не разбирам защо толкова искаш да си намазан, стероиден педал с прашки.

Аз не съм недоволен от визията си, а и е лесно да ги свалиш, но е трудно да ги поддържаш, трябва да се храниш като манекен и да тренираш много редовно.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 31.10.19 21:41.

31.10.19
22:05

Абе хора, вие от метафора не разбирате ли и схващате всичко буквално 😎 Ясно е, че се бъзикам.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1