Пътят

Прескочи до:

03.11.19
19:06

Клек до 2х5х150кг
Лег преса до 10х190кг
Разгъване с въже 6х50% и едностранно сгъване с въже 6х20% на ръка на долен скрипец, 3 пъти
Разгъване с дъмбел 6х14кг и сгъване 6х14 кг на ръка, 3 пъти
Привеждане на горен скрипец към тяло с прави ръце 3х8х50%
Хиперекстензия + коремни преси + повдигане на крака от лег + планк 1 мин, 2 пъти
Велоергометър 10 мин с темпо през 30 сек

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 03.11.19 19:08.

05.11.19
20:29

Клек 10х1х160кг
Бедрено разгъване 10х90% + бедрено сгъване 10х70%, 3 пъти
Коремни преси + Хиперекстензия с ластик + повдигане на крака с топка + планк, 3 пъти

Клекът още на първото повторение ме смаза, сложих колан, но и второто ме смаза, сложих и наколенки, и останалите осем ме смазаха. Нямаше ръце и не намерих мотивация, но така ще е, съдба.

07.11.19
13:42

Какво мислите за този колан (освен, че може да се изработи по-евтино)? За хора с контузии в ръцете питам, иначе е ясно, че добрата, стара тяга е много по-добра.

07.11.19
13:56

Ще изключиш ръцете и гръба от движението с него. Обаче ползата е малко под въпрос...Тия колани искат много силен гръб, който да удържи правилната позиция абсолютно статично, без да е активиран в движението.

07.11.19
14:12

Друг вариант е пак с колан,но като за кофички.Има едни изцяло меки,текстилни.
Там неудобство е,че за пълен клек си трябват кутии/блокчета,да стъпиш на тях.

07.11.19
14:12

Не знам дали имам силен гръб, но имам слаб кръст, а то е равносилно.
С регулиране дължината на веригите, може да се променя и стартовата позиция, и да се прави “висока тяга”. Изглежда ми сходно като натоварване с трапбар с високи дръжки, но това са догадки.

07.11.19
23:44

А за тоя пък никога няма да кажеш, че е 24 годишен. Изглежда като на 35-образно казано. Не, че има значение де. Даже и аз не повярвах преди време, когато му гледах инфото.

Мнението беше редактирано от Деян на 07.11.19 23:45.

08.11.19
09:52

Е и?

10.11.19
16:06

Мисъл на деня от Лари:

“If you stop gaining weight add another thousand calories”, резултатът е +20кг за 2 седмици.

10.11.19
16:13

казано от Brown Bomber на 10.11.19, 16:06:

Мисъл на деня от Лари:

“If you stop gaining weight add another thousand milligrams резултатът е +20кг за 2 седмици.

🙂))

10.11.19
16:14

казано от Brown Bomber на 10.11.19, 16:06:

Мисъл на деня от Лари:

“If you stop gaining weight add another thousand calories”, резултатът е +20кг за 2 седмици.

Зобът обаче влиза ли в сметката? Ларито хубаво признава, че зоби и то яко, ама половината лешпери пишман пауърлифтери 15-20годишни го гледат и на всеки с малко акъл му е ясно, че на чисто това с +20кг не става така.

Мнението беше редактирано от Боян на 10.11.19 16:14.

10.11.19
16:15

Е сега Лари зоби ли, слънцето свети ли, това са глупави въпроси.

13.11.19
15:42

5 пъти на машини с кратка почивка между кръговете:
- клек на Смит х 5
- бедрено разгъване х 8
- бедрено сгъване х 8
- Хакен клек х 5
- прасци от стоеж х 10
- хиперекстензии х 10

5 пъти по 8 повторения с дъмбели с кратка почивка между кръговете:
- сгъване за бицепс
- раменна преса
- разгъване зад глава

В Египет съм и в хотелската фитнес зала преброих девет машини за крака, стойка за клек няма, разбира се.
Около седем седмици пазих рамото и раменната с дъмбели не ме мъчи, но като цяло пак е зле и работата клони към нож. Ще постоя тук до Коледа и ще стана много як.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 13.11.19 19:08.

15.11.19
17:52

Рехабилитационни упражнения за рамо без тежест, с ластици и гирички по 1 и 2 кг

Лег преса 4х12 до 90% стак

4 пъти по 10 повторения, с кратки почивки между упражненията:
- едностранно сгъване за бицепс на скрипец
- разгъване с въже на скрипец зад глава
- едностранно гребане на скрипец
- привеждане на горен скрипец към тялото с изпънати ръце
30 мин пътека

Днес почивах и от скука и стоене на едно място, реших да отида в залата да повървя, защото тук не мога да мръдна без ескорта, но в крайна сметка правих и други излишни неща. Хотелът е като оазис насред пустиня, в пряк и преносен смисъл, на фона на заобикалящата ме мизерия. Предполагам, че служителите мразят белите хора и ме мислят за руснак, защото те са богаташи тук, само дето аз не съм нито едното, нито другото.
Футболният отбор на Кения е в хотела от няколко дни, заради вчерашния им мач с Египет. Хотела разполага с малък терен и прилична база, а и е близо до стадион Борг ел-Араб, където обикновено се играят големи срещи, и преди съм засичал други отбори. Тези кенийци са толкова слаби и нацепени, а изяждат колосални количества бял хляб, сигурно е дефицитна стока в родината им.
Не знам дали да продължавам да водя дневник докато съм тук, но все е нещо за правене.

15.11.19
20:19

казано от Brown Bomber на 15.11.19, 17:52:

Не знам дали да продължавам да водя дневник докато съм тук, но все е нещо за правене.

И ние пътуваме с теб така.

15.11.19
20:55

Добре, дестинацията е мизерабъл, но си прав, че е път.

Не мога да пиша подробности, защото дневника е публичен, но вчера на работа изживях голям стрес, само гледайки отстрани, как тумба джигити се опитват да се утрепят. Ще споделя само, че трябваше да се качи скъп товар до горен етаж, а не допуснаха самоходния кран, с който разполагахме. Каквото може беше качено от хамали по джапанки, а за останалото по-тежко, дойдоха някакви по-големи мангали с чалмосан шеф, пак по джапанки, облечен с чаршаф, едноок и т. н.
Изкараха един 100 годишен разглобяем, бензинов винтч, монтираха го затиснат с каквото намерят и пренесаха тонове оборудване, на косъм всичко да се срути и да се избият като мухи, за което отговорност щях да нося аз, разбира се. Добре, че бяха много народ, плюс още народ да дава “ценен” акъл и добре, че тук всичко става на шано, иначе си такова мамата.

22.11.19
19:26

Раменна преса с дъмбели 5х5 до 25кг на ръка
Разгъване на дъмбел с две ръце зад глава 3х8 до 40кг
Фейспул на скрипец 3х8
Едностранно разгъване х 8, сгъване х 8 и гребане на скрипец х 8, 3 пъти
Хиперекстензия с 20кг диск х 8, Калф машина х 8, бедрено сгъване х 8, 3 пъти
Корем на права и обратна пейка с 20 кг диск в ръце
Пътека монотонно 30 мин

Чудя се как хората тренират с години по машините и са здрави, а аз направих една тренировка за крака на тях и сега ме наболява дясното коляно, при това с тежести от порядъка на 70-80%. Тъй като не тренирам сериозно, ще пиша и нещо странично.

Днес тук е почивен ден, но реших, че не ми се почива и отидох на работа. Както може да се предположи обаче, съкратих работния ден и понеже бях обещал на шофьора, отидохме на ресторант късния следобяд. Тук не си поплюват с храната, поръчват се големи софри, предимно телешко и агнешко месо, най-често на ребърца и кофта, арабски питки, които често се правят на място, и ориз, който обикновено е с агнешко, и поръсен с фъстъци. Гарнитурите са 9-10 малки чинии с хумус, салати, чушки и прочие, и да не пропусна традиционната супа, която е задължителна и се прави от фиде, домати, краставици, и силни подправки. По време на храна се сервира вода и цитронада, а след нея малки чашки чай и по-рядко турско кафе, като всички напики са предварително подсладени с много захар. Преди няколко дни реших, че е време да повдигна колективния дух и организирах обяд в бедуински ресторант, а за тези които не знаят, това са шатри направени от килим с ниски маси в средата и дивани за излягане, между които има място, на което сядаш докато се храниш, разбира се си събуваш обувките преди това, но ядеш с ръце, тоест без прибори. От килимения таван виси вентилатор, а сервитьорите не спират да носят храна, като остатъка се опакова за вкъщи. Има и други шатри, където може да влизаш само семейно, като специално са сложили надпис и обяснителна снимка на мъж, жена и 3-4 деца около тях, нещо нормално за арабския свят, а като гледам и за Западна Европа. Бих качил снимки, но ме притеснява, че много ще ми скочат лайковете и май ще пропусна, а и тук не е добра идея да снимаш хората. Не съм идвал в Египет от няколко години, но инфлацията е скочила в пъти, последно долара се търгуваше за 6.5-7 паунда, а сега е 16 паунда, което ще рече, че ако идваш с долари ти е евтино, да кажем дори по-евтино от в България.

п.с. А и като съм почнал с глупостите, да добавя, че днес купих телевизор от Черен Петък (от румънския сайт). Твърде е голям за малкия ни хол, а и сегашния е сравнително нов, но ми беше мерак.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 22.11.19 20:15.

29.11.19
21:24

Тренировката от сряда:
- раменна преса с дъмбели 5х17.5, 20, 22.5, 25, 27.5 кг на ръка
- едностранно сгъване за бицепс на скрипец 5х5х30%
- разгъване на въже на скрипец, с две ръце зад глава 5х5х80%
- едностранно гребане на скрипец 5х5х80%
- разгъване с дъмбел зад глава, с две ръце 5х30,40,45 кг

Тук посмях да сложа 27.5 кг, защото не обръщах и двата, а взимах десния дъмбел от удобна височина. После направих и 5-ца едностранно само с лявата ръка, но и там ми натежа много.

Тренировката от днес:
- преден клек с дъмбели 5х20,25,30,35,40 кг на ръка
- раменна преса на машина 5х8 до 50%
- калф машина  8х60% + бедрено разгъване до 8х90% + бедрено сгъване 8х60%, 5 пъти

В залата има дъмбели и по 50кг, но “спотърът” ми, тоест инструкторът, не може да ми подаде по-тежък от 40-ка, без да му излязат всички вени по тялото и да получи кръвоизливи на очите. Сигурно и мен ще ме намачкат за серия.

Да разкажа малко за движението тук. Масово се карат марки и модели, които не са познати в Европа, предполагам че са китайски и индийски. Най-разпространени са малките микробуси за превоз на пътници и пикапите, които освен извънгабаритни товари, често превозват в каросерията си и по няколко човека, завити с кърпи за да не ги брули вятър, и да не ги пече слънце. Друго масово превозно средство са мото-триколките, които са и местните таксита, и които спазват собствени правила за движение, често в насрещното, което е почти толкова разпространено, колкото и движението в правилната лента. Тук има голяма доза късмет, но и майсторлък, защото някой избират лява, други дясна, а трети карат по средата, което често ми причинява известен стрес. Попитах шофьора, откъде знае всеки път в коя лента да се движи и той ме успокои като отговори, че не знае. Важно е обаче да свиркаш постоянно с клаксон и да пресветкаш, особено ако си с камион и караш по диагонал в насрещното на всички ленти на кръговото движение. Друго интересно по темата са пешеходците, които са лишени от права, затова и пресичат където, и както им падне. Все пак на места има създаден ред и сутрин полицията слага конуси за да пропуска децата, които пресичат магистралата на път за училище.

Май няма друго за разправяне, освен че ям като разпран, не тренирам сериозно и гледам да бутам работата за да се свършва, и да си ходя, че сигурно пак ще се идва.

п. с. Взех и еспресо кафемашина от Черен Петък в румънския сайт.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 29.11.19 22:22.

30.11.19
20:43

казано от Brown Bomber на 29.11.19, 21:24:

Все пак на места има създаден ред и сутрин полицията слага конуси за да пропуска децата, които пресичат магистралата на път за училище.

Това звучи малко като “ако го блъснат на магистралата, довечера ще правим друго”.

30.11.19
22:08

И те са хора и си обичат децата, както всички останали, по-скоро е манталитет, защото на съседен път видях пасарелки, които изглеждат пусти.
Веднъж на магистралата заобиколихме умряло магаре, което явно беше престояло доста време в жегата, защото се беше подуло и скоро щеше да експлодира.

30.11.19
23:11

Където има ислям...всичко е изгубено.

05.12.19
16:43

Имаш известно право, ама чак пък всичко. Защо Джошуа и Руиз ще играят реванш в ислямска държава?

Много глупости се изписаха за мача, чак съм потресен и то вярно, че днес всеки разбира от всичко, и се чувства длъжен да се изкаже в нета, та и аз така.
Аз казвам обаче “Down goes Ruiz, down goes Ruiz”, ако се сещате за мача на Формън срещу Фрейзър. Прогнозата ми е нокаут за Джошуа след 3-4 рунд, с ляво кроше 🙂 Ако загуби пак няма да повярвам, ако спечели по точки или ако играе на заден крак цял мач, ще спра да го следя.

06.12.19
15:16

Тренировката ми днес:
- раменна преса с дъмбели до 3х5х27.5 кг на ръка
- плие клек с дъмбел 5х10х50 кг
- набиране на широки успоредни дръжки 3х8
- разгъване зад глава + сгъване с въже на скрипец, с долепени ръце до 3х8х50% стак
- корем

Избягването на дадени упражнения, очевидно не ми помага особено и реших да пробвам набирания. По моите стандарти се получи почти истинска тренировка и общо взето съм доволен.

п.п. Изтеглих се в залата, имат стар, механичен кантар. Смешното е, че като питах инструктора дали тегли вярно и че съм 3 кг надолу, ме поздрави, явно имам нужда.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 06.12.19 15:31.

09.12.19
19:41

Тренировката днес:
Плие клек с дъмбел 10х50кг + раменна преса с дъмбели 10х25кг на ръка, 2 пъти
Клек на Смит 10х100кг + набиране на широки успоредни дръжки 10, 2 пъти
Румънска тяга с дъмбели 10х30кг на ръка + разгъване с дъмбел зад глава 10х35кг, 2 пъти
Румънска тяга с дъмбели 10х30кг на ръка + сгъване на скрипец с въже и долепени ръце 10х40%, 2 пъти
Хиперекстензия 10 + обратни коремни преси 10, 5 пъти


На повечето места, вместо + имаше почивка, но се получи много добре като натоварване.

П.П. И една снимка, докато още не съм спихнал от тренировката, само ще помоля Хъс’л да каже откъде да изтегля емотиконка черепче за лицето.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 09.12.19 20:13.

10.12.19
12:51

Какво го криеш това лице, като че ли някой ще ти го вземе. 🙂

10.12.19
13:54

Много извратени копелета се навъдиха в днешно време. Човек не знае какво правят зад мониторите и как могат да злоупотребят със снимките ти, не че се крия от останалите.

10.12.19
14:05

казано от Brown Bomber на 10.12.19, 13:54:

Много извратени копелета се навъдиха в днешно време. Човек не знае какво правят зад мониторите и как могат да злоупотребят със снимките ти, не че се крия от останалите.

Принципно си прав. Проблемът е, че след толкова години в интернет следите неминуемо остават и в един момент просто вече е твърде късно да направиш каквото и да било. 🙂

11.12.19
19:57

Щях да тренирам днес, но беше тежък ден, а и задните бедра са леща от румънската тяга и пропуснах.
Вчера приключих работа рано и с местен колега и шофьора тръгнахме директно към Александрия (на арабски е  Искендирия). Градът е на 30-40 км от хотела ми и е огромен, над 7-8 милиона, много мръсен, шумен и с адски задръствания. Първо пробвахме гръко-римския музей, но беше затворен за реконструкция и оттам се запътихме към прочутата Александрийска библиотека. Имаше голяма опашка на входа, предимно студенти от университета, който е точно срещу нея. Естествено оригиналната библиотека е изгоряла отдавна, но и модерната версия си струва 70 паунда вход за туристи, който за местни между другото е 5! Сградата е огромна и е конструирана така, че да се осветява максимално с естествена светлина и явно да няма добра акустика. Учудващо пълна със студенти, някой четяха на онлайн терминали, други с хартиени книги и учебници. Потърсих нещо българско за да се снимам, но в секцията с езици открих предимно речници и се отказах, а и да търсиш нещо на случаен принцип там е трудна задача.
Времето напредна и тръгнахме към националния исторически музей на Александрия. Тук входа за местни беше 20, а за мен 100 паунда. Малък музей помещаващ се в стара къща, но с много добри експонати, особено от старото царство, история на коптите и други. На излизане вече бяхме много гладни и предложих да почерпя, а на първа линия със страхотна гледка към града и към Цитаделата намерихме рибен ресторант, за който ме предупредиха, че е скъп, но вече ми беше паднало пердето от глад. На входа имаше снимки на ВИП персоните, които са го посещавали, сред които бяха Ясер Арафат и Хосни Мубарак, малко се сепнах, но веднъж се живее и седнахме. Избираш рибата сурова от витрина и поръчваш как да я приготвят. Поръчахме пържени калмари, по една Ципура за всеки и два лефера на скара, супа от раци и миди, ориз с подправки и обичайните разядки - зелена салата, хумус, тахан, туршии, патладжани и печени питки. Завършихме с турско кафе и сок, а липсата на алкохол вече не ми прави такова впечатление. Накрая се оказа, че сметката е смешна за цялото това уникално вкусно ядене - 1000 паунда, което се равнява на ~65$ със задължителния за тук бакшиш за сервитьора и пазача на паркинга.
Имах голям късмет, защото не бях планирал нищо този ден, а времето беше много слънчево, за разлика от предишните няколко дни, имах местен “гид” да ме води и разказва, изобщо получи се идеално.

П.П. Качвам малко снимки, цензурирах само брандирането на фланелката.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 13.12.19 13:17.

13.12.19
20:34

Тренировката днес:
- гоблет клек с дъмбел 50 кг / раменна преса с дъмбели 25 кг на ръка - 5/10, 5/8, 5/6
- плие клек с дъмбел 50 кг / набиране на широки успоредни дръжки - 10/10, 10/10, 10/8
- румънска тяга с дъмбели 35 кг на ръка /  разгъване зад глава с дъмбел 35 кг - 10/10, 10/10, 10/10
- хиперекстензии / обратни коремни преси - 10/10, 5 пъти без почивка

Слабо и с лек дискомфорт в рамото на някой упражнения. Кантарът ме изкарва 83 кг, тоест 4 кг надолу за месец, откакто съм тук.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 13.12.19 20:49.

15.12.19
20:18

3 пъти по 8 повторения:
- клек на Смит 100 кг / раменна преса с дъмбели по 25 кг на ръка / набиране на широки успоредни дръжки
- разгъване над глава с въже на скрипец 60% / придърпване на скрипец към гърди с V 70% / сгъване с въже на скрипец с долепени ръце 50%
- хиперекстензия с 15 кг / обратни коремни преси с 15кг

Казват, че “Рим не е построен за един ден”, а в моя случай се отнася за пирамидите, демек по малко, ама редовно и след 20 год ще стане.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 15.12.19 20:40.

16.12.19
20:34

Раменна преса с дъмбели 5х20, 22.5, 25, 27.5, 30 кг на ръка
Тяга 3х100,120,140 ; 1х150,160,170 кг
Набиране широк успореден хват 2х10
Привеждане на горен скрипец към тяло с изпънати ръце 5х10 до 90%
Хиперекстензия с лост в изпънати ръце 4х10х35 кг

Днес щях да почивам, но бях свеж като репичка и дори пробвах тяга, тройките болезнени, но на единиците пробвах смесен, с дясната ръка в подхват, и беше добре.
На раменната не помня кога последно съм правил с 30ки. Следващата тренировка ще е евентуално вдругиден, ако в хотела на летището в Кайро има свястна зала и ако не съм дроб.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 16.12.19 21:23.

22.12.19
15:29

Клек 3х5х120 кг
Раменна преса с дъмбели 3х5х27.5 кг
Тяга 3х5х140 ; 1х150,160,170 кг
Набиране с тесен успореден хват 3х8
Корем

29.12.19
19:05

Клек 5х100,110,120 ;  1х130,140 кг
Раменна преса с дъмбели 5х 27.5, 30 ; 4х32.5 кг на ръка
Набиране на широки успоредни дръжки 3х8
Тяга 3х100,120,140 ; 1х150,160,170 кг

На Пампорово съм, но фитнесът не става, хотелът също и се пуснах до Смолян - фитнес Грег, за да не си изтърва седмичната, ювелирна тренировка. Дясното коляно ме наболява леко и на последната серия клек, и тяга го усетих. Мисля, че за пръв път пробвам раменна с дъмбели 32.5 кг и на свежо сигурно ще имам петица.
Гледам, че се заформя ново групово “отслабване”, но не ме очаква нов социално-професионален статус, а и на плаж не ходя, така че ще отслабвам в сянка.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 29.12.19 19:58.

29.12.19
19:58

Може ли един коментар предвид тези новини по телевизиите, от които лично на мен ми се повръща. ?

https://www.dnes.bg/obshtestvo/2019/12/29/hotelite-v-bansko-i-pamporovo-pylni-pochivkata-1500-lv.434311

29.12.19
20:42

Положението е зле, хотел Пампорово **** е пълен, няма място на паркинга, стаята не е реновирана и ги накарах да ремонтират две врати, защото изобщо не се затваряха, ресторантът няма капацитет да побере всички гости наведнъж и има отделни часове за хранене според това на кой етаж си. Първата вечер ни направиха на въпрос, че идваме в грешен час, попитах ги дали сме в бежански лагер или в 4 звезден хотел?! Още на рецепция питах за фитнес залата и ми обясниха, че ще се разочаровам... Турската баня се доплаща, а парната баня е до 17ч. Иначе двойната стая с халфборд ми излезе 100$ на нощувка през експедиа. За справка, идваме директно от Фламинго на Албена, който е 5 звезден и имаше включена коледна програма, халф борд, спа, дискотека и всички екстри като за пет звезден хотел, и ни излезе 120 лв с ранно записване през букинг.

31.12.19
13:06

Клек 3х100,110,120,140,150кг
Тяга 3х100,120,140 ; 1х150,160,170кг
Гребане на скрипец:
- широк успореден хват 8х40,45,50%
- V ръкохватка 8х55,60,65,70%
Сгъване на скрипец с въже с долепени ръце + разгъване на въже 8х40%, три пъти

Затварям годината с тренировка в Monster Gym. Тук вече има лост за успореден хват за лег, хубави пейки, стойки и подиум за тяга, но дисковете са с по-малък диаметър и няма никакво пространство.

Следващата година ме очаква много работа, но искам да се оперирам март месец. Тренировките ще останат на по-заден план, но гледам позитивно на нещата и ще опитам да се фокусирам върху по-важните неща.

Живи и здрави, и весело посрещане на Новата 2020 година!

03.01.20
21:25

Клек до 3х1х160кг
Раменна преса с дъмбели 5,5,4х30кг на ръка
Тяга до 3х1х170кг
Набиране на тесни успоредни дръжки 4х8
Корем

Утре съм в Търново и в понеделник отново ще вдигам някакви тежести, без да претендирам, че тренирам. Нямах време да прегледам всички дневници, които следя, но сякаш има раздвижване през новата година.

07.01.20
17:31

Клек до 5х150кг
Раменна преса с дъмбели 5х 20, 22.5, 25, 27.5, 30кг на ръка
Набиране 3х8
Тежки въжета 3х30 сек през 90сек
Корем

Днес планирах клек 39х100кг, но го оставям за 40-ка догодина.
От утре продължавам в Египет.

07.01.20
19:49

казано от Brown Bomber на 07.01.20, 17:31:

Днес планирах клек 39х100кг, но го оставям за 40-ка догодина.

Това “бърдей челиндж” ли е ? или 39 години откакто тренираш ? 😄

07.01.20
20:06

Първото, иначе тренирам от 7 години, ако това безидейно  преместване на тежести и чупене, може да се нарече трениране 🙂

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1