Пътят

Прескочи до:

17.07.20
21:46

Двупудовка по 10 повторения на страна с редуване:
- обръщане от земя
- обръщане от земя + раменна преса
- изхвърляне от земя
- гребане от земя
- избутване от земя
- клек в рак (само в дясната)
- суинг (с две ръце)

Общо 19 мин

Изморен съм и спонтанно реших да се раздвижа, но угаснах още на второто движение. Утре отиваме в Каварна за 2 нощувки с ол инклузив и ако не пипна К19, планирам следващата тренировка в понеделник.

Храна:
17.07:
- 2. дом. яйца, 150 гр кашкавал, 4 оризовки, масло, домат, ябълков пай
- овесен бар
- свинска вратна, 1 варена царевица, домат

20.07.20
19:27

Вчерашното раздвижване в хотела:
- раменна преса с дъмбели 8х24,26,28 кг на ръка
- наклонен лег с дъмбели 8х22,24,26 кг на ръка
- кофички 3х8
- разгъване и сгъване на скрипец 3х8

Днес с пудовка:
По 50 повторения на страна (в 5 серии) на всяко движение, с редуване на ръцете на всяко повторение:
- изхвърляне от земя
- обръщане от земя + раменна преса
По 50 повторения на страна (в 2 серии) на всяко движение:
- суинг
- избутване от земя

Общо 200 повторения на страна за 26 мин

Напоследък ми допада да тренирам с висок обем и плътност, и ниска интензивност.
За близо два месеца, не съм пропускал да опиша храна с изключение на предишните два дни.

Храна:
20.07:
- 2 пържени яйца с бекон, 2 сандвича с шунка и кашкавал, зеле и моркови
- св. ребра с гъби и лук на скара, таратор, варена царевица, маслини, домат, череши и диня
- адана кебап, шопска

22.07.20
16:48

Двупудовка от земя по 10 на страна с редуване:
- обръщане + раменна преса
- изхвърляне
- обръщане
- гребане
- избутване от пода
- суинг 5х10 с две ръце

Общо 23 мин

Храна:
21.07:
- овесен бар, протеин с пр. мляко
- шпикован св. врат, картофено пюре, таратор
- супа с телешки кюфтенца, 2 кренвирша, пресен лук, краставица
- чаша сладолед с 3 шоколадови бонбона, мента с водка и спрайт

22.07:
- овесен бар
- 200 гр адана кебап, шопска
- протеинов шейк с пр. мляко
- 200 гр адана кебап, шопска, пъпеш и и диня (план)

Половин година без да тренирам краката и разликата е очевидна. Щях да свалям тегло, но от 2 мес стоя на 84кг.

23.07.20
18:36

Въртене на кафява торба 3х15 на страна
Клек с кафява торба 3х15
Раменна преса с кафява торба XL за малките хватки 3х15
Мятане на бойни въжета 3х30 сек
Въртене на жълти суплес ластици 3х30 сек
Дърпане на въже през ролка 3х30 сек
Бедрено разгъване и сгъване с лека тежест и много повторения.

Днес тренирах във фитнес зала. Преди същинската тренировка, съвсем излишно и опасно направих чинчек на клек до 5х100 и военна преса до 5х70. Като се има предвид голямата пауза и обстоятелствата, очаквах много по-осезаема загуба на сила, но засега не планирам щанги.

23.07.20
19:59

При положение ,че в тази зала от прочетеното виждам почти целия набор от уреди на Suples, ти си тръгнал да клякаш и буташ с щанга в твоето положение в момента ?!
Чудя ти се,честно :)
Излишен риск!

Мнението беше редактирано от Гюлето на 23.07.20 20:00.

23.07.20
20:24

Е то един клек :) Иначе си прав.

26.07.20
12:09

Раменна преса с дъмбели 5х22,26,30 кг на ръка
Двупудовка от земя по 5 на страна с редуване:
- обръщане + раменна преса
- изхвърляне
- обръщане
Бедрено разгъване на машина 10 + кофички 10, 3 пъти
Бедрено сгъване на машина 10 + скрипец (разгъване 10 + сгъване 10), 3 пъти
Разгъване 5 + сгъване 5 за ръце с 12 кг дъмбел, 3 пъти на страна

Този уикенд сме на юг за две нощувки на полупансион, така че пак няма да описвам храна.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 26.07.20 22:36.

27.07.20
19:26

Двупудовка:
- обръщане от земя с редуване на ръцете, по 50 на страна в 10 серии
- плие клек 50 в 5 серии
- румънска тяга 50 в 5 серии
Общо време 22 мин

31.07.20
15:56

Двупудовка:
- обръщане от земя + пуш преса 3х5 на страна
- изхвърляне от земя 5х3 на страна
Общо време 13 мин.

Взех тренировката наготово оттук и нямам за цел да се състезаваме, така че Нервакът е излишно да се включва и да подобрява времето. :)

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 31.07.20 17:24.

31.07.20
17:48

казано от Brown Bomber на 31.07.20, 15:56:

Двупудовка:
- обръщане от земя + пуш преса 3х5 на страна
- изхвърляне от земя 5х3 на страна
Общо време 13 мин.

Взех тренировката наготово оттук и нямам за цел да се състезаваме, така че Нервакът е излишно да се включва и да подобрява времето. :)

Няма лоша реклама :Ц

01.08.20
17:04

Тренировката днес:
- кофички 5х +20кг + 10 х бедрено разгъване 40%, 5 пъти
- 5 х изхвърляне от земя с 2х16 кг пудовки + 10 х бедрено сгъване 25%
- 5 х изхвърляне от земя с 2х18 кг пудовки + 10 х бедрено сгъване 25%
- 5 х изхвърляне от земя с 2х20 кг пудовки + 10 х бедрено сгъване 25%
- 5 х обръщане от земя с 2х24 кг пудовки + 10 х бедрено сгъване 25%
- 5 х обръщане от земя с 2х28 кг пудовки + 10 х бедрено сгъване 25%
- въртене на кафява българска торба 10 х ляво / 10 х дясно + 30 сек бойни въжета, 3 пъти
- 10 х клек + раменна преса за малките хватки с кафява българска торба XL 22кг + 30 сек дърпане на въже през ролка, 3 пъти

Пробвах с две пудовки и е по-мъжко, но не съм готов, въпреки това се получи добра тренировка.

03.08.20
21:57

Тренировка в залата:
- набиране подхват 5хСТ + кофички 5х20кг + изхвърляне от земя с пудовки 5х 2*16кг, 5 кръга
- набиране подхват 5хСТ + кофички 5х20кг + обръщане от земя и раменна преса х 5 с пудовки 2*24кг, 5 кръга
- напади х 10 на крак + бойни въжета 30 сек + клек и раменна преса с българска торба XL х 10 + разгъване на въже на скрипец 10х25%, 3 кръга

Започвам след всяка тренировка да разтягам краката.

П.С. Замислих се, че съм завъртял фаталните 13 кръга.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 03.08.20 23:10.

05.08.20
20:53

- набиране подхват 5 + кофички 5 + изхвърляне от земя с пудовки 5х 2*18кг, 5 кръга
- набиране подхват 5 + кофички 5 + обръщане от земя и раменна преса х 5 с една пудовка 28кг на страна, 5 кръга
- клек в рак с пудовки 5х 2*20кг + разгъване на скрипец 8х40% + сгъване на скрипец 8х30% , 5 кръга
- напади с кафява българска торба х 10 на крак + въртене на кафява българска торба х 10 на страна, 3 кръга

08.08.20
14:40

Тренировката днес:
- набиране подхват с FG х 5 + кофички 5х +25кг + изхвърляне от земя с пудовки 5х2*16кг, 5 пъти
- изхвърляне от земя с пудовка 5х28 кг на страна + избутване от пода с пудовки 5х2*28кг, 5 пъти
- бойни въжета 30 сек + обръщане от земя с двупудовка х 5 на страна + избутване от стоеж за гърди с червени Суплес ластици х 10 + дърпане на въже през ролка 30 сек, 3 пъти
- напади с пудовки в рак 10х2*8кг + клек с пудовки в рак 5х2*16кг + бедрено разгъване 10х25% + бедрено сгъване 10х25% + клек с пудовки в изпънати ръце над глава 5х2*8кг, 3 пъти

Краката са супер слаби, умарят се и започват да треперят. Не знам как ще се случат нещата, но продължавам.

06.09.20
13:04

Беше ми натоварено и не съм попълвал дневника от месец, смених залата и тренировките, запазих само 24-ката и продадох останалите, не съм открил господ и не съм започнал да зобя :) Тренирам предимно на машини в нещо като сплит с висок брой повторения, но всяка тренировка правя клек с щанга и задно бедро. Стегнах храната и започнах да приемам добавки - протеин, креатин, бета аланин, есенциални аминокиселини, мултивитамини, магнезий и цинк. 

Вчера направих пудовка на открито, 10 повторения на ръка + 10 лицеви след всяко упражнение, 5 пъти с кратки почивки:
- обръщане от земя
- изхвърляне от земя
- клек
- раменна преса
- суинг с една ръка
- избутване от лег

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 06.09.20 13:07.

07.09.20
20:02

Тренировка с ластик по 10-12 повторения на упражнение с кратки почивки, три пъти:
- тяга с прави крака
- клек
- раменна преса
- чуково сгъване
- разгъване зад глава
- гребане
- бутане за гърди
- лицеви опори

Велоергометър 30 мин

09.09.20
22:34

Тренировката днес:
- клек 4х8 до 90кг
- задно бедро на две машини 6х8
- наклонен лег на Смит 4х8 до добавени 60кг
- кофички с тежест 3х8 +20кг
- придърпване на горен скрипец към гърди с тясна успоредна ръкохватка MAG 4х8 до 70кг
- флайс на машина от сед 4х8 до 65кг
- разгъване зад глава на машина 4х8 до 45кг

Пътека 30мин

Храна:
- доза протеин, 50гр овес, банан, чаша пр. мляко
- 250гр св. бут, 200гр червен боб
- 250гр домашен заек, домат, 1/2 авокадо
- парче домашна торта (овес, яйца, извара, заквасена сметана, черен шоколад 80%, банан, мед, стевия, кок. масло)

Ще направя още една пробна тренировка и после ще ги разделя на горна и долна част.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 09.09.20 22:36.

11.09.20
22:30

Тренировката днес:
- клек 8х60,70,80,90кг
- военна преса 8х40,50,60кг
- продърпване на успоредни дръжки над глава от седеж на уред 8х40,50,60,70%
- раменна преса с лост с тесен успореден хват и fat gripz 3x8x40кг
- сгъване с крив лост с широк хват и fat gripz 8х30,32.5,35кг
- разтваряне за рамо от сед на уред 3х8 до 45%
- сгъване на скрипец с въже с тесен успореден хват 3х8х25%

Пътека с наклон 10 и скорост 4.5 км/ч - 20 мин

10.09.20
Храна:
- доза протеин, 50 гр овес, банан, чаша пр. мляко
- протеинов бар
- доза протеин, парче домашна торта
- 150 гр телешки суджук, 100 гр домашна шунка, салата домат, краставица, плочка сирене и 1/2 авокадо, чаша червено вино

11.09.20
- доза протеин, 50 гр овес, чаша пр. мляко
- 2 свински шишчета, зелева салата
- доза протеин, чаша пр. мляко
- пилешко филе, зеленчуци на скара

Бутах един проект в продължение на няколко месеца и не бях почивал от 3 седмици, но вчера го приключих и сега се чувствам лек като перце.

13.09.20
19:11

Тренировката днес:
- обръщане и раменна преса с пудовки 5х2*16, 2*20, 2*24, 2*28кг
- клек 5х80,90,100,100,100кг
- раменна преса от седеж на Смит 5х40,50,60,65кг
- придърпване на горен скрипец към гърди с V ръкохватка 5х50,60,70,75,80%
Ръце с fat gripz:
- сгъване за бицепс с крив лост 5x30,32.5,35кг
- разгъване на скрипец с въже 3x5x50%
- сгъване с дъмбели 5х5х2*14кг
- разгъване с дъмбел зад глава 5х5x14кг

Храната:
12.09.20
- доза протеин, 50 гр овес, коф. кис. мляко, чаша замразени боровинки
- 200 гр телешка наденица, печени зеленчуци, 2 фбх
- 300 гр конски кюфтета, печени зеленчуци, бутилка червено вино

13.09.20
- доза протеин, коф. кис. мляко, 2 фпх със св. филе и кашкавал
- 200 гр пилешко филе, порция боб чорба, голямо парче домашна баница
- 300 гр конски кюфтета, салата спанак

14.09.20
20:51

Велоергометър сутринта 30 мин
Тренировката вечерта:
- клек 5х70,90,105кг
- наклонен лег на Смит с fat gripz 5x50,60,70,80кг
- гребане на скрипец с V ръкохватка 5х60,70,80,90кг
- наклонен лег с дъмбели с fat gripz 4x10x2*20кг
- разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 10х30,35,40кг
- кофички 5х10СТ
- корем 4х10 (повдигане на крака на успоредка + обратни коремни преси + машина)

Храната:
- доза протеин с пр. мляко без лактоза, порция макарони със сирене
- подкова телешки суджук, 8 сухара, домат със зехтин
- 6 яйца по панагюрски, салата от спанак

16.09.20
20:48

Тренировката днес:
- клек 5х70,80,90,100,110кг
- военна преса 5х60,62.5,65,67.5,70кг
- гребане с дъмбел от пейка 5х30,32.5,35,40кг
- румънска тяга с дъмбели 4х10х30кг на ръка
- сгъване с крив лост с fat gripz 5x30,32.5,35,37.5кг
- сгъване с дъмбели с fat gripz 5х12,14,15кг на ръка

Пътека 30 мин

Храната
15.09.20:
- протеинов шейк с пр. мляко, 50 гр овес, банан
- протеинов бар, фреш портокал
- лаврак на скара, салата Капрезе
- салата Цезар, 1/2 пица Капричоза с тънък блат
- протеинов шейк с пр. мляко

16.09.20:
- протеинов шейк с пр. мляко, 50 гр овес, банан
- пил. пържола със спанак и сметана, шопска салата
- протеинов бар, шепа печени ядки
- св. бут на фурна, кафяв ориз, розов домат със зехтин, чаша червено вино

Пробвам военна, ако не се лъжа за втори път тази година и малко промених техниката, не отварям толкова лактите, и имах запас за още една стъпка нагоре, но подозирам, че лостът беше 18кг.
В залата ме агитираха да се назобя с Омнадрен, понеже го продават в аптеките и не е менте, но съм решил за 40-тия рожден ден да постигна най-добрата си форма все така натурално, а и имам 4 месеца, които са ми достатъчни, стига разбира се да не ме засилят някъде, където да не мога да тренирам или да ми фъсне пак рамото или колената, и то не, че са минали, но засега е търпимо.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 16.09.20 21:30.

17.09.20
11:00

казано от Brown Bomber на 16.09.20, 20:48:

В залата ме агитираха да се назобя с Омнадрен, понеже го продават в аптеките и не е менте

Те много неща продават в аптеките и не са менте... :D

17.09.20
11:12

Интересното е, че става въпрос за медикамент, който се продава само с рецепта, но в залата се коментира, все едно е аспирин и се продава свободно.

17.09.20
11:16

казано от Brown Bomber на 17.09.20, 11:12:

Интересното е, че става въпрос за медикамент, който се продава само с рецепта, но в залата се коментира, все едно е аспирин и се продава свободно.

Стига да не е на зелена или жълта рецепта, всичко може да се вземе. Миналата година направих на кучето курс с Ретаболил от аптеката, за да ѝ вдигна малко тонуса на стари години. Обясних на фармацевта за какво ми е, не ми повярва изобщо, но ми даде без проблем.

17.09.20
11:21

Вчера ми донесоха един ретаболил за песа, в залата ги бъзикам да им сложа по една ампула за тонус и единия индивид, дърт полицай културист, ми вика “А, Грег каза, да почвам по един ретаболил всеки месец и по два омнадрена, щото тестостерона след 45-50 бил спаднал много...” :D
Та наистина яко си върви тая схема, ретаболил за ставите, омнадрен за ниския тестостерон, че и са аптечни, тоест сигурна работа :D

17.09.20
11:33

казано от James Hinks на 17.09.20, 11:21:

омнадрен за ниския тестостерон, че и са аптечни, тоест сигурна работа :D


Т,ва ако ги нямаше тия странични ефекти, дето ги пише, че ги има, още утре съм цъфнал в аптеката :-) ....... зарад ниския тестостерон след 45 г., не за друго.

17.09.20
11:36

Дидо, акнето ли те притеснява? :D

17.09.20
11:41

казано от James Hinks на 17.09.20, 11:36:

Дидо, акнето ли те притеснява? :D

Ами пише при тежки сърдечни и чернодробни заболявания. Уж моите все още не са тежки - хипертония и омазнен черен дроб, ама знае ли човек. Плюс това знам ли, дали не причинява косопад. Не, че ми е драма, ама до сега съм си ок, та остава от някаква химия за повечко тестостерон да поокапя :-)
Сори за спама, Бомбъра да ме извини.

17.09.20
13:36

Аз, като съм плешко на 26, мога ли да го почвам? 😆

17.09.20
13:49

казано от Dydo на 17.09.20, 11:41:

Сори за спама, Бомбъра да ме извини.

Дидо, не си извинен, a и в моя дневник право да се оплаквам, имам само аз!

казано от Гордан на 17.09.20, 13:36:

Аз, като съм плешко на 26, мога ли да го почвам? 😆

E можеш, ама нито ще станеш много як, нито жените ще започнат да те харесват повече, за какъв чеп ти е да ставаш поредния “98% NATTY”?

17.09.20
14:04

казано от Dydo на 17.09.20, 11:41:

Ами пише при тежки сърдечни и чернодробни заболявания. Уж моите все още не са тежки - хипертония и омазнен черен дроб, ама знае ли човек.

Тези са пряко свързани с ниския тестостерон, наднорменото ти тегло и вредните ти навици. Нищо чудно и да се подобрят от цикъл.

казано от Dydo на 17.09.20, 11:41:

Плюс това знам ли, дали не причинява косопад. Не, че ми е драма, ама до сега съм си ок, та остава от някаква химия за повечко тестостерон да поокапя :-)

Напълно възможно, но силно индивидуално. Както и гинекомастията, която е доста по-притеснителна от косопада.

18.09.20
21:27

Тренировката днес:
- клек на гърди 5х70,80,90 и на гръб 5х100,110,115кг
- лег от земя с щанга 5х60,70,80,90,100кг и от наклон на Смит 5х60,70,80,80,80кг
- придърпване на скрипец към гърди с V ръкохватка 5х75,80,85%
- разгъване за трицепс на скрипец с триъгълна ръкохватка 8х80,90,95%
- бедрено сгъване от лег х 10 + бедрено разгъване х 10 на стенд, 5 пъти без почивка

Храната:
17.09.20:
- протеинов шейк с пр. мляко, 50 гр овес, банан, 2 сл бадемов тахан с мед
- свински врат, лютеница, краставица
- протеинов бар
- голяма порция пилешко месо от дюнер, зеленчици
- сандвич от домашен хляб с квас, масло, пържено яйце, кашкавал и домат

18.09.20:
- протеинов шейк с пр. мляко, 50 гр овес
- крем супа, талиатели с броколи, пилешко и сметана
- протеинов бар (Дени писа в дневника си, че баровете на Атлетик са добри и поръчах по една кутия от всеки вкус, но според мен са като подсладен тебешир)
- свински бут, кафяв ориз, розов домат със зехтин

Експериментирах с бутане от пода, но рамото ме проряза зверски, ще видим как е като изстине, но наклоненият лег на Смит машината ми понася много добре, а на разгъването за трицепс се замислих дали не са добавили още една ролка на скрипеца, демек много съм як :)
Има нови стендове за крака, може би най-добрите, на които съм тренирал, защото успях да добавя само по 10кг на страна и ми беше пределно, а и влиза много естествено, като усилие.

За месец и нещо, откакто започнах да тренирам по-сериозно и да отслабвам, съм качил 2 кг.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 18.09.20 21:56.

20.09.20
16:15

Тренировката днес:
- клек на гърди до 5х100кг и на гръб до 5х120кг
- военна преса до 5х70кг
- лег преса до 10х150кг
- раменна преса на машина от седеж до 10х90кг
- сгъване с крив лост 5х30,32.5,35,37.5,40кг
- сгъване с дъмбели с fat gripz 5x5x15кг на ръка

Пътека 30 мин (10/4.5)

Храната
19.09.20:
- протеинов шейк с пр. мляко без лактоза, банан, 50 гр овес
- 2 кюфтета свинско/говеждо, шопска, тиквички
- пилешка пържола, шопска, чаша червено вино, бира, бейлис, торта, сладолед, оризов чипс

20.09.20:
-  протеинов шейк с пр. мляко без лактоза, овесена палачинка с кашкавал
План:
- протеинов шейк с пр. мляко без лактоза, овесена палачинка с кашкавал
- пилешка пържола, домат със зехтин

На военната добавих 4х0.5кг микро тежести, за да е е точна сметката с лоста.
Старият ми макс на машината за рамо беше 75кг и единственото ми обяснение е, че с пудовките съм изчистил някакъв дисбаланс.
Иска ми се да дърпам тяга и да се набирам, ама е рано, а и с клека избързвам, и ще намаля темпото.

22.09.20
19:42

Тренировката днес:
- клек на гърди 5х90,100,110кг
- наклонен лег на Смит 5х60,65,70,75,80кг
- придърпване на машина за гръб с успоредни дръжки над глава 4 серии до 8х80%
- гребане на стенд с широк успореден хват 4 серии до 8х60кг
- обратни кофички на машина 4 серии до 8х100кг
- разгъване на въже на скрипец 8х40% + разгъване на машина зад глава 8х45кг, 4 пъти
- машина за корем х 12 + корем от вис на каишки х 12, 4 пъти

Храната
21.09.20:
- протеинов бар
- св. джолан с картофи
- 4 фпх намазани с масло, 2 варени яйца, 150 гр пушена сьомга, домат
- протеин, 1/2 кис. мляко, 1/2 банан

22.09.20:
- протеин, пр. мляко без лактоза, 50 гр овес
- 3-4 парчета домашна баница, св. вратна, св. суджук и конско кюфте на дървени въглища, шопска салата с домашно козе сирене, 4-5 пъдпъдъчи яйца, бира, чаша ябълков сок
- 4 варени яйца, 1/2 бурканче лютеница, 250 гр кладница с масло, домат със зехтин, 2 фпх, чаша червено вино, 1/2 кис. мляко с 3-4 сл сладко от ягоди

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 22.09.20 23:32.

27.09.20
22:21

Храната:
23.09.20:
- протеин с пр. мляко без лактоза, рогче
- шопска, таратор, св. джолан
- протеинов бар, банан
- шопска, сирене по шопски, голяма ракия, айрян

24.09.20:
- шопска, айрян, яйца по панагюрски
- шок. бонбон, френска торта
- голяма пъстърва, капрезе, айрян, две големи ракии, пържени картофи, порция сланина

25.09.20:
- 2 палачинки и мекица със сладко и сирене, айрян
- шопска, пилешко филе, печени картофи
- пица, домат, печен пипер и биволско сирене, две големи ракии, айрян

26.09.20:
- 2 варени яйца, 2 фбх с масло, плочка сирене и кашкавал, краставица, сок портокал, банан
- панирани пилешки хапки с пържени картофи, айрян, кюнефе
- панирани пилешки хапки, вратна, капрезе, две големи ракии, айрян

27.09.20:
- 3 пържени яйца, 2 фбх с масло, краставица, сок портокал
- шопска, панирани пилешки хапки
- протеинов бар
- 1/2 подкова суджук, плочка кашкавал, домат със зехтин, глава сладък лук, домашна пърленка, чаша червено вино

В сряда се събудих с адски болки в кръста и 400-те километра до Копривщица ми се сториха безкрайни, останахме за две нощувки и продължихме към Пловдив за още две в малък автентичен хотел в стария град. Срамна история, но досега бях минавал само транзитно, а този път обиколихме много от забележителностите, градът е много красив, има какво да се прави и къде да се яде, и пие.
От четвъртък съм на Афламил и имам значително подобрение, и ако утре съм по-добре ще се раздвижа в залата.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 29.09.20 16:54.

28.09.20
20:24

Тренировката днес:
- клек до 5х110кг
- раменна преса с дъмбели до 5х30кг на ръка
- наклонен лег до 5х75кг
- кофички 3х10
- сгъване с дъмбели до 8х16кг на ръка
- разгъване на скрипец до 8х90%

Пътека 15 мин
Велоергометър 20 мин

Храната:
- протеинов бар
- 4 варени яйца, 100 гр пушена сьомга, 2 фпх, домат със зехтин
- протеин, пр. мляко без лактоза, 1/2 банан
- ципура на фурна, домат, краставица, 1/4 авокадо, голяма ракия, чаша ябълков сок

Днес нулево желание и сила за тренировка, но все пак отидох и се раздвижих.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 28.09.20 22:04.

30.09.20
20:54

Клек 5х90,100,110,120кг
Раменна преса 5х50,60,70 и 1х75,80,85кг
Бедрено разгъване 4х10 с добавени 2х10кг
Раменна преса с дъмбели 3х5х30кг на ръка
Сгъване с крив лост 5х30,35,40,45кг
Сгъване с дъмбели 4х5х16кг на ръка
Разгъване на скрипец пред тяло 5х65,75,85,95%
Разгъване на дъмбел зад глава 10х30,35,40кг
Пътека 30мин

29.09.20:
- протеин с чаша пр. мляко, 50 гр овес, 1/2 банан
- св. врат, кафяв ориз, пресен лук, 1/2 бурканче лютеница
- фреш портокал, 100гр млечен шоколад с лешници и макадамия
- стек от кенгуру с барбекю сос, чаша извара, домат със зехтин, купичка варена царевица с масло и пармезан, чаша червено вино

30.09.20:
- протеин с чаша пр. мляко, 50 гр овес, 1/2 банан
- пилешки жулиени с гъби и картофено пюре, 3 яйца по панагюрски
- омлет от 7 яйца, зелена салата с краставица, 1/4 авокадо, репички, маслини и зехтин, чаша червено вино

За миналата седмица ми се събира шише ракия, а обикновено пия толкова за поне половин година. Лошото не е в това, че го изпих, а че пак ми се пие.
Не съм слагал такава тежест на раменната от две години и не посмях да сложа 90кг, но по-важното е, че рамото не ме заболя.
На пътеката опитах да се затичам за около 5 мин, но сега ще трябва да мажа колената с магнезий.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 30.09.20 21:25.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1