Пътят

Прескочи до:

казано от nervak на 01.10.20, 08:39:

По тая логика аз трябва да имам раменна поне 130….ама аз 60 не мога.))))

Ти явно си се докарал до резистентност от редовна употреба :D

01.10.20
09:53

Любимата тема на форума и на народа.

казано от Alexander Krastev на 01.10.20, 08:36:

Значи трябва да видиш връзката между двете :D

По тази логика всички по-яки тук, а те са много, пият по шише ракия на ден (не го изключвам като вариант).

казано от kaloyan на 01.10.20, 09:08:

Я кажи каква е тази ракия :) ? Каква е марката ?

Вкъщи пия марката #КотИма, а навън карнобатска мускатова.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 01.10.20 09:54.

01.10.20
22:10

Клек 3х5х120кг
Бедрено разгъване 4х8х50%
Бедрено сгъване от лег 4х8х35%
Раменна преса на уред от седеж 3х8х60%
Разтваряне за рамо на уред от седеж 3х8х50%
Наклонен лег с дъмбели 8х20,22,24,26кг на ръка
Велоергометър 30мин

Храната:
- овесени палачинки от 100гр овес, 3 яйца, чаша пр. мляко, 100гр кашкавал, 200гр сирене, протеин с чаша пр. мляко
- протеинов бар, 100гр млечен шоколад с бадеми
- св. врат, кафяв ориз, капрезе
- кофичка кис. мляко с 3-4 сл сладко от смокини

Следващите няколко тренировки ще са още по-лигави от обикновено.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 01.10.20 23:51.

04.10.20
18:33

Клек 5х70,100 и 8х3х120кг
Лег 5х70,90 и 3х3х100кг
Бедрено разгъване 4х10 с добавени 2х15кг
Придърпване на скрипец към гърди с V ръкохватка 8х65,70,75кг
Бедрено сгъване от лег 4х10 с добавени 2х7.5кг
Разгъване на скрипец пред гърди с въже 5х8х45%
Пътека 30мин

02.10.20:
- протеинов шейк с пр. мляко, 50гр овес и 1/2 банан
- протеинов бар, кофичка кис. мляко
- св. джолан, зелева салата
- св. врат, домат с песто и зехтин, голяма ракия

03.10.20:
- протеинов шейк с пр. мляко, макарони със сирене
- 1/2 тава домашна баница
- св. ребра, зелена салата със зехтин, голяма ракия

04.10.20:
- конски принцеси (250 гр конска кайма, 100гр кашкавал, 5 големи филии селски хляб, масло), зелена салата, айрян
План:
- протеинов шейк с пр. мляко
- 250гр пилешка пържола, зелена салата с краставица и зехтин, голяма ракия, айрян

Активирах си Мултиспорт картата, но пак тренирах в старата зала.
Усещам, че силата (ракията) се надига и трябва да я контролирам за да не ме погълне.

06.10.20
20:30

Тяга 5х120,130,140кг
Лег 3х6х100кг
Клек 3х5х120кг
Гребане на скрипец с V 5x65,75,85,95%
Разгъване за трицепс:
- скрипец с въже 3х5х55%
- дъмбел зад глава 8х32.5,35,40кг
Сгъване за бицепс:
- крив лост 3х5х40кг
- дъмбели 3х5х16кг на ръка
Пътека 30мин

05.10.2020
- протеин, банан
- огретен с картофи и пилешко, зелева салата
- протеинов бар, банан
- 6 яйца по панагюрски, зелена салата с краставица, репички и зехтин
- мента със спрайт, шепа бадеми, кофичка кис. мляко, 2-3 сл сладко от зелени смокини

06.10.20:
- протеинов бар
- 2 св. кюфтета, зелева салата, лютеница
- 200гр пил. пържола, 150гр стек от кенгуру, зелена салата с краставица, репички, маслини и зехтин
- 200гр нискомаслена извара, кис. краставички, орехи

Лег уж не правя и не бива да правя, но направих за втора поредна тренировка. Пробвах и тяга, без да се изсилвам.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 06.10.20 23:45.

07.10.20
23:08

Лег преса 4х12х160кг
Хакен клек 4х12х160кг
Машина за корем 3х12
Колене към кърди за корем от вис на каишки 3х10

Храната:
- кофичка кис. мляко, протеин, 50гр овес, 1/2 банан
- лазаня с пилешко и гъби
- 3 оризовки, 3 варени яйца, 200гр извара, 50гр пушена сьомга, зелена салата, фреш портокал
- 300гр конски кюфтета, зелена салата с краставица, репички, лук и зехтин, чепка бяло грозде

казано от Brown Bomber на 01.10.20, 22:10:

Следващите няколко тренировки ще са още по-лигави от обикновено.

Тази беше такава.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 07.10.20 23:15.

08.10.20
20:03

Изхвърляне с пудовки 3х8х2*16кг
Обръщане с пудовки + раменна преса  3х8х2*16 и 3х8х2*20кг
Обръщане с пудовка 8х24,28,32кг на страна
Бойни въжета 6х30сек
Кафява българска торба:
- напади х 10 на крак + клек х 10, три пъти
- въртене х 10 на страна, 3 пъти
Дърпане на въже през ролка 3х30сек
Пътека 30мин

Храната:
- протеин, 50гр овес, 1/2 банан, 2-3сл тахан с мед
- пилешка пържола, зелена салата със сладък дресинг, крем супа от броколи със синьо сирене
- пакет пълнозърнести бисквити
- 6 яйца по панагюрски, зелена салата с краставица, репички, лук, сушени домати и зехтин, 5-6 пълнозърнести сухара, чаша червено вино

След тренировката се чувствам напомпен като бройлер. Смеят ми се, че всеки път правя пътека, но то си е смешно. Предложиха ми и фитнес инструкторка, много опитна :)

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 08.10.20 21:10.

09.10.20
15:09

казано от Brown Bomber на 08.10.20, 20:03:

Предложиха ми и фитнес инструкторка, много опитна :)

Това може да се тълкува по повече от един начин. :)

Мнението беше редактирано от Boby_ на 09.10.20 16:17.

10.10.20
14:29

Клек до 3х3х130кг
Лег до 5х2х110кг
Бедрено разгъване от сед 5х10 до 20кг на крак
Бедрено сгъване от лег 3х10 до 10кг на крак
Придърпване на скрипец към гърди с V 10х60,70,80%
Разгъване на скрипец с въже пред тяло 2х10х60%, с ръкохватка 2х10х90% и с дъмбел зад глава с две ръце 2х10х40кг
Пътека 30мин

09.10.20
- св. врат с гъбен сос, печени картофи, домашно хлебче
- протеинов бар, половин пакет бисквити
- 400гр пил. филе, зелена салата с краставица, репички, лук и зехтин, чаша червено вино
- 1/2 кофичка кис. мляко, протеин, чаша замразени боровинки

10.10.20:
- макарони със сирене
- 200гр пилешко филе, табуле
- лимонада, бисквитена торта
- свински ребърца, пилешки крилца, зелена салата, голяма ракия, айрян

Не бях възстановен напълно от предната тренировка. Пропуснах да спомена, че чугунените пудовки са ми по-удобни от състезателните, но широкият разкрач за две пудовки ми провокира леко дясното коляно.

Още набирам инерция, но докато не правих лежанка съм и подобрил техниката значително.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 10.10.20 21:48.

12.10.20
18:08

Тренировката вчера
Наклонен лег:
- дъмбели 3х8х30кг на ръка
- смит 8х60,70,80кг
Пек-дек:
- дръжки 3х8х65%
- свити лакти 3х8х45%
Разгъване на скрипец:
- въже 3х8х45%
- ръкохватка 3х8х60%
Корем:
- машина 3х10
- ролер от колене 3х10
- повдигане крака на успоредка 3х10

Тренировката днес
5 кръга с минимални почивки за раздишване:
- изхвърляне + раменна преса с пудовки 5 х 2*20кг
- скок на кутия 50см х 20
- бойни въжета 30 сек
- скачане на въже 1 мин
- клек с кафява торба 22кг х 20
- въртене на жълти суплес ластици х 20

Храната
Вчера:
- 200гр св. врат, качамак, шопска салата, айрян
- 250гр сьомга, 1 варена царевица, салата спанак
- малък тоблерон, 2 чаши червено вино

Днес:
- протеин, пр. мляко, банан, 50гр овес
- 5 телешки кюфтета, салата спанак, 5-6 пълн. сухара
- протеин, пр. мляко, банан
- 5 кокоши и 5 пъдпъдъчи яйца по панагюрски, капрезе, голяма ракия, чаша сок портокал

Тренировката вчера беше за пълнеж, понеже и без това бях в залата, а днес беше простичка, кратка и унищожителна за ненатрениран човек като мен. Положителното е, че отново включих подскоците.
Хубаво се освободих от пудовките вкъщи, но сега ми излезе оферта за чифт 20кг декатлонски и се чудя, защото не съм хващал такава, а от друга страна в залата има всички чифтове до двупудовка, която е една.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 12.10.20 21:26.

12.10.20
19:48

Декатлонските са с дебела дръжка, която е по-широка от самата пудовка и това я прави неудобна за технични обръщания и изхвърляния. Имам чифт 16ки и за движения на мускули и сила стават - за бутане над глава са удобни заради дебелата дръжка. Но ако в залата ти са състезателни, тренирай с пудовките там.

12.10.20
20:17

В залата са чугунени и са ми по-удобни от състезателните, по-лесно си пъхам ръката в широките дръжки при обръщане и изхвърляне, а по-дебелата дръжка не ме мъчи на малък брой повторения и тежест. Движението с две ме кефи повече, отколкото редуването с една ръка, а за две двупудовки съм слаб, рамото е нестабилно и не ми се рискува.

12.10.20
20:33

Аз една 32 бях взел от Дони...с голяма дръжка...и не ми пречеше при движенията. И да...с 2х32 е много яко...ама мен нещо единия лакът ме дразни...а и кръста не е укрепнал...а за две Сашо каза, че трябва яко пояс....та си ги гледам само мойте за сега.

Мнението беше редактирано от nervak на 12.10.20 20:44.

13.10.20
16:29

Клек 3х8х100кг
Военна преса 3х8х60кг
Бедрено разгъване 8х10,12.5,15кг на страна
Раменна преса на машина 8х70,80,90кг
Лег преса 3х8х150кг
Раменна преса с дъмбели 3х8х25кг на ръка
Сгъване с крив лост и fat gripz 3х8х35кг
Скачане на въже 1 мин / почивка 1 мин, 10 пъти

Храната:
- протеин, банан, пр. мляко
- 300гр кюфтета от говеждо, връзка магданоз, пресен лук, 1 варена царевица
- 100гр почистени скариди с млечен сос, 250гр бахур, 7-8 пълн. сухара, 1 варена царевица

Тренировката беше лека и разтоварваща, ще премина само на такива.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 13.10.20 23:16.

15.10.20
21:04

Раздвижването вчера
Бедрено разгъване 4 серии до 12х70%
Хакен клек 4 серии до 12х160кг
Раменна преса на машина 3 серии до 12х65%
Разтваряне за задно рамо на машина 3х12х45%
Машина за корем 3х12
Хиперекстензия 3х12
Повдигане на крака на успоредка 3х12

Тренировката днес
Три завъртания:
- втурване с червени суплес ластици х 10
- обръщане x 5 + тръстър х 5 с пудовки 2*20кг / 2*24кг / 2*28кг
- бойни въжета 30сек
- клек с кафява българска торба XL x 15
Три завъртания:
- хвърляне по стена на 10кг медицинска топка над глава от клек х 10
- обръщане с двупудовка х 10 на страна
- скок на кутия 50см х 10
Скачане на въже 1мин и почивка 1мин, 10 пъти

Храната
14.10.20:
- протеинов шейк с мляко, овес, банан и бадемов тахан
- протеинов бар, шепа сурови ядки
- 300гр телешки кюфтета, шопска, чаша червено вино

15.10.20:
- протеинов шейк с мляко и овес
- 300гр говежди кюфтета, табуле
- 300гр телешки кюфтета, картофено пюре, патладжан с пармезан, чаша червено вино

Добре се получи и не се разбих, колкото предния път. Оказва се, че все пак съм як за 20-ките от Декатлон, така че отпадат.

Писах на Titan за разглобяемата им и регулируема до 32кг пудовка, но нямали представител тук и засега не изпращат извън щатите, иначе струва 200$ бройката, мисля че Иво има такива.
Има и китайски вариант, излиза под 100$, но минимумът за поръчка е 30 броя и не съм проучвал дали цената включва доставката, а това излиза близо 1 тон.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 15.10.20 22:47.

16.10.20
14:10

Дидо, ти ли се подвизаваш с аватар на трансформър?

16.10.20
15:31

казано от Brown Bomber на 16.10.20, 14:10:

Дидо, ти ли се подвизаваш с аватар на трансформър?

Виждам, че може би се обръщате към мен, имайки предвид факта, че разглеждайки профилите на форума не видях друг с подобен аватар.
С оглед все пак въпросът Ви, отговорът е: Не знам за какво говорите 😂

казано от Optimus Prime на 16.10.20, 15:31:

С оглед все пак въпросът Ви, отговорът е: Не знам за какво говорите 😂

16.10.20
18:00

Лег 5х80,90,100,110кг и fat gripz 3х10х70кг
Гребане на скрипец с V 3х10х80%
Тяга 5х5х110кг
Бедрено сгъване от лег 3х10х7.5кг на крак
Набиране подхват 3х8

Храната:
- протеинов шейк с мляко и овес
- 2 кокоши и 6 пъдпъдъчи яйца, 250гр бахур, 3-4 пълн. сухари, домат и краставица
План:
- ципура, патладжан, червено вино

Когато лежанката ти е колкото тягата в онзи друг смисъл :)

16.10.20
22:56

казано от Brown Bomber на 16.10.20, 14:10:

Дидо, ти ли се подвизаваш с аватар на трансформър?

Добра зрителна памет!

16.10.20
22:58

казано от XXL на 16.10.20, 22:56:

казано от Brown Bomber на 16.10.20, 14:10:

Дидо, ти ли се подвизаваш с аватар на трансформър?

Добра зрителна памет!

Направих си труда да видя кой е тоя. Не знам що ме сравнявате с някакъв чичак, дървен филосов и всезнайко, който нищо не дИга, бута, дърпа 😂

16.10.20
23:19

казано от Optimus Prime на 16.10.20, 22:58:

казано от XXL на 16.10.20, 22:56:

казано от Brown Bomber на 16.10.20, 14:10:

Дидо, ти ли се подвизаваш с аватар на трансформър?

Добра зрителна памет!

Направих си труда да видя кой е тоя. Не знам що ме сравнявате с някакъв чичак, дървен филосов и всезнайко, който нищо не дИга, бута, дърпа 😂

Дай да те видим теб ,колко дигаш,буташ и дърпаш.

Barberian

18.10.20
11:02

Описвам случка преди 20 години и колата беше 8 годишен Голф :) Не знам за какво мерене говориш и с кой.
Музиката я купих крадена за 500 лв, в последствие няколко човека не можаха да я подкарат. Усилвателя имаше на дъното си фабрична дупка от която се подаваха две платки които можеха да се вадят и въртят като рам на компютър. Според позициите се променяха омовете в 4 разлипни варианта. Първите при които ходих ги беше страх да не го изгорят, отделно към него имаше някакви други джаджи. Марката му беше американска и явно някаква лимитирана защото ми отне няколко дни да открия каквато и да е информация за него. Накрая го открих в един американски форум и разбрах, че само той струва 2000 долара. Ще се опитам пак да го открия. Пратиха ме при един хакер който работеше в Техномаркет Стара Загора на аудио секцията :) Беше си баш като гениите по филмите 😂 Той разгада каква е идеята на платките в коя позиция колко ома става и ми нарисува схема, като му нагласи платките спрямо мощността на останалите компоненти. Като навързахме всички кабеляци се наложи пак да се върна при него и влезе в едни менюта на CD- то които не знаех, че съществуват :) Тогава ми каза, че ако разкача акумулатора настройките се губят.
За тренировките, благодаря че се интересуваш 😂
Сериозно тренирах до края на карантината. Стигнах до 1 набиране с 35, false grip с 30, кофа с 20. Сигурен съм, че не съм изгубил много от тази сила. Въпреки тези постижения нямах почти никакъв прогрес за силово. Правих бебешко силово и други подобни които уж помагат за прехода от набиране към кофа, но се демотивирах. След това отворихме и цяла Англия искаше да се подстриже и от тогава до сега под 70 часа на седмица не падам като в повечето случаи са 80. Намирам сили да люлея една пудовка понякога :) С две думи, намерих си оправдание 😂

18.10.20
12:05

Оправданието е за слабите :)

18.10.20
12:06

Обръщане + раменна преса + тръстър х 5 с пудовки 2*16, 2*20, 2*24кг
Обръщане 3х5 и тръстър 3х5 с пудовки 2*28кг
Въртене 30 + клек 30 с кафява българска торба, 3 пъти
Скачане на въже 1мин / почивка 1мин, 10 пъти

Храната:
17.10.20
- протеинов шейк с мляко, овес, банан и лешников тахан
- 300гр кюфтета от агнешко, патладжан с пармезан, 1 варена царевица
- 300гр свинска наденица, 1 варена царевица,
- 250гр сладолед

Вчера стисках клещите и предмишниците бяха леща, а кръста и задните бедра бяха с треска от “тягата” онзи ден и почивах между сериите.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 18.10.20 14:28.

20.10.20
10:43

Офертата на единствения търговец на разглобяеми пудовки, който успях да намеря е 550EUR за два броя с включена доставка до България. Предлага ги някакъв французин, който освен всичко друго в момента ги няма и в наличност.

20.10.20
20:13

Клек 3х10х100кг
Военна преса 3х10х50кг
Бедрено разгъване 10х10,15,20кг на крак
Раменна преса от седеж на машина 3х10х80кг
Набиране подхват 10,10,8
Пътека 30мин

18.10.20:
- протеинов шейк с мляко, домашна овесена питка, печена тиква, шепа сурови бадеми
- 250гр говеждо, 1/2 варена царевица, 1/2 патладжан, чаша червено вино
- протеин, 1/2 кофичка кис. мляко, чаша замразени боровинки

19.10.20:
- протеинов шейк с мляко, овес и банан
- св. врат с картофи на фурна
- протеинов бар
- ципура, капрезе, чаша червено вино

20.10.20:
- протеинов бар
- 250гр кюфтета говеждо, 150гр черен ориз, зелен лук
- 250гр кюфтета говеждо, 150гр черен ориз, чаша червено вино

Не се чувствам в кондиция и тренирах разумно.

21.10.20
19:00

Обръщане с пудовки 10х2*24кг, 3 пъти
Горила обръщане с пудовки 10х2*16кг, 3 пъти
Тръстър с пудовки 10х2*24кг
Изхвърляне с пудовка 10х24кг на страна
Обръщане с пудовка 10х32кг на страна
Въртене с кафява българска торба 30
Клек с кафява българска торба 30
Тръстър с кафява българска торба 30 за малките хватки
Бойни въжета 3х30сек
Дърпане на въже през ролка 30сек
Отпади с кафява българска торба 10 на крак
Напади с кафява българска торба 10 на крак
Скок на 50см кутия 15
Гребен тренажор 1мин темпо ~220м, 1мин почивка, 5 пъти, общо 1.1км
Скачане на въже 1мин темпо, 1мин почивка, 5 пъти

Храната:
- протеин, кофичка кис. мляко, 1/2 банан и 50гр овес
- домашни бургери от 100гр лаваш, 250гр дърпано свинско, шепа пържени картофи, домат, зелена салата, чеснов сос
- 150гр агнешко кюфте, 150гр дърпано свинско, домашен фалафел, шопска, малка ракия, чаша кола зеро

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 21.10.20 22:24.

23.10.20
09:54

Впечатляващо е как човек, който не е тренирал с тежести е успял да развие нечовешки силен хват.

23.10.20
12:04

Не знам кой от тия не е тренирал с тежести, но пък и хвата не иска тренировки точно с “тежести”, че да е силен.

23.10.20
18:07

По-черният твърди, че никога не е тренирал с тежести, а от скоро прави упражнения за хват и играе канадска борба.
Чета, че ковачите от старата школа развивали много силен хват, а модерните ползват хидравлични чукове.

23.10.20
18:09

Тяга с fat gripz 5x70,80,90кг и без 5х130,140,150кг
Лег 5х85,95,105кг и 3х1х120кг
Гребане на скрипец с V 10х75,80,85%
Разгъване на скрипец с въже 3х10х40%
Кофички 3х10СТ
Разгъване на дъмбел с две ръце зад глава 3х10х40кг
Хиперекстензия с ластик 3х10

Храната:
22.10.20:
- протеинов шейк с пр. мляко, 1/2 банан, 50гр овес, 2сл тахан с мед
- телешко кюфте с бекон, яйце и кашвакал, крем супа от тиква
- протеинов бар
- 1/2 печено пиле, зелена салата, бяла багета, чаша червено вино

23.10.20:
- протеинов бар, 1/3 млечен шоколад
- свинска вратна с гъбен сос и картофено пюре, шопска
- домашни дюнери от 1/2 печено пиле, 150гр лаваш, зелена салата, домат, лук и чеснов сос
- малко уиски, чаша кола зеро, шепа ядки

Добра тренировка с прилични килограми и без откази, единствено на хиперекстензията ми блокира едната кълка.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 24.10.20 00:27.

25.10.20
19:57

Препоръчвам много вкусен български черен ориз, 1 кг на цена 10лв.

26.10.20
09:48

казано от Brown Bomber на 23.10.20, 18:07:

Чета, че ковачите от старата школа развивали много силен хват, а модерните ползват хидравлични чукове.

Това са малко легенди. Ковашкия чук обикновено е съвсем лек, има-няма килограм.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 26.10.20 10:12.

26.10.20
18:36

Люлка x 5 + обръщане x 5 + изхвърляне x 5 с 2*16, 2 пъти и с 2*20, 2 пъти
Обръщане + клек и тласкане 2х5х2*16, 2х5х2*20
Куфарче люлка (отстрани на бедрата) 2х10х2*16, 2х10х2*20, 2х10х2*24
Горила обръщане 2х10х2*16, 2х10х2*20
Горила люлка 5х10х2*16
Скачане на въже 90сек и почивка 90сек, 6 пъти

24.10.20:
- шейк с доза протеин, чаша пр. мляко, 1/2 банан и 50гр овес
- шоколадова торта, шепа ядки
- свинска вратна, варена царевица, домашни гризини, зелена салата с 1/2 авокадо, малка ракия

25.10.20:
- кофичка кис. мляко с протеин и 50гр овес
- рибена чорба, пържeн сафрид
- 1/4 пица с шунка и кашкавал, 2 сандвича с черен хляб, 100гр дивечов суджук и 100гр кашкавал
- пил. пържола, пил. шишче, 1 варена царевица, 150гр (суров) кафяв ориз, голяма ракия, чаша портокалов сок

26.10.20:
- протеинов бар, 100гр баница с яйце и сирене
- 300гр тел. наденица, 150гр кафяв ориз, зеленчукова крем супа, зелена салата с 1/2 авокадо, малка ракия, чаша портокалов сок, голямо уиски, шепа сурови ядки

Почивните дни исках да тренирам, но след тягата задните бедра нямаха желание.
Ще ми се да описвам упражненията изцяло на български и за да е по-автентично да ги пиша на тренировъчна дъска, но при липсата на такава обмислям да ползвам дъската за рисуване на детето :)
Бая се изхвърлих онзи път, че съм твърде як за две 20-ки, баш съм си за две 16-ки.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 26.10.20 22:27.

27.10.20
21:44

Раменна преса с дъмбели 3х10х24кг на ръка
Раменна преса на машина 3х10х50%
Разтваряне встрани за рамо на машина 3х10х40%
Хакен клек 10х120,160,200кг
Лег преса 10х150,180,200кг
Бедрено разгъване 10х45,55,65%
Бедрено сгъване от лег 3х10х30%
Корем на две машини 6х10

Храната:
- протеинов шейк с овес и банан
- телешка наденица, 2 яйца, зеленчукова крем супа, 2 фпх, протеинов бар
- 300гр конски кюфтета, 150гр (сурово) кафяв ориз с кладница, домати с котидж

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 27.10.20 21:46.

28.10.20
21:06

Обръщане с пудовки отстрани на бедрата 5х5х2*16кг, 5х5х2*24кг, 5х5х2*28кг
Горила обръщане с пудовки 3х10х2*16кг
Горила люлка с пудовки отстрани на бедрата 3х10х2*16кг, 3х10х2*24кг
Борческо въртене с пудовки 3х10х2*12кг
Скачане на въже 1мин и почивка 1 мин, 10 пъти общо ~1500 оборота

Храната:
- протеинов шейк с пр. мляко, овес и банан
- кълцана наденица, черен ориз с кладница
- кълцана наденица, черен ориз с кладница, капрезе, чаша червено вино

Дръжките на 28-ците са отврат и за нула време успях да си накъсам всичките мазоли.
Държейки пудовките отстрани на бедрата се чувствам по-стабилен в кръста и занапред ще тренирам така.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 28.10.20 23:08.

28.10.20
21:27

казано от Brown Bomber на 28.10.20, 21:06:

Държейки пудовките отстрани на бедрата се чувствам по-стабилен в кръста и занапред ще тренирам така.

Аз точно обратното...само при самата лека засилка се отказах от изхвърлянето.
Може още да съм мек за 32ките от тази позиция.

28.10.20
22:19

Веднъж че съм мек, второ нямам техника и трето съм гърмян заек и внимавам.
Доколкото помня още като взе двете 32-ки започна да ги мяташ над глава, едва ли си толкоз мек, по-скоро си нетърпелив и се трошиш от бързане.

28.10.20
22:34

Прав си...нетърпеливко съм)),но отстрани даже не мога да ги обърна....някаК не мога да стегна ядрото,гъзЪ и гърбЪ....инак чобански истории бол,а после 6месеца ближем чатала.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1