Пътят

Прескочи до:

02.11.20
20:15

Вчера тренирах с две пудовки по 16кг, 3х10:
- обръщане
- изхвърляне
- избутване от пода
- суинг
- лицеви опори на пудовките
Няколко серии обръщане с дъното нагоре, суинг с fat gripz и стискане на клещи за хват

Днес тренирах с дъмбел 27.5кг и две пудовки по 16кг, 3х10
- раменна преса с дъмбел
- лицеви опори на пудовки
- клек с пудовки в рак
- силово гребане с дъмбел
- напади с пудовки в рак
- избутване на дъмбел от пода
- тяга с прави крака с пудовки

Храната:
29.10.20:
- протеинов шейк с пр. мляко, 2 парчета домашен кекс
- 200гр домашна шунка от св. месо, 150гр черен ориз
- 200гр тел. наденица, зелена салата, тиквеня крем супа, 3 фпх, голяма ракия, 1/2 компот от ягоди
- кофичка кис. мляко, 1/2 доза протеин

30.10.20:
- 1/2 кофичка кис. мляко, 50гр овес, 1/2 доза протеин
- 300гр агнешки кюфтета, 100гр черен ориз
- 600гр св. ребра, зелена салата, 100гр черен ориз, чаша червено вино

31.10.20:
- сандвичи с 3фпх, 100гр дивечов суджук, 100гр кашкавал
- протеин с пр. мляко, 50гр овес
- 1/3 домашно пиле 2.3кг, 150гр бял ориз, зелена салата с 1/2 авокадо
- парче шок. торта, 1/2 бутилка червено вино, голямо уиски, чаша сок

01.11.20:
- протеинов шейк с пр. мляко и 50гр овес
- 1/3 домашно пиле, 150гр бял ориз, патладжан с пармезан
- 600гр св. ребра, крем супа от зеленчуци
- шоколадова торта, чаша червено вино

02.11.20:
- протеинов шейк с пр. мляко, 50гр овес
- 1/3 домашно пиле, 100гр бял ориз, печен патладжан с пармезан
- 250гр тел. наденица, 100гр ориз, капрезе, чаша червено вино

Три дни си стоя вкъщи, предстои ми командировка, която очаквам да се проточи до коледните празници със седмица почивка по средата. Ще пътувам през повечето време и ако намеря читав хотелски фитнес ще се отбележа, а в останалото време ще се раздвижвам с ластика.

02.11.20
20:30

Една снимка след тренировката на 86кг, най-високото ми тегло за годината.

08.11.20
19:15

Тренировката вчера 4х12:
- придърпване на горен скрипец към гърди с V
- гребане на долен скрипец с V
- едностранна раменна преса на долен скрипец
- разгъване за трицепс на горен скрипец пред тяло
- едностранно гребане на скрипец от стоеж

Тренировката днес 4х12:
- “гоблет” клек на долен скрипец с ръкохватка пред гърди
- “румънска” тяга на долен скрипец качен на пейка
- придърпване на горен скрипец към тяло с изпънати ръце
- разгъване за трицепс на долен скрипец зад тяло
- сгъване за бицепс на долен скрипец

Борческо въртене с дъмбели 4х12х2*8кг
Едностранна раменна преса с дъмбел 4х20х16кг
Пътека 30мин

В Галисия съм, в град на западния бряг и в хотелския фитнес има скрипец с 4 станции и комплект декатлонски дъмбели. Импровозирани тренировки, но са повече от лежане по гръб. Утре продължавам на изток и ако попадна на читав хотел, отново ще се отчета. Храната не е за описване, защото е малко и предимно боклуци.
Навън все още не съм виждал хора без маски, бях и в Португалия и положението е същото, не дават дори да си сипваш храна сам на закуска, но не вярвам мерките да имат значим ефект.

08.11.20
19:35

Все още има разлика в размера на всички мускули на краката.
Снимките традиционно се лайкват повече от тренировките.

08.11.20
21:17

Не е зле!

15.11.20
11:54

Тренировка с ластик, 3 кръга х 10-12 повторения на упражнение:
- преден клек
- тяга с прави крака
- гребане
- раменна преса
- разгъване
- сгъване
- избутване за гърди
- лицеви опори

Упражнения с ластик за мускулите участващи в канадската борба и стискане на клещи 200lb, които се разкърцаха зверски и май са омекнали, но 250lb нещо не омекват :)

Следобяд 200 лицеви опори в 7 серии

В Хихон съм, много красив град в Астурия на северното крайбрежие. Хотелската фитнес зала е топ, но е затворена заради пандемията. През седмицата съм постоянно в движение, навъртях над 2000км дотук, но почивните дни откачам. Остава ми да мина през Сантандер и Билбао и петък живот и здраве се прибирам за 10 дни.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 15.11.20 18:51.

16.11.20
21:51

Раменна преса с дъмбели 5 х 20, 22.5, 25, 27.5, 30кг на ръка
10 кофички + 10 набиране подхват, 2 пъти
Румънска тяга с дъмбели 10 х 20, 22.5, 25, 27.5, 30кг на ръка
Пудовки 2*20кг:
- 10 обръщане + раменна преса
- 10 изхвърляне
- 10 обръщане отстрани на бедрата
- 10 изхвърляне отстрани на бедрата

Случайно попаднах на супер хотел, тоест средностатистическа дупка, но е част от голям спортен комплекс с гръмкото име Torresport, който включва истинска фитнес зала, плувен басейн с олимпийски размери, спортни игрища и прочие, но по-интересното е, че тук всичко работи. За утре не ми е много удобен, но е излишно да пиша, че пак ще нощувам тук :)
Гладен и уморен се нахвърлих на тежестите в залата като лешояд на мърша, за да успея за часа в ресторанта, който си записваш предварително, уж за да няма калабалък, но всичко е ала-бала.
Всичко стабилно, с изключение на последното повторение на раменната, на което ми се разтрепериха краката като кашкавал, но ги бутнах стриктно.

16.11.20
22:13

Е там нали уж заедно с Италия го ядоха най-яко при предната вълна. Сега пак май не са много ок в глобален мащаб, а гледай как спазват мерките. То сигурно и предния път е било така на практика.

17.11.20
17:32

Някой има ли преки впечатления и какво мислите за дискове M&F Sport? Във Варна се продават 200кг такива дискове по 5лв/кг и се чудя дали ще ми влязат в употреба за гаражно трениране. на пръв поглед са метал облечен в каучук, който не е от миризливите.

17.11.20
20:40

Лег 5х70,80,90,100,105 ; 1х110,115,120,122.5кг
Гребане с дъмбел от опора 5х30,35,40кг
Три кръга:
- набиране тесен успореден хват 5
- кофички широко 5
- гребане на TRX 5
- обръщане + раменна преса с пудовки 5х2*20кг
- изхвърляне с пудовки 5х2*20кг

Следващата тренировка вероятно ще е в България.

21.11.20
19:18

Клек 5х100,110,120кг
Военна преса 5х50,60,70кг
Набиране подхват с fat gripz 3x8 (5+3)
Бедрено разгъване на машина 3х10 до 17.5кг на крак
Раменна преса на машина 10х35,40,45кг на ръка
Сгъване за бицепс с крив лост 5х35,40,45кг
Упражнения  за предмишница с ластик и скрипец с различни ръкохватки и въже
Скачане на въже 1мин + почивка 1мин, 10 пъти

Старият лост за набиране в залата беше обвит с лейкопласт, отваряше и фиксираше хватките. Сменили са го с полиран лост, който също ги отваря, но ако не стискаш силно през цялото време превърта и го изпускаш.
Сменили са тежестите с каучукови и са като баници, все едно вдигаш с 300, а то нищо общо, освен това се пързалят и трябва да ги закопчаваш.

Скромно и от сърце, не съм изгубил сила, защото не съм я имал, устройва ме, а ако утре съм в кондиция ще направя пудовки

22.11.20
18:37

Обръщане с пудовки отстрани на бедрата 25х2*24кг в 5 серии
Изхвърляне с пудовки отстрани на бедрата 75х2*24кг в 15 серии
Въртене на кафява торба 5х10
Клек с кафява българска торба XL 5x10
Бойни въжета 3х30сек
Скачане на въже 1мин + почивка 1мин, 10 пъти

25.11.20
21:04

Лег 5х60,70,80,90,100кг
Тяга 5х110,120,130,140,150кг
Гребане на скрипец с V 5х60,70,80,90,95%
Кофички 3х10
Набиране с тесен успореден хват 3х8
Разгъване на скрипец с въже 3х8х50%

Не се наспивам добре, не се храня много, а и още ме държи мускулна треска от предната тренировка, това изчерпва всичко.

25.11.20
21:23

По 100 повторения на ръка...има си хас да не те държи мт.

25.11.20
21:57

Да, с две пудовки едновременно е много по-натоварващо.
Забелязях, че с почти долепени крака и пудовки отстрани на бедрата, при подема лявото коляно влиза навътре. С нормален разкрач няма проблеми или не съм забелязал досега, а може и да е дисбаланс следствие интервенцията там, защото усещам, че все още е по-слаб от другия, а по-принцип ми беше по-силният крак.

27.11.20
19:05

Две пудовки по 28кг:
- обръщане отстрани на краката 10 в две серии
- обръщане отстрани на краката и раменна преса 10 в две серии
- обръщане, клек и тласкане 30 в 8 серии
Скачане на въже 1мин и почивка 1мин, 10 пъти

Днес имах сила, но бързах и намалих обема за сметка на тежестта.
Жалко, че утре заминавам и ще изтърва хубавия локдаун :)

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 27.11.20 19:14.

01.12.20
15:00

Раменна преса с дъмбели 5х28,30,32кг на ръка
Тяга 5х120,130,140кг
Пендлей гребане 5х70,80,90кг
Набиране широк успореден хват 2х10
Кофички широк хват 2х10
Хват с пудовка 16кг:
- завъртане с лакът на пода, по 5 на ръка в двете посоки, 2 пъти
- обръщане и преса с дъното нагоре, по 5 на ръка, 2 пъти

Днес е национален празник, а съм в района на университетския кампус и има доста зали, тренирах в GO GYM на 5мин пеша от хотела, но беше претъпкано.
Първоначално дъмбелите ми се сториха много тежки, но последната серия стана с аванс, имаше и комплект 34кг, но не продължих, на тягата и гребането също. Свалил съм малко, искам да сляза до 80кг, но не на всяка цена.

04.12.20
15:47

Дългата ръка на коронавируса ме достигна в Портo с първи симптоми още вечерта, след като вписах тренировката. Класика в жанра с треска, изпотяване и температура до 38°. Сутринта се събрах и отидох до полевата лаборатория в двора на най-голямата болница тук, направиха ми PCR тест, купих си превантивно Левофлоксацин от първата аптека и се карантинирах още преди да получа официалния резултат. Не бях пил нищо освен витамини и аспирин, но днес реших да се подсигуря и превантивно започнах антибиотика, че ако се влоша тук ми е спукана работата. Изгубих вкус и обоняние, а оттам и апетит, освен това изборът на храна в хотела не е голям, така че 80кг ЛТ до края на годината не са мираж. Качих снимка преди, живот и здраве ще пусна и след, и ще го нарека “My 10-Day Covid-19 Body Transformation”.

Бързо оздравяване и дано да го изкараш леко!

04.12.20
16:47

казано от Alexander Krastev на 04.12.20, 16:18:

Бързо оздравяване и дано да го изкараш леко!

Присъединявам се към пожеланието на Сашо!

Много добре те разбирам - аз така преди много години се оказах с варицела в анонимен хотел във Виена посред една командировка. Имах егоистичното благоразумие да хвана първия самолет и да се прибера, докато още можех и добре, че го направих - всичко приключи с много тежък пневмонит и на ръба на умирачката в инфекциозна болница.

04.12.20
17:47

Благодаря за пожеланията! Да, не беше лесно решение да остана тук.

05.12.20
09:46

“My 10-Day Covid-19 Body Transformation”  е 7 кг надолу и поява на коремна преса...

05.12.20
13:20

Бомбър, дори и да не го изкараш съвсем леко, не се шашкай. Повечето хора го карат 14 дни, и то без признаци на подобрение. Отделно ми се оплакаха и от скапана психика. След тези 14 дни започват да се подобряват. Има и хора, които пък първите 4 дни започват да се възтановяват. Има и такива които развиват пневмонии леки.

Но според мен ще си ок, при положение че толкова много хора ти стискат палци и това е важно :)

08.12.20
13:22

Днес съм по-добре, лошо ми е, като не лежа, вие ми се свят и ми се гади, но много рядко се закашлям и нямам температура. Винаги съм бил скептичен относно смъртността причинена от вируса в България, но е кофти зараза, а аз не се разболявам лесно и имам що-годе здрав организъм. Ако някой мисли, че е като грип да заповяда да му кихна в лицето, а останалите да си носят маските и да не мрънкат, че няма вирус или че има световна конспирация. Вече има изследвания, че дори безсимптоматичното протичане на вируса причинява увреждания на сърцето, констатирано е при преболедували го атлети.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 08.12.20 15:10.

14.12.20
16:24

Вчера се върнах, но чувствам някаква тежест и дискомфорт, сутринта си измерих пулса 49, а кръвното 140/100, определено не са добре, защото нормалният ми пулс в покой е 55-60, а кръвното 120/80. Ще изчакам няколко дни, да видим какво ще стане и после ще отида на доктор.

Получих известие от Декатлон, че 24кг им пудовки са налични и поръчах два броя, а след час вече пишеше, че са изчерпани. Бях им писал, дали ще ги зареждат скоро, но отговориха, че няма изгледи и че по принцип отдавна не се предлагат, не само в България. По принцип 16ките им са ми много удобни, но заради разликата в теглото и размера не съм сигурен за тези, ще видим как са, ако изобщо ми ги доставят.

16.12.20
12:33

Възможно е проблемите ми предишните дни да са вследствие на коронавируса, защото вчера сутринта пак бях със 140/100 и пулс 43. Малко се стреснах и днес бях на кардиолог, въпреки че сутринта измерих 120/80 и пулс 60, което се потвърди и на прегледа. Направиха ми кардиограма и измервания на сърцето, всичко е наред, здрав съм като бик (и почти толкова умен), но мисля да пусна още една седмица почивка, преди да възобновя тренировките.

Коледният ми подарък от Китай пристигна.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 16.12.20 12:36.

16.12.20
16:00

Диаметъра 7 см. ли е ?

16.12.20
16:03

Не знам, дали се вижда на снимката, но са елипси 74х63мм.


П.П. Ако ти се занимава може да си направиш същото нещо от две топки за тенис.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 16.12.20 16:14.

16.12.20
17:03

Преди време си направих от бук с диаметър 7 см. 🙂
От тогава набиране само на тях!

Със здраве и желание да си ги ползваш 🙂

казано от Brown Bomber на 16.12.20, 16:03:

Не знам, дали се вижда на снимката, но са елипси 74х63мм.


П.П. Ако ти се занимава може да си направиш същото нещо от две топки за тенис.

Можеш ли да кажеш как да го направя с тенис топките ? Иначе дърво на струга може да се оформи .

17.12.20
09:09

Фитингите ще намериш във всеки магазин за крепежни елементи, а тенис топките може да се напълнят със силикон.

07.01.21
12:04

#1 02.01.2021г.
Пудовки 2@16кг 5х5:
- обръщане
- изхвърляне
Пудовки 2@24кг 5х5:
- обръщане
- клек
- гребане
- избутване от пода

#2 03.01.2021г.
Дъмбел 27.5кг 3х10:
- раменна преса
- гребане
Син ластик 3х10
- чуково сгъване
- разгъване зад глава

#3 04.01.2021г
Велоергометър 30мин

#4 05.01.2021г.
Пудовки 2@24кг обръщане, клек и тласкане 5х5
Пудовки 2@16кг люлка 5х10
Син ластик 3х8:
- чуково сгъване
- разгъване зад глава
Лицеви опори 10х10

#5 06.01.2021г.
Пудовки 2@24кг:
- избутване от пода 5х5
- клек 5х5
Пудовка 24кг разгъване зад глава с неутрален хват + едностранно сгъване с чийт 5х5
Повдигане на крака от лег 5х20

#6 07.01.2021г.
Пудовки 2@16кг 4х10:
- обръщане
- изхвърляне
- раменна преса
- лицеви опори

Декатлонските 24-ки пристигнаха, поръчах си и прав лост за стена, компактна сгъваема успоредка, също за стена, имам и колан за добавяне на тежести, fat gripz и grip balls, ще сглобя и малко по-тежък дъмбел.
Не лайквам, но горе-долу следя форума. Поднових домашните тренировки, като всяка сутрин въртя велоергометър и опитвам пудовки, но ръцете ми са в адски мазоли, които ме ограничават, не знам дали е само лоша техника и слаб хват, по-скоро дланите са ми податливи.
Днес юбилейна тренировка и добре че залите не работят, че не виждам как бих изпълнил предизвикателството, което си поставих миналата година.
Късмет и здраве на всички през Новата 2021 Година, хубав празник и на имениците днес!

07.01.21
12:09

казано от Brown Bomber на 07.01.21, 12:04:

опитвам пудовки, но ръцете ми са в адски мазоли, които ме ограничават, не знам дали е само лоша техника и слаб хват, по-скоро дланите са ми податливи

Пудовките не искат хват, даже най-вероятно прекалено много ги стискаш. Дръжката трябва да свободна в ръката и да я държиш колкото да не я изпуснеш...Ей, не сте копали на село, не сте цепили дърва и не сте бъркали бетон - инструмента не се стиска, трябва да играе в ръката. Абсолютно същото важи и за пудовките.

07.01.21
12:23

Неведнъж съм бъркал бетон, цепил съм дърва и съм бачкал на село. Иначе, уж не стискам пудовките, но греша при спускането надолу и там късам мазолите.

От жена ми получих ваучер за шофиране на суперкола на писта, мечтаех за Галардо или Хуракан, но сега съм пред дилема, защото има Ферари с 800к.с. :) След седмица ще пътувам до Италия по работа, но с тези рестрикции, май ще остане за по-добри дни.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 07.01.21 12:45.

07.01.21
12:34

Кои мазоли късаш точно? Аз късам единствено на лявата длан до линията на живота и то при класически снач. Стандартните мазоли там по хълмчетата под среден и безименен ако ги поддържаш не би трябвало да ти правят проблем...

07.01.21
12:39

казано от charlie brown на 07.01.21, 12:34:

Стандартните мазоли там по хълмчетата под среден и безименен ако ги поддържаш не би трябвало да ти правят проблем...

Да, тези късам. Може да опитам да спускам пудовките само на фаланги, като допир с дръжката да имат единствено пръстите.

07.01.21
18:56

казано от Brown Bomber на 07.01.21, 12:39:

казано от charlie brown на 07.01.21, 12:34:

Стандартните мазоли там по хълмчетата под среден и безименен ако ги поддържаш не би трябвало да ти правят проблем...

Да, тези късам. Може да опитам да спускам пудовките само на фаланги, като допир с дръжката да имат единствено пръстите.

Аз даже мисля, че така трябва да се спуска , за да няма проблем  с мазолите. :)

07.01.21
22:16

Да, Зори, като ми зараснат ръцете ще пробвам.

08.01.21
21:29

казано от Brown Bomber на 07.01.21, 22:16:

Да, Зори, като ми зараснат ръцете ще пробвам.

Окей, ще споделиш разликата :)
При мен се получи.

21.01.21
23:16

Форумът е на умирачка, буквално няма нищо ново, само обичайните дневници, които следя. Евтините провокации, тип черен, възпитан льольо тренира вкъщи не вървят. Очаквам освен на английски и руски, скоро да има и дневници на турски.

В Генуа съм, дойдох от Франция с кола, още преди да отпуснат мерките и си правих PCR в Ница, но тук мерките са пародия и ако вчера в хотелския ресторант в Санремо имаше много хора, тук се наложи да чакам да се освободи маса, за да седна. Тренировките са на заден план в момента, но “като се върна почвам”.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1