QUEEN COBRA

06.2016г. - 06.2017г.

Стига с тия сутиени ! Лято е , а Ловеч често е рекордьор по най-висока температура 😄

Стига с тия сутиени ! Лято е , а Ловеч често е рекордьор по най-висока температура

No problem- no tits to hide 😄 😄

29.06
Сън: малко 22.00 -6.00
ранно заспиване, ранно събуждане

Храна:
- 3в1
- черно хлебче от Лидл 100 гр., 100 гр. сирене Ливади, 1 голямо яйце
- варен черен ориз 50 гр. сурово, печено свинско 125 гр. сурово и 1 домат
- 1 ябълка
- салата зелена с краставици и малко зехтин+ 1 печено пилешко бутче (250 гр. сурово цялото)
- протеинов десерт DM 32 % - 45 гр.

Калории ок.1900 (баланс 1700)
Протеини  ок.115 гр.
Въгл. ок.150 гр.
Мазнини ок 100 гр.

29.06
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Като лудите се разхождам по обед. Официално беше 38 ,а слънце е друго 🙂
Уикендът ще е ад под небето, така че ще видя как ще сформирам останалите си 2 трена.

Не ми харесва, че не съм свалила от талията- надявах се да падне до 60.
Долната част се заформи като свалих, но пък се загуби съотношението талия-ханш.
Горната част  - доволно, макар че има много работа по раменете да изпъкнат.

Не знам кое му се е загубило на съотношението.

Според мен изглеждаш много по-добре сега.

30.06
Сън: малко след  22.30 -6.00
уфф

Храна:
- 3в1
- черно хлебче от Лидл 100 гр., 100 гр. сирене Ливади, 1 голямо яйце
- домат и краставици , червен боб кидни  40-50 гр.+ печено пуешко бут 100-120 гр.
3в1
- диня 200 гр.
- йогурт 10 0 гр, 1 доза протеин, 2 малки банана <3 <3

Калории ок 1850 (баланс 1700)
Протеини  ок. 120 гр.
Въгл. ок.170 гр.
Мазнини ок  75 гр.

30.06 комплексна
повечето в суперсерии
1. набиране успореден хват 8-8-10
2. лег с раменен хват (20,40,50кг) 3х8х55кг
3. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х8х50кг
4. лег с раменен хват (20,30кг) 3х8х50кг
5. придърпване на скрипец пред гърди с V ръкохв. 3х8х50кг
6. сумо тяга (20,50кг) 5-5-3х70кг
7. раменна преса (20кг) 3х8х30кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
9. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
10. флайс от полулег 3х12х(2х10кг)
11. хеликоптер на скрипец 3х8х40кг
12. фейс пул на скрипец 3х10х30кг
13. повдигане на прави крака от стенд 3х12
14. хиперекстензии 3х15
15. разтваряне на аддуктор машина 3х15

Движение за деня 3 км.

В залата климатикът се напъва на умиргане. Инструкторът разбира се,го е насочил да духа към пода, че му духало на кръста и в резултат беше 26 градуса- колкото у нас без климатик. Ако целта бе да се потя на жегата , нямаше да плащам карта,
———————
Иначе - сила много. Дори не съм се напъвала.
Тяга не съм вдигала от миналата година- така че консервативна тежест и бройки.

Не знам кое му се е загубило на съотношението.
Според мен изглеждаш много по-добре сега.

Искрени благодарности, Ванко!
Странно, но аз много се харесвах преди- не си намирах кусури. 🙂  Не съм вярвала, че мога да изглеждам по-добре , по-мускулеста и по-чиста.
Явно мога. Сега  се харесвамоще  повече. 🙂

=============
HELL, Yeee !!!

- Да бягам за здраве...?! Аз...?!
Ако ме видите да бягам, бягайте и вие..Значи някъде нещо става...!

- Да бягам за здраве...?! Аз...?!
Ако ме видите да бягам, бягайте и вие..Значи някъде нещо става...!

И аз така бях, ама какво се сбърках.... бонусът от “бягането за здраве” е, че ще бягаш по-бързо и по-надалеч когато нещо наистина вземе, че стане 😄

. бонусът от “бягането за здраве” е, че ще бягаш по-бързо и по-надалеч когато нещо наистина вземе, че стане

То нещата, от които наистина трябва да се бяга, са доста по-бързи от нас 🙂
===========
Служебно:

01.07
Сън: 00.30 -6.00 + някакви дрямки до 7,30
Снощи бях умряла за сън след тренировка. Но за чудо от 10 до 11 шефът ме държа в напрежение по един казус, за малко да ходя до службата. После се разсъних.

Храна:
- 3в1
-  2 фпх, 2 парчета топено сирене, печено пуешко от бут 200-250 гр.
- 1 ябълка
- салата зелена с краставица, домат, маслини,зехтин + 1 фопх и 200 гр. хумус
- 25 гр. черен шоколад 85%
- диня ок 200 гр.

=====================
Няма шега, 43 градуса е в Ловеч.

=====================

Калории ок 1800
Протеини  ок.100 гр.
Въгл. ок. 150 гр.
Мазнини ок 90 гр.

01.07
Без тренировка.
Движение навън няма.
Чистене, миене, пране, домакинство - около 4 часа. 🙂

Днес вече съм спокойна, че не остана неизпран текстил вкъщи- освен килима. Постарах се да приключа с всички битовизми наведнъж и следобед се отдадох на почивка.
Спах поне 1-1,5 часа късния следобед да си наваксам от снощи  и сега буквално ми се вие свят :(
Голяма задуха, навън все още е 35 градуса и не мога да отворя .....

В Ловеч бе отчетен температурен рекорд от 40,3 градуса на сянка към 15.00 часа. Това е най-високата температура, откакто се правят официални измервания. Досега рекордът за 1 юли е бил през 1963 г., когато били измерени 36 градуса, съобщиха от хидрометеорологичната обсерватория в Ловеч.
А така, няма да се излагаме. 🙂
На слънчице ще да беше малко по-топло. 🙂

02.07
Сън: 00.30 -6.30 + после дрямкa до 8.00
Събраха се горе долу нормални часове
Вчера спах между 6 и 8 часа вечерта, така че трудно ми се доспа преди полунощ

Храна:
- 3в1
-  2 фпх с малко горчица, печено пуешко от бут 150- 200 гр.- не знам точно, огризах кокала- целият бут беше 1,3 кг 🙂
- 1 ябълка
- йогурт 10% - 200 гр,  доза протеин, 2 мънички банана
- СЛАДОЛЕД Нестле от насипните 140 гр. с фунийката
- бяло фрапе без захар
- салата от краставица, домат, маслини, червен боб кидни 50 гр. и зехтин

=====================

Калории ок 2170
Протеини  ок. 110 гр.
Въгл. ок. 220 гр.
Мазнини ок. 90

=====================
СРЕДНО ЗА СЕДМИЦАТА
Калории ок. 2000
Протеин 110 гр. 20%
Въглехидрати 170 гр 35%
Мазнини 95 гр, 45%

02.07 комплексна
повечето в супер серии
1. полулег с дъмбели (10,16кг) 3х8х(2х21кг)
2. гребане с дъмбел с опора на лежанка (21кг) 3х8х26кг всяка ръка
3. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг, 2х8х50кг
4. затваряне за гърди на пек дек 3х12х40кг
5. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х40кг
6. дълбок клек с дъмбел- държан за дръжката  3х8х32кг
7. хеликоптер с крив лост 3х8х26кг
8. разгъване за трицепс на скрипец с въже 10-8-8х30кг
9. напади на място  (20кг) 10х30кг 8х40кг 8х40кг за всеки крак
10. раменна преса с дъмбели (20кг) 6-6-8х(2х16кг)
11. бицепсово сгъване с лоста 3х10х20кг
12. румънска тяга (20кг) 3х10х50кг
13. разтваряне встрани с прави ръце 10-8-8х(2х6кг)
14. повдигане на прави крака от стенд 3х10х6кг дъмбел + 5 без тежест след тях
15. повдигане на прави крака от лег без опора 3х10-12
16. сгъване за задни бедра на швейцарска топка 3х10

Движение за деня- предстои разходка.

Топличко и задушно е у нас- така че зала. Там няма как да скатая без клек и тяга.
Тази седмица би трябвало да съм се счупила от тренировки- 4 пъти цялото тяло- клек, лег, тяги, набирания и пр., но дори нямам мускулна треска.  🙂

03.07
Сън:23.30 -7.00
Малко повече Suits преди сън... Резултат- недоспиване

Храна:
- 3в1
- бананов кекс (банан, протеин, пшен. зародиш, яйца)
- варено просо 50 гр. сурово, печено свинско 125 гр., 1 краставица
- 3в1
- 2 малки праскови
- 4 кебапчета (от месо) 250 гр. сурово , 150 гр. хумус, 3 фпх
- черен шоколад Линд 85 % - 25гр
- слънчоглед суров 50 гр.

Не си разпределих добре храната през първата част на деня. Направих за пореден път грешка да взема лека закуска и още по-лек обяд. Реших вечерта да си наваксам, така че днес ще е ден с повече калории от средното.

=====================

Калории ок. 3000 УПС 🙂
Протеини  ок.  135 гр.
Въгл. ок. 230 гр.
Мазнини ок. 160

03.07 дърпащи
1. набиране надхват 5х6
2. добро утро 12х25кг 3х10х30кг
3. набиране подхват 5х6
4. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х17кг)
5. колелце от колене 3х7 опити, за пръв път  го правя
6. разтваряне встрани с ластик 3х10
7. глутеус ритници с ластик 3х15

Движение за деня 2 км. Валя цял ден.

Ех, нападите вчера ми разбиха задника 😄  Не мога да седна. 🙂
Днес по принцип ми е почивен ден, но едно такова хладничко,свежо, имах сила и реших да поразджижа леко.
===========
Малко разнообразие в снимките 🙂

04.07
Сън:  00.00 -6.30
хммм

Храна:
- 3в1
- 2 фпх с 80 гр. пушено топено сирене
- 1 ябълка
- варено просо 50 гр. сурово, печено свинско 125 гр., 1 домат, червен боб кидни 40 гр., зехтин
- инка със сметана
- салата зеле и краставица300-350 гр. с олио , 2 кебапчета 125 гр.
- бананов кекс
=====================

Калории ок. 2400
Протеини  ок. 115 гр.
Въгл. ок. 220 гр.
Мазнини ок. 120 гр.

Хм, кво му става на тоя панталон???
2013-2017

04.06
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

05.07
Сън: 22.30-6.30/7.00
доволно

Храна:
- 3в1
- 2 фпх с 80 гр. пушено топено сирене
- 1 ябълка, 1 кайсия
- варено просо 50 гр. сурово, печено свинско 125 гр., печени тиквики ок 300 гр. сурови, , зехтин
- бананов кекс с протеин
- салата домат, краставица, червен боб кидни 40 гр, маслини, зехтин
- 1 протеинов бар ДМ 45 гр.
=====================

Калории ок. 2300
Протеини  ок. 110 гр.
Въгл. ок. 240 гр.
Мазнини ок.100 гр.

05.07 бутащи
1. лег (20,40,50,55кг) 3х6х60кг 2х8х50кг
2. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х8х50кг
3. избутване на машина за гърди 3х12х42кг
4. дълбок клек с дъмбел (държан за дръжката) 3х12х24кг
5. раменна преса на машина 3х12х32кг
6. разгъване за предни бедра 3х12х20кг
7. сгъване за задни бедра 3х12х25кг
8. разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х12х40кг
9. повдигане на прави крака от стенд 3х12
10. глутеус мост с тежест 3х12х15кг диск
11. коремни преси  от обратен лег 3х15

Движение за деня 5 км.
Чистене, пране.

Всъщност съм успяла да си счупя задника с последните 2 тренировки. Боли си ме, та ....  Затова след  двете базови упражнения разумно промених схемата на натоварване. 
Реших, че няма да е зле да вкарвам упражнение за задно бедро във всяка тренировка, макар да не е в плана.
========
От предната тренировка:

Отново Кобрата изпълнява древен езически обичай - тренировка в залата на бос крак 😄

Отново Кобрата изпълнява древен езически обичай - тренировка в залата на бос крак

За сила, здраве и плодородие 😄 😄

06.07
Сън: 00.00 - 6.30/7.00
не ми се спеше снощи 🙂 а сутрин се будя преди аларма

Храна:
- 3в1
- 2 фпх с 80 гр. пушено топено сирене
- варено просо 50 гр. сурово, свински кебапчета 125 гр., печени тиквики ок 300 гр. сурови, домат, зехтин
- 3в1
- салата aйсберг с домат, краставица, червен боб кидни 40 гр, маслини, зехтин
- 1/2 doza протеин
=====================

Калории ок.1750
Протеини  ок. 75 гр.
Въгл. ок.160 гр.
Мазнини ок  90 гр.

06.07 дърпащи
1. набиране надхват 5х6
2. тяга на 1 крак с щанга - везна- 3х10х25кг за всеки крак
3. набиране подхват 5х6
4. румънска тяга с щанга 3х12х45кг
5. хеликоптер с щанга 3х8х25кг
6. набиране надхват 3х5
7. хеликоптер с дъмбели 3х10х(2х10кг)
8. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х17кг)

Движение за деня 5 км.

С малко мързел и нежелание, но раздвижих леко. По-скоро стана стречинг, отколкото силово натоварване.
=============

Добре си, добре си, Кобър! В по-добра форма май не съм те виждала. Поздравления! 🙂

07.07
Сън: 23.30 - 6.30
мда, сутрин се будя преди аларма

Храна:
- 3в1
- 2 фпх с 80 гр. пушено топено сирене
- 1 ябълка
- свински кебапчета 125 гр., печени тиквички ок 300 гр. сурови, домат, зехтин
-  3в1
- салата зеле с домат, краставица, маслини, олио , говеждо 140 гр.
- черен шоколад 85%- 25 гр.

Салатите, които ям, са доста обемни, около 500-600 гр. зеленчук.
Еми тва е- има ли едни 100 гр. мазнини, не огладнявам. .... А и днес въглените са основно от трева.

=====================

Калории ок.1800
Протеини  ок.80 гр.
Въгл. ок. 140 гр.
Мазнини ок 110 гр.

Боже...прочетох абсолютно всичко, което си написала от старият ти дневник, та до днешна дата!  Изглеждаш все по-добре ! Страшно много ми допада стила ти на писане и изразяване (чете се на един дъх, та дори се и посмях хах) ще следя с интерес ! Имам въпрос относно елдата, защото забелязвам, че я харесваш (пуста елда само се каня, но не съм си взимала .. shame on me 😄 ) , та просто я вариш или има някакви тънкости, като накисване преди това или ?

Боже...прочетох абсолютно всичко, което си написала от старият ти дневник, та до днешна дата!  Изглеждаш все по-добре ! Страшно много ми допада стила ти на писане и изразяване (чете се на един дъх, та дори се и посмях хах) ще следя с интерес ! Имам въпрос относно елдата, защото забелязвам, че я харесваш (пуста елда само се каня, но не съм си взимала .. shame on me ) , та просто я вариш или има някакви тънкости, като накисване преди това или ?

Здравей, Криси! Благодаря ти за подкрепата.
Смятам, че старият ми дневник съвсем престана да бъде място за следене на хранене и тренировки, а като цяло бе изпълнен с безплодни словоблудства. Старая се този да е по-подреден и полезен.
Относно елдата- сменят варивата всяка седмица. Доста често ползвам елда, защото при готвене поеме много вода и засища. Както и заради редицата минерали и разтворими фибри които има.
Аз лично само я варя. Няма нужда от накисване. Тя е изключително крехка- не като житото например. Дори винаги я разварявам, защото са й нужни само няколко минути- докато се разпукат зрънцата, вече е превряла. Повечето хора намират, че няма вкус, аз бих казала , че е леееко сладникава с лек орехов вкус и може да се ползва както солена  на каша, като гарнитура- вместо ориз, със сирене на попара, така и подсладена, с ядки, напълно замества овесените ядки, всякак. 🙂

07.07
Без тренировка.
Движение 3,5 km..
Домакинство
============
Да се видиш отстрани в залата- безценно 🙂

От онази седмица в жегата 🙂

08.07
Сън: 23.30 - 7.00
кактоо всеки ден :(

Храна:
- 3в1
- хумус 150 гр, 2 фпх,  - свински кебапчета 125 гр.
- 1 ябълка
- салата зеле, краставица , домат, маслини с малко олио + осолено говеждо 140 гр.
- сурови ядки  100 гр.

Не мога да се оплача от стабилна закуска. Не огладнях 6 часа 😄
=====================

Калории ок 2200
Протеини  ок.90 гр.
Въгл. ок.  140 гр.
Мазнини ок 145 гр.

Сутрин ... <3

08.07 рамо, ръце
някои в супер серии
1. набиране подхват 3х6
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса с щанга 3х8х30кг
4. набиране подхват събрани длани 3х6
5. разгъване зад врат с дъмбел 3х10х17кг
6. хеликоптер с щанга 3х7х30кг
7. бицепсово сгъване с ластици 3х10
8. трицепсово разгъване с ластици 3х12
9. едностранна раменна преса с дъмбел 3х8х15кг всяка ръка
10. разтваряне встрани с ластици 3х10
11. трицепсово разгъване зад врат с ластик 3х8
12. колелце от колене 3х7-8
13. крънчове 3х15
14. повдигане на прави крака от лег 3х12

Движение навън-няма.
Готвене, чистене....

Оставих още един ден почивен за бедрата- задните бедра са напрегнати.
Днес го отдадох на релакс.

Супер серия лег с дъмбели 2х21кг и гребане с дъмбел с опора на лежанка 26кг
Няма звук, защото тубата ми възбрани клипа, заради нарушени авторски права.

Клек 60 кг

струвами се, че маааалко те сгъна по средата на гърба на последното повторение, а на предпоследното - по-горе....

09.07
Сън: 22.30 - 6.30

Храна:
- 3в1
-  бананов кекс (банани, яйца, протеин, пшен. зародиш) + фъстъчено масло 2-3 големи лъжици, 2 нектарини
- кисело мляко 200 гр. + доза протеин
- салата айсберг с домат, краставица, зехтин + 2 свински кебапчета
- бисквити за торта 100 гр. (бяха останали от време оно) + 100 гр. бри нискомаслено

Отново стабилна закуска. 🙂
=====================

Калории ок 2300
Протеини  ок.120 гр.
Въгл. ок.  200 гр.
Мазнини ок 110 гр.

09.07 комплексна
някои в супер серии
1. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
2, сгъване за задни бедра 3х10х30кг
3. лег (20,40,50кг) 3х8х55кг
4. придърпване на скрипец пред гърди (35кг) 3х8х55кг
5. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х8х50кг
6. затваряне за гърди на пек-дек 3х10х45кг
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х45кг
8. дълбок клек с дъмбел (държан за дръжката) 3х8х32кг
9. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
10. едностранно придърпване за гръб от колене на кросоувъра 3х12х35кг всяка ръка
11. румънска тяга (20,40кг) 3х8х60кг
12. фейспул на скрипец 3х10х30кг
13. повдигане на прави крака от стенд 3х15х2кг тежести
14. хиперекстензии с тежест 2х15х15кг диск пред гърди

Движение навън -почти няма.

Ехе, 5 силови тренировки за седмицата.
Днес дооооста бавно, заговарях се с инструктора на всяка почивка и отидоха 2 часа. Но все пак- почивен ден, не съм си давала зор.
Румънската тяга стана прекрасно със 60 кг. Наистина съм можела още 🙂