Дневник

Ха сега де ! 🙂 Днес се тегля - 2 кг на горе.. :O 😄

Задържам вода определено, виждам се.. уж с храната съм стриктен.. може би прекалявам с количеството вода на ден . нзм. Както и да е..

Тъй като вчера и днес съм много ангажиран , не стигам до залата , за сметка на това вкъщи 2 дни си направих супер инпровизирани тренировки, но ми се получи добре:

- Клекове с ръце напред - 5 х колкото мога.
- Лицеви упори в СС с планк.. ( е това е мнооого яко) 5х колкото мога лицеви + планк до като се разпльокам на пода..
- хипер екстензии

Утре едва ли ще успея да тренирам понеже пътувам към София.. Обадиха ми се от Нова Тв, че съм удобрен и ме викат на кастинг за един сериал хаха.. Ще ида, пък.. да видим ! 😄
Нямам никакви очаквания, но поне ще си направя разходка из София.. 🙂

Здравейте, приятели..
Преди час се връщам от София..

Кастинга мина! ВЗЕХА ме ! От септември ще съм в “София ден и нощ” .  хехе 🙂

Иначе днес - 1 хранене, 2 кафета ииии адски много вода..
- без тренировка.

Утре съм в залата! 🙂

Честито! 🙂

Тази седмица кажи-речи си я изкарах с тренировки вкъщи. Просто след работа, в тая жега - никакъв шанс да ида до залата.. Но за сметка на това не спирам да тренирам. 🙂

Трвнировката снощи, вкъщи:
* 5 рунда, всичко в СС.

Един рунд се състои в следното:
- 15 лицеви упори
- 1мин планк
- хипер екстензии на земя
- push jerk с пудовка (16кг) х 5 на ръка.

2 мин почивка между рундовете.
Много добре ми се получи. Доволен съм.

Довечера: Младо пиво, на Пиринско.. еее влюбих се в тази бира, ако няма - Бургаско ! 🙂

Значи ще имаме форумна риалити звИздЪ 😄

Значи ще имаме форумна риалити звИздЪ

Хахахах 🙂 Абе, чак звезда.. Ама до като не стане факт, ще си трая, че нали знаеш : “Обещаното не е като даденото” хахах.. Ще си си блъскам щангички пък каквото стане. 🙂)))

Уффф... ебати жегите..
Вчера и днес следното:

Петък и днес трен. едни и същи, а именно:

- бокс около 40мин (само маркиране и движение за окото)
- набирания - 150 набирания
- коремни от вис
- планк

Аааа сега се боря с една мнооого студена и приятна бира с хубаво послание ! 😁

Днес, въпреки че бях под голямо напрежение, работа и т.н .. направих доста добра трен.

- загрявка, колело 30мин
- лег - 5х5@125кг
- френско с дъмбел 4х5@25кг
- чуково сгъване за бицепс с въже - 4х4@25кг
- кофички , собст. тегло 3х колкото мога.
- коремни от вис 3х колкото мога
- планк 2х1мин , не ми остана сили за повече . хаха 🙂

После ще опиша подробно храната.

Днес всичко е наред.. чак ми е странно .. хаха
Съня - ок, работата - ок, храната - ок.. и тренировката - ок !

Днес, първо да се похваля, правих мъртва тяга за първи път след контузията в кръста! йееее!

- загрявка , колело 15мин ( бях притиснат от времето)
- Мъртва тяга - 4х25@50кг , смешни килограми, но компенсирам с голям обем повторения и перфектна техника. Смятам всяка тренировка да качвам с по 5кг.. пък да видим
- набирания ШХ - 4х10
- набирания ТХ -  4х10
- ренегадско гребане 4х 6-8
- военна преса
- коремни от вис
- хипер екстензии
- планк 4х1:30мин
- стречинг и размачкване.

И малко офф топик: бях си взел един кашкавал , но го забравих в колата 😄 .. и резултата:

Тия високи бройки на тягата, дори и с 50 кг, недей да ги правиш повече.

Тия високи бройки на тягата, дори и с 50 кг, недей да ги правиш повече.

Добре, макар че много го мислих и аз преди да го направя, просто с 50кг ако правя 5-6-7-8 повторения изообщо не ги усещам , та и за това накрая от много мислене , реших и направих по-голям обем в бройките. 🙂

Тия високи бройки на тягата, дори и с 50 кг, недей да ги правиш повече.

Щеше да си осъзнае грешката, ако след това беше опитал да гребе със щанга например или да прави Мечка 🙂

Тия високи бройки на тягата, дори и с 50 кг, недей да ги правиш повече.

Щеше да си осъзнае грешката, ако след това беше опитал да гребе със щанга например или да прави Мечка

Разбирам .. 🙂 Може би малко емоционално подходих. Взимам си бележка.

Днес направих доста хубааава тренировка,а и общо взето денят ми
след 16ч беше доста активен.. Бях на разходка с кучето (макар че 53кг кане корсо
в тази жега.. абе, зор видяхме и двамата..), после работа по двора насам натам..
Та одеве към 19ч отидохме да тренираме и сътворихме следното:

I. Лостове..
1) набирания широк хват - 50
2) набирания тесен хват - 50
3) кофички - 5х до отказ
4) коремни от вис

II.Бягане -
1) фартлек - 1км леко темпо и после 15 сек спринт.. 15 сек по-леко.. и т.н

III. Бокс
- загрявка
- лапи
- спаринг 5 рунда
- мед. топка.

Сега отивам на рожден ден на мой много близък другар..иии рожденния ден се очертава да бъде доста тежък...
.. иф ю ноу уот ай мийн! 😄
Хубава съботна вечер на всички съфорумци! 🙂

Забил съм на едни килограми - 94-5 кг и няма мърдане, казвам го за протокола само. Не са критерии толкова килограмите, но като се погледна в огледалото.. имам доста още да поизчистя, за да се харесам 🙂 Основно в областта на талията...

Двуумя си межуд 2 варианта:

1)Чудя се дали да не отрежа на цяло въглехидратите или да ги сведа до абсолютен минимум, да увелича мазнините, като съобразя и приема на белтък да не е много завишен.. ии  да пробвам 1 месец ( до като замина на море). Като си запазя текущия начин на трениране.

2) другия вариант е да си карам НВД + 1 зареждащ ден, но да вдигна кардиото ..

Отворен съм към идеи и експерименти.. Ако някой нещо има предвид , казвайте ?

При жариант 1, ще точиш мощ от мазнините. При 2 - от белтъчините.

Т.е., тей като го гледам, вмнвд > нвд

По-малко дъвчиш за същото количество калории. По-полезно. По-щадящо организма.

Днешната тренировка:

- загрявка, гимнастика - 20мин
- лег - 5х5@120кг
- полулег с дъмбели - 4х6-7@35кг (на ръка)
- разтваряне на въже за трицепс - 5х6@50кг
- коремни от вис 4х колкото мога
- концентрирани коремни 3х до отказ
- планк 3х1.15мин
- стречинг и общо разпускане.

Тренировката днес:

1) загрявка , на място, без колело
2) набирания
- Широк хват - 5х10
- Тесен хват - 5х10
- набирания с кърпа през лост - 2х10 ( е това така да ми харесааа! )
3) чуково сгъване за бицепс - 5х5@30кг
4) push jerks - 3x10@16кг пудовка (на ръка)
5) коремни от вис до отказ в СС с планк х 1 мин, общо 3 СС

Храната днес:
- 200гр кашкавал,
- 2 краставици,
- 1 домат,
- 500 гр пилешко с подправки
- пекан патладжан с чесън на фурна , не повече от 30-40 гр... колкото за вкус. 🙂
- 3л вода.

Добавки: амино BCAA на прах, глутамин, омега - 3

Днес :

- загрявка, без колело
- мъртва тяга - 5х12@60 (все по-добре си усещам кръста)
- гоблет клек - 4х15@25кг
- разтваряне на дъмбел в страни - 4х10@16кг
- push jerks - 3x15@16кг пудовка
- коремни от вис - 3х20-15-10
- планк - 5х2мин
- разпускане и масаж.

Храна (до тук):
- 400гр пилешко
- задушени тиквички с магданоз
- 2 краставици
- 250гркашкавал
- 2л вода.

Предстои: 1 бира по-късно !  😄

Малко късно се сетих да пиша днес ама нищо де.. 🙂

Направихме следното:
- лостове
* кофички - 5х14-16 (собствено тегло)
* маймунска стълба - нещастни опити няколко броя. Но ще задобрея!
* коремни от вис - 5х12 ( с тежест)

- баскетбол по 2-ки, една игра до 21 🙂
* Много яко кардио стана, само че обувките ми бяха адски неподходящи
за баскетбол, настилката беше леко крива и кофти ( бяхме в едно училище на площадката),

на 1-ви Август заминаваме на море, има няма след 2 седмици , сложил съм си като приоритет да бутна 2-3кг до тогава. От утре ще натискам кардиото и ще гледам да съм супер прецизен с храната. Спирам бирата!

Днес се получи добре. Доволен съм.

Тренировката:

- загрявка, около 15мин
- лег - 5х5@125кг
- полулег с дъмбели - 5х5@35кг (на ръка)
- френско с дъмбел в СС с разгъване с въже - 5х8-10
- лицеви тесен хват - 4х15-10-8-6 през 10 сек. серията
- корем от вис 4 серии до отказ
- планк 4х2 мин
- стречинг

Храната:
-300 гр свински карета
-150 гр бекон
-2 големи салати
-200 гр кашкавал
-ядки

Днес много интензивен ден.. много работа, малко нерви.. Както се казва: нормален ден! 🙂

Трен:

- загрявка, колело 15мин
- набирания ТХ - 60бр
- набирания ШХ - 60бр
- ренегадско гребане с дъмбел
- чукове с въже за бицепс - 5х5@45кг
- хиперекстензии 3х15
- коремни от вис
- страничен планк 2х2мин
- стандартен планк 2х2мин

Храната днес, общо:

- 300гр свински бекон
- 30гр сланина
- 5 яйца
- 100гр кашкаваш
- много магданоз
- 2 големи салати
- 3л. вода

Няколко дни не писах тъй като не съм тренирал ( в залата или на лостове) .
Нооо тренирах на село, всякакъв вид дейност от общ характер и просто не ми оставаха сили за тренировки. Май се получи добро кардио хехе 🙂 По-късно след тренировка ще си опиша подробно деня и храната. Само искам да питам, как е най-добре да си сметна колко калории са ми необходими? ( в нета калкулатори .. колкото искаш ама..)
От чисто любопитство искам да си сметна. Сега не си гледам калорийния прием , а по-скоро макросите, които приемам. Тука в сайта има една много добре направена статия, но извода е че нито една от формулите не е кой знае колко точна..
Искам да си сметна колко калории са ми необходими, за да поддържам теглото и евентуално колко ще са ми необходими, за да съм в дефицит, за да бутна малко. Ако някой има идея.. ?

Тренировката:

1) лег - 5х4@130кг
2) френско с дъмбели 4х6@25кг на ръка
3) разгъване на въже за трицепс - 4х6@50кг
4) лицеви с тесен хват - 4х15-12-10-8…3 хаха.. 🙂
5) коремни от вис - 5 серии до отказ
6) планк - 4х2мин
- стречинг и разпускане..

Харанта днес, обобщена на куп:
- 300гр кашкавал
- 50гр сланина
- 300гр свински флейки
- 2 салати големи
- много магданоз
- 8 яйца

Суплементи: Амино бцаа, омега-3

Може да пробваш myfitnesspal за смятането на калориите.

Днес тренировката беше вкъщи, че не ми остана време да ида до залата, но съм много доволен. Тренирах с наличната вкъщи пудовка.

- загрявка
- push jerks - 5x15@16kg пудовката
- swing - 100бр. с две ръце
- swing - 50бр на ръка, с една ръка.
- ренегадско гребане с пудовката - 4х15
- корем , няколкоразновидности
- планк 4х3мин, 2мин, 1мин, 30сек.

Да започна със супер задушното време.. УжасТ !  Трудно ми е в такова време..

Тренировката:

- загрявка
- мъртва тяга
- нябирания ТХ - 50бр
- набирания ШХ - 50бр
- набирания на кърпа - 30бр
- бицепс с дъмбели 4х5@30кг
- чуково сгъване за бицепс - 4х8@25кг
- висене максимално задържане увиснал на лост увит с дунапрен  (за хвата..върши работа) 3х около 1 минута
- колелце за корем 4 х до отказ.

Храната:
- 350гр кашкавал
- 300гр свински бекон
- 50гр сланина
- маслини
- 2 салати
- много магданоз
- 5 яйца
- шепа ядки

Добавки: вит. B-6,  Amino BCAA, Omega - 3 .

Не съм тренирал 3 дни тъй като имах страшно много работа и пътуване насам натам.
Имам бърз въпрос! Във вторник заминаваме за 1 седмица на море в Созопол.

Някой знае ли прилична фитнес зала там, коята да ми препоръчате?

2-ри ден на Созопол.
Основно лицеви, клякане и набиране.
Обикаляме плажовете. Бяхме на Хармани, сега отивяме на Каваци, утре Златна Рибка, после Градина и така. За сега няма от какво да се оплача. Хотела е добър, времето също.. 🙂))

Почивката ми се отразява идеално. Наблягам на рибите вечер, през деня салати, извара, кашкавал...  Снощи наблегнахме на зарган и сафрид.

Силно препоръчвам р-т “Корал” в стария Созопол, семеен ресторант, с унииикална кухня и съвсем нормални цени.
За днес - толкова.. утре - пак! 🙂

Почивката продължава, свалил съм 1кг. Ям като цяло уж само хубави неща..риби основно, салати, десерт не съм пипнал. хаха 🙂 Много плуване и борби с вълните.

Плажовете са претъпкани, коеето е нормално.
Тренирам на плажа и в морето.. Основно лицеви и коремни. Нещо не ми се занимава да търся зала. Така ми е по-добре поне в отпуската. 🙂

Пускам някоя и друга снимка по-интересна . Попаднахме на ресторант, в който явно има печатна грешка на цените.. или са в руски рубли хехе 🙂

Поздрави! 🙂

Яката работа днес ! Разходки.. хапване, почивка с една дума.
На плаж отидохме към 15:30ч, да хванем хубавото слънце.. 🙂
Играхме с момчета от плажа футбол и волейбол..
Много плуване, разни гимнастики във водата и всичко, което сметна, че е удачно за физическо натоварване. 🙂
Сега е 20:30ч. , около 5 часа на плажа , направо съм скапан, обаааче отиваме на хапнем рибки! 🙂 И по биричка, разбира се! 🙂

П.С . Снимахме днес с Go Pro camera, подарък ми е. Уникално яко е. Но не съм си оправил настройките! Снимахме и под вода .. Лудница е !

Днес не по-различно от вчера само с единствената разлика, че е последен ден от морето..
Последен плаж до към 19:30ч.
Утре сутрин обратно към реалността - работааааа, тренировки и пак работа хаха 🙂
Снощи от футбола, волейбола и др физ. активности усещам лек дискомфорт в кръста и предвид контузията, която наскоро имах - днес лежах основно! 🙂
Тъпо беше това, че се пуснах да играя футбол с момчетата предвид проблемите с кръста, които имам. Другия път по НЕемоционално ще гледам на нещата. хехе

Храната:
- кашкавал - 250 гр.
- фъстъци - 150гр
- риба - 200 гр.
- пилешко - 300 гр
- салата + сирене - 200 гр

Ей тук и една снимка пускам да има, направих си селфи преди плажа..  хахах
Това е последна снимка! Закривам позьорския сезон за лято 2017! Зимата евентуално.. за празниците! 🙂

Яка снимка (във всеки смисъл)!

Яка снимка (във всеки смисъл)!

Благодаря, брат !!!

Здравейте.. 1 месец по-късно от последният ми пост.
За 1 месец ми се случих доста неочаквани събития.. едно хубаво , друго не толкова..
Бяхме по сватби, по работа.. И тъй като се занимавам и със земеделие , не съм се спрял от 7ми август.. 🙂 Вчера за първи път почивах. Колкото и странно да звучи, може би, нямах време да описвам, а нямаше какво толкова да пиша, което да си заслужава.
Днес е по-спокойно и от утре ще мога да влезна пак в залата.
Не съм загубил форма, може би защотото и работата ми беше нон - стоп физическа и тежка. Свалил съм обаче 2-3 кг от недоспиване и нередовно хранене. Но от няколко дни “свинското” чувство и липсата на тренировки си казва думата.. Единственият сериозен плюс е, че като цяло тялото ми почина и там където имах някакви болежки - вече ги няма. 🙂 Както и да е, има и такива моменти!
Утре съм в залата и ще опиша подробно.

Днес:

-  100 удара с чук по гума ( 50 на страна)
-  50 набирания
-  5х2 мин планк

Храната:
- 400 гр кашкавал
- 2 краставици
-  300гр телешка пастърма
- 5 яйца
- салата голяма

Добавки - без , само омега 3

За вчера да опиша, че нямах нет..

1) лег - 5х5@120
2) кофички - 5х20-15-10-5-5 , през 10сек серии
3) раменна преса с дъмбели - 4х8@25кг (на ръка)
4) хипер екстензии
5) планк

Храната за 18.09 (понеделник):
- 2 свински пържоли
- 150 гр топено сирене
- 250гр бекон
- салата краставици
- 50 гр слънчоглед.

Добавки : БЕЗ , само омега-3
Сега правя списък с добавките за есенно-зимния сезон ! хахах 🙂

По-късно ще пиша за днес!

Днес:

1) набирания ШХ-ТХ - 70бр.
2) пулоувър - 4х12@60кг на машина
3) разтваряне на дъмбели в страни - 4х8-10@16кг на ръка
4) ренегадско гребане
5) коремни , няколко разновидности
6) стречинг и масаж

Храна, общо за целия ден:
- 6 яйца
- 100 гр козе сирене
- 200 гр прошуто
- 200 гр телешка пастърма
- 2 салати (маруля, краставица)
- 50 гр слънчоглед.

Тегло - 96,5 кг. ( около 2-3 кг на горе,  но съм ОК, харесвам се и имам много сила🙂 )
Не знам как да го обясня, но след 1 месец почивка се чувстам така мощно зареден и така ми се тренира, че не мога да го опиша! 🙂

Да опиша от снощи, че късно се прибрах и направо си легнах! 🙂

Трен:
- загрявка
- мъртва тяга - леки кг , пазя кръста все още максимално!
- нябирания ТХ - 50бр
- набирания ШХ - 50бр
- набирания на кърпа - 30бр
- бицепс с дъмбели 4х5@30кг
- чуково сгъване за бицепс - 4х8@25кг

Храна, общо за целия ден:

- 6 яйца
- 250гр прошуто
- 1 голяма салата
- много магданоз
- 300 гр бекон
- 2 купи таратор с мнооого чесън и копър хаха 🙂
- 50 гр орехи

Добавки: все още - без

За днес: по-късно!
Поздрави! 🙂

Днес .. ебати вятъра! 🙂

Тренировката:

1) Лег - 5х5@125кг
2) Кофички - 4х15-10-5-5 със СТ
3) push jerks - 4х15@16кг пудовка на ръка
4) разтваряне на дъмбели встрани - 4х8@12кг
5) планк
6) хипер екстензии

Храна:
- 1 купа кисело мляко с праскови, мед и орехи.
- 400гр кашкавал
- голяма салата
- агнешка супа с дреболии
- 6 телешки кюфтета

Добавки: Без , все още. Само омега - 3.