The newest version of me :D

Прескочи до:

10.11.17
13:50

казано от Petya на 09.11.17, 00:21:

150 гр. свинска шунка

Странно стои на фона на останалата ти храна.

11.11.17
10:31

казано от Brown Bomber на 10.11.17, 13:50:

казано от Petya на 09.11.17, 00:21:

150 гр. свинска шунка

Странно стои на фона на останалата ти храна.

Да, имам залитания...ама трябваше да си взема нещо за ядене в университета 😄

10.11.17 Почивен

Допълнителна активност: 12-13 км. колоездене

Хапване
Цял ден буквално нямах време да ям. Вечерта бях на бюфет в един хотел иииии...се записвам с към 600-700 гр. сьомга и няколко говежди пържоли...и малко прошуто 😄

Нямам никаква представа колко калории съм консумирала, само гледах да си набавя протеина за деня 😄

Мнението беше редактирано от Petya на 11.11.17 10:39.

13.11.17
21:59

Да наваксам с отчета 😄

В събота ми беше работен ден за университета, имахме ден на отворените врати. Много хора, гости, чудо. Не можах да тренирам. Имах към 4-5 км. ходене и към 5-6 км. 🚴
Закусвах 2 филии пълнозърнест хляб с малко телешко мезе (т.е. сушено), после изядох 2 големи ябълки, иии накрая вкъщи си направих епичен десерт - шепа фъстъци и шепа бадеми, заедно с 2-3 дози протеин, които “разтворих” като каша. Ммммм <3 😄

12.11.17: Тренировъчен - Корем, бицепс, трицепс
Планкове:
- Десен 4x@70 секунди
- Ляв 4x@70 секунди
- Стандартен - 4x@70 секунди
Коремни преси: 4x@15
Бицепсово сгъване с дъмбели - 6@6; 5x7@8 на ръка
Трицепсово разгъване: 3x 10@25, 3x10@20;
Наклони встрани с дъмбели - 4x 2x8@10 на ръка

Допълнителна активност: 8 км.🚴

Хапване:
2 консерви риба тон
пилешки гърди
много царевица
репички, айсберг, малко зехтин

13.11.17
22:05

13.11.17 Тренировъчен: Гръб
Мъртва тяга . 3x 8@35, 2x 8@40.
Въобще не си харесвам формата на тягата, все имам чувството че ръцете ми са една идея по-напред или че бедрата ми са по-сгънати от нужното. Ще има учене на форма, няма как... :(
Придърпване на вертикален скрипец, широк хват - 8@25, 8@30, 3x 7@35, 4@40;
Придърпване на вертикален скрипец, тесен хват - 2x 8@35, 4x 6@50
Гребане с дъмбели- 6x7@10 на ръка
Low row - 3x 6@45, 4x 6@50
Пътека: 10 минути ходене.

Допълнително: Редовните 8 км. 🚴

Хапване:
2 ябълки
банан
доза протеин
ок. 350 гр. пилешки гърди
към 550 гр. царевица - 2 консерви
айсберг, репички, малко зехтин
60 гр. бадеми

Тия дни нещо гърлото го усещам, че леко дразни, ама нищо чудно при тия дъждове, които ме пукат навън 😄 . Буквално се друсам с Витамин Ц и засега върши работа, да чукна на дърво.

ПС: Вече няма да описвам, но всеки ден си взимам 2те таблетки калциев цитрат. Омега 3 също, с изключение ако мазнините ми не са 50+ за деня. :P

Мнението беше редактирано от Petya на 13.11.17 22:07.

15.11.17
00:56

14.11.17 - Тренировъчен: Кардио
35 минути пътека: 15 минути ходене, 20 минути HIIT
Допълнителна активност: 15 км. 🚴

Хапване:
100 гр. овес
доза протеин
4 говежди пържоли - към 320 гр. общо
7 оризовки
60 гр. бадеми
карфиол, домати, грах, царевица
2 кафета

16.11.17
00:38

15.11.2017 - Тренировъчен: Рамо и гърди
Раменна преса с дъмбели - 8@8, 5x 6@10 на ръка
Събиране на ръце на пекторална машина - 8@20, 2x 6@25, 3x 4@30;
Избутване на дъмбели от лег - 5x 10@10 на ръка
Флайс - 5x 10@6 на ръка
Гръдна преса - 3x 6@20, 2x 5@25, 4@25;
Изтласкване на дъмбели напред - 5x 10@6 на ръка
Пътека: 10 минути ходене
Допълнителна активност: 15 км. 🚴

Хапване:
85 гр. овес
40 гр. суроватка
банан
към 240 гр. пилешки гърди
2 консерви царевица
айсберг, малко зехтин, репички
60 гр. бадеми
кафе

Накрая си разсипах част от салата айсберг, та днес нямам идея за калориите баш 😄

16.11.17
22:52

16.11.17 Тренировъчен: Крака
Клек - 8@20 - само лоста; 8@30, 4x 5@40;
Лег преса - 8@100; 8@120; 8@130; 2x 8@140;
Ходещи напади - 5x 10@16
Бедрена екстензия - 8@50; 7@55; 2x 7@65; 7@70;
Бедрено сгъване - 8@30; 8@35; 8@40; 2x 6@45;
Повдигане на пръсти - 5x 10@20; 30 сек задържане след всяка серия.

Допълнителна активност: 8 км 🚴

Много ми е криво. Силата ми определено спада, на клека особено - не мога да стигна предишните килограми, нито повторенията си в серия.
Днес се претеглих - 60 кг. На моя ръст стоят що-годе добре (1.77), даже още някой килограм мускул няма да е излишен. Обаче се страхувам да започна бълк, понеже в момента съм на контрацептиви (преди ок. година си прецаках цикъла от стрес, много кардио и малко ядене) и имам притеснението, че всичкият калориен излишък ще ми се натрупа като мазно.
Както и да е, въпреки това се храня стабилно - между 1700-1850 калории на ден, което трябва да ми е почти за поддръжка...и въпреки това, тц, тежестите натежават.

Хапване:
90 гр. овес
2 дози суроватка
банан
300 гр. сьомга филе
айсберг
3 консерви царевица
кафе

Мнението беше редактирано от Petya на 16.11.17 22:54.

17.11.17
06:32

Наистина ли ядеш по 2-3 консерви царевица на ден? 😂
С тази храна + контрацептиви, може спокойно да се сбогуваш с хормоните си поне за година напред.

Мнението беше редактирано от Margi на 17.11.17 10:17.

17.11.17
10:30

казано от Margi на 17.11.17, 06:32:

Наистина ли ядеш по 2-3 консерви царевица на ден? 
С тази храна + контрацептиви, може спокойно да се сбогуваш с хормоните си поне за година напред.

Най-вече ми е евтино така, пасва ми чудно на студентския живот. 59 цента е немската царевица в алди на бройка. А и съм голяма фенка на царевицата принципно 😄
Не знам дали ще ми повлияе на хормоните, консерви ям откакто се помня - най-вече царевица и риба тон, и проблеми не е имало. Проблемите ми дойдоха когато миналата година започнах с усилено кардио и под 1000 калории на ден + стресови ситуации. Дори докторът който ми предписа контрацептивите, след като видя изследванията, ми каза: “Технически нищо ти няма, ама стига с тоя шаш” 😄

Мнението беше редактирано от Petya на 17.11.17 10:31.

17.11.17
13:17

Оки, ти си знаеш. 🙂

18.11.17
12:24

Съгласна съм, че определено не е оптимален вариант, но за момента е някаква опция.

17.11.17 - Почивен.
Допълнителна активност: 17-18 км. 🚴

Хапване:
банан
90 гр. овес
суроватка
130 гр. пилешко филе
риба тон
4 яйца
пакет оризовки
айсберг, зехтин, домати
кафе

21.11.17
00:39

20.11.17
Мъртва тяга - 10@20, 3x8@30, 8@35;
Бедрено сгъване - 8@30, 2x 8@40; 2x 6@45;
Румънска тяга - 2x 8@20; 3x 10@30; 2x 10@35;
Гребане на машина от седеж - 8@40; 2x 8@45; 2x 6@50;
Едностранно гребане с дъмбел - 5x 8@10 за ръка.
Придъпрване на вертикален скрипец, широк хват - 2x 8@30; 3x 6@35;
Придърпване на вертикален скрипец, тесен хват - 8@30; 2x 6@35; 4@40;

Допълнително: 10 км. 🚴

Хапване:
150 пуешко филе
филия протеинов хляб
два банана
доза протеин
130 гр. пилешко
4 яйца
пакет оризовки
малко зехтин
айсберг, моркови, карфиол, чушки, микс зеленчуци.

За пръв път правя румънска тяга и ми харесва май повече от мъртвата тяга 😄
Ще пробвам идната седмица пак да не ям много въглехидрат преди тренировка, днес сякаш ми се отрази добре.

21.11.17
22:25

21.11.17
Пътека: 30 минути ходене, по 5 минути на: 0%, 6%, 0%, 6%, 0%, 6%.
Допълнително: 10 км. 🚴

Хапване:
140 гр. пилешко
риба тон
65 гр. бадеми
малко зехтин
царевица, айсберг, варен бял боб, домати, броколи, чушки, репички, много моркови, микс замръзени зеленчуци.

21.11.17
22:45

казано от Margi на 17.11.17, 06:32:

Наистина ли ядеш по 2-3 консерви царевица на ден?

Консервите с риба тон, които редовно консумираш са още по-вредни, заради високото съдържание на живак.

21.11.17
22:53

казано от Brown Bomber на 21.11.17, 22:45:

казано от Margi на 17.11.17, 06:32:

Наистина ли ядеш по 2-3 консерви царевица на ден?

Консервите с риба тон, които редовно консумираш са още по-вредни, заради високото съдържание на живак.

Не отричам, горе също се съгласих, че яденето на консерви не е оптимално. Правя каквото мога, но предвид, че съм студентка и парите с които разполагам, такова меню мога да си позволя.
Имам и късметлийските моменти в които купувам някоя сьомга/говеждо с 30-40 процента намаление заради изтичащия му срок, но няма как да е всеки ден.

Мнението беше редактирано от Petya на 21.11.17 22:55.

21.11.17
23:38

Значи студентите в днешно време са поставени пред избора да се хранят с тежки метали или с хормони и ГМО 🍽️ 😁

29.11.17
22:17

28.11.17
Лежанка с дъмбели - 8@8; 5x 10@10 на ръка
Гръдна преса - 8@15; 3x 8@20; 2x 6@25;
Трицепсово разгъване на скрипец - 10@20; 2x 10@25; 2x 8@30;
Кик бек - 5x 10@6 на ръка
Пек-дек - 8@20; 4x 5@25;
Трицепсово разгъване с дъмбели - 5x 8@4 на ръка
Планкове: Ляв - 2x 70 сек.; Десен - 2x 70 сек.; Стандартен - 2x 70 сек;
Коремни преси - 3x 15;

Допълнително: Към 10 км. колело

Хапване:
300 гр. скумрия
2 яйца
240 гр. варен бял боб
80 гр. овес
протеин
банан
айсберг, моркови, карфиол, домати, зехтин

30.11.17
23:24

29.11.17
Клек 6x 6@40
Бицепсово придърпване на скрипец 10@30; 10@35; 3x 6@40; 2x 4@45;
Вертолет с дъмбели - 7x 6@6 на ръка
Раменна преса с дъмбели - 3x 8@8; 4x 6@10 на ръка
Бицепсово сгъване с дъмбели - 8@7; 5x 5@8 на ръка
Повдигане на ръце напред - 5x 5@6 на ръка

Допълнително: 11-12 км. колело

Хапване:
2 ябълки
банан и протеин
250 гр. пилешко
купа овесени ядки
грах, царевица, гъби, айсберг, домати, моркови, броколи, зехтин;

01.12.17
22:18

30.11.17
Мъртва тяга - 8@20, 4x 8@30, 2x 8@35;
Бедрено сгъване - 8@35; 3x 8@40; 6@45;
Румънска тяга - 4x 8@30; 2x 8@35;
Гребане на машина от седеж - 8@45; 4x 6@50;
Едностранно гребане с дъмбел - 5x 7@10 за ръка
Придърпване на верт. скрипец, широк хват - 8@30; 3x 7@35; 2x 4@40;
Придърпване на верт скрипец, тесен хват  - 3x 7@35; 3x 5@40;

Допълнително: 9-10 км. 🚴

Хапване:
банан и протеин
2 мандарини
260 гр. риба треска
3 яйца
270 гр. пилешко
купа овесени ядки
много айсберг, царевица, зехтин

Мнението беше редактирано от Petya на 02.12.17 09:22.

02.12.17
14:38

1.12.17
Клек -  6x 6@40;
Бедрена екстензия - 8@55, 2x 7@65, 2x 7@70;
Ходещи напади - 6x 10@16
Лег преса - 8@120, 8@130, 8@140; 2x 6@150; 6@160;
Придърпване на скрипец (?) - 8@30; 8@35; 4x 8@40; на крак
Повдигане на пръсти - 6х 10@20 - 40 сек. задържане след всяка серия

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
2 банана
протеин
яйце
250 гр. сьомга
купа овесени ядки
пилешко филе
айсберг, моркови, домати, гъби, грах, зехтин

03.12.17
20:24

2.12.17 Почивен

Активност: 10 км.  🚴

Хапване:
50 гр. фъстъци
450 гр. пилешко
купа овесени ядки
240 гр. варен бял боб
броколи, моркови, домати, тиквички, айсберг, малко царевица, зехтин;

Мнението беше редактирано от Petya на 04.12.17 22:54.

04.12.17
13:27

3.12.17
Лежанка с дъмбели - 6x 10@10
Гръдна преса - 8@15; 2x 8@20; 2x 8@25; 3@30;
Трицепсово разгъване на скрипец - 10@20; 10@25; 2x 8@30; 2x 8@35;
Преси с притискане, с дъмбели - 6x 8@8 на ръка
Кик-бек - 6x 10@6 на ръка
Пек-дек - 8@20; 4x 7@25; 4@30;
Трицепсово разгъване с дъмбели - 6x 6@5 на ръка
Извивки встрани с дъмбели - 4x 10 @8 за вс. страна
Коремни преси - 3x 15
Планкове: ляв-десен-стандартен, всеки по 70 сек.

Допълнително: 10 км. 🚴

Хапване:
банан и протеин
250 гр. пилешко
2 мандарини
70 гр. бадеми
ок. 80 гр. ориз
зелен боб, броколи, печурки, домати, моркови, айсберг, зехтин;
и малко соев сос 😄

Мнението беше редактирано от Petya на 04.12.17 22:54.

04.12.17
22:46

4.12.17
Клек - 7x 6@40
Бицепсово придърпване на скрипец - 10@35; 3x 6@40; 2x 4@45;
Вертолет с дъмбели - 6x 5@8 на ръка
Раменна преса с дъмбели - 2x 8@8; 5x 6@10 на ръка
Бицепсово сгъване на дъмбел - 7x 5@8 на ръка
Повдигане на ръце напред - 6x 5@6 на ръка

Допълнително: 10 км. 🚴

Хапване:
2 банана
протеин
250 гр. пилешко
5 яйца
купа овесени ядки
айсберг, моркови, домати, зелен боб, гъби, броколи

Мнението беше редактирано от Petya на 05.12.17 01:34.

06.12.17
12:58

5.12.17
Смятах да правя интервално бягане, но нещо стъпалото ме наболява от няколко дни.
И правих 40 минути пътека, на различни наклони и степени.

Допълнително: 10 км. 🚴

Хапване:
пакет оризовки
260 гр. риба треска
260 гр. пилешко
купа овесени ядки
айсберг(много), моркови (много), царевица, зехтин;

07.12.17
15:07

6.12.17
Мъртва тяга - 8@25; 4x 10@35; 3x 8@40;
Бедрено сгъване - 2x 5@40; 3x 5@45;
Румънска тяга - 3x 8@35; 4x 8@40;
Гребане на машина от седеж - 8@45; 4x 6@50;
Едностранно гребане с дъмбел - 6x 8@10 на ръка
Придърпване на хоризонтален скрипец, широк хват - 8@30; 3x7@35; 2x4@40;
Придърпване на хоризонтален скрипец, тесен хват  - 2x 8@35; 4x 5@40;
Пул-оувър - 5x 8@12

Допълнително: 10 км. 🚴

Хапване:
Филия протеинов хляб
20 гр фъстъчено масло
шепа сурово кашу
2 банана
протеин
300 гр пилешко
купа овесени ядки
домати, броколи, гъби, моркови (почти 1 кг 😄), зелен боб

08.12.17
10:30

07.12.17
Клек - 4x 6@40; 4x 6@45;
Бедрена екстензия - 7@60; 2x 7@65; 2x 7@70;
Ходещи напади - 6x 10@20
Лег преса - 8@120; 8@130; 2x 8@140; 8@150; 2x 7@160; 7@170;
Придърпване на долен скрипец - 8@35; 2x 8@40; 2x 7@45; на крак
Повдигане на пръсти - 5x 10@24 (+ 30 секунди задържане след всяка серия)

Допълнително: 12 км. 🚴

Хапване:
3 яйца
2 банана
протеин
260 гр. пилешко
купа овесени ядки
60 гр. бадеми
моркови, броколи, домати, зелен боб, чушки;

Прекалих с калориите снощи, 1930 излязоха...а днес предстои и събиране на рожден ден, та здравей мазало :X 😄

Мнението беше редактирано от Petya на 08.12.17 10:32.

08.12.17
13:41

казано от Brown Bomber на 21.11.17, 22:45:

казано от Margi на 17.11.17, 06:32:

Наистина ли ядеш по 2-3 консерви царевица на ден?

Консервите с риба тон, които редовно консумираш са още по-вредни, заради високото съдържание на живак.

Я дай да видим консервите които си изследвал, щото така като почнете да сте много категорични е супер смешно, от царевицата щяла да се прецака, от рибата тон, бла бла ярина
Ае да ти не казвам кво ти има в доматите, че тренирам един зеленчукопроизводител, че ще спреш шопската с ракия. Практически нищо чисто няма, и всичките 1 дъжд ги вали 🙂

Мнението беше редактирано от Madboy на 08.12.17 13:43.

08.12.17
15:10

В големите хищни риби се натрупва живак, защото се хранят с големи количества дребна риба.

“През 1994 FDA предупреждава че тези риби са безопасни като част от балансирана диета, само ако се консумират не повече от веднъж на седмица. През 2001 г. FDA осъвремени своята информация, и препоръчва бременни жени, кърмещи жени или жени в детеродна възраст, които могат да забременеят, да избягват риск като спрат консумацията на подобна риба напълно, защото живакът може да увреди нервната система и развитието на нероденото бебе.”

Относно царевицата, на мен лично не ми пречи, че е ГМО...

08.12.17
16:39

Веднъж на седмица какво количество? Има нации ядящи основни риба, те да са измрели завалиите. Сега не е добре да се прекалява разбира се, ама чак пък да не яде... За гмо то не знам, то вече кое не е....

Мнението беше редактирано от Madboy на 08.12.17 16:42.

08.12.17
16:47

Само ще кажа,ям риба всеки ден понякога по 2 пъти на ден. И засега съм жива и здрава.😄

08.12.17
16:51

казано от Martina Simeonova на 08.12.17, 16:47:

Само ще кажа,ям риба всеки ден понякога по 2 пъти на ден. И засега съм жива и здрава.

Пак крайности маа му стара, ключа е *засега* . А зависи и от рибата както е написано по горе.

08.12.17
17:02

казано от Martina Simeonova на 08.12.17, 16:47:

Само ще кажа,ям риба всеки ден понякога по 2 пъти на ден. И засега съм жива и здрава.

Аз понякога ям риба по 3 пъти на ден, но тук говорим за риба ТОН.

08.12.17
17:03

Това засега беше поради друга причина.😄
Смятам,че ям хубава риба, досега проблем не съм имала.
Обичам да ям риба, то всяко нещо е вредно.

08.12.17
17:33

Ядеш хубава риба и не е тон, но пак е риба, така че имаш мнение, ясно...

10.12.17
11:33

Такам...на рождения ден хапнах повечко мезе ии малко от тортата. При алкохола се опазих до 1 🍺 😄 Не тренирах.

9.12.17
Лежанка с дъмбели - 6x 10@10;
Гръдна преса - 8@15; 2x 8@20;
2x 6@25; 5@25; 3@30;
Трицепсово разгъване - 10@20; 10@25; 2x 10@30; 2x 8@35;
Преси с притискане  - 6x 8@8
Кик-бек - 6x 10@6 на ръка 
Пек-дек - 8@20; 8@25, 2x 7@25; 6@25; 3@30;
Трицепсово разгъване с дъмбели - 6x 6@5 на ръка

Сравнително лоша тренировка, изоставам с 2 до 3 повторения спрямо предходната. Но не е изненада, последните 2-3 дни спя много лошо и недостатъчно. Имах и прозявки повреме на тренировката. 😄

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
2 дози протеин
банан
купа овесени ядки
250 гр. пилешко
броколи, моркови, домати, тиквички, гъби
кафе

10.12.17
14:22

Както си описала упражненията въобще не е ясно какво в същност правиш.

10.12.17
14:52

казано от Madboy на 10.12.17, 14:22:

Както си описала упражненията въобще не е ясно какво в същност правиш.

Кое не се разбира? Кои мускулни групи тренирам или цифрите?

11.12.17
23:08

Вчера беше почивен ден по принуда... метеорологичните условия бяха доста лоши и малко ме достраша да вадя колелото 😄
Днес обаче трябваше да се ходи до университета и използвах момента да се замъкна на тренировка 😄

Яденето снощи: 4 яйца, 280 гр пилешко, 50 гр бадеми, много айсберг, малко царевица, 200 гр. риба треска.
Движение: Малко пазар + малко домакинство.
11.12.17
Клек: 3x 7@40; 4x 6@45;
Бицепсово придърпване на скрипец: 10@35; 3x 6@40; 3x 4@45;
Вертолет с дъмбели - 6x 5@8 на ръка
Раменна преса с дъмбели - 8@8; 6x 6@10 на ръка
Бицепсово сгъване с дъмбели - 7x 5@8 на ръка
Повдигане на ръце напред - 6x 5@6 на ръка
Извивки встрани с дъмбели  4x10@10 за вс страна
Планове: ляв, десен, стандартен - по 70 сек.
Коремни преси: 4 x 15

Допълнително: 9-10 км 🚴

Хапване:
5 варени яйца
3 банана - по 100 гр.
протеин
купа овесени ядки - към 100 гр.
250 гр пилешко
броколи, зелен боб, печурки, моркови, домати, тиквички.
кафе

Мнението беше редактирано от Petya на 11.12.17 23:50.

12.12.17
22:40

12.12.17
Мъртва тяга - 8@25; 4x 10@35; 3x 8@40;
Бедрено сгъване - 2x 5@40; 3x 6@45;
Румънска тяга - 3x 9@35; 5x 8@40;
Гребане на машина от седеж - 8@45; 5x 6@50;
Едностранно гребане с дъмбел - 6x 8@10 на ръка
Придърпване на вертикален скрипец, широк раменен хват -  3x 8@35; 2x 5@40;
Придърпване на хоризонтален скрипец, тесен успореден хват - 8@35; 4x 6@40;
Пул-оувър - 5x 8@12

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване:
4 варени яйца
3 банана - ок. 100 гр. всеки
шепа бадеми
протеин
купа овесени ядки с канела
260 гр. риба треска
айсберг, варен бял боб, моркови, домати, чушки
зехтин
кафе

Мнението беше редактирано от Petya на 13.12.17 15:25.

14.12.17
00:16

13.12.17
Клек -  3x 7@40; 4x 6@45;
Бедрена екстензия- 7@60, 2x 7@65; 2x 7@70;
Ходещи напади - 6x 10@20
Лег преса -  8@130, 8@140; 8@150; 8@160; 2x 8@170
Придърпване на скрипец - 8@35; 2x 8@40; 2x 8@45; 8@50; на крак
Повдигане на пръсти - 6x 10@24 - 30 секунди задържане след всяка серия

Допълнително: 10 км 🚴

Хапване
7 варени яйца
3 банана - средно големи, ок 140-150 гр всеки
протеин
260 гр пилешко
айсберг, царевица, домати, броколи, моркови, фасул, зехтин

Пс: лошо качество, но да пусна снимка на сегашната форма - 60 кг.

Мнението беше редактирано от Petya на 14.12.17 00:16.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1