Скоро мисля да взема нещата на сериозно

Започвам да водя нов лог тук. Ще си следя тренировките и напредъка по-подробно.

16-4-2017

Загрявка, разтягане и вработване:

Кофички:
ЛТ х 20
+22кг х 10
+50кг х 10
+65кг х 6
+70кг х 4
+65кг х 4

Френско разгъване с лост от лег:
3 х 12

Флайс с дъмбели равен лег:
2 х 12

Флайс с дъмбели горен лег:
2 х 12

Трицепс на горен кабел с една ръка:
3 х 20

Сгъване с лост надхват:
3 х 20

Разтягане, мачкане малко:

Ще следя и успех с новият дневник 🙂 .

17-4-2017

Загряване и хубаво разтягане

Набиране подхват:
ЛТ х 10
+20кг х 5
+45кг х 5
+60кг х 5
+60кг х 4
+60кг х 3
+45кг х 8

Набиране широк надхват:
ЛТ х 20, 15, 15, 10, 10

Бицепс с дъмбели:
3 х 8

Вдигане за трапец с лост:
150кг х 3 х 15

Бицепс на скрипец с въже:
3 х 15

19-4-2017

Леко раздвижване днес, кардио, абе почивен ден. Много работа иначе по-рано. Ходих вечерта да видя какво става там.

Лег:
90кг х 8
90кг х 8

Мъртва тяга:
200кг х 2
200кг х 2
200кг х 2

21-4-2017

Загрявка, разтягане

Набиране успореден хват:
+40кг х 10
+40кг х 10
+40кг х 10

Набиране широк хват, ЛТ:
15
15
15
15
15

Сгъване бицепс дъмбели:
3 х 12

Пулоувър на горен скрипец, успореден:
3 х 15

Интензивно разтягане между сериите.

22-4-2017

Загрявка и разтягане:

Военна преса:
лост х 10
30, 40, 50кг х 10
60кг х 12
60кг х 7
60кг х 5
60кг х 5
50кг х 12
50кг х 9

Раменна преса дъмбели:
4 х 10

Разтваряне в страни дъмбели:
5 х 15

Фейспул въже:
5 х 15

Разгъване горен скрипец за трицепс:
3 х 12

Разтягане:

Умерено, като за след тежка работа и на гладно. Силата бързо падаше, но много се напомпах и вдървих. Приключих бързо.

23-4-2017

Загрявка, разтягане, малко машини за крака

Клек щанга:
лост х 10
50кг х 5
90кг х 5
110кг х 3
130кг х 3
140кг х 6

Мъртва тяга:
90кг х 1
130кг х 1
170кг х 1
200кг х 1
215кг х 2

Мъртва тяга (10см. блок):
230кг х 2
230кг х 2
180кг х 7

Разгъване предни бедра:
3 х 20

25-4-2017

Малко набиране,че нямах време, колкото да се понапомпаме.

Загрявка,бързо разтягане на гърба и раменете:

Набиране широк хват ЛТ:
42
10
10
10
10
10
10
10
10

25-4-2017 (вечерта)

Ходих да довърша, това което започнах сутринта.

Нямаше загряване почти, само леко вработване, аз бях прегрял днес целия ден.

Набиране с тежест:
+45кг х 10
+45кг х 9
+45кг х 8

Сгъване бицепс с дъмбели:
4 х 8

Пулоувър на горен скрипец с въже:
4 х 15

Сгъване надхват с крив лост:
3 х 12

Доизпомпване.

27-4-2017

Загрявка, интензивно разтягане преди и по време на самата тренировка:

Лег дъмбели:
12кг х 20
20кг х 20
26кг х 12
33кг х 12
40кг х 12
45кг х 9

Горен лег дъмбели:
26кг х 12
33кг х 12
37кг х 7

Флайс горен лег дъмбели:
2 х 12

Флайс равен лег дъмбели:
2 х 12

Набързо, пръснах гърдите.

29-4-2017

Лека и тонизираща тренировка.

10 минути кардио на колело

Раменна преса щанга:
3 х 12

Хеликоптер с крив лост:
4 х 15

Изнасяне напред с диск:
4 х 12

Разтваряне в страни с дъмбели:
4 х 12

Дърпане на горен скрипец за гръб:
3 х 15

Гребане на долен скрипец за гръб:
4 х 15

Повдигане на рамене за трапец с дъмбели:
3 х 15

Сгъване за бицепс с дъмбели:
4 х 15

Разгъване за трицепс на горен кабел:
4 х 15

Сгъване в надхват с лост:
4 х 15

Тежестите - ниски.

30-4-2017

Загряване, хубав стречинг и още загряване на машини за крака:

Клек щанга:
лост х 10
60кг х 5
90кг х 5
110кг х 3
135кг х 2
145кг х 8

Мъртва тяга:
70кг х 2
120кг х 1
150кг х 1
180кг х 1
200кг х 1
220кг х 2

Мъртва тяга (8 см. блок дедлифт):
240кг х 3
190кг х 8

Бедрено разгъване:
5 х 15

Добре.

1-5-2017

Загряване и разтягане:

Кофички с тежест:
ЛТ х 15
+22кг х 10
+50кг х 15
+75кг х 4
+50кг х 8
+50кг х 8

Набиране с тежест, подхват:
+45кг х 8
+45кг х 8

Набиране широк надхват, ЛТ:
20
12
12
12
12
12

Френско разгъване с крив лост:
3 х 15

В почивка съм няколко дни за възстановяване, че 4 месеца не съм почивал. Също така имам и доста работа.

6-5-2017

Разтягане и загряване.

Горен лег дъмбели:
12кг х 20
20кг х 20
30кг х 12
37кг х 12
45кг х 4
37кг х 8

Равен лег дъмбели:
45кг х 9
40кг х 8

Пулоувър с дъмбел:
30кг х 12
45кг х 14

Флайс горен лег дъмбели:
3 х 15

Кросовър на портален скрипец:
2 х 15

Трицепс френско крив лост:
2 х 10

Трицепс горен скрипец:
2 х 15

Фейспул с въже горен скрипец:
3 х 15

Пуловър горен скрипец:
3 х 15

Едно такова, хем уж биващо, хем не се чувствах както трябваше. Абе вървят нещата долу-горе.

7-5-2017

Загрявка, разтягане и вработване.

Клек щанга:
лост х 10
60кг х 5
80кг х 3
100кг х 3
120кг х 3
140кг х 2
150кг х 6

Мъртва тяга:
60кг х 2
90кг х 1
140кг х 1
180кг х 1
205кг х 1
225кг х 2

Прекратих тренировката, не ми беше ден днес. Нещо ми се скапа настроението, въпреки че се чувствах мотивиран първоначално. Нищо, ще компенсирам.

8-5-2017

Разтягане малко и загрявка:

Мъртва тяга:
50кг х 5
90кг х 3
130кг х 2
180кг х 2
200кг х 1
220кг х 1

Мъртва тяга (8см блок дедлифт):
230кг х 4 х 1
230кг х 2 х 2

Гребане с т-бар:
90кг х 10
100кг х 10
90кг х 10

Да си начеша крастата, нямах сила, но се понатоварих малко да ми дойде апетит леко.

Днес отбелязвам 4 месеца плътни тренировки, от както съм ги подновил сериозно.

Пораснал съм на размер малко, качил съм и тежестите (посвикнал съм по-скоро).

Преди четири месеца започнах с базови упражнения за мускулно развитие със 160кг мъртва тяга, 80кг клек, 70кг лег, 50кг раменни преси, +20кг на набирания и +40кг на кофички. Това бяха тежести за повторения, максимални не съм правил (нямам и за цел за сега).
Сега същото изглежда по следния начин, 230кг мъртва тяга, 150кг клек, 100кг лег, 70кг раменни преси, +60кг на набирането и +80кг на кофичките. Тези със собственото тегло значително са ми дръпнали. Това е сигурно доразвито мемори от лостовете преди.

Това е. По-късно отивам да си направя тренировката за днес (това от сутринта беше оф трейнинг план).

8-5-2017 (втората тренировка, тая по план)

Загрявка, разтягане и вработване:

Кофички с тежест:
ЛТ х 4 х 10
+50кг х 15
+50кг х 10
+50кг х 10
+50кг х 8

Раменни преси дъмбели:
23кг х 4 х отказ

Набиране широк хват с лично тегло (в суперсерии с кофичките и пресите по-горе):
20
20
15
15
12
12
12
12

Сгъване бицепс дъмбели:
3 х 12

Разгъване за трицепс на горен кабел:
3 х 15

Пуловър на горен кабел:
3 х 20

Вчера и днес тренирах, бързо (за по 30-40 минути вечерта, след работа), колкото да има нещо на среща. Бутащи и дърпащи в два последователни дни.

10-5-2017

Разтягане, малко загрявка

Лег:
90кг х 5
95кг х 5
100кг х 2 х 3
90 кг х 5

Флайс с дъмбели:
2 х 15

Френско с крив лост:
42кг х 3 х отказ

Кофички с тежест:
+22кг х 3 х отказ

11.5.2017

Никаква загрявка, бях прегрял целият ден

Набиране широк надхват с тежест:
+25кг х 14
+25кг х 12
+25кг х 12
+25кг х 10
+25кг х 10

Пуловър с дъмбел:
40кг х 15
45кг х 10
45кг х 10

Бицепс с дъмбели:
3 х 15

Фейспул на горен скрипец:
3 х 15

Малко набиране собствено тегло докато откажа. Предмишница.

Край.

13-5-2017

На 4 часа сън и извънредна първа смяна (след втора-първа), мощни гърди, рамо и трицепс направих, хубаво нахранен, на един ред бул.

Загрявка, хубаво разтягане между сериите:

Лег дъмбели:
12кг х 25
20кг х 20
26кг х 12
33кг х 12
40кг х 13
40кг х 10
40кг х 10*

Горен лег дъмбели:
33кг х 12
33кг х 10
33кг х 10

Раменни преси дъмбели:
26кг х 3 х отказ
23кг х отказ

Френско крив лост:
2 х отказ

Флайс дъмбели:
3 х отказ

Кофички с тежест:
+22кг х 3 х отказ + дроп сет

Трицепс с една ръка на горен кабел, подхват:
2 х отказ

Разтягане малко.

* - асистд малко в края

Разходих се днес малко навън, направих 80 набирания собствено тегло за апетит.

14-5-2017

Загрявка, цялостно разтягане и вработване:

Клек щанга:
лост х 10
60кг х 5
80кг х 3
100кг х 3
120кг х 2
140кг х 1
155кг х 4

Мъртва тяга:
100кг х 1
120кг х 1
150кг х 1
180кг х 1
200кг х 5
200кг х 5

Мъртва тяга (блок 8см.):
220кг х 1
230кг х 1
240кг х 1

Тягите ги правя без колани, дедстоп, затова така слабо някакво, ма ги мъча нещата и то след клекове, бухта става на моменти, ма се получават работите, яваш-яваш да е, напредък да има. Маса трупам яко.

Край.

15-5-2017

Почивен ден беше, но направих леки ръце суперсерии, какво да описвам... бицес прав с лост и трицепс легнал със същият лост, после дъмбели същото, скрипци, фейспул 6 серии, малко набирания, абе нищо кой знае какво.

16-5-2017

Загрявка, хубаво разтягане на горната част, мачкане:

Кофички с тежест:
+60кг х 8
+60кг х 6
+60кг х 6
+50кг х 7
+50кг х 7
+50кг х 7

Набирания широк хват с тежест:
+30кг х 14
+30кг х 11
+30кг х 10
ЛТ х 15
ЛТ х 15
ЛТ х 20

Вертолет с крив лост:
3 х 15

Разтваряне в страни с дъмбели:
3 х 15

Повдигане на рамене за трапец:
3 х 20

Кофите и набиранията - суперсерии.

18-5-2017

Бърза загрявка и малко разтягане:

Клек щанга:
лост х 10
60кг х 3
80кг х 3
100кг х 2
120кг х 1
140кг х 6
140кг х 6

Набирания широк хват с лично тегло:
30
15
15
15
15
15
15
10

Гребане на долен скрипец:
3 х 15

19-5-2017

Ръце, в суперсерии.

Загрявка, без разтягане:

Кофички с тежест:
ЛТ х 10
+22кг х 10
+50кг х 17

Френско с крив лост:
37кг х 20
47кг х 10
47кг х 9

Бицепс прав с крив лост:
37кг х 20
47кг х 10
47кг х 10

Легнал трицепс с дъмбели:
3 х отказ

Прав бицепс с дъмбели:
3 х отказ

Скотово на скот пейка:
1 х отказ

Чуково с дъмбели:
1 х отказ

21-5-2017

Загрявка и разтягане:

Мъртва тяга:
60кг х 5
90кг х 3
130кг х 3
160кг х 3
180кг х 1
200кг х 6
210кг х 4

Мъртва тяга (блок 8см.):
230кг х 3

Набиране с тежест, широк надхват:
+33кг х 10
+33кг х 10
+33кг х 10

Пулоувър на машина, тесен подхват:
3 х отказ

22-5-2017

Разтягане, загрявка:

Лег с дъмбели:
12кг х 20
20кг х 20
26кг х 20
33кг х 20
40кг х 15
40кг х 12

Горен лег с дъмбели:
37кг х 11
37кг х 9
37кг х 8

Флайс горен лег:
3 х отказ

Кросоувър на портален скрипец:
2 х отказ

24-5-2017

Загрявка, без разтягане:

Раменни преси дъмбели:
6кг х 20
12кг х 20
20кг х 20
26кг х 16
30кг х 9
30кг х 7
26кг х 10

Разтваряне в страни дъмбели:
6 х отказ

Вертолет с лост:
4 х отказ

Повдигане на рамене за трапец с лост и дъмбели:
6 х 20 (45кг дъмбел и 100кг лост)

Кофички без тежест:
60
20
20
20
20
10

Набиране с тежест:
лт х 10
+45кг х 10

Нещо днес по-рано въглехидратите ми се губят целия ден, имах тук-таме някоя филийчица хляб, 2-3 банана, 1-2 картофа..това от 5 сутринта до преди малко...демек почти нищо. Затова реших да заредя грубо с “мас гейнър” - литър прясно домашно мляко, топло, със 100 и косур грама захар вътре, сладнееше, лепне... Направо ша гръмнъъ ся.

Край.

Батман.

27-5-2017

Разтягане, загрявка, надъхване малко:

Кофички с тежест:
ЛТ х 20
ЛТ х 20
+22кг х 15
+50кг х 18
+60кг х 9
+65кг х 5
ЛТ х 65

Пуловър с дъмбел:
45кг х 13
45кг х 10

Арнолд преси дъмбели:
3 х 12 (15-17-20кг)

Кросовър портален скрипец:
2 х 15

Малко,стига толкова.

28-5-2017

Разтягане,загрявка и вработване:

Мъртва тяга:
лост х 10
лост х 10
60кг х 5
90кг х 5
140кг х 3
160кг х 2
180кг х 2
200кг х 1
210кг х 5
220кг х 3

Набиране с тежест:
лт х 12
+30кг х 12 (широк надхват)
+30кг х 12 (широк надхват)
+30кг х 12 (тесен успореден)
+30кг х 12 (тесен успореден)
лт х 10

Пулоувър на машина:
3 х отказ

Изкъртих се.

29-5-2017

Бързи ръце с дъмбели в 10-тина суперсетове за 20-тина минути, до отказ. Легнал френско с дъмбели, после седнал бицепс с дъмбели. Килата - 12-15-17-20-20-17-15-15+дроп суперсет. Ммного се надуха,деа.

31-5-2017

Загрявка, съвсем малко разтягане:

Лег:
лост х 20
40кг х 15
60кг х 10
80кг х 5
90кг х 10
90кг х 9
90кг х 8

Лег тесен хват:
80кг х 8
80кг х 8
80кг х 7

30 кофички собствено тегло

Уморено ми е тея 2-3 дни някакво, нямам стимул да тренирам. Трябва да се заредя.

2-6-2017

Разтягане малко, загрявка:

Набиране с тежест:
ЛТ х 2 х 10
+30кг х 15 (широк надхват)
+30кг х 12 (широк надхват)
+30кг х 14 (тесен успореден)
+30кг х 11 (тесен успореден)

Пуловър на машина:
3 х отказ

Силата слабо, жегата ме мори, уморен съм от тъпата работа, не мога да го докарам на обем, съответно не мога и да ям много, много. Трудно стават работите нещо, деба. Хич не ми се тренира, я ме е яд, че не мога да тренирам както искам. Не става с инат и воля да натискаш, просто не можеш...а и време няма, много неща ме напират...

Защо не съкратиш обема и повишиш интензивността? С малко по-силов подход няма ли да си повече свежарка?

Защото всичко е въпрос на периодизиране с времето.

3-6-2017

Загрявка, разтягане преди, по време и след цялата тренировка:

Лег:
лост х 20
лост х 20
50кг х 10
70кг х 10
90кг х 10
90кг х 8
90кг х 7

Тесен лег:
80кг х 9
80кг х 7
80кг х 7

Пуловър с дъмбел:
30кг х 20
33кг х 20
37кг х 15
37кг х 12

Кофички с тежест:
+25кг х 12
+25кг х 10
+25кг х 10

Фейспул с въже:
5 х отказ

Малко предмишница.

4-6-2017

Загрявка и разтягане:

Мъртва тяга:
лост х 25
50кг х 5
90кг х 3
120кг х 3
160кг х 2
180кг х 1
200кг х 1
215кг х 5
225кг х 2

Зерчер клек: (за първи път от едно време)
лост х 5
60кг х 5
80кг х 5
100кг х 6

Набиране малко, разтягане, доста висене на една ръка, висене на две ръце, изометрии в горно положение на набиране (ще почвам пак набирането на една ръка лека-полека), игра с набирането напред-назад, наляво-надясно, напомпване леко.

Снощи излизах, правих малко лостове да се разкърша, към 100тина набирания в няколко серии.

Днес.

6-6-2017:

Загрявка, малко разтягане:

Раменни преси дъмбели:
10кг х 20
15кг х 20
23кг х 20
26кг х 19
30кг х 10
30кг х 6
26кг х 10

Арнолд преси дъмбели:
20кг х 3 х отказ

Вертолет с крив лост:
3 х отказ

Разтваряне в страни дъмбели:
3 х отказ

Прав щанга за трапец повдигане:
100кг х 3 х 20

Фейспул с въже горен скрипец:
5 х отказ