Страсти и атлетизъм

Натоварват се много еректорите. Има смисъл да се прави такъв висок брой повторения, ако се занимаваш с бодибилдинг

Ами малко ще ми е трудно да правя повторения под 10, но ще пробвам.

10.08.2017
Гърди и рамо
1 Лежанка -1х10@20 кг 5х6@25 кг, 4х5@ 30 кг
2 Военна преса 5х8 @27 кг
3 лицеви опори с тежест (исках да опитам само сложих диск 7 кг мисля ме беше) 5,5,6,3
4 Въртолет 5х10 15 кг
5 Изометрии за корем

Храната същата като предишните дни основно яйца,риба и салатки

Натоварват се много еректорите.

Еректорите не са проблем, малките мускули покрай гръбнака(които всъщност също са еректори) не понасят такива динамични натоварвания.

Благодаря за включванията освен тягата кои други движения трябва да правя в ниски повторения?🙂

На които искаш силово развитие.

11.08
Крака А
1 Клек-8х8@ 50 кг ,6x6 @55кг 5х5 @60 кг,4х10 40 кг
2 Румънска тяга 7х8 2 х20 кг ,5х7 2х25 кг
3 Бг клек с щаннга 25 кг 3х10 и 30 кг 5х9
4 Напади статични с 40 кг щанга 6х8
5 Стречинг

Е опитах да тренирам с по ниски повторения и по тежко нядявам се този начин на трениране да има резултат понеже очевидно от високите повторения с ниски кг не останах доволна. За клека си бях подготвила нещо но ме домързя и другият път ще опитам задължително .Хем ми се тренира в голям обем хем с тежко .

Покрай работата нямам много време да вписвам...

Понеделник Крака А
Вторник Гърди и рамо А
Сряда Гръб А

Храната не е много разнообразна но си ми харесва обичайното риба,яйца,зеленчуци, Фастъчено масло и тахан 😄
Паста от киноа и елда.
Храня св по 3 пъти на ден. А,сутрин пия вода с лимон и мед.
Не заради нещо просто ми харесва вкуса и ме ободрява😄

Здравейтеее🙂нямам много време за днвевника покрай работата.Всичко си е по старумо иначе относно тренировки и храна .

08.09 Петък
Сън 8 часа
1 Тренировка Глутес ,кардио и корем

1 Клек с 30 кг 4х20
2 Ритници на машина 4 х100 @ 50 кг
3 Абдуктор 3х100 20 кг
4 Стълби 40 мин
5 Корем 20 мин на постелка

2 Тренировка -Крака
1 Клек-4х10 50 кг 3х10 40 кг  тук идеята беше да повтаря сериите отново но  бързах нищо другият път .
2 Румънска тяга с лост 5х10 50 кг 4х15 60 кг
3 Сумо тяга с лост 3х15 55 кг
4 Лег преса на 1 крак 3х15 на крак с допълнителни 20 кг към машината
5 Глут мост с 25 кг диск 4х50

Попринцип съм голям противник на лег пресата но в този вариант ми хареса доста .Доволна натоварих краката и дупето.

Храна
1 4 оризовки 2 с фастъчено масло и 2 с риба тон и зелена салата
2 2 парчета съомга ,киноа и зелена салата с чушки 2 протеинови барчета
3 Омлет от 5 яйца,с подправки и зелена салата с риба тон

Следващото включване не знам кога ще е 😄 надявам се скоро 🙂

Здравейте🙂
Понеделник тренировка 1 глутеус и корем  и 2 тренировка  крака
Вторник сутрин 1 и корем и кардио стълби .Вечерта бутащи А
5 кръга по 8 повторения от
1 Лицеви 7 кг диск
2 Кофички 7 кг дъмбел
3 Военна преса 25 кг
4 Въртолет 27 кг
Сряда -  Глутес и кадио стълби и малко корем на постелка изометрии .После крака
1 Клек 3х10@40 кг,4х10@50кг и повторих сериите с +5 кг
2 Сумо тяга от дефицит с 50 кг 4х12 ,55 кг 3x10 и 2х15 нормална с 40 кг
3 Румънска тяга с 2х20 кг 6х10 ,5х10 2x22 кг 3х10 2х15 кг
4 Бг клек 30 кг щанга на гръб 3х15 35 кг щанга 4х15
5 Сумо клек 4х40 30 кг

Храната е добре е тези дни доволна съм и от нея и от програмата ми .Имам глутеус тренировки макс 4 пъти седмично и резултата много ми харесва .Няма да вписвам храна за всички дни само за вчера ще дам какво съм хапвала менюто ми е горе долу еднакво .

1 капучино,2-3 лъжици лешников тахан и 2 портокала 3-4 орозивки намазани с кремче от авокадо и риба тон
2 омлет от 3 яйца с подправки ,спагети от киноа и елда и броколи и спанак,1 ципура и 2 вида салати
3 пица с блат от карфиол с плънка от доматено пюре ,яйца и гъби +1 парче и полвина съомга и зелена салата

Днес сутрин правих само 40 мин стълби и малко СТ за дупе и корем на постелка .Не съм тренирала с тежести понеже имам лека мускулна треска и по програма днес не тренирам глутеуса с тежест.Предстой както писах Дърпаща тренировка която може да описа по късно или утре по някое време .Ако не живи и здрави 😄

Четвъртак
1 Тренировка глутеус и кардио А (в този ден правя степ ъп върху столче около 45-60 мин но ходих на зала с  една приятелка и затова стълби).Упражненията бяха главно СТ или с латик до отказ
2 Дърпащи
1 Набиране 3х до отказ
2 Мечка +10 кг 3х15,+15 кг 4х10
3 Унилатерано хоризонтално гребане на скрипец (откраднах си го от Саня много хубаво упражненииче малкопренебрежително подходих към него а не трябваше 😄)3х15 @15 кг
4 Гребане с дъмбел 12 кг @3х15 ,15 кг 3x10
5 Пуловър на скрипец (отново откраднато от Саня😄) 4x10 @ 15 кг
6 Бедрено сгъване 4х30@20 кг
7 Румънска тяга с лост 4х15@ 40 кг
8Пробвах и просвутото Добро утро седнала с 25 кг сериите бяха 3х10 и тук подходих с пренебрежение 😄  и то ненужно
Страхотна тренировка опитах нови неща не трябваше да правя сгъването преди тягата но стойката беше заета, и не ми се чакаше, затова минах направо на сгъването.

Храна
1 2 ципури +киноа със целунчуци и зелена салата с 3 варани яйца
2 5-6 рибни кюфтенца +тиквички на грил с разни други зеленчуци +2 яйца на плоча и 2 вида салата
3 Крем супа от тиквички и моркови +1 дюнер питка с плънка от риба тон и авокадов крем

15.06 Петък Почивен само лека йога и разходки

Храната няма да я описвам имаше фаст ,и храната като цяло беше много малко .

Интересното е, че в почивен ден нямам никакъв апетит ... ,което до някъде е добре .

Привет🙂 честно да си кажа времето не ми стига за дневника, тренировките са редовни.Храненето също е добро за някой хора , може да е еднообразно за мен си е супер.
Върнах се на сплит горна -долна установих че това е моят начин на трениране но вкарах леки промени Спя по 8-9 часа и отгоре.Ето и Петъчната тренировка
1 тренировка
4 кръга от
Сумо клек 25 кг -55
Екстанзии за дупе 80
Ритници на машина 100
Лег преса на 1 крак 80
Абдуктор 100
2 тренировка
Клек 7х18 @50 кг 3х10@ 60 кг
СС Сумо тяга 40 кг+Румънска с 2Х30 кг 5х10
4 кръга от
Сумо клек 30 кг 50
Лег преса 100 широко+40 кг към машината
Бг клек 30 кг щанга 20

Храната
1 2 портокала, 1 грейпфрут, протеинов шейк и 2-3 лъжици лешников тахан
2 2 големи парчета съомга, салата зеле моркови и цвекло,киноа с броколи+4 оризовки с риба тон,протеинови десертче
3 3 филета от акула, пюре от сладки картофи, салата от маруля и рукола,чери домати и чушки, патладжан и тиквички с гъби на грил,2 оризовки със намачкано сварено яйце с подправки

Ще опитам да съм по редовна 😄

Много спешно ми трябва човек,който служи или е служил в армията? 🙂
Спешно е

Много от по-дъртите сме служили, казвай какво искаш да знаеш?

Привет🙂
Вчера тренировка 1 Дупе ,кардио и корем

4 кръга от
1 Сумо клек 20 кг -40
2 Ритници на машина по 100 на крак
3 Лег преса на 1 крак по 100 на крак
4 Абдуктор 50
5 40 мин стълби
6 20 мин корем без почивка

2 тренировка
Клек 8х15@40 кг 3х10 50 кг
Румънска тяга 2х30 кг 8х10 в СС с лег преса широко 8х15 с 30 кг към машина
4 кръга
Сумо тяга от дефицит 15 @60 кг
Сумо клек 40 @30 кг
Бг клек с 2х10 кг 20 на крак
5 Изометреии за корем

Днес сутринта 50 мин стълби и ритници СТ 3-4 серии по 100,80,70 повторения и 4 серии по 40 настрани,сумо клек 3х20 с 15 кг дъмбел корем 20 мин без почивка
По- късно тренировка за горна част не ми беше особено добре мислех да правя супер серии но предпочетох бързо да свърша и да ходя да си легна ,че утре съм на работа.Затова раздвижих набързо беше прилично натоварване .

1 Гребане с щанга 3х10@30 кг
2 Лег с дъмбели 2х10 кг 3х12
3 Военна преса 4х15 @17 кг

Храната ме мързи да я пиша и двата дни беше предимно риба ,морски дарове,киноа със зеленчуци и различни салати .

Хубава и спокойна вечер от мен🙂

Оффф поста ми изчезна :( не ми се пише пак същият дълъг пост .Почти 2 седмици ,не съм тренирала поради ужасен вирус.От утре пък на работа, и в залата.
Днес се раздвижих в домашни условия набързо с тежести на краката.

https://www.youtube.com/watch?v=P_l00WZcmOM

Повторих го 2 пъти ,мислех 3 пъти ,но имах работа 😄

Храната последните дни е предимно салати от зеле и моркови ,и фрешове .

Намислила съм си едни неща аз ,ще видим какво ще се получи 😄 относно тренировките де.

Вчера  гледах отвратителен филм и после цял ден съм ревала.Не мога да разбера как може ,да има толкова жестоки хора ,и такива отвратителни мъже :/

Лека вечер от мен.

Последните дни са почивни заради МЦ придружен с адско главоболие,гадене и повръщане. Хубавото е,че поне този път се разминах без системи.
Днес вече съм по- добре, и сутринта направих малко лицеви,кофички, и 2-3 упражнения за корем без излишно изхвърляне.
По -късно ще отида, и до залата за долна част 🙂 да взривя дупето 😄.

Евентуално после,когато редактирам поста за тренировката ще сложа и храната. 😄

Тренировка -Долна част
Клек 180 секунди 22 кг
СС Бедрено сгъване и разгъване с 15 кг 2х10
Стречинг

Горките ми крака и гъз наказах ги за за предишните дни без тренировка .Мисля ,че си изкупих греховете .

МЦ ...... Хубавото е,че поне този път се разминах без системи.

Стига, бе :-((((((((( Чак до системи ли се стига ........ ами ако е голяма кръвозагубата, мани!

Ем случвало ми се е на няколко пъти, и до системи да стигна. За щастие, не се случва много често. 😄

27.11 Долна част

300 секунди клек 22 кг лоста
3х30 изометрии за корем

Хем ме болеше дупарата хем бях тъжна и тотално отчаяна и пуснах сълзичка 😄
Добре де направо си се разревах 😄
Друг нищо не съм правила за крака освен клека и малко разтягане .Едно ,задника ми се беше запалил друго ,че ми беше супер емоционално и накрая направо си се разревах.Повече от колкото на клека да вметна ахаха

28.11
Без тренировка мислите за тоя човек ме побъркват а знам, че никога няма да го имам 😄  поне да не ми се налагаше да го виждам толкова често ....и да работя с него.И оная и нея да я виждам .

29.11 И днес сиг няма да тренирам  2 дни съм почивка и вечерта излизах с приятелки и се почерпих лекоо😄 здраве да е
От утре по сериозно 🙂

30.11 2017 г. Долна част
Клек 330 секунди 22 кг щанга
Малко упражнения за корем в кръг
Разтягане .

Този път мина без сълзи 😄  само дето наистина ужасно много ме боля и исках времето да свърши по бързо .Имах планове да правя и малко горна част обаче се наложи да си тръгна по рано и останах само с клека .

04.12 Долна част
360 секунди клек 22 кг
Разтягане
Малко упражнения за корем .
Исках просто времето да изтече много бързо 😄  дупарата ми се подпали яко.

Вчера и днес без тренировка само лежане с адските болки в корема ,кръста и главата .Повърнах 2-3 пъти хубавото е ,че ми се падат почивни от работа по график.Утре се надявам да съм по-добре и да си направя клека+малко горна част.Обаче като се познавам пак ще съм като парцал.

🙂

Без тренировка и днес храната е горе долу. Гушкахме се със съквартирантката цял ден😄.

Утре вече щ мога да си направя клека +горна част.

Гушкахме се със съквартирантката цял ден.

То при теб наистина е само страсти и атлетизъм 😄

Еми обичаме се с нея 😄.

10.12 .2017 Неделя
Долна част
390 секунди клек с 22 кг щанга
Разтягане
10 минутки корем на постелка без почивка

4 кръга по 6 повторения от
1 Гребане с 15 кг дъмбел по 6 на ръка
2 Лег с 2х12 кг дъмбели
3 Военна преса 23 кг
4 3 упражнения в кръг до 30 повторения по 3 кръга с изометрия

Можех повече но още не съм много възстановена от това което ми се лепна в Петък и карах леко.Беше важно да си изпълня клека.Признавам си ,че можех да сложа по още 1 упражнение за горна част ,но рязко ме домързя а и не бях в особена кондиция.

31.12
Горна част
Гребане с щанга 3х10@30 кг
Лицеви с 5 кг диск 3х10
Военна преса 20 кг 3х10

Честита нова година 🙂 живи и здрави 🙂!!!

12.01
Клек 420 секунди @22 кг
Все едно ме биха 1000 ръце по дупето 😄
Гребане с 35 кг щанга 4х8
Лег с дъмбели 2х10 кг 4х10
Раменна преса 2х12 кг 3х8

Нещо не ми се тренира горна част😄.
Поне остана още много малко от схемата с клека, надявам се до края на другата седмица да я завърша в почивните дни между дежурствата.
Нещо напоследък ми дойде мисълта,че искам да се науча да меся, да правя баници и прочее, само дето не бих тръгнала да ангажирам някой да ме учи. По простата причина, че най вероятно е мимолетна прищявка тъй като подобен род дейности никога, не са представлявали интерес за мен.

15.01 Горна част около 5-6 кръга по 5 повторения.

16.01 Долна част
450 секунди клек с 22 кг
3х30 корем на постелка

Ако на последният клек чувствах че ме бият по задника ти на тоя усещах, че направо ми го разкатават и то брутално 😄

Днес няма да тренирам,но ме чака доста работа.Утре като се прибера ще се наспя и щв ида за горна част. Клека го оставям за Събота+горна част нещо като цяло тяло.
Една моя близка детенцето й са му пуснати изследвания при нас и за съжаление никак не са добри.Искам някак да й вдъхна кураж обаче, не съм майка, не ме бива в приказките а в такива моменти човек трудно намира думи.Мога само да й съдействам, детенцето да получи адекватно лечение.