Въпрос за кардиото а.к.а издръжливост

Здравейте!
От край време се ровя из интернет търсейки начин да си направя тренировъчен план за подобряване на издръжливостта, тъй като някак ми се вижда смешно да имаш доста добре развита мускулатура пък да не може да избягаш 3 километра (моя случай), но уви до ден днешен(или по скоро нощ 😄) не успях, затова реших да ви попитам или по-скоро да ви помоля, има ли възможност някой да ми даде някакъв тренировъчен план за подобряване на издръжливостта като за човек който не се е занимавал с монотонно кардио 🙂

Зависи каква издържливост търсиш. Има:
1. Статична издържливост - гимнастиците ползват за елементите си, като кръст, предна везна..и т.н.
2. Динамична издържливост - количество повторения с около 70% от максималната тежест (бягане на 1500-3000м, гребане,)
3. Силова издържливост - повторно повдигане с около максимална тежест (спринт,)
4. Аеробна издържливост - повдигане на тежест 40% от ПМ, (бягане на дълги дистанции)

Еми май динамична или аеробна абе да се науча да бягам 10км примерно

Еми май динамична или аеробна абе да се науча да бягам 10км примерно

нищо по-просто от това. Просто бягай по два пъти в седмицата колкото издържаш. Може и по един път. Около 40 дена и си готов 🙂

Как да клекна с 200?
Ами слагай колкото можеш и клякай един или два пъти седмично и след 40 дена си готов...ето така ти изглежда съвета...

За бягането отговарят мускули ,за които ББ практикуващите дори не подозират че съществуват.
ХУБАВО Е ТОВА ДА СЕ ЗНАЕ ДОБРЕ.Основата на краката не са бедрата ,а стъпалата.
Слабите стъпала ,а те са такива при повечето съвременни хора водят върволица проблеми.
Прасците не се задвижват глезените и коленете не са на една линия четириглавия бедрен се претоварва ,а средния седалищен мускул не се активира изобщо и ханша не се стабилизира.
Тазобедрените флексори и четириглавия бедрен отнасят голяма част от натоварването и вършат работа за която не са създадени.Следват болки ..колена, ахилеси, илиотибиална връзка,някой си контузват кръста с бягане....та БЯГАНЕТО НЕ Е ДОБРА ИДЕЯ..Поздрави

Как да клекна с 200?
Ами слагай колкото можеш и клякай един или два пъти седмично и след 40 дена си готов...ето така ти изглежда съвета...

ако не знаеш, това, което знам аз, то може и така да кажеш))
Обяснявам. Ако човек изобщо не е правил тренировки за каквато и да е издържливост, той просто няма митохондрии в окислителните влакна или са много малко. Митохондриите порастват да 20 дни при трениране за издържливост. Сравнение с клек ПМ е тъпо и няма нищо общо....За два цикъла, митохондриите ще порастнат и ще му дадат издържливост. Може да не е за 10 км, но за 9 км, със сигурност))....
И още, човек, който е бил 30 дни на легло, после не може да ходи продължително време, нали така. Това не е защото мускулите му са намалели, а защото митохондриите са му заминали)....при ежедневни тренировки, като вървене, всичко си застава на мястото 🙂

Абе ся ще пробвам всяка събота вечер (че по тая жега)да бягам колкото издържа за 40 дена почвайки от днес и на 40 тия ден ще пиша ......ъъъ само, че не разбрах, 40 дена като 40 бягания тоест 40 съботи или 40 дена като 40 дена от днеска..щот би било страхотно ако след 40 дена ще мога да мина 9-10км при условие, че сега на 2 умирам

Ако нямаш опит с бягането, то започни с две тичания на седмица. Да бягаш 40 последователни дни е равно на контузия. В началото бягай за време, а не за разстояние или определено темпо. Днес 20 минути, утре 25 минути и така увеличавай постепенно натоварването.

Абе ся ще пробвам всяка събота вечер (че по тая жега)да бягам колкото издържа за 40 дена почвайки от днес и на 40 тия ден ще пиша ......ъъъ само, че не разбрах, 40 дена като 40 бягания тоест 40 съботи или 40 дена като 40 дена от днеска..щот би било страхотно ако след 40 дена ще мога да мина 9-10км при условие, че сега на 2 умирам

Да речем 2 месеца трениране, като бягаш 1,2 пъти в седмицата само. Бягай с такова темпо, че да можеш да водиш разговор. С други думи, да получаваш удоволствие от бягането. Почни да бягаш съвсем леко, все едно вървиш, с такава скорост. Като бягаш така, скоро ще забележиш, че без да искаш, скоростта ще се покачи. Това значи, че организма сам си задава темпо, такова, че кислорода, носен от кръвта, да достига всички задействани мускули и да успява да утилизира продуктите на окисление на глюкозата....Пиши 🙂 какъв ще е ефекта после..
Щом бягош 2 км, то бягай толкова, но с намалено темпо. Тук времето не е от значение!!! Постепенно пробвай да надхвърляш предишните пробягани метри

Това беше едно от най-яките обяснения които съм получавал! След малко излизам да тичам, дано до октомври да мога да ги избягам 😄

Сега Васко, нещата които пишеш са верни, но са минимална част от проблема.
И да кажем, че съм избягал километри които ти още не си извървял.
И продължавам да го правя.Та имам опит де.
Бягането е друга бира чисто механично.Ако нямаш техника задължително влизаш в преразход.И таман решаваш че си във форма и бам...контузиика.

Така е, бягането не е като карането на колело, по травмоопасно е, особено за хора с назнормено тегло. Има и друго нещо. Точно сега, в жегите, бягането може да ти докара доста проблеми със здравето и възможността за хващане на някоя травма се повишава доста....