Още по-силен.

Абе, с тези видеота много модерни станали тренировъчните дневници 🙂

Абе, с тези видеота много модерни станали тренировъчните дневници

Вземи включи се и ти, че да има какво да се чете в този форум. 😎 (сори, няма емотикона с орнажеви очила)

Марге, нема, нема та резнеш някоя мисъл, коя седи кат дафинов лист на торта.

Марге, нема, нема та резнеш някоя мисъл, коя седи кат дафинов лист на торта.

Не съм “резвала” Инженера, насърчавам го да си поднови участието във форума, защото от него има какво да се научи. Позволявам си да режа тези които говорят неверни неща.

Шегичка, Марге, аз съм нов, за инжинера само съм чувал и то не от случайни хора.

Клек без наколенки 2х110 2х140 2х150кг. с пауза на ограничителите
Лег поочти 2х125кг, 2х120кг, 1х120кг.
Никаква сила в ръцете днес.
Сгъване за бицепс с прав лост 20кг 4х15, френско с прав лост 4х15@20кг

Kриво но от сърце, като клякам 1 път в седмицата направо забравям как се кляка. В същност по този начин най-много съм слагал 160кг.

Kлек без щангети на ограничители ( и без колан ) 5х50/80/110/110кг.
Бедрена екстензия 4х15 повторения до 80кг.
Клек на смит машина с 1 крак 15 ляв крак 15 десен 15 и двата 4 серии. само с лоста .
калф машина седнал 4 серии 10/10/10/20 повторения.

предните бедра и гз ми гръмнаха 😄

Лег среден хват с ластик 4х5@80кг (ластика тежи горе) + 20 само с лоста и ластика.
Трицепс и бицепс на горен и долен скрипец по 3 серии по 15повт.
Кофички 3х10 @ 20кг.

Тяга 1х140 170 190 210кг
2х170кг 4х170кг 4х170кг
стречинг

трябва да ми заякне гз за повече тяга.

Клек 2 4ки на 130кг. След такава обемна тяга трябва да почивам поне 2 дена от крака, боли ме зверски гз.
Направих и разни упражнения за гръб по машините с 40-50кг , днес изнервен ден.

Лег 5х50 5х70 2х100 1х110 1х120
от ограничители 2х130 2х130 8х100 8х100 8х100кг
Бицепс прав с кирив лост, френско разгъване седнал с крив лост в сс.

Как е, Саше, вървят ли нешата? : - )

Клек 5х100 8х120кг без колан и наколенки.

тяга 1х160 1х180 4х190кг

мачкане с ролер

На тази 4-ка повечето и викат интервални единици ,но как да е.Здрав си и спрямо теглото ти похвално дори.Браво!

Цял ден на 2 филии със салам - толкос 😄 Днес голяма лудница в залата ( работя в нея)

Саше, к’во се правиш на 2 и половина? Яко куче си, фен съм ти, имам няколко въпроса относно тренировките, отговори ми. Ще си платя, ако се налага, разбира се.

Саше, к’во се правиш на 2 и половина? Яко куче си, фен съм ти, имам няколко въпроса относно тренировките, отговори ми. Ще си платя, ако се налага, разбира се.

Ти пък, нали твърдеше, че си с  с най - яката тяга във форума на твоите килограми. Сега се слагаш тук и там. 😄

Тогава тролех, сега съм сериозен. Не парадирам с нищо, затова искам съвети.

Саше, к’во се правиш на 2 и половина? Яко куче си, фен съм ти, имам няколко въпроса относно тренировките, отговори ми. Ще си платя, ако се налага, разбира се.

Ем питай де

Ся в момента нищо не ми идва на акъла, но скоро ще помисля.

Kлек 1х80 1х110 1х140 4х160кг
Лег 3х1 @ 120кг
Клека добре, но по стечение на обстоятелствата ми се събраха 3 кафета преди тренировката и стана много разтреперана работа. 160 не съм слагал от доста време, психически ми тежат най-много.

Лег среден хват 5 ци на 40/60/80/90/95кг (Flat bench)((aз съм flat, без мост, с крака на пейката))
Раменна преса на смит машина (не съм сигурен самата смит машина колко тежи) 4 ки лост, лост + 10 кг, 3х лост + 20кг.
Разтваряния за рамо в страни с 1 ръка + сгъване за бицепс прав с 1 ръка 5 серии по 15 повторения на ръка с 5кг .
Усещам някаква обща физическа слабост в ръцете от 2 седмици.

На 16 декември имам планирана тренировка за 1 RM тяга, дано плана е окей 🙂

В духа на добре водения дневник.
Аддуктор 5х15 абдуктор 4х15 бедрена екстензия 5х10, бедрена флексия 3х15
Мачкане с ролер и малко стречинг. Общо взето се раздвижих.

Oще 1 пост за попълване на бройката постове.
Лежанка среден хват 1,1 - 100кг
Лежанка среден хват 1х90кг + сгъване за бицепс 40кг 3х + горен скрипец за трицепс 6х
тея 3 те неща в тая последователност и повторения 4-5 пъти.

Тяга 5х180 без фитили
Лег среден хват единици през 20 кг до 100кг
Горен скрипец пред гърди 4х15повторения с 50тина кг

Клек без колан наколенки и тн 2 3ко на 130кг
Лег 2 5ци на 100кг среден хват
Днес мек като макарон

Лег среден хват 3х100 5х100 5х100
просто раздвижих в 9 вечерта
преди това се поразтягах и понамачках

До нова година ще е малко по-лежерно после юруш на маслините

Вчера клек 6х30 6х40 6х50 6х60 6х70 6х80 10х100кг без колан и наколенки.
Лег среден хват 5х30/40/50/60/70/80/100

Днес лег с ластик 10хлост + ластик 5х50кг/ 5х80кг 5х80кг 3х90кг 1х100кг. (кг без лястика, не го знам колко точно “тежи” и той )
Мачкане с ролера.

На 16 декември имам планирана тренировка за 1 RM тяга, дано плана е окей

Днес тяга 3х100 1х140 1х170 1х190 1х210
без фитили, 210 станаха добре, но от известно време ме боли лявата лопатка, тоест мускулите около нея и реших да не я убивам, 220 щяха да станат .

Вчера лег 10х100 6х100 6х100кг
хванал ме е празничен мързел.

хванал ме е празничен мързел.

Пак добре, че при теб е празничен. При някои е постоянен. 🙂