Едно начало

Клек 5x1@140, 4x3@100кг.
Кофи 3@15, 15x1@35кг 10м.
Пулоувър 2x10@35кг.
Силово гребане 2x4@28кг.
Разтягане.

Тренировката вчера:
Набирания (усп.хв) 50-60 пъти.

Тяга 18x1@160кг 10м.
Раменна 2x@70, 5x2@75кг.
Обръщане от земя 12x1@85кг.
Коремна 5x@20,25, 2x4@40кг.
Разтягане.

Трап бар (ниски дръжки)  160@3, 190@1, 4x3@170кг.
Кофи 20@3, 10x1@40кг 10м.
Пулоувър 2x6@38.5кг.
Високо изтегляне 6x2@80кг.
Планк 50кг@30 секунди.
Разтягане.

Клек 10x1@140кг.
Лег 10x1@120кг.
Лег с дъмбели (усп.хв) 4@60кг, 2x4@80кг.
Набирания усп.хв 10x1@10кг.
Коремна 4x2@30кг.
Слабичко, ама нормално.

Тяга 1x100,140,160, 170, 200кг.
10x1@180 10м. (Фаланги)
Раменна 2x2@80, 3x3@70кг.
Набирания под.хв 50 пъти, Ст.
За повече ме мързеше.

Клек 15x1@120кг, през 10-15 секунди.
Кофи 10x1@40кг, 10м.
Пендлей 7x2@110кг.
Трицепс и бицепс.
Пулоувър 2x6@40кг.
Заболя ме главата, по време на тренировка, ама и без това слабо раздвижване.

Тяга 15x1@180кг, 10м.
Лег 4x2@103кг.
Лег с дъмбели 2x4@80кг.
Обръщане от земя 15x1@80кг през,15-20 секунди.
Планк 60кг@30, секунди.
Нещо съм леко настинал, и не мога да се оправя.

Клек 10x1@140кг, с пауза 3 секунди.
Тяга 3x3@180кг (фаланги)
Кофи 10x1@45кг, 10м.
Силово гребане 3x3@40кг.
Коремна от наклон 2x3@40кг.
Бицепсче 2x6@60кг.
Много слаби тренировки, трябва да се назобя, поне визия да изкарам.

Клек 4x3@120кг.
Раменна 5x2@75кг, 2x2@70кг.
Високо изтегляне 10x1@90кг.
Набирания под.хв 50 пъти.
Разтягане.
Нямам много сила, храня се малко но относително чисто, теглото в момента е 95кг, целта е 85кг.

Тяга 7x2@160кг.
Лег 3x1@110, 3x1@120, 2x1@130
Тесен лег 2x4@100кг.
Пендлей 7x2@120кг.
Крака от вис 3x10
Всичко през 1м.

Клек 3@100кг, 1x120,140,160,180.
Кофи 6x2@35кг.
Силово гребане 2x4@35кг, 1x3@45к, на ръка.

Тяга 3x3@170кг, 3x@190кг.
Раменна 10x1@80кг.
Обръщане от земя 3@80, 10x1@90кг.
Пулоувър 2x10@35кг.
Трицепс
Разтягане.
И аз да кача една снимка, ама не излезе добре.

Клек 5x1@170кг, 5x1@150кг.
Лег 7x1@120кг,
Лег с дъмбели 2x6@90кг.
Широка тяга + пендлей 10x1@130кг.
Въртене на диск 20кг.

Тяга 1x100,120, 3x140, 3x160кг, 1x180, 7x1@200кг (фаланги)
Кофи 3x20, 1@30, 1@50, 7x2@40кг.
Високо изтегляне 8x2@80кг.
Планк 60кг@30 секунди.
Разтягане.

Клек 1x100,120,140,160,180,200кг.
2x5@140кг.
Раменна 3x1@80кг.
Силово гребане 2x3@50кг.
Рамеена с дъмбели 2x10@40кг.
Коремна 2x3@40кг.
На клека ме сряза яко рамото.

Тяга 3x103,143, 1x173,193.
10x1@203кг. 10м.
Кофи 3x20, 1x40,50.
15x1@40кг 10м.
Борческо въртене 2x15@50кг дъмбели.
Силово гребане 3x3@40кг.
Разтягане.
Тоя път съм доволен, 91кг тегло.

Клек 10x1@130кг.
Лег раменен 5x3@100кг.
Кофи широко 6x10кг, 4x4@20кг.
За повече ме мързеше.

Тяга 1×100, 1x140,  3x@160кг, 1x180, 10x1@200кг (фаланги) през 30 секунди.
Кофи 3x20кг; 1@40кг; 1x60кг; 10x1@50кг.
Обръщане от земя 15x1@80кг през 20 - секунди.
Силово гребане 2x5@38,5кг.
Набирания 30 пъти, усп.хв
Коремна 10x20, 2x3@40кг.
Добро раздвижване, ама някой от нещата бяха излишни.

Добро раздвижване, ама някой от нещата бяха излишни.

Набиранията например...

Клек 1x100@,120, 140,160
2x3@140, 3x3@150кг.
Раменна 3@70кг, 8x2@80кг.
Кофи широко 4x2@35кг,
Тесни кофи 1x40,55кг.
Пендлей 8x2@120кг.
Изхвърляния с ластици.
Разтягане.

Тяга 1x100,130,160,
3x190кг, 5x@210кг, 3x@190кг, (фаланги)
Лег раменене 10x1@130кг 10м.
Лег с дъмбели 2x6@100кг (усп.хв)
Високо изтегляне 16x1@90кг през 20 секунди.
Разтягане.
Много съм доволен, нов личен рекорд на тягата. И лега тоя път, относително силен.

Клек 3x100,120,140кг, 5x2@160кг.
Кофи 10x1@50кг.
Пендлей 7x2@120кг.
Станал съм много мързелив, това не е добре.

Тяга 3x100,120,140,160.
1x180, 14x1@200кг. 10м
Раменна 15x1@80кг 10м.
Силово гребане 2x7@40кг.
Пулоувър 2x6@45кг.
Бицепс.

Клек 3x100, 1x120,140,160,
6x2@140кг.
Лег раменен 3x60,90, 4x3@110кг, 1x130кг.
Лег с дъмбели 2x5@45кг, (усп.хв)
Обръщане от земя 17x1@80кг през 20 секунди.
Вътрешна и външна ротация.
Колкото да отбия номера, че съм тренирал.

Кофи 3x20, 5x2@40кг.
Борческо обръщане 7x2@80кг.
Набирания 10x1@15кг.
Тичане 5-6км.
Мале днеска много тежко, всички движения мъка.

Тяга 14x1@190кг.
Раменна 5x2@70кг.
30 лицеви.
Всичко през 20 секунди, днеска по- леко, че нямаше време затваряше залата.

Клек 3x100, 5x130, 5x2@150кг, 2x@170кг.
Кофи 3x@25кг, 5x3@35кг.
Пендлей 10x1@130кг.
Бицепс.
Днеска всичко беше леко.

Клек 3x100, 3x120, 3x140, 1x160,180,
1x10x100кг.
Лег тесен 5x80, 3x100,110,120,
2x3@110.
Лег с дъмбели 2x5@40кг (полупрониран хват)
Издърпва на скрипец с една ръка 2x8@60кг.

Тяга 3x@100,140,160,180, 2x5@160кг.
Раменна 2x70кг, 3x75, 3x3@70кг.
Пендлей 4x3@120кг, 2x5@100кг.
Обръщане от земя 7x2@80кг.
Бицепсче.
Пак леко раздвижване, поне не се пържа така.

Клек 3x2@163кг, 3x2@143кг.
Кофи 2x40кг 6x3@20кг.
Суинг 2x20@16кг.
Изхвърляне с щанга 10x1@60кг.
Задно рамо на машина.
Няколко комбинации на чувал.
Лека тренировка, ама добре ми дойде. Заболя ме рамото на кофите, затова намалих тежеста.

Тяга 3 @ 100, 140, 160кг; 10х1@180кг - през 20 секунди.
Лег (раменен) 5@80кг; 3@100кг; 10х1@120кг - през 30 секунди.
Лег с дъмбели в усп.хват 2х3@100кг.
Силово гребане 3х5@32кг на ръка.
Чукчета с дъмбели 2х10@20кг на ръка.
Трицепс с въже.

Клек 3x100,120, 1x140, 10x1@160кг.
Раменна 3x@60,70, 6x2@80кг.
Обръщане от земя 10x1@90кг.
Пендлей 5x90, 3x100,110,
6x2@120кг.
Ластик пред гърдите двоен 2x10
Техника чувал.
Разтягане
Купих си едно колело преди няколко дена, и сега го карам яко след работа, много ме кефи.

Тяга 3x100,140,160, 2x3@180кг.
Кофи 3x20, 7x2@40.
Борческо обръщане 5x3@80кг.
Въже зад врата 2x10@20кг диск.
Планк 25 секунди 85кг.
Разтягане.
Лапи.

Клек 3x103,123, 1x143,163,193кг.
10x1@170кг.
Лег на резките 10x1@120кг 0x140.
Лег с дъмбели 3@100кг.
Силово гребане 4x4@35кг.
Чукчета 3x8@20кг на ръка.
Крака от вис 3x12
Рязтягане.
Горе -долу добре, като за човек освободен от физическото.

Тясна тяга 6x2@160кг,
Раменна 6x2@70кг.
Двусет.

Клек 3x100,140, 1x160,180, 0x210
Кофи 7x2@30кг.

Тяга 1x100, 3x@140,160,180.
2x3@190кг. ( Фаланги)
Лег на резките 10x1@110кг през 15-20 секунди.
Лег с дъмбели 2x6@80кг.
Борческо обръщане 7x2@80кг.
Разтягане
Маваши гери с редуване на краката 200 пъти.
Прави и крошета.

Клек 4x1@160кг, 3x3@140кг.
Кофи 3@15,25кг, 1x45,55кг.
10x1@45кг. През 30 секунди.
Пендлей 3x100,120, 10x1@140кг.
2x3@120кг.
Крака от вис 3x10
Лапи.
След 36ч фаст нямах сила на клека, другите движения бяха добре.

Клек 3x111,130,140,160,
1x180,190кг През 1м всичко.
Раменна 3x60, 2x3@70кг, 4x2@80кг.
Силово гребане 3x4@40кг.
Коремна от наклон 2x3@45кг.
Клека много лек, ама на 190, леко ме сгъна в пояса.

Тяга 3x100,140,160,180кг, 2x3@200кг; (фаланги)
Кофи 3x20кг, 6x3@30кг.
Обръщане от земя 11x1@90кг.
Набиране усп.хв 5x3
Трицепс
След 36ч фаст, беше добре, поне на тягата.