Даяна и ФИТнес

Прескочи до:

31.03.19
22:15

Добър вечер!

Сън: ~ 8 часа

Тренировка в 16:00:

Кардио стълби: 30 мин.
Загряване

Leg Curl 12,5/15/17/22/25/22 кг. @12 повторения
Напади на смит 4х10
Хип-тръст 45 кг.@4х10
Лег Преса 30 кг. @4х12, 20 кг. @1х15
Кик бекс на кабели 12,5/15/17 кг.@20 повторения
Cable pull through 22,5/25/25/25 кг. @12 повторения
Нещо като кик-бек машина 3х10@15 кг. + вдигане на краката от обратна хиперекстензия до отказ
Пуш машина за крак, докато чакам
Абдуктор,  различни вариации и бавна негативна част до отказ, примерно 4х(различни повторения)@35,35,40,35 кг.

Това е за днес, ако не ме домързи, ще фоум ролвам.

Приятна вечер!

31.03.19
22:49

Колко време ти отне тренировката?

31.03.19
23:07

казано от MariaG. на 31.03.19, 22:49:

Колко време ти отне тренировката?

Здравей Мария,

предвиждах този въпрос - самата тренировка не знам, но всичко около 2-2,5ч, макс (вкл. кардио + куул даун, загрявка на стави и т. н., съблекалня) не съм много сигурна точно колко, но това определено ми е най-дългата тренировка.

Поздрави!

Мнението беше редактирано от Dayana Stoykova на 31.03.19 23:22.

01.04.19
21:01

Добър вечер!

Сън: Почти 5 часа

Кардио stairmaster: 25 мин. общо - warm up, intervals 8-14, cool down

Тренировка (рамо):

Загрявка на рамената

Кабели 2х3х10@10 кг.
Вдигане встрани 1х12х2 кг, 2х12х3 кг., 1х5х4 кг. + 1х5х3 кг.
Вдигане напред -||-
Пуш преса 2х10х3 кг., 2х10х4 кг.
Face pull 4x10x15 кг. 
Reverse fly 4х10х4 кг.
Butterfly Reverse 4x10x15 кг.
Haltungsstabilisator 4x10x22 кг.

Мнението беше редактирано от Dayana Stoykova на 01.04.19 21:02.

02.04.19
01:24

Направо ти се чудя как с тези (липси на) тежести имаш такова приятно тяло(не изпилено и релефно, но достатъчно хармонично). Според мен щом те кефи да стоиш на едно нативарване и не чувстваш потребност, значи ти е Ок. Просто чисто физически и като прогрес не би трябвало да имаш успехи хахаха сори, ако звучи грубо

02.04.19
01:53

казано от Radost на 02.04.19, 01:24:

Направо ти се чудя как с тези (липси на) тежести имаш такова приятно тяло(не изпилено и релефно, но достатъчно хармонично). Според мен щом те кефи да стоиш на едно нативарване и не чувстваш потребност, значи ти е Ок. Просто чисто физически и като прогрес не би трябвало да имаш успехи хахаха сори, ако звучи грубо

Здрасти Радост,

аз от днес имам спомени, че тренирах с тежести.

Според мен за жена с моята структура не ми трябват на този етап тонове тежести и т. н., всичко зависи от това какви цели имам и каква визи искам да постигна.
Тренирала съм и по-тежко и определено мога да вдигам по-големи килограми и то с много бърз напредък.
Просто напипвам това, което работи за мен и мисля, че опровергавам твърдението ти, че не би трябвало да имам успехи.

Поздрави!

02.04.19
09:39

Добро утро!

Сън: 4,5-5ч.

Сънят беше зле и не се чувствам възстановена, като се прибера ще поспя и ще го давам леко днес, ако много ме досърби, може вечерта да ида за лежерно кардио и малко стретчинг, но не задължително.

Хубав и слънчев ден!

03.04.19
20:22

Добър вечер!

Сън: 4,5-5 часа

Тегло: 63,3 кг., измерено около 13:20 на пълен стомах

Тренировка (13:30):
Задно бедро и долната част на гърба

Лека загрявка

- Сгъване за задно бедро 20@12,5 кг., 15@15 кг., 15@20 кг., 2х10@22 кг., 10х25 кг.
- Едностранно сгъване от стоеж
3х10х7,5 кг. 1х10х10 кг. на крак
- Тяга с прави крака
15@лост, 15@25 кг., 15@28 кг., 15@30 кг.
+ преди всяка от тези серии (без последната), серия
тяга с прави крака с пудовка 20@12 кг., 15@20 кг., 15@20 кг.
- Лег Преса (тук не помня много)
12@40 кг., 12@40 кг., 15@35 кг., 15@35 кг.
- Streckslinge
15@65кг, 12@70 кг., 12@70 кг., 12@70 кг. (последната серия не помня точно дали я правих, най-вероятно да)
- Добро утро
15@14 кг., 16 кг., 18 кг., 18 кг.
- Gesäß-Maschine
3x15@35 кг. на крак
- Хиперекстензия
3х15

Кардио (след тренировка) стълби: 23:03 мин.
Вкарах няколко профилактични интервала, макар и да ми костваше много самонавиване и (почти) умрях.

Тази тренировка я усетих изключително добре, добра концентрация! Доволна съм!

Приятна вечер!

Мнението беше редактирано от Dayana Stoykova на 03.04.19 20:27.

20.04.19
01:27

Здравейте,

Миналата седмица тренировките бяха малко, не помня много,  имаше крака със сигурност, рамо и 1 кардио като отделна трениворка, ако съм имала късмет, може и още една тренировка да съм вкарала.

Тази седмица: рамо, крака.

Днес:

Сън: 8 часа

Трениворка:

Загрявка на стави

Сгъване за задно бедро
15х12,5 кг.,15 кг., 17 кг.
13х20 кг.
12х22,5 кг.
10х25 кг.

10х бг клек
10х напад
Това комби, изпълнено 2 пъти на смит
След това, също на смит:
10х3 кг. напад
6х6 кг напад

Лег преса
2х10х40 кг.
3х15х30 кг.

Хип-тръст

5х30 + тежестта на малкия лост

Кик-бекс
20х15,17,20 кг.

Gesäß-Maschine
20x35 кг.
15х40 кг.
10х45 кг.
—> Между сериите вкарах и тяга с прави крака с 18 кг., усетих го много добре, ще се повтори

Абдуктор
Различни вариации с редукция от 45-40-30-25 кг.

Done!
Без кардио.

Започнах тренировката с лееееко главоболие и реших да спра да се лигавя, та ми мина по средата и тренировката се превърна в неочаквано добра!

С малко чупка и хубава светлина изглеждам ето така:

Мнението беше редактирано от Dayana Stoykova на 20.04.19 01:33.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1