Деянчик

Темата е заключена.
Прескочи до:
Деян

15.10.18
21:01

Днес:

Клек-5х40, 5х50, 5х60, 5х80, 3х90;
Лег-8х40, 8х60, 8х80, 5х85, 5х90;
Военна-3х3х55;
Разтваряне на дъмбели встрани-1х8х12 на ръка;
Френско над глава-1х15;
Разгъване на скрипец за трицепс в подхват-2х10 за всяка ръка.

Храна до тук: на обяд около 200 гр. свинско бонфиле, 100 гр. катък, 100 гр. снежанка, някакъв вафлен десерт и мляко с какао. Предстои салата айсберг, около 400 гр. мусака, кисело мляко, 200 мл. узо и някакъв шоколадов крем. Преди лягане може и малко извара.

Добавки: 15 гр.  БЦАА на прах.

Деян

18.10.18
21:26

Днес:

Хоризонтален скрипец с тясна успоредна ръкохватка-10, 8, 8, 6 - всички плочки на последното;
Набиране раменен подхват със СТ-2х6;
Горен скрипец раменен подхват-8,8,8,6-80 кг. на последното;
Скотово на машина-12, 10, 8;
Чуково-1х8х17.5 на ръка;
Задно рамо на машина-12, 8, 8, 8;
Задни бедра със сгъване на машина-4х12;
Повдигане за трапец с дъмбели-1х12х35 на ръка.
Повдигане на крака от стенд-1х25;
Към залата и обратно /общо около километър/ в лек тръст.

Днес бая народ, лостовете заети и затова тъй. А на скрипците обикновено правя в по-високи бройки. Отделно от това, нещо силата взе да изпреварва сухожилията и ставите, както и при лега усещам, че стабилизиращите мускули с по-тежко не са много ок. Около лакътя и самата предмишница са ми постоянно в мускулна треска. Предмишницата ме боли и след лега, не само след дърпащи. Не е някаква болка, която да ми пречи, но я има. ЕГН ли, не разгрявам и разпущам ли достатъчно, не знам. Но никъде другаде няма болки или дискомфорт. Затова ги разделих уж на бутащи и дърпащи, не защото е накаква супер програма, а за да няма дублиране в тренировките през ден на някои мускулни групи, ама все тая е май при чичо като мен. Е, спестявам загрявката на някои упражнения и печеля време.

Храна- около 2000 калории, п-около 150 гр. от пилешко месо, яйце и вратна пържола. Преди лягане ще хапна извара.
Хохо, розето било 60 калории на 100 гр. С кеф врътнах 300 гр. /мл./ и се побрах в калориите. Даже и с изварата ще съм под 2200 при 2700 за баланс. Може и вафла, ако се изкуша и пак ще съм на минус. Тези дни сантиметъра показва по-малко на шкембето и съм кило надолу за 2-3 дена.

Добавки: 15-20 гр. БЦАА на прах и 2 таблетки Магнерич.

Деян

20.10.18
14:38

Днес:

Пътечка-5мин. на скорост 5.5;
Клек-1х5х50, 1х5х70, 5х3х80, 1х90;
Лег-1х5х50, 1х5х70, 5х3х90;
Силово гребане с дъмбел-1х5х20, 1х5х30, 4х3х42.5, 1х5х42.5.

Свежо, без напъване. Сила имаше, тонус също, като се отчете, че вчера бая пих и към 12.30 ч. отидох в залата само на капучино и банан, изяден 2 ч. преди това.
На гребането леко ми изпуска едната ръка, но аз го правя от вис, т.е. не пускам дъмбела на земята. Не знам дали при силовото гребане се прави така, но на мен си ми е удобно. Абе гледам да го докарвам движението от видяното по клиповете.....които може и да не са показател де.

БЦАА на прах-15 гр.

IV

20.10.18
16:25

Явно, не си гледал точните клипове 😃

Деян

20.10.18
17:13

казано от Ivaylo на 20.10.18, 16:25:

Явно, не си гледал точните клипове 😃

Хо, излиза един мой и на Кръстев.  Празнота е в нета по въпроса!

20.10.18
17:48

Я пробвай с dumbbell bent row

Деян

20.10.18
17:54

казано от sapuna на 20.10.18, 17:48:

Я пробвай с dumbbell bent row

Излизат само за “класическия” начин. Ще ги прегледам наред!

ПС.....dumbbell power row е. В сайта на ММА го обясняват и имат препратка за клипа най-долу в статията. Само дето тоя на клипа не изправя много краката както го обясняват мм-ейците.
И преди го бях гледал точно този, но сега попаднах и на обясненията. Иначе в лице сниман подпира ръката на крака, а сниман отзад, я маха свободно 😃

Мнението беше редактирано от Деян на 20.10.18 19:28.

Деян

22.10.18
21:48

Днес:

Военна-5х30, 5х40, 5х3х52.5;
Набиране със СТ в успореден подхват-3х3, 4х5, 1х8;
Румъня от стойка и до под коленете /без пускане/- 5х50, 5х70, 5х80, 5х90, 4х110 + 1х110, за да си довърша 5-цата....хвата изпуска да го еб@.
Повдигане за трапец с дъмбели /2х35/-1х10;
Разгъване за трицепс на скрипец-1х15, 1х12;
Сгъване с дъмбели прав за бицепс-1х12;
Повдигане на крака от стенд-1х21.

Май съм за фитили на тая тежест, ако не оставям щангата, ама какво да се прави-гледам и други се ядосват на хвата 😎 Може би защото се набирах преди това, знам ли.
Пф....това да сгъваш с дъмбели редувайки ръцете егати отврата. Докато минат 24 повторения, зайби. Изнервям се от чак толкоз бройки в серия.

Добавки-15 гр. БЦАА на прах и преди лягане ще пийна 1-2 таблетки магнерич.

Деян

27.10.18
14:19

Днес:

Реших да врътна едно цяло тяло, че не бях ходил в залата от понеделник, та:
Лег-3х8х80;
Гребане с дъмбел-3х8х35;
Раменна-3х8х47.5;
Скотово на машина-3х12;
Разгъване на скрипец в подхват-3х12;
Клякане на машина-3х8;
Повдигане на крака от стенд-1х10.

Тъй като си ме болят ръцете /дори след 4 дни почивка/, викам да пробвам с по-леко и в повече бройки, та да видя след ден два как ще съм.
Стойката за клек бе заета и имаше опашка, но от друга страна имам и една болка в сгъвката на едното бедро отпред при слабините. Усещам я когато тръгна да прескачам нещо с по-високо вдигнат крак в посока навън и нагоре, и когато правех повдигането на крака от стенда. Затова и едва 10 бройки направих. При никое друго упражнение, включая клек и румънска или пък при битова дейност, ходене, тичане и т.н. не усещам болка. Много пъти ме е боляло така през живота, явно нещо като се пренатегнеш, предполагам е сухожилие.

Добавки: 15 гр. БЦАА.

Деян

28.10.18
00:49

Хайде чакаме Джошуа......дано има такъв мач.
Баси, като го гледам тоя, повече прилича на билдър, макар основно силовата му тренировка да е по-иначе насочена, сравнено с хора, които основно дИгат за мускулЕ. А и то не е само той.

Мнението беше редактирано от Деян на 28.10.18 08:51.

Деян

01.11.18
21:01

Днес:

Пътечка-5 мин.;
Горна машина за гръб, широко-10,10,12 х90;
Арнолд преса прав-3х6х20 на ръка;
Лег-3х6х85;
Сгъване за бицепс с крив лост-3х12;
Разгъване с въже на скрипец за трицепс-15, 12, 12;
Румънска от стойка до под колене, без пускане-10х70, 2х5х90.

Ограничих набиранията, че нещо не ми се отразяват ок на предмишниците и около лакетната става. Ще ги правя по-рядко. Като цяло, давам го по-леко, а последно време имам и една несигурност в китките при лега. Тежести, с които преди не го и мислех, сега ми играят китките при ваденето на щангата. Регресирам нещо на някои движения май. Всъщност може и да е от това, че за горна част винаги почти съм почвал с лег, а днес преди нея правих Арнолд преса. Може и да е имало някаква умора. При обратния вариант няма проблем, т.е. не съм усещал да компроментирам раменната, ако преди това съм правил лег.

01.11.18
21:55

За китките мога да ти пратя едни “педалски” упражнения да правиш вкъщи които ще ти помогнат много и не искат хляб, вода и пари. За болките които изпитваш, може и да не са от набиранията, направи си анализ по внимателен.

Деян

01.11.18
22:25

То не е някаква непоносима болка, която да пречи да тренирам най-общо казано, но си е някакво усещане, че тялото ти казва нещо. Обикновено е вследствие,  когато дърпам на някои движеня по-тежко с участието на бицепса. След бутащи никога не съм имал проблем, но при дърпащи-брахиорадиалис /който леко попремина/, предмишници и около лакетя си се обаждат. Сила има, ама разни връзки и сухожилия пречат. Ами ще тренирам, колкото ми позволява тялото. Ей го примерно обръщането много ме кефи, ама сложа ли над 50 кг. и си еб@в@ м@мето. И то какво да го правя. Набиране само в подхват мога да правя, тръгна ли в надхват, ме скъсва и не мога нищо да изкарам от упражнението. Затова и днес на машина, с по-лекичко, тъй като трябва и да се дърпа за гръб и бицепс в различни вариации. И много се ядосвам, защото там съм по-силен, обаче имам пречка. Но нещата бяха по-зле, именно вследствие набиране на халки в успореден и на лост в надхват. Тежък съм, години /17-18/ не бях пипал нищо и ей го на резултата, след като миналото лято тръгнах с лостовете. Уж всичко ок и аха, аха тръгнаха болките, имаше момент, в който чуково трудно вдигах гира от 5 кг.  Даже по-стари билдъри, дето не са спирали заебават лостовете и си остават само с щангите, дъмбелите и кабелите.

Мнението беше редактирано от Деян на 02.11.18 15:09.

Деян

03.11.18
15:30

Днес:

Клек и лег-3х5, раменна на машина и долен скрипец успоредна тясна-3х8; скотово и кик бек с кабел-3х12.

03.11.18
17:05

Притока на кръв помага много за лекуването на възпалени сухожилия, поне за себе си съм установил.
За лакътя мога да препоръчам разгъване / сгъване с ластик (в зависимост от това къде боли - от вътре трицепс, от вън бицепс). Високи бройки (над 20-30) за напомпване, 1-2 серии, пък ако имаш възможност по 2-3 пъти на ден.
Такава “терапия” ми помогна с лекуването на рамото, както и на няколко пъти, когато се обажда лакътя след клек или лежанка.

Мнението беше редактирано от Ivan на 03.11.18 17:05.

Деян

05.11.18
19:25

Днес:

Пътечка-5 мин.;
Военна-до 3х5х50;
Набиране V подхват със СТ-5, 5, 5, 6, 6;
Румънска-до 3х5х90;
Разтваряне на дъмбели встрани за рамо-1х10х10 на ръка;
Тесен лег-3х8х65;
Чуково, но плътно до торса-3х8х15 на ръка;
Повдигане на дъмбели за трапец-1х15х35 на ръка.

Далеч от откази почти навсякъде.
Днес съм на една пилешка пържола от филе, малко салата и малко пържени картофки, изядени на обяд. Е, и едно мляко с какао в 8.00 ч. Преди залата хапнах една малка вафла, а по време на заниманието 15-20 гр. БЦАА на прах. Глад никакъв към момента.

Мнението беше редактирано от Деян на 05.11.18 23:23.

Деян

10.11.18
17:47

Днес:

Нещо от вторник съм болен-течащ нос, лека кашлица, общо неразположение и слабост, ама бая дни се събраха да почивам и си казах ще ида до залата и ще го давам по-лежерно, та:

Пътечка - 5 мин.;
Лег-до 5х85;
Клек-до 4х80;
Гребане с дъмбел-1х5х30 и 1х5х37.5 на ръка;
Хоризонтален скрипец с тясна успоредна ръкохватка-2х8;
Раменна преса на машина-3х8;
Скотово на машина-2х12;
Разгъване с въже за трицепс-2х12;
Пътечка-5 мин.

Чета днес, че видите ли когато човек е  болен нямал издръжливост, но имал повече сила заради образуваните антитела 😃 Ами не усетих подобно нещо 😄

10.11.18
19:59

казано от Деян на 10.11.18, 17:47:

;


Чета днес, че видите ли когато човек е  болен нямал издръжливост, но имал повече сила заради образуваните антитела 😃 Ами не усетих подобно нещо 😄

За болест и сила не знам, но когато съм под голям стрес 2-3 пъти съм засичал отчетливо повишаване в издръжливостта, което няма как да е съвпадение. Не знам кортизола има ли такива ефекти, но си е интересно..

Деян

10.11.18
20:17

Е то като си под стрес, особено ако си ядосан, си е разбираемо.

Bart Simpson

10.11.18
21:39

Не знам вие как ‘дигате повече, ама аз залагам на това:

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 10.11.18 21:40.

Деян

10.11.18
22:24

казано от Bart Simpson на 10.11.18, 21:39:

Не знам вие как ‘дигате повече, ама аз залагам на това:

Добре залагаш 😎

Деян

12.11.18
21:00

Днес:

Работни серии:
Горен лег-3х8х70;
Набиране СТ с тесен V подхват-3х6;
Арнолд преса прав-3х8х17.5 на ръка;
Горна машина за гръб широко-3х8х100;
Кик бек с кабел-3х10;
Сгъване за бицЕс с кабел-3х10;
Лег преса с акцент върху задно бедро-3х12.

Трябваше да правя румънска, но не се получи, та натиснах на лег пресата. На всичко с аванс, като се стараех за по-стриктни повторения.

Храна:
Капучино, маруля 100 гр., пилешка пържола от бут 170 гр., катък 100 гр., пържени картофки 100 гр., карначе 200 гр., кашкавал 130 гр. Общо до тук около 1800 калории, П-120 гр., В-37 гр. и М-117 гр.
Предстоят 2-3 чаши бяло вино.
Баси, още преди 1.5 г. ми казаха, че имам замазнен черен дроб, ама диета никаква не ми дадоха.....много народ бил така 😂 Баси лекарите. Чета обаче, че свинското месо, колбасите и пърженото са тотално табу. Мазнините май и те трябва да се намалят и не иде реч като че само за животинските се отнася, та не знам ко да правя. Протеина от поне 100 гр. и без свинско ще го докарвам, дори и от млечни-нискомаслени млека и извара, яйчни белтъци и риба, телешко, бобови и т.н. Дреме ми, че основно понякога може да не идва от месо. Няма да ставам културист, здравето е по-важно. Бил Пърл е вегетарианец, пък още е жив и изглежда ок-едва ли сега над 80 г. е на препарати, а и на 60 г. бе бахти якия. Пиенето също е табу 🙄
Май ще трябва да минавам на кокосови млека, смутита и чайове от неща, дето не им помня името 😐
Не почвам оная тема-просто коментирам.

Мнението беше редактирано от Деян на 12.11.18 21:21.

12.11.18
22:56

Имаш ли повече от един ден без пържени картофи? Кебапчетата, кюфтетата и карначетата не са месо.

Деян

12.11.18
23:03

казано от Brown Bomber на 12.11.18, 22:56:

Имаш ли повече от един ден без пържени картофи? Кебапчетата, кюфтетата и карначетата не са месо.

Е имам, как да нямам дни без пържени картофи. Сега направих справка на тази и задната страница, като от края на септември съм описал само 3 пъти да съм ги ял. Сигурно съм ял и без да описвам, ама пък всеки ден.
Карначето не, ама много често кюфтетата си ги правим от кайма, която е смляна от месо пред нас. Та как да не е месо. Иначе за готовите или купешките, ясно.
Изведнъж нещо започнах да вървя надолу, въпреки да не съм чак толкоз по-стриктен от към храна, но тренирайки цяло тяло в малко по-високи бройки. Сигурно от това, че идва и малко по-голям обем, т.е. повече изгорени калории при същия калориен прием.

Мнението беше редактирано от Деян на 12.11.18 23:12.

12.11.18
23:23

Бил Пърл едва ли е дънил пържени картофи с мешана скара, да не говорим за купешки “салати” тип руска и снежанка. Не е от свинското, да знаеш 🙂

казано от Brown Bomber на 12.11.18, 22:56:

Кебапчетата, кюфтетата и карначетата не са месо.

Не съм съгласен. Много зависи от къде ги взимаш - има места, където ги правят качествени.

Деян

15.11.18
19:44

Днес:

Много набързо, че имах работа и трябваше да се вместя скоростно с петици в плоска пирамида:

Лег-до 1х5х95;
Клек-до 1х5х80;
Гребане с дъмбел-до 1х6х37.5.

Не се напъвах, давах си по- кратки почивки и така. До момена съм за целия ден на 2 кафета и 100 гр. сурови ядки с изсъхнали разни плодчета. Нещо не съм и гладен.

Добавки: Около 20 гр. БЦАА на прах изпити по време на престоя в залата.

ПС.....месото и него ли да го меря сурово. Ако е някакво вариво, ок-попива вода и набъбва. Ама примерно пържола, която след скарата е олекнала доста и реално съм поел грамажа след изпичането, не е ли по-правилно да се мери изпечена. То това е истинското поето количество.

Мнението беше редактирано от Деян на 15.11.18 21:07.

Деян

17.11.18
14:26

Тудей

Румънска от стойка без оставяне-5х60, 5х80, 3х5х90;
Набиране V образен подхват СТ-3х3, 3х6;
Кофи - 1х5 и 1х10 СТ, 3х6+10 кг.;
Набиране  V образен подхват -2х1+10 кг.;
Горен скрипец широко-3х8;
Военна-1х8х40, 3х4х50;
Скотово-1х15, 1х12;
Разтваряне на скрипец за трицепс с въже-1х15, 1х12;
Пътечка-10 мин. на скорост 5.5.

Отдавна не бях правил кофи с тежест и викам да го давам по-леко, да не иде някоя става. Отделно, така и така бях с диска на кръста, та врътнах и 2 сингъла на набиране. Военната отиде последна от базовите за горна част и силиците ми бяха понамалели. Умора не се усещаше, ама и силата също, когато започнах да бутам нагоре 😎

Деян

22.11.18
21:01

Днес:

Пътечка-5 мин.
Клек-5х40, 5х50, 5х60, 5х70, 5х80;
Лег-5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90;
Гребане с дъмбел-5х20, 5х27.5, 5х30, 5х35, 5х42.5;
Раменна преса на машина-3х8;
Сгъване за бицепс с дъмбели-1х12, 1х10;
Разгъване за трицепс на скрипец с V образен раменен подхват-1х15, 1х12.

Гребането на най тежката серия бе по-скоро като силово. Забелязах, че като праскам фуул боди възстановяването ми е мааалко по-трудно. Уж не се потя в залата, прибирам се свеж, обаче едно 2 дни поне след това си усещам, че има обща умора и лека мускулна треска на определени места. А реално нямам голям обем и имам само едно базово упражнение в повече-при клека, лега и гребането съм включил обикновено военна или раменна с дъмбели/машина, а при румънската, военната и набирането съм добавил горен лег или кофи. Ръце и преди съм си изпомпвал на всяка тренировка. Може пък едно базово в повече да не е чак толкоз безобидно, относно възстановяването, както аз си въобразявам. А и са само 3 работни серии реално. Но пък като по-бързо взех да свалям кг., просто не за друго, а защото така енергоразходът е по-голям, при общо взето същото хранене.

Мнението беше редактирано от Деян на 22.11.18 21:08.

22.11.18
21:13

казано от Веселин Блажев на 13.11.18, 09:02:

казано от Brown Bomber на 12.11.18, 22:56:

Кебапчетата, кюфтетата и карначетата не са месо.

Не съм съгласен. Много зависи от къде ги взимаш - има места, където ги правят качествени.

Аз също смея да твърдя, че консумирам кюфтета и наденици с вкус и доказан състав месо+малко сланинка(ами вкусничко си е и не е толкова калорично, ако е само едното хранене такова).

Деян

24.11.18
14:13

Днес:

Пътечка-5,6 мин. скорост 5.5;
Горен лег-1х10х40, 1х6х50, 3х6х75;
Набиране V образен тесен подхват СТ-3х3, 3х6;
Военна преса-1х10х40, 3х4х50;
Разтваряне дъмбели встрани-1х8х12.5 на ръка;
Скотово-1х12, 1х10;
Кик бек с кабел-2х12;
Румънска от стойка, но без оставяне-5х60, 70, 80, 90, 4х100;
Пътечка-5,6 мин. скорост 5.5.

Горния лег го правя от скоро и малко ми взима от силата за военната. На румънската пък имам сила, но хватът изпуска вече на 100 кг. за 4 повторения. Все пак и не оставям щангата, по удобно ми е и някак натоварването в задните бедра го усещам по-добре. Срам не срам, май ще се взимат фитили или да почна упражнения за хват.......какви препоръчвате.

БЦАА на прах-около 20 гр.

Мнението беше редактирано от Деян на 24.11.18 15:14.

24.11.18
15:42

Като ти пречи горният лег на военната, защо не правиш военната първо?

Деян

24.11.18
15:51

Е, чак да пречи е силно казано. Просто натоварването идва малко сходно и не мога на военната да сложа малко по-тежко. Не е драма, а и не пречи наистина да ги разменя. В крайна сметка обаче лега е по-тежкото упражнение и май е по-редно да бъде първо от бутащите за горна част. А и на мен лично ми е доста по-приоритетно от военната. При хоризонталния не усещам компроментация на военната.
Но все тая, нали дИгаме за здраве.

Деян

26.11.18
21:04

Днес:

Пътечка-7 мин;
Клек-5х40, 50, 60, 70, 80;
Лег-5х40, 50, 60, 70, 80, 90;
Гребане с дъмбел /на ръка/- 8х20, 22, 27.5, 30, 6х37.5
Бицепс и трицепс- по 1х10;
Пътечка-7 мин.

казано от Деян на 24.11.18, 14:13:

или да почна упражнения за хват.......какви препоръчвате.

еми тяга най-вече 😄

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 27.11.18 10:05.

27.11.18
10:10

Щом до сега нямаш хват...няма и да имаш.
Не ги слушай тия))) с 200 и нагоре тяга преден хват.
Само от различни стискания ще си докараш болка в някой лакът.

Деян

27.11.18
10:17

Е, то аз на такива тежести едва ли ще стъпя някога, ама поне малко да го подобря, че е смешно на 100-110 кг. да не мога да ги задържа за 4-5 повторения.

28.11.18
09:00

казано от nervak на 27.11.18, 10:10:

Не ги слушай тия))) с 200 и нагоре тяга преден хват.

Нали не мислиш, че са станали направо 200? Що тяга с фитили и смесен хват съм дърпал, докато ми уври кратуната!


@Деян: Забравяш, че има друг хват, освен нормален надхват с двете ръце и дърпаш толкова, колкото ти позволява. Ако не заяква, значи толкова ти е тягата.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 28.11.18 09:00.

Деян

28.11.18
09:44

Боби, за хвата е ясно, че може и смесен, но аз правя само румънска тяга. Не знам или поне не съм виждал този вид тяга да се изпълнява по друг начин освен с надхват. Със сигурност може, но дали е правилно и няма да доведе до някакви негативи. Ще пробвам и така.

28.11.18
10:07

казано от Деян на 28.11.18, 09:44:

Боби, за хвата е ясно, че може и смесен, но аз правя само румънска тяга. Не знам или поне не съм виждал този вид тяга да се изпълнява по друг начин освен с надхват. Със сигурност може, но дали е правилно и няма да доведе до някакви негативи. Ще пробвам и така.

Не знам какво си разбрал и какво друго искаш да пробваш, но по-горе ти казвам в прав текст, че трябва да ползваш САМО надхват. Пояснявам, за да няма после “ама той Боби така ми каза”. 🙂

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1