Деянчик

Темата е заключена.
Прескочи до:
Деян

03.02.19
10:45

Баси говЯдото 😎

Деян

03.02.19
19:11

Днес:

Пътечка-6 мин.;
Клек-5х30, 5х40, 5х50, 5х60, 5х70, 3х80, 10х50 с пауза  и леко пружиниране долу на някои повторения;
Обръщане от под коленете-5х30, 5х40, 5х45, 5х50 и от земя 1х60, 1х65, 1х70.

Ами понеже и вчера бях на зала, днес толкоз. На обръщането мога и повече сигурно, ама пазя ръката. То на 65 и 70 бая си ме присви за момент, ама много искам да го развия това упражнение. Усещам го в задни бедра, гръб, рамена и т.н. Да не говоря, че 5 бройки веднага ме припотяват, макар да не е с кой знае каква тежест, за разлика от други базови упражнения, които ги правя на 1 от отказа и пак за 5-ци примерно. Сигурно, защото изпълнението е експлозивно и повторенията вървят по-бързо.
Ха, с дрехи си изглеждам приемливо и въобще не може да каже човек каква сланина е от долу 😎

Мнението беше редактирано от Деян на 03.02.19 19:27.

Деян

05.02.19
20:51

Физическата активност днес

Вело-5 мин.;
Раменна на машина-3х8х60;
Разтваряне с дъмбели встрани с лек чийт- 12х8, 10х12, 8х15 на ръка;
Разтваряне на кабел встрани-1х12;
Разгъване за трицепс на скрипец с лост, раменен хват-12, 10, 8;
Френско с кабел над глава по на една ръка-2х8;
Повдигане на дъмбели за трапец-2х12х40 на ръка.

Храна до тук-около 1700 кк, от които П-124 гр., М-77 гр. и В-115 гр., набавени през деня от свински и пилешки пържоли, скумрия, кофичка кисело мляко, малко прясно мляко, малко ориз и картофи, червено цвекло, 2 банана, 10 ина гр. орехи. Предстои 150 ина гр. извара преди лягане.

Добавки: Магнерич, като днес си взех и един Трибулус, който го почвам и него. Чакам да ми дойдат и комплексните аминота. А-пия когато се сетя и Есенциале форте, малко да прочистя черния дроб.

Мнението беше редактирано от Деян на 05.02.19 20:53.

Деян

06.02.19
21:10

Физическата активност днес:

Вело-10 мин.
Хоризонтална машина за гръб-4х8х120;
Вертикален скрипец тесен V подхват-4х8х80;
Машина за задно рамо-4х8;
Повдигане на крака от стенд: 1х21

Чудя се, каква е ползата от дърпащите да се правят със свободни тежести. Изключвам тягата и набиранията, говоря за разните гребания, мечки и т.н. с щанги и дъмбели. За бутащите е ясно, че стабилизиращите мускули играят съществена роля и ако си свикнал на машини, ще има да ти играят ръцете на лега и раменната с щанга и дъмбели. Ама например при гребането с щанга, сила имаш, ама кръста ти пречи да изпълниш с по-тежко. Мен лично ме заболява, макар да е изправен. А разликата в тежестта за натоварване на гърба е огромна. Едно е да греба със 70 кг. с щанга за 6-8 повторения, друго е на машина, ама със 120-140 кг., т.е. двойно. При бутащите разликата ми е малка в килата между свободни тежести и машини-15, 20 % сигурно отгоре на машините, ама при дърпащите, някъде отива 50 % отгоре, а другаде двойно. Сега ще кажете сигурно: слабо ядро и т.н. Ок, ама защо да си лишавам гърба от натоварването, което по-му отива. Да не говоря, че при навеждащите упражнения имам лек дискомфорт в главата, а това не е тяга дето да се изправяш при повторенията, а едно постоянно наведено състояние с щанга в ръка, докато трае серията. Четох и на няколко места, че гребането на машина носи доста повече ползи от гребането с дъмбел. Което си ме кефи и често си го правя де.

Храната: подобна на вчера от към макроси и калории.

Добавки: 4 гр. комплексни аминота, 2 таблетки Трибулус Терестрис /1000 мг. 100 таблетки е кутията/, което не знам колко грама е, ама го дават оптимално 3 таблетки на ден.

Мнението беше редактирано от Деян на 06.02.19 22:00.

Деян

09.02.19
14:29

Днес:

Пътечка-6 мин.
Лег-8х50, 8х70, 2х6х85, 1х8х85;
Клек-5х40, 5х50, 5х60, 5х70, 3х80;
Хоризонтален скрипец раменен подхват-10х60, 10х80, 3х8х90;
Раменна на машина-3х10х60;
Чуково-2х12х15 на ръка;
Разгъване на скрипец за трицепс-2х15;
Вело-7-8 мин.

Леко и спокойно извъртях едно фуул боди. Почивки между сериите не повече от 1.30 мин. Отидох в залата без нищо да съм ял за деня.

Добавки: трибулус и комплексни аминота.

09.02.19
15:28

казано от Деян на 06.02.19, 21:10:

Физическата активност днес:

Вело-10 мин. Мен лично ме заболява, макар да е изправен. А разликата в тежестта за натоварване на гърба е огромна. Едно е да греба със 70 кг. с щанга за 6-8 повторения, друго е на машина, ама със 120-140 кг., т.е. двойно.
ден.

Не знам, оня ден пробвах гребане на хамър машина с една ръка и нямам разлика от гребането с дъмбел като кг. Зависи си от лостовете на машините според мен.

Деян

09.02.19
15:38

Ами аз дори да легна на пейка по корем за опора и отдолу под нея да ми минава лоста, 120 кг. няма сигурно да мога да ги отлепя с какъвто и да е хват, какво остава серия да правя. С дъмбел 50 кг., каквито са най-тежките в залата не съм пробвал, но със сигурност няма да мога да греба в 8-10 повторения, да не говорим за 60 килограмов.
Иначе ето я машината.

09.02.19
15:40

казано от Деян на 09.02.19, 15:38:

Ами аз дори да легна на пейка по корем за опора и отдолу под нея да ми минава лоста, 120 кг. няма сигурно да мога да ги отлепя с какъвто и да е хват, какво остава серия да правя. С дъмбел 50 кг., каквито са най-тежките в залата не съм пробвал, но със сигурност няма да мога да греба в 8-10 повторения, да не говорим за 60 килограмов.
Иначе ето я машината.

Е нямам идея. Аз и на двете си греба с 70 кг за серия  , как става това, само физиците знаят.

09.02.19
15:41

казано от Joe Musashi на 09.02.19, 15:40:

Е нямам идея. Аз и на двете си греба с 70 кг за серия  , как става това, само физиците знаят.

Химиците също знаят.

Тия 120-200-500 кила на машина нищо не означават, освен ако не премериш точно дължините на лостовата система и къде се намират опорните точки и да си сметнеш реално какви тежести ( в коя част от движението ) вдигаш, щото то при подобна машина въртящия момент се променя, защото се върти около център, а силата на гравитацията действа надолу и рамото на този вектор се променя ( диференциално уравнение, на който му се смята 😄 ).

Демек ти може и да си сложил 120 кила дискове, ама въртящия момент, който трябва да преодолееш, прилагайки своята мускулна сила на на ръкохватките може да е по-малък, отколкото когато гребеш с 50 кила дъмбел от земята ...

Деян

09.02.19
15:47

Абе със сигурност има бая улеснение, Сашо колкото и да казвам, че са близо движенията. Но пак си е пълна амплитуда на дърпането. Е, леко чийтвам, ама то и с щангата е така. Сега като се замисля, понеже аз дърпам на тази машина с тесен успореден, движението е най-близо до мечката, ама на нея също усещам напрежение в кръста и не я правя.
На мен целта ми е да усетя натоварването в перките на гърба, а дали тези примерно 120 кг. се равняват на 60-70 на щангата, не ми е толкоз важно. Ето например на долен скрипец, 120 кг. ще са си много по-сериозни. Но то и в залата двата скрипеца за гръб са с до 100 кг. плочки.

Мнението беше редактирано от Деян на 09.02.19 15:58.

Нормално да усещаш напрежение в кръста, като не правиш тяга и е слаб 🙂 Ти искаш да гребеш със 70-80 кила, при положение, че за същите бройки тягата ти е 80-90 кила. При тая тяга, трябва да гребеш най-много с 40-50 кила. Тогава няма да имаш напрежение в кръста.
п.с. най-вероятно и корема ти е слаб за тия кила на гребането

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 09.02.19 15:52.

Деян

09.02.19
16:04

Ами то не е само в кръста, а и в главата, като съм наведен повече време. Тяга правя само румънска, на класическата мисля ще е с 20-30 кг. поне отгоре за серия с такива бройки, до колкото рядко, но все пак съм пробвал класическата как ми идва.
За корема не знам как да преценя, слаб ли ми е. Ако повдигането на изпънати крака от стенд е критерий, няма такъв в залата с моите кила и процент мазнини, дори и млад, който да си прави по 20 бройки с лекота. Или поне аз не съм виждал. Не, че е нещо много, ама и толкова не могат.
То пък какво ли ми е силно иначе 😄

Мнението беше редактирано от Деян на 09.02.19 16:08.

А защо не правиш тяга от земя по-често? Заради кръвното ли се притесняваш?
п.с. хубаво е да гребеш с до около 50-60% от макса ти за тяга, не повече

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 09.02.19 16:12.

Деян

09.02.19
16:17

казано от Alexander Krastev на 09.02.19, 16:10:

А защо не правиш тяга от земя по-често? Заради кръвното ли се притесняваш?
п.с. хубаво е да гребеш с до около 50-60% от макса ти за тяга, не повече

Ами това е по-малкото ми притеснение. Другото е, че съм късоглед, а късогледото око е по-подаливо на отлепване на ретината. И то точно подобни движения от земя май са най-рисковите. Затова правя румънска и често от стойка, колкото да пусна под коленете. Не издувам бузи, не стягам главата, но все пак.
ПС....гребане с щанга ли? Аз греба само с дъмбели.

Мнението беше редактирано от Деян на 09.02.19 16:20.

Деян

11.02.19
20:57

Физическата активност днес:

Пътечка-10 мин.
Горен лег-до 3х8х75;
Мечка с ръкохватка-8х15, 30, 45, 60, 70;
Гребане с дъмбел само на фаланги-3х3х47.5 на ръка без пускане;
Вертолет на скрипец раменен хват-5 х8 с прогресия;
Разгъване на въже за трицепс-2х12;
Скотово на машина-2х12;
Букурещи от стойка под коленете само на фаланги и без пускане -4х6х90;
Повдигане с лост за трапец-2х12х90.

Пробвах мечката, тъй като стана дума в предните ми коментари. Ако съм по-изправен няма проблем с кръста. Всъщност гледам, че и много билдери я правят по-изправени. На дъмбелите движението бе нещо като силово гребане с лек чийт, т.е. целта ми е пълната амплитуда на движението. От друга страна, млади момчета с културистична визия наслагали едни колани и дърпат на мечката с моите кила, та даже и с по-малко повторения като ги гледам. На 35 кг. дъмбели някои слагат фитили. Иначе на фаланги някак ми е по-удобно и повече време мога да задържа тежестта. Все пак на румънската и фалангите изпускат, но аванс има от към кила или повторения, както за дъмбелите, така и за тягата, ако ползвам и аз фитили. Даже за румънската започнах директно на 90 кг., защото щангата си бе готова на стойката, а кръста вече го бях загрял, пък задните бедра какво да ги загрявам. После я ползвах и за трапеца, но там докато изпусне хвата и вече съм направил повторенията, защото ги действам бързо и експлузивно.

Храната: Около 2100 калории до тук от млечни, 200 гр. свинско и 200 гр. бяло пилешко, прясно мляко, две филии ръжен хляб и зеленчуци. Протеинът до тук около 130 гр., като преди лягане ще вкарам 150-200 гр. извара, т.е. ще иде на 150-160 гр. Все пак днес надписах едни 600 кк, които не знам дали съм ги изконсумирал. Колежка имаше РД та вкарах 3 бонбона, 2 чаши кола, 2 парченца шпек, 100 гр. нещо като тутманик и май това беше. Дори да са малко повече от 600, баланса ми 2 700 кк, та ще съм си поне в едни около 300-400 кк дефицит.

Добавки: трибулус и комплексни аминота.

Мнението беше редактирано от Деян на 11.02.19 21:00.

12.02.19
00:55

Колко да е тази изправена тази мечка?Тя дърпа ли или прегръща?
Бутни едно видео ,че ми е интересно на 70 кила как ще изглежда.

Мнението беше редактирано от sapuna на 12.02.19 00:57.

Деян

12.02.19
07:02

казано от sapuna на 12.02.19, 00:55:

Колко да е тази изправена тази мечка?Тя дърпа ли или прегръща?
Бутни едно видео ,че ми е интересно на 70 кила как ще изглежда.

Не схванах метафората/бъзика или пък това, че “огромните” 70 кг. ти се виждат много за мен /ПС....зацепих-ако съм бая изправен, т.е. чак прегръщам е доста по-леко :-)/, но другия път, когато я правя ще се снимам, може да не съм чак толкова изправен, но нещо такова ще изглежда сигурно отстрани:

ПС....не знам смята ли се част от лоста и ако да, колко кг. Аз говоря само за тежестта на дисковете. Плюс това я правих с жълти малки 15-ки и една малка 10-ка, т.е. амплитудата на движението е малко по-голяма, сравнено с това от клипа.

Мнението беше редактирано от Деян на 12.02.19 17:44.

Деян

14.02.19
20:16

В залата днес:

Клек: 5х40, 50, 60, 70, 80, 10х50;
Лег-5х50, 70, 80, 3х3х90, 15х50;
Набиране тесен V подхват със СТ 3/4 амплитуда-3х3, 5х5.

Днес по-набързо, че трябваше после да ходя до магазина. Та от вкъщи до залата и обратно, и после от вкъщи до магазина и обратно, врътнах едни 2 км. в бърза крачка.
Отдавна не се бях набирал, та го давах лекичко. Баси, нито пот, нито пулс качен, ама аз съм си така, дори ако всяка серия е близо до отказа и имам едно 2 мин. почивки между сериите и особено ако съм в ниски повторения.

До момента съм на 200 гр. свинско бонфиле и шопска салата. Предстои пилешко, някаква зелена салата и уиски. Е, и един два реда шоколад плюс извара преди лягане.

Добавки: трибулус и комплексни аминота.

Мнението беше редактирано от Деян на 14.02.19 20:24.

Деян

17.02.19
14:17

Заниманията днес:

Пътечка-6 мин.;
Горен лег с малко по-широк хват с опиране в гърдите-до 3х6х70;
Горен скрипец с широк надхват-2х8 и с раменен подхват-2х8;
Раменна на машина-3х8х65;
Лег преса за задно бедро-2х15, 1х21;
Чуково-1х12, 1х8;
Разгъване на скрипец с по една ръка в подхват-1х15, 1х12.

Храната до тук - кафе, 300 мл. прясно мляко, 3 филийки хляб Вита /90 гр./, 50 гр.кашкавал и 6-7 маслини.

Добавки-трибулус и комплексни аминокиселини.

Деян

19.02.19
08:37

Искам да попитам, има ли значение за кръвните изследвания и другите-кардиограма, урина и т.н., дали се правят след ден с тренировка или след почивен ден. Питам, защото днес например вечерта имам намерение да ида на зала, но от работата имаме дни, в които са ангажирали да ходим на прегледи. Та ако днес тренирам, има ли значение, дали да ида на преглед утре или в други ден, т.е. след ден почивка.

казано от Деян на 19.02.19, 08:37:

Искам да попитам, има ли значение за кръвните изследвания и другите-кардиограма, урина и т.н., дали се правят след ден с тренировка или след почивен ден. Питам, защото днес например вечерта имам намерение да ида на зала, но от работата имаме дни, в които са ангажирали да ходим на прегледи. Та ако днес тренирам, има ли значение, дали да ида на преглед утре или в други ден, т.е. след ден почивка.

Няма значение. Важното е да е на гладно, за да не даде отклонение при кръвната захар.

19.02.19
10:02

Зависи колко се товариш, например аз като се товаря доста, имам проблеми на другите дни понякога, кръвното играе и може някой доктор да се шашне. Иначе какво беше, 12 часа и на сутринта нищо не ядеш и ако искаш предния ден го давай по леко.

Деян

19.02.19
10:30

Ами кръвното си ми е ок, пулса също и то доста скоро след тренировка. Хайде понякога малко да ми е над 140 горна граница, но общо взето си е 130/80 при пулс 70, измерени до около 20 мин. след залата. За на гладното ясно, просто не бях сигурен, дали разни кръвни изследвания не мърдат, ако си натискал по-сериозно часове преди това. Защото аз на зала ходя след работа, а утре някъде в 08.30-09.00 ще давам кръв и ще ме гледат за това или онова.
Ще избримча тогава днес едни плоски пирадими в 5-ци на две три базови и това е. И каквото ям до към 20.00-21.00 това ще е. Установил съм, че има значение дали предните дни си сех оливал, макар последния ден да си се пазил. Преди на кръвта ми даде 6.0 глюкоза, като кажи речи цяла седмица преди това бях къркал всяка вечер, само без последния ден преди прегледа. Направих пореден тест, с въздържание от пиене 5-6 дена и веднага ми отиде на 5. То моята винаги още от дете си ми е 5 и нещо.

19.02.19
10:40

Не се храни по късно от  18…вечерта.

Деян

19.02.19
10:48

казано от nervak на 19.02.19, 10:40:

Не се храни по късно от  18…вечерта.

Хм, чак такава рестрикция не съм правил, ама щом казваш, ще ти се доверя. Което значи обаче, че след зала пък не трябва да ям :-) Освен да не ида днес да тренирам.

Мнението беше редактирано от Деян на 19.02.19 10:48.

19.02.19
10:52

Ако изследваш хормони, много от тях се влияят от стреса, то не е препоръчително да тренираш преди това, както и да пропуснеш полови контакти деня преди изследването. Приемът на алкохол и мазна вечеря също може да ти подправи някои показатели. Прекалено тежка тренировка, която ще предизвика усилен белтъчен разпад, също не е препоръчителна. Като цяло не е болка за умиране да прескочиш един ден.

Деян

19.02.19
11:03

Ами решението е просто днес да отида да си тренирам, защото си ми е и ден, а на преглед да отида в четвъртък. Ще то преценя.
Няма да изследват хормони, а пълна кръвна картина, СУЕ, урина, ехо на вътрешни органи, кардиограма, мерене на кръвно, невролог, очен.

Деян

21.02.19
13:19

Баси, да не повярва човек при това ежедневно къркане и ядене на шоколади и до скоро и пържено, ще са ми такива кръвните изследвания на някои показатели:

АСАТ-12.8 при норма под 60.3
АЛАТ -38.1 при норма под 57.1
ХДЛ холестерол - 1.33 при норма над 0.90
ЛДЛ холестерол - 2.91 при норма под 3.60
Стеатозата от 2 степен вече ми е първа степен. Високо кръвно мръвно, имам си ги тез неща. Е, то и тези лекари с ехографите ги знаем, ама все пак се надявам, че добре е гледал черния дроб. Някакво камъче съм имал в единия бъбрек.

От щангите ще е май таз работа-продухват всякакви холестеролни плаки и боклуци :-)

Имам малко завишение на кръвната захар - 6.8 и белтък в урината - 0.3. Иначе в урината нямам наличието на глюкоза.Но не мислех, че преди кръвните изследвания не трябва да пия и лекарства, а аз 2 часа преди лабораторията пих 2 лекарства за високо кръвно. На едното чета, че е забранено за диабетици /явно щото вдига захарта, не знам/ и, че съдържа целулоза плюс куп други неща. Преди време пак така бях пил и ми бе малко над нормата, като след това без прием на лекарства преди изследването, си бе в норма. Не мислех, че пак и толкова ще влияе, но де да знам. Пак ще се изследвам, но на чисто. А за белтъка, то и друг път съм имал леки завишения, после са изчиствани и така.

Мнението беше редактирано от Деян на 21.02.19 19:50.

Деян

21.02.19
19:40

В залата днес

Загрявка-бърза крачка до залата, 500 м. 😄
Лег-6х40, 6х60, 6х80, 3х3х90, 10х60;
Гребане с дъмбел-до 3х3х47.5 на ръка;
Хакен клек на машина-3х10;
Раменна преса прав-3х3х52.5;
По 2 серии за ръки.

Хакена го правих, защото няма освобождаване на тази стойка, много хора вече ходят в залата. И тамън се освободи и вече краката ми бяха натоварени, та викам поне раменна да направя.
Качвам клип на лега, да видя дали пак няма да изскочи някоя забележка и на това движение. Мисля формата ми е добра. Не знам защо, ама като изрежа клиповете и нещо им пада качеството осезаемо.

Мнението беше редактирано от Деян на 21.02.19 19:44.

Деян

24.02.19
12:55

Днес:

Горен лег-3х6х75;
Обръщане от земя-5х5х50;
Вертолет с раменен хват-4х6х40;
Кофи СТ-1х12;
Горен скрипец с подхват малко по-тесен от раменния - 3х8х80;
Разгъване на машина за задни бедра-2х15;
Разгъване за трицепс на скрипец в подхват с редуване на ръцете-1х15, 1х12;
Чуково-1х12, 1х8.

Като цяло без зор и с по-кратки почивки.
Не знам от храната ли е, която общо взето е същата, ама като тръгна да правя фуул боди и килата падат по-бързо. И преди, пак така заслабвах. Вчера бях 103.3, т.е. близо 4 надолу от началото на бийбодито.

Добавки-трибулус и аминокиселини.

Мнението беше редактирано от Деян на 24.02.19 12:59.

Деян

26.02.19
20:32

Меланжа днес:

Загряване-с бърза крачка до пазарчето в квартала и после към залата;
Лег-5х50, 5х70, 5х90, 2х2х95, 3х100;
Клек-5х40, 5х60, 5х70, 3х3х80;
Обръщане от земя /някаква щанга бе на пода/- 1х5х50;
Гребане с дъмбел - 1х5х30, 1х5х40;
Силово гребане с дъмбел-2х3х47.5;
Обръщане от под коленете /някакви правеха “тяга”/-1х70.

Баси, от как дИгам от вече година и половина не бях правил 3-ка на 100 кг. Не бях и опитвал, защото си перках някакви по-високи бройки, даже силата бе паднала. Обаче последните 2-3 занимания вдигах в 3х3 някъде около и малко над 90 % от предполагаемия макс на лега и ей го резултата. Поне така мисля. Викам си, ще направя 5-6 2-ки или 3-ки на 95 кг., обаче усещах бая аванс. Хванах едно момче да ме пази на 100, да видя ко ша стане, като 3-тото повторение си бе почти на отказ.
Много доволен-бях забравил какво е чувството да си отиграеш 2-3 движения с 90-95 % от макса в малко серии и ниски бройки. Няма умора след трена, няма неприятни усещания. Като се прибрах, веднага си мернах кръвното и пулса, да видя какво що.

Мнението беше редактирано от Деян на 26.02.19 20:36.

Деян

02.03.19
17:32

Днес:

Раменна преса-8х3х52.5;
Обръщане от вис-8х3х55;
Набиране СТ във V подхват, 3/4 движение-10х3, 2х5;
Кофи СТ-1х10.

На обръщането и набиранията по-лекичко го давах от към бройки. При кофите усетих лек дискомфорт в предната част на рамената и не правих повече серии, въпреки планираните 3-4. Този дискомфорт тръгна още от обръщането, тъй като този път опитвах повече да вкарвам в движението частта с изтеглянето с трапеца и раменете. До сега някак освен “замаха” с тялото не изтеглях както си му е реда, а основно си го отнасяха бицепсите.

До тук съм на едно парче домашна баница, кафе с мляко и 2 шоколадови бонбона. Мерих си захарта с новозакупения глюкомер 2 часа след храненето с посочените храни и беше 6.00 при допуск до 7.8. Ще я измеря и някоя сутрин без преди това да съм пил лекарствата си за кръвно, щото последния път те май омазаха нещата. То щом 2 часа след някаква храна ми е толкоз, какво остава след 8-10 часа глад, но да видим.

Мнението беше редактирано от Деян на 02.03.19 17:35.

02.03.19
21:54

Тези апарати за китката...малко са алабала...не е ли ОМROM,пък още по-малко.

Деян

03.03.19
07:50

казано от nervak на 02.03.19, 21:54:

Тези апарати за китката...малко са алабала...не е ли ОМROM,пък още по-малко.

Ами сверяван е с онези надувните, като резултатите са почти идентични. Имам два за китка и един надувен. Ако не спазиш указанията, да не мърдаш или не заемеш предписаната поза, дават отклонения.
А какво имаш предвид с цитираната марка-че са още по-зле или пък, че само те стават.

03.03.19
09:25

Че са най-добрите на пазара.

Деян

04.03.19
12:43

Днес:

Клек-5х40, 5х60, 3х70, 10х1х85 (през минута), 10х50;
Лег-5х50, 5х70, 10х1х95 (през минута), 10х70;
Гребане на машина тясно успоредно-3х10;
Разгъване с въже за трицепс- 1х15, 1х12;
Чуково-1х15, 1х12.

Общо взето приказката за коня, жабата и подковаването, ама си викам и това със синглите или двойки да пробвам в серия през минута. Просто ми писва да тренирам по един и същ начин, но определено в ниски бройки по-добре и свеж се чувствам след заниманията. Имам си лека болка в едното рамо иначе на лега направо на 100 кг. щях да кача за 1-ците. А и вчера бая пийнах.

Още не съм ял, на едно капучино съм.

Добавки: трибулус и аминокиселини.

Деян

06.03.19
20:43

Днес:

Раменна-до 7х2х55, 1х5х55;
Набиране във V подхват СТ-9х3, 1х6;
Румънска-8х50, 8х60, 8х70, 5х80, 5х90.

Храна-около 1600 калории, като предстоят и 30-50 гр. черен шоколад.
Добавки-трибулус, комплексни аминота и магнезий.

Деян

08.03.19
18:48

Днес:

Клек-5х40, 50, 60, 70, 3х80;
Лег-5х50, 70, 90, 3х3х95, 15х50;
Обръщане от под колене-6х3х50;
Повдигане на крака от стенд-1х21.

Днес - защото е женски празник ли, защото вече пети ден без грам алкохол ли 😄, ама никаква сила. Не толкова умора, а просто силата я нямаше. Купих си също така преди няколко дни накитници, да видя на лега как ще е с тях, ама не видях осезаема разлика. Да не кажа, че май ми бе по-неудобно. Идеята ми бе, ако лега тръгне нагоре /за което започнах да работя последните тренировки/, да на вземат китките да подават, че като вадя от стойката на повече кила, в първия момент има леко клатурене в тях.
На обръщането бях с малките жълти 15-ки, та кажи речи си бе като от земя. Там мога повече, но го давам по-леко.

Добавки: трибулус и аминота.

Мнението беше редактирано от Деян на 08.03.19 18:51.

Carbohydrate

08.03.19
19:55

няма как да ти тръгне лега с тея тренировки

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1