Как се отразяват прекалено многото въглехидрати ?

Здравейте,
От известно време поддържам хранителен режим за качване  на маса. От 100 % Kcal, които приемам 40% са въглехидрати, по 30 % мазнини и съответно белтъчини. Въглехидратите си набавям основно от ориз (бял и кафяв), картифи и овесени ядки . Много често обаче ми се образуват газове. Мисля, че е от многото въглехидрати. Някой дали е имал/ има същият проблем и как го резрешава?  Проверих дали газовете не са от лактозна непоносимост, но не е от това. Така, че остават въглехидратите.

Един вариант е да избегнеш комбинацията картофи+месо. При някои хора, в това число влизам и аз, тази комбинация образува газове. Можеш да пробваш да хаваш месото със салати и ориз, а картофите като отделно хранене.
Самото съотношение на макросите е супер, ако успяваш да го спазваш.

При много хора картофите и овеса образуват газове независимо от комбинацията. Въпрос на индивидуална чувствителност. Комбинацията овес с протеинова пудра, овес с кисело мляко и пр. също са доста взривоопасно.  Съчетанието на плодове с мляко и пр., както и фибри с мазнини много затормозява храносмилането
При мен примерно всякакъв вид тесто ми предизвиква дискомфорт, докато пълнозърнести продукти-не. Казвам го като човек , който почти 20 год страдаше от подут корем, докато не взех нещата на сериозно.
Та проблемът не е в количеството, а в индивидуалната поносимост. Намери си подходящите комбинации и ще се оправиш.

Така, че остават въглехидратите.

Не, остава да са фибрите.
Пробвай без овесени ядки.

Комбинацията овес с протеинова пудра, овес с кисело мляко и пр. също са доста взривоопасно.

Аз пък месеци наред закусвах овесени ядки с кисело мляко и не съм чувствал ни най-малък дискомфорт. Явно както казваш, си е индивидуално и до организъм.

Така, че остават въглехидратите.

Не, остава да са фибрите.
Пробвай без овесени ядки.

Тогава няма да има какво да закусвам. Хах. Освен да сменя овеса с яйца за закуска. Друго  не се сещам да има достатъчно калории за сутрешно хранене.

Не е задължително да закусваш, а и сутрин не е най-подходящото време за овес и въглехидрати като цяло. Аз не виждам смисъл в яденето на фураж по което и да е време 🙂

Тогава няма да има какво да закусвам. Хах. Освен да сменя овеса с яйца за закуска. Друго  не се сещам да има достатъчно калории за сутрешно хранене.

Яйцата са една добра опция.

Овесът не носи калории, носи фибри и много глад след това. Аз 30 мин след овес умиргам, започва да ми стърже на гладно.
3-4 Яйца, 100 тина грама сирене, 100-150 гр. бекон, 1 авокадо и малка филия пълнозърнест хляб ми звучи ок като закуска.

Може би прекаляваш с фибрите.
Най-лесно е да премахнеш кафявия ориз и овеса.
Овеса и кафявия ориз накисваш ли ги?
Овеса готвиш ли го?
Аз не знам защо толкова много хора го ядат,той на мен лично въобще не ми дава енергия,все едно ям талашит.

Овесът не носи калории, носи фибри и много глад след това. Аз 30 мин след овес умиргам, започва да ми стърже на гладно.
3-4 Яйца, 100 тина грама сирене, 100-150 гр. бекон, 1 авокадо и малка филия пълнозърнест хляб ми звучи ок като закуска.

Тази закуска мн скъпо ми звучи. Хаха. Но, ок ще пробвам. Мерси.

Нещо не разбрах как 40% са много въглехидрати. В общи линии си описал една балансирана диета/хранене:
40 въгл
30 мазнини
30 протеини

Може би прекаляваш с фибрите.
Най-лесно е да премахнеш кафявия ориз и овеса.
Овеса и кафявия ориз накисваш ли ги?
Овеса готвиш ли го?
Аз не знам защо толкова много хора го ядат,той на мен лично въобще не ми дава енергия,все едно ям талашит.

Ориза го накисвам, да. Овеса, не. Аз го ям като евтина алтернатива на някоя мазна баница за закуска. А и има много по-малко вредни мазнини сравнено с баница или подобни. Нямам много варианти за сутрешно хранене, та за това овес.

Нещо не разбрах как 40% са много въглехидрати. В общи линии си описал една балансирана диета/хранене:
40 въгл
30 мазнини
30 протеини

Всъщност, да. Сега като се разговорихме по темата, май проблема идва от овесените ядки.

Може би прекаляваш с фибрите.
Най-лесно е да премахнеш кафявия ориз и овеса.
Овеса и кафявия ориз накисваш ли ги?
Овеса готвиш ли го?
Аз не знам защо толкова много хора го ядат,той на мен лично въобще не ми дава енергия,все едно ям талашит.

Ориза го накисвам, да. Овеса, не. Аз го ям като евтина алтернатива на някоя мазна баница за закуска. А и има много по-малко вредни мазнини сравнено с баница или подобни. Нямам много варианти за сутрешно хранене, та за това овес.

Ако искаш пробвай някоя рецепта с булгур,грис.