В топ форма през 2021

Прескочи до:

19.09.21
22:53

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 2х5 х 70
2. Клек с пауза, малко по-широко - 4х5 х 60,80,100,120
3. Лег с тесен хват с пауза - 4х5 х 60,80,100,105; 110х4
4. Скок на кутия - 3х3
5. Прасец, прав - 2х10 х 70

20.09.21
20:14

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 5,6 х 15
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
3а. Гръбни екстензии на машина - 10,10,12 х 190,210,230 п.
3б. Задно рамо машина - 2х10 х 30
4. Чуково сгъване - 22,5 х 8

23.09.21
19:23

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,90; 3,3,1 х 100,110,120; 2х5 х 100
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,130; 140х1
3. Преси зад врат, прав - 6,5,6,6 х 60,70,60,60
4. Трицепс на скрипец с въже - 12,10 х 58,63

25.09.21
20:18

Днес:
1. Набиране на усп. ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 15
2. Гребане от пода с подхват - 5х5 х 60,70,80,90,95
3. Добро утро - 5х3 х 60,70,80,90,100

Втора тренировка:
1. Фейспул - 2х30
2. Чуково сгъване с ластик - 2х20
3. Молитва с ластик - 15,25

26.09.21
21:06

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 140х1; 2х5 х 120
2. Клек със сейф бар - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1
3. Раменни преси, седнал - 50х6; 2х6 х 70
4. Прасец, прав - 2х10 х 75
5. Трицепс на скрипец с лост - 12,9 х 180,200 п.

02.10.21
19:08

Държа около 86 кг, без диети и без тренировки :D Около 10 от тях са ми излишни, и май това ще ми е основната цел до края на годината - да смъкна под 80. С тренировките е ясно, че нищо не става.

Днес:
1. Тяга - 6х3 х 60,90,100,120,140,160; 170х1
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 5х5
3. Хоризонтално набиране на TRX с повдигнати крака - 4х10
4а. Хиперразгъване - 2х10 х 0,26
4б. Повдигане на крака от лакътна опора - 2х12
5. Сгъване с дъмбели, прав - 24 х 6

Мнението беше редактирано от Петко К на 02.10.21 19:09.

04.10.21
20:25

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 2х3 х 80
2. Клек с пауза - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х5 х 60,80,100; 120х3; 110х5
4. Молитва - 15

08.10.21
18:29

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 120х1; 100 х 5,6
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 35х1; 2х6 х 15
2. Клек - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2

Колкото да кажа, че съм тренирал.

11.10.21
21:03

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 15
2. Гребане от пода с подхват - 5х5 х 60,70,80,90,90
3. Трап-бар тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 160х2
4. Набиране до гърдите в подхват с допрени длани - 2х8
5а. Задно рамо на машина - 2х10 х 30
5б. Повдигане на краката от опора - 2х12

13.10.21
20:44

Днес:
1. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1; 120 х 5,5
2. Клек с щанга - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х10 х 32
4. Средно рамо с дъмбели - 2х12 х 12
5. Трицепс с въже - 12,10 х 100,110 п.

18.10.21
19:39

88 кг.
Днес:
1. Тяга - 6х3 х 60 - 160 кг.
2. Набиране с раменен надхват до гърдите - 5х5
3. хоризонтални набирания на лост - 15,15,12,12
4. Молитва - 2х12

20.10.21
20:55

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 70х8
2. Клек по-широко, с пауза - 6х3 х 60,80,90,100,110,120
3. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120
4. повдигане от лакътна опора - 2х12

24.10.21
19:20

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 120х1; 2х5 х 100
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1 (под носа); 2х5 х 20
2а. Преси зад врата, прав - 3х6 х 40,50,60; 2х6 х 65
2б. Гребане от пода - 3х6 х 60,70,80; 2х5 х 90
3. молитва на колене - 12

26.10.21
20:38

Днес:
1. Клек сейф бар - 60х5; 5х3 х 80,100,110,120,130; 2х1 х 140,150
2. Добро утро - 5х5 х 60,70,80,90,95
3а. Прасец машина, прав - 80х12
3б. повдигане краката от вис до лоста - 10
4а. Суинг с пудовка - 4х10 х 24,28,32,36
4б. Фейспул с ластик - 2х15

28.10.21
20:12

Пак гоня 90 кила.
Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х1; 145х1; 2х5 х 120
1б. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х1; 2х5 х 15,10
2а. Раменни преси, седнал - 2х6 х 50,60; 8,6 х 70
2б. Хоризонтални набирания на лост - 15,13,12,12
3. повдигане на краката от опора - 16

03.11.21
18:47

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 5х5
3. Хоризонтално набиране на лост - 15,15,13
4а. Хиперразгъване - 2х10 х 0,20
4б. Коремни преси от наклон - 10
5. Сгъване с въже през долна макара - 80 п. х 10

04.11.21
20:47

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 80 х 5,3
2. Клек с пауза - 5х3 х 60,80,100,120,130
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 3х3 х 120
4. Прасец, седнал - 45х20
5. Повдигане на краката от опора - 20

06.11.21
19:15

Днес:
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 35х1; 20 х 5,3
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
3. Добро утро - 5х5 х 60,70,80,90,100
4. Молитва - 20
5. Чуково сгъване с пудовки - 12 х 12
6. Суинг с пудовка - 36 х 15

Мнението беше редактирано от Петко К на 06.11.21 19:15.

08.11.21
20:46

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3,3,3,3,2 х 60,80,100,110,120; 2х5 х 105
2. клек - 5х3 х 60,80,100,120,140; 150х1
3. Преси зад врата, прав - 6,6,7 х 60,65,65
4. прасец машина, прав - 80х12
5. Гръдни преси на машина - 4х8 х 60,80,90,100

12.11.21
15:03

Вчера се пробвах да тренирам, ама бях много зле:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,15,20,25
2. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160
3. Сгъване с дъмбели, прав - 2х6 х 22
4. Гребане на машина - 3х6 х 65,75,85

13.11.21
18:42

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3,3 х 60,80,100,120; 140х1; 2х6 х 120
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,140
3. Преси с дъмбели от наклон - 2х8 х 36,44
4. Средно рамо с дъмбели - 2х10 х 12
5. Молитва - 12

16.11.21
17:59

Днес:
1. Набиране раменен надхват до гърдите - 3х5
2. Гребане с дъмбел от пода с опора - 3х8 х 40,50,54
3а. Набиране подхват с допрени длани - 2х6
3б. Хиперразгъване - 2х10 х 20
4а. Задно рамо на машина - 10,9 х 30
4б. Чуково сгъване с дъмбели - 10,9 х 20

18.11.21
20:03

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90 х 2; 80х5; 70х8
2. Клек с пауза (по-широк разкрач) - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2
3. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,120,120; 100х8 без пауза
4. Молитва - 15
5. Прасец машина, прав - 85х12

21.11.21
20:59

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 2х5 х 20,15
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,100
3. Добро утро - 5х5 х 60,70,80,90,100
4. Горен скрипец надхват до гърдите - 2х8 х 65

Набиранията с 30 и 40 бяха със зор до носа/брадата. Трудно е да се набирам като съм 90 кила.

23.11.21
20:41

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 105 х 6,5
2. кофички - 20х8; 40 х 8,10
3. Клек - 5х3 х 60-140
4. Преси зад врата, прав - 60х6; 70х6; 60х8
5а. Прасец машина, прав - 12,10 х 90
5б. повдигане от опора - 2х12
5в. Разгъване с въже - 10,12 х 110,100 п.

25.11.21
20:01

Днес:
1. Набиране успоредни хват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 15х5, 10х6
2. Трап бар тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140, 160; 180х1
3. Гребане на машина - 3х8 х 75,85,95
4. Хоризонтално набиране на лост - 15,13
4. Молитва, прав с гръб към скрипеца - 2х12

27.11.21
18:11

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3,3,1 х 60,80,100,120,140; 122.5 х 5; 120 х 6
2. Клек със сейф бар  - 5х3 х 60,80,100,120,140; 150х1
3. Раменни преси, седнал - 50х6; 80х5; 70х8
4. Коремни преси от наклон - 10
5. Повдигане от опора - 16

29.11.21
20:47

Днес:
1. Набиране надхват до гърдите - 5,4,5,4
2а. Набиране на халки със завъртане - 3х5
2б. Добро утро - 4х8 х 60,70,80,90
3. Гребане с дъмбел - 50х8; 60 х 8,6
4. Гребане от седеж - 3х10 х 60,65,65
5а. Суинг с пудовка - 2х12 х 36
5б. повдигане от опора - 18

Задъхах се, трябва ми кардио.

Мнението беше редактирано от Петко К на 29.11.21 20:48.

01.12.21
23:20

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х2; 80 х 5,4
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,120,125; 120х4 без пауза
3. Кофички - 20х8; 40 х 8,10
4. Повдигане от вис - 8

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1