Как се свалят 15 кила.

Прескочи до:

24.07.22
16:06

Днес:
1. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 1,1 х 130,140; 2х5 х 122.5, 120
2. Преси с дъмбели от наклон - 12,12,11 х 34,36,38

Никаква сила и желание, не знам дали заради жегата или заради умората и калорийния дефицит. 140 кила се тежаха доста. Пробвах новите дъмбели - ами вършат работа, но са малко паянтови. Така или иначе не мисля да ги мятам от високо.

24.07.22
22:06

По-късно реших и да поклякам:
1. Клек със сед на пейка - 60х5; 5х3 х 80,100,110,120,130

26.07.22
09:51

Поръчал съм си 4 х 20, така че тия ми стават излишни. 2 х 15 и 2 х 10, пресована гума. Ползвани са няколко пъти. Ако някой ги иска - 3 лв/кг.
Взех си и стария дъмбел - 25 кг. ф30 тежести.
Това беше първият ми опит за създаване на домашен фитнес, купуван е преди 20+ години.
За момента не виждам за какво ще го ползвам, а и взе да ми свършва мястото, така че ако някой има интерес, да пише.

Мнението беше редактирано от Петко К на 26.07.22 09:53.

26.07.22
19:10

Нямаше как да не взема една, на фона на всичко друго, което накупих.
Само че искам да я почистя от ръждата и да я боядисам.

26.07.22
22:46

Днес:
1. Набиране раменен надхват до гърдите - 3х3; 5,4,3
2. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 4х1 х 150,160,170,175; 150 х 5
3а. Хоризонтално набиране на лост - 12,15,15,13
3б. Коремни преси от наклон - 3х10 х 0,5,10
4. Фейспул с ластик - 2х15, жълт
5. Сгъване с дъмбели, прав - 2 х 8 х 15 кг.

Импровизираната ми платформа за тяга. Мислех да не правя тежка тяга в къщи, но като гледам не е проблем, не мисля, че вдигам кой знае колко шум. Имам и клипове, може да ги пусна по-късно.

Мнението беше редактирано от Петко К на 26.07.22 22:48.

27.07.22
23:47

Новичките двайски. Пак не са кой знае какво, но поне са нови, с видимо по-добро изпълнение от другите, и отклоненията им са в рамките на грешката (под 100 г.).

28.07.22
22:36

88 кила сутринта.
Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х2; 80х5
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 107.5 х 5
3. Кофички на успоредка - 8,8,5,8 х 20,40,60,50
4а. Разтваряне с дъмбели - 13 кг. х 12
4б. Трицепс с ластик - 2х20, червен
5. Повдигане от вис - 10

Военната и лега гору-долу, за сметка на това реших да сложа повечко на кофичките, тъкмо да си пробвам и новата успоредка до колко държи.

Мнението беше редактирано от Петко К на 28.07.22 22:36.

30.07.22
17:12

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,15,20; 30х1; 40х1; 2х5 х 20
2. Гребане от пода - 6х5 х 60,70,80,90,95,97.5;
3. Набиране широк успореден хват - 2х6
4. Гребане от седеж с ръкохватка с ластици - 2х15 (ж+з)
5. Задно рамо с ластик - 2х20
6. Сгъване с дъмбели, седнал - 2х10 х 13
7. Коремни преси от наклон - 2х12 х 10 кг.

Мнението беше редактирано от Петко К на 30.07.22 17:57.

31.07.22
23:10

Днес:
1. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 3х1 х 140,145,150; 122.5 х 5
2. Добро утро - 3х5 х 60,70,80
Спрях до тук, че кръста нещо взе да ме наболява.
Приведох пудовката в малко по-приличен вид. Не е кой знае какво, ама с подръчни средства и флакон боя за 5 лв. - толкова.

02.08.22
22:44

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 2х5 х 105
2. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,65,65
3. Преси с дъмбели от лег - 36 х 10; 40 х 10,12
4а. Средно рамо с ластик - 2х20
4б. Разгъване с дъмбели от лег - 2х10 х 15 кг.
5. Коремни от наклон - 2х10 х 15 кг.

03.08.22
15:30

Вчера нещо разтегнах или прещипах на гърба, сега ме боли.
Тази пейка ми е неудобна за полулега, седалката се вдига много малко и се пързалям надолу, съответно трябва да натискам с краката и всичко отива в кръста.

04.08.22
23:07

Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 30х1; 5,6 х 10
2. Гребане с щанга - 5х8 х 60,70,80,90,95
3. Румънска тяга - 5х6 х 80,90,100,110,120
4а. Сгъване с щанга - 3х6 х 30,35,40
4б. Обратни хиперекстензии с ластик - 10; 3 х 10,12,15 - зелен
5а. Повдигане краката от успоредка - 2х12
5б. Разтягане на ластик пред гърди - 3х20 - зелен

Пак два часа тренировка, ама след първия час се мотах. Тестват и разни варианти на упражнения с наличното оборудване.
Върнах и фитилите в играта, само за някои упражнения естествено.

Мнението беше редактирано от Петко К на 05.08.22 00:33.

05.08.22
23:46

Реших просто за проба да си направя и скрипец. Едва ли ще се ползва често, но е важна идеята :D
Трябват ми хубави макари, да издържат поне 70 кила, да се движат леко и да не скърцат. И ако може да не струват стотици левове. Тази не става, взех я от бриколаж, ама още при 10 кила запъва и скърца. Нямах идея каква е, беше единствената, която изглеждаше да става за нещо, и я взех да тествам концепцията. В Практикер също нямаха нищо.
С две читави макари мога да направя и двоен скрипец - горен и долен.

Мнението беше редактирано от Петко К на 05.08.22 23:49.

06.08.22
07:12

Аз си направих скрипец /за идеята/ от ролки /макари/ от секционни гаражни врати-те са с капсоловани лагери.

06.08.22
16:31

Малко под 88 кг. Свалям, ама доста бавно. До края на месеца ако съм под 85 ще е добре.
Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 130,140,142.5; 125х4; 120х5
2. Преси с дъмбели от наклон - 34х10, 36х10, 38х12
3. Клек с пауза - 6х5 х 60,80,90,100,110,120

По-късно пак, ако не ме мързи.

06.08.22
22:31

Втората тренировка се състоеше от раменни преси, седнал и малко разгъване за трицепс на импровизирация скрипец. Намерих метална ролка, която уж става (има капацитет до 200 кг), ама пак се движи трудно, скърца и прецаква обвивката на въжето.
На втората снимка е начина, който измислих да си регулирам наклона на седалката. Подобен подход ползвах и при раменните преси, тъй като в изправено положение ми е неудобна и ми трябва малко по-голям наклон на пейката. Абе мисля си за друга лежанка, тази върши работа, ама не е за сериозни тренировки. Особено при вдигнато положение е доста нестабилна.

1. Раменни преси, седнал - 5 х 8 х 40,50,55,57.5,60
2. Трицепс на скрипец - до 3 х 12 х 10,20,30

Мнението беше редактирано от Петко К на 06.08.22 22:57.

08.08.22
02:21

Понеже след боядисването на пудовката ми остана боя, реших да си направя експеримент, и да боядисам и гумените дискове. Пробвах първо с малките, и резултата  не е лош - придобиха по-лъскав вид, и вече не ми цапат ръцете.
След това реших да пробвам и двете стари 20-ки, понеже тяхната гума беше в ужасно състояние.
От останалите евтини гумени тежести, които взех в началото, съм решил да се отърва, и да си взема още 1-2 комплекта по-читави 20-ки.

09.08.22
22:52

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 3х1 х 160,170,177.5; 152.5 х 5
2. Набиране на халки - 5,5,7,7
3. Хоризонтално набиране на лост (крака на пейка) - 12,12,11,10
4а. Фейспул с ластик - 3х15 (жълт)
4б. Коремни преси от наклон - 3х12 х 5,10,18
5а. Чуково сгъване с дъмбели - 2х10 х 18
5б. Бедрено сгъване от лег с ластици - 2х15 (жълт)

10.08.22
14:15

Чудя се дали този лост си струва?
Замислям се и за един трап-бар, а в последната зала ползвах лост с успоредни хватове, и ми хареса.

10.08.22
15:49

казано от Петко К на 10.08.22, 14:15:

Чудя се дали този лост си струва?

Струва си.

казано от Петко К на 10.08.22, 14:15:

Замислям се и за един трап-бар, а в последната зала ползвах лост с успоредни хватове, и ми хареса.

И тези двата също.

10.08.22
22:42

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 2х1 х 90,92.5; 2х5 х 75
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 2х1 х 130,132.5; 115х5
3. Кофички -  4х8 х 20,40,50,50
4а. Средно рамо с ластик - 2х20
4б. Трицепс с ластик  2х20

Военната тежеше, тия 92.5 ми бяха абсолютен макс.
Но сложих малко повече на лежанката.

Мнението беше редактирано от Петко К на 10.08.22 23:06.

11.08.22
14:55

казано от James Hinks на 10.08.22, 15:49:

казано от Петко К на 10.08.22, 14:15:

Чудя се дали този лост си струва?

Струва си.

Ами поръчах го (само че варианта с централно набраздяване), да видим кога (и дали) ще дойде.
Търсих да си взема някой по-читав лост от тук, но освен няколко фирмички, дето предлагат АТХ, май няма нищо, освен китайски лостове с различен брандинг (ако изобщо имат).
От другите видове лостове, може би ще взема някакви евтини, тъй като ще се ползват по-рядко.

11.08.22
15:03

Преди идваха за около седмица, така че не виждам причина да не дойде. Честито, добър избор!

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1