2023

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 3х1 х 160,170,180
2. Набиране на халки - 5,5,6,6
3. Набиране подхват с допрени длани - 2х7
4. Гребане през долна макара с една ръка - 10,10,12 х 20,25,25
5. Задно рамо с ластик - 3х30
6. Сгъване през долна макара с въже - 2х12 х 25

След месец от последната тяга, тия 180 бяха ок. И друг път съм забелязал, че на тягата ми и се отразяват добре дългите почивки.

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 20,40,50,60,70,80; 90х1; 80х5; 70х8
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 2х1 х 130,132.5; 112.5 х 5
3. Кофички - 20х10; 2х10 х40
4а. Разтваряне с дъмбели - 15 х 12,15
4б. Трицепс на скрипец с крив лост - 10,12 х 40
5. Молитва на скрипец - 40х15
6. Бедрено разгъване с ластик с един крак - 3х20

12.03.2023
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 30х1; 2х5 х 10
2. Гребане от пода -  4 х 5 х 60,70,80,90
3. Навеждане с щанга - 4 х 5 х 60,70,80,90
4. Привеждане с ластик - 2 х 15
5. Задно рамо с ластик - 2 х 30
6. Сгъване с неутрален хват с дискове - 2 х12 х 10

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 105 х 5,6
2. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,150; 100 х 10
3. Преси зад врата, прав - 60х8; 65 х 8,7
4. Кофички на халки - 3х8
5а. Средно рамо с ластик - 2 х 20,25
5б. Трицепс на скрипец с въже - 2х12 х 30,35
6. Молитва - 35 х 20

Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 8,6
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х10 х 60,70,80,90
3. Румънска тяга - 4х6 х 80,100,120,125
4. Дърпане на ластици от горе - 15,15,13
5. Фейспул с ластик - 2х20
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х10 х 16,5
7. Повдигане крака от вис до лоста - 2х6

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,145; 125х5, 120х6
2. Клек с пауза, по-широк разкрач - 6х3 х 60,80,100,110,120,130
3а. Раменни преси, седнал (60-65 градуса) - 6,6,6,5 х 60,70,80,85
3б. Прасец на 1 крак - 2х12
4а. Лу разтваряния с дискове - 2х12 х 10
4б. Трицепс с ластик - 2х25
5а. Молитва с ластици, прав - 2х20
5б. Преси с ластици от наклонена пейка - 2х15 (за проба)

Плюс 4-5 серии сгъвания и разтягания с ластици между сериите, за активна почивка и да набера малко допълнителен обем в гърба и раменете.
Този пък се вместих в 90 мин.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,170; 150х3
2. Набиране на халки - 4х5
3. Хоризонтално набиране на лост - 3х12
4. Набиране подхват с допрени длани - 2х5
5. Фейспул с ластик - 3х20
6а. Бедрено сгъване с един крак (ластик) - 2х12
6б. Повдигане крака от вис до лоста - 2х8
7. Сгъване с прав лост - 2х8 х 40
8. Чуково сгъване с ластик - 2х20

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 20,40,50,60,70,80; 90х1; 80х5
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х1; 115х5
3. Кофички - 20х10; 2х10 х 40
4. Разгъване с лост от лег - 2х10 х 20,30
5. Изтегляне до гърдите - 2х10 х 30

Последните две за проба, щото ме мързеше да сглабям дъмбели и скрипци.

Днес:
92 кг.
Дърпане на ластици от горе - 3х10
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 30 х 1; 2х5 х 10
2. Гребане с Т-лост - 4х8 х 50,60,70,70
3а. Горен скрипец с прави ръце - 3х12 х 25,30,35
3б. Фейспул с ластик - 3х15
4. Сгъване през долна макара с въже - 2х12 х 25
5. Разпъване на ластик през гърди - 2х30

П.П. Забравих да впиша единицата с 30 кг.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 2х5 х 20,60; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 2х5 х 107.5
2а. Клек с щанга - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 140,150; 105х9
2б. Кофички на успоредка с тежест - 3х8 х 20,40,50; 40х12
3а. Преси зад врата, прав - 8,7,8 х 60,65,60
3б. Бедрено разгъване с ластик, с един крак - 2 х 20,25
4а. Средно рамо с ластик - 2 х 20,25
4б. Трицепс на скрипец с въже - 2х12 х 30