Възстановяване с опити за надграждане.

Фитнеса е Titanium в Люлин. Само заради отговора на собственика, си заслужава бойкота, не е като да няма сума ти зали наоколо. 
А преди 2 години ми се налагаше и го посещавах често - имаха си почти всичко. Но да махаш базово оборудване за сметка на сложни и скъпи машини и уреди не е ъпгрейд. А за отношението към клиента да не говорим.

Аз тренирам в Титаниума в Люлин, основно заради хубавите машини, но да - доста тъпо решение беше да махнат лостовете за набиране. Добре, че си имам лост вкъщи и в офиса и там си правя набиранията. Отговорът на собственика е... no comment, що за селянин трябва да си

Планет фитнес в САЩ е една от най-големите вериги и същевременно нямат почти никакви свободни тежести. Стойки за клек, еле пък платформи за тяга или да си мяташ щангата-абсурд.

Не знам какви свободни тежести имат, но поне имат лостове за набиране. Просто правилата са им такива, че да привличат определен тип клиентела, не са насочени към сериозно трениращи.
В случая става дума за друго, че са махнали едни от най-базовите и нормални уреди за всеки фитнес, и това, че има алтернативи не е оправдание.
Същото е и ако махнат стандартните лежанки и оставят само наклонени лежанки или смит машините.

Не знам какви свободни тежести имат, но поне имат лостове за набиране. Просто правилата са им такива, че да привличат определен тип клиентела, не са насочени към сериозно трениращи.
В случая става дума за друго, че са махнали едни от най-базовите и нормални уреди за всеки фитнес, и това, че има алтернативи не е оправдание.
Същото е и ако махнат стандартните лежанки и оставят само наклонени лежанки или смит машините.

Ясно, тъпо е. В предната зала имаше 3 лежанки-две хоризонтални и една за полулег. И те милите махнаха едната хоризонтална и сложиха една с обратен наклон, с идеята да има и от трите вида. Но ефекта не бе добър...........особено в понеделник :-)

Иначе за Планет /и има логика, те са бизнесмени, не им дреме кой ходи там/, на какво стъпват:
- Загриженост за безопасността: създаване на неплашеща и удобна за начинаещи среда. Щангите изискват правилна форма и техника, за да бъдат използвани безопасно. Тъй като фитнесите не разполагат с лични треньори на разположение по всяко време, съществува по-висок риск хората да се наранят, докато използват щанги със свободни тежести без подходящо ръководство;
- Отговорност и застраховка: Грижи за широк кръг от хора, включително начинаещи и такива, които нямат опит с вдигане на тежести. Позволяването на щанги със свободни тежести без подходящ надзор може да увеличи риска от злополуки и наранявания. Това би довело до потенциални съдебни дела и увеличени застрахователни разходи за фитнес веригата;
- Комфорт на членовете: създаване зона без преценка, където хора с всички нива на фитнес се чувстват комфортно. Някои членове може да намерят присъствието на щанги със свободни тежести за смущаващо или непосилно. Като се фокусира върху машини и алтернативно оборудване, фитнеса създава среда, която е по-приветлива за по-широк кръг от хора.
- Разходи и поддръжка: Поддържането на широка гама щанги със свободни тежести изисква допълнително пространство, оборудване и поддръжка. Като се фокусира върху машини и друго оборудване, фитнесът може да осигури рентабилно и ефикасно тренировъчно изживяване за своите членове

Всички големи фитнеси се издържат от друго.
Една проста аритметика показва,че няма как да се издържат от трениращите.
Тъй,че дреме им,какво има в залата.

Всички големи фитнеси се издържат от друго.

Пералня или/и друго имаш предвид?

Иначе за Планет /и има логика, те са бизнесмени, не им дреме кой ходи там/, на какво стъпват:
- Загриженост за безопасността: създаване на неплашеща и удобна за начинаещи среда. Щангите изискват правилна форма и техника, за да бъдат използвани безопасно. Тъй като фитнесите не разполагат с лични треньори на разположение по всяко време, съществува по-висок риск хората да се наранят, докато използват щанги със свободни тежести без подходящо ръководство;
- Отговорност и застраховка: Грижи за широк кръг от хора, включително начинаещи и такива, които нямат опит с вдигане на тежести. Позволяването на щанги със свободни тежести без подходящ надзор може да увеличи риска от злополуки и наранявания. Това би довело до потенциални съдебни дела и увеличени застрахователни разходи за фитнес веригата;
- Комфорт на членовете: създаване зона без преценка, където хора с всички нива на фитнес се чувстват комфортно. Някои членове може да намерят присъствието на щанги със свободни тежести за смущаващо или непосилно. Като се фокусира върху машини и алтернативно оборудване, фитнеса създава среда, която е по-приветлива за по-широк кръг от хора.
- Разходи и поддръжка: Поддържането на широка гама щанги със свободни тежести изисква допълнително пространство, оборудване и поддръжка. Като се фокусира върху машини и друго оборудване, фитнесът може да осигури рентабилно и ефикасно тренировъчно изживяване за своите членове

Значи, те си решават какво оборудване да имат и какви клиенти да привличат, но тези аргументи са меко казано дебилни:
- И машините изискват правилна техника. Виждал ли си как някои дърпат скрипец? Или правят преси на смит? Че риска е по-малък - да, донякъде, но не кой знае колко.
- Който не иска да рискува със свободни тежести, да не ги ползва, но е по-добре да имаш избор, от колкото да нямаш. И алкохола и цигарите крият рискове, ама се продават свободно и човек си решава до колко да ги употребява. За джънк фуда да не говорим.
- Как точно ВСИЧКИ нива ще се чувстват комфортно? Колко комфортно ще се чувства някой с 200 клек и 300 тяга, който иска да ги прави, и не може?
- Щангите и свободните тежести са буквално с НУЛЕВА поддръжка, и заемат МИНИМАЛНО място, сравнено и с най-простата машина! И са десетки пъти по-евтини!

Просто да си кажат, че искат за клиенти само лелки и обездвижени чичаци, които нямат за цел резултати, а само да отчитат дейност, и да не се мъчат да се обясняват.

Всички големи фитнеси се издържат от друго.

Пералня или/и друго имаш предвид?

E освен таксата за тренировка, имат и други източници на приходи - продажба на добавки примерно, треньорски услуги, спа, спонсори и т.н.
Иначе да, в България предполагам там се перат много пари.

.........

Така е по отношение контузиите, но може би със свободните тежести е поне една идея по-рисково, особено без никакви инструктори там.
Но наистина има и хора, които се притесняват когато около тях щъкат разни крещящи и ходещи като патета батки, които дИгат големи кила на щангите. Това е бизнес и идеята е да се привлекат възможно най-много платци. Макар и печалбата на големите фитнес вериги да идва и от друго, както каза Нервака.

Възможно най-много клиенти се привличат, като им предложиш максимално богат избор.
В NextLevel, пак в Люлин, има абсолютно същите машини, да не кажа и повече, но изненада - имат станция за набиране. Можеш да тренираш на машини, може да тренираш свободни тежести, може собствено тегло. Трибой, кросфит, калистеника, бодибилдиг - каквото ти е кеф.
Според теб, това няма ли да привлече и задържи повече клиенти?

Все още съм над 81 кг, но свалям по малко. Очаквах повече при моето хранене, ама и така съм доволен, засега се чувствам ок и имам прилично сила и енергия.

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 2х1 х 40,45; 2х5 х 25; 20х6
2. Гребане от седеж, тясно - 3 х 8,8,7,10 х 60,70,75,65
3. Горен скрипец широк успореден хват - 8,10 х 65,58
4. Обратен пек-дек - 3х12 х 20
5. Чуково сгъване с дъмбели - 3 х 8,10,8 х 20,18,18
6. Коремни преси - 1х15

С 45 не изкарах брадата, но като цяло прилична амплитуда и го броя.
Скрипеца в тази зала не ме кефи, сетих се защо навремето не го правих - кабела идва от долу, под ъгъл, т.е., не дърпам хоризонтално, а леко от долу, което измества натоварването.
Както и да е, не може всичко да е перфектно.

Аз не съм казал, че няма да привлече повече, т.е. и тия и ония. Явно имат някакви съображения, иначе изглежда тъпо.
Преди време, когато щях да ставам клиент на Пулс проучвах нещата и четях разни въпроси на страницата им във Фейса, защо не се давало там да се прави тяга. Реално правех, но се внимаваше при пускане, че нямаха платформа. Та отговориха на един питащ,че това било лайфстайл фитнес и разни омазани с магнезий,  крещящи лифтъри и силачи, които да блъскат тежестите в пода въобще не им трябвали. То не, че не викаха чат пат при клекове, лежанки и преси.
Сега не знам как е.

Точно па Некслевел са същите педеруги...нали взеха флайса в спорт депо.
От първия ден имаме спорове с един калъф...управител.
Веднъж оставих 200кг от 5 см...дойде да прави забележки.
Викам му Ей...от как сте вие собственик е пълна  мизерия и мръсотия сравнено с преди...и ще ползвам магнезий и когато е необходимо ще пусна щангата....па вие ме изгонете ако искате.. и можете.
Сиктир дейба.
Иначе...ако погледнем само промишленият ток и наема няма ,как да избият от карти и протеини ...ама това е друга тема.

Не знам, там не съм ходил, в други от веригата не съм имал проблеми. Също и във Флайс не съм имал такива проблеми.

Там / Планет Фитнес/като си откриеш карта ти дават безплатна огромна пица .

Там / Планет Фитнес/като си откриеш карта ти дават безплатна огромна пица .

Това ако не е гаргара, здраве му кажи. :D

Точно па Некслевел са същите педеруги...нали взеха флайса в спорт депо.
От първия ден имаме спорове с един калъф...управител.
Веднъж оставих 200кг от 5 см...дойде да прави забележки.
Викам му Ей...от как сте вие собственик е пълна  мизерия и мръсотия сравнено с преди...и ще ползвам магнезий и когато е необходимо ще пусна щангата....па вие ме изгонете ако искате.. и можете.
Сиктир дейба.

Това е някаква пандемия, и вече е някакво масово явление по залите - да не може да се вдига тежко и да се ползва магнезии, сакън да не нараниш чувствата на някого, че вдигаш тежко и си по-як. Как така ще вдигаш повече от чичото с колата за 200 бона примерно ?!?!
Тежка малоумщина. Навремето се възхищавахме на такива хора и ги гледахме с интерес. Спомням си как в първата зала в която изобщо стъпих, идваше Винченцо Ангелов (лека му пръст, аз тогава дори не знаех кой е) и правеше спокойно десетки на лега със 180кг. Всички се редяха да гледат и да искат акъл след това, бяхме някакви напикани тинейджъри с по 50 кила лежанка.

Днес:
1. Клек с щанга - 3х3 х 60,80,90; 5х1 х 100,110,120,130,135; 2х5 х 115,110
2. Навеждане с щанга - SSB - 4х5 х 60,80,90,90
3. Бедрено сгъване от седеж - 2 х 12,10 х 32,40
4. Прасец на машина - 2х10 х 70,65
5. Повдигане крака от опора - 2х15

Клека все още е зле, но няма и как, като кляках последно преди 18 дни. Всичко на макс, нямах запас на 135, както и двете петици, почнах да кривя техниката.

Там / Планет Фитнес/като си откриеш карта ти дават безплатна огромна пица .

Не само тогава, всеки месец, по два пъти - веднъж пица, веднъж понички.

Не задаваш въпрос, а обиждаш и после едва ли не очакваш нормален отговор.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3,3 х 50,70,90; 2х1 х 100,110; 2х1 х 120; 2х5 х 100; 90х6
2. Преси с дъмбели от лег - 2 х 8,7 х 40
3. Преси зад врата, прав - 60х5; 2х6 х 50
4а. Средно рамо през долна макара - 4х15 х 15
4б. Трицепс с въже - 3х12 х 35,45,55; 2х10 х 60
5. Коремни преси от наклон - 2х12 х 0,8

Тренирах в друга, малка зала, не беше част от големите вериги. Лежанката ми се стори с по-малък наклон от предишните зали, в които я правех, та може би затова бутнах 120, или просто силата ми се връща.
Дъмбелите бяха сглобени, т.е., с голям диаметър, т.е., съкратена амплитуда при пресите. Тежестите при скрипците се делят на половина.

Днес:
1. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 3х5 х 90
2. Набиране до гърдите в подхват с допрени длани - 5х8
3. Трап-бар тяга високи дръжки - 2х3 х 100,120; 4х1 х 140,150,160,162,5; 150х3
4. Сгъване с дъмбели, прав - 3 х 8,7,7 х 20,20,18
5. Обратен пек-дек - 3 х 12 х 25,25,20
6. Гръбни екстензии на машина - 4х12 х до 170 паунда
7. молитва на скрипец - 3 х 15 х 60,80,90 кг. (реално делим на две)

Трап-бара го броя за 20 кг.
Час и половина тренировка, първите три упр. за под час, после почнах да се мотая, че и по уредите имаше хора. Иначе мислех да комбинирам упражнения и да се вместя в 75 мин.

Днес:
1. Раменни преси, седнал - 3х3 х 40,50,60; 2х1 х 70,80; 90х0; 80х3; 75х5; 70х5
2. Кофички - 4х6 х 15,35,50,55; 45х8
3. Преси с дъмбели от 30 градуса - 2 х 8,6 х 38
4. Средно рамо с дъмбели - 12,10,10 х 16,18,16
5. Трицепс на скрипец - 3х10,10,8 х 35,40,42.5; 37.5х9
6. Повдигане крака от вис - 1х10

Не можах да се добера да раковете, а пейката за раменни преси беше вертикална, без опции за промяна на наклона и освен това беше супер нестабилна и се клатеше настрани. Наклона го оправих, като седнах напред, но така или иначе и на нормална пейка нямаше да бутна 90. На кофичките сложих малко повече, но не знам дали е заради различната успоредката - преди години на тази същата успоредка правех 80х4.

Четворка на 80 кг си е супер серия!!!!

Да, тогава тежах почти същите кила (малко под 80), т.е., загубил съм едни 15 кила сила на кофите, точно колкото и на лежанката.

Днес тръгнах добре, но после загубих фокус и желание. Трябваше да правя само гръб, но пък утре няма да тренирам, та се замислих по средата на тренировка да правя и долна част, даже направих две загряващи серии добро утро, но почнаха да подскачат до мен “функционално” трениращите и се отказах, а другите два рака бяха заети.

1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,15,25,30; 35х2; 20х5; 2 х 6,5 х 15
2. Гребане успореден хват на машина - 4х8 х 150,170,190,210 паунда
3. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х8 х 18,16

Днес:
1. Лежанка - 3х3 х 60,80,100; 3х1 х 120,130,135; 3х5 х 112.5,110,110
2. Преси с дъмбели от 45 градуса - 3х8 х 35
3. Лу разтваряния - 3х10 х 10
4а. Трицепс на скрипец с една ръка в подхват - 3х12 х 10,12.5,12.5
4б. Изтегляне на дъмбели до гърдите - 3х10 х 17.5
5. Повдигане крака от вис - 2 х 12,10

135 още ми тежат, но докато талията намалява, няма да се оплаквам. Близо съм до 80 кг, надявам се другата седмица да видя цифрата 7 на кантара.

Мерки от сутринта - 80,4 кг., 87 талия, 101 ханш, 62,5 бедро, 116 гръден кош. За 40 дни съм минус 4 сантиметра от талията, -0,5 от ръката, -1,5 от бедрото, 2,5 от ханша и учудващо съм качил сантиметър гръдна обиколка.
При подходящо осветление почва да прозира някаква преса, определено съм слязъл твърдо под 20% мазнини, но все още съм над 15%.

Днес:
1. Мъртва тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 3х1 х 140,150,160; 140х3
2. Набиране раменен надхват - 4х6
3. Гребане с дъмбел - 3 х 6,7,8 х 50
4. Горен скрипец тясна ръкохватка - 3 х 8,8,9 х 65,72,65
5. Обратен пек-дек - 3х12 х 32,38,32
6. Сгъване с дъмбели, прав - 2 х 8,6 х 20
7. Сгъване с въже през долна макара - 2х12

Пак отиде час и половина. И тягата си тежи все още. Набиранията се опитвах да са плътно до гърдите, поне първите 3-4 повторения, после над брадата.
Гребането с дъмбел не го бях правил скоро, но в предишната зала (NextLevel НДК) дъмбелите бяха само до 37 кила, затова и не го правех, но днес реших да се пробвам.

Гледам разцепил си общо взето на бутам-дърпам, но нещо не клякаш със същата честота напоследък. Да няма накакъв проблем и да пасуваш за известно време.

Проблема е, че ми идва много да клякам при бутащите, освен ако не правя само лежанка и клек, без нищо допълнително. Затова искам в отделна тренировка, но като ги отделя, имам навика да я пропускам, щото не обичам да ходя да тренирам само крака, а и трябва да увелича посещенията в залата. Мислех днес да е само гръб, без тежки гребания, а утре да правя тяга + някакви упражнения за крака, но реших днес да я правя. Утре ако отида, ще правя крака без клекове, те ще са в другия цикъл, в който пък няма да имам тяга.

Последните две седмици съм средно на 1850 ккал, т.е., би трябвало да имам поне 500 дефицит, т.е., да съм свалил поне едно кило. Проблема е, че 1 кило трудно се хваща, понеже постоянно има колебания, а и е в рамките на грешката на кантара, и затова все ми се струва, че буксувам.
Все пак, като си видях измерванията от края на миналия месец, съм сантиметър от талията надолу, и около 1 кг. На 27.10 съм се измерил 81.3 и 88 талия, в неделята вече писах - 80.4 и 87 талия. Т.е., сметките ми все пак са горе-долу точни, при условие, че ако няма етикети и грамаж, меря калориите на око и тенденцията все още е надолу. Ще изкарам така до края на годината, на умерен дефицит, като ще вкарвам и дни с повече калории, ако ми се яде. Надявам се да смъкна талията под 85 см и теглото твърдо под 80 кг, като не губя сила и мускули.
После ще се опитам да поддържам, не искам повече такива големи качвания и сваляния на 10-15 кила. Ще пробвам да правя мускули без огромен калориен излишък.

То май и тези големи разлики в килограмите, трудно се контролират с течение на годините.

Изследванията с напреднали и средно напреднали трениращи показват, че не е необходим голям излишък за да качваш мускули :) Колкото повече стаж имаш и си близо до генетичния си потенциал, толкова по-малък излишък ти трябва ако целиш максимално чисто покачване.

Като прочета генетичен потенциал...и губя интерес веднага.

То май и тези големи разлики в килограмите, трудно се контролират с течение на годините.

Годините нямат нищо общо, аз свалям и качвам от 30 години.
Иначе е трудно да контролираш колко и какво ядеш, така е. И не го казвам с ирония - за мен е трудно, аз обичам да ям, вредни неща.

Изследванията с напреднали и средно напреднали трениращи показват, че не е необходим голям излишък за да качваш мускули :)

То може и на дефицит да качваш мускули, стига да не си с много нисък % мазнини.

Като прочета генетичен потенциал...и губя интерес веднага.

Генетичен потенциал има, иначе всички щяхме да сме по 200 кила мускули и да вдигаме по 2 тона от лежанка.
И дори на теория да няма, на практика след първите няколко години, прогреса е толкова бавен, че трябват все повече време и усилия за все по-малки резултати.
Хората обаче си имаме и други занимания и приоритети, затова и с малки изключения, повечето никога не стигаме потенциала си. Повечето сме 80-90% от него след първите няколко години, и за останалите 10% се мъчим още 30-40 години и после почваме да вървим назад, щото сме вече на 60+.

Като прочета генетичен потенциал...и губя интерес веднага.

Хе хе добре :) Да, наясно съм, че на теория може да надграждаш докато си жив, ама на практика не е баш така. В един момент, достигайки до едно ниво на сила и мускулна хипертрофия (някъде близо до максималния ти потенциал - при повечето натурални това е някъде след 10-15 год сериозни тренировки), дори всички допълнителни променливи свързани с възстановяването да са ти на ниво, усилието, което ще е необходимо за да продължиш да прогресираш, става толкова голямо, че практически е непосилно, особено ако това не ти е единствената цел и ангажимент в живота. Да не говорим, че усилието става тотално непропорционално на постигнатото надграждане.
ПП. Написах го преди да прочета отговора на Петко, та общо взето съм преповторил малко неговите думи :)

Човек трениращ наистина сериозно 10-15г. с основна цел хипертрофия, няма шанс да е останал натурален, т.е. все тая какъв му е генетичния потенциал 😂😂😂

Аз го правя от два пъти повече време. То какви други цели може да имаш, които да не са свързани с хипертрофия?

Аз го правя от два пъти повече време. То какви други цели може да имаш, които да не са свързани с хипертрофия?

В този форум водеща е силата, хипертрофията е просто страничен продукт от вдигането на тежко 😀
Никаква ирония не влагам в това, то си личи от хората тук (които останаха, а и не само), видно от начинът им на трениране.