Мама тренира

Прескочи до:

19.12.18
15:01

Здравейте, реших и аз да си водя дневник с цел проследяване на прогрес и/или регрес.
На 33 год., майка на три деца, родени със секцио, последното преди 6 месеца.
Преди третото раждане тренирах активно и сега искам пак да вляза във форма (въпреки че кръгът и той е форма).
По настоящем - 164 см. и 64 кг. Свалени 11 кг след раждането.

Обичам силови тренировки, и от тази седмица съм започнала програмата на Дъг Хепбърн, състояща се от клек+лежанка в единия ден и тяга + военна преса в другия.

19.12.18
15:41
#1

Тренировката от  17.12. 2018,

Клек 8х2 с 35 кг.
Лежанка 8х2 с 28,5 кг.

Клек 3х6 с 30 кг.
Лежанка 3х6 с 25 кг.

Тренировката от вчера 18.12.

Сумо тяга  7х 2 + 1х3 с 45
ВП  7х 2 + 1х3 с 22,5

Сумо тяга 2х 6 + 1х7 с 40 кг
ВП 2х 6 + 1х7 с 20

Днес почивам.

Храна:
З: протеин+мляко+банан = шейк
О: салата цвекло, сирене и орехи
Сл: ябълка
В: телешки суджук със зелена салата и за десерт кремче с тиква и бял шоколад 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 19.12.18 19:57.

20.12.18
19:38
#2

20.12.
Тренировка

Клек 6х2 и 2х3 с 35 кг.
Лежанка 6х2 и 2х3 с 28,5 кг.

Клек 1х6 и 2х7 с 30 кг.
Лежанка 1х6 и 2х7 25 кг.

Хранене

З: кафе с мляко, протеин с мляко
О: миш маш от 4 яйца, малко сирене и печени чушки
Сл: ябълка и шепа орехи
В: пуешко филе със салата от спанак, рукола, чери домати, бри и орехи

21.12.18
19:19
#3

21.12.
Тренировка
Днес тренирах сутринта на гладно. Добре ми се отрази, та

Сумо тяга  6х2 + 2х3 с 45
ВП  6х2 + 2х3 с 22,5

Сумо тяга 1х6 + 2х7 с 40 кг
ВП 1х6 + 2х7 с 20

Добре се чувствам с тази програма. Не ми опъва раната, при все че правя два последователни дни тренировка. Прогресът е такъв, че тялото има време да се адаптира плавно към тежестта.

Хранене:
Както казах не закусвах, тренирах сутринта на гладно.
О:  пилешко и пуешко месо, аспержи, малко кремче с тиква и бял шоколад
Сл: мляко с протеин, по-късно портокал
В: свинско месо със салата домати, чушки и лук.

Утре почивам.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 21.12.18 19:23.

21.12.18
19:30
#4

Може ли за кремчето с тиква и бял шоколад рецепта? 😍😍😅

21.12.18
19:35
#5

казано от Кико Сан на 21.12.18, 19:30:

Може ли за кремчето с тиква и бял шоколад рецепта? 😍😍😅

Хе хе, може, многооо е вкусно 🙂

Крем от тиква и шоколад

тиква 1кг
вода 50 мл.
ванилия 1брой
канела 1/4ч. л.
цедено кисело мляко 300г животинска сметана 200мл
бял шоколад 1 бр.
захар 180г
Тиквата се почиства и се нарязва на парчета. Полива се с водата, поръсва се със 100 г от захарта и се пече в загрята на 180°С фурна с вентилатор, докато омекне – около 30 минути.
Оставя се леко да се охлади и се пюрира. Овкусява се с канелата, и ванилията.
Шоколадът за крема се разтопява на водна баня и се смесва с цеденото кисело мляко, като се разбърква постоянно, за да не стане на бучки.
Сметаната се разбива с останалата захар, докато стане пухкава. Прибавя се към шоколадовата смес и се разбърква отново.
В стъклени чаши се разпределя тиквен крем, върху него – шоколадовият, и се завършва с тиквен.

🙂

23.12.18
14:03
#6

Храната вчера:
З: кафе с мляко
О: 2 яйца, 100 г шунка, салата домати, чушки, градински микс, шепа кашу
Сл.: кафе с мляко, портокал
В: свинско със същата салата. Пих и едно малко уиски. То върви с ядки и шоколад. За финал лапнах и една обикновена вафла 🙂

Хич не съм спала добре, малко се притеснявах дали ще си направя сериите, но съм доволна, даже се освежих.

Тренировката днес 23.12
Бях в нова зала и нямаше как да наглася лежанката на 28,5, затова я нагласих с 30 кг. Е да де, ама как ще бутам лежанка с 30, пък ще клякам с 35, та сложих и на клека некое кило.

Клек
35 kg 1 × 2
37,5 kg 5х 2; 2х3

Лег
30 kg 6 × 2; 2 х 3

Клек
32,5 kg 2 × 6; 1 х 7

Лег
25 kg 3 × 7

Мнението беше редактирано от Marcheto на 23.12.18 15:24.

24.12.18
17:43
#7

Храната вчера:
З: кафе с мляко, филия с масло и сирене
О: кюфтета със зелева салата
Сл: протеинов бар
В: салата с рукола, круши и сирене, ядки, пих и бяло вино

24.12. Тренировка

Сумо тяга
45 kg 2 × 2; 6 х 3

ВП
22,5 kg 2 × 2; 6 х 3

Сумо тяга
40 kg 2 × 8; 1 х 7

ВП
20 kg 2 × 8; 1 х 7

26.12.18
11:38
#8

Да дам отчет.
Значи храната на 24 и 25 няма да я описвам, защото тя не е за описване ....

Тренировка 26.12.
От сърмите ли, от баницата ли, но при все оскъдния сън, имах сила.

Клек
8 х 3 с 37,5 кг
Лежанка
8 х 3 с 30 кг

Клек
3 х 8 с 32,5 кг
Лежанка
3 х 8 с 30 кг

Мнението беше редактирано от Marcheto на 26.12.18 11:45.

28.12.18
17:13
#9

Храна 27.12.
З: кафе с мляко
О: 2 ФПЗ с яйца и сирене
Сл: ябълка
В: пилешко, салата, 4-5 бисквити с мед и тахан, винце 🙂

Тази сутрин се събудих 63 кг., при все празничните трапези, съм още едно кило надолу. Общо свалени кг след раждането - 12 кг.

Тренировка 28.12.

Сумо тяга- 8 х 3 с 45 кг.
ВП- 8 х 3 с 22,5 кг.

Сумо тяга- 3 х 8 с 40 кг.
ВП - 3 х 8 с 20 кг.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 28.12.18 17:14.

29.12.18
18:04
#10

Храна 28.12.
З: кафе с мляко
О: яйца на очи, филия с хумус, салата градински микс, 1 бисквита с шаколад
В: пилешко със зеленчуци от Хепи

Тренировка 29.12.
Предната тренировка достигнах 8 х 3 със заложените тежести. От тази тренировка  вдигам килата на клека и на лежанката с 2,5 кг.

Клек - 40 кг - 7 х 2 , 1 х 3
Лежанка - 32,5 кг - 7 × 2, 1 х 3

Клек - 35 кг - 2 х 6, 1 х 7
Лежанка - 27,5 кг - 2 х 6, 1 х 7

Мнението беше редактирано от Marcheto на 29.12.18 18:05.

30.12.18
12:58
#11

Храна 29.12.
Кафе с мляко, салата фитнес ат Хепи, 6-7 бисквити с мед и тахан, салата табуле и 2 кюфтета

Тренировка 30.12.
Предната тренировка направих 8 х 3 с предвидените тежестите. От тази тренировка качвам тягата с 5 кг. и ВП с 2,5 кг.

Сумо тяга - 50 кг - 7 × 2 и 1 х 3
ВП -  25 кг - 7 х 2 и 1 х 3

Сумо тяга - 45 кг - 2 х 6 и 1 х 7
ВП - 22,5 кг - 2 х 6 и 1 х 7

За тази година това е от мен.

Пожелавам на всички весело посрещане на Новата Година!

30.12.18
13:08
#12

Здравей, Мария!
Гледам клиповете и ми се струват доста добре, само при този клек се вижда, че  много се навеждаш, успяваш да достигнеш дълбочината, но се превръща почти в “добро утро”. Лоубарът позволява леко привеждане напред, но не чак толкова. Тежестта ли те мачка много или е някаква слабост в ядрото?

30.12.18
13:54
#13

Здравей и на теб,
🙂 незнам защо си решила, че се казвам Мария.

30.12.18
15:41
#14

Хаха, ами наричаш себе си “Марчето”, заради това.
Извинявам се за грешката 🙂

02.01.19
15:34
#15

Честита Нова Година! 🙂

Първа тренировка за Новата Година. Малко коригирах тежестите за втората част на тренировката, за да са с 20 % по-леки от първата. 

Понеже минаха вече 7 месеца от раждането добавих и планк в края на тренировката.

Тренировка 02.01.

Клек 40 кг. - 5х2, 3х3
Лежанка 32,5 кг. - 5х2, 3х3

Клек 32,5 кг - 3х7
Лежанка 25 кг - 3х7

Планк - 3х 20 сек.

03.01.19
18:38
#16

Храната тези дни не я описвам, не я следя особено. След празничните дни съм малко изтощена. Бебето не ме оставя да спя особено, а другите две деца лепнаха някакъв вирус точно почивните дни, по законите на Мърфи ...
Храненето като го няма никакво, тренировката поне ме тонизира малко.

Тренировка 03.01.

Тяга 50 кг 5х2, 3х3
ВП 25 кг 5х2, 3х3

Тяга 43,5 кг 3х7
ВП 21 кг 3х7

Стр. Планк 2х15 сек. на страна.

05.01.19
17:43
#17

Храната вчера:
Мляко с една доза протеин, бисквити с мед и тахан, суши.

Тренировката днес:

Реших да извадя прашасалите щангети, да ги разтъпча и да видя как ще е клека с тях 🙂

Клек 40 кг. - 3х2, 5х3
Лежанка 32,5 кг. - 3х2, 5х3

Клек 32,5 кг. - 2х7, 1х8
Лежанка 25 кг. - 2х7, 1х8

Планк 2х20 сек, 1х30 сек

05.01.19
18:33
#18

Леле, мацка, страхотна мобилност при клека! Евала!!! От тази гледна точна изглежда много силно клякане.
Само, моля те, кажи как да се обръщам към теб. Разбрах, че не си Мария 😄

05.01.19
18:41
#19

казано от Queen Cobra на 05.01.19, 18:33:

Леле, мацка, страхотна мобилност при клека! Евала!!! От тази гледна точна изглежда много силно клякане.
Само, моля те, кажи как да се обръщам към теб. Разбрах, че не си Мария 😄

Еййй мерси. Поразмислех аз над твоя пост и викам, ще изкарам аз старите щангети, те ще помогнат за стойката.

Мариета се казвам. В училище ми викаха Марче, та от там ми е ника.

06.01.19
18:06
#20

Айде и днес да се отчета

Тренировка

Тяга 50 кг - 5х3, 3х2
ВП 25 кг - 5х3, 3х2

Тяга 42,5 кг - 2х7, 1х8
ВП 21 кг - 2х7, 1х8

Храната днес ще пропусна да я опиша, ще бъде празнична 🙂 Днес е Богоявления. Най-малкият член на семейство ни има имен ден!

Честито на всички именици! Бъдете здрави 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 06.01.19 18:07.

07.01.19
19:34
#21

Днес ми е почивен ден от тренировки, но започвам малко по-стриктно да следя калориите, че имам още 4-5 кила за сваляне. А те са най-трудни. Та:

Хранене:
-кафе с мляко
-1 бонбон
- 2 бисквити
- 200 г кисело мляко
- 150 г пилешко на тиган
- 1 филия хляб
- 170 г броколи
- риба тон 100 г
- макарони 300 г варени
- кисели краставички
- 1 домат
- зехтин 20 г за деня

Кал. 1570,  в 170 г, м 80 г, п 110 г

Мнението беше редактирано от Marcheto на 07.01.19 19:53.

07.01.19
20:51
#22

Да не би да си пропуснала да впишеш някой протеинов шейк? Така изброено в храната няма над 100 гр. протеин. Преко сили от пилето  и рибата да вържеш 50-55 гр.

08.01.19
08:02
#23

казано от Queen Cobra на 07.01.19, 20:51:

Да не би да си пропуснала да впишеш някой протеинов шейк? Така изброено в храната няма над 100 гр. протеин. Преко сили от пилето  и рибата да вържеш 50-55 гр.

Кобра, калориите и другите ги смята приложението myfitnesspal. Така ми ги дава и мисля, че е горе-долу точно. Нямам време да ги проверявам и преизчислявам, инъче мъжо и домочадието ще останат без вечеря 🙂 Така че мисля да му се доверя.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 08.01.19 08:33.

08.01.19
09:37
#24

Всичко зависи от правилният избор в приложението. Храните се въвеждат от потребители и има колосални  грешки.
Сметнах храната както си я написала- без краставичките и излиза само 1300 ккал- 145 гр. въглен, 37 гр. мазнини и 95 гр. протеин. Разликата е доста сериозна, особено с мазнините. 
Понеже си избрала да следиш, е добре да е точно, иначе няма как да се получи очакваният резултат. Дерзай! 🙂

08.01.19
09:53
#25

казано от Queen Cobra на 07.01.19, 20:51:

Да не би да си пропуснала да впишеш някой протеинов шейк? Така изброено в храната няма над 100 гр. протеин. Преко сили от пилето  и рибата да вържеш 50-55 гр

казано от Queen Cobra на 08.01.19, 09:37:

Сметнах храната както си я написала- без краставичките и излиза само 1300 ккал- 145 гр. въглен, 37 гр. мазнини и 95 гр. протеин.

Последно?

08.01.19
10:00
#26

Кобра, сметнах и преизчислех само протеините от хранителната база на bb team. Без зехтина, бонбона, домата и кис.краставички ми дава 102,45 гр. протеин.

08.01.19
10:35
#27

Бомбър, неживотинските храни също имат протеин. Само от макароните си докарва  към 20 гр. Така че доста безполезен коментар.
Не мисля че 6 гр протеин +/- е въпросът. Разликата в другите макроси е колосална, а и общите калории. Разбира се, малки разлики има във всяка база данни. А и при изчисление някои данни се закръглят.

Съвсем хаотично вкарани са и не държа да са перфектно точни. Разбира се, рибата тон може да е в олио и от там да идват тези мазнини:

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 08.01.19 10:40.

08.01.19
10:48
#28

С “безполезния” си коментар се опитвам да ти обясня нещо важно, което ти убягва откакто следя Форума и то е, че като нямаш какво да кажеш, просто не се мъчи във всяка тема.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 08.01.19 10:54.

08.01.19
11:11
#29

Намесвам се в теми , където смятам, че има големи недоразумения. Като това да смяташ,ч е нещо се лекува със сол например. Тук определено има какво да се коригира , при положение , че дамата иска да следи макроси и иска да е стриктна- разлики от 20% в калории и 50% в някои макроси са доста неточни.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 08.01.19 11:12.

08.01.19
11:51
#30

Е, чак пък големи недоразумения 🙂 Не си сметнала правилно бонбона, той е от калоричните 🙂

08.01.19
19:42
#31

08.01.2019

Храна

-200 мл прясно мляко
-4 яйца
-100 г зелена салата
-1 домат
-1 чушка
-киноа 100 г (сурова)
-пилешко филе 150 г (готвено)
-200 г кисело мляко
-30 г обикновени бисквити
20 г зехтин

Кал.1500, в. 125 г, м. 67 г, п. 107 г

Тренировка

Клек 40 кг. - 7х3, 1х2
Лежанка 32,5 кг. - 7х3, 1х2

Клек 32,5 кг. - 2х8, 1х7
Лежанка 25 кг. - 2х8, 1х7

Туй беше. За планк не остана вътък. В обясненията към програмата не случайно пише да се избягва добавянето на други упражнения...

09.01.19
19:58
#32

09.01.2019

Храна

- 500 мл прясно мляко
- 1 доза протеин
- 300 г пилешко филе (готвено)
- 1 домат
- 200 г салата градински микс
- 150 г варен ориз
- зехтин 20 г
- кисело мляко 200 г
- обикновени бисквити 30 г
- 1 портокал

Кал. 1570, в.130 г, м.59 г, п.150 г

Тренировка

Тяга 50 кг. - 7х3, 1х2
ВП 25 кг. - 7х3, 1х2

Тяга 42,5 кг. - 2х8, 1х7
ВП 21 кг - 2х8, 1х7

Мнението беше редактирано от Marcheto на 09.01.19 19:58.

11.01.19
19:51
#33

11.01.2019.

Храна

- мляко 500 мл.
- протеин 1 доза
- пилешко филе 150 г готвено
- салата: градински микс, домат, чушка
- телешки кюфтета 3 бр.,
- замразени зеленчуци - 1 пакет
- зехтин 20 г

Кал. 1440, в. 90 г, м. 60, п. 110 г.

Тренировка

Клек 40 кг - 8х3
Лежанка 32,5 кг - 8х3

Клек 32,5 - 3х8
Лежанка 25 кг - 3х8

Достигнах заложените бройки с тези тежести.  От следващата тренировка качвам тежестта. За лежанката мисля 2,5 кг. да кача. Чудя се обаче колко да сложа на клека 2,5 кг. или 5 кг.? Хмммм ...

Мнението беше редактирано от Marcheto на 11.01.19 19:54.

11.01.19
20:33
#34

А тези тройки с максимална тежест за три повторения  ли са (до отказ)  или е според някакво изчисление?

11.01.19
20:47
#35

По-назад е казала, че тренира по програмата на Дъг Хепбърн, т.е. тройките, ако се спазва програмата се правят с тежест-80 % от макса. И като направиш 8х3, започваш с нова тежест в 8х2, докато не направиш с нея 8х3. Нещо такова беше.

11.01.19
20:53
#36

40 дни след раждането започнах да тренирам. Първо със собствено тегло, после с дъмбелчета, после с пудовката и така до тежестите, с които тренирам сега. Не съм тествала 1 повторение, нито правя до отказ, все пак съм с 3 секцио! Започнах програмата на Дъг Хепбърн, точно защото включва базови упражнения, без излишности 🙂 Там е разписано, когато достигнеш 8х3 със заложените тежести да качиш с 2,5 или 5 кг. Та за това се чудя!
За протокола: Преди раждането спрях на работни тежести за  5х5 клек на 65 кг.

11.01.19
20:57
#37

Благодаря за пояснението. Сега прочетох програмата. Може би е по-добре да напредваш с по-малки стъпки в тежестта, за да си гарантираш плавен и непрекъснат прогрес,  а и 5 кг са доста голям % от сегашната ти тежест. Но със сигурност ще напреднеш доста по-далеч от 65кг, така че няма нужда да сравняваш.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 11.01.19 20:57.

11.01.19
21:01
#38

казано от Queen Cobra на 11.01.19, 20:57:

Благодаря за пояснението. Сега прочетох програмата. Може би е по-добре да напредваш с по-малки стъпки в тежестта, за да си гарантираш плавен и непрекъснат прогрес,  а и 5 кг са доста голям % от сегашната ти тежест. Но със сигурност ще напреднеш доста по-далеч от 65кг, така че няма нужда да сравняваш.

Да, съветът е добър, наистина е по- добре плавно. Няма за къде да бързам 🙂 Благодаря 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 12.01.19 09:30.

11.01.19
21:36
#39

Аз минавам само да отбележа, че имаш много добра форма на тягата, за разлика от някои съфорумки, които се изживяват като всезнаещи.
Успех!

11.01.19
21:42
#40

казано от James Hinks на 11.01.19, 21:36:

Аз минавам само да отбележа, че имаш много добра форма на тягата, за разлика от някои съфорумки, които се изживяват като всезнаещи.
Успех!

Благодаря!

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1