ReStart - M.I.

От вчера:
1. Разгряване и разтягане
2. Напади с дъмбел 10 кг. 5х10
3. Горен скрипец 45 кг. 5х5
4. Горен скрипец с подхват 45 5х5
5. Мъртва тяга 60 кг. 5х5
6. Широк клек с дъмбел 10 кг. 5х10
7. Горен лег 30 кг. 5х5

🙂

Привет. Днес малко в друга зала. 🙂

Тренировка:

1. Загряване и разлагане
2. Напади с дъмбел 10 кг. 5х7
3. Горен скрипец 50 кг. 5х5
4. Горен скрипец с подхват 50 кг. 5х5
5. Мъртва тяга 60 кг. 5х5
6. Избутване на дъмбели 8 кг. от полулег 5х10
7. Плие с 14 кг. 5х10

Хапване:
Закуска - само едно кафе
Обяд - боб яхния , наденица, шопска салата
Вечеря- наденица и салата домати и краставици.

Вода около 2 л.

Добавки:
Л карнитин преди тренировка
Бцаа по време на тренировка

Ето и няколко снимки.

Хей привет. Не съм писала, но не съм спирала залата. Продължавам по старата програма. Тези дни поръчах креатин.
Ето днешната тренировка:

1. Загряване и разтягане
2. Клек 50 кг. 5х5
3. Лег 40 кг. 5х5
4. Долен скрипец 50 кг. 5х5
5. Гребане с Дъмбел 14 кг. 5х5

Лека вечер.

Отново на фронта. 🙂 Привет. Не съм спирала тренировките, дори фитнес инструкторът ме похвали, че не очаквал да съм толкова сериозна🙂 Продължавам с програма с базови упражнения и що годе приличен хранителен режим. За съжаление обаче, не свалям вече така интензивно и това много ме демотивира. Ще гледам да оправя храненето да е по-стриктно.

Днешната тренировка:
1. Загрявка- пътека 7 мин.
2. Разтягане
3. Напади с дъмбел 10 кг. 5х7
4. Горен скрипец 50 кг. 5х5
5. Горен скрипец с надхват 50 кг. 5х5
6. Мъртва тяга 70 кг. 5х5
7. Горна лежанка 25 кг. 5х5
8. Плие с дъмбел 10 кг. 5х10

Хапване:
Закуска: 2 яйца, 1 наденичка и кафе
Обяд: Пилешко на грил със салата айсберг + кафе
Следобяд: Кафе
Вечеря: Спагети с пилешко

Добавки:
Предтренировъчен + фат бърнър 30 мин. преди тренировка
BCAA по време на тренировка
ОМЕГА 3, Магнезий, Геритамин

Ето и малко снимки. С нова прическа 🙂

Прекрасна!

Привет.  Смених залата. До момента ходех в една супер махленска, железарска зала. От няколко дни ходя в Атлетик. Харесва ми. Разбрах, че доста съм дърпала назад в предишната, но беше буквално срещу нас, а времето с дечицата ми е бая кът. Както и да е. 🙂

Тренировката от днес. 🙂

1. Загрявка 7 мин.
2. Разтягане
3. Клек 50 кг. 5х5
4. Лег 30 кг. 5х5
5. Долен скрипец 50 кг. 5х5
6. Гребане с дъмбел 12 кг. 5х5
7. Раменна преса 8 кг. 5х5
8. Повдигане на крака от вис 5х10
9. Пътека 7 мин.

Тези дни съм основно на протеини, щото ми правят един зъб и не трябва да ям твърдо. Та... пия протеинче.

Добавки:
Геритамин, омега 3, Магнезий, Хуск
Фет бърнър и предтренировъчен- 30 мин. Преди тренировка
Аминокиселини - по време на тренировка.

Атлетика на Коперник ❤❤❤Тази зала ще ми липсва, чак като тръгнах да търся друга осъзнах, че там има всичко необходимо. Само не обръщай внимание на инструкторите, няма да те научат на правилна техника, то като цяло са много назад, но поне управителя е готин и се учи постоянно.

Атлетика на Коперник ❤❤❤Тази зала ще ми липсва, чак като тръгнах да търся друга осъзнах, че там има всичко необходимо. Само не обръщай внимание на инструкторите, няма да те научат на правилна техника, то като цяло са много назад, но поне управителя е готин и се учи постоянно.

Ах, аз даже мислех да говоря с някого за нова програма и да ми покаже основни движения на крушата. 🙂

Малко ъпдейт. 8 месеца хранителен режим и фитнес - минус 16 кг., доста стягане и малко по-добро самочуствие. ❤😋👈Всички дрехи са ми супер големи и нямам кво да обличам. Събрах ги и ще ги нося на една шивачка....да ги смали.
Имам още 10 кг., но много трудно свалям вече. Не знам дали защото наистина мускулите тежат, дали от хормонални проблеми или от друго, но много трудно свалям вече...,особено на ханша. :(

Иначе днес почивам от залата, но пък имах задачи напред назад. Бях и на зъболекар, а после на лекции.  Записах още една магистратура в СУ.  😄

Ядене:
Закуска: кафе и овесен бар
Обяд Към 16 ч. - фитнес сандвич (купен)
Към 19 ч. - мляко с какао
Вечеря след лекции към 21 ч. - две кюфтета и зелена салата.

Вода....малко

Добавки: Хуск, Геритамин, омега 3, Магнезий

Дълъг ден... Цял ден с децата, после на лекции от 17 и 30 до 21 ч. И после зала до 22 ч. .... , но съм много доволна от тренировката.
Залата е много готина. 🙂

1. Пътека 7 мин.
2. Разтягане
3. Напади с дъмбел 12 кг. 5х7
4. Горен скрипец с надхват 45 кг. 5х5
5. Горен скрипец с подхват 45 кг. 5х5
6. Мъртва тяга 60 кг. 5х5
7. Избутване на дъмбел 12 кг. Пред гърди 5х7
8. Плие с дъмбел 12 кг. 5х10
9. Пътека 7 мин. бързо тичане

Хапване:
Закуска: капучино
Обяд: 2 зеленчукови кюфтета + малко сирене бри
Следобяд: кафе
Преди зала: 50 гр. кашу
Вечеря: свинско със зеленчуци на тиган и зелена салата

Вода: около 1.5 л.

Добавки: Хуск, Геритамин, омега 3, магнезий, предтренировъчен,  фет бърнър, бцаа.

Пак тежък ден. Деца, лекции, зала.
Говорих с Христо Ченов от Атлетик, който каза, че ще погледне програмата ми и ще я оптимизира съобразно целите ми. 🙂

Тренировката от днес.
1. Загрявка 7 мин.
2. Разтягане
3. Клек 50 кг. 5х5
4. Лег 30 кг. 5х5
5. Долен скрипец 45 кг. 5х7
6. Гребане с дъмбел 12 кг. 5х8
7. Раменна преса 8 кг. 5х5
8. Повдигане на крака от вис 5х15
9. Пътека с наклон 10 мин.

Чувствах, че тренировката ми беше много добра.

Хапване:
Закуска - кафе с кокосово мляко, Хел 0
Обяд: Пилешко с картофи на фурна и зелена салата
Следобяд: кафе
Вечеря (доста късно) - пилешко, панирани сиренца, сос барбекю.

Вода....Малко.

Добавки: Хуск, Геритамин, омега 3, Магнезий, Бцаа, предтренировъчен, фет бърнър.

Вчера почивах. Днес се раздадох в залата.  🙂

Тренировка:

1. Пътека 7 мин.
2. Разтягане
3. Напади с дъмбел 10 кг. 5х7
4. Горен скрипец с надхват 45 кг. 5х5
5. Горен скрипец с подхват 45 кг. 5х5
6. Мъртва тяга 70 кг. 5х5
7. Избутване на дъмбел 12 кг. Пред гърди 5х7
8. Плие с дъмбел 10 кг. 5х10
9. Пътека с наклон 12 мин.

Хапване:

Закуска: 3 яйца, малко наденица, карамелизиран лук + кафе
Обяд: Кюфтета и пилешко шишче с барбекю сос и задушени броколи.
Вечеря:

Вода: около 2 л.

Добавки:
ХУСК, Омега 3, Магнезий.
Бцаа, предтренировъчен,  фет бърнър.

При мен нищо ново. Тренирам си, както до момента. 🙂 Христо от Атлетик пое ангажимент да ми направи нова програма, която да включва суперсерии. 🙂

Честита нова година на всички! Бъдете здрави, активни и доволни🙂

При мен какво...? Карам си по новата програма 🙂 А тя е по-малка тежест, повече повторения, повече интензивност.
Днес тренирам крака. На 07.02. правя една година фитнес и съм си поставила цел -20 кг. До момента съм - 17 кг. За тази цел започнах кикбокс кардио 3 пъти в седмицата вместо кардиото, а в останалите дни карам по силовата програма. И яденето затегнах и гледам да съм в по-голям калориен дефицит.

Днешната тренировка:
Пътека 10 мин. + разтягане
2. Клек с щанга 5х12 30 кг.
3. Ходещи напади с 10 кг. 4х10
В суперсерия:
4. Бедрено разгъване 20 кг. 4х12
5. Бедрено сгъване 15 кг. 4х12
В суперсерия:
6. Абдуктор 30 кг. 4х12
7. Адуктор 30 кг. 4х12
8. Глутеус ритници 4х15
9. Повдигане на краката от вис 3х15

Добавки:
BCAA по време на тренировка
Предтренировъчен 30 мин. преди зала
Л карнитин 30 мин. преди тренировка
Mагнезий  1000 мг.
Хуск

Хапване:

Тъкмо си ги грабнах🙂

Привет 🙂 Пращам снимчици на менюто ми днес. Тренировката ми беше 40 мин. бокс. После и чорапите ми бяха мокри. Аххахаха
Супер интензивно и много разпускащо ми се струва.

Приветче!  И честит празник!

Чувствам се бая изморена без почивка от залата  - силови и кардио, редуване. А може би и като не приемам много въглехидрат...
Ще видим как ще съм довечера и дали няма да почивам днес.
Сега четох какви са ми били целите на 10.02. миналата година - -20 кг. И свиване на корема. Килограмите май ги докарах. 🙂 Свиването на корема донякъде. Продължавам. Ще си поставя нови цели другия месец.

Днес реших да разнообразя пилешкото с печени моркови (100 гр.), печен сладък картоф (100 гр.) И печен картоф (50 гр.). Стана много вкусно и се наядох стабилно. Може би е хубаво да включвам някакъв въглехидрат все пак. 🙂 Усещам как ми намалява силата иначе.

Хубав ден!

Още съм с мускулна от тренировката за крака онзи ден. 😁 От боксовата тренировка също съм дроб. Вчера бях цял ден напред назад, а вечерта на лекции и пропуснах фитнеса, но днес ще наваксам.
Храненето вчера ми беше ок, в дефицит.
Сутринта кантара ми показа минус 1 кг. за 6 дни. Та предполагам, че целта ми за 500 гр. на седмица е изпълнена.

Успешен ден на всички!

Тренировка

10 минути загряване и разтягане
1.  Придърпване на горен скрипец с тесен надхват 30 кг. - 4х12
2. Гребане с дъмбел (10 кг.) 4х10
3. Хоризонтален скрипец 25 кг. 3х15
4. Хиперекстензии с 5 кг. доп. тежест 5 кг. 4х12
6. Избутване на дъмбел 8 кг. от полулег 4х10
7. Повдигане на краката от вис 4х12-15

Хапване: Прилагам снимки. Егати изядох един бонбон :(

Привет!
Продължавам със стабилен калориен дефицит 6-ти ден. 🙂 Утре ще се премеря .
Тренировката днес:
1. 10 мин. тичане
2. Разтягане
3. Сгъване на крив лост от стоеж 13 кг. 4х12
3. Сгъване едноврмвнно  на дъмбел 6 кг. от седеш 4х10
4. Разгъване на скрипец с въже 15 кг. 4х15
5. Разгъване с дъмбел зад тила 6 кг. 4х10
6. Разтваряне встрани с дъмбели 5 кг. 3х10
7. Повдигане пред тялото на дъмбел 5 кг. 3х10
8. Раменна преса с дъмбели 5 кг. 3х10
9. Планк 4х30 сек.
10. Вдигане на краката от вис 2х15

Хапване днес:
Закуска - 30 гр. Овес с 50 гр. кисело мляко и две сварени яйца
Обяд - Пилешка вешалица около 150 гр. И 300 гр. салата айсберг, плюс една филия Вита
Вечеря - бургер младо телешко (150 гр.) И салата моркови и цвекло 200 гр.

Вода: Около 1.5 л.

Добавки: Предтренировъчен, BCAA, Л карнитин, Магнезий

Привет🙂 Връщам се тъкмо от бокс и съм дроб.
Много ме изнервиха некви лапета на крушата.  Накрая ги попитах  дали ще тренират или...ще се лигавят и те ми се хилят. Не знаят, че ше им юсна по една плесница и ще си лягат. Както и да е.

Яденето днес:
Закуска: 30 гр. овес, 50 гр. кисело мляко 2%, 2 оризовки с филаделфия лайт и 4 маслини, кафе
Обяд: 250 гр. пилешко филе на скара 300 гр. зелева салата, кафе
Вечеря: 150 гр. скариди на грил тиган, 100 гр. спагети болонезе, 200 гр. салата айсберг, моркови и лук с малко зехтин.
В дефицит съм. Днес ми е 7 - ми ден на по-строгия режим и съм -1 кг. надолу.
Вода: Около 1.5 л. Оф.. не мога да се науча да я пия тая вода. Що така...

Добавки: Геритамин, Магнезий, BCAA, Предтренировъчен, Л карнитин.

Кардио бокс 1 час.

Май е това. Лека вечер. И една снимка след бокса. Размазана съм направо. Отивам да чистя, подреждам играчки, мия мивки и е такива нещица. Хахаха

Хахах благозвучната дума “юсна”, мислех че само аз и сестра ми се плашим един другиго с нея 😄

Хораааа, такъв грип ни тръшна всички, че ми се ....мамата. И аз, и децата. Все едно някой  с чук ме беше бил. :( 10 дена. Още кашлям. Нито на фитнес ходих, нито съм яла. :( Е, достигнах си целта. -4 кг. съм..., но как... я постигнах. :(
Пазете се!!!
Днес съм в кондиция и си почнах леко заличка и тренировка за гръб и гърди.
Хапване според режима:
Закуска:  30 гр. овес, 50 гр. кисело мляко, мед, канела, 15 гр. орехи и две варени яйца + кафе
Обяд: 300 гр. пилешко филе на скара и 250 гр. салата зеле, моркови и цвекло.
За вечеря: свинско на скара със салата сигурно.

Много ме е яд как си прецаках процеса...с тоя грип, но каквото е. Продължаваме напред. 😂😂😂

Привет хора 🙂 Вчера имах рожден ден. Егати чукнах 32 годинки. 😂 По тоя повод не ходих на фитнес и ядох веган, хелти торта, и лазаня ядох, и вино пих.

Въпреки това си бях в дефицит.

Закуска: едно малко парче веган торта и кафе
Обяд: 200 гр. лазаня болонезе (домашна, правена от мен).
Вечеря: свинско контрафиле с лук и 100 гр. Пържени картофки, плюс малко парче веган торта и чаша червено вино.

Това е от мен от вчера.

Хоп! Тренировка за бицепс и рамо. Добре ми дойде. Но още кашлям е*аси...

Хапване:
Закуска: Протеинови палачинки + 1/2 банан и кафе
Обяд: 160 гр. пилешко филе, 3 крилца на фурна и салата цвекло, моркови и зеле.
Вечеря: 1 варено яйце, половин банан и един чай.

Добавки: Предтренировъчен, BCAA, Л карнитин, Магнезий, Витамини за коса, нокти.

Привет.
Онзи ден реших да правя гладен ден. Ок. На следващия ден си хапвах, както обикновено и....сега страшно ми се поду корема.  Явно е трябвало някакво захранване ли не знам и аз, но се чувствам ужасно подута и с пълен корем.
Вчера ходих за кардио .
- Кардио 30 мин. ходете по стръмен наклон.
Хапване от вчера (не е след гладния ден)
Закуска: 30 гр. овес, 50 гр. кисело мляко, 1 л. мед + кафе.
Обяд: 1 филия ръжен хляб вита, намазана с майонеза и малко прошуто + банан и кафе
Вечеря: 2 кебапчета, салата спанак, краставица,  чери домати.
Вода....малко.
Добавки: Магнезий, Л карнитин, предтренировъчен, BCAA.
Днес дано не ми е така корема..:( Снощи пих 1 л. кокосово олио. Дано отида до тоалетна нормално. 

Хубав ден на всички.

Обожавам да тренирам вечер след 21 ч. Залата е празна и има място да издишаш  🙂
Тренировка:
10 минути загряване и разтягане
1.  Придърпване на горен скрипец с тесен надхват 30 кг. - 4х15
2. Гребане с дъмбел (10 кг.) 4х10
3. Хоризонтален скрипец 25 кг. 3х15
4. Хиперекстензии с 10 кг. доп. тежест 4х10
6. Избутване на дъмбел 8 кг. от полулег 4х10
7. Повдигане на краката от вис 4х12-15

Хапване:
Закуска: 150 мл. сок от грейпфрут, 2 яйца, две оризовки намазано с филаделфия. Кафе.
Обяд: 180 гр. пилешко филе на грил тиган, 2 кисели краставици, 1 л. лютеница, 1 филия ръжен хляб.
Преди зала: 150 гр. скир, две оризовки намазани с фъстъчено масло.
Съгрешение след зала: половин клуб сандвич и 50 гр. бански старец.

Общо приети калории: 1330.

Мисля, че трябва да си правя по-стабилна закуска, но какво друго освен овес и яйца???

Вода: около 1 л.
Добавки: Л Карнитин, Предтренировъчен, BCAA.

Хубава вечер на всички.

, но какво друго освен овес и яйца???
.

Шунка.

, но какво друго освен овес и яйца???
.

Шунка.

Авокадо, скир, протеин на прах, наденички, ядки, бекон, толкова много вкуснички работи

Шунки, мунки, наденички, бекончета, филенца, мезенца - гледам да ги поизбягвам.  Иначе да - скир, извара, авокадо са идея. Взех и някакви Протеинови палачинки.
Щото сега в момента въртя две закуски:
1. 30 гр. овес с кисело мляко и канела, две варени яйца.
2. 30 гр. овес с кисело мляко и канела + две оризовки с филаделфия и 1 грейпфрут. 

Ама съм си гладничка после... 😁

Здрасти. Тъкмо се връщам от зала.
Тренировката днес:
1. 10 мин. тичане
2. Разтягане
3. Сгъване на крив лост от стоеж 13 кг. 4х12
3. Сгъване едновременно  на дъмбел 5 кг. от седеж 4х10
4. Разгъване на скрипец с въже 15 кг. 4х15
5. Разгъване с дъмбел зад тила 6 кг. 4х10
6. Разтваряне встрани с дъмбели 6 кг. 3х10
7. Повдигане пред тялото на дъмбел 6 кг. 3х10
8. Раменна преса с дъмбели 6 кг. 3х10
9. Коремни преси 3х15

Като цяло не ми беше уоу тренировката, но аз и не тръгнах с желание.

Хапването днес: (1230 калории)
Закуска: 2 варени яйца, 30 гр. овес, 100 гр. кисело мляко, 1 л. мед, канела + кафе
Обяд: Пил. филе на скара 200 гр., салата Айсберг 200 гр., 4-5 печени гъбки, 1 пълнозърнеста тортила.
Следобяд: 2 оризовки с фъстъчено масло и кафе
Вечеря: Пил. филе на скара 120 гр. и салата айсберг.
Вода: около 1.5 л.
Добавки: л карнитин, предтренировъчен, BCAA.

Тъкмо станах от масата и като видях снимката пак огладнях 😄

Тъкмо станах от масата и като видях снимката пак огладнях 😄

Много вкусно беше, факт. Утре пак. 😁 Само дето тортилата не ми е в много в диетата, но пък важен е дефицитът накрая, нали? 😁😁😁

Днес почивка от залата. С едното дребно се гледаме, а другото е на градина.

Закуска (както обикновено): овес, кисело мляко, мед + омлет от 2 яйца. И две кафета. А и фибри пих. - 377 калории.
Обяд: Две домашни сръбски наденички (велики), 3 кисели краставички, 1 л. лютеница и една пълнозърнеста тортила. - 475 калории.
Вечеря: ще правя следобяд свински ребра със зеле. Та това ще е.
Другата седмица ще ходим на екскурзия в Милано и сигурно ще има яко излишък, но... 🙂

Ами хубав петък от мен и страхотен уикенд!
Ей го моя обяд. 😁

Олеле! Свинските ребра със зеле ги направих в чугунена тенджера на фурна и стана егати манджата. 🙂

Днеска навън с децата се пързаляхме. Яко се накефиха. И понеже на Витоша винаги е мазало уикенда ги водихме на едни поляни до Кремиковски манастир. Екстра беше. А иначе...
Тренировка за крака днес.
1. Клек 5х10 30 кг.
2. Напади с дъмбел 10 кг. 3х10
В суперсерия:
3. Бедрено разгъване 3х15 15 кг.
4. Бедрено сгъване 3х15 15 кг.
В суперсерия:
5. Абдуктор 3х15 30 кг.
6. Адуктор 3х15 30 кг.
7. Глутеус ритници 3х20
8 Планк 3х40 сек.

Хапване:
1. Протеинови палачинки с безкалоричен сироп и фъстъчен крокан + кафе
2. Свинско със зеле
3. Зелена салата, 1 филия хляб и малко еленски суджук.
Вода: около литър.

Добавки: л-карнитин, BCAA,  Магнерич, Омега 3,6, Геритамин.

Свърши ми...Предтренировъчният и Л карнитинът. Сега се спрях на едни на евърбилд.

Точно преди година на тази дата стъпих в залата за първи път. Супер притеснена, че не съм с подходящи дрехи, че изглеждам ужасно и, че не знам какво да правя. Но желанието да сваля килограми беше по-силно.

Каква е равносметката?
1. -20 кг. надолу. Искам поне още 10 кг. Но съм доволна от резултата. Понякога съм пропускала зала повече от седмица, а понякога съм хапвала повече отколкото трябва. Желая си да съм по-стриктна.
2. Тренировките - преминах през 3 програми. Сега съм на третата. Със сигурност станах по-силно. Не харесвам това, че се разширявам в гърба и ръцете и ще работя над това.
3. Мога с радост да кажа, че нямам увисване, кожи и стрии кой знае колко. Единствено на корема, но се надявам с усърдна работа в близките 3-4 години да се пооправи.
4. Самочувствието- със сигурност се повиши.  Влизам в нормални дрехи. От ХХХЛ минах на М, което е супер, но шопингувам като луда 🙂 Определено се харесвам повече от преди.
5. Трудности- има много.  Най-вече свързани с организирането и двете хлапета. Едното още не ходи на детска градина и няма как да ходя през деня в залата.  Ходя вечер след 21-22 ч., което не ме кефи, но е вариантът. :(

Искам да благодаря и на всички вас за съветите, подкрепата и надъхването. Успех на всички!
Качвам някакви снимки от залата днес.

Чудесна си и не мога да пропусна да отбележа, че си талант в кухнята 😯😍🍴

Днес пак забавления вкъщи и малко снежна разходка навън. 🙂 Не съм ходила на зала. Имам адската мускулна на краката и задника, но от месец не бях правила тренировка за крака покрай боледуванията.

Хапване:
Закуска: овес с кисело мляко и мед, една мекица и кафе.
Преди обяд: оризовки с фъстъчено масло и кафе
На обяд: Печени зеленчуци (лук, картофки, чушка, гъби, моркови) с пилешко.
Следобяд: кафе, веган шоколадово барче и две оризовки от тия с шоколад.
Вечеря: Няма.

Вода: около литър и 1/2 Монстър без захар.
Добавки: Магнезий, Геритамин,  Омега 3,6.

Хубава вечер🙂

Привет на всички!
Етоо ме. :) Така. Бяхме в Милано 14-18.02. (Преди Коронавирус:д). След ядене на пица, паста и сладолед в количества, от 10 дни съм си на стария режим. :)
Дечицата са на детска и ясла и имам време през деня да ходя на фитнес, което е супер. :) Даже имам време и да се гримирам, хахаха
Тренировката днес беше за бицепс и рамо, плюс малко кардио и планк. Чувствам се супер!
Хапване до момента:
Закуска: шейк от 150 гр. извара, 1 банан и 100 мл. Прясно мляко. И кафенце.
Обяд: 2 кюфтета, 300 гр. зелева салата.
Вечеря -
Добавки: Л Карнитин, Предтренировъчен, BCAA.

Планкът днес ми беше добър.
Сега отивам да прибирам децата. :)