Кому за сорок

Днес тренировка:
ден А(увеличаване на тежестта на всяка серия на упр. 1,3 и 4)
1.клек Смит 5х8
2.преден клек Смит 3х8
3.разгъване на краката Смит
3.1 сгъване на краката Смит 4х8
4.тяга Смит 3х6
Тягата на Смит идва малко висока и повече гърба дърпа

Храната
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-конски суджук и фурми

Тренировката днес:
Сутринта на гладно
Кофички 3х6-8
ден В
Всички упражнения с увеличаване на тежеста без номер: 3 и 4,5
1.преса от обратен наклон Смит 4х6
2.преса от наклон Смит 3х6
3.сгъване 90 градуса/ЕZ щанга 2х10,6
4.пулоувър/преса EZ щанга 2х6
5.френско от лег EZ щанга 2х6
6.скотово EZ щанга 2х9,6

Храната:
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-пиле и купа салата

Няколко дни бях болен и не тренирах, болки в гърлото, суха кашлица, обща слабост и потене като прасе..без температура , май пак карам под вид Корона 😳 Направих обща тренировка днес защото не се чувствам още ок..
Тренировката днес:
1.рамена преса Смит - 3х5-6
2.преса лег Смит4х4-6
3.Гребане с опора 3х10, 6, 4.
4.Разтваряне с дъмбели - 3 x 10.
5.Сгъване/90 градуса с EZ щанга - 2х12,6
6.Френско от лег 2х6-8

Храната
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-две кюфтета, Снежанка с извара и кисели краставици, бройче с кашкавал

След предишната тренировка пак се разболях и една седмица бях леш..Върнах се към предишната подредба на тренировките, защото болестта ми обърка схемите..
Тренировката днес
Увеличение на тежестта на всяка серия на упр 1,2,4
1.клек на Смит 4х8
2.разгъване на краката Смит 4х8
2.1 сгъване на краката Смит 3х8
3. сгъване с EZ щанга/90 градуса 2х9,6
4.разгъване на ръцете на тренажора 3х10,8,6
5.френско от лег с ЕZ щанга 2х7,6
6.пулоувър/преса с ЕZ щанга 1х8
7.скотово сгъване с ЕZ щанга 2х8,7

Добавки
Сок от артишок, Имун систем витамини с джинджифил

Храната
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд- пиле и млечна салата + малко сух хляб

Тренировката в сряда:
Всички упражнения с увеличаване на тежеста без номер: 3 и 6
1.преса от обратен наклон Смит 4х6
2.преса от наклон Смит 3х6
3.преса зад врат Смит 2х6
4.гребане с опора Смит 4х6
5.пулоувър на Смит 2х6
Супер сет
6.придръпване зад врат на тренажора +преса за гърди на тренажора 3х10-12

Храната:
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-пилешко и купа салата
Вечеря: сарми, вино

Тренировката днес
Увеличение на тежестта на всяка серия на упр 1,2,4
1.клек на Смит 5х6
2.разгъване на краката Смит 4х8
2.1 сгъване на краката Смит 3х8
3.сгъване с EZ щанга/90 градуса 2x10,6
4.разгъване на ръцете на тренажора 3х10,8,6
5.скотово сгъване с EZ щанга 1х9
6.френско от лег 2х8,6
7.сгъване с EZ щанга стоеж 1х8
8.пулоувър /преса с ЕZ щанга 1х8
9.сгъване с EZ щанга стоеж 1х7

Храната
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-месо и салата зеле

Тази седмица децата са ваканция и бяхме на почивка в Бавария и не съм тренирал, много разходки и ядене по корем 🤣 резултат 114 кг. Връщам се по схемата която мислих преди месец.
ДЕН А– Гърди и Бицепс(малко Трицепс)
1.Преси с щанга от обратен наклон -5 х пирамида
2.Преси от наклон с щанга - 1 х 10,1 х 8,1 х 6
3.Разтваряне с гири от обратен наклонен - 2 х 8-10
4.Сгъване с EZ– щанга - 1х10,1 х 8, 1 х6
5.Bent-over сгъване с EZ- щанга - 2х8-10
6.Френско от лег с EZ-щанга - 2x8
7.Сгъване с гири от наклон - 2 х 8-10

Храната
Закуска-изварено сирене, фурми с орехи
Обяд-гъста супа и козе сирене, грозде