Фермер си търси же-леза

Петък набързо преди пътуване за конференция
Лег: 4х3@100
Полулег дъмбел: 4х8@22.5
Кофи ш: 4х5@30
Флайс

Днес
Тяга: 5@90,120,130,130; 4@140; 3@150,150; 5@120
Набиране:
Надхват: 4,5@25
Неутрален: 4@25
Подхват: 5@25
Придърпване на скрипец V: 3x7@55
Тесен лег: 1,3,3,3@90
Кофи: 5@20,40,40,40
Скотово: 2х8@35
Сгъване стоеж: 8@17.5
Планк: 60 сек с 50кг
Повдигане краката от вис 15
Пътека: 5 минути наклон, 5 минути без, 5 наклон

За петъка не съм сигурен дали точно това трвнирах, но уикенда беше много интензивен и нямам спомен за тренировката

Клек: 5@80,100,105; 3@110; 2@115, 1@120; 5@100
Двусет Разгъване: 3х8@47.5
Сгъване: 3х7@45
Пуш: 4@60; 2@65,65; 1@70
Машина: 8,7@52,62
Дъмбел раменна преса седеж: 2х7@20
Пътека макс наклон 10 минути тичане, няколко минути ходене

Ще започна четвърти месец с по 50-60 часови работни седмици, усещам бърнаута, че е зад ъгъла. Тренировките са едно от малките неща, които ме зареждат, затова си тренирам каквото и както ми падне, че и тук ако трябва да следя някакви схеми, замина цялото удоволствие…

Лег: 5@90, 3x2@100, 4@90
Полулег: 4@60,65,65,65
Лег дъмбел: 7,6,6@25, 27.5, 27.5
Кофи ш: 5@15,30,35, 4@40
Планк: 50кг@ 50,40 секунди и веднага 1 минс СТ
Калф: 2х15@50

Уж трябваше утре да тренирам, но отново изникна ангажимент и претупах днес. Надявам се уикенда да имам възможност да помятам гюлето

Тяга: 4@100,130,140,150; 2@160-ключ; 8@100
Гребане: 5@80,80; 4@90
Набиране: 3х4@25, 15 СТ
Тесен лег: 3х3@90
Кофи: 5@25, 3х3@50
Бицепсово сгъване стоеж: 2@7@40
С дъмбел 7@17.5

Клек: 4@90,100,105,110; 3@115; 2х1@120; 4@100
Пуш: 3х4@60
Машина: 7@57,62,62
Калф:3х15@40
На работа до 8:20 и все пак се вяснах в залата за някакво деижение…

Лег: 5@80; 3,3,2@100;5@80
Полулег: 4@60,65,65,65
Лег дъмбел: 3х6@27.5
Кофи ш: 5@20, 3х4@40
Планк: 60 секунди с 50кг

Набързо, преди поредното пътуване…

Злокобен пиянски уикенд, последван от два 12часови работни дни, днес хванах залата 25 минути преди да затвори и много набързо:

Тяга: 4@100,130,130,130,100,100
Набиране надхват: 2х10
Подхват: 2х10
Тесен лег: 5,4,4@80
Бицаги прав дъмбел: 2х8@17.5

Петък някаква делоуд претупана тренировка, не я помня точно
Клек: 5х5@90
Лег: 4х5@80-90
Полулег: 3х5@60
Лег дъмбел: 3х6@25

Днес:
Тяга:5@100,100,120,120,120,120
Набиране: 4х10
Дърпане на кабел V: 3x8@50
Тесен лег: 4х5@80
Кофи: 20,20
Скотово: 2х11@30

Вчера погребахме братовчед ми и съм като ударен самолет. Ще ходя в залата за някакво движение, колкото да не прекъсвам. Просто нямам никаква сила и желание да натискам…

Клек: 5@80, 6х4@100
Калф:3х15@50
Машина рамо: 3х8@62
Рамо преса дъмбел седнал: 3х6@20
Повдигане краката от вис 2х20
Планк по минута на всяка страна без почивка

Лег: 3,4,4,4@90
Полулег: 4х4@65
Лег дъмбел: 3х6@27.5
Кофи: 3х15
Римско столче: 3х13@15
Калф: 3х15@50
Планк 1мин 20кг

Тяга: 5@100, 4х4@130, 10@100
Набиране надхват 3х10
Подхват 10
Тесен лег: 3х5@80
Бицаги дъмбел 2х8@17.5
Кофи: 2х10

Голямо бързане за среща, все пак имаше някакво движение

Клек: 5@80 5х5@100
Пуш: 3х4@60
Раменна дъмбел седеж: 3х6@20
Повдигане краката от вис 20
Пътека макс наклон 15минс подтичване
За пръв път от седмици имах сила и всичко ми беше леко

Лег: 4х4@90 1@100
Полулег: 4х4@65
Лег дъмбел: 3х6@27.5
Кофи 3х10
Римско столче 20
Молитва 15@35,40

3 поредни дни успях да тренирам, уикенда е плануван за пороци и евентуално едно тичане, ако е хубаво времето

Събота срещу неделя ме поодуха вятъра и сега съм настинал. Никакъв тонус за тренировка, но все пак се завлякох до залата
Тяга: 5@100,130; 4,3,2@140,150,160; 10@100
Набиране: 4х10
Тесен лег: 4х3@90
Скотово: 2х8@35

Клек: 5х4@100
Бедрено сгъване и разгъване по 3 серии двусет
Раменна преса машина 3х7@62
Калф 2 серии
Молитва

Имам още няколко посещения в залата, докато замине картата и приключвам, ще се местя в парка с пудовката

Без да си давам зор, разпускащо бягане след вчерашния клек. Не знам дали strava измерва точно от телефон, но това е.

Преди малко научих, че са ме излъгали за обучение в чужбина и съм в ебати потреса. Хора занимаващи се с психичноздравни услуги да се държат, като протагонистите на Жоро Игнатов…

Лег: 4@90,90: 3@95;2@100
Полулег: 4х4@65
Лег дъмбел: 3х6@27.5
Повдигане краката от вис

Колкото да не е без хич

Уикенда преходи из Централен Балкан и пореден неуспешен опит за качване на Ботев. Въпреки това навъртях почти 35км и то с доста прилично темпо. Днес ми изтече картата за фитнеса и плана е 1 седмично да съм в залата да клякам

Тяга: 5@100, 4@130,130,140; 2@150,155
Набиране: 4х10
Придърпване на кабел V ръкохватка: 3х7@50
Тесен лег: 3@90,90,90 1@95
Скотово: 2@8@35

На обед се теглих в Еконт… 74кг с дрехи. Предполагам че след планината съм свалил кило-две

Следработно на село на двора
Суинг: 50
Набиране подхват: 20
Обръщане с преса: 10 на ръка
50 лицеви
Скачане на въже

С по няколко минутки почивка между движенията

Оня ден на село:
Суинг: 40
Обръщане с преса: 10
Набиране надхват: 20
Планк: 60 сек.@70кг
Човек беше седнал на кръста ми за планка

Днес:
Клек: 5@90,100; 4@105; 3@110; 1,1@115
Бедрено сгъване и разгъване двусет
Калф
Корем
Пътека макс наклон 15мин

8км пресечено с жилетката, без да си давам зор

@32
Суинг: 50,30,20
Обръщане от земя 20
С жилетката
Набиране: 5х5
Кофи: 3х10
Лицеви: 3х10
Повдигане краката от вис 20

Уж започнах да ям, а килата падат. 73кг ЛТ

Снощи, след работно в 11 вечерта на път към къщи се отбих през площадката за малко набирания и кофи.

Днес вали и минах през залата
Клек: 5х5@100
Тяга: 2х5@120, 2х3@140
Лег преса: 3@10@110
Тесен лег: 4х3@90
Скотово: 2х10@30
Прасец
Корем

Не бях правил лег преса от ученик, след още 10 години евентуално ще пробвам пак

С гюлето
Суинг 50
Обръщане с преса 10
Обръщане за скорост
Набиране
Кофи
Опити за везна

Засякох се на площадката със съученик, който си е в България за 2 седмици, а не се бяхме виждали от години. Не броих серии и повторенията, че не можехме да се наприказваме

Клек: 4х5@100
Лег: до 2@95
Кофи и набиране СТ

Днес на село на двора. Племеника ми дойде като започнах лега, но си зарязах тренировката, за да му обърна внимание, че откакто си разредих идванията на село, той съответно си разреди тренировките, пък ми се иска да го мотивирам отново да спортува и с тежести.

Днес опитах силово и взе, че ми се получи. Първото ми силово в живота ?
Зарибих се по тях и направих 15-20 свежи единички, с няколко неуспешни опита помежду им

Днес между 2 срещи
Суинг:50
Обръщане: 20
С жилетката:
Набиране: 5х5
Кофи: 4х10
Малко силови, които на “новия” лост  ми бяха бая зор, но ще им хвана цаката.

Късно след работа катерене по лоста за силови и коремни. Голяма мъка.
С пудовката суингове, обръщания от вис, преси от вис.
За пръв път опитвам движенията да не са от земя.

Ден за зала с МТ в горната част на гърба
Тяга: 5@100,120,130; 3@150, 1@160,165
Набиране: 5@20, 2х3@30
Тесен лег: 3х3@90
Кофи: 5@30, 3@45, 2х1@55
Скотово: 2х10@30
Планк: минута с 50кг

Тягата до 130 надхват, после ключ, като имаше някакви 5-10кг аванс. Най-хубавото е че си намерих колана с веригата и ще си се набирам на единички с пудовката.

В залата:
Клек: 5@80,100; 4,3,2,1,1@105,110,115,120,120; 5@100
Лег: 4х4@90
Полулег дъмбел: 3х7@22.5
Скотово: 2х8@35
Корем
Прасец

Лега доста ми тежеше.

С жилетката, примрял от глад

Вчера 6-7км с жилетка. Лежерно темпо по равното с приятел, натиснах последния 1-1.5км

Днес:
набиране: 10х1@32; 5х5
Лицеви стотина
Повдигане краката от вис

Тренировка почти в полунощ, изморен на куче.

Суинг: 50
Обръщане с преса от земя: 10
С жилетката
Набиране 5х5
50 лицеви
Планк минута @42кг

Успявам да си открадна време за движение в парка

Вчера набиране на връх Ботев, докато чаках групата да се качи от южната страна. Няколко дни обикаляне из Балкана, като съм доволен от издръжливостта и темпото. Неприятното е, че колата ми се счупи и се наложи да я оставя там.
Аааа и едни каракачанки, побеля ми брадата от тях…

Горе долу това едно към едно се връзва и с моите преживявания, след ходене по планините, сега кочината ми наречена кола, ще я карам с пътна помощ в сервиз :) :) От дъждовете ли кво стана :) Аз поне обаче успях да се прибера.

Не знам кое беше най-неприятното от планинското приключение. Хваналата ме буря на върха, петте каракачанки които ми се спуснаха или счупената кола ?
Снощи си взех колата от майстора, който намерих в Орешака, човека я оправи без да ми скъса главата със сметката. 
Днес за пръв път движение, тъй като бях на няколко дневен семинар, на който разбрах чудесната новина, че са добавили поредното изискване, за да се сертифицирам за детски психотерапевт.

С гюлето
Суинг 50
Обръщане с преса 10
С жилетката
Лицеви 5х10
Кофи 5х6
Набиране ш надхват 5х5
Повдигане краката от вис 2х15

Kaloyan, надявам се възможно най-безболезнено да е минало и при теб с колата.

Аа и да се похваля. Племенника ми се яви на първото си състезание по карате и спечели сребърен медал, а вчера взе и оранжев колан.

След работа в ужасен задух
Суинг 50
Обръщане 30
Набиране ш надхват 3х10
Кофи 3х10
5х20 лицеви
Повдигане краката от вис -  до лоста

Приятното е че при набиране не усещам болка в дясното рамо, което не се беше случвало от доста време. Уикенда най-накрая ще си ида до село да поклякам

Като изключим спарването от жилетката, всичко друго беше леко и приятно