Kettlebells and baby boy at home

27.04.2020
Стави, ротации, клек ст 3х10

4 кръга:
-планк централен със странично извъртане на таза х 50 сек
-лицеви опори от колене акцент трицепс (опора на юмрук) х 8
-супермен х 12
-колелце от колене х 10
-глут.ритник със свит крак  от постелка  х 15 на крак

4 кръга:
-обръщане он вис на @16 пудовка 5/5
-гоблет с @16 пудовка  с пауза (хват за дръжката обърната надолу) х 10
-кръстосани отпади с 2х7.5кг х 12 на крак
-румънска тягя с пудовка @16 х15
-бицепсово сгъване права на 7.5кг гира ( с редуване на ръце) х 6 на ръка

За около 50 минути всичко.
Доста ми се спеше, едва не се отказах.
Сб и нд хапнах повечко и пих две бири.

28.04.2020
стави, ротации, разтягане

4 кръга:
-планк централен със смяна  към страничен л/д - до отказване
-джакове със зелен мини ластик на прасците х 30
- с ластик -стъпка в ляво и клек + стъпка дясно и клек х 12 обща бройка
-глут. ритници л/д крак х 15 с ластика
-бедрено сгъване от швейц. топка х 10
-от топка колене към гърди за корем х 8-10

3 кръга :
-мелница с @12 пудовка 8/8 (пръсти до пода)
-въртене на @8 пудовка около торса х до отказване
-снач с @8 -10/10
След банята и закуската се качих на кантар по бельо -64.4 кг.

30.04.2020
Стави ротации,  разтягане

4 кръга:
-планк страничен л/д до отказване
-планк централен с извивки в таза х до отказване
-от висок планк коляно към срещ.лакът х 5 на страна
-V преса с гира 2.5 кг срещуположен крак-ръка х 10 на страна
-колелце от колене х 10
-отпади ст х 10
-клек  ст х 10

4 кръга
-изхвърляне от вис с 2х10 пудовки х5
-суинг с 2х10 пудовки  х 12
-в рак с 2х10 пудовки отпади х 12

Тяга на 1 крак с 2х10 пудовки 3х10 на всеки крак

Нямах веме за повече, а тъкмо загрях
Вчера в лидл гледам ретро неща. И взех балканчета, чайки и черноморец. Пробвах си от всичко. Най-са ми на сърце сухите  пасти 😊

04.05.2020
стави, ротации

4 кръга:
-планк страничен ст 2 х до отказване + 2 пъти с гира 7,5кг в срещуположна ръка опъната нагоре х до отказване
-планк централен х до отказване
-пл.катерач х 20
-глут.мост на 1 крак ст х 10 на крак
-лицеви опори от колене -10; 8; 8; 6

4 кръга:
-фигура 8 с @8 пудовка х 20
-снач с @8 10/10
-суинг руски с @12 х15
-тласкане с @12 пудовка 5/5

Тръгнах с голямата кошница почивните дни за треноровка на стадион, но валя. Останах с пудовка в багажника.
Особено гадна мт на задните бедра и “тренирах” предимно на масата.
Последните 4 дни основно на мекици със сладко, крем карамел и кекс.
Като допълвах с агнешко и свински врат и някоя бира :)
Поръчах си и текстилен затворен ластик вчера. От доста време ги гледам.

05.05.2020
Разтягане, стави

5 кръга:
-супермен х 10
-страничен планк с докосване срещуположено коляно-лакът л/д х до отказване
-централен планк с извъртане на таза л/д х до отказване
-V преса с топка (без да отделям кръста  от пода) х 6-8
-глут.ринтици  от постелка със зелен мини ластик х 15 на крак
-клек атг със зелен ластик х 20

- кръстосани отпади със зелен ластик м/у колене 2 х 15 на страна
- 2х10 тяга на 1 крак с ластика (с докосване пръсти на пода)

Разтягане
Станах уж  да се  поразтегна само, но направих и някое друго упражнение. Доста се изпотих. Вариациите на планковете много ми харесват. Ако бях  и малко по -силна в ръцете щеше да е още по-хубаво.
Успявам цяла лицева да я спускам надолу, но тръгна ли нагоре - пльосвам. Може би ще опитам известно време само с негативни,вместо с от колене.
Утре пудовки.

Това за лицевите май не го разбрах-не можеш да направиш една лицева ли или ги правиш по начин, който е по-труден и затова така.

Това за лицевите май не го разбрах-не можеш да направиш една лицева ли или ги правиш по начин, който е по-труден и затова така.

Не мога да направя една нормална цяла лицева.
Само от колене.

Ясно, учудих се в началото, като гледам как хубаво си изтласкваш пудовката :-)
И на лицевите ще дойде времето, постоянна си и с каквото се захванеш, го докарваш докрай :-)

06.05.2020
стави, ротации, разтягане

4 кръга с текстилен затворен ластик:
-джакове х 30
-страничен напад л/д общо 16
-клек атг х 15
-странично ходене приведена х 10
-отпади х 10 общо л/д

4 кръга:
-  коремна преса с гира 2.5кг от хоризонтален  лег докосване срещуположен крак-ръка х 10 на страна
-лицеви опори-  1, 1 ( цели) и 
4, 4 (негативни)
-от швейц.топка колене  към гърди за корем  х 10

4 кръга:
-мелница с @12 5/5 ( почти длан на пода)
-суинг с 1 ръка @12 10/10
-обръщане от вис @12 5/5
-раменна преса @12 5/5
-отпади с 2х10 пудовки в рак х12 общо

Време не съм засичала. Без почивка ,освен пиене на вода.

08.05.2020
Стави, ротации

4 кръга:
- глут.мост на 1 крак с текст.ластик х 10 на крак
-бедрено сгъване с текст.ластик от топка х 10
-планк страничен л/д х до отказване
-планк централен с ластик м/у прасците и стъпки л/д  х до отказване
-лицеви опори (цели) - 2, 1, 1, 1
-глут.ритник от земя с  текст. ластик х 15 на крак

супермен 3х10
изхвърляне с 2х10 пудовки  от вис 4х5
гребане с пудовки 2х10 (едновременно)  4х10

ренегадско с 2х7.5кг  гири 3х12
бг клек с текст.ластик  3 х 10 на крак
Широк клек с текст.ластик 3х10

Уж взех “най-тежкия” ластик, а пак ми е леко сякаш.  Добре се усеща като цяло.
Започнах да отделям по 10 минути за загряване и разтягяне в началото. И така е по-добре.

11.05.2020
загряване, разтягане 10 минути

4 кръга:
-планк страничен л/д до отказване
-лицеви опори (цели) - 2,2,2,1
-планк централен от лакти - докосване прилежащо коляно към лакът х 5/5
-колелце от колене х10

3 кръга с текстилен ластик:
-клек атг х 15
-разтваряне на крака встрани от прав торс х 5/5
-отпади х 12 за всеки крак

4 кръга:
-обръщане на @16 от земя х 5/5
-сиунг руски с @16 х 15
-плие с @16 х 12
-снач с @12 5/5
-клек от рак с @12 5/5

Петъка размятах и малката лелина “гиричка” , която не е вече толкова малка :)
Почиваше ми се и си починах сб и нд.
Имах и повече апетит последните два дни.

12.05.2020
Разтягане, стави, ротации
Клек ст с текст.ластик 2х20

Лицеви опори цели - 2; 1; 1
Планк страничен л/д  3х до отказ
Пл.катерач 3х 30
От постелка колене към гърди за корем с гира 7.5кг 3х10

4 кръга:
-напади от място  с текст.ластик х 10 на крак
- едностранно гребане с пудовка @12 х12 на страна
-тласкане на @12 пудовка 6/6
-румънска тяга с текст.ластик  м/у бедрата , зяедно с тръбен оранжев х 15

Отделих повече време на загряването в началото. Доста съм се схванала и ми дойде добре.

14.05.2020
разтягяне, ротации

3 кръга
-супермен х 10
-лицеви опори цели - 2, 2, 3
-планк страничен с гира в срещупол. ръка 2.5кг х л/д до отказ 
-коремни преси тип колело с
текст. ластик м/у бедрата х 30
-докосване от хор.лег на  срещуположни  крак-ръка  с гира 2.5кг х 10 на страна
-планк централен с ластик м/у бедрата коляно към лакът х 5 на страна
-глут.ринтици с ластик м/у бедра х 15 на крак

4 кръга:
-тласкане на @16 пудовка 4/4 , последния кръг бяха  3/3
-клек атг с 2х7.5кг гири до торса х 10
-напади от място  с 2х7.5кг гири х 10 л/д крак
-тяга на един крак с 2х10 пудовки х 10 л/д крак

Накрая  пробвах мелница с @16 за проба  2 серии л/д х 2.
На пробата  за  3- то леко залитнах и не ми се рискуваше по-натам. Утре като начално упражнение, може би.
Истината е,  че не ми тежеше. Учудващо :)

Хей, Зори, успяла си с лицевите! Оттук нататък бройките само ще растат. :))

Хей, Зори, успяла си с лицевите! Оттук нататък бройките само ще растат. :))

Привет, ха да! :))
Опитвам се да не се отпускам в техниката за сметка на прогреса, а да се стремя  да са правилно изпълнени. На 3- тата вече  е зор и 4- тата не мога да се избутам, та за сега толкова.
Но признавам си, това ми е най-тегавото упражнение.

Но признавам си, това ми е най-тегавото упражнение.

Но за сметка на това е и най-яко, като успееш. За мен така е с набирането- първият път, в който успях да направя 1 бройка и всяка отгоре, беше радост. А на лицевите и аз вече залагам на техниката. Преди с половинчато движение си мислех, че правя нещо.
Добре си се ориентирала към прогрес чрез техника. :))

Но признавам си, това ми е най-тегавото упражнение.

Но за сметка на това е и най-яко, като успееш. За мен така е с набирането- първият път, в който успях да направя 1 бройка и всяка отгоре, беше радост. А на лицевите и аз вече залагам на техниката. Преди с половинчато движение си мислех, че правя нещо.
Добре си се ориентирала към прогрес чрез техника. :))

Оо, аз за набиране още не мога и да си помисля :D
Едно време пробвах с ластик и правех по 3-4 , сега не съм и опитвала, Нямам и условия за това от вкъщи.
Иначе да, четох, гледах видеа и се опитвам да ги изпълнявам правилно.

15.05.2020
рзастягяне, стави

-колелце от колене 2х12
-планк централен с извъртане л/д в таза 3х15 общо
-лицеви опори - 4, 3, 3, 2

4 кръга:
-суинг руски  с @16 х 15
-снач с @12 10/10
-ренегадско гребане 2х10 кг гири х 10

19.05.2020
Разтягяне,стави 10-15 минути
-супермен едновременно  ръце
и крака 3х10
-глут.мост с ластик 3х12
-глут.ритник с ластик х 12 ня крак
-бг клек с ластик 3х 8 на страна

5 кръга:
5х2 лицеви опори (цели)
5х до отказ плак централен

4 кръга без почивка, освен вода
-суинг с една ръка @12 х 10л/д
-обръщане от вис на @12 х 10 на страна
-снач 1х10/10 с @8 + 3х8/8 с @12
- с @12 в рак напад с отпад х 8 на всеки крак

След някои корекции от Денисов на снач и тласкане ,ще продължа с движенията, докато станат  максимално добре.  За момента не ми е належащо да  ходя  в зала.

20.05.2020
разтягане, стави
от планк цетрален коляно към лакът 5 х 10
лицеви опори цели 5х2
от хор.лег без отлепяне от пода с гира 2.5кг срещупол.крак-ръка 3х10 на страна

с текстилен ластик 3 кръга :
-странично ходене привклекнала х 10
-отпади х 12 на крак
- тяга на 1 крак  + пудовка @10 2х12 на крак ; последната врътка взех 2х10 в едната ръка пак по 12 на крак. Добър  баланс и не ми тежеше

4 кръга
-изхвърляне от вис на 2х10 пудовки х 5
-тласкане на 2х10 х 5
-ренегадско с 2х10 гири х 10 обща бройка

И времето ми свърши.

19.05.2020
След някои корекции от Денисов на снач и тласкане ,ще продължа с движенията, докато станат  максимално добре.

Ще споделиш ли малко повече за това. Има някакъв момент в изхвърлянето който не съм сигурен, че схващам добре на руски. Прехвърляш ли тежестта на срещуположния крак в активната фаза на движението. От скоро го опитвам това и сякаш има резон.

19.05.2020
След някои корекции от Денисов на снач и тласкане ,ще продължа с движенията, докато станат  максимално добре.

Ще споделиш ли малко повече за това. Има някакъв момент в изхвърлянето който не съм сигурен, че схващам добре на руски. Прехвърляш ли тежестта на срещуположния крак в активната фаза на движението. От скоро го опитвам това и сякаш има резон.

Относно коментара бе конкретно за това ,което видя при мен и моите пропуски.
Иначе ако разбирам това ,което конкретно питаш има контрабаланс, да.
“Правиш път” на пудовката. Поне аз така го наричам.  Движението инициира “падение назад,”
докато се качи горе.
Иначе не бих казала, че съм мерило за техника :)
Поздрави

Ако не е твърде лично, аз бих бил благодарен ако пуснеш тук какво си пратила и какво ти е отговорил. Предполагам и за други ще е полезно. Пудовките са във възход, който няма да изчезне с отварянето на залите. Да разпространяваме :-)))

Ако не е твърде лично, аз бих бил благодарен ако пуснеш тук какво си пратила и какво ти е отговорил. Предполагам и за други ще е полезно. Пудовките са във възход, който няма да изчезне с отварянето на залите. Да разпространяваме :-)))

В ютюб има доста негови мнения за техники. Основно тях съм слушала и гледала.
Не ми се ще да объркам някой с моите грешки (те основно са от прибързаността ми).
Доста неща съм гледала във времето, които са ме обърквали и от личен опит го казвам. :))

22.05.2020
стави, разтягане около 20 минути

4 кръга:
-отпади кръстосани с 2х10 кг гири х 10 на крак
-колелце от колене х 10
-пл. катерач х 30
-за корем в планк  - колене към гърди от кърпа на паркета х до отказване
-тяга на 1 крак с 2х10 гири (почти ги опирах в пода) х 5/5

4 кръга с 12-ката:
-изхвърляне от земя 5/5
-снач 8/8
-суинг с една ръка 5/5

гребане едностранно 3 х 10

Настинала съм и едва си въртя врата. Опитах да се пооправи с движение, ама май сега по-зле стана.
Май имам напредък с хвата на гюлетата, поне ръцете вече не са на плюски.

23.05.2020
Разтягане, стави

4 кръга с мини текстилен ластик
-планк централен със стъпка
л/д встрани х 10
-глут.мост на 1 крак х 12 на крак
-глут.ритник х 15 на крак
-лицеви опори - 3; 3; 2; 2
-клек атг х 20
-ножици до отказ

3 кръга без почивка:
-снач @12 10/10
-тръстър @12 5/5
-мелница @12 5/5 ( пръсти на пода)

Това беше. Пораздвижих в началохо повече, че имам МТ. Малко повече си движа  врата.

Ако снощи е имало масаж...... :DD

Много добра форма, браво !
Пудовките добре се отразяват:))

Ако снощи е имало масаж...... :DD

Много добра форма, браво !
Пудовките добре се отразяват:))

Благодаря  :))
За миг не съжалявам за избора!

27.05.2020
разтягане , стави
4 кръга:
-планк централен - срещупол. коляно към лакът, редувано с централен планк с извивки в таза х до отказване
-планк страничен х до отказване
-на постелка от колене - изпъване на срещупол. крак/ръка едновременно х 10 на страна
- супермен х 10

лицеви опори - 3; 3; 3; 2; 2
глут. ритник от колянна опора с текстилен ластик 3 х 15 на крак
отпади с текстилния ластик  3х 15

4 кръга :
от постелка в позиция за напад (коляното опряно на пода) изхвърляне на пудовка @8 5/5
гоблет с @16 (хват за дръжката, гюлето надолу) х 10
плие с @16 х 15

Някъде за около 45-50 минути засякох грубо всичко.
Схванатото ми мина. Днес за първи път не усетих болежки , докато се кълчех.
През цялото време бях гладна и ми къркореше корема.
Нямах търпение да приключа всичко :)

28.05.2020
-стави, разтягане (повече време)
4 кръга:
- колелце от колене х 10
- от планк - колене към гърди за корем (пръстите на постелка) х 10

4 кръга:
суинг руски с @16 х 15
тяга на 1 крак с 12 +8 пудовки в едната ръка х 5/5
мелница с @12 х 5/5
снач с @12 5/5

29.05.2020

Разтягане, стави
Супермен 4х10
Лицеви опори -3; 3; 3; 2
От колянна опора изпъване на разноименни крак-ръка едновременно 3х 10

4 кръга с текстилен ластик :
Глут.ритник х 15 на крак
Клек атг х 10
Странични напади х 10 на крак
Кръстосани отпади х 10 на крак
Глут.мост х 10

4 кръга:
Изхвърляне на 2х10 пудовки от вис х 5
Тласкане на 2х10 пудовки х 5

Много се чудех дали да тренирам. Не се чувствам уморена и желанието надделя :)
Правих полу-веган торта

29.05.2020
Правих полу-веган торта

Изглежда доста вкусна,но това торта без месо.... не си е работа.

При лицевите прогрес има,сякаш :)

29.05.2020
Правих полу-веган торта

Изглежда доста вкусна,но това торта без месо.... не си е работа.

При лицевите прогрес има,сякаш :)

Mесото е белия шоколад хаха
Днес особено, бяха ми доста тежки, едва докарвах 3-ки.
Дано има... факта че направих и една цяла си е прогрес! :)

02.06.2020
стави; малко разтягане (нямах време за повече)

4 кръга:
-планк централен х до отказване
-от хор.лег с гира 2,5кг докосване на пръстите на крака  със  срещуположна ръка и обратно х 10 на страна
-лицеви опори - 3; 3; 3; 3

4 кръга:
- снач с @16 4/4
-тръстър с @16 2/2
-фигура 8 с @12 х20
-снач с @12 5/5

Понеделника се успах, а сб и нд не ми се тренираше.
Пак съм 62-63 кг. Сравнявайки по клиновете, с които тренирам, съм свалила мазнини.
Храня се по усет последните 4 години, откакто свалих повече кг-ми.

03.06.2020
разтягане, стави
супермен 3х 10

5 кръга с текстилен ластик:
- глут. ритници от постелка х 12 на крак
- от висок планк коляно към срещуположен лакът с ластика х 10
-клек атг х 15
-отпади х 10 на крак
-стъпка встрани с клек х 5 л/д

3 кръга:
-ренегадско с 2х10 гири
-едностранно гребане с гира @10 кг х 10 на страна

05.06.2020
разтягане, стави

4 кръга:
-глут. мост ст от постелка х 15
-упр. за тазово дъно х 20
-лицеви опори - 4; 4; 4; 4
-планк длани-лакти х 10

4 кръга:
- изхвърляне от вис на 2х10 пудовки х5
-тяга на 1 краК  с тръбен оранжев ластик х 10 на крак
- бг клек с текстилен ластик х 10 на крак
- клек с 2х10 пудовки в рак х 10
- отпади с 2х10 пудовки х 12 обща бройка

Някъде около 55 минути. Накрая ми се увидя, дишах като че ли ще умирам...
Изхвърлянето най-леко го усетих.  На лицевите малко да се разсея и да “охлабя” торса и зор голям с избутването. Днес учудващо добре с тях.

09.06.2020
стави ; клек ст х 20

4 кръга:
-лицеви опори 4; 4; 4; 4
-пл. катерач х до отказване
-суинг с 1 ръка @12 10/10
-обръщане от вис на @12 10/10
-тръстър с @12 6/6

мелница с @12 - 3х 5/5

За толкова време имаше. Започнах в 6:45 до към 7:15.
Два дни се успивам.

10.06.2020
въже 5 минути

4 кръга:
изхвърляне от колянна опора на @8 5/5
тласкане на @16 пудовка 5/5
фигура 8 х 20

3 кръга:
румънска тяга с 2х10 гири х 15
клек с гири 2х10 (отстрани на торса) х 10
снач с @12 8/8

10.06.2020
...
изхвърляне от колянна опора на @8 5/5
....

Стана ми интересно :)
Как се изпълнява това упражнение точно ?
Ако,не е твърде лично - може ли клипче :) ?

Наскоро попаднах на това, предполагам, че е същото: