Дневникът на Мирослав Vol.2

Здравейте,

След поредната голяма пауза от форума (тук съм от 2009) реших да си направя дневник отново.

Големи цели нямам - да покача малко силата (да си върна рекорда на лег основно).
И...... Да спра да ям толкова много джънк... ще се опитам да записвам по-точно храната, за да мога да я вписвам и все пак да има някакъв контрол...
Започнах да тренирам крака (след 3 годишна пауза) и да правя мъртва тяга.

Тренировката от вчера:
Горен лег с щанга - много/10/10/8/6/6/5/3/3 х лост/70/100/110/120/130/140/150/160*
    на 160 третото повторение беше с лека помощ
Кофи - 10/8/8/6/6/6 х СТ/+10/+20/+30/+30/+30
Флайс с дъмбели на равна лежанка - 4х15 с пауза с 25кг дъмбели
Малко трицепс на въжето, козметично

Храна:
Сутринта 2 дози протеин, 2 банана
Обяд - 500гр телешко, 600гр картофи (на фурна)
След тренировка 2 дози протеин
Вечеря - 10 яйца, 200гр сирене, салата домати, краставица, маруля, около 250гр хляб, 2 кивита
4 кафета през деня

Довечера - крака

Kрака:

клек - 12, 10, 6, 5, 5, 5 х 60/80/100/100/100
Лег преса - 4х8 х 200кг
тяга с прави крака 4х12 х 100кг

прасец за напомпване различни упражнения

Храна:

сутринта - 2 дози протеин
малко шоколад, 3 кафета, малко хляб
обяд - 200гр пилешка пържола, 150гр свинска, около 150гр пържен картоф, малко хляб
кафе
2 дози протеин след тренировка
вечеря - 400гр телешки шол, 200гр картофи на фурна

Колко ти е личното тегло и при какъв ръст. 3-ка със 160 на горен лег си е меко казано доста добре. Пауза във форума, но не и пауза от към трениране поне на горна част.....или?

190см съм висок и в момента около 125кг.

Иначе пауза от форума само, тренирам от над 10 години, като най-дългата пауза от фитнеса ми е била около месец.

Вчера:

Храна:
2 дози протеин
2 кафета
400гр телешко, 500гр картоф
2 кафета
2 дози протеин
около 350-400гр пилешко филе, много шопска салата, череши и ягоди (около 1кг)

Тренировка:
Военна преса - 10, 8, 6, 5, 3, 3 х 60/70/80/90/100/100 - отвратително зле, нямах грам сила
Разтваряне встрани - 4х8 х 23/25/27/29
Скрипец за задно рамо - 4х15
Обръщане - 8,8,6,6 х 70/70/80/80
4 суперсерии набирания + кофи

Ужасна тренировка и отпадналост.

Днес няма да тренирам, на вечеря с колегите съм.
До момента:
2 дози протеин, пилешко филе със спанак и яйце, свинско с къри сос и ориз и на вечеря ще има много мръвки, салати, вероятно и алкохол.
+ 4 кафета до момента.

Снощи доволно количество скара и алкохол. Хартиса много храна, но никой от колегите не пожела да вземе за вкъщи. Аз като добро прасе взех всичко.

Тренировка:

Тяга с трап бар - 10,8,8,6,3,3 х 70/110/130/150/170/180
Набирания успореден хват - 10,8,7,6,6,5 х СТ/15/20/25/25
Набирания с надхват - 4 х СТ
Грбане с дъмбел - 8,8,6,5 х 60/60/70/70
Мечка - 4х8 х 80кг
Горен скрипец с широк успореден хват 4 серии за помпене
Малко помпещи упражнения с ластик

Храна:
300гр свински кюфтета, 300гр пилешко, 200гр свински ребра, бургер с двойно пилешко (300гр), салата от 500гр домат, 1 краставица и 200гр сирене, 500гр череши, 500гр ягоди 3 връзки пресен лук, 3 банана, 2 дози протеин
+ 3 кафета
+ 1 бира

Тягата, макар и смешна, като за 5-6та тренировка след 3 години без тяга доста доволно. Също набирания с тежест не бях правил може би от над година - мисля да ги започна отново редовно и с различни хватове.
Държа да отбележа, че каквото и гребане да правя (опиша) го правя pandley - с пускане до земята.

+ 1 снимка преди тренировка, защото отидох сравнително рано и нямаше хора. След тренировка щеше да ме е срам 😄
Странното е, че не изглеждам много едър на снимката, но кантара ме изкара днес 127.3кг и измерих талията - 108см... скандално...

Тренировка:

Лег с щанга - 10,8,5,5,5,3,2,1,1 х 100/110/120/130/140/150/160/170/170
Тесен лег - 4х5 х 120
Горен лег - 4 серии с 100кг
Кофи 4 серии СТ
Флайс на равна пейка с 20кг дъмбели много бавно и разтягащо

Храна:
10 яйца, хляб
доза протеин, 500мл фреш
2 дози протеин (след тренировка)
вечеря - не знам, някакви скари и салати най-вероятно

Отвратително слаба лежанка и отпадналост. Лактите и китките бяха стабилни, но явно още психически имам бариери и не мога да натисна там, както едно време.

+ 1 снимка преди тренировка, защото отидох сравнително рано и нямаше хора. След тренировка щеше да ме е срам 😄
Странното е, че не изглеждам много едър на снимката, но кантара ме изкара днес 127.3кг и измерих талията - 108см... скандално...

Напротив, огромен изглеждаш. 🙂 А 108 талия на 130 кила лично тегло не е толкова зле, колкото си мислиш. Аз като се докарам до 130 кг, обикновено гоня 120 см талия. 🙂

Така е, Боби, прав си. Особено дори за този ръст не е нещо фрапантно. Генетично съм с доста слаби кости и доста “тясна” скелетна структура. На същия ръст преди години на 96-100кг съм имал около 90-92см талия (сравнително релефен). Така че предполагам, ако успея за позачистя видимите от снимката паласки, гърба ще изглежда 2 пъти по-голям.

Днес няма да тренирам, няма да остане време.

Храна:
2 дози протеин
3 банана, 3 круши
3 кафета
Обяд - свинско с гъбен сос и ориз, пилешка пържола
Вечеря - не знам, ако не ме мързи ще си сготвя някакво телешко (около 500гр) или ще си направя 10 яйца с 200гр сирене и шопска салата

Едит: + още 4 круши и 1 банан

BTW, няма вече май спам тема, щях да питам там, ама какво се случва с легендата Лординов 😄 😄 ? Жив ли е?

Тренировка:

Военна преса - 10,8,6,5,5,5,3 х 50/70/80/90/90/100/100
Разтваряне встрани с дискове 5 х 8-10 с прав лост 20кг
Фейспул с ластик в суперсерия с разтваряне на дъмбели наведен - 4х8 с 25кг
Повдигане на ръце напред с дъмбели - 3х12 х 20кг
Обръщане 6,6,5,5,5,5 70/70/80/80/80/80
Разтваряне встрани с ластик 3 помпещи серии

Храна
2 дози протеин
4 кафета (за деня)
2 банана, 4 круши
Обяд - пилешко филе с ананас и картофено пюре, пилешка пържола бут, 2 квасени питки
2 дози протеин, малко ягоди
Вечеря - 10 яйца, 200гр сирене, много домати и краставица, хляб Бонус, ягоди

BTW, няма вече май спам тема, щях да питам там, ама какво се случва с легендата Лординов 😄 😄 ? Жив ли е?

Изчезна и отдавна не се е обаждал.

Тренировка:

Клек - 12,10,8,6,6,6,5 х 60/80/100/100/100/110
Тяга с прави крака - 4х10 х 100кг
Степ ъпи на подиум около 50см с 2х10кг в ръка - 4 х отказ
Прасец 4 х откази лег преса с 80кг + повдигане на пръсти

Храна:
2 дози протеин, малко черен хляб, 3-4 круши
Обяд - пиле с моцарела и домат, картофено пюре, пилешка пържола от бут, 2 кебапчета от мляно месо
2 дози протеин, 500гр череши
Вечеря - 500гр телешко, малко черен хляб, картофи

Тренировка - лека:

Набиране успореден хват - 4х10 СТ
Набиране надхват - 4х8 СТ
Горен скрипец широк успореден хват - 4х12 х 75кг
Пендлей гребане с тесен надхват - 5х12 х 70кг
Гребане с дъмбели по корем на пейка - 5х10 х 40кг (на ръка)

Седнал бицепсово сгъване 4 х 20 повторения
Чукове за бицепс с гръб към стената - 4х15-20 с тежък ластик

Храна:
2 дози протеин, малко хляб, 3 круши
4 кафета за деня
Обяд - 400гр телешко, 600гр картофи
50 гр бразилски орех + 50гр бадеми (сурови)
2 дози протеин
Вечеря - 500гр телешко, 200-300гр картофи, много шопска салата, ягоди

Вчера:
Тренировка лека:
Лег 10,10,5х 60/100/110 & 5/7/9/11/13 х 120кг
Горен лег - 4 х 12 с 90кг
Кофи 4 серии СТ
Флайс 4 серии с много разтягане

2 упражнения напомпващи за трицепс

Храна:
2 дози протеин
3 кафета за деня
домашна пица, свински врат, картофена салата
2 дози протеин
домашна пица, св. врат, шопска салата, ягоди, 250г ракия

Tренировка - лека:

10 серии от обръщане с лост и раменна преса с 70кг. Имаше 2-3 загрявка с 40кг, но тия 10 супер серии ми спряха тока накрая. Почнах по 10-12 повторения (на всяко) и последните 3 серии бяха 4-5.

3 упражнения за бицепс + трицепс суперсетове - напопмващи. Нищо интересно тук.

Храна:
300гр телешко, картофи
3 кафета за деня
2 шкембе чорби с език и джолан
2 дози протеин
200гр пилешко, 200гр свинско, много шопска салата, пастърма, 200гр ракия, 5-600гр череши

Вчера:

Тренировка “тежка”:

Тяга с трап бар - 10/8/6/5/5/3 х 100/120/140/160/170/180
Набиране успореден хват с тежест - 4 х 5 с 15кг
Горен скрипец с подхват - 4 х 8 х целия стак
Пендлей гребане 8 х 5 повт х 100/100/110/110/110/120/120/120

Храна:

Домашна пица
3 кафета за деня
2 дози протеин, фреш
200гр телешко, 100гр свинско, домашна пица
Малко домашна пица, 150гр пилешко, 150гр свинско, 1 бира

Трябваше да е доста по-тежка тренировка, но бях като пребит... Притеснителна умора ме гони последните дни (като цяло бях навъртял и над 6км ходене през деня, за мен това е доста), та за това днес ще пропусна фитнеса.

Днес почивен.

Храна:

2 дози протеин, 3 банана, ананас
3 кафета за деня
Обяд - 300гр пилешко филе, 300гр ориз с гъби, малко ананас, 1 банан
Вечеря (план): 200 гр свински врат, 200гр пилешко, малко домашна пица.

Ще заминат и 2-3 бири със сигурност.

Edit: До момента са 2 бири, ще има още.

Много интересна руска банда:

Вчера:

Тренировка “тежка”:

Лег - 10,10,8,8,5,5,3,2,1 х 60/100/110/120/130/140/150/160/170
Горен лег 4х8 х 100кг
Кофи - 5х5 х 15/20/25/25/25
Флайс с дъмбели 3х12-15 х 20кг на ръка

Храна:
2 дози протеин, домашна пица, 2 банана
3 кафета за деня,
Обяд - пилепшко филе с моцарела и домат с картофено пюре, 1 пилешка пържола филе
2 дози протеин, малко домашна пица (свърши вече)
Вечеря: 10 яйца с кашкавал, много домат и краставица, магданоз, лук

Отвратително лоша тренировка. Почнах много тонизиран и силен се усещах - 170 едва едва... Почти ме сгазиха. Дори в началото на годината бутах 180 без проблем.... нещата отиват на зле 😄

Ужасно непостоянен съм във воденето на дневник, но поне гледам да тренирам редовно.

Тренировката от завчера:
Набиране надхват 5 х 10-12 СТ
Набиране подхват 5 х 10-12 СТ
Пендлей гребане с тесен надхват - 5х8-10 х 100кг
Пендлей гребане с дъмбел - 6,6,5,4 х 70/70/80/80кг
Дърпане с леки ластици (фейспул) 4 серии по много

Не помня храненето.
От 3 седмици съм на фастинг. Приемам храна максимум 8 часа в денонощието, като средно прозореца ми е 6 часа. Започвам да ям към 2 следобяд и спирам към 8-8:30 вечерта (варират дните, но както споменах, гледам да не е повече от 8 часа прозорец).
Резултатите са повече от задоволителни - минус 6кг, минус 6см на талията, -0см на ръцете (бицепса е най-важното мерило 🙂 ).
Абсолютно никакъв негативен ефект на силата, напротив - всичко е същото, но съм много по-експлозивен на лостовете.
Много добра концентрацията през деня - супер е. По-трудно е в почивните дни, но когато съм разсеян с работа, не усещам никакъв глад и колко безпроблемно минава времето.
Имах доста газове напоследък - напълно изчезнаха, почти изчезнаха и киселините в стомаха. Забелязвам и намалено хъркане.
Най-хубавото от всичко е, че от към гледна точка на количество и вид на храна не съм променил нищо. Не се ограничавам от нищо, хапвам доста въглехидрати (и доста захар) и има резултат.
Плана е да продължавам така почти безкрайно - ако не друго, то това е доста лесен и удобен режим за спазване. Напролет смятам да пробвам с 4 часа фаст или изцяло само с по 1 огромно хранене вечер (в рамките на час).

П.С. Да попитам кросфитърите във форума, ако има останали - обичам комплексите death by pullups & death by dips. Понякога отивам в залата и правя първо набиранията, после кофите и съм доволно смазан - за моето тегло в момента 120кг и 13 пълни рунда набирания + 4 набирания от 14тия + 13 пълни рунда кофи - добро постижение ли е 😄 ? Като се има предвид, че нямам абсолютно никаква издръжливост, не правя кардио от много много години.