One more time

02.06.19
12:29

Започвам дневник 🙂

За мен:
Години - 34
Тегло - 59 кг.
Височина - 164 см.

За дневника:
Ще описвам предимно тренировки, а храна, когато не ме домързи.
Какво очаквам - да следвам една и съща тренировъчна програма за поне 2 месеца с цел покачване на сила, без промяна в ЛТ(идеята, че дневникът е публичен ме дисциплинира повече).

02.06.19
13:21

Тренировка /01.06.2019 г./

Лежанка
- 1х3 @ 38,5 кг.

Сумо тяга
- 4х3 @ 62,5 кг.

Набирания с ластик 15 кг.
- 3х3 ; 2х2

Мнението беше редактирано от Marcheto на 03.06.19 20:16.

03.06.19
20:16

Тренировка

Преса
- 1х3 @ 29,5 кг

Клек
- 6х3 @ 55 кг.

Гребане с лост
- 4х7 @ 32,5 кг.

Планк
- 3х 1 мин.

Време: 43 мин.

Храна

- Закуска- мляко, овесени ядки, фъст.масло, банан
- Обяд и Вечеря - пилешко в масло, кафяв ориз със спанак и кашкавал, домат
- Следобяд- ягоди, ябълка, орехи
- За вечеря + десерт: фъстъчено масло с мед 

Кал. 1934 - в. 35%, м. 43 %, пр. 22%

Добавки
- магнезий - 400 мг.
- рибено масло 1,5 г.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 03.06.19 20:28.

04.06.19
19:56

Тренировка

Сумо тяга
- 1х3 @ 67,5 кг.

Лежанка
- 6х3 @ 36 кг.

Набирания с ластик 15 кг.
- 1х4, 3х3, 1х2

Страничен планк
- 3х 30 сек. на страна

Време: 40 мин.

Храна

Закуска
- овес. ядки, кисело мляко, чиа, орехи, суш. боровинки
Обяд
- макарони, риба тон, домат, кис. краставички, авокадо, зехтин; десерт: малини и орехи
Следобяд
- ядково мляко с протеин
Вечеря
- риба, булгур с масло, пресен лук и магданоз, салата със зехтин; десерт: фъстъчено масло с мед

К.1900, в. 36%, м. 38%, пр. 26%

Добавки
- магнезий 400 мг.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 04.06.19 19:57.

06.06.19
19:27

Тренировка

Клек
- 1х3 @ 60 кг.

Преса
- 6х3 @ 28,5 кг.

Гребане
- 4х6 @ 35 кг.

Планк
- 3х1 мин.

Време: 40 мин.

Храна

Закуска
- кис. мляко, боровинки, орехи, мед
Обяд
- бъркани яйца със сирене, булгур с масло, салата; десерт: сладолед
Следобяд
- бадемово мляко с протеин
Вечеря
- телешка кайма,  кус-кус с масло, салата; десерт: фъстъчено масло с мед

Кал. 1900, в. 31%, м. 42%, пр. 27%

Добавки
- ВСАА, магнезий 400 мг., рибено масло - 1,5 г.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 06.06.19 21:02.

07.06.19
20:00

Тренировка

Лежанка
- 1х3 @ 39,5 кг.

Сумо тяга
- 4х3 @ 65 кг.

Набирания
- с ластик 15 кг. - 2х3
- СТ - 2, 2, 1

Коремни преси
- 2х10
Повдигания на крака от вис
- 2х10

Време: 33 мин.

Храна

Закуска
- кисело мляко, боровинки, орехи, мед
Обяд
- тофу, кафяв ориз с масло, китайски микс зеленчуци със соев сос; десерт: мляко с грис
Следобяд
- бадемово мляко с протеин
Вечеря
- пилешко, кафяв ориз с масло, салата; десерт: фъстъчено масло с мед

Кал. 1900, в. 40%, м. 34%, пр. 26%

Добавки
- ВСАА, магнезий- 400 мг, рибено масло - 2 г.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 07.06.19 20:20.

08.06.19
20:19

Днес - почивен ден. Без тренировка. Само разходки с децата, ама те са си е ежедневие 🙂

Храна

Закуска
- кис. мляко, боровинки, орехи, мед
Обяд
- пилешко в масло, кафяв ориз, салата; сладолед
Вечеря
- пилешко в масло, киноа с пресен лук и магданоз, салата; фъстъчено масло с мед

Кал. 1900, в. 36%, м. 39%, пр. 25%

Добавки
- магнезий 400 мг.
- рибено масло 2,5 г.

09.06.19
20:18

Тренировка

Преса
- 1х3 @ 30 кг.

Клек
- 6х3 @ 57,5 кг.

Гребане
- 2х7; 2х6 @ 35 кг.

Време: 35 мин.

Храна

Закуска
- кисело мляко, боровинки, орехи, чиа, мед
Обяд
- кюфте, киноа с пресен лук и магданоз, салата,;  сладолед
Следобяд
- бадемово мляко с протеин
Вечеря
- риба тон, макарони, домат, кисели краставички, маслини, зехтин; фъстъчено масло с мед

Кал. 1900, в. 38%, м. 35%, пр. 27%

Добавки
- рибено масло 2,5 г
- магнезий 400 мг.
- ВСАА

Мнението беше редактирано от Marcheto на 10.06.19 07:45.

10.06.19
17:18

Тренировка

Тяга
- 1х3 @ 70 кг.

Лежанка
- 4х3 ; 1х2 @ 37,5 кг.

Набирания
- СТ - 3х2 ; ластик 15 кг. - 2х3

Коремни преси
- 2х10

Време: 37 мин.
————-

Лежанката днес трябваше да е 6х3, ама не можах, м**ка й. Даже момчетата в залата помогнаха на последната серия, да са живи и здрави. Трябваше още упражнения за ядрото да направя, ама ми се сговняса настроението и си тръгнах.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 11.06.19 07:22.

12.06.19
16:40

Тренировка

Клек
- 1х3 @ 61 кг.

Сумо тяга
- 4х3 @ 66 кг.

БГ клек
- 3х10; 1х8 @ 8 кг (2х4)

Коремни преси
- 3х10

Време: 43 мин.

13.06.19
16:22

Тренировка

Преса
-1х3 @ 31 кг.

Лежанка
-8х2 @ 37,5 кг.

В СС
- Набирания СТ - 5х2
- Преса DB 4x10 @ 5 кг (единия дъмбел)

Планк
- 3х1 мин.

Време: 45 мин.

—————-
Много се закучи тази лежанка. Незнам достраша ли ме, заради предния път, но не можах да бутна тройки и направих осем 2-ки, за да си докарам обема. В същото време раменната върви, т.е. не е от слабост в ядрото. Подозирам, че понеже започнах с набиранията и това подпомогна и пресата => ще започна да правя асистиращо упражнение за лежанката - напр. лицеви опори, което се надявам да подсили и самата лежанката. Ще пробвам, пък ще видим 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 13.06.19 17:43.

15.06.19
20:06

Тренировка

Сумо тяга
- 1х3 @ 72,5 кг.

Клек
- 5х3 ; 1х2 @ 58,5 кг.

Коремни преси
- 2х12 ; 1х10

Време: 45 мин.

16.06.19
16:01

Тренировка

Лежанка
- 1х3 @ 40 кг.

Преса
- 5х3 ; 1х2 @ 29 кг.

В СС
- Лицеви опори 4х8
- Гребане с дъмбел 4х8 @ 10 кг

Планк
- 3х 1 мин.

Време: 43 мин.

* Когато си в тон с фитнеса 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 16.06.19 16:02.

18.06.19
19:09

Тренировка

В СС
1.1. Клек 5х3 @ 55 кг.
1.2. Преса 5х3 @ 27 кг.

В СС
2.1. Лежанка 5х3 @ 34 кг.
2.2. Сумо тяга 4х3 @ 65 кг.

Набирания - 3, 2, 2, 2.

Време: 53 мин.

———————
С децата сме при нашите в Бургас и тренировките няма да са много регулярни, че разчитам на тях да гледат чаветата 😄. Та тренировката днес беше от всичко по колкото дойде, че другата незнам кога ще е 😄

Мнението беше редактирано от Marcheto на 18.06.19 19:31.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1