One mom and EMOM

Прескочи до:

02.06.19
12:29

Започвам дневник 🙂

За мен:
Години - 34
Тегло - 59 кг.
Височина - 164 см.

Допълнетна информация:
- раждания - 3 бр. (със секцио)

За дневника:
Ще описвам предимно тренировки, а храна, когато не ме домързи.
Какво очаквам - да следвам една и съща тренировъчна програма за поне 2 месеца с цел покачване на сила, без промяна в ЛТ(идеята, че дневникът е публичен ме дисциплинира повече).

Темата беше редактирана от Marcheto на 08.08.19 13:44.

02.06.19
13:21

Тренировка /01.06.2019 г./

Лежанка
- 1х3 @ 38,5 кг.

Сумо тяга
- 4х3 @ 62,5 кг.

Набирания с ластик 15 кг.
- 3х3 ; 2х2

Мнението беше редактирано от Marcheto на 03.06.19 20:16.

03.06.19
20:16

Тренировка

Преса
- 1х3 @ 29,5 кг

Клек
- 6х3 @ 55 кг.

Гребане с лост
- 4х7 @ 32,5 кг.

Планк
- 3х 1 мин.

Време: 43 мин.

Храна

- Закуска- мляко, овесени ядки, фъст.масло, банан
- Обяд и Вечеря - пилешко в масло, кафяв ориз със спанак и кашкавал, домат
- Следобяд- ягоди, ябълка, орехи
- За вечеря + десерт: фъстъчено масло с мед 

Кал. 1934 - в. 35%, м. 43 %, пр. 22%

Добавки
- магнезий - 400 мг.
- рибено масло 1,5 г.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 03.06.19 20:28.

04.06.19
19:56

Тренировка

Сумо тяга
- 1х3 @ 67,5 кг.

Лежанка
- 6х3 @ 36 кг.

Набирания с ластик 15 кг.
- 1х4, 3х3, 1х2

Страничен планк
- 3х 30 сек. на страна

Време: 40 мин.

Храна

Закуска
- овес. ядки, кисело мляко, чиа, орехи, суш. боровинки
Обяд
- макарони, риба тон, домат, кис. краставички, авокадо, зехтин; десерт: малини и орехи
Следобяд
- ядково мляко с протеин
Вечеря
- риба, булгур с масло, пресен лук и магданоз, салата със зехтин; десерт: фъстъчено масло с мед

К.1900, в. 36%, м. 38%, пр. 26%

Добавки
- магнезий 400 мг.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 04.06.19 19:57.

06.06.19
19:27

Тренировка

Клек
- 1х3 @ 60 кг.

Преса
- 6х3 @ 28,5 кг.

Гребане
- 4х6 @ 35 кг.

Планк
- 3х1 мин.

Време: 40 мин.

Храна

Закуска
- кис. мляко, боровинки, орехи, мед
Обяд
- бъркани яйца със сирене, булгур с масло, салата; десерт: сладолед
Следобяд
- бадемово мляко с протеин
Вечеря
- телешка кайма,  кус-кус с масло, салата; десерт: фъстъчено масло с мед

Кал. 1900, в. 31%, м. 42%, пр. 27%

Добавки
- ВСАА, магнезий 400 мг., рибено масло - 1,5 г.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 06.06.19 21:02.

07.06.19
20:00

Тренировка

Лежанка
- 1х3 @ 39,5 кг.

Сумо тяга
- 4х3 @ 65 кг.

Набирания
- с ластик 15 кг. - 2х3
- СТ - 2, 2, 1

Коремни преси
- 2х10
Повдигания на крака от вис
- 2х10

Време: 33 мин.

Храна

Закуска
- кисело мляко, боровинки, орехи, мед
Обяд
- тофу, кафяв ориз с масло, китайски микс зеленчуци със соев сос; десерт: мляко с грис
Следобяд
- бадемово мляко с протеин
Вечеря
- пилешко, кафяв ориз с масло, салата; десерт: фъстъчено масло с мед

Кал. 1900, в. 40%, м. 34%, пр. 26%

Добавки
- ВСАА, магнезий- 400 мг, рибено масло - 2 г.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 07.06.19 20:20.

08.06.19
20:19

Днес - почивен ден. Без тренировка. Само разходки с децата, ама те са си е ежедневие 🙂

Храна

Закуска
- кис. мляко, боровинки, орехи, мед
Обяд
- пилешко в масло, кафяв ориз, салата; сладолед
Вечеря
- пилешко в масло, киноа с пресен лук и магданоз, салата; фъстъчено масло с мед

Кал. 1900, в. 36%, м. 39%, пр. 25%

Добавки
- магнезий 400 мг.
- рибено масло 2,5 г.

09.06.19
20:18

Тренировка

Преса
- 1х3 @ 30 кг.

Клек
- 6х3 @ 57,5 кг.

Гребане
- 2х7; 2х6 @ 35 кг.

Време: 35 мин.

Храна

Закуска
- кисело мляко, боровинки, орехи, чиа, мед
Обяд
- кюфте, киноа с пресен лук и магданоз, салата,;  сладолед
Следобяд
- бадемово мляко с протеин
Вечеря
- риба тон, макарони, домат, кисели краставички, маслини, зехтин; фъстъчено масло с мед

Кал. 1900, в. 38%, м. 35%, пр. 27%

Добавки
- рибено масло 2,5 г
- магнезий 400 мг.
- ВСАА

Мнението беше редактирано от Marcheto на 10.06.19 07:45.

10.06.19
17:18

Тренировка

Тяга
- 1х3 @ 70 кг.

Лежанка
- 4х3 ; 1х2 @ 37,5 кг.

Набирания
- СТ - 3х2 ; ластик 15 кг. - 2х3

Коремни преси
- 2х10

Време: 37 мин.
————-

Лежанката днес трябваше да е 6х3, ама не можах, м**ка й. Даже момчетата в залата помогнаха на последната серия, да са живи и здрави. Трябваше още упражнения за ядрото да направя, ама ми се сговняса настроението и си тръгнах.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 11.06.19 07:22.

12.06.19
16:40

Тренировка

Клек
- 1х3 @ 61 кг.

Сумо тяга
- 4х3 @ 66 кг.

БГ клек
- 3х10; 1х8 @ 8 кг (2х4)

Коремни преси
- 3х10

Време: 43 мин.

13.06.19
16:22

Тренировка

Преса
-1х3 @ 31 кг.

Лежанка
-8х2 @ 37,5 кг.

В СС
- Набирания СТ - 5х2
- Преса DB 4x10 @ 5 кг (единия дъмбел)

Планк
- 3х1 мин.

Време: 45 мин.

—————-
Много се закучи тази лежанка. Незнам достраша ли ме, заради предния път, но не можах да бутна тройки и направих осем 2-ки, за да си докарам обема. В същото време раменната върви, т.е. не е от слабост в ядрото. Подозирам, че понеже започнах с набиранията и това подпомогна и пресата => ще започна да правя асистиращо упражнение за лежанката - напр. лицеви опори, което се надявам да подсили и самата лежанката. Ще пробвам, пък ще видим 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 13.06.19 17:43.

15.06.19
20:06

Тренировка

Сумо тяга
- 1х3 @ 72,5 кг.

Клек
- 5х3 ; 1х2 @ 58,5 кг.

Коремни преси
- 2х12 ; 1х10

Време: 45 мин.

16.06.19
16:01

Тренировка

Лежанка
- 1х3 @ 40 кг.

Преса
- 5х3 ; 1х2 @ 29 кг.

В СС
- Лицеви опори 4х8
- Гребане с дъмбел 4х8 @ 10 кг

Планк
- 3х 1 мин.

Време: 43 мин.

* Когато си в тон с фитнеса 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 16.06.19 16:02.

18.06.19
19:09

Тренировка

В СС
1.1. Клек 5х3 @ 55 кг.
1.2. Преса 5х3 @ 27 кг.

В СС
2.1. Лежанка 5х3 @ 34 кг.
2.2. Сумо тяга 4х3 @ 65 кг.

Набирания - 3, 2, 2, 2.

Време: 53 мин.

———————
С децата сме при нашите в Бургас и тренировките няма да са много регулярни, че разчитам на тях да гледат чаветата 😄. Та тренировката днес беше от всичко по колкото дойде, че другата незнам кога ще е 😄

Мнението беше редактирано от Marcheto на 18.06.19 19:31.

20.06.19
20:02

Тренировка
(Ден 1)

Клек
- 6х3 @ 55 кг.

Лежанка
- 6х3 @ 35 кг.

Гребане с дъмбел
- 3х10 @ 10 кг.

Време: 40 мин.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 24.06.19 06:52.

22.06.19
16:03

Тренировка
(Ден 2)

Сумо тяга
-1х3 @ 70 кг.
-2х3 @ 68 кг.

Клек
-3х3 @ 50 кг.

Преса
- 3х3 @ 25 кг.

В СС
- Ексензии 3х10
- Коремни преси 3х10

Време: 40 мин.
—————
От предната тренировка започвам Тексаския метод на М. Риптоу, адаптираната за жени версия. Единствената промяна, която направих, е да преместя тягата във възстановяващия ден (днешната тренировка). В оригинал трябва да се прави в обемния ден. Но аз нали правя сумо, та обемен клек и тежка сумо тяга в една тренировка ми идва в повече (пробвала съм и крачетата ми не издържат 🙂 )

Мнението беше редактирано от Marcheto на 24.06.19 16:35.

24.06.19
16:15

Тренировка
(Ден 3)

Клек
-1х3 @ 60 кг.

Лежанка
-1х3 @ 40 кг.

Набирания СТ
-1х3; 4х2

Планк с тежест + 5 кг.
- 2х1 мин; 1х 50 сек.

Страничен планк
- 3х 30 сек.

Време: 40 мин.
——————
Чудесно потренирах, въпреки жегите 🙂 На планка днес за пръв път от преди бременеето и раждането му сложих тежест. Добре ми понесе, не ме опъна никъде. То все пак мина 1 година, а и ядрото е позаякнало и вече мога да си го тренирам като нормалните хора 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 24.06.19 20:22.

26.06.19
16:14

Тренировка
(Ден 4)

Клек
- 6х3 @ 57 кг.

Преса
- 6х3 @ 27 кг.

В СС
- Лицеви опори - 10, 9, 9, 8.
- Гребане с лост 35 кг.- 8, 8, 8, 6.

Повдигане на колена от вис
- 10, 10, 8.

Време: 50 мин.
———————
Голяма пот се изля днес от мен... По принцип не се потя много по време на тренировка, а днес - вода се стичаше. Що тъй..? От горе на всичкото в залата нямаше магнезий, та и лостовете се лизгаха 😄 . Ама туй да ми е кусура 🙂

28.06.19
16:33

Тренировка
(Ден 5)

Клек
- 3х3 @ 52

Лежанка
- 3х3 @ 32

Сумо тяга
- 1х3 @ 73
- 2х3 @ 70

В СС
- Ексензии - 11, 10, 12
- Обратни коремни преси - 3х15

Коремни преси
- 2х10

Време: 45 мин.
———————
За пръв път дръпнах тяга за тройка на 73 кг. 🙂 Беше 3 RM от всякъде. Даже не си спомням дали и преди да забременея съм стигала до толкова (тогава не си водех дневник).
Започвам да напъвам тоя корем, че след три бременности се прибира супер бавно....

Мнението беше редактирано от Marcheto на 28.06.19 16:36.

30.06.19
16:39

Тренировка
(Ден 6)

Клек
- 1х3 @ 62,5 кг.

Преса
- 1х3 @ 30 кг.

Набирания
- 3, 3, 2, 2, 2.

Планк + 5 кг.
- 3х 1 мин.

Време: 33 мин.

—————-
Ходих с колело до залата:
общо 2 км. горе-долу 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 30.06.19 16:40.

02.07.19
08:18

Тренировка
02.07.2019.

1. В СС:

Клек
- 6х3 @ 57,5 кг.

Лежанка
- 6х3 @ 37,5 кг.

2. В СС:

Гребане с дъмбел
- 3х8 @ 12 кг. (единия дъмбел)

Преса с дъмбели
- 3х8 @ 8 кг. (единия дъмбел)

3. Повдигане на колена от вис:
- 12, 13, 13

Време: 38 мин.

С колело до залата и обратно.
————————————————
Храна
01.07.2019.

Закуска:
- мляко 50 мл., ябълка, шоколад
Обяд:
- домати, броколи, авокадо, орехи, сусамов тахан, зехтин
Следобяд:
- козе кис. мляко, протеин
Вечеря:
- пилешко в масло, тиквичка с яйца и сирене, тахан с кокосово масло и мед

Кал: 1950
в. 21 %,  м. 56 % , б. 23 %

————————————————
Тегло: 58,5 кг.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 02.07.19 08:54.

04.07.19
08:22

Тренировка
04.07.2019.

1. В СС

1.1. Клек
- 3х3 @ 52,5

1.2. Преса
- 3х3 @ 27,5

2. Сумо тяга
- 1х3 @ 75
- 2х3 @ 72,5

3. Коремни преси
- 3х 13

Време: 38 мин.

С колело до залата и обратно.
————————————————
Храна
02.07.2019.

Закуска
- козе кис.мляко, орехи, чиа, ленено семе, боровинки
Обяд
- омлет от 3 яйца, спанак, сусамов тахан, пилешко в масло
Вечеря
-  телешко печено с масло, салата цвекло, ябълка, морков, орехи, зехтин

Кал. 1830, в. 17%, м. 58 %, б. 24%

Храна
03.07.2019.

Закуска
- замр.горски плодове, бадеми, мед, ябълка, сусам.тахан
Обяд
- тофу, кашу, китайски микс зеленчуци, кокосово масло, сусамов тахан
Следобяд
- козе кис. мляко, замразени горски плодове, бадеми, мед, ленено семе.
Вечеря
- скумрия на фурна с масло, кафяв ориз 100 г (варен) с лук, магданоз и масло, салата зелении, домат, чушка, авокадо, сусам, зехтин, диня

К. 1960, в. 33 %, м. 51 %, б. 16 %
————————————————
Тегло: 58,2 кг.
————————————————
P.S.  Намерих си някакъв тефтер с разни записки, в който съм отбелязала, че точно преди 1 година (27.06.2018) съм тежала 75 кг.!!!

Ето и клипче на тягата от днес:

Мнението беше редактирано от Marcheto на 04.07.19 08:23.

05.07.19
08:22

Кардио
05.07.2019.

1. Загрявка:
- 10 мин. Бързо ходене
2. Интервално Кардио
- 1:30 мин. - бързо бягане
- 3:30 мин. - бавно бягане
- 1:30 мин. - бързо бягане
- 3:30 мин. - бавно бягане
- 1 мин. - бързо бягане
-4 мин. - бавно бягане
- 1 мин. - бързо бягане
-4 мин. - бавно бягане
3. Разпускане
- 10 мин. Бързо ходене

Време: 40 мин.

Не съм бягала от сигурно 3 години и повече + обстоятелството, че съм с 3 секцио (последното преди една година) ....и въпреки това се справих 🙂 Благодарение на железата 🙂
————————————————
Храна
04.07.2019.

Закуска
- козе кис.мляко, чиа, ленено семе, замр. горски плодове, орехи, мед
Обяд
- тофу, кашу, китайски микс, кокос.масло, сусам.тахан, кафяв ориз
Следобяд
- ябълка, диня, кайсия
Вечеря
- пиле печено, салата броколи, домати, бадеми, сусам.тахан, авокадо, зехтин.

К. 2000, в. 30 %, м. 50 %, б. 20 %

————————————————

Идилия:

Мнението беше редактирано от Marcheto на 05.07.19 08:24.

06.07.19
09:34

Тренировка
06.07.2019.

1. Клек
- 5х1 @ 65 кг.

2. Лег
- 5х1 @ 41 кг.

3. Набирания
- 3, 3, 3, 3, 2.

4. Планк + 5 кг.
- 2 х 1 мин.

Време: 33 мин.

С колело до залата и обратно.
————————————————
Храна
05.07.2019.

Закуска
- замр.горски плодове, сусамов тахан, мед, чиа, ленено семе, дом. кокосово мляко
Обяд
- омлет, домати, зехтин, черен ориз с масло.
Следобяд
- ябълка, бадеми и лешници
Вечеря
- салата с калмари и скариди с малко киноа и зехтин.

К. 1960, в. 34 %, м. 50 %, б. 16 %.
————————————————
Тегло: 57,2. 😲
————————————————
Събота сутринта в залата - и сам войнът е сам 😀

Мнението беше редактирано от Marcheto на 06.07.19 13:42.

08.07.19
08:37

Тренировка
08.07.2019.

1. В СС

1.1. Клек
- 6х3 @ 58,5 кг.

1.2. Преса
- 6х3 @ 27,5 кг.

2. В СС

2.1. Гребане
- 8, 8, 8, 7 @ 35 кг.

2.2 Лицеви опори
- 10, 9, 9, 9.

3. Повдигания на колене от вис
- 14, 14, 13.

С колело до залата и обратно.
————————————————
Храна
06.07.2019.

Закуска
- чиа, ленено семе, сусам. тахан, замр. горски плодове, кокс.мляко, мед
Обяд
- боб мунг, черен ориз, масло, китайски микс; кайсии
Следобяд
- ябълка, банан, бадеми
Вечеря
- зелена салата, гъби, рукола, спанак, лук, домат, чушка, моркови, киноа, тиквени семки, сусам.тахан

К. 2000, в. 50%, м. 35 %, б. 15 %
————————————————
Храна
07.07.2019.

Закуска
- замр. горски плодове, фурми, какао, ленено семе, соево мляко, тахан
Обяд
- пилешко с пълноз. макарони, сирене и масло, салата от домати, чушки, краставица, лук, магданоз, зехтин
Следобяд
-моркови, тиквени семки
Вечеря
- цвекло, орехи, магданоз, киноа, зехтин, аспержи с лимон и зехтин; фурми с бадемов тахан....

..... и трябваше да е това, но после прочетох в дневника на Марги, че било международен ден на шоколада и веднага отскочих до магазина 😜

- черен шоколад 😍

К. 2170, в. 45 %, м. 37 %, б. 18 %
————————————————
Тегло: 56,2
??????
————————————————
Нещо кантарът се е прецакал май.... сутринта трябваше да се премеря сто пъти, че ме изкарва всеки път различни кила. Днес ще купя нов и ще видя к’во, що.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 10.07.19 12:00.

09.07.19
08:36

Кардио
09.07.2019.

1. Загрявка
- 10 мин. бързо ходене
2. Интервално кардио
- 2 мин. бързо бягане
- 3 мин. бавно бягане
- 2 мин. бързо бягане
- 3 мин. бавно бягане
- 1:30 мин. бързо бягане
- 3:30 мин. бавно
- 1 мин. бързо
- 4 мин. бавно
3. Разпускане
- 10 мин. бързо ходене

Време: 40 мин.
————————————————
Храна
08.07.2019.

Закуска
- кафе
- замр. горски плодове, ленено семе, банан, соево мляко, черен шоколад
Обяд
-сладък картоф, яйца на очи, гуакамоле (авокадо, домат, чесън, лук, лим.сок)
Следобяд
- ябълка, орехи, зелен чай.
Вечеря
- голяма салата (домат, маруля, спанак, чушка, лук, магданоз, зехтин, тиквени семки), черен боб; десерт- фурми и лешников тахан

К. 2 400, в. 50%, м. 35 %, б. 15 %
————————————————
Тегло: 57,8 кг.
————————————————
Смених кантара, та новият ме показа нормални кила 😀

Мнението беше редактирано от Marcheto на 09.07.19 12:41.

10.07.19
08:44

Тренировка
10.07.2019.

1. В СС

1.1. Клек
- 3х3 @ 52,5 кг

1.2. Лежанка
- 3х3 @ 33,5 кг.

2. Сумо тяга
- 4х3 @ 72,5 кг.

3. Коремни преси
- 14, 13, 13.

Време: 35 мин.

С колело до залата и обратно.
————————————————
Храна
09.07.2019.

Закуска
- замр. горски плодове, банан, ленено семе, кокосово мляко, черен шоколад
Обяд
- тофу, китайски микс зеленчуци, кафяв ориз, кашу, сусамов тахан, кокосово масло
Следобяд
- ябълка, орехи, фурми
Вечеря
- червена леща, броколи, голяма салата от спанак, домат, чушки, магданоз, пресен лук, зехтин; за десерт- праскови

К. 2100, в. 55 %, м. 30 %, б. 15 %
————————————————
Добавки:
- магнезий 400 мг.
- Alive women - 1 т,
- Вит Б 12 - 1000 mcg - 1 т. ,
- Ultra Omega 3 Now - 2 т,
- желязо Мартофер - 1 т.
————————————————
Тегло: 58,4 кг.
————————————————

Мнението беше редактирано от Marcheto на 10.07.19 12:49.

12.07.19
08:05

Тренировка
12.07.2019.

1. Клек
- 3 х 2 @ 65 кг.

2. В СС

2.1. Преса
- 5 х 1 @ 32,5 кг.

2.2. Набирания
- 5 х 3

3. Повдигания на крака от вис
- 3 х 10

Време: 32 мин.

С колелото до залата и обратно.
————————————————
Храна
10.07.2019.

Закуска
- овес, замр.горски плодове, бадеми, банан, ленено семе, фурми, черен шоколад
Обяд
- червена леща, лук, чесън, моркови, домат, чушка.
Следобяд
- орехи, ябълка
Вечеря
- ципура на тиган в масло, киноа с пресен лук и магданоз, зелена салата, домат, краставица, зехтин.

К. 2015, в. 50%, м. 30%, б. 20 %

Храна
11.07.2019.
Закуска
- овче кис.мляко, замр.горски плодове, банан, чиа, черен шоколад
Обяд
- лимец, гъби, броколи, зехтин
Следобяд
- ябълка, моркови, орехи
Вечеря
- боб мунг, голяма салата от спанак, домати, чушки, краставици, зехтин.

К. 1900, в. 59%, м. 24 %, б. 17 %.
————————————————
Тегло: 58,2 кг.
————————————————

Мнението беше редактирано от Marcheto на 12.07.19 08:07.

13.07.19
08:43

Кардио (Кростренажор)
13.07.2019.

1. Загрявка
- 5 мин. бавно /на 2-ра степен/
2. Интервално кардио
- 3 мин. бързо /на 2-ра/
- 2 мин. бавно /на 3-та/
- 2:30 мин. бързо /на 2-ра/
- 2:30 мин. бавно /на 3-та/
- 2 мин. бързо /на 2-ра/
- 3 мин. бавно /на 3-та/
- 1:30 мин. бързо /на 2-ра/
- 3:30 мин. бавно /на 3-та/
3. Разпускане
- 5 мин. бавно /на 2-ра степен/

Време: 30 мин.
————————————————
Храна
12.07.2019.

Закуска
- замр.горски плодове, банан, чиа, ленено семе, сусам.тахан, черен шоколад
Обяд
- елда с лук, домат, морков, чушка и козе сирене
Следобяд
- ябълка, бадеми, черен шоколад
Вечеря
- цвекло, киноа, пресен лук, магданоз, орехи, козе сирене, зехтин; фурми с тахан; чаша бяло вино.

К. 2230, в. 50%, м. 40%, б. 10%
————————————————
Тегло: 58,3 кг.
————————————————

13.07.19
16:33

Без месо вървят ли ти щангите?

п.с. Видях по-нагоре, че не си вегетарианец.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 13.07.19 16:47.

13.07.19
21:36

казано от Brown Bomber на 13.07.19, 16:33:

Без месо вървят ли ти щангите?

п.с. Видях по-нагоре, че не си вегетарианец.

Хе, хе 🙂 всичко ям аз 🙂, принципно месото не ми е много любимо, но ям. Старая се да хапвам от всичко. На периоди съм. По едно време бях на НВД, после бях на ВМ- НВХ. Сега пробвам с повече въглехидрати. Да видя кое как ми понася 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 13.07.19 21:41.

15.07.19
08:30

Тренировка
15.07.2019.

1. В СС

1.1. Клек
- 6х3 @ 60 кг.

1.2. Лежанка
- 6х3 @ 37,5 кг.

2. В СС

2.1. Гребане с дъмбел
- 9, 9, 8 @ 12 кг.

2.2 Преса с дъмбели
- 9, 9, 8 @ 8 кг.

3. В СС

3.1. Екстензии
- 10, 12, 14.

3.2. Коремни преси
- 13, 14, 15.

Време: 42 мин.

С колело до залата и обратно.
————————————————
Храна

Събота и неделя бяхме на гости на свекъра и свекървата. Събота хапнахме на обяд навън - салата и пилешка кавърма, на вечеря - домашно зайче със салатка, парче бисквитена торта и чаша бяло винце.

Храна
14.07.2019.

Закуска
- протеиново барче (домашно, свеки го беше ноправила, мноого беше вкусно)
- по-късно - шепа бадеми
Обяд
- бъркани яйца със спанак, булгур, диня, черен шоколад
Следобяд
- ябълка
Вечеря
- гръцка мусака, салата от киселец, домати, тиквени семки, зехтин, 5-6 фурми с тахан

Кал. - нямам идея, към 2300 🙂
————————————————
Тегло: 57,8 кг.
————————————————
Днес имаше натрупана умора. Тези дни не се наспивам много добре, малката се буди в 5 - 5:30 😳. И аз я приспивам пак, тя заспива, а аз не ... та това си оказва влияние.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 15.07.19 08:46.

16.07.19
14:55

Кардио (Кростренажор)
16.07.2019.

1. Загрявка
- 5 мин. на 2-ра степен бавно (скорост - 12)
2. Интервално
- 3 мин. на 2-ра степен бързо
(скорост - 16)
- 2 мин. на  3-та степен бавно
(скорост - 12)
- 3 мин. на 2-ра степен бързо
(скорост - 16)
- 2 мин. на  3-та степен бавно
(скорост - 12)
- 3 мин. на 2-ра степен бързо
(скорост - 16)
- 2 мин. на  3-та степен бавно
(скорост - 12)
- 2 мин. на 2-ра степен бързо
(скорост - 16)
- 3 мин. на  3-та степен бавно
(скорост - 12)
3. Разпускане
- 5 мин. на 2-ра степен бавно (скорост - 12)

Време: 30 мин.
————————————————
Храна
15.07.2019.

Закуска
- смути: кашу, замр. плодове, банан, ленено семе
Обяд
- гръцка мусака, кафяв ориз, домати, сладолед и черен шоколад
Следобяд
- орехи, ябълка
Вечеря
- боб мунг с черен ориз, домат, чушка, фурми с тахан и банан, чаша бяло вино
————————————————
Тегло: 58 кг.

17.07.19
08:11

Тренировка
17.07.2019.

1. В СС

1.1. Клек
- 3х3 @ 53,5 кг.

1.2. Преса
- 3х3 @ 28,5 кг.

2. Тяга
- 4х3 @ 75 кг.

3. Планк (+5 кг. )
- 3х 1 мин.

Време: 38 мин.

С колело до залата и обратно.
————————————————
Храна
16.07.2019.

Закуска
- смути: замр. плодове, банан, сус.тахан, целина, мед
Обяд
- боб мунг с черен ориз, салата от спанак, домат, орехи, зехтин;
десерт- диня
Следобяд
- ябълка
Вечеря
- телешко печено, кус-кус, салата от броколи, домат, авокадо, орехи, сус.тахан, зехтин; десерт - 4-5 фурми, лешников тахан, банан
————————————————
Тегло: 58,1 кг.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 17.07.19 09:46.

19.07.19
08:21

Тренировка
19.07.2019.

1. Клек
- 5х1 @ 67,5 кг.

2. Лежанка
- 3х2 @ 41 кг.

3. Набирания
- 4, 3, 3, 3, 3, 2.

4. Повдигане на крака от вис
- 12, 11, 10.

Време: 37 мин.

С колело до залата и обратно.

————————————————
Храна
17.07.2019.

Закуска
- овче кисело мляко, чиа, ленено семе, годжи бери, замр. плодове, мед, черен шоколад
Обяд
- червена леща с домати, чушки, моркови, лук; голяма салата от домат, краставица, чушка, пресен лук, магданоз, козе сирене, зехтин
Следобяд
- ябълка и орехи
Вечеря
- лаврак в масло, киноа с пресен лук и магданоз, салата от маруля, краставица, пресен лук, зехтин; десерт- фурми с лешников тахан и банан.

Храна
18.07.2019.

Закуска
- овче кисело мляко, чиа, ленено семе, сусамов тахан, банан, замр. плодове, мед
Обяд
- боб с домати, чушки, моркови, лук; аспержи със зехтин и лимон
Следобяд
- ябълка, орехи, домашен шоколад  собствено производство ( аз си го направих 😍🙂 )
Вечеря
- тофу, кафяв ориз, китайски микс зеленчуци, кашу, сусамов тахан; десерт - диня, фурми, лешников тахан, банан.
————————————————
Тегло: 58,2 кг.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 19.07.19 08:34.

20.07.19
08:14

Кардио (Кростренажор)
20.07.2019.

1. Загрявка
- 5 мин. на 2-ра бавно (12 скор.)
2. Интервално  / 4 пъти /
- 3 мин. на 3-та бързо (16 скор.)
- 3 мин. на 2-ра бавно (12 скор.)
3. Разпускане
- 6 мин. на 2-ра бавно (12 скор.)

Време: 35 мин.
————————————————
Храна
19.07.2019.

Закуска
- овесени ядки, орехи, ябълка, ленено семе, мед
Обяд
- бъркани яйца със спанак, кафяв ориз, аспержи с лимон и зехтин;
- десерт - овче кисело мляко, горски плодове, чиа, домашен шоколад
Следобяд
- моркови, тиквени семки
Вечеря
- пилешко в масло, кафяв ориз, брюкселско зеле, домати
————————————————
Тегло: 57,8 кг.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 20.07.19 15:59.

20.07.19
10:18

казано от Marcheto на 19.07.19, 08:21:

шоколад  собствено производство ( аз си го направих 😍🙂 )

Сподели рецепта, моля 🙂

20.07.19
10:22

казано от Боян на 20.07.19, 10:18:

казано от Marcheto на 19.07.19, 08:21:

шоколад  собствено производство ( аз си го направих 😍🙂 )

Сподели рецепта, моля 🙂

Домашен шоколад (чист)

* 100 г Какаово масло
* 30 г Неподсладено какао на прах
* 40 г Пчелен мед
* 20 г кокосово масло

Разтапят се на водна баня и се изсипва във формичка.

За 100 г:
Кал. 636
В. 29, 7
М. 57,8
Б. 1,8

Мнението беше редактирано от Marcheto на 20.07.19 10:22.

22.07.19
08:43

Тренировка
22.07.2019.

1. Клек
- 5х3 ; 1х2 @ 61 кг.

2. Преса
- 5х3 ; 1х2 @ 30 кг.

3. В СС

3.1.  Гребане
- 4х5 @ 40 кг.

3.2. Лицеви опори
- 10, 10, 9, 9.

4. В СС

4.1. Ексензии
- 11, 13, 15.

4.2. Коремни преси
- 15 @ СТ
- 2х10 @ 5 кг.

Време: 47 мин.

С колелото.
————————————————
Храна
21.07.2019.

Закуска
- смути от кокос. стърготини, горски плодове, ленено семе, чиа, сусам.тахан

Обяд
- 3 яйца на очи, сладък картоф, гуакамоле, гъби с лук

Следобяд
- 1 ябълка, 3 моркова, шепа орехи, шепа кашу, шепа тиквени семки

Вечеря
- пилешко печено, карфиолен ориз с ГХИ и кокос.масло, салата спанак, рукола, домат, орехи, зехтин; десерт - диня
————————————————
Тегло: 57,7 кг.
————————————————
Еййййй днес един в залата как ме изнерви ....
Клякам си аз кротко и по едно време някакъв чичак, който всеки път, “тренировката” му се състои в разхождане на пътеката и разни машинки, ми вика “Ей ще си счупиш кръста”. Поглеждам го аз, а той повтаря “Ще си счупиш кръста, Мадам”. Изсмях му се, викам му добре, и си се връщам да си клякам, ама така ми завряха л**ната, чееее .....
Баси, аман от компетентни чичаци, дето се правят на разбирачи. Все едно, аз никога щанга не съм барала, но днес съм си пила сутринта кафето, видяла съм си хораскопа, където меркурий е в сатурн, и аз трябва да ида в залата, да туря едни 60 кила на гръб и да поклякам малко .... ей така да видя какво ще стане ......

Ей го тоз клек:

Мнението беше редактирано от Marcheto на 22.07.19 09:33.

23.07.19
08:12

Кардио (Кростренажор)
23.07.2019.

1. Загрявка
- 5 мин. бавно (ск. 12) на 2-ра

2. Интервално - 4 пъти:
- 2:30 мин. бързо (ск.16) на 3-та
- 2:30 мин. бавно (ск.12) на 4-та

3. Разпускане
- 5 мин. бавно (ск. 12) на 2-ра

Време: 30 мин.
————————————————
Храна
22.07.2019.

Закуска
- смути: бадемово мляко, горски плодове, чиа, ленено семе, сусамов тахан, домашен шоколад

Обяд
- тофу с китайски микс, кокосово масло, сусамов тахан; салата: моркови, чушки със зехтин и сусам

Следобяд
- ябълка, шепа орехи, шепа тиквени семки

Вечеря:
- червена леща с домати, моркови, лук, чесън, ГХИ; салата: зелен боб с кьопоолу; десерт: диня
————————————————
Тегло: 57,9 кг.
————————————————
P.S.
От вчерашната тренировка имам мускулна треска на краката 😳
————————————————
Едит:  С колело от нас до градинката на Народния Театър и обратно: общо някъде 8 км.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 23.07.19 21:37.

24.07.19
08:57

Тренировка
24.07.2019.

1. В СС

1.1. Клек
- 3х3 @ 55

1.2. Лежанка
- 3х3 @ 35

2. Тяга
- 3х3 @ 77,5
- 1х3 @ 75

3. Планк
-3х 1 мин. @ + 5 кг.

Време: 45 мин.

С колелото.
————————————————
Храна
23.07.2019.

Закуска:
- ябълка, орехи, мед, сус.тахан, лешн.тахан, кокос.масло

Обяд
- броколи, домати, зехтин, бадеми, сус.тахан
- консерва сардини в олио (отцедени)

Следобяд
- чиа, бадемово мляко, горски плодове, банан, мед, ленено семе

Вечеря
- (на Р.Д.) - 1/2 бира и някакви зеленчуци на грил, окъпани в олио, сол и кой знае още какво ....
- у нас: салата спанак, рукола, домат, чушка, краставица, маслини, сусам, зехтин
————————————————
Тегло: 57,9 кг.
————————————————
Днес тягата хич не ми хареса как я дръпнах, техниката ми никаква я намаше, изгърбих я, стана грозна .... Следващия път ще я правя с по-малко кила, ще я снимам и само след като ми хареса формата, чак тогава ще кача килата.... Няма да правя компромис с техниката ....

Мнението беше редактирано от Marcheto на 24.07.19 09:53.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1