Нито една теория

Прескочи до:

27.07.19
13:26

Тренировка

1. Клек
- 10х3 ЕМОМ @ 50 кг.

2. Лежанка
- 10х3 ЕМОМ @ 30 кг.

3. В СС

3.1. Набирания
-3х3

3.2. Повдигане на крака от вис
- 3х10

Време: 35 мин.
————————————————
На почивка сме и скалъпих едно раздвижване, да не е без хич.
Набиранията ги правих на машината за асистирани такива, но не стана, защото краката ми се удряха във въжетата, та затова направих по-малко.
Храната е типично отпускарска - шопска салата, малко месца, биричка, ядчици, може да хапна и някоя ябълка ...
Вчера ядох и сладка питка, и торта, и пих чаша винце (имахме повод) 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 29.07.19 10:50.

29.07.19
10:49

Тренировка

1. В СС - ЕМОМ
1.1. Преса
- 10х3 @ 23,5 кг.
1.2. Тяга
- 10х3 @ 60 кг.

2. В СС
2.1. Набирания
- 3х3
2.2. Повдигане на крака
- 3х10

Време: 25 мин.
————————————————
Кратка, но (струва ми се) продуктивна тренировка (или само на мен така да ми се струва ?) Суперсериите от преса и тяга ЕМОМ ме умориха доволно за кратко време, тежестта беше ОК, така че да си ги изпълня, без да страда формата и без откази, като същевременно повече от това не мисля, че бих могла , а и смятам не е необходимо....

Май ми хареса ЕМОМ тренировката. Замислям се, дали да не продължа да си тренирам така?

Храната продължава да е отпускарска + някоя чаша винце на вечеря 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 29.07.19 21:14.

31.07.19
08:08

Тренировка

1. В СС - ЕМОМ

1.1. Клек
- 10х2 @ 55 кг.

1.2. Лежанка
- 10х2 @ 33,5 кг.

2. Набирания
- 4, 3, 3, 3, 3.

Време: 25 мин.

С колело до залата и обратно.
————————————————
Храна
30.07.2019.

Закуска:
- смути: бадемово мляко, чиа, ленено семе, сусамов тахан, банан, замр.  горски плодове
Обяд
- салата: цвекло, киноа, пресен лук, козе сирене, зехтин
Следобяд
- ябълка, моркови, бадеми
Вечеря
- скумрия на фурна,
- салата домати, чушки, краставица, пресен лук, зехтин
- десерт: фурми с тахан, чаша вино
————————————————
Тегло: 58,6 кг.
————————————————
В София сме вече.
Много ми допаднаха ЕМОМ тренировките и продължавам с тях - много са стегнати и плътни 🙂
Ще си правя ЕМОМ в СС - клек+лег в единия ден и тяга+преса в другия. Така ще си тренирам по любимата схема - 2 дни тренирам - 1 почивам.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 01.08.19 08:09.

01.08.19
08:08

Тренировка
01.08.2019.

1. ЕМОМ - в СС:

Тяга
- 10х2 @ 65 кг.

Преса
- 10х2 @ 27,5 кг.

2. В СС

Екстензии
- 4х10 @ + 5 кг.

Коремни преси
-4х10 @ + 5 кг.

Време: 30 мин.

С колело до залата и обратно.
————————————————
Храна
31.07.2019.

Закуска
- смути: горски плодове, сусамов тахан, мед, чиа, ленено семе, кокосови стърготини, бадеми
Обяд
- аншоа в зехтин (конс.)
- броколи с масло
- салата спанак, домат, чушка, краставица, зехтин
Следобяд
- ябълка, моркови, тиквени семки
Вечеря
- пилешко в масло
- салата спанак, домат, чушка, краставица, авокадо, зехтин
- десерт: плодове (ягоди, боровинки), мед, кокос.масло, лешн.тахан

К. 2000, в. 30%, м. 50%, б. 20%
————————————————
Тегло: 58,5 кг.
————————————————
Много ми допадат сутрешните тренировки. Като тренирам рано сутрин, ми се освобождава целия ден и ми остава достатъчно време за домочадието 🙂

Днешните СС- това е последният двусет:

Мнението беше редактирано от Marcheto на 01.08.19 13:37.

05.08.19
08:15

Тренировка: Клек - Лег 10х2
05.08.2019.

1. СС

Клек 2 @ 55 - Лег 2 @ 33,5
Клек 2 @ 60 - Лег 2 @ 35
Клек 1 @ 63,5 - Лег 1 @ 37,5
Клек 1 @ 66,5 - Лег 1 @ 40
Клек 2 @ 55 - Лег 2 @ 33,5 - 10 пъти ЕМОМ

2. Повдигания на крака от вис - 10, 10, 10, 8.
————————————————
Храна
04.08.2019.

Закуска
- вафла Ная, обикновени бисквити
Обяд
- пилешко, салата, бадеми
Следобяд
- ябълка
Вечеря
- малко лаврак, малко скариди, салата
————————————————
Тегло: 57, 7 кг.
————————————————
Събота и неделя бяхме на село. Хубаво е на село, чист въздух, зеленина, простор. Отварят ти се сетивата и ти се отпушват всички чакри 🙂 Не съм тренирала и не съм си следила храната.  Починах си и се заредих с положителна енергия 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 09.08.19 08:49.

06.08.19
08:40

Тренировка: Преса - Тяга 10х2
06.08.2019.

1. В СС

Преса 2 @ 26 - Тяга 2 @ 65
Преса 2 @ 28,5 - Тяга 2 @ 70
Преса 1 @ 30 - Тяга 1 @ 73,5
Преса 1 @ 31 - Тяга 1 @ 78,5
Преса 2 @ 26 - Тяга 2 @ 65 - 10 пъти ЕМОМ

2. Набирания
- 4, 4, 3, 3, 3.

Време: 42 мин.
————————————————
Храна
05.08.2019.

Закуска
- смути: горски плодове, чиа, ленено семе, мед, сусам. тахан, протеин 1 д.
Обяд
- леща яхниа с лук, домати и моркови, салата
Следобяд
- кисело мляко с мед и бадеми, 1/2 парче домашен кекс
Вечеря
- малко  пуешко бутче, брюкселско зеле с лук и домати, салата, сладолед, фурми, лешников тахан, чаша вино
————————————————
Тегло: 58,5 кг.
————————————————

Значи след вчерашния клек, такъв глад ме гонеше, че вечерта направо изригнах. То за това и кантарът днес си показа резултата 🙂 и за капак имам мускулна треска на .... всичко. И нали съм си магаре днес пак отидох да тренирам 🙂

Следвам си аз структурирана тренировъчна програма и извеждъж .... ми прищраква нещо и  започвам по моята си любима схема  - колкото повече, толкова повече и по-начесто 🙂 😂😅😀

Та, днес сигурно няма да мога да вървя 😃

Мнението беше редактирано от Marcheto на 09.08.19 08:48.

08.08.19
08:32

Тренировка: Клек - Лег 10х1
08.08.2019.

1. В СС

Клек 1 @ 62,5 - Лег 1 @ 37,5 - 10 пъти ЕМОМ

2. В СС

Ексензии + 5 кг - 8, 12, 10, 11
Коремни + 5 кг  - 8, 12, 10, 11

Време: 33 мин.
————————————————
Храна
06.08.2019.

Закуска
- смути: горски плодове, чиа, ленено семе, сусамов тахан, банан, протеин
Обяд
- бъркани яйца със спанак, салата със зехтин, ябълка
Следобяд
- кисело мляко, мед и горски плодове
Вечеря
- гъби с масло и кашкавал на фурна, салата със зехтин, 2 парчета Тоблерон

Храна
07.08.2019.

Закуска:
- смути: горски плодове, чиа, ленено семе, сусамов тахан, протеин, кокосови стърготини, мед; по-късно ябълка и суров веган бар
Обяд
- пълноз. ориз с тиквички, моркови и лук, салата със зехтин и шепа тиквени семки
Следобяд
- горски плодове, ябълка, ядки
Вечеря
- на заведение: салата, хрупкави  калмари и скариди, голяма наливна бира; у нас: 5 фурми и шепа ядки
————————————————
Тегло: 58,5 кг.
————————————————

Много тежеше днес всичко ...

Мнението беше редактирано от Marcheto на 09.08.19 08:46.

09.08.19
08:13

Тренировка: Преса - Тяга 10х1
09.08.2019.

1. В СС

Преса 1 @ 30 - Тяга 1 @ 72,5 - 10 пъти ЕМОМ

2. Набирания
- 4, 4, 4, 3, 3. 💪🏻

3. Повдигания на крака от вис
- 12, 12, 12.

Време: 33 мин.
————————————————
Храна
08.08.2019.

Закуска
- смути: замр.горски плодове, кокос.стърготини, чиа, ленено семе, сусамов тахан, банан, мед
Обяд
- пилешко, броколи, салата, зехтин, десерт: 2 фурми
Следобяд
- 2 моркова, шепа тиквени семки
- протеин 1 д., банан
Вечеря
- леща яхния с домати, лук и моркови, салата, зехтин, десерт: 3 фурми и шепа бадеми
————————————————
Тегло: 58,5 кг.
————————————————
Слушах това в колата на връщане от залата. Поздрав:

Мнението беше редактирано от Marcheto на 09.08.19 10:04.

12.08.19
08:07

Тренировка: Клек-Лег 10х3
12.08.2019.

- Клек 3@52,5 кг.- Лег 3@31 кг.- 10 пъти ЕМОМ

- Планк 1 мин.- Странич. планк 30 сек. - 3 пъти

Време: 35 мин.
————————————————
Храна
11.08.2019.

Закуска: смокини
Обяд: агнешки кюфтета, салата, десерт: смокини
Следобяд: протеинов бар
Вечеря: сардини в собсвен сос конс., салата, ядки, десерт: фурми с тахан, домашен шоколад с лешници и червени боровинки 🙂 , чаша вино.
————————————————
Тегло: 58,5 кг.
————————————————
Днешната тренировка направо ме остави без дъх. Понеже са тройки в суперсерии ми се получаваше да почивам по около 10 - 15 сек. м/у сериите и след 10-те минути ЕМОМ едвам дишах. Хареса ми 🙂 🙂 🙂

П.С. Шоколадът:

Мнението беше редактирано от Marcheto на 12.08.19 08:28.

13.08.19
20:30

Тренировка: Преса-Тяга 10х3
13.08.2019.

- Преса 3@23,5 кг.- Тяга 3@62,5 кг.- 10 пъти ЕМОМ

- Набирания - 4, 4, 4, 3, 3.

- Коремни преси + 5кг. - 10, 10.

- Повдигания на крака от вис- 10, 10.

Време: 40 мин.
————————————————
Храна
13.08.2019.

Закуска:
- смути- протеин, сусам.тахан, мед, банан, горски плодове, чиа, ленено семе
Обяд:
- скумрия, броколи, салата табуле, задушени моркови и зелен боб, зехтин
Следобяд:
- сладолед от Икеа 🙂
Вечеря:
- салата, халуми на скара с гриловани зеленчуци
————————————————
Тегло: 59 кг.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 13.08.19 20:57.

15.08.19
14:50

Тренировка: Клек-Лег 10х2
15.08.2019.

-Клек 2 @ 55 кг-Лег 2 @ 35 кг - 10 пъти ЕМОМ

- Планк - 3 х 1 мин.

Време: 30 мин.
————————————————
Храна
14.08.2019.

Закуска
- смути: горски плодове, банан, сусам.тахан, мед, чиа, ленено семе
Обяд
- бъркани яйца и салата, десерт: фурми и бадеми
Следобяд
- ябълка, орехи
Вечеря
- пилешко в масло, гъби и зеленчуци на грил, шопска салята, десерт: черен шоколад
————————————————
Тегло: 59 кг.
————————————————
Днес е Голяма Богородица - денят, в който християнската църква почита Света Богородица като покровителка на майчинството, жените и семейното огнище.

Честит Християнски Празник!

Честито и на всички именици!

Мнението беше редактирано от Marcheto на 20.08.19 08:27.

16.08.19
12:59

Тренировка: Преса-Тяга 10х2
16.08.2019.

- Преса 2@26 кг-Тяга 2@67,5 кг- 10 пъти ЕМОМ

- Едностранно гребане с дъмбел 3х9 @ 12 кг.

Време: 30 мин.
————————————————
Храна
15.08.2019.

Закуска
- черен шоколад, банан, ябълка
Обяд
- пилешко в масло, салата, десерт: бебешки бисквитки 🙂
Вечеря
- салата, ядки, тахан, фурми, обикн.бисквити, вино 🍷👌
————————————————
Тегло: 59 кг.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 16.08.19 13:05.

20.08.19
08:26

Тренировка: Клек-Лег 10х1
20.08.2019.

-Клек 1 @ 63,5 -Лег 1 @ 38,5 -10 пъти ЕМОМ

- Повдигания на крака от вис - 13, 12, 12

Време: 30 мин.
————————————————
Храна
19.08.2019.

Закуска:
- протеиново смути: протеин, къпини, кокос. стърготини, ленено семе, чиа
Обяд:
- зелена салата с конс. риба тон в собствен сос, домат, краставица, зехтин
Следобяд:
- ябълки и орехи
Вечеря
- салата домати, краставици, чушки, лук, зехтин
- пилешко на фурна
- десерт: праскови, къпини, банан
————————————————
Тегло: 59,2 кг.
————————————————
Три дни ми се събраха да не тренирам и така губя тонус. Днес бях разсеяна и не особено концентрирана, малко трудно вработих, докато си настроя нервната система на тренировъчна вълна.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 20.08.19 09:05.

21.08.19
08:23

Тренировка: Преса-Тяга 10х1
21.08.2019.

-Преса 1 @ 31 -Тяга 1 @ 75 -10 пъти ЕМОМ

-Набирания- 4, 4, 4, 4, 3.

Време: 33 мин. 
————————————————
Храна
20.08.2019.

Закуска:
- протеиново смути- протеин, къпини, бадемово мляко, ленено семе
Обяд
- салата: домати, чушки, лук, червен боб, каперси, магданоз, зехтин;
- десерт: сини сливи - бяха малко кисели 🙂 /Това сини сливи ли са? - Да - А защо са червени? -  Защото са зелени 🙂 /
Следобед
- круши, ябълки и орехи
Вечеря
- Сладък картоф, 3 яйца на очи и гуакамоле
- салата домати, чушки, краставици, лук, зехтин
- десерт: нектарини
————————————————
Тегло: 59 кг.

23.08.19
09:14

Тренировка: Клек-Лег 10х4

Клек
4 @ 45
4 @ 52,5
4 @ 56
4 @ 45 - 10 пъти ЕМОМ

Лег
4 @ 27,5
4 @ 31
4 @ 33,5
4 @ 27,5 - 10 пъти ЕМОМ

Повдигания на крака на пейка от легнало положение
12, 13, 14, 15.

Време: 45 мин.
————————————————
Храна
21.08.2019.

Закуска:
- протеиново смути: протеин,малини, боровинки, банан кокосови стърготини, ленено семе
Обяд
- бобена салата: домати, чушки, лук, червен боб, каперси, магданоз, зехтин;
- десерт: ябълка;
Следобед
- морков, ябълка, шепа орехи
Вечеря
- салата: цвекло, киноа, пресен лук, бадеми, зехтин
- салата: домат, краставица, чушка, лук, зехтин

Храна
22.08.2019.

Закуска
- протеиново смути: протеин,малини, боровинки, банан кокосови стърготини, ленено семе
Междинна закуска
- ябълка, шепа бадеми
Обяд
- пилешко в масло с чесън и куркума
- салата: цвекло, киноа, пресен лук,орехи, зехтин
- десерт: смокини
Следобед
- ябълка, шепа бадеми
Вечеря
- зелена салата със зехтин
- риба от консерва
- киноа с броколи
- бисквити с мед и тахан, орехи с мед, черен шоколад
- вино.
————————————————
Тегло: 59 кг
————————————————
Днес тренировката беше във Фитнеса в мазето на село 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 23.08.19 15:37.

24.08.19
09:01

Тренировка Преса-Тяга 10х4
22.08.2019.

- Преса
4 @ 21
4 @ 25
4 @ 26
4 @ 21 - 10 пъти ЕМОМ

- Тяга
4 @ 60
4 @ 65
4 @ 67,5
4 @ 60 - 10 пъти ЕМОМ

- Гребане с лост @ 30 кг.
8, 8, 7, 7.

Време: 47 мин.
————————————————
Храна
23.08.2019.

Закуска
- черен шоколад
- протеинов бар
- ябълка
Обяд
- червена леща с лук, моркови и домати
- салата домат, чушка, краставица, лук, зехтин
- малко остатъци-корички от домашна пица 🙂  🙂
Следобед
- ябълка, банан
Вечеря
- гъби с лук и масло
- салата домати, чушки, краставица, лук, зехтин
- пилешко на барбекю
- 1 бира
- десерт - плодова салата: малини, банан, арония, мед, сусам.тахан, кокос. стърготини, черен шоколад
————————————————
Тегло: 59 кг.
————————————————
Тренировка в мазето part 2.
Бая обем направих тия дни. Направо прекалих .... а днес трябва и да копаем 🙂 👌😃

Мнението беше редактирано от Marcheto на 24.08.19 15:54.

26.08.19
08:48

Тренировка: Клек-Лег 10х3
26.08.2019.

Клек
3 @ 53,5 кг - 10 пъти ЕМОМ

Лег
3 @ 33,5 кг - 10 пъти ЕМОМ

Коремни преси
+ 5 кг. - 10, 11, 11, 10.

Време: 40 мин.
————————————————
Храна
25.08.2019.

Закуска
- смути: банан, къпини, сус.тахан, мед;
- ябълки, джанки
Обяд
- червен боб с лук, домат и зехтин
- салата домати, краставици, чушки, лук, зехтин
Следобед
- къпиния, ябълки
Вечеря
- скумрия
- задушени зеленчуци в масло
————————————————
Като за недоспал човек направих повече от доволна тренировка. Спестих си само суперсериите клек-лег, направих ги отделно.
Най-малката тия дни се буди в 5- 5:30 с рев. Аз я взимам при мен да я успокоя и да си доспи, тя пъшка, рита, блъска и заспива, а аз .... не :( При другите деца не съм го имала този проблем.....  и сега незнам как да подходя?!

“Преди имах поне три теории как се гледат деца, сега имам три деца и нито една теория” 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 26.08.19 09:14.

27.08.19
08:08

Тренировка - НЕ
————————————————
Храна
26.08.2019

Закуска
- соево мляко, амарант, къпини, ленено семе, щипка захар
Обяд
- леща яхния
- салата спанак, домат, печени чушки, шепа орехи, зехтин
- ябълки 2 бр.
Следобед
- Морков, шепа фъстъци
Вечеря
- сьомга на фурна
- задушени зеленчуци микс (броколи, карфиол, моркови) със зехтин
————————————————
Вчера около обяд (или 3-4 часа след трен.) ме стегна отзад глутеуса и кръста около квадратния поясен мускул, предимно в ляво. Натягане ли е, какво е незнам, ама бая си ме боли. Така че тия дни ще почина и няма да тренирам, или само ще се раздвижвам лекичко, за да отшуми, ще пия и повечко магнезий. После ще му мисля какви тренировки ще правя.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 28.08.19 08:31.

28.08.19
08:43

Раздвижване
28.08.2019.

1. Кростренажор ( във Фитнеса)
Загрявка:
- 5 мин. бавно (ск.8, степен 8)
Интервали - 5 пъти:
- 2 мин. бързо (ск. 12, степен 10)
- 2 мин. бавно (ск.7, степен 12
Разпускане
- 5 мин. бавно (ск.8, степен 8)

2. Планк
- 3х1 мин.

Време: 36 мин.
————————————————
Храна
27.08.2019.

Закуска
- соево мляко, амарант, къпини, ленено семе, щипка захар
Обяд
- леща яхния
- салата спанак, домат, авокадо, сусам.тахан, зехтин
Следобед
- 2 моркова, шепа тиквени семки, ½ банан
Вечеря
- салата домати, печени чушки, чесън, козе сирене, зехтин
- сардини от консерва
————————————————
Натягането вчера си го усещах и си ме болеше. Явно бая съм се натоварила. Недоспиването и уморята си оказаха влияние. Сънят си е важен за възстановяването, а аз малко подцених този фактор. Ще видим днес как ще съм.

30.08.19
08:45

Тренировка: Клек-Лег 15х1
30.08.2019.

Клек
- 1 @ 50 кг - 15 пъти на всеки 30 сек.

Лег
- 1 @ 31 кг. - 15 пъти на всеки 30 сек.

Набирания
- 1 @ СТ - 15 пъти на всеки 30 сек.

Време: 35 мин.
———————————————-
Храна
28.08.1019.

Закуска
- соево мляко, чиа 3 с.л.,  ленено семе 1 с.л., сусам.тахан, къпини, банан
Обяд
- леща яхния
- чушка и краставица със зехтин
Следобед
- тиквени семки
Вечеря
- тофу с китайски микс, кокосово масло, сусамов тахан
- салата рукола, домат, чушка, авокадо, зехтин

Храна
29.08.2019.

Закуска
- соево мляко, чиа, ленено семе, горски плодове, кокосови стърготини, мед
Обяд
- тофу с китайски микс, кокосово масло, сусамов тахан
- салата спанак,  рукола, домат, чушка, авокадо, зехтин
- десерт: ябълка, нектарина
Следобяд
- фъстъци, моркови, банан
Вечеря
- салата рукола, спанак, домат, чушка, пилешко, пълноз.макарони, зехтин
- десерт: нектарини
————————————————
Вчера натягането поотшумя и ме поотпусна.
Днес тренировката беше много свежа. Клекът го правих ХБ, ей така за разнообразие (по принцип клякам лоу). Всичко беше ОК.
Ще видим до края на деня как ще е 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 31.08.19 10:37.

31.08.19
10:15

Тренировка: Преса-Тяга 15х1
31.08.19.

Преса
- 1 @ 22,5 кг.- 15 пъти на всеки 30 сек.

Тяга
- 1 @ 62,5 кг.- 15 пъти на всеки 30 сек.

Гребане
- 1 @ 30 кг.- 15 пъти на всеки 30 сек.

Време: 35 мин.
————————————————
Храна
30.08.19.

Закуска
- соево мляко, чиа, ленено семе, сусам.тахан, горски плодове, мед
Обад
- салата цвекло, пресен лук, орехи, козе сирене, зехтин
десерт: нектарини
Следобяд
- ябълки, банан, моркови
Вечеря
- салата рукола, домати, чушки,зехтин
- кашкавал Хармоника
- дом. бисквити (киноа, амарант, яйце, соево мляко, ленено семе, мед) с лешников тахан и фурми
- 2 ч. бяло вино
————————————————
Тегло: 59,2 кг.

01.09.19
10:19

Тренировка
01.09.19.

Планк
- 2х1 мин.

Клек
- 1 @ 50 кг. - 15 пъти на всеки 20 сек.

Лег
- 1 @ 30 кг. - 15 пъти на всеки 20 сек.

Повдигане на крака от лег
- 5 @ СТ - 10 пъти на всеки 20 сек.

Време: 32 мин.
————————————————
Храна
31.08.19.

Закуска:  соево мляко, чиа, ленено семе, сусам. тахан, банан, мед
Обад: червена леща с лук, домати, чесън и подправки; зелен боб със зехтин; грозде
Следобед: банан, морков, шепа орехи
Вечеря: салата рукола, домат, чушка, краставица, зехтин;
дом. бисквити с фурми, мед, тахан; чаша вино
————————————————
Вчера, днес тренировките са на село. Нямам къде да се набирам и направих повдигания на крака от лег.

Натягането се обажда малко около 4-5 часа след тренировка, но по време на самата не създава ядове.

Понеже ми се струва, че се натягам отзад, защото все още не ми е толкоз як корема, днес направих активация на ядрото с планкове и загряващи серии от преден клек. Добре се получи мисля.

Може би е добре да започна и да се мачкам.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 01.09.19 15:26.

04.09.19
08:35

Тренировка - Интервално Бягане
04.09.19.

1. Загрявка
- 10 мин. леко бягане
2. Интервали - 10 пъти:
- 30 сек. спринт
- 1 мин. леко бягане/ бързо ходене
(първите 2 пъти успях да бягам лекичко, после до края редувах спринта с бързо ходене)
3. Разпускане
- 10 мин. леко бягане

Време: 35 мин.
————————————————
Храна
03.09.19.

Закуска: плодова салата: банан, ябълка, нектарина, боровинки, мед, кокосови стърготини
Обяд: киноа със зелен боб, масло и чесън, салата домати, авокадо, магданоз, зехтин
Следобяд: шепа орехи, ябълка, нектарина
Вечеря: тофу с китайски микс и кокосово масло;
————————————————
Кръстът и глутеусът продължават да ми създават дискомфорт. Ще почина от силови тренировки известно време, преди да е изгърмяло нещо по-сериозно. Ще напрвя активна почивка с интервално кардио около месец или поне 1 седмица след изчезване на оплакванията.

Бягах на стадион Академик. Направи ми впечатление неговия рушащ се вид 🙂 Замислих се, че се наливат пари да се правят безсмислени фитнеси на открито, например, (не говоря за лостовете, те са си супер, а за “фитнес уредите” на открито, които служат за детски площадки), вместо да се поддържат и изграждат стадиони, вело алеи и други подобни смислени проекти, които реално ще се ползват по предназначение.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 04.09.19 08:46.

05.09.19
08:40

Интервално Бягане
05.09.19.

1. Загрявка
- 10 мин. леко бягане
2. Интервали - 10 пъти:
- 30 сек. спринт
- 1 мин.бързо ходене
3. Разпускане
- 10 мин. леко бягане

Време: 35 мин.
5,23 км.

————————————————
Храна
04.09.19.

Закуска: ябълка, боровинки, 30 г орехи
Обяд: киноа със зелен боб, масло, чесън и подправки, салата броколи, домат, авокадо, зехтин
Следобяд: фъстъци, моркови
Вечеря: 3 варени яйца, салата домати, краставици, чушки, лук, магданоз, лук
————————————————
Добавки
04.09.19.

- вит Б 12
- Магнезий 400 mg
- Витамини Alive women
- Рибено масло 1,5 г.
————————————————
Имам МТ на целите крака. .....

При все лошото състояние на стадиона, има си хора да тичат 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 05.09.19 08:41.

07.09.19
14:33

Интервално Бягане
07.09.2019.

1. Загрявка
- 2 мин. бързо ходене
- 10 мин. леко бягане
2. Интервали
3 пъти:
- 30 сек. спринт
- 1 мин.леко бягане
7 пъти:
- 30 сек. спринт
- 1 мин.бързо ходене
3. Разпускане
- 10 мин. леко бягане

Време: 37 мин.
————————————————
Храна
06.09.2019.

Закуска 2 ябълки, шепа орехи
Обяд: червена пикантна леща, зелен боб с чесън и зехтин
салата ог домати, чушки, краставици, спанак, магданоз, зехтин
Следобяд: моркови, тиквени семки
Вечеря: пилешко с чили, салата от домати, чушки, краставици, спанак, зехтин; десерт: обикновени бисквити със сусамов тахан и мед
————————————————
Добавки
вит Б 12
Витамини Alive women
Рибено масло 1,5 г.
Магнезий 400 mg
————————————————
Тегло: 58,5 кг.
————————————————
Ето в Правец какъв хубав стадион имат:

Мнението беше редактирано от Marcheto на 07.09.19 14:36.

09.09.19
14:16

Тренировка - Умерено Бягане

1. Загрявка
- 5 мин. ходене
2. Бягане
- 40 мин. Умерено Бягане
3. Разпускане
- 5 мин. Ходене

Време: 50 мин.
Разстояние. - 7,15 км.
————————————————
Натягането не се усеща.  Изкушавам се вече да пробвам как ще ми понесе една тренировка с тежести...

Тия дни сме с нашите на село и не успявам да си следя храната. 🙂 Хапвам си разни вкусотийки и хич не му мисля 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 09.09.19 14:28.

09.09.19
14:30

Лесно може да подцениш тежестта в протоколи с кратки почивки. Защо не си продължиш по предишната схема, преди ЕМОМ и през ХХ секунди.

09.09.19
14:51

казано от Brown Bomber на 09.09.19, 14:30:

Лесно може да подцениш тежестта в протоколи с кратки почивки. Защо не си продължиш по предишната схема, преди ЕМОМ и през ХХ секунди.

Благодаря за съвета. Прав си. С тройките си ми беше екстра 🙂

Единственото което ме тормозеше в Тексаския метод е Интензивният ден - преследването на нов 3 RM на всяка седмица, или две - това ме уморяваше и физически, и психически.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 09.09.19 15:12.

10.09.19
12:38

Умерено бягане

1. Загрявка - 5 мин. ходене
2. Бягане  - 40 мин. Умерено
3. Разпускане - 5 мин. Ходене

Време: 50 мин
Разстояние: 7, 37 км
Средна скорост: 8, 7 км/ час

————————————————
Храна

Храна
Закуска:  кисело мляко, овесени трици, мед, сусамов тахан, банан, ленено семе, орехи;
по-късно - ябълка, черен шоколад
Обяд: салата от домати, чушки, краставици, лук, зехтин, 
биволско сирене, остатъци от макарони с лютеница и сирене (една шепа някъде) , филия с домашна лютеница, десерт-  домашно сладко от вишни
Вечеря: постно зеле с домати и кафяв ориз, салата от домати, чушки, краставици, лук, зехтин десерт- сладолед от домашно сладко от вишни, соево мляко, горски плодове, мед
————————————————
Хем ми се тренира с тежести, хем ми харесва и да бягам....

Мнението беше редактирано от Marcheto на 11.09.19 08:42.

11.09.19
08:35

Интервално бягане

1. Загрявка
- 1 мин. ходене
- 10 мин. Бягане
2. Интервали - 12 пъти:
- 30 сек. Спринт
- 1 мин. Ходене
3. Разпускане
- 1 мин. ходене
- 10 мин. Бягане

Време: 40 мин.
Разстояние: 6, 43 км.

Средна скорост: 9, 6 км./час
————————————————
Храна
Закуска: протеин, соево мляко, замр.горски плодове, мед, банан, ленено семе
Обяд: броколи със зехтин, ориз, пилешко, резен био кашкавал
десерт: праскови
Следобяд: банан, орехи
Вечеря: салата от домати, краставици, чушки, лук, зехтин, малко сирене, гъби с кашкавал на фурна, малко ориз с пилешко и кашкавал, десерт: кисело мляко с домашно сладко от вишни
————————————————
Днес направо щях да си изплюя червата, ха ха, бая се позадъхах. Направих 2 интервала повече от предните пъти. До сега не съм правила толкова спиращи дъха тренировки като интервалното бягане.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 11.09.19 09:04.

13.09.19
08:35

Бягане

Разстояние: 8 км.
Време: 50 мин.
Средна скорост: 9,5 км/час
Темпо: 6,17 мин/км

————————————————
Храна
Обяд
- червена леща, кюфте
Следобяд
- ябълка, праскова, морков, орехи
Вечеря
- салата от домати, краставици, чук, зехтин
- червена леща
- десерт: бисквити с мед и сусамов тахан
————————————————
Сутрешното бягане е много тонизиращо. 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 14.09.19 11:28.

14.09.19
11:24

Бягане

Разстояние: 8, 4 км.
Време: 50 мин. 
Средна скорост: 10 км/час
Темпо: 5:57 мин/км
————————————————
Храна

Закуска
- натурални барчета 2 бр
Обяд
- парче домашна пица
- салата зеле, моркови, зехтин
- шоколадов сладолед
Вечеря
- домашна баница
- салата домати, краставица, чушка, зехтин
- бисквити с мед и тахан
- вино
————————————————
Днес взех децата с мен на стадиона в Правец. Бебето спа, каките си играха кротичко, мама потича, тати и той потренира в залата. Всички доволни 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 14.09.19 11:29.

16.09.19
10:52

Бягане

9 км.
55 мин.
9,7 км/час
6:11 мин/км.
————————————————
Днес започнах с тичане в близкия парк. Изкарах там към 4 км. и после се преместих на стадиона. В парка е пълно с песове. При все че си имат кучешка площадка, собствениците са ги пуснали из целия парк. Без кашки, без наморник! И ако случайно им направиш забележка, лаят повече от кучетата, дето ги водят!
————————————————
Тегло: 60 кг.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 18.09.19 20:37.

17.09.19
19:49

Тренировка

Клек @ 50 кг - 5х3

Преса @ 27,5 кг. 5х3 в СС с Набирания - 3, 3, 3, 2, 2

Повдигания на крака от вис - 10, 12, 10.

Време: 36 мин.
————————————————
Храна

Закуска
- банан, малини, ленено семе, кокосови стърготини, мед
- 2 ябълки
Обяд
- спанак, домат, чушка, козе сирене, киноа, зехтин
Следобяд
- кисело мляко с малини, орехи и мед
Вечеря
- сьомга, задушени зеленчуци, зехтин
- сладолед
————————————————
Покляках най-накрая 🙂 по време на тренировката всичко беше ОК.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 17.09.19 21:50.

18.09.19
20:13

Тренировка

- Тяга @ 60 кг. - 5х3

В СС:
- Лег @ 35 кг. - 5х3
- Гребане с дъмлел 10 кг. - 5х8

В СС
- Планк 3х1
- Суинг @ 16 кг. - 3х12

Време: 38 мин.
————————————————
Храна

Закуска
- смути: кокос.стърготини, ленено семе, горски плодове, мед, протеин
Обяд
- кашкавал, домати, авокадо, зехтин
- десерт: овче кисело мляко с малини, орехи и мед
Вечеря
- тиквички с кайма на фурна
- салата от спанак, домат, чушка, зехтин
- десерт: сусамов тахан с мед
————————————————
Тегло: 59,3 кг.
————————————————
Айде и тяга дръпнах. 60-те кила ми бяха леки, легът обаче ми дотежа.
Имам МТ от вчера още, която сигурно утре ще се засили, което си е съвсем нормално 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 18.09.19 20:46.

23.09.19
15:11

Така,
установих следното: повече от година след третото раждане коремът ми все още не се е прибрал и лееко стърчи, като да е пак бременен. И от личен опит, при предните бременности и възстановявания, не ми е висял така тумбакът. В комбинация със слабостта в ядрото и натягането към гърба и кръста, се замислих дали не е диастаза... И след проверка се оказа точно това.
Ако някой може да препоръча специалист (може и на лични), при когото до отида на консултация, или нещо, което му се стори подходящо, като упражнения и/или хранене и/или друго, ще съм благодарна 🙂

П.С. Тия дни практикувам предимно агрофитнес.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 23.09.19 15:20.

26.09.19
15:18

Интервали - кростренажор
(вчера)

1. Загрявка
- 5 мин. леко
2. Интервали - 7 пъти:
- 1 мин. Бързо
- 2 мин. Бавно
3. Разпускане
- 10 мин. Леко

Време: 36 мин.
————————————————
Храна
(вчера)

Закуска:
- 1 яйце, филия хляб, домат; 1 блокче шоколад
Обяд
- пилешко, ориз, салата зеле и морков, зехтин
Следобяд
- овче кисело мляко, банан, ягоди, мед
Вечеря
- скумрия, картофена салата, броколи, зехтин

Кал. 1650,
в. 46 %, м. 36 %, б. 18 %

————————————————
Тегло: 59,8 кг.
————————————————
Днес правих упражнения за диастазата от тубата, 5 мин.  Довечера пак ще ги повторя.

Записах си и час за консултация за идния понеделник.

Мнението беше редактирано от Marcheto на 26.09.19 15:37.

28.09.19
09:15

Тренировка
(вчера)

Кростренажор
(следобяд докато бебето спи)

1. Загрявка
- 10 мин леко на 2-ра степен
2. Интервали - 4 пъти:
- 3 мин. бързо на 4-та степен
- 3 мин. бавно на 3-та степен
3. Разпускане
- 10 мин леко на 2-ра степен

Накрая: упражнения за диастаза
————————————————
Тренировка
(днес)

Бягане - градско
(сутришно)

- разстояние: 9 км.
- време: 58:40 мин.
- средна скорост: 9,2 км./час
- темпо: 6:30 мин./км 
————————————————
Днес побягах из квартала. Разстоянието, което изминах включва баири, надолнища, светофари, пешеходни пътеки и т.н. пресечен градски терен 🙂

Мнението беше редактирано от Marcheto на 28.09.19 09:57.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1