Малко щанги през втория пубертет

Прескочи до:

27.11.19
12:23

А,в този ред на мисли - кофичките,към кои спадат и с какво трябва да се комбинират ?

27.11.19
12:42

казано от Гюлето на 27.11.19, 12:23:

А,в този ред на мисли - кофичките,към кои спадат и с какво трябва да се комбинират ?

E обикновено с набиране е най-добре или поне множеството така процедира, особено лостаджиите ;-) Плюс това няма ред на мисли, а разсъждения с въпрос, с два примера. Иначе кофите са вертикално бутане за мен, нищо, че са за гърди и трицепси, с акцент върху някое от тях в зависимост от позицията. Не задавам въпроса просто така, а идва от там, че някои разбирачи изрично препоръчват да се комбинира хоризонтал с вертикал, а други пък обратно, като дадох пример с определени 4 движения. Явно имат аргумент и ми стана интересно, какъв е. Както казах, за мен е все тая, мога всякак и не чуствам някаква разлика в по-бърза умора, наличие на дискомфорт и т.н. Или поне не съм забелязал такива.

Мнението беше редактирано от Деян на 27.11.19 12:47.

27.11.19
12:50

Ти опъни една тежка тяга в СС с кофи,а после пробвай тягата  с лег и пак ще си говорим.

27.11.19
13:11

Щом не виждаш разлика,имали значение тогава кой какво ще ти каже ?
Примерно:аз,казвам прави вертикално с вертикално,Нервака ти казва вертикално с хоризонтално. Кого ще послушаш,и двамата ти представяме аргументи,като всеки гледа от собствената си гледна точка ?

Не се заяждам,а искам да ти кажа ,че след като не виждаш разлика - прави както ти е кеф 🙂

27.11.19
13:23

казано от Гюлето на 27.11.19, 13:11:

Не се заяждам,а искам да ти кажа ,че след като не виждаш разлика - прави както ти е кеф 🙂

Ами то аз като се прибера вкъщи след зала не виждам и разлика, дали съм правил 3х5 с тежко и 1 преди отказа най-много, сравнено с 3х8 с откази на последните две, обаче ефекта със сигурност ще е различен ........образно казано :-) А за това, как ми е кеф - ясно. Предполагам има аргументи и в двете посоки и исках да ги чуя-единият например както казах е непосредствено атакуване на насрещния антагонист и т.н. Както и да е.

Мнението беше редактирано от Деян на 27.11.19 13:24.

27.11.19
13:27

казано от Деян на 27.11.19, 13:23:

Предполагам има аргументи и в двете посоки и исках да ги чуя-единият например както казах е непосредствено атакуване на насрещния антагонист

Не си много наясно с анатомията.

27.11.19
13:36

казано от James Hinks на 27.11.19, 13:27:

Не си много наясно с анатомията.

Не съм та, то ако бях нямаше да искам коментар по темата ;-)

27.11.19
13:39

Еми чети анатомия тогава. Много неща за тренировките ще ти се изяснят.

28.11.19
20:01

28.11.2019 г.

Кростренажор-3 мин.
Горна машина за гръб широк надхват-15х60, 12х90, 10х110;
Кросоувър-25, 20, 15 с прогресия;
Разтваряне на дъмбели встрани-15х10, 10х12.5, 6х15;
Сгъване с дъмбели от сед-15х10, 12х12.5, 8х15;
Разгъване на скрипец за трицепс-15, 12, 10 с прогресия;
Лег преса-30х60, 20х80, 15х120;
Пътечка-10 мин.

Общо взето занимания с изолации тип Дориан 😃, т.е. по-бавна негативна част и напъване на последната по-тежка серия, като някъде почти до отказ. Иначе добре се чувствам, като редувам по-тежката тренировка с базови, последвана от тренировка с машини и изолации за по-малките мускули. И преди време го казах, че когато правя цяло тяло през ден само с базови и в ниски повторения, в началото всичко е ок, но с времето нещата натежават, тъй като явно не се възстановявам добре и вече не съм толкова продуктивен при натискането в последващата тренировка.

30.11.19
15:09

30.11.2019 г.

Клек-5х50, 5х70, 5х80, 2х90, 1х100, 10х60;
Горен лег-10х40, 8х60, 8х70, 10х80;
Вертикален скрипец широк надхват пред гърди-10х60, 2х10х70;
Раменна на машина-10х50, 2х10х60;
Хоризонтална машина за гръб тесен успореден хват-10х80, 100, 120.

03.12.19
16:07

03.12.2019 г.

Лег-5х50, 3х70, 1х90, две серии 6х90 с пауза 15-20 сек.+4х90, т.е. 6+4 с почивка пауза.
Горен лег-5х50, 2х70, 2х6+4х80;
Раменна-2х6+4х50;
Разтваряне встрани с дъмбели-12х10, 6+4х15…..с чийт;
Разгъване на скрипец за трицепс с раменен надхват-15, 6+4;
Френско прав с въже-6+4;
Вело-3, 4 мин.

Днес и утре съм отпуск, защото имам лична работа, та викам и двата дни да тренирам, та затова и само бутащи за горна част. Взех та опитах туй нещо, че ми стана интересно-изцежда те ако подбереш правилно тежестта, т.е. 4-ката да я нагодиш почти до отказ, което е около 80% от макса, при спазена почивка пауза 15-20 сек. На изолиращите сигурно този метод не се прилага, ама викам като съм го подкарал.

05.12.19
19:54

05.12.2019 г.

Клек ЛБ-5х50, 3х60, 70, 80, 90, 2х1х100, 10х50;
Набиране в успореден хват СТ- 2х5/4/3/2/1 с почивка пауза 15-20 сек и 2.30 мин. между сетовете;
Гребане с лост, с взимане от стойка-5х60, 3х80, 5/4/3/2/1 х80 , 5/4/3/2/1 х90 с почивка пауза 15-20 сек и 2.30 мин. между сетовете;
Сгъване за бицепс с лост- 5/4/3/2/1х30;
Повдигане за трапец с лост-15х90.

07.12.19
17:03

07.12.2019 г.

Кростренажор-3 мин.;
Лег-3х50, 60, 70, 80, 90, 3х2х100;
Румънска без оставяне-10х50, 70, 80, 6х90, 6х100;
Раменна-3х30, 40, 45, 50, 55, 60;
Горен скрипец широко-1х10х60;
Повдигане за прасец на машина-1х30.

09.12.19
21:13

09.12.2019 г.

Вело-3 мин.
Зерчер клек- двойна почивка пауза 15 сек., 6+4+2х60;
Лег с раменен хват-двойна почивка пауза 15 сек., 6+4+3х85;
Горен лег с дъмбели-10х25 на ръка, с 4-5 секунди ексцентрична фаза и задържане в долно положение след последното повторение ;
Разтваряне на дъмбели встрани-12х12.5 на ръка +5х3х12.5 през 15 сек.;
Пътечка-7 мин.

Зерчера за първи път го правя в работна серия, леко ми е на краката естествено, като малко ми идва неудобно да държа така щангата, но се свиква. Посочени са само работните серии, като на клека, лега и разтварянето встрани има по 2-3 вработващи.
От 23.30 ч. в събота, та до 21.00 ч. в неделя правих фаст. Можех и повече да изкарам, но просто ядох късно в съботата. От тогава, т.е. съботата, когато се угоих добре съм изхвърлил всякакви десерти, теста и т.н. Алкохол-също не. Тъпото е, че според мен си ям както си ям, без тъпчене, даже сега на вечеря сложих допълнително и едвам минах 2000 калории. Общо взето мляко,  кашкавал, бобови, варени картофи, шопска салата, пилешко месо и свинско бонфиле, ябълка и банан. Ще хапна преди лягане и малко извара.

Калории до тук: 2080 кк, макроси: въглен 270 гр., мазнини 56 гр., протеин 148 гр.

Мнението беше редактирано от Деян на 09.12.19 21:22.

10.12.19
20:27

10.12.2019 г.

Румънска без оставяне на пода- 6+4+3х95 с почивка пауза 15 сек.;
Пуловър-10х30 с 4-5 секунден ексцентрик и задържане долу след последното повторение;
Машина за задно рамо-1х12 и 5х3 през 15 сек.;
Сгъване за бицепс с крив лост-6+4+2х37 с почивка пауза 15 сек.;
Пътечка-10 мин.

Нещо не мога да схвана пуловъра, кога е за гръб и кога за гърди.

Храна: до тук около 900 калории от 52 гр. въглен, 33 гр. мазнини и 90 гр. протеин. Предстоят свински контрафилета, гъби и извара преди лягане.

Мнението беше редактирано от Деян на 10.12.19 20:28.

10.12.19
22:36

За пуловера, акцента зависи от изпълнението - как водиш лактите. Ако от долу тръгват по-събрани си отива към дърпащо директно. Ако ги отваряш долу и събираш горе гърдите работят повече.

11.12.19
00:03

казано от Деян на 10.12.19, 20:27:

Нещо не мога да схвана пуловъра, кога е за гръб и кога за гърди.

Приеми, че не тренира ефективно нито една от двете, и ако държиш да е за “нещо” конкретно, прави го за трицепс, или най-добре, не го прави изобщо 😄

11.12.19
04:34

🙂

11.12.19
07:28

Ясно, в нета има бая клипове, ама на някои нещата се дублират-на единият е уж за това, а на другият за другото, ама показано по същия начин. Защото например все уж с дъмбел, но имало за гърди и гръб.
Бе ми интересно, това го правя ей така.
М/у другото явно правят впечатление последните ми дни на “трениране”. В момента изтръгвам някои пороци, спазвам начин на хранене и т.н., та имам нужда почти ежедневно да правя нещо. И просто поради голямата честота /в залата почти всеки ден/, обемът е малък.

11.12.19
09:11

Най-простият и ефективен метод да разбереш кое упражнение,изпълнено по определен начин къде “удря” - правиш само него с много серии и кратки почивки. Отговора е в следващите два дни - по мускулната треска 🙂

11.12.19
10:27

казано от Гюлето на 11.12.19, 09:11:

Най-простият и ефективен метод да разбереш кое упражнение,изпълнено по определен начин къде “удря” - правиш само него с много серии и кратки почивки. Отговора е в следващите два дни - по мускулната треска 🙂

E знам, бре :-) Още навремето бать Арни е давал тая препоръка. Само дето ми е грях да ида до залата и да не правя нищо друго освен конкретно упражнение, за да разбера къде точно действа. Иначе за повечето съм наясно, а и съм си ги усещал. Особено, ако е едно упражнение за група в съответния ден, където не може да се подлъжеш на кое от двете или трите се дължи треската на конкретното място. А и това не е чак толкова важно за хора като мен.

11.12.19
15:30

Знаех си,че трябваше да го напиша в предния пост 🙂

Отиваш правиш няколко серии клек и после пуловър-а , и толкова.

11.12.19
15:59

казано от Гюлето на 11.12.19, 15:30:

Знаех си,че трябваше да го напиша в предния пост 🙂
Отиваш правиш няколко серии клек и после пуловър-а , и толкова.

То това клека и след него веднага пуловър в супер сет са две от упражненията които са в програми за цяло тяло, наред с другите бутания и дърпания след изпълнението на супер сета. И то горещо препоръчвани десетилетия...........а и практикувани. Но сигурно както казва Петко, включително и от предишни негови мнения, много от хората, съответно дори профи бодибилдърите не знаят реално какво правят и вършат глупости. Та явно и този вариант с клека и пуловъра не струва, след като това движение можело да се използва спокойно само за трицепс ;-))))) Дори да не е конкретно за хипертрофия на мускул, до колкото съм запознат е полезно за гръдния кош.

Мнението беше редактирано от Деян на 11.12.19 16:37.

11.12.19
20:38

казано от Деян на 11.12.19, 15:59:

Дори да не е конкретно за хипертрофия на мускул, до колкото съм запознат е полезно за гръдния кош.

“Полезността” му за гръдния кош може да се сравни с полезността на набирането с широк хват за ширината на гърба. Т.е., нулева.
Относно мускулното развитие - набирането с тесен хват развива абсолютно същите мускули, само че доста по-ефективно и безопасно.

11.12.19
21:31

11.12.2019 г.

Раменна на машина-6+4+3х75 с почивка пауза 15 сек.;
Хакен клек на машина-1х10х70 с 5 секунден ексцентрик;
Френско с въже прав-1х10 с 5 секунден ексцентрик;
Хоризонтална машина за гърди-12х90 и след 20 сек. 3х5 през 20 сек.

Храна: до тук 1800 кк, но ще има по-късно чаша топло мляко и 100 ина гр. извара преди лягане. Макросите до сега: В 102 гр., М 107 гр. П 80 гр.
Ами много скара днес, та затова по-мазничко. Иначе от как се наядох събота вечер, до днес сутринта бях 2.5 кг. надолу. Нито ме пребори уискито, дето жената донесе, нито разните баклави, бонбони и т.н. неща, които иначе много обичам.

12.12.19
20:45

12.12.2019 г.

Днес без занимания в залата. Бяхме на родителска среща след работа и не остана за кога. А и след като знаех, че ще пропусна, направих един 24 часов фаст, т.е. вчера за последно ядох около 21.00 ч. и днес само на 2 чисти кафета. Ще сложа сега салатата, после нещо месце за вечеря и ще пийна една рАчия.

13.12.19
19:59

13.12.2019 г.

Клек-3х50, 60, 70, 80, 90, 2х2х100, 1х110;
Набиране успореден хват СТ-3х3, 6+4+4 с почивка пауза 15 сек.;
Придърпване на хоризонтален скрипец с успоредна ръкохватка-10х70, 10х80 с екцентрична фаза 4-5 сек.;
Сгъване за бицепс едновременно с двете ръце, с дъмбели от наклонен сед-10х10, 10х12.5 на ръка с екцентрична фаза 4-5 сек.

Пробвах по-нисък лост, има още върху какво да се работи, но като цяло около тази позиция ми е най-удобно. Т.е. разкрач, ширина на хват с ръцете, позиция на лоста. Ще подобрявам и чистя, но около този начин на клякане. То днес въобще не бе ден за клек, но се изкуших.
Та забележките да започнат, сега.

14.12.19
19:12

14.14.2019 г.

Лег-6+4+2х95 с почивка пауза 15 сек.;
Разтваряне за рамо с дъмбели от сед-10х10 на ръка с 5 секунди ексцентрична фаза;
Разгъване с въже за трицепс-1х12 и 3х5 през 15 сек.;
Разгъване за предни бедра на машина-1х12 и 3х5 през 15 сек.;
Пътечка-7 мин.

14.12.19
20:17

Всички са доволни от това което виждат или не им се занимава. Май разликата с предния клип е, че вече не слагаш лоста на врата си, а в горната част на трапеца, но за да се получи, трябва да се изправиш още или да сложиш лоста по-ниско, с две думи същия коментар от мен. Моля те, недей да ми отговаряш преди да си пробвал и да си качил клип.

14.12.19
21:41

Ще ти отговоря, щот си прав. Може още по-ниско, но тогава някак ръцете ми идват още назад и макар с широк хват, раменете ме болят. А за по-тясно хващане и дума да не става. Знам, въпрос на мобилност е в раменете и трябва просто и там да се подобря. Но с по-нисък лост определено ще ми е по-добре.
Преди не ми е бил чак на врата, а малко по-ниско, но все тая, явно хай бара не е за мен. Аз дори със собствено тегло като клякам, най-удобно ми е с торса леко напред/приведен.

15.12.19
17:38

15.12.2019 г.

Вело-3 мин.
Гребане с лост в подхват-6+4+4х90 с почивка пауза 12-15 сек.;
Румънска с дъмбели-10х30 на ръка с бавна ексцентрична част.;
Пулдаун отпред с прави ръце-1х12 и 5х3 през 10-12 сек.;
Сгъване за бицепс с лост на кабел-1х12 и 5х3 през 10-12 сек.;
Пътечка-8 мин.

Изпълних си плана за 6 посещения в залата през седмицата. Да, обемът е малък, но понаболяват чат пат някои мУскуле с тия методики 😎 Ръките растат, килата бавно падат, което за сега е възможно най-добрият вариант. Но основната цел все пак е отслабване, като на боклука предимно да отиде мазното, та и да има спадове някъде, ще се приеме философски 😎

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1