Дневникът на Чичо Дидко КултурЯгата

Прескочи до:

19.12.19
20:41

Ами нали отговорих-при 5/3/1 нещо един път седмично да клякам, бутам и т.н. много не ме кефи, но пък се чувствах по-добре, нищо, че имаше голям обем с помощни. А при 5х5 имам пък много често едни и същи или сходни движения и започна да ме боли тона онова, по-трудно е възстановяването. Най-ок ми е, като въртя треновете и ден почивка след всяка, ако имам припокриване, като например имам клек и лег в понеделник, пак да ги бримча в петък, а тяга и раменна в сряда, пак да ги правя в неделя. Т.е. А, почивка, Б, почивка, А, почивка, Б, почивка. Или както дойдат почивките. А ако съм ги разделил на бутане и дърпане, мога често и без почивни дни понякога, но в един момент се натрупва умора. Та първия вариант за мен е най-удачен, ако тренирам в по-голям обем или пък с по-тежко. Стар човек, ко да праиш 😎
А за Рипетоу, колко е як-ок. Аз качествата му като треньор не оспорвам.

Мнението беше редактирано от Деян на 19.12.19 20:42.

19.12.19
20:48

Не защо повечето мислят, че при 531 трябва да клякаш, буташ и т.н веднъж седмично.

19.12.19
20:54

казано от Иван на 19.12.19, 20:48:

Не защо повечето мислят, че при 531 трябва да клякаш, буташ и т.н веднъж седмично.

Е, може да правиш и по-често, прав си, има много варианти на програмата. Може да събереш 2 движения в една тренировка и т.н. Но при класическия и първия май вариант-например триумвирата ще ти дойде много обем при подпомагащите, ако ще ги правиш както е разписано. А аз все пак гоня и отслабване, та прекален обем не е ок.
Има и Криптия, 5SL, BBB и т.н. и т.н. Запознат съм.

И само да допълня за Боян.
Бързата силова прогресия изпреварва  приспособяването на ставите и сухожилията ми. Поне при мен това го усещам на няколко пъти. Аха, тръгна по-бързо нагоре и започват да ме болят разни неща.

Мнението беше редактирано от Деян на 19.12.19 21:24.

19.12.19
21:26

Има научни книги за базовите движения?И тоз англоговорящия е писал много книги за тях?...а Бояне?

Мнението беше редактирано от nervak на 19.12.19 22:05.

19.12.19
22:40

Аз, който нямам претенции да познавам добре Рипетоу и неговата работа, от това което съм чел, мога да кажа следното:
1. Много добре обяснява движенията, “разглябяйки ги” на съставните им части, т.е. поднесено по начин да разбереш всичко;
2. Доразработил е метода 5х5, като за начално развитие както и се казват книгите му-Начална/Стартова сила;
3. Отзивите са, че много бързо напредваш, но също толкова бързо удряш стена. Има последваща разработка, как да продължиш малко след това и до там. Което, ако не си тренирал, си е ок като начало, т.е. стартова сила;
4. Така и не схванах, защо налага единствено лоу бара, макар там да е ясно, че се вдига повече. Хай бара развива доста качества, но него явно не го интересува. Може би, защото ЛБ е по-щадящ и по-малко рисков, както и, че е подходящ за хора с всякаква структура и затова се е спрял само на него, де да знам.

Мнението беше редактирано от Деян на 19.12.19 22:47.

20.12.19
08:39

nervak- мдам, доста по-научно разхлежда нещата, има биомеханични и физиологични обяснения в книгата му  Starting Strength. Не е преведена на бъшгарски, може да видиш на руски дали я има.

Дидо - налага лоубара, защото отговаря на критериите му за едно движение:възможно най-голям ROM, възможно най-много ММ ангажирана в движението, с възможно най-голяма тежест.

А това с отзивите - кога ще удариш стената зависи от много неща - има хора, които на 180кг за 3х5 са завършвали началната програма, но често са били и с надномермоно тегло 120,130+, качвали са доста по-бързо сила от някой 60кг, зависи и от ген, хранене и прочие.

Както и да е, нещо се разми дискусията - отворете startingstrength.com, има материали бол, даже и търсачка има.🙂

Мнението беше редактирано от Боян на 20.12.19 08:42.

20.12.19
09:30

казано от Деян на 19.12.19, 20:54:

Бързата силова прогресия изпреварва  приспособяването на ставите и сухожилията ми.

Дрън, дрън, такова нещо няма.

казано от Деян на 19.12.19, 20:54:

Поне при мен това го усещам на няколко пъти. Аха, тръгна по-бързо нагоре и започват да ме болят разни неща.

При теб е от друго, но ти никога не слушаш това, което трябва да слушаш, а слушаш това, което ти се иска да слушаш.

казано от Деян на 19.12.19, 20:41:

Ами нали отговорих-при 5/3/1 нещо един път седмично да клякам, бутам и т.н. много не ме кефи, но пък се чувствах по-добре, нищо, че имаше голям обем с помощни. А при 5х5 имам пък много често едни и същи или сходни движения и започна да ме боли тона онова, по-трудно е възстановяването. Най-ок ми е, като въртя треновете и ден почивка след всяка, ако имам припокриване, като например имам клек и лег в понеделник, пак да ги бримча в петък, а тяга и раменна в сряда, пак да ги правя в неделя. Т.е. А, почивка, Б, почивка, А, почивка, Б, почивка. Или както дойдат почивките. А ако съм ги разделил на бутане и дърпане, мога често и без почивни дни понякога, но в един момент се натрупва умора. Та първия вариант за мен е най-удачен, ако тренирам в по-голям обем или пък с по-тежко. Стар човек, ко да праиш 😎
А за Рипетоу, колко е як-ок. Аз качествата му като треньор не оспорвам.

На теб бих ти препоръчал няква схема от типа
А. клек + бутащи обемно
почивка
Б. клек + дърпащи обемно
почивка
В. клек + бутащи силово нискообемно + дърпащи силово нискообемно
почивка (почивка)

Като почнеш да клякаш често ще се научиш да клякаш правилно и ще заобичаш движението. Отделно ще имаш време за възстановяване на горната част. На клека може да въртиш единия ден по-обемно, другия ден по-силово, третия ден квот доде 😄 Бутащи и дърпащи са условни понятия, да не обяснявам надълго какво имам предвид.

Харесваш си някви протоколи и почваш или да гониш линейна прогресия в тежестите или качваш първо малко бройките, после качваш тежестта и връщаш бройките и така стъпаловидно.

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 20.12.19 15:05.

20.12.19
15:11

казано от Alexander Krastev на 20.12.19, 15:04:

На теб бих ти препоръчал няква схема от типа

Няма да стане, не е културистично 😄 Дидо е културист от старата Бг школа все пак 😄

казано от Alexander Krastev на 20.12.19, 15:04:

Харесваш си някви протоколи и почваш или да гониш линейна прогресия в тежестите или качваш първо малко бройките, после качваш тежестта и връщаш бройките и така стъпаловидно.

И това няма да стане, скучно му е едно и също...

20.12.19
16:01

Ебавайте се вие 😎
Ами такъв съм, какво да направя, поне посещавам залата редовно.

Кръстев, Джеймса схемите ми ги направи още преди 2 г., тренирах по предписаното, добре вървях, но бързо ми омръзна. В един момент пак ще се върна там. Това, което ти казваш също сигурно е ок, ама и то ще ми писне. Всъщност знам кое и как, но не го прилагам, както не веднъж съм казвал. Варианти има безброй. Не знам на какво се дължи това-в един момент искам да правя сингли с базови, в друг ми се тренира в 8х3, в трети ми сгъва до отказ с изолиращи, в четвърти ми се тренира по бро сплит.....и т.н. и т.н. То това ми идва отвътре, не се насилвам да е така, защото имало повече полза от някое друго. Не ме мързи, но същевременно нямам някаква непременна амбиция да ставам много силен и да се наслаждавам, как килата на движенията бързо вървят нагоре. Цъкам си редовно за кеф, което има своите ползи, от колкото да седя на дивана и така. Ей го, в момента съм на вълна сингли или двойки в серии /не интервали/ през 15 сек., защото ме изкефи и поне няколко трена ще бримча така. Пък ще видим, може да ми хареса за по-дълго.
Благодаря за загрижеността ви за моето развитие-съвсем искрено, но т,ва е положението. Оправия с мен явно няма да има.

20.12.19
19:17

За съжаление няма абсолютно никакви ползи от това цъкане.
Самозаблуждаваш се.
По -добре на дивана.
Като не ти е интересно,научи нещо ново.Или развий някакви качества, или полагай усилия тип муле.
Питаш нещо ,дават ти се интересни предложения.
Ти обаче ги оборваш и пак си там,отпреди питането.
Некъв вид спорт е и това предполагам.
Поздрави и весели празници..

20.12.19
19:21

Между другото, за съжаление не мога да посоча линк, тия дни четох изследвания, че остаряването не настъпвало постепенно, а внезапно, на няколко прага - 35, 60 и ... тук не помня 70 и кусур беше. Т.е. между 35 и 60, според тези изследвания, разликата е само това, което правиш - тренираш, не тренираш, ядеш, пиеш и т.н.

Мнението беше редактирано от Dymag на 20.12.19 19:22.

20.12.19
19:29

Според мен каквото и да правиш,след 70 настъпва старостта.
И каквото и да правиш ,накрая губиш играта .

20.12.19
19:33

Що пък да е загуба. Играта е затова, да играеш, да ти е кеф, да си бил “играч” 🙂 Остаряването е оправдание в повечето случаи за бездействие и го има само при хората. В природата или можеш или те ядат - там нищо не отива “зян” 🙂

20.12.19
19:38

Дони, не си прав, въобще не съм съгласен. Не съм на нивото на доста от тук, ама съм в пъти по-добре от как започнах. Сравнявам се със себе си. И като сила, и като как се чувствам. Как тогава да нямало ползи и да си стоя по-добре на дивана. Чак съм озадачен 🤔 Ползите за мен са си доста до този момент. Тук въпроса е, че може да е още по-добре. Не, че така няма смисъл.

20.12.19
19:41

казано от Dymag на 20.12.19, 19:21:

Между другото, за съжаление не мога да посоча линк, тия дни четох изследвания, че остаряването не настъпвало постепенно, а внезапно, на няколко прага - 35, 60 и ... тук не помня 70 и кусур беше. Т.е. между 35 и 60, според тези изследвания, разликата е само това, което правиш - тренираш, не тренираш, ядеш, пиеш и т.н.

Излезе едно проучване в Nature и после го раздухаха на доста места, примерно sciencealert.com. Безспорно стареенето не е напълно линеен процес и има стъпалообразен характер, но според мен доста свободно разтягат изводите.

20.12.19
19:57

А, бе, ние ... нали се сещаш - я, па, я! Всичко се пречупва през “АЗ”, субективно е и няма как да не е истина, защото е от първа ръка. Освен това ако някой ти каже че си жена, жена ли ще станеш? Каквото можеш, го можеш тук и сега, и ако някой ти каже че не можеш, ще спреш ли да можеш? Я у залата или където ви е кеф, пък нека си пишат

21.12.19
12:51

21.12.2019 г.

Клек, лег, гребане в 5х5, асистиращи за трицепс.

23.12.19
17:47

23.12.2019 г.

Раменна на машина-7+4+3х70 с почивка пауза 15 сек.;
Лег преса-10х120 с бавна негативна част около 5 сек.;
Френско с лост и кабел над глава-1х10 с бавна негативна част около 5 сек.;
Машина за гърди-1х12х95 и 5х3 през 15 сек.
Пътека-12 мин.

24.12.19
16:12

24.12.2019 г.

Кростренажор-3, 4 мин.
Вертикален скрипец с успоредна ръкохватка от по-широките-7+5+3×85 с почивка/пауза 15 сек.;
Хоризонтален скрипец със същата ръкохватка-1х10х80 с бавна ексцентрична част 4-5 сек. и задържане след последното повторение в концентричната;
Сгъване за задни бедра-1х12 почти до отказ и след 20 сек. 5х3 през 15 сек.;
Сгъване за бицепс с дъмбели от леко наклонена пейка-1х10х12.5 на ръка с бавна ексцентрична част 4-5 сек.;
Повдигане на дъмбели за трапец-10х35 на ръка с бавна ексцентрична част 4-5 сек.;
Пътека-10 мин.

Отидох малко преди 15.00 ч. на зала на две кафета и един портокал. Е, хапнах на тръгване след залата протеинов бар. Един голям, даже малко се насилих да го изям.  Вместо набирания с успореден хват правих вертикален скрипец, защото преди 2 дена сглобявах една голяма маса, с какви ли не предназначения, при която завих сигурно над 100 болта, от ония само на които мястото за завиване е фиксирано. Отделно още толкова с подготвени дупки. Та само с отвертка, с гола ръка мина заниманието. Тръгнах с хъс, но подцених пораженията, които може да причини такава дейност без винтоверт.....особено на човек, който няма навика да сглобява разни подобни неща. После му схванах как да се пазя, та и ръкавици сложих, ама късно.
Утре живот и здраве, а и зависи от това как ще съм, пак на зала.

Мнението беше редактирано от Деян на 24.12.19 16:19.

25.12.19
17:32

25.12.2019 г.

Лег-1х100, 10 сек., 1х100, 10 сек., 1х100, 15 сек., 1х100, 20 сек., 1х100, 25 сек., 1х100, 25 сек. 1х100;
Странично повдигане за рамо с дъмбели от леко наклонен сед-1х10х10 на ръка с негативна част 3-5 сек.;
Разгъване за трицепс на скрипец с лост-1х12+7х3 през 15 сек.
Разгъване за бедра на машина-1х12 +5х3 през 15 сек.

Мислех, че само аз съм много сериозен днес да ида на зала, но съм се лъгал 😎
На лега очевидно ми натежаваше за толкоз кратки паузи, та разстяха с времето. Иначе, след като стигнах да почивам до 25 сек., не знам колко можеше още да извъртя, но спрях. Може би трябваше да си заложа твърдо още от начало 20 сек. и да туря още 5 кг.
Днес можеше да не успея да тренирам, защото залата работи до 18.00 ч., а жената ни изненада с децата, с билети за Възходът на Скайоукър, на който прожекцията започваше в 12.50 ч. Обаче се върнахме към около 16.00 ч. и бегом към залата. Сега ще се пооправя и после ще натисна на някои макроси по-осезаемо. За алкохола ясно, няма да го подмина.
Хайде, пък утре пак живот и здраве.

Мнението беше редактирано от Деян на 25.12.19 17:33.

26.12.19
18:03

26.12.2019 г.

Гребане с лост надхват-6+4+3х90 с почивка пауза 15 сек.;
Тяга с прави крака-1х10х70 с бавна негативна част;
Разгъване с лост на скрипец с прави ръце пред тялото-1х12 + 5х3 през 15 сек.;
Сгъване за бицепс с кабел с V ръкохватка-1х12 + 5х3 през 15 сек.;
Пътечка-5 мин.

27.12.19
21:23

Пф, все на индонезийки попадам. Вчера без да искам....и бум. Момето с кърпата на главата, обаче кърти. Бая клипове изгледах, че ми стана любопитно. В началото приех нещата с недоверие :-) Някъде свири и върху основната музика, за по-яко, но някъде е и соло.

Мнението беше редактирано от Деян на 27.12.19 21:26.

27.12.19
21:34

Пфу...ще ми се отврати и метъла,кат се наврът и там някви забрадени.

27.12.19
21:39

казано от nervak на 27.12.19, 21:34:

Пфу...ще ми се отврати и метъла,кат се наврът и там някви забрадени.

Е, тия в Индонезия не са баш кат ония, цивилизация по-яка си е там. Но пък ако харесваш наистина музиката, не би трябвало да те еня кой я изпълнява. Нещо повече-щом се изпълнява и от такива, и е изкъртила определени бариери, значи силата на метъла е голяма 😎

Мнението беше редактирано от Деян на 27.12.19 21:39.

27.12.19
21:58

казано от Деян на 27.12.19, 21:23:

все на индонезийки попадам.

Ах ти, палавникооо!!! Екзотичен вкус имаш 😄

27.12.19
22:06

казано от Димо на 27.12.19, 21:58:

Ах ти, палавникооо!!! Екзотичен вкус имаш 😄

Ами нямам определен стереотип 😎, така се е случило.
Иначе имам един познат съкварталец, с който и служихме заедно в казармата. От няколко години си живее със семейството на Бали, къща си направи там и гледам много си му е яко 😀

27.12.19
22:23

Мога да кажа само бляяя....силата на метъла,баси и модерните времена.

27.12.19
22:32

казано от Деян на 27.12.19, 22:06:

казано от Димо на 27.12.19, 21:58:

Ах ти, палавникооо!!! Екзотичен вкус имаш 😄

Ами нямам определен стереотип 😎, така се е случило.
😀

Бъзикам те че си търсил “indonesian beauties” “hijab babes” и други такива ключови думи и затова търсачките ти предлагат тея забулените 🙂

27.12.19
22:37

Ами пусках си разни песни на Металика и то се появяват какви ли не. Викам, я :-)
Ей го и тоя играч долу с класическата китара, но то тая песен кой ли не я свири вече.

Мнението беше редактирано от Деян на 27.12.19 22:37.

29.12.19
16:12

29.12.2019 г.

Клек-8х1х90 през.15-20 сек.;
Тесен лег /малко по-тесен от раменния/-7+4+3х80 с почивка пауза 15 сек.;
Горен лег-10х70 с бавна негативна част;
Разтваряне на дъмбели встрани-1х12.5 и след 20 сек. 5х3 през 20 сек.;
Повдигане за прасец на машина-3х15;
Пътечка-5 мин.

30.12.19
16:08

30.12.2019 г.

Трап бар тяга с високи дръжки-5х60, 3х70, 3х80, 1х90, 100, 110, 120, 130, 140, 5х120;
Раменна преса-5х30, 3х40, 1х45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65;
Клек-5х50, 3х60, 1х70, 80, 90, 100, 110, 5х70;
Изтегляне с по-широк хват до гърдите от стойка, от под четала-1х30, 40, 45, 50, 55, 60, 65;
Борческо-5х12.5, 15, 20 на ръка;
Повдигане на крака от стенд-1х21.

Като се има предвид, че вчера кляках и правих лег, викам днес ще бримча само в сингли. То и клекът днес бе след трап бара, та нормално. На клека, от 90 нагоре пробвах с колан от любопитство. Ами някак по-сигурно ми е и по-стабилен съм. Не знам, дали е плацебо, но може и да не е, ако ядрото ми е слабо. Иначе лоста още по-ниско го слагах, ръцете по-прибрани и все повече свиквам. Но някак съм по-приведен в изправено положение, ама то и с нисък лост няма и как да си като струна. В крайна сметка така ми е удобно и се чувствам сигурен.
Ами това ще е за тази година, защото на 31 ви и 1 ви залата не работи. През 2020 та живот и здраве продължаваме.

30.12.19
16:16

Здравей,
По горе бях видял въпроси за програма, разгледай тази има я в три варианта като единият е за сила основно.
https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2

30.12.19
16:25

казано от ISB на 30.12.19, 16:16:

Здравей,
По горе бях видял въпроси за програма, разгледай тази има я в три варианта като единият е за сила основно.
https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2

Че аз точно тази от линка правя 😀 /без днес по предпразнично изключение/ вече трета седмица, явно не си ми проследил дневника, но нищо де. Не знам тази конкретно колко е И за сила, но ми харесва. Ставала и при сваляне на кг., с висока честота е и нисък обем. А и щом конкретно ти я препоръчваш, значи не съм попаднал на шитня. Има и други варианти, като единият е основно за сила-да. Иначе не съм питал за програма за сила, съфорумниците просто ми даваха съвети, знам ги иначе чат пат програмите. Само се иска постоянство. За сега вече започнах да държа фронта, с идеята да се придържам към нещо поне няколко месеца.
Благодаря за включването 😎

Мнението беше редактирано от Деян на 30.12.19 16:52.

30.12.19
17:26

Хаха да,има я в три варианта последният го пуснаха миналият Ноември и е с Фокус сила.

30.12.19
17:36

казано от ISB на 30.12.19, 17:26:

Хаха да,има я в три варианта последният го пуснаха миналият Ноември и е с Фокус сила.

Крисо Тибодо си го следя редовно. Даже го питах един път, защо в темата за тази програма казва за ползата от негативната фаза в бавен темп, а пък в една друга я отрича като безмислица и истината била само в експлозивните повторения. Отговори ми нещо, че заглавията това онова на темите били за да привличат читатели и зависело от целите 😎 Обаче аз не го питам за заглавията на темите, а за твърденията в тях. За целите ясно, но на едното място се говореше за тотално отричане, без да има условности, т.е. според целите. Но ме кефи де. Все пак от скоро правя програмата и смея да твърдя, че резултат има. Дори огледалото да лъже, сантиметърът показва вярно, та ползата е безспорна, особено ако и личното тегло не мърда.

Мнението беше редактирано от Деян на 30.12.19 18:12.

31.12.19
21:09

Хайде, бе....още ли не сте се напили. Батко ся почва 😎 Наздраве

31.12.19
21:23

Наздраве,адаш🍷Няма напиване,ние по-дъртите държим повече😎 Ама си патрон...бравос 🙂

02.01.20
15:32

02.01.2020 г.

Лег-3х60, 70, 80, 2х90, 1х100, 105, 110;
Раменна-5+3+1х55 с почивка пауза 20 сек.;
Хакен клек на машина с бавен ексентрик-1х10х50;
Разгъване прав за трицепс над глава с въже на скрипец, с бавен ексцентрик-1х10х57;
Машина за гърди-12х90 и след 20 сек. 3х3 през 15 сек.

След алкохолни, а и не само 2 дни, общо взето се чувствах ок. Лега го правих по изключение днес, за да пробвам макс, ама нямаше кой да ме пази вече от 115 и нагоре. Та на 110 спрях. Все пак организмът не е на 100 % след тези празници. Въпреки, че имах тонус усещах, че не е както трябва да е.
Живот и здраве, до края на седмицата ще си извъртя още 3 трена, т.е. две дърпания и още едно бутане. За сега съм супер при тази схема с висока честота и нисък обем.

03.01.20
17:31

03.01.2020 г.

Набиране СТ успореден хват-6+3+2 с почивка пауза 15 сек.;
Хоризонтален скрипец с успоредна ръкохватка-1х10х80 с 4-5 секунди ексцентрична част;
Сгъване за задни бедра на машина-1х12 и след 20 сек. 5х3 през 15 сек.;
Сгъване за бицепс с дъмбели от леко наклонен сед-1х10х15 на ръка с 4-5 секунди ексцентрична част;
Повдигане за трапец с трап бар с по-бавен ексцентрик-15х80.

Добавки: магнезий и протеинова матрица.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1