Дневникът на Левронката

Прескочи до:

04.01.20
16:03

04.01.2020 г.

Раменна-до 10х50;
Тяга трап бар-до 12х110.

Преди горните бройки имаше три четири 5-ци през около 10 кг. На трап бара започна да ми прежулва ръцете и затова спрях.

Добавки: магнезий и протеинова матрица, която предстои.

Мнението беше редактирано от Деян на 04.01.20 16:04.

05.01.20
13:10

05.01.2020 г.

Клек-5 ци в прогресия и накрая 10х80;
Лег-5х50, 2х60, 70, 80, 90, 100, 105;

Асистиращи-гребане с дъмбел, разгъване за трицепс на скрипец, задно рамо на машина и лег преса.

Днес уж по-късно трябваше да е залата, ама жената искаше да дойде и да отидем преди обяд, та затова отидохме по-рано. Имаше и известна умора за лега от пресата вчера.
Това което установявам вече не веднъж е, че на клека не трябва да правя в много бройки, защото развалям формата, която и без това не е на ниво. Там оптималното за мен е най-много три повторения. А и по-добре се чувствам да направя сингли или двойки дори с кратка почивка, с тежест над 90 %, от колкото да клекна 15 тина пъти примерно със 70 %. И краката ми се уморяват повече така.

Храна: до тук само на едно кафе.

Добавки: магнезий сутринта и протеинова пудра след трена.

Мнението беше редактирано от Деян на 05.01.20 13:11.

06.01.20
10:22

Честит Имен Ден на всички, които имат повод да празнуват днес :-) Живи и здрави! А иначе поводи да искаш, ще празнуваме и ние, в чест на другите :-)

07.01.20
19:53

07.01.2020 г.

Гребане с лост-6+4+2х90 с почивка пауза 15 сек.;
Тяга с прави крака-1х8х70 с бавен ексцентрик;
Пулдаун с прави ръце пред тяло-1х12 и след 20 сек. 5х3 през 15 секунди;
Скотово-1х12 и след 20 сек. 5х3 през 15 секунди;
Пътека-1 км. при скорост 6.

09.01.20
19:54

09.01.2020 г.

Тесен лег /около 20 см./-6+3+1×90 с почивка пауза 15 сек.
Клек-5х50, 3х60, 2х70, 80, 90, 100, 10х70;
Разни джиджи биджи-разтваряне за рамо, серия горен лег с дъмбели, серия хакен клек на машина.

11.01.20
17:11

11.01.2020 г.

Раменна- 5 ци, 3 ки и 10х50;
Тяга-5 ци, 3 ки и 10х100;
Пътечка-10 мин.

Добавки: магнезий и трибестан.

12.01.20
15:14

12.01.2020 г.

Клек-5х57.5, 67.5, 77.5, 1х85, 90, 95, 100, 105;
Лег-5х65, 75, 12х85;

Подпомагащи: по 2 серии горен лег с дъмбели и гребане с дъмбели.

На клека още след последната петица усетих дискомфорт около едното коляно, та викам няма да напъвам.


Добавки: магнезий и трибестан.

14.01.20
20:18

14.01.2020 г.

Тяга-5х60, 3х80, 3х90, 3х100, 10х1х110 през 1 мин.;
Раменна-5х30, 3х40, 3х45, 10х50, 1х55, 60, 65;

Асистиращи: разгъване за трицепс на скрипец и борческо.

Пффф, от как вече 3-та година ходя в тая зала такова меле не имало. То лостове свободни нямаше, а са 7-8 олимпийски. Стойката и за нея чаках, никакво обръщане за раменната.
На раменната хващам вече по-широко, май както си трябва. Т.е. ширината е все едно отпускаш ръцете без да опират в тялото, изправяш ги напред и хващаш лоста-идва една идея по-широко от раменете. В началото не бях свикнал, но усещам, че така имам повече сила и ще вдигна макса там 😀 Тия 10х50 малко ме измориха иначе и 70 сигурно щях да бутна, ако си бях почивал повече. Ама народа чакаше за стойката.
На тягата не се зорих, умерено, спокойно и т.н.....леко, леко ще се прогресира там и умишлено върнах килата.

Добавки: магнезий и трибестан. Протеиновата пудра все не й идва времето 😀

Мнението беше редактирано от Деян на 14.01.20 20:19.

14.01.20
21:44

Т. Е. Дърпаш 110 кила, чакаш една минута и после пак итака десет пъти?
Ако съмразбрал правилно, за каквое това висене до щангата?

14.01.20
21:50

казано от Bart Simpson на 14.01.20, 21:44:

Т. Е. Дърпаш 110 кила, чакаш една минута и после пак итака десет пъти?
Ако съмразбрал правилно, за каквое това висене до щангата?

Ами леко е, но нещо кръста не го усещах ок и затова, хем да не е с много бройки в серия, хем да не е тежко. Общо взето колкото да не е без хич.

Мнението беше редактирано от Деян на 14.01.20 21:51.

15.01.20
11:33

казано от Деян на 14.01.20, 20:18:

Пффф, от как вече 3-та година ходя в тая зала такова меле не имало. То лостове свободни нямаше, а са 7-8 олимпийски.

Е 7-8 олимпийски лоста много ли са???

15.01.20
11:40

казано от James Hinks на 15.01.20, 11:33:

казано от Деян на 14.01.20, 20:18:

Пффф, от как вече 3-та година ходя в тая зала такова меле не имало. То лостове свободни нямаше, а са 7-8 олимпийски.

Е 7-8 олимпийски лоста много ли са???

Много са я!
Във Флайса ,където ходя понякога има 50 и кусур души...а лостовете са 6-за лежанките и мечката-стойките за клек нямат.

15.01.20
11:57

Ами не, не са. Особено за обществена зала са нищо.

15.01.20
12:14

казано от James Hinks на 15.01.20, 11:57:

Ами не, не са. Особено за обществена зала са нищо.

Е така де...и аз това имах предвид.Ама пък ,колко всякви завъртихуьоопъвачоразтегни гладиатори има ...поне 30тина и нагоре, не съм ги броил,то с вода,то с пружини,въжета...яката работа.

15.01.20
12:21

казано от nervak на 15.01.20, 11:40:

казано от James Hinks на 15.01.20, 11:33:

казано от Деян на 14.01.20, 20:18:

Пффф, от как вече 3-та година ходя в тая зала такова меле не имало. То лостове свободни нямаше, а са 7-8 олимпийски.

Е 7-8 олимпийски лоста много ли са???

Много са я!
Във Флайса ,където ходя понякога има 50 и кусур души...а лостовете са 6-за лежанките и мечката-стойките за клек нямат.

В кой Флайс ходиш, защото звучи като тоя, в който ходя аз? И от тия всичките лостове ни един не става. 😄

Мнението беше редактирано от Гордан на 15.01.20 12:22.

15.01.20
12:35

Ами то има там две нормални лежанки, една наклонена и стойката за клек, на които уреди лостовете може да са общо 4 постоянно поставени /ако някой, който го мързи да си извади друг лост от поставката, за да прави нещо на пода вземе и лоста от лежанка или стойката/. И един лост е кажи речи постоянно “забит” на пода в една дупка за мечка. Като елиминирам тези и ако предположим, че всичките са заети, остават 3-4 най-много примерно свободни, които някой да си ги вади от поставката и прави нещо с тях по пода. Ама то не е много широко и не виждам как ще наредят 3-4 лоста по пода за да правят например тяги, обръщания и други. Това на първия етаж, а на втория са машини, по-гъсто разположени са и тук таме и на този етаж съм виждал да се мотае по някой олимпийски лост, със сигурност довлачен от долния етаж незнайно за какво С две думи, за тази зала не са й необходими повече лостове, защото и да се извадят всичките, няма как да се тренира с тях от съответните хора едновременно. Но то вчера това бе някакво супер изключение, никога не е имало недостиг, даже ей така си висят свободни половината.
Хубавото е, че всички са читави, няма кривини, няма блокажи на лагери и т.н. А във Флайса, Нервак в моя квартал, един читав нямаше. Всичко криво.

15.01.20
12:51

Аз ходя в на Гешов и България на кръстовището и всичко е т о п.

15.01.20
13:06

казано от Bart Simpson на 15.01.20, 12:51:

Аз ходя в на Гешов и България на кръстовището и всичко е т о п.

Като започнах посещението на настоящата ми зала в края на лятото през 2017 г., в 90 % от времето, в което съм бил там, независимо на обяд, следобяд, вечер, стойката за клек е била свободна. Кеф ти клякане, кеф ти раменни преси. Напоследък обаче явно са се навъдили много натурали, клекачи и подобни, и сЕки втори вече гледам иска да тренира за сила. Бримчат почти всички на 1/2, но най-вече на 1/3 клекове, ама си заемат стойката. Раменни преси почти никой не прави, ама то стойката е една и клекачите я завземат. Отделно от клекачите, доста хора ползват предпазителите на стойката да си сглагат щангата и да дърпат за румънска тяга, “класическа” тяга, трапец, гребане. Та и до стойката си е често опашка. Подобни неща обаче ти объркват схемите и трябва да нагаждаш упражненията така, че и да не бавиш другите. С две думи не е ок да правиш клек и раменна преса едно след друго или в една тренировка, защото опашката ще стане голяма, а направиш ли едното упражнение и оставиш стойката, после може и да не можеш да се доредиш. За някои пък супер сетове забрави-да си клякаш и после бум на лежанката. Много е вероятно едното от двете да е заето, поради което няма как да си подготвяш точните кила. Ти тамън например свършваш с клека, ама някой си дИга там на лега. Докато свърши серията, пък докато си сложиш твоите килограми, то суперсерията ти отиде. Поради това, напоследък тренирам и събота и неделя в ранния следобяд, та поне да е по-спокойно.

Мнението беше редактирано от Деян на 15.01.20 13:08.

16.01.20
20:20

16.01.2020 г.

Лег-3х70, 3х80, 8х90, 1х100, 105, 110;
Клек-3х65, 3х75, 10х80, 1х90, 95, 100, 105, 110;

На клека от 80 натам сложих колан, пристягам го като си глътна корема, т.е. сериозно. Втори път клякам с колан и е съвсем друго, всичко ми идва много по-лесно. Знам, че не е ок така, но да си кажа. Мислех да сложа 120, защото 110 без много зор, ама другия път живот и здраве.
Малко трябва да подобря мобилността на раменете с по-нисък лост, т.е. изнасянето им назад, защото си ми е малко дискомфортно.
Не напъвах и много, тъй като мисля събота раменна и тяга, а неделя клек и лег, та да си довърша планирания цикъл.

Добавки: магнезий и трибестан.

Мнението беше редактирано от Деян на 16.01.20 20:28.

16.01.20
21:11

казано от Деян на 16.01.20, 20:20:

На клека от 80 натам сложих колан, пристягам го като си глътна корема, т.е. сериозно.

Трябва да оставиш малко разстояние, за да можеш хубаво да изпънеш корема и да brace-неш, не трябва да се стягаш. Колана ти добавя усета за нещо, срещу което да издуваш корема. Тук е обяснено добре за стягането на пояса

17.01.20
10:27

Благодаря :-)
То не, че с английския съм на ти, ама долавям сентенцията :-)
Другото което е, че с по-нисък лост и по-широк разкрач, някак залитам понякога напред в долна позиция. Сигурно е от щангетите, както и преди казах, защото за лоу бар съм чел препоръки, че трябва /по-добре е/ с равни обувки/гуменки/кецки и т.н. Ще видя другия път с гуменки с равна подметка как ще са нещата.

Мнението беше редактирано от Деян на 17.01.20 10:29.

18.01.20
17:15

18.01.2020

Раменна-5х42,5, 3х47.5, 7х55;
Тяга-5х80, 3х92.5, 5х102.5, 1х110, 5х1х120 през минута;
Чики рикита-борческо въртене, сгъване за задни бедра на машина, малко суинг, раменни ротации с гирички.

Днес си турих кецовете и след раменната пробвах клекове с нисък лост. Като, че ми е по-удобно с кецове за този вид клек.
Тъй като утре живот и здраве ще клякам и ще правя лег, днес като цяло не напинях много. И понеже са ми слаби краката, имам усещането, че на тягата по-силно ще дърпам на кръст, т.е. по като румънска, а не класическа, където приклякането е по-голямо и старта изисква повече бутане с краката. Но и хвата е слаб, при по-големи тежести ще изпусна щангата като нищо.
Жената и тя идва с мен последно време, утре уж пак ще е с мен 😀

Мнението беше редактирано от Деян на 18.01.20 17:24.

19.01.20
13:49

19.01.2020 г.

Лег-5х75, 3х85, 5х95, 1х100, 105, 110;
Клек-5х67.5, 3х77.5, 8х85, 1х100, 1х110.

Имаше известен дискомфорт в ръцете и затова не натиснах много на лега. Също така, сериите ги правих с около 2 см. по-широко, за да видя как е. Вчера гледах на Рипетоу някакъв клип, на който показваше кутретата ти да са до първата белязка. Но зависи и от дължината на ръцете според мен, де да знам. Но с по-широко някак и силата на хвата ми бяга. Приключих иначе първия цикъл на 5/3/1 почти двойно по-бързо, защото правих по две движения в тренировка и общо взето тренирах през ден. От другата седмица качвам килата на движенията живот и здраве и си минавам на едно движение седмично, но вече с по две-три подпомагащи упражнения, т.е. така както си му е реда-кофи, набирания, гребане и т.н.
Инсталирах си програма, която си ти казва колко серии, колко повторения и с каква тежест. Че като преди съм  упоменавал, нямам усета кога и по колко да повишавам тежестта. Не, че и аз не мога да смятам, но е някакъв стимул, като изпълниш зададеното и да туриш отметката в програмата. Бавно, но славно както се казва.

Добавки: магнезий, трибестан, комплексна протеинова пудра.

21.01.20
19:10

21.01.2020 г.

Кростренажор - 5 мин.
Раменна-5х37.5, 5х45, 9х50;
Кофи за трицепс- 1х8, 1х10;
Набиране с успореден хват-3,3,6;
Разгъване на скрипец с въже за трицепс-1х15;
Чуково пред гърди-1х10х20 на ръка;
Кростренажор-5 мин.

Бързо и стегнато днес. Нещо нямаше сила, ама то и бях ял едно 6 часа преди залата без никакви въглени. Хапнах един банан след зала и след това като се прибрах ударих лека вечеря. По-късно пак може да хапна нещо, та да докарам протеина поне до 100 гр. На асистиращите можеше още, но толкоз.

Храна до тук: 1450 кк.
Добавки: магнезий и трибестан.

Мнението беше редактирано от Деян на 21.01.20 19:16.

6 дневника огледах днес, на всички им куцала тренировката, включително и на мен. всички им се спи и им се ядат хапове. 😁

(ти си шестия)

22.01.20
07:36

Е, на мен поне не ми се спеше 😎Иначе спя по около 6-7 часа. Но има и такива дни, какво да правиш. Поне е налице желание за посещение на залата и изпълнение на плана за деня.

22.01.20
19:49

22.01.2020 г.

Тяга-5х50, 60, 67.5, 72.5, 85, 12х95;
Горен скрипец широк надхват-10х60, 65, 70;
Машина за задно рамо-1х15;
Повдигане на крака от стенд-1х21.

Нещо кръста долу ниско започва да ме боли след сериите на тягата. И то говоря за 5 иците на бебешките 72.5 и 85 кг. А всичко е изправено, няма флексии. След зала вече не усещам нищо, нито пък в който и да е по-късен момент, но и миналият път така. Обяснявам си го с това, че класическа тяга почти не съм правил в серии скоро и може малко да ми е дошло изневиделица. Мога да слагам и по-тежко, ама там върнах килата умишлено.
Иначе всичко е точно.

Храна: още съм само с обяда, тепърва ще вечерям.

Добавките: обичайните напоследък-магнезий и трибестан.

22.01.20
20:21

казано от Деян на 22.01.20, 19:49:

22.01.2020 г.

Тяга-5х50, 60, 67.5, 72.5, 85, 12х95;
Горен скрипец широк надхват-10х60, 65, 70;
Машина за задно рамо-1х15;
Повдигане на крака от стенд-1х21.

Нещо кръста долу ниско започва да ме боли след сериите на тягата. И то говоря за 5 иците на бебешките 72.5 и 85 кг. А всичко е изправено, няма флексии. След зала вече не усещам нищо, нито пък в който и да е по-късен момент, но и миналият път така. Обяснявам си го с това, че класическа тяга почти не съм правил в серии скоро и може малко да ми е дошло изневиделица. Мога да слагам и по-тежко, ама там върнах килата умишлено.
Иначе всичко е точно.

Храна: още съм само с обяда, тепърва ще вечерям.

Добавките: обичайните напоследък-магнезий и трибестан.

знаеш ли кое е тъпото?))), че основният нерв минава през седалището и си притиска от мускулите. А още по тъпото е, че не може да се освободи с тези упражнения за растягане, които ги знаем)))).....разтягането на седалищен мускул е специфично, пробвай 🙂 може да ти е от полза, кой знае

22.01.20
20:30

В крайна сметка кое да разгягам-нерва или мускула 😎 Щото чета, че и двете се разтягали, ама виждам нерва е доста ниско и встрани от това, за което говоря.
Абе ще отмине, явно си трябват още някои и други занимания.

22.01.20
22:01

Кой основен нерв свързан с болка кръста минава през задника?Аз викам да е коренче...

Мнението беше редактирано от nervak на 22.01.20 22:02.

22.01.20
22:03

Лопе деВега

23.01.20
07:49

казано от nervak на 22.01.20, 22:01:

Кой основен нерв свързан с болка кръста минава през задника?Аз викам да е коренче...

преди и аз мислих, че край, до края на живота си ще трябва да пълзя по пода, защото болката в кръста беще освен, че не поносима, но и продължителна....Но, всичко се промени с едно упражнение само и ако някой ми беше казал, нямаше да повярвам, добре че пробвах....Та, всяка болка си има лек, стига да го намериш 🙂
ето тук има рисунки

Мнението беше редактирано от Rldik Ridik на 23.01.20 07:53.

23.01.20
08:16

Ето точно,как я сказал.

23.01.20
08:20

Тези неща имат ли общо с моя случай.  Не ми пречи, коментирайте си, радвам се 😎 Но това относимо ли е към вчерашнното ми “оплакване”.
Както казах, след зала вече всичко е отминало. Реално болка има, не голяма да отбележа, известно време след серията. После все едно нищо не е било.

23.01.20
08:50

казано от Rldik Ridik на 23.01.20, 07:49:

казано от nervak на 22.01.20, 22:01:

Кой основен нерв свързан с болка кръста минава през задника?Аз викам да е коренче...

преди и аз мислих, че край, до края на живота си ще трябва да пълзя по пода, защото болката в кръста беще освен, че не поносима, но и продължителна....Но, всичко се промени с едно упражнение само и ако някой ми беше казал, нямаше да повярвам, добре че пробвах....Та, всяка болка си има лек, стига да го намериш 🙂
ето тук има рисунки

Би ли разказал по-подробно за това упражнение?

23.01.20
09:18

казано от GapstaR на 23.01.20, 08:50:

казано от Rldik Ridik на 23.01.20, 07:49:

казано от nervak на 22.01.20, 22:01:

Кой основен нерв свързан с болка кръста минава през задника?Аз викам да е коренче...

преди и аз мислих, че край, до края на живота си ще трябва да пълзя по пода, защото болката в кръста беще освен, че не поносима, но и продължителна....Но, всичко се промени с едно упражнение само и ако някой ми беше казал, нямаше да повярвам, добре че пробвах....Та, всяка болка си има лек, стига да го намериш 🙂
ето тук има рисунки

Би ли разказал по-подробно за това упражнение?

https://www.youtube.com/watch?v=uVaVo3nsbXw
на 4:00 минута
имаше тук на форума някой беше качил и от там видях това яко упражнение, но това е то, едно никакво, но ефективно. Трябва да почувстваш как се растяга мускула. От начало ще те боли, но после, с времето, всичко се нарежда и започваш да разбираш 🙂
Тия йоги са били много хитри ))
или тук на 3:58 мин https://www.youtube.com/watch?v=KXN9vdhZ82E

Мнението беше редактирано от Rldik Ridik на 23.01.20 09:20.

23.01.20
20:18

казано от Rldik Ridik на 23.01.20, 09:18:

Трябва да почувстваш как се растяга мускула. От начало ще те боли, но после, с времето, всичко се нарежда

Само на мен ли ми звучи така...

23.01.20
20:31

казано от Brown Bomber на 23.01.20, 20:18:

казано от Rldik Ridik на 23.01.20, 09:18:

Трябва да почувстваш как се растяга мускула. От начало ще те боли, но после, с времето, всичко се нарежда

Само на мен ли ми звучи така...

?

24.01.20
20:09

24.01.2020 г.

Лег-5х40, 5х55, 3х62.5, 5х67.5, 5х77.5, 10х87.5, 5х5х67.5;
Гребане с дъмбел-5х27.5, 10х30, 3х3х50 на ръка.

На гребането на 50 кг. при последното повторение направо ще си изпусна дъмбела. Но пак съм добре, в залата масово си гребат с фитили на дъмбели от 30-35 кг. Иначе греба с вариант/опит за силово гребане. Да не си помислите за някакво стриктно гребане за гръб 😀
Баси, една седмица не бях пил, без промяна кой знае каква в храненето ми и бум-близо 2 кг. надолу.

Мнението беше редактирано от Деян на 24.01.20 20:09.

26.01.20
15:41

26.01.2020 г.

Клек-5х62.5, 5х72.5, 15х80, 5х5х62.5;
Гребане-2х60, 2х80, 1х90, 2х100, 2х110.

Специално за Димо гребах днес, тъй като каза, че ще се бил изненадал ако дръпна 110 кг. с коментираната поза. Но второто повторение малко се изправих, но нали целта бе да ги дръпна, та на първото повторение мисля бях по-прецизен. Е, сигурно има още какво да се желае, но не е като да греба с торс 45 градуса, което е масовото. Също така това движение го правя за пълнеж, ако тръгна целенасочено да го тренирам, сигурно бързо ще прогресирам там.

Мнението беше редактирано от Деян на 26.01.20 15:44.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1