Дневникът на Чичо Дидко

Темата е заключена.
Прескочи до:

17.02.20
12:52

Трибестана “усещаш” ли го ?
На коя фирма е и каква доза вземаш дневно ?

Деян

17.02.20
13:09

На Софарма е, не знам колко действа, в либидото разлика не виждам, но имам енергия за почти ежедневни тренировки. Едва ли е от него, защото пия само по едно хапче, а то дават по 3 дневно. Пия го ей така, колкото да се каже, че взимам.

Деян

17.02.20
20:54

17.02.2020 г.

Тяга- 5х60, 5х80, 3х100, 12х110- първите 3-4 през 10 сек., след това през 20 сек. и накрая 3-4 серии през 30-40 сек.
Набиране СТ успореден хват-6х3 през 30-40 сек.;
Широко изтегляне от земя до брадата-5х1х60;
Придърпване на хоризонтален скрипец с тясна успоредна ръкохватка-10х60, 3х10х80;
Чуково-1х10х15, 2х8х17.5 на ръка.

Навсякъде без откази. Викам тая детска теЕга ша я избича през 10 сек., обаче не толкова до умора или задъхване, а имах чувството, че нещо по веригата ще сдаде и я ще изпусна щангата, я някоя част ще хръцне. Сега като си прегледах нещата назад, за 17 дни от този месец имам 13 посещения в залата, като от 09 февруари включително, до днес съм почивал само на 14 ти. Колкото и да е цъкане не по тукашните стандарти, пак си е някакъв тонаж и то ежедневно, с поне едно тежко /като за мен/ базово на трен. Не чувствам умора, ходи ми се на зала и така. Май нещо се пристрастявам, не знам. Не е ок май това за чички като мен. Но като тялото ми иска и имам хъс, какво да правя. Да си казвам: ами то над 40 годишните трябвало да имат повече почивни дни, от колкото със силов трен. Може и така да е, е.а ли го. Утре живот и здраве, ако съм добре клякане и така. Виждам, че с бутащи, дърпащи крака ми понася добре, както вече съм го установил. Та и с малко по-голям обем, нищо, че повечето от него понякога се събира от машинари. Иначе съм си задал основно 4 трена седмично, но като ми се ходи на зала-ходя.

Храна: до тук малко над 1300 кк, от които 100 гр. протеин. Предстоят пилешки бутчета и салати.

Добавки: магнезий и трибестан.

Мнението беше редактирано от Деян на 17.02.20 20:55.

Деян

21.02.20
20:14

21.02.2020 г.

Клек-5х40, 60, 80, 90, 2х3х100, 10х80;
Лег преса-5х12х130;
Повдигане на машина за прасец седнал-3х15;

По едно време още като загрявах и кляках със СТ, нещо тръгна да ми крампира глутето-доста по от външната страна и някъде по средата във вертикала. Викам заеби.
Иначе всичко точно.

Добавки: магнезий и трибестан.

Деян

22.02.20
17:15

22.02.2020 г.

Лег-6х40, 5х60, 3х70, 3х80, 2х90, 3х90, 5х1х100 през 15-20 сек. (клъстер....четвъртият и петият сингъл бяха през 20 сек.), 5х90;
Горен лег-10х60, 5х1х85 през 15 сек. (клъстер);
Разтваряне на дъмбели встрани-1х10х10, 2х10х12.5 на ръка;
Френско за трицепс легнал с крив лост и тесен хват-3х15х25.

Навсякъде без откази. Умишлено посочвам, че синглите на лежанките са клъстери, та някой да не помисли, че нещо интервали правя. Принципно трябваше да са поне 3 клъстера, но имах много загряващи серии, а да не говорим, че и раменете и предмишниците ме боляха от вчерашните ЛБ клекове, та по-леко го давах. Винаги така се получава, мобилността в раменете там явно е зле за ЛБ, но дерзая. Пак опитвах различна ширина на хвата на хоризонталния лег,  та някъде вдигах и в серии с едни и същи кила именно поради тази причина. Въртях хвата  веднъж и при клъстера на хоризонталния лег. Не виждам осезаема разлика в силата, само дето по-широкия повече го чувствам в лакетните стави и предната част на раменете, т.е. по-голям дискомфорт. Не си заслужава явно да се стремя към по-широк хват, дори да ми даде малко повече тежест в движението.
Поради горното, нещо за раменна преса нямах ищах, пробвах с празен лост след двете лежанки и усетих, че няма смисъл.
Боли ме и гъзо след вчерашния клек, явно съм хващал по-голяма дълбочина.

Калориите до тук 1400, от които протеина няма 80 гр. А вечерта тепърва започва. Не пих на обяд-близнах само едно червено вино, т.е. 5-6 капки макар да имахме гости, които пиха. Все пак е задушница и почетохме баща ми лека му пръст. Но предстоеше зала. Та сега ще го почета и аз, но без да прекалявам.

Добавки: магнезий, трибестан и протеинова матрица след зала.

22.02.20
17:19

Какво изначава протеинова матрица и с какво е разкипна от нормалния протеин?

Деян

22.02.20
17:25

казано от Димо на 22.02.20, 17:19:

Какво изначава протеинова матрица и с какво е разкипна от нормалния протеин?

Ами пише комплексен, но е същото, т.е. матрица, което значи смес. В случая е смес от млечен протеин концентрат, суроватъчен протеин концентрат, яйчен протеин, мицеларен казеин концентрат, суроватъчен протеин изолат, суроватъчен протеин хидролизат. Поне това пише на моя, а дали съдържа изброеното, не знам 😎

Мнението беше редактирано от Деян на 22.02.20 17:27.

RR

22.02.20
17:35

казано от Деян на 22.02.20, 17:25:

казано от Димо на 22.02.20, 17:19:

Какво изначава протеинова матрица и с какво е разкипна от нормалния протеин?

Ами пише комплексен, но е същото, т.е. матрица, което значи смес. В случая е смес от млечен протеин концентрат, суроватъчен протеин концентрат, яйчен протеин, мицеларен казеин концентрат, суроватъчен протеин изолат, суроватъчен протеин хидролизат. Поне това пише на моя, а дали съдържа изброеното, не знам 😎

кот са измели от пода))), го насипали в една торба и залепили готин етикет))))

Деян

22.02.20
17:38

Ами, Васко кой да знае. Чак така да е, не вярвам. Имам съмнения, дали описаното отговаря на истината......по принцип за всички добавки, на всички производители-конкретно протеините им и BCAA. Да се надяваме, че в по-голям % отговаря.

Мнението беше редактирано от Деян на 22.02.20 17:41.

RR

22.02.20
17:42

шегувам се, бре ))

Деян

22.02.20
17:43

казано от Rldik Ridik на 22.02.20, 17:42:

шегувам се, бре ))

Абе ти се шегуваш, ама някъде със сигурност си близо до истината.

22.02.20
17:53

Матрица значи при протеина е смес, микс,ясно.

Деян

22.02.20
18:23

казано от Димо на 22.02.20, 17:53:

Матрица значи при протеина е смес, микс,ясно.

Да, ето пример:
https://shop.bb-team.org/pure-nutrition-protein-complex?sku=3163

Мнението беше редактирано от Деян на 22.02.20 18:24.

22.02.20
19:05

казано от Деян на 22.02.20, 18:23:

казано от Димо на 22.02.20, 17:53:

Матрица значи при протеина е смес, микс,ясно.

Да, ето пример:
https://shop.bb-team.org/pure-nutrition-protein-complex?sku=3163

Нека не прозвучи като антиреклама,но точно от този продукт имам доста неприятни спомени.Бях си купил на промоция голямата разфасовка и само заради все пак изхарчените пари се насилих да го изпия докрай,много лоша разтворимост на пудрата.Може и да е от различните видове протеин в самата матрица,или пък е мое субективно усещане,но не бих повторил ;)

Мнението беше редактирано от old_man на 22.02.20 19:06.

Деян

22.02.20
20:01

Адаш, при мен всичко се разтваря много добре, даже отлично след 50 ина разклащания, които са в рамките на 15-20 секунди, включително и продуктите на PN, засегнати в линка......е, аз клатя по 100 пъти скоростно 😃 Всъщност, протеин съм взимал на Скайтек от тук, а от веригата Фантастико съм взимал в квартала протеин на PN. Така просто се е случило. А иначе във веригата на Фантастико или поне този магазин при нас предлагат продукти на PN и на NOW, има почти всичко и необходимо-протеин в бая разновидности, BCAA, Омегите от до, глутамини, креатини, трибулуси, квот ти е кеф от основните неща. С отлични впечатления съм относно разтворимостта.

22.02.20
20:34

Адаш,не уточних,че аз ако пия протеин или гейнър,предпочитам да си го бъркам с лъжица в чашата,не с шейкър :D При Scitec протеина и на MEX гейнъра няма никакви проблеми,а при матрицата,която ти даде за пример,структурата бе доста по-зърнеста и с доста утайка.Но да не ти разводнявам повече дневника ;)

Деян

22.02.20
20:44

В дневника на Баце Дидко (”културист” от старата школа, както ме нарича Сенсея 😎), нищо написано не е спам. Аз съм отворен човек-либерал 😃 Пишете, споделяйте, радвайте се на живота. Ако ще и постовете ви да навъртят 5 страници след последната описана тренировка, т.е. да му изпуснеш края както се казва. Всичко е точно 💪

Деян

24.02.20
20:37

24.02.2020 г.

Вертикален скрипец широк надхват-10х50, 8х70, 6х75, 6х80;
Хоризонтален скрипец с успоредна ръкохватка-8х60, 10х80, 8х90, 6х95, 6х100;
Чуково пред гърди-8х15, 8х17.5, 10х20 на ръка;
Тяга-5х60, 3х80, 1х100, 12х1х100 през 10-12 сек.

Храна: пак калориите много, а протеина малко. Тая скара само калории ти дава. Но все още съм под плана за деня, около 2200 кк.

Добавки: магнезий и трибестан.

25.02.20
09:46

казано от Деян на 24.02.20, 20:37:

Храна: пак калориите много, а протеина малко. Тая скара само калории ти дава.

Е, ако слагаш свински гърди, сланина или пилешки трътки на скарата, тогава да - калории много, протеин малко.
Иначе ми се ще да видя как ще надвишиш 2200 Ккал и няма да ти достига протеина с пилешки гърди или пъстърва.

25.02.20
10:15

казано от Димо на 25.02.20, 09:46:

казано от Деян на 24.02.20, 20:37:

Храна: пак калориите много, а протеина малко. Тая скара само калории ти дава.

Е, ако слагаш свински гърди, сланина или пилешки трътки на скарата, тогава да - калории много, протеин малко.
Иначе ми се ще да видя как ще надвишиш 2200 Ккал и няма да ти достига протеина с пилешки гърди или пъстърва.

Че какво им е на свинските гърди (22п и 4м) или на пилешките трътки (20п и 4м)

Деян

25.02.20
10:28

Димо, под скара имах предвид кюфтета и кебапчета. 100 гр. кюфте/кебапче ти е около 300 кк. Едно горе долу е 60 гр., мерил съм ги даже и в нашето заведение, а аз изядох по две от двете за обяд, плюс картофи на фурна и т.н., а после по-късно подобни неща. И като сложих чертата, заеби :-)
Иначе да-с пилешко бяло или дори червено месо и салати става. Реално аз се целя в поне 1 гр. до 1.5 гр. протеин на килограм телесно тегло, от които поне около 60-70 процента да са ми от месо. Повече и не ми трябва, но ако дойде все пак отгоре, не е проблем.

Мнението беше редактирано от Деян на 25.02.20 10:40.

25.02.20
11:18

казано от Ivan на 25.02.20, 10:15:

Че какво им е на свинските гърди (22п и 4м) или на пилешките трътки (20п и 4м)

Не им вярвам и на двете. Особено за свинските гърди. Те са мерили някакви специални американски породи сигурно :) Или пък са им по-фитнес прасетата. В нашите магазини обикновено като видя свински гърди имам чувството че са били от 200 килограмови свине-майки-рекордьорки и повече от половината е мас. Ако правилно съм разбрал тея хора твърдят че в 100 грама свински гърди има едва 4 грама мазно??? Не може да бъде. Или аз трябва да си инсталирам флаш плеър за да видя коректно данните...

25.02.20
11:27

казано от Деян на 25.02.20, 10:28:

Димо, под скара имах предвид кюфтета и кебапчета. 100 гр. кюфте/кебапче ти е около 300 кк.

Еми Дидо, такава е работата. Нали си правил кюфтета и знаеш какво се слага вътре. Каймата обикновено е 60% свинско месо, което си е вече мазничко и 40% сланина, като в кюфтетата слагат и според зависи от майстора - хляб, яйце, лук, вода задължително, набухватели да задържат водата, подправки и други там. Та да - калории много, протеин малко.

25.02.20
11:33

казано от Димо на 25.02.20, 11:27:

казано от Деян на 25.02.20, 10:28:

Димо, под скара имах предвид кюфтета и кебапчета. 100 гр. кюфте/кебапче ти е около 300 кк.

Еми Дидо, такава е работата. Нали си правил кюфтета и знаеш какво се слага вътре. Каймата обикновено е 60% свинско месо, което си е вече мазничко и 40% сланина, като в кюфтетата слагат и според зависи от майстора - хляб, яйце, лук, вода задължително, набухватели да задържат водата, подправки и други там. Та да - калории много, протеин малко.

Като ви чета - направо ми идва после да си хвърля малко сланинка на скарата докато коричката придобие златист цвят.

25.02.20
11:38

Обожавам сланина. И сурова, и кайзерована, и на скара, със селски хляб с хрупкава коричка - всякак. Уви, от години не ям.

Деян

26.02.20
11:30

Тц, тц, тц. Тия пък от Пулса взели, че вече ни активирали картите и от днес можем с жената да посещаваме центровете им, като първо да отидем да си вземем картите де. Ден за клекове е, та май ще си станат нещата-имат стойки, ама тя няма търпение да отидем довечера. Беше миналия път на фитбол и много ѝ хареса :-) Ще давам отзиви довечера живот и здраве.
Одеве пак им гледам сайта на центъра и нещо много ме “впечатли” относно функционалната им зона. Та една част от описанието гласи:
“В нея можете да разтегнете и загреете мускулите си с помощта на свободни тежести преди да се насочите към фитнес съоръженията.
:-))))))))

Деян

26.02.20
20:55

26.02.2020 г.

Клек-5х5х80;
Лег преси на различни машини- 5, 6х20;
Кростренажори, пътечки велота и т.н.

Абе не е моето това. На стойките за клек куките са през голямо разстояние и доста дълги и или трябва да приклякам като вадя и оставям лоста или да се повдигам на пръсти. За по-големи тежести няма да ми е ок. Най-големият дъмбел който видях е 30 кг., дано има и по-тежки. Пудовки тежки също не видях, може пък и там да съм пропуснал. Има трап барове, а в една част и олимпийски дискове. Дано да може поне тяга да правя. Не знам какво и как да организирам за тези движения, ще видя. Ще свикна......надявам се.
Даже още съм в залата, на жената не са й свършили заниманията, а аз си седя на диванчето.
То стана сто часЪ както се казва.

Деян

27.02.20
19:38

27.02.2020 г.

Лег-5х60, 70, 80, 3х3х90, 15х60;
Раменна-2х10х40, 1х5х50;
Разтваряне встрани с дъмбели-10х10, 10х12.5 на ръка;
Екстензии за трицепс-3х15;
Вело-5 мин.

Още свиквам с дебелите лостове, особено на лега, където палеца си ми е при другите пръсти от 80 кг. натам. Несигурен ми е още хвата с тази дебелина на лоста и го давам по-кротко.

ПС, цъках там разни неща.....и аз да ги пробвам 😎

Мнението беше редактирано от Деян на 27.02.20 21:35.

Деян

01.03.20
14:34

01.03.2020 г.

Вертикална машина за гръб-10х60, 80, 90, 95, 100 /всички плочки/;
Хоризонтална машина-3х10;
Гребане с лост-10х60;
Тяга-5х60, 3х70, 2х80, 2х90, 3х100, 1х105, 1х110, 1х115;
Румънска без оставяне-15х60;
Сгъване за бицепс с прав лост-10х20, 2х10х30;
Чуково пред гърди-6х20, 10х20 на ръка;
Скотово на машина-1х15, 1х12 с прогресия;
Хоризонтална лег преса /движи се седалката, не платформата/-20х60, 80, 100, 120, 150.
По 5 мин -вело и кростренажор.

На тягата доста нежно пусках, че ...😃 То и затова няма как да се слагат тежести, които след горно положение да пуснеш щангата. Също така с тия дебели лостове хватът още повече се напряга, но се свиква.
Днес бутах малко и за крака, защото не знам дали до срядата ще мога още веднъж да извъртя всичко, а ми се иска, че после може би чак на 9-ти ще посетя залата.

Мнението беше редактирано от Деян на 01.03.20 14:54.

Деян

02.03.20
23:03

Няколко години чета за пилешките крака на Фики, ама така и не бях виждал снимка на тез солети. Гледам тук шоуто Като две капки вода, Фикито имитира Джей Ло, пък нещо тия солети......не са баш така 🤔
Като някой каже нещо и иди доказвай 😎
Махнете снимката-да не каже някой, че са го издокарали, и в предаването си бе същото.

Мнението беше редактирано от Деян на 02.03.20 23:25.

Деян

03.03.20
20:24

03.03.2020 г.

Клек5х40, 3х60, 80, 90, 100, 2х110, 10х80;
Лег-5х60, 5х70, 2х80, 2х90, 3х2х100;
Горен лег-5х60, 3х6х80;
Разтваряне на дъмбели встрани-10х10, 10х12.5, 6х15 (с чийт) на ръка.
Разгъване с въже на скрипец-15, 15, 12.

Навсякъде без откази. Днес не бях планирал да клякам, но понеже си ходих в “моята” зала, тъй като жената бе заета и не ходихме в Пулс, си казах може би за последно да се възползвам да поклякам на хубавата стойка. Утре пак живот и здраве в “моята” си зала за дърпащите и след това като ми изтече картата следващите дни, си минаваме само на Пулса. В момента съм на двете места.
Като ги упоменах Пулсаджиите, тия хора имат страшна дезорганизация. Уж от 01-ви март щяха да ни активират членските карти, отиваме онзи ден-хуй бате. Не сме били платили. Е как да не сме, като наредихме първия път еднократно по 30 лв. членство, за да минело едно плащане и след това да можели да си дърпат таксите от дебитните ни карти. Така ни казаха-обаче на 01-ви в неделя се оказа, че все още не били активни членските ни карти. Не сме били дали инфо за дебитните, не сме внесли пари и т.н. Е как....няколко пъти им ги даваме, даже още в електронното заявление. Ок казвам, дайте сега да наредим веднага или вие дръпнете. Нямало проблем ни вика една меринджейка, след като пак ни взе данни за дебитните карти и в понеделник, демек вчера между 10.00 ч. и 11.00 ч. щели да си дръпнат. Пак хуй бате, нищо не са дръпнали и ако днес бяхме отишли, отново разправии. Да не говорим, че предходни посещения, една ни вика регнати са ви дебитните карти, един пък друг на неговия комп-не са били регнати. Трета пък ни обяснява, защото нещо сме корпоративни клиенти било на друга платформа, та така, та иначе. Ама пък тая дето отговаряла за нас нещо не си вдигала телефона и така 😃
Иначе не са ни спирали да посещаваме фитнеса, ама......

Добавки-комплексна пудра, магнезий и трибестан.....който свърши и не мисля да взимам повече. То аз толкова и съм го пил според указанията.

Мнението беше редактирано от Деян на 03.03.20 20:41.

Деян

04.03.20
19:53

04.03.2020 г.

Вертикален скрипец широк надхват-8х45, 8х60, 6х70, 6х80, 3х90;
Тяга-5х50, 5х60, 2х80, 2х90, 1х100, 12х1х100 през 15 сек.;
Борческо- около 30 повторения с 10 кг. дъмбели.

Навсякъде без много зор, като на тягата не, че толкова имаше умора, ама яко ме поти това упражнение, ако е в повече бройки или с кратки почивки. Интересното е, че след като правя тяга, после ден два гащите ми олабват, без килата да мърдат 😃
Днес за последно в настоящата ми зала, като не се знае кога пак ще я посетя. Идващите 4-5 дни няма да тренирам, че ще пътуваме с жената. А в хотела и да има фитнесче, едва ли ще отделя време, поради другите планове. Тамън ще се възстановя по-добре 😎

07.03.20
00:15

казано от Деян на 02.03.20, 23:03:

Няколко години чета за пилешките крака на Фики, ама така и не бях виждал снимка на тез солети. Гледам тук шоуто Като две капки вода, Фикито имитира Джей Ло, пък нещо тия солети......не са баш така 🤔
Като някой каже нещо и иди доказвай 😎
Махнете снимката-да не каже някой, че са го издокарали, и в предаването си бе същото.

Ами, ако си го виждал през последните години на живо, щеше да знаеш, че всичко е шега. Не ги е направил за един сезон, заради подигравки, че няма крака, ако на някой му хрумне. Виждала съм го и в кожен панталон преди години, не му бяха пилешки 😀

07.03.20
09:40

В интервю го попитаха какво мисли за хранителните добавки и ми стана едно такова смешно и жалко.

Деян

09.03.20
16:43

09.03.2020 г.

Клек-до 5х5х80;
Лег-до 6x1х100 през минута;
Раменна-до 5x1х60 през минута;
Разгъванес дъмбели встрани-10х12.5, 8х15 на ръка;
Френско легнал с крив лост-8х27;
Разгъване на скрипец-1х25.

Хайде отново на линия след няколко дни почивка. Още свиквам със стойката и лостовете в Пулса. Неудобна си ми е за вадене, основно на клека. Имам чувството също така, че лостовете са по-тежки, защото са и по-дебели, де да знам. Всичко някак тежи повече. Освен предните, с които съм тренирал да са били по-леки, но не вярвам защото на няколко места съм тренирал с такива, макар инцидентно и тежестите ги усещам еднакво. До колкото четох, едните са 28, другите 30 мм. Имало и 25 килограмови. Все е тая, не съм его лифтер.
Продължавам си с бутащи и дърпащи, за да мога да тренирам по-често, а и когато съм зает, да мога да сгъстявам тренировките в поредни дни, ако се наложи. Малко ще вдигна интензивноста и намаля обема.
Иначе тия от Пулса продължават с изцепките, още не си бяха дръпнали пари, даже неустойка начислили, че не сме били платили 😃 Не знам колко пъти вече им даваме данни за дебитните си карти. Уж вече всичко щяло да бъде ок.
Ааа, щях да забравя-с чалънджа съм до никъде, както и очаквах/очакваха някои тук. Но се записах ей така, купон да става.

Мнението беше редактирано от Деян на 09.03.20 17:20.

С наближаването на крайния срок, ще се активизираме за предизвикателството.

Нали знаеш как е обикновено- 80% от работата се свършва в последните 20% от времето :D

09.03.20
17:12

За съжаление това важи само когато наистина имаш краен срок и смяташ да го спазиш.

Деян

11.03.20
20:38

11.03.2020 г.

Тяга- 5х60, 80, 90, 1х100, 3 2 1 3 2 1х105 през минута;
Вертикална машина за гръб с успореден хват-3х8х100 /всички плочки/;
Хоризонтална машина за гръб-3х8х80;
Бицепсово със Z лост-2х8х35;
Чуково пред гърди-8х20, 8х22.5;
Концентрирано-2х8х10;
Раменни ротации с гирички.

Деян

12.03.20
20:04

12.03.2020 г.

Клек-5х50, 60, 80, 90, 3х3х100;
Лег преса-3х20х120;
Сгъване за задно бедро на машина-2х15;
Повдигане за прасец с дъмбели в ръце-1х30.

Деян

14.03.20
12:59

14.03.2020 г.

Тъй като гледам, че разлепили разни съобщения за забрани по площадките, си отидох в другия апартамент, който е в съседния вход и където са уредите ми, като занесох и ластиците си там, та:

Лицеви опори с ръкохватки/стойки, с бавен 4-5 сек. ексцентрик: 15, 12, 12 през минута, минута и половина;
Раменна с дъмбели седнал на стол-3х10;
Разтваряне встрани-3х10;
Екстензия над глава за трицепс седнал, с крив лост и по тесен хват-20, 15, 12, 12 с прогресия в тежестта.

Килата не знам, защото са в либри и не ми се смяташе. Товарих по усет.
Утре живот и здраве гребания с дъмбел, напади, румъня и бицепсови.

Добавки: магнезий и пудра след заниманието.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1