Дневникът на Чичо Дидко

Димо, това последния ти цитат си е метафора. Не го мисля сериозно.
А иначе меря не толкова, че нямам търпение да порасна, а да следя как вървя. Т.е. дали запазвам мускула при падане на теглото и обиколката на талията примерно. Но и това не е точен показател, тъй като може обиколките на ръцете да падат, но да е поради намаляването на мазното, а реално мускула да не е мръднал. Но все пак. Например не съм пораснал на тегло, но бедрата от известно време са по-големи. Което е добър показател според мен.
Плюс това аз никога не съм бил податлив на кой знае какво качване на маса. Дори и като млад, какво остава сега при много по-различни негативни фактори. По-скоро, ако успея да сваля не малко количество мазнини, ще заприличам на някой бивш много леко понапълнял спортен гимнастик 😀, но не и на културист. Такава форма съм имал и в най-добрите си години, т.е  някъде около 22-24, така че.......
Но все съм си дебел и непостоянен в храненето, та и горепосочената форма май ще си е мираж.

След малко почвам. За мезетата и основното няма да говоря, ама като гледам какво се надува тепърва във фурната, няма да го подмина, макар да избягвам тестени 😀

14.04.2020 г.

Изхвърляне от земя-5х1 на ръка с 18-ката и 10х1 на ръка с 24-ката;
Лицеви- със СТ-40, с червения ластик-20, 20, 18, 16, със зеления-6;
Френско на пода с 18-ката-3х15;
Кик бек за трицепс с ластик-3х15;
Суинг с 18-ката-20.

Всичко през минута.

Пробвах и флор преса с 18-ката, но много ми убива на ръката, явно има тънкост при хвата. Като се опитам пък да наместя да не ми убива, някак не ми е комфортно на рамото. Ще го отигравам и това.

Дидо, без видео е много сухо, така само насипана инфо, дай да видим изхвърлянето, да полафим, че скука мори добитъка.

Е другия път ще снимам, щом искаш. Даже на следващото занимание, което мисля да е утре, с предвидените разни  дърпания, гребания и т.н., ще врътна по едно изхвърляне на ръка специално за теб, та и да има върху какво да се коментира.
Ма тури и ти нещо.

Днес не можах да се вдигна за тренировка.

Те ти метане от земя, сенсея каза, че се ядва.

Ами аз не разбирам, вижда ми се иначе много добре.
За моето пък си представям какво ще кажат, със сигурност няма да е за казване. Не ми е трудно много, но предполагам е бая хамалска история на тоя етап. Все пак с пудовки съм от кажи речи от седмица, а от земя пробвах за първи път след като масово така ми препоръчаха.

Аз тъкмо се замечтах да метна 50-ка над главата и си еб@ майката със залите.
Трябваше да дойде при мен една щанга от на Сашо залатаа за да мога да си тренирам пълноценно, номе предаде един несериозник.
Ся ще кажат, че и така мога да си тренирам пълноценно и е така, но мотивацията ми без лост е друга, едвам се накарвам да хвана пудовката, а гребния тренажор го върнаахме, оказа се страшна тояга.

Абе и на мен мотивацията ми е друга, не е като в залата. Може би, ако живеех в къща или си имах помещение с лежанки, щанги, дъмбели и стойка, щеще да е ок.
Тая дето мяташ 32 ка ли е.

33

16.04.2020 г.

Гребане с двата дъмбела едновременно-12х10;
Разтваряне с дъмбели за рамо-5х10;
Сгъване за бицепс с крив лост-3х10;
Чуково - 2х10.

На гребането през 30 сек., на другото през минута.
Днес си тръгнахме бая по-рано от работа, та почти веднага отидох да поджиткам с дъмбелчетата и щангичката. Иначе след изхвърляниятя с пудовките, след това ден два си ме стягат леко рамене и доста по-осезаемо предмишници и около лактите. Вчера също не бях много ок след изхвърлянията във вторник. Сигурно на движението при спускането на пудовката нещо не правя като хората, не е като да не съм правил движения засягащи раменете, лактите и т.н. От чуково или борческо например с 20 кг. дъмбел в серии с по 8-10 повторения след това нямам никакъв дискомфорт в лакти и предмишници, а пудовка 24 кг. за сингли или 1-2 повече, ме “удря”. Колкото и хамалската да изхвърлям, все пак има доста по-осезаемо участие на редица други мускулни групи, за разлика от едноставното чуково и др. Пък не е и да не разтварям за рамене наред с раменните преси, демек няма някаква новост за мускулите там, та да са изненадани и да ги тресе треска.
Е, да уточня, че не са накакви сериозни болки-просто трески в рамене и предмишници, и леки болки около лакътя. Първият ден като джитках с 24 ката ми се отрази доста потресаващо и болезнено вечерта 😎 Сега леко полеко свиквам.
Та днес не съм хващал пудовка, поради което не съм снимал и обещания на Барт клип.

Храна до тук - около 900 калории: П-50 гр., В-26 гр., М-55 гр.

Добавки: магнезий след ставане и пудра след заниманието.

Не се знае кога ще впиша пак тези дни, та тренирал днес не тренирал, уморен не уморен, врътнах по едно изхвърляне от земя да видя как изглежда формата отстрани. Знам, знам- пак плавно и без достатъчно експлозивност. А и траекторията сигурно е зле, особено второто. Иначе пускам по усет, не се замислям как да го правя.
Поне на постелка и без чехли 😎

Моето мяса на твоето

Не се знае кога ще впиша пак тези дни, та тренирал днес не тренирал, уморен не уморен, врътнах по едно изхвърляне от земя да видя как изглежда формата отстрани. Знам, знам- пак плавно и без достатъчно експлозивност. А и траекторията сигурно е зле, особено второто. Иначе пускам по усет, не се замислям как да го правя.
Поне на постелка и без чехли 😎

Таза трябва да ти е по-ниско в стартовата позиция , пудовката максимално близо до тялото (по-към теб 5-6-10см) и до централната линия. Тва движение е на квадрицепси и трапец основно, за разлика от изхвърлянето със суинг, където е на задно бедро и глутеус. По едно време се бях заинатил да го правя за хиляди бройки :Д та бях с обувки с повдигната пета, за да е по-близко до щангисткото движение.
Ама честно казано, на теб ти трябват просто суингове, евентуално и тласкане от ракната позиция, по много бройки и често.намери си някаква прогресия там да си я следваш. Ето ти пример, всяка минута за 20 минути по 5 суинга с 24 до хоризонтал, тва са 100 суинга за тренировката. Ако искаш да прогресираш ,добавяш суингове, и така увеличаваш плътността постепенно докато накрая евентуално 20 минути суингваш почти без почивка.(не е невъзможно) Същото може и с тласкането да се приложи.Доста обем тряя да направиш, докато почнеш да я усещаш пудовката така че да ти кеф и лекота да правиш по-сложните движения. От фитнес гледна точка сначовете няма да ти дадат много повече от суинговете, а са доста по-трудни технически, за да са безопасни и удобни за редовно трениране.
П.П.
Слагам дисклеймър за горното, следи си пулс и кръвно все пак :Д

Моето мяса на твоето

Ехе, твоето със сигурност е бая по-добро.

Таза трябва да ти е по-ниско в стартовата позиция , пудовката максимално близо до тялото (по-към теб 5-6-10см) и до централната линия. Тва движение е на квадрицепси и трапец основно, за разлика от изхвърлянето със суинг, където е на задно бедро и глутеус. По едно време се бях заинатил да го правя за хиляди бройки :Д та бях с обувки с повдигната пета, за да е по-близко до щангисткото движение.

Моето е предимно на рамо и бицепси май 😂 ..... даже на второто добутах. Абе ще се подобрява.
Пф-мислех даже да слагам щангетите, ама за толкова малко обем и такава тежест няма смисъл. Но може да ги ползвам за кростренажора, че бос ми убива 😀
ПС, кръвното не знам вдига ли се и колко при суинга, не съм го мерил, ама и не съм правил в бройки. Пулса сигурно ще скочи, но като цяло единствено ми скача повече при клек или тяга в повече бройки, т.е. около 15 ина. И като казвам скача, разбирай 100-110. В покой ми е от 60 до 70, средно и най-често около 65. Отделно от това, на другите движения, като лежанки, гребания, раменна преса и т.н. дори в повторения 8-10 до почти отказ, трудно стига и минава 100. Е, сигурно на някой интервал или кръгова ще го вдигна повече, но аз не тренирам така. И при супер серии, т.е. двусети, да кажем лег и гребане, раменна и набиране, и т.н. пак съм ок.
Ще пробвам като начало с 18 ката това 5 за 20 мин. всяка мин., да видя как ще се отрази. Но това ще го промушвам между другото, да кажем в дни, когато ще правя само него.

Кръвното единствено ,освен на клек ми е скачало на суинг...

Кръвното единствено ,освен на клек ми е скачало на суинг...

Ами аз не съм го мерил веднага след движение, а след зала сигурно докато се прибера ми пада, тъй като е общо взето в норма. Последно време, да не кажа вече доста време, когато ми е скачало е била само горната. Даже долната понякога пада и под 80, при положение, че при мен общо взето нормата ми е била около 130-135/90. И когато съм вдигал долната ми е кофти. Примерно 150-160 горна не ги усещам. За сега държа фронта.
Ей, не съм пил от Цветница 😂

И аз не съм го мерил...след 25х50 видях черни кръгове,колкото пъти стигах до 25,толкова пъти ги виждах)))))))

Абе какво да ти кажа, не трябва да се прекалява. При мен, преди да започна да ходя на зала, си ми бе високо и с лекарства. Нищо не съм променял при тях, но от как се захванах с тежестите, редовно кръвното в покой ми се нормализира и го вдигам доста по-рядко. Та си казах: тъй или иначе съм бил постоянно кажи речи с високо, по-добре да го вдигам в залата 3-4 часа седмично, а през другото време да съм общо взето ок, сравнено с 24/7 с високо, но без да тренирам, защото не трябвало да вдигам тежко. Даже имам чувството, че с по-тежко на тежките движения за 2-4 повторения съм по-добре /както преди 2 г. ми дадоха акъл/, сравнено с по-леко и повече бройки. Нищо, че кардиолозите казват хипертониците да са правили повече бройки-15-20. Повече не ми е проблем, ама не на клек или тяга. И затова там си бримча в ниски. Повече бройки правя на машините и скрипците, и изолиращите.

Таза ниско, другата ръка я ползвай за замахване също не се подпирай, опитвай се да генерираш скорост при старта , можеш да почнеш с високо изтегляне по-лесно е технически. Пудовката е гадна с дебела дръжк това също пречи.

Таза ниско, другата ръка я ползвай за замахване също не се подпирай, опитвай се да генерираш скорост при старта , можеш да почнеш с високо изтегляне по-лесно е технически. Пудовката е гадна с дебела дръжк това също пречи.

Ами аз както казах, малко силово го правя за сега, но отчитам забележките. Все пак, така и не разбрах, каква е по-голямата полза с от земя, сравнено с махане във въздуха-суинг със снач. Очевидно е по-експлозивно движение от земя.

Дидо,не търси предимства или недостатъци,а прочети пак съветите на Мусаши и Котидж.
Защото,пак ще има лакардии от сорта на : Пудовките ми преебаха кръста,рамената,лактите и китките !
Спускането ти е много зле(не само то,де), при Барт,спускането е една идея по-добре от твоето.

Дидо,не търси предимства или недостатъци,а прочети пак съветите на Мусаши и Котидж.
Защото,пак ще има лакардии от сорта на : Пудовките ми преебаха кръста,рамената,лактите и китките !
Спускането ти е много зле(не само то,де), при Барт,спускането е една идея по-добре от твоето.

Кога е имало лакърдии, че нещо ми е преебано. Единствено за няколко годишния ми престой тук съм казвал, че набиранията в надхват /лятото на 2017 г./ ми прецакаха брахиорадиалиса, което от доста време вече е почти отшумяло. Ако някога нещо съм казвал, съм използвал думи като напрежение, мускулна треска и болка, но не и прецакване- в смисъл контузия и т.н.
Иначе щом на Барта спускането било идея пред моето........ми, че аз тогава съм много добре бе 😀 Апропо вчера гледах клипове-един пич, очевиден майстор гиревик спускаше директно пред него с права ръка и надхват. Така и правеше изхвърлянето. От долу до горе и обратно, все едно пудовката върви в някакъв канал. Та явно не е казано да се прави точно по определен начин.
И понеже стана дума за клипове, направих един по повод коментарите в дневника на Муди Уотърс, относно изписването на цифри с крака. Врътнах едни от 1 до 10. Не знам от тоя ъгъл дали нещо се разбира. Е, аз като си гледам краката легнал, ми се види, че е ясно общо взето какво се “пише”. Малко след като започне, качеството е по ок.

Я пробвай сега едни далеч по-малки цифри да изписваш - краката да не слизат под 20-25 градуса ъгъл спрямо пода и да не се вдигат на повече от 40-45 да видиш дали има разлика. ;)

И изпънатки кълките...и първо пиши с единия крак,а после с другия...като не сваляш никой)))

Аз отдавна съм те забелязал, че имаш доста контрол при коремните натоварвания.

Това обяснява някои неща. Аз си мислех, че упражнението се прави от вис.
ПП: От това вече ми стана по-добре :D

Така е, Барт, но въобще не правя нито планк, нито някакви преси. А докато ходех на зала, през една две тренировки вдигам краката от стенд до 21 и това е. Естествено има къде по-натренирани в това отношение, но не съм виждал по залите хора с около моите ръст, тегло и процент мазнини /дори не говоря за възраст/, които поне да се доближават. Може да си ми е и някакъв ген или пък мускулна памет от преди над 25 години, когато се въртях по лостовете. Ама едва ли. Като цяло, по което и време на живота ми да е било, подобни движения не са ми били никак трудни. Мразех коремните преси, че ме заболяваше кръста, не толкова коремните мускули.

Муди, ама ти за писане от вис ли бе говориш 😎 Набран ще опитам-вдигам краката без проблем, ама ако вися на ръце ми е трудно......на ръцете.

Иначе докато си цъкахме тук, направих предложението на Мусашката:
5-ци в 20 серии, всяка 5-ца в рамките на минутата, като приключих на 19.18 мин. Първите 10 с 18-ката /от които 8 американски, т.е. до над глава/ и вторите 10 с 24-ката до хоризонтала. Исках да видя как ще съм. Та веднага след последната серия, кръвно 158/80 и пулс 70, а 10 мин след това кръвно 135/82 и пулс 67. Пулса го меря освен на апарата и ръчно с пипане. Толкова си е. Но и с тия 5 ци в рамките на минутата няма как да го кача много.

И с оглед бележките на Нервака и Боби, се постарах да се коригирам наведнъж. Сигурно още ще има какво да се желае, но .... Та от 1 до 10 с редуване на краката, като след това без почивка - с двата крака от 1 до 15.

Всеки си има по нещо “даром” аз познавам един пич нищо не тренира, прасеца му като телешки джолан дееба.

Това обяснява някои неща. Аз си мислех, че упражнението се прави от вис.
ПП: От това вече ми стана по-добре :D

От вис също е добра идея. :D Да не вземе да ти стане прекалено добре. :)

Дидо, сега пък с един крак. :) Това с двата заедно долепени един до друг се прави.
Иначе добре се справяш наистина.

Дидо, сега пък с един крак. :) Това с двата заедно долепени един до друг се прави.
Иначе добре се справяш наистина.

Ами Нервака така каза да пробвам, нали посочих, че ще угодя и на двамата 😎 Та първо с редуване и после и с двата.
Може и още по-добре със сигурност.

18.04.2020 г.

Напади СТ-4х10 и 1х12 на крак през 1 мин.;
Полуклек с 24-ката в поза като за суинг и без заключване, т.е. постоянно напрежение-21;
Повдигане за прасец с лека пауза на 1/2 от движението-3х35.

Такова напомване и вдървяване на краката от нападите и то със СТ, макар без откази, не съм имал нито при клек, нито при лег преса или хакен клек на машина, при които съм бил много по-близо до отказите. Страхотно е това упражнение.

Храна: до тук само едно капучино сутринта и протеинова пудра след заниманието.

Добавки: магнезий след ставане и пудрата.

Ей едно творение на жената. Изпече 7-8 козунака, два от които с шоколад отидоха. Другите ще чакат след 24.00 ч. 😎
Има разбира се наред с другите и по-забавно боядисани и рисувани яйца.

19.04.2020 г.

Суинг с 24-ката на гладно - 20х5 за 19.20 мин. ЕМОМ.
Толкова за днес.

Не ми е някаква супер трудност, просто на последните серии вече си се поизпотявам осезаемо. Е, има все пак умора, но ще карам постепенно, че ми е ново движение. Въпросът е, когато хептен олекне, какво да правя като първа стъпка-да увелича бройките, да се опитам да съкратя времето, да увелича сериите и съответно и минутите или?

Суинга както казах ще е в дните, в които не правя друго, та така ще правя нещо почти всеки ден.

19.04.2020 г.

Суинг с 24-ката на гладно - 20х5 за 19.20 мин. ЕМОМ.
Толкова за днес.

Не ми е някаква супер трудност, просто на последните серии вече си се поизпотявам осезаемо. Е, има все пак умора, но ще карам постепенно, че ми е ново движение. Въпросът е, когато хептен олекне, какво да правя като първа стъпка-да увелича бройките, да се опитам да съкратя времето, да увелича сериите и съответно и минутите или?

Суинга както казах ще е в дните, в които не правя друго, та така ще правя нещо почти всеки ден.

Увеличи плътността, тоест бройките за минута(Не че не ти го написах в първия пост :)) ). Иначе като помислиш че много си заякнал на пудовки, имаше някъде клип на една бивша съфорумка  където прави 100 суинга с 24 до хоризонтал в серия...
П.п. Това 5 в началото на всяка минута ти го предложих , под презумпцията че си тотално декондициониран на тия неща и ти трябва умерено и постепенно натоварване и да можеш да го изкараш, а не е идеята да те удари като парен чук един път тренировката и да приключиш с пудовките. Ти така имаш 50тина секунди почивка, ама като станат 15 суинга почивката става 30тина сек, работата се утроява.

Ясно, Мусашка-кой да чете 😎 Ще вдигна на 6, после на 7 и така.
То не знам основно до якост ли е, по-скоро ми се види издръжливост. Днес започнах да използвам повече тялото при даване на инерцията за замаха, както и пудовката да отива по-назад между краката, та и движението вече поолеква. Щото баш в началото май повече на сила го удрях и не давах голям тласък с тялото.
Хм, бая натренирана е била съфорумката.  Помня и една, дето клякаше 15 пъти със 100 кг. на лично тегло малко над 60 г. по спомен. Ама аз съм възрастен човек, не мога да се сравнявам с младежта 😉

Опс, не го описах в трена, ама сутринта малко след като се къбудих направих 100 повдигания на крака от лег.

20.04.2020 г.

Изхвърляне от земя и с лашкане, както дойде: 10 мин. с 18-ката и 5 мин. с 24-ката. Е, и с известни къси почивки.

Храна до тук: 2 яйца.

21.04.2020 г.

Лицеви опори СТ- 100 бройки, разбити в бързи помпи 3х20 и другото серии с по 15, 15, 10 с бавни ексцентрици;
“Кросоувър” с ластик от долу на горе с редуване на ръцете и бавен ексцентрик-3х15 на всяка ръка;
“Кросоувър” с ластик пред гърди-2х30.

Щях и да греба с гюлетата, ама много късно стартирах и отиде. Нищо де-утре. Пф, докарах го до мускулна група на ден 😎
Всъщност току що се замислих за нещо по тоя повод. Та тия дето така или иначе джиткат по мускулна група веднъж седмично, защо повечето от тях тренират в тридневно разделение, от сорта например на бутащи, дърпащи, крака или гърди с бицепс, гръб с трицепс и рамо с крака и т.н., вместо да правят една група на ден и да тренират 5 дни седмично, та дори и някъде с почивка между тях. Или пък 4 дни, като някъде ще са повече мускулни групи. То обема за седмицата ще е същия, ако си правят едни и същи протоколи. Да, има условности, но говоря принципно, след като ще е веднъж седмично.

Храна: обяд-свинска пържола с малко пържени картофи; след работа-малко хляб Вита с 3 яйца, шпеков салам, сирене, маслини и лютеница; вечеря -спагети болонезе.

Добавки: магнезий след ставане и пудра след джиткането.