Дневникът на Чичо Дидко

Е, вие сте млади и натренирани момчета, къде ме слагате 😃

Бате Дидо, все повече се убеждавам, че това с възрастта  макар безспорно да е фактор, е най-вече в главата. А и хронологическата възраст не мисля, че отговаря винаги на “биологическата”. Има доста примери и клипове в на чичо Рипетоу сайта на мъже около твоя ръст и килограми, започнали да тренират на 60-64г и за 2-3г стигат ок.130-150 клек и 170-180 тяга и ок.120 лежанка и в следствие много от проблемите им с кръвната захар, кръвното, съня и прочие са им се оправили и/или изчезнали. Имаше и документален филм за един български професор от НСА, който тренираше хора 60+, също постигащи натурално големи резултати.

Знам бре, Бояне. Т,ва сме го говорили, дъвкали и т.н. 😎 Нищо ми няма в главата, даже въобще не осъзнавам, че гоня 50-така и си се изживявам като младеж. Но каквото и да си разтягаме, младото и не спиралото да тренира си е много по-напред.......като цяло, а не, че някой дъртак не може да надмине някой младеж.
Днес живот и здраве мисля да ида на лостовете.

Ай, ай, ай ...... снимка от сутринта, наложена до тая в началото. Не съм вярвал, че едни 5 кг. и 300 грама може така да променят, особено на моето тегло. Вярно, че по-дебелата е една идея по-близо снимана, но все пак. Остана ми само днес и утре, където утре вечерята ще е по-обилна, т.е. такава си е програмата. Та едва ли до утре ще се оформя още кой знае колко, пък и няма кой отново да се снима и сглабя, тъй като през телефона нещо не ми се получава. А после май ще съм хоум офис.....т.е. няма и кой да вдига децата от лаптопа, за да сглабям снимки.
Обобщено - резултатът сигурно е повече от изхвърлената водица, може и малко мазничко, и надявам се минимално количество мускул. Баси, за 12 дни само толкова. Но ето ги и приблизително сметките. Все пак съм поемал храна, която е малко и може да бъде измерена почти точно:
- Заложен баланс при лека активност 2600 кк дневно. За 12 дни това са 31 200 кк., ако съм се хранел на баланс.
- Реално приети калории за периода - 10 838 кк.
-Дефицит за периода - 20 362 кк.
- Среден прием на калории дневно за периода - 903 кк, което се оказва, че не е чак толкова малко и пълен глад. Имал съм и дни с доста висок прием на протеин.
Мерките:
- както казах 5.3 кг. надолу.
- талия надолу близо 5 см.
- гръдна надолу 6 см.
- гъзЪт е само 1 см. надолу, но аз там принципно не съм тлъст.
- ръце само 1 см. надолу, бедра по минус 0.5 см.
Като цяло съм доволен, но продължаваме по план.

С риск да те разочаровам,но аз разлика в мазно не виждам.
От тези 5 кила дето си свалил - 3-4 са от червата, малко вода и малко мускул.
Единствено корема се е прибрал малко,но то е следствие на изпразването му.
Лично мнение, без да има за цел да те засегна или обидя

Няма какво да ме разочароваш, Гюле - колкото, толкова. Каквото свалено, такова. Продължаваме напреТ.

Аз виждам разлика и в лицето. :) Пожелавам хъсът за по-добра форма да не спира, а да се увеличва с напредване на времето и все по-видимите резултати.

Аз виждам разлика и в лицето. :) Пожелавам хъсът за по-добра форма да не спира, а да се увеличва с напредване на времето и все по-видимите резултати.

Благодаря!
Абе 6 см. надолу в гърдите и 5 см. на талията едва ли е само от изпразване на червата, както казва Иво :-)

Абе 6 см. надолу в гърдите и 5 см. на талията едва ли е само от изпразване на червата, както казва Иво :-)

Смятам, че сантиметърът е по-добър ориентир от кантара, така че щом мерките падат, си на прав път. ^_^

Раэпределението на манджата преэ деня как е - преэ целия ден или на едно хранене (вечер) ? Питам, понеже с толкова малко калории спокойно можеш да правиш циклично хранене и реэултатите да са още по-добри ( ако не го правиш вече). Не е лошо и постепенно малко да увеличиш калориите.
Също така, натисни эдраво на силовите тренировки, эа да не се окажеш накрая малък, маэен и слаб.
Поэдрави.

Раэпределението на манджата преэ деня как е - преэ целия ден или на едно хранене (вечер) ? Питам, понеже с толкова малко калории спокойно можеш да правиш циклично хранене и реэултатите да са още по-добри ( ако не го правиш вече). Не е лошо и постепенно малко да увеличиш калориите.
Също така, натисни эдраво на силовите тренировки, эа да не се окажеш накрая малък, маэен и слаб.
Поэдрави.

Е така де, това е само изначално. Ще ги вдигна леко, тая седмица ще е прехода. Но пак ще гледам около 20 % дневен дефицит на ден или друго: повече около баланса в тренировъчните дни, но без да го подминавам а в два-три от тях под 1 000 калории и без въглен почти. И на седмична база идва като да си бил на дефицит 20 % всеки ден. Като отворят залите живот и здраве и съм там. За сега ще започна предимно по лостовете, а вкъщи ще нападам с пудовките за крака :-) Може и да потичвам малко, ще видя ставите как ще са.
Дано само не настане някакво мазало със ситуацията и да се върнем отново като в началото. Абе да сме здрави, това е по-важно.

ПС, в началото описах каква ми бе диетата - общо взето на обяд по две-три яйца, вечер някакво месо със салата и това е, или пък обратното. Има и дни с неядене вечер, както вчера бе. Но свърши тая.

Просто като идея - това ако го направиш на едно хранене вечер ще ти е много по-добре. Предполагам си чел эа цикличното хранене, энаеш каква му е концепцията и эащо е толкова удачно эа сваляне.
Иначе эа другото си прав - живи и эдрави да сме, эалите ще отворят. 😊

Просто като идея - това ако го направиш на едно хранене вечер ще ти е много по-добре. Предполагам си чел эа цикличното хранене, энаеш каква му е концепцията и эащо е толкова удачно эа сваляне.
Иначе эа другото си прав - живи и эдрави да сме, эалите ще отворят. 😊

Имаш предвид едно хранене за деня, което да е само вечер, така ли. Не мисля, че за мен ще е добре, защото:
- Имах проблем със захарта сутрин на гладно. Не в диабетни граници, но малко над нормата, т.е. 6.3, 6.4. Установих с времето, че като спра да пия след няколко дни веднага влизам в норма. Ех това пиене. Иначе 2 часа след хранене винаги съм бил ок, даже повечето пъти далеч под горната граница за норма. Миналият път с денят, когато вечерята ми се падаше по желание-демек мръсния ден при диетата, умишлено ядох пържени картофи, скара, цял шоколад и то приключих около 21.00 ч., за да видя при въглехидратно натоварване, но ако не съм пил почти седмица, как ще съм сутринта. И бях ок, т.е. в норма. Като се има предвид, че принципно вечерята трябва да е по-лека и да приключи около 20.00 ч.
-Мисля си, че очевидно имам предразположение към такива проблеми, поради което ще избягвам инсулинови пикове, т.е. искам да подобря инсулиновата си чувствителност. При хранене само вечер, при което да поема всичките калории за деня не считам, че ще е добре за мен. Ок, само веднъж дневно ще е, но пак ще имам инсулинов пик, тъй като и някакви въглехидрати все пак трябва да ям. А пък и количеството ще е наведнъж.
- Предпочитам като цяло да държа нивото на кръвна захар по-ниско, както и инсулина да е постоянно по-нисък през по-голямата част от деня. За целта ще се поемат само сложни въглени и то с до среден гликемичен индекс. Например някакво въглехидратно зареждане с овесени ядки около обяд, което да обезпечи енергийно тренировката вечер......ако разбира се тренировката касае някакво по-голямо изчерпване на гликогена, макар да имам за цел да тренирам по-тежко и в по-ниски бройки. С две думи енергийното обезпечаване няма да е основно от гликоген, та и без въглен на обяд може да мина понякога:-)

Това горното е принципно, ясно е, че ще има дни където ще кривна, но се надявам да е леко.

05.05.2020 г.

Набирания – общо 50 броя и кофи също 50 бр. На набиранията въртях хватовете, т.е. раменен подхват, раменен надхват, тесен надхват, V подхват, както и два броя широк надхват. Ей така, за проба. Някъде в супер серии- набирания и 10 кофи. Просто не на всяка серия набиране СС правих кофи. Например 3 бр. в тесен надхват и след минута 5 бр. в подхват в СС с 10 кофи. Тях също редувах на широката и на по-тясната успоредка. Проблем при тесния и раменния надхват в свивката на ръката нямах, по-скоро пробвах дали ще го усетя при широкия надхват.....така най-вече удря. Това си го знам де, няма да го правя за сега. Ще видя как ще съм утре, но определено предмишницата след трен с пудовките повече ме боли, макар при набирания да дърпам доста по-тежко, макар с двете ръце. То е и до механика де.
Иначи опитах да потичам в по-бавен ход веднага след това, но на стотния метър щеше да крампира единия прасец. Спрях се, разтрих, опитах да тръгна, но не-ще крампира. Иначе си се прибрах с малко обиколка в района, около 500 м. и с доста бързо ходене, но проблем нямах. Я бегачите да кажат що така и какво да правя, за да елиминирам тия крампи. Уж пия магнезий, но явно е малко. А и с тия диети, кой да знае. Но и преди време стана така с крампиране и на двата.

Добавки: магнезий на разсъмване.

Храна: горчиво кафе; пилешка пържола от бяло месо; ябълка, извара; протеин след трен; орехи, лешници; две сварени яйца и зелена салата.
КК-1120, В-37 гр., М-53 гр., П-128 гр.
Доволен, при толкоз разнообразие и питателни неща, кк са си доста ниски. Започнах леко да вдигам калориите от днес и така.

Дидо, аз на снимките виждам голяма разлика, няма значение какво се е махнало, важно е че стимулира.

Още на снимката от 1.05 щях да му пиша аз,че личи.Сега разликата е още по-видима 👍
Браво за усилията и волята,които влагаш!

Инак за крампите,получавал съм веднъж преди десетина години,при едно продължително изкачване в планината.Мисля че се получи от необичайно претоварване в комбинация с разширените вени,но доколкото знам,ти нямаш такъв проблем.
Гледам,че пиеш само магнезий,мислил ли си да пробваш някоя изотонична напитка,електролитите са важни.

Ами не съм проучвал нещата, Адаш. Общо взето освен тия двете дето пия, не съм се замислял.

Браво за усилията и волята,които влагаш

Не искам да пикая на комсомолския позитивизъм, който се лее, но ми е смешно за какви неща се потупвате по рамото - да си in shape е най-лесното нещо в тоя живот, но наистина, това да са ви проблемите в живота, вуйчета.

Браво за усилията и волята,които влагаш

Не искам да пикая на комсомолския позитивизъм, който се лее, но ми е смешно за какви неща се потупвате по рамото - да си in shape е най-лесното нещо в тоя живот, но наистина, това да са ви проблемите в живота, вуйчета.

Аре да не се обиждаме на вуйчовци - аз сестра нямам.
А за формата идея си нямаш колко не си прав. При някои е ген, при други - борба.

Ми лесно е да подържаш “форма”...зализана(гейска) прическа,оформена брада...скубани вежди.

Агати чавдарското изказване.
Да, да си ин шейп е най-лесното нещо на света и най-вече, ако целогодишно си броиш филиите пълнозърнест хляб.

Ами който е прекалявал десетилетия, не му е много лесно 😎
Всъщност какво значи да си във форма, какъв е критерия. Еди Хол в по-добра форма ли е от Ханибал стрийт фитнесчията. Здравето би следвало да е водещото, след това визията ти и накрая колко си як. Щото да си болен и як или як и много дебел, не е ок.

Просто като идея - това ако го направиш на едно хранене вечер ще ти е много по-добре.

По-скоро няма да му е добре. Цикличното хранене е противопоказано при такова затлсътяване.

Просто като идея - това ако го направиш на едно хранене вечер ще ти е много по-добре.

По-скоро няма да му е добре. Цикличното хранене е противопоказано при такова затлсътяване.

Т.е. това изключва и фастването, така ли да го разбирам. Нищо, че например може да е само ден седмично-примерно вечерям в събота в 20.00 ч. и после чак в неделя в 20.00 ч.

07.05.2020 г.

Ходещи напади СТ - 5х20 (по 10+10 на крак);
Скоростни полуклекове с @18 - 3х16 (8+8 на рамо);
Повдигане за прасец с @18 и по-бавен ексцентрик - 1х15 на крак, 1х30 с двата крака;
Планк- 1.20 мин.

Всичко през минута, а пък планк правя няма и 5 пъти в живота си сигурно. Ако се бях напънал - не знам, можеше и да го докарам до почти 2 мин. Но ей така, за проба, спрях далеч преди отказа, макар да ми се разтрепери шкембенцето.

Ръцете, т.е. предмишници и лакти не ме болят след кофите и най-вече набиранията, само леко ме опъва едната бицага и свивка. И то като не съм се набирал не знам от кога вече. Но нищо общо с това как се чувствам след обръщанията и изхвърлянията с пудовките.
Макар да имам лека треска в гърдите, утре живот и здраве пак по лостовете.

Вчера ядох малко повече от много неща, а днес пък хапнах и разни “забранени” артикули-разбирайте уж био течен шоколад и фурми 😃, но до тук съм под 1100 кк. Очаквано какво ще вечерям, кк ще се оформят около 1500, с около 100-1100 гр. протеин.

Планка е хубаво упражнение за ядрото. Можеш на серии да си го правиш, пак ще има ефект.

08.05.2020 г.

Раменна преса с дъмбели от сед-3,4×8-10 и 8+5+4 (двойна почивка-пауза);
Разтваряне на дъмбели встрани- аналогично като горното;
Сгъване за бицепс с лост-пак така;
Концентрирано-прави сетове 3х6;
Френско с лост над глава-пак вработващи и после с двойна почивка пауза;
Кик бек- прави сетове 3х10 на ръка.

Имах още МТ на гърдите, пък и бях се затъжил за лоста и дъмбелите, та днес кофите и набиранията отпаднаха.

Добавки: магнезий.

Храна и калории повече няма да описвам. Общо взето ще качвам още няколко дни постепенно, докато не достигна и да въртя дневно около 2100 кк, с поне около 120 гр. протеин.

Т.е. това изключва и фастването, така ли да го разбирам. Нищо, че например може да е само ден седмично-примерно вечерям в събота в 20.00 ч. и после чак в неделя в 20.00 ч.

Не, не го изключва, но там нещата са различни и не се прави точно така гладен ден. Ядеш в последно в събота в 16.00, после чак в неделя към 20.30 хапваш нещо съвсем леко и към 22.30 пак нещо съвсем леко и малко. Банан, ябълка, кисело мялко, нещо такова.

Здравей Дидко,

Магнезият 500мг ли ти е и кога го приемаш сутрин до обяд или вечер преди сън ?

Здравей Дидко,

Магнезият 500мг ли ти е и кога го приемаш сутрин до обяд или вечер преди сън ?

Текущия магнезий е някаква шльокавица-пия по една таблетка сутрин след ставане, не знам най-оптимално ли е. 250 мг. колкото да не е без хич-магнезиев карбонат......май от тия непрепоръчваните. То и това количество е все едно не пия май. Иначе си взимам Магне В6 или Магнерич, но тоя път случайно бях в един магазин, видях го и го купих. Взех си тогава и един шоко протеин куча марка, щото бе на смешна цена. Да имам в резерва, че другият ми свърши, а и да разнообразя. Не разчитам много на добавки аз, ама ги пия чат пат.

Здравей Дидко,

Магнезият 500мг ли ти е и кога го приемаш сутрин до обяд или вечер преди сън ?

Текущия магнезий е някаква шльокавица-пия по една таблетка сутрин след ставане, не знам най-оптимално ли е. 250 мг. колкото да не е без хич-магнезиев карбонат......май от тия непрепоръчваните. То и това количество е все едно не пия май. Иначе си взимам Магне В6 или Магнерич, но тоя път случайно бях в един магазин, видях го и го купих. Взех си тогава и един шоко протеин куча марка, щото бе на смешна цена. Да имам в резерва, че другият ми свърши, а и да разнообразя. Не разчитам много на добавки аз, ама ги пия чат пат.

От 250 мг магнезиев карбонат вероятно я усвояваш 2-3 мг, я не. По-евтино е да си гризнеш тебешир. :)

Ами аз, Боби не гледах и какво купувам. За друго бяхме тръгнали, видях го и бум от рафта в кошничката. Протеинчето пък някакво немско-жената го мерна и хайде и него.
Като свърши този “магнезий” ще си взема някакъв по-добър.

09.05.2020 г.

Днес го ударихме на ходене пеш- вдигнахме се от вкъщи цялото семейство и пообикаляхме. Общо 11 км.
В повечето заведенията никакви отстояния-пердашат си все едно нищо не е наложено като мерки, а народът опъва яко. Поне и аз хапнах здравословно на обяд. За вечерята няма да говоря и сладоледа, но приключвам деня с под 1700 кк. Ядене живот и здраве чак утре около 19.00-20.00 ч.

11.05.2020 г.

Кофи на по-широката успоредка- 5, 5, 4х10;
Набирания с раменен надхват и в по-тесен надхват- общо15х3;
Лек тръст след лостовете- малко под 1 км. и след това скоростно изкачване на стълбите 6 етажа.

Днес пробвах на кофите още повече да изнасям лактите встрани. На набиранията нещо не мога да докарам брадата над лоста. Не, че не ми стига силата, а все едно самата мобилност при свиването на ръцете не ми го позволява. Иначе ги почвам от 3/4 движение, че още съм бая тежък и да не опъвам рамената толкова при свободно висене.
Някой път ще опитам и коремно с подхват. Ама като няма хора, та да не се излагам 😀

Ще стане ще стане :) браво

Днес пробвах на кофите още повече да изнасям лактите встрани.

Защо бре?!-аз гледам да са  до тялото и да не ги разтварям.

Днес пробвах на кофите още повече да изнасям лактите встрани.

Защо бре?!-аз гледам да са  до тялото и да не ги разтварям.

Е не много встрани, но с цел да удря и опъва повече гърдите и по-малко трицепса.
Нещо такова:

Така стават едни от най-хубавите растежения на стернокостална глава и едни от най-хубавите разкъсвания в ротаторния машнош, действай смело, Дидо културисте :D

Така стават едни от най-хубавите растежения на стернокостална глава и едни от най-хубавите разкъсвания в ротаторния машнош, действай смело, Дидо културисте :D

Ок, ще отчета забележката.
По време на движението именно обръщах внимание, дали има някакво напрагяне в рамената, защото имах известни съмнения, че е рисково. Все пак аз не съм ги правил чак като този на клипа, а малко по-разтворени от обикновено.

Дидо, ти знаеш ли къде са тия ротатори? За един приятел питам :D