Съвет за оформяне на крака. Малко странен проблем

Здравейте,

24г ръст 172см моментно тегло 83кг
Бедро 66/67см
Ръка 44.5см
Гръдна 117см
Талия 85см
Ханш 101см
Забележка: краката ми вървят най много като цяло въпреки че не ги тренирам с тежко, просто правя пълен клек, тяги.. напани.. и още една забележка не ги тренирам с тежко заради счупена капачка и винтове.. преди 5г по време на футбол

Тренирам от години(7/8) последните 3 вече наистина сериозно и има напредък.
Започнах 11клас 53/54кг  30/31см ръка много трудно качвах.. по 1-2 кг на година просто такъв ми беше гена само футбол 7г и квото и да ям не ми се хващаше.

Сега съм вече доста запознат и разнообразявам и с тренировки и с хранения и добавки взимам..

До пролетта бях 75кг и си бях поставил едни цели които трябваше да постигна до края на лятото в залата. Качих до 81кг  до средата на лятото и реших за поизчистя леко за месец(юли)свалих 3кг до и запазих най вече силата и орелефих леко(не топ релефно тяло .. имах вени по малко  и плочки но не до такава степен)
Пил съм протеин аргинин креатин л карнитин трибестан бца  амино сменявах ги и въртях спрямо периода.+ много храна ту качествена ту боклук ту строг режим

Дойде края на Август и реших че е време за ново предизвикателство да мина кота 81кг до към 85кг

Реших да поръчам нови добавки  + да приемам амино протеин магнезий за 20дни качих 4кг и най вече малко покачих и силата на лежанката това ми беше и целта.

И тук вече идва един от проблемите ми които ме спира да покачвам  повече кг много ми растът краката. Сила реално имам и  мога да тренирам с по тежко..но усещам че са твърде големи за телосложението ми.. бедро 65 66см съответно от пълния клек и дупарата разсте(+ и храната де..) и може би приятелска може би не но получавам забележки че са  ми твърде едри краката и трябва да направя нещо по въпроса.. 

Да не говорим за дънки че не се обличат.. леко и по тромав ставаш..

Та приемам съвети как най добре да постъпя за да ги  оформя на първо.време и в последствие да орелефя краката като почна да чистя в момента ги тренирам: клек тип пирамида две загрявки и почвам 12 8 6 4 2 2 1 единичка на 100кг (не потенциален максимум, а макс който психиката ми позволява  заради проблемите  в миналото с капачката)
+ лег преса + 4 други сходящи по леки упражнения.

Да намаля кг и да увелича повторенията примерно по 5серии по 15 20повт?
Да почна да правя спринтове?
Повече кардио?
Да махна Тягата?

Снимка 31 август точно започнах да качвам килограми..

65см не е голям крак...и за тренираща жена.

Много смешна тема, ще се следи.

Пусне тема във фитнес форум “Странен проблем с краката”.
Снима си бицепса и гърдите.

Не мога 😄 😄 😄

Странното е, че не се притесняваш повече, за мазната и разплута, 44.5см ръка.

Изчисти десетина кила мазнини и краката ти ще спаднат 10 см. и ще се “оформят”. 
Не са ти големи заради мускулите, или заради “тежките” тренировки, а заради много излишни кила, които си качил. Като държиш да качваш по 10 кила за няколко месеца, би трябвало да си наясно, че 9 от тях ще са мазно.

Като държиш да качваш по 10 кила за няколко месеца, би трябвало да си наясно, че 9 от тях ще са мазно.

Не е съвсем ясно, защото:

Сега съм вече доста запознат и ... добавки взимам..

Та с тези добавки с се качва от 30 см до 45 см ръка, даже гена си е променил:

Започнах 11клас 53/54кг  30/31см ръка много трудно качвах.. по 1-2 кг на година просто такъв ми беше гена

Че какво му е на гена? Аз в 11-ти клас имах 32 см. ръка, а смятам, че имам доста добър ген.

Що го емнахте така момчето, ве :-) Човек да не попита нещо. Дали са тънки краката му, а само той да си мисли, че са дебели, дали горе е омазнен, все тая. Него си го интересува нещо конкретно, а именно: как да направи така, че да намали растежа на краката. Това е ;-)

Щото идва да се похвали, а не да се оплаче и сега недей да го изкарваш жертва.

Него си го интересува нещо конкретно, а именно: как да направи така, че да намали растежа на краката.

И аз съм му дал конкретен и точен отговор.

Намаля се обиколката на краката с липса на тренировки, или с леки/калпави тренировки.
Всички които познавам с тънки крака са хора, които НЕ правят клек. Тренират краката 1 път на 2 седмици, с леки килограми на лег преса и малко сгъвания на машина.
Релефа на краката, и изобщо релефа на цялото тяло се постига с намаляне на подкожните мазнини. Тоест калориен дефицит = релеф. Тренираш си, естествено никакви крака, и работата е готова. Нацепен с тънки крака. Тамън манекен.
Тъй пък никой не каза “как да намаля обиколката на бицепса”. Все краката ви са “големи”. Съсипаха я тая държава.

65см не е голям крак...и за тренираща жена.

За 172см височина за мен е голям, отделно се създава голям дискомфорт от към носене на дънки панталони и прочие..

Странното е, че не се притесняваш повече, за мазната и разплута, 44.5см ръка.

Както кажеш пич 🙂

Изчисти десетина кила мазнини и краката ти ще спаднат 10 см. и ще се “оформят”. 
Не са ти големи заради мускулите, или заради “тежките” тренировки, а заради много излишни кила, които си качил. Като държиш да качваш по 10 кила за няколко месеца, би трябвало да си наясно, че 9 от тях ще са мазно.

Това ми е ясно че бързото покачване означава буквално качване на мазнини, но няма как да има прогрес без такива периоди, но в краката просто има много голяма разлика спрямо останалата част на тялото..
Примерно спрямо мерки горна част покачвам с 5-7% за 2/3 месеца, долна част за същия период с 10%.
Явно най добър ефект би оказало да спра да ги тренирам за определен период от време въпреки, че ми една от най-вървящата мускулна група.

Що го емнахте така момчето, ве :-) Човек да не попита нещо. Дали са тънки краката му, а само той да си мисли, че са дебели, дали горе е омазнен, все тая. Него си го интересува нещо конкретно, а именно: как да направи така, че да намали растежа на краката. Това е ;-)

Нека всеки има право на мнение, за мен и като цяло естетически за този ръст бедрата са доста големи. Благодаря че всеки пак има и някой друг позитивен отзив

Намаля се обиколката на краката с липса на тренировки, или с леки/калпави тренировки.
Всички които познавам с тънки крака са хора, които НЕ правят клек. Тренират краката 1 път на 2 седмици, с леки килограми на лег преса и малко сгъвания на машина.
Релефа на краката, и изобщо релефа на цялото тяло се постига с намаляне на подкожните мазнини. Тоест калориен дефицит = релеф. Тренираш си, естествено никакви крака, и работата е готова. Нацепен с тънки крака. Тамън манекен.
Тъй пък никой не каза “как да намаля обиколката на бицепса”. Все краката ви са “големи”. Съсипаха я тая държава.

Може би 90%от познатите ми и тези които засичам в залите, или не тренират крака или правят половинки на клек, или пък с лекичко и лежерно.

И се започва с едно даване на акъл как нямало нужда от пълен клек до долу 😄 и си защитават тезата че едва ли не  лекото приклякане(половинка клек) е по-добрия избор.. същите тези се чудят и как се качват кг и как се прогресира и силово и визуално.

Погледнато отстрани от 30 до 44.5см е много, но за 7-8години + покачване на маса  около 30кг и то с бавни, но постоянни темпове мисля, че дори не е нещо особено...

Кой ще иска да намали размера на ръката като това е един от най трудните мускули бицепс + трицепс .. малък мускул заедно с предмишницата ако искаш ги спукай от тренировки няма как да наддадеш с повече от 3см годишно.

А краката са в другата крайност огромен мускул, съответно колкото по голям толкова и по голям разтеж ще има. Доста изказвания и статии има, че колкото по големи са краката(мускулести) ти и покачваш силата в краката чрез клек легпреса толкова повече сила покачваш цялостно и при другите мускулни групи.

За момента мисля да намаля тежестс и да увелича повторенията и да правя  тренировката за крака по интензивна без много почивка между серийте + ще вкарвам и кардио 3пъти седмично.