Дневникът на Гордан

Прескочи до:

Здравейте,

Откривам новия дневник, след като стария е заключен, а и изминаха близо 5 години от последния пост там.

Малко за мен:
Години: 25
Ръст: 190 см.
Тегло: 124.1 кг

Ретроспекция:
Лятото на 2015 вече бях в разгара на студентските си години - продължавах да тренирам що-годе сериозно, хранех се безразборно, пиех по-сериозно и от тренировките и бях по концерти и барове през ден. До началото на 2017 година достигнах прекрасните 145 килограма. Видях една чудесна снимка във Facebook, където едната ми буза беше половината снимка и реших, че вече е време да се взимам в ръце.
Започнах режим през февруари на същата година - на около 2500 ккал, тренировъчната програма беше обичайната за тогава:
Понеделник - гърди, предно, средно рамо
Вторник - гръб, задно рамо, трапец
Четвъртък - ръце
Петък - крака, корем
Забележка: Завъртах понякога - изваждах ръцете с гърдите и гърба; рамо в отделен ден; първо гръб, после гърди, в различни периоди от време
До края на август на 2017 бях вече 123 кг. и си дадох едногодишна почивка от стриктно броене на калории.
През март на 2018 започнах отново редуциране на мазнини и паднах на около 117-118 кг., абе... още бях бая мазен.
И те тогава, драги зрители и радио слушатели, разкъсах ляв аддуктор и разтегнах десен. Започнаха се едни болки в тестисите и ниската част на корема. Започна едно ходене по доктори - минах от “нищо ти нЕма” през инфекции и хернии, най-накрая, около година по-късно, се разбра какво ми е. Минах физиотерапия, стречинги, ластици и в момента вече нещата са много по-добре. Болката рядко напомня за себе си.
През тоя период от една година - спрях да тренирам за 7 месеца, изгубих всякакво самочувствие и мотивация за каквото и да било във всеки един аспект - работа, личен живот, хранене. Качих отново до 132.5 кг. и не изглеждах като човек, който е прекарал и 20 минути от живота си във фитнес залата (или поне в моите очи нещата стояха така).
През юни започнах с леко физическо натоварване - 2-3 пъти седмично правех кръгови тренировки за цяло тяло с незначителни килограми и фокус върху заякването на аддукторите.

Та, да си дойдем на думата, защото прекалих с ретроспекцията - свалих до 124.1 кг. спрямо вчерашното изтегляне, на 95 day streak съм в MyFitnessPal, така че около 8-9 кг. надолу за три месеца. Тренирам по Push-Pull-Legs с по ден почивка след всеки цикъл. Калориите са между 2500 и 3000 дневно. Тук ще пиша тренировките, дневните калории и макроси. В MFP нанасям храната прилежно.

Целите:
- Понижаване на мазнините
# Под 120кг. до Нова година
- Повишаване на силата (след 7 месечен застой е трагична работата):
# Жалката ми лежанка да стигне до 3x130 в следващите няколко месеца
# 3x8 набирания без асистенция
# Да не ме е страх да тренирам крака пълноценно

Започвам с последната ми тренировка от вчера:

23.10.2019 - Крака, корем

Крака:
1. Хоризонтална лег преса - 16@50kg, 16@70kg, 14@100kg, 14@130kg
2. Добро утро - 3x12@30kg, 55kg, 60kg
3. Клек - 20@собствено тегло, 12@60kg, 6x80kg, 4x90kg
4. Тяга с прави крака на долна макара - 16@40kg, 16@80kg, 16@100kg
5. Напади (разходка с лост) - 12@собствено тегло, 2x10@20kg

Корем:
1. Крънчове - 3x30
2. Повдигане на крака - 3x12

+15 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:
Калории - 3062
Въглехидрат - 157
Протеин - 238
Мазнини - 174

Формата в момента е:

Темата беше редактирана от Гордан Ненковски на 24.10.19 22:51.

24.10.2019 - Почивка

Храна:
Калории - 2533
Въглехидрат - 328
Протеин - 130
Мазнини - 80

Втора седмица съм отпуска, така че днешната почивка мина в 200 километра шофиране и излежаване в останалата част на деня. Забравих си кухненската везничка, така че до неделя храната ще е малко на око.

Тренировките, през следващите дни, ще са във фитнес тип Дорианйейтсово леговище, в мазето на детска градина.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 24.10.19 20:57.

Успех в постигането на целите! Не изглеждаш, като 124кг, но все пак си и 190см, така че явно не ти личат много.

Мнението беше редактирано от Николай Филипов на 24.10.19 22:45.

24.10.19
23:51

Успех и от мен. Айде в новия дневник поне х10 да са страниците 🙂 и да вземеш да хвърляш пак по некоя друга песен

Благодаря за посрещането! 🙂

25.10.2019 - Push

1. Хоризонтален лег - 20x лоста, 10x60kg, 10x60kg, 1+1x115kg, 1+1x115kg, 1x115kg
2. Военна преса от седеж - 8x30kg, 5x50kg, 4+1x70kg
3. Кофички - 8xСТ, 10xСТ+10kg, 10xСТ+10kg
4. Разтваряне встрани с дъмбели 1/2+1 - 3x12x10kg
5. Френско - 10x27kg, 8x47kg, 10x47kg

+10 минути стречинг, ~35 минути ходене (8x400 метра на пистата)

Храна:

Калории - 2631
Въглехидрати - 182
Протеин - 199
Мазнини - 120

Наблюдения:

- Или тоя лост не е 15 килограма, или едните 10-ки не са 10-ки. Ще прикача снимки, за да се усети атмосферата на тази прекрасна дупка и да се разбере защо не мога да съм сигурен кое колко тежи. Тия 115 тежаха безпощадно много днес, миналата седмица бяха спокойни двойки.
- Това “+1” е асистенция.
- Разтварянето встрани е половинка+пълна амплитуда = 1 повторение.
- Ходенето беше на стадиона, в хладна есенно-зимна обстановка, беше супер. Времето минава доста по-бързо от чекненето на пътеката в залата. На края на едната обиколка се спрепнах, за да си взема водата и цъкнах два пъти, та затова прескачаме едно число 😄. При първата бях забравил за новите технологии (и после съм бил работел в IT индустрията) и липсва при засичането, а последната просто съм я изрязал от колажа. Пулсът беше около 120, което е окей, като се вземе предвид, че на пътека слагам наклон и поддържам 125-135.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 25.10.19 19:57.

26.10.2019 - Pull

1. Гребане с щанга - 14x35kg, 10x55kg, 8x75kg, 5x95kg, 5x95kg
2. Придърпване на горен скрипец - 12, 10, 8, 8 - килограмите са неизвестни и колкото ми позволяваше скрипеца
3. Разтваряне назад с лост за задно рамо - 3x12x10kg
4. Повдигане за трапец с дъмбели - 3x16x24kg (на ръка)
5. Едностранно сгъване за бицепс с дъмбели - 3x8x24kg (на ръка)

+5 минути стречинг

Храна:

Калории - 2575
Въглехидрати - 242
Протеин - 139
Мазнини - 113

Днес малко по-набързо, а и ще мина без разходката. Сутринта ще ми бъдат сервирани мекици, тука всякаква психика не издържа, така че ще се поддам. След гласуването пътувам обратно към София, 12 дневната отпуска приключва, за жалост, и ще си правя краката там. Надявам се да мога да си направя краката, всъщност. Продължавам да допускам при тях една и съща тъпа грешка - не се усещам кога да спра и задното бедро на няколко пъти не е възстановено до следващата тренировка. Днес едвам се навеждах при гребането от мускулна треска, така че задното пак ще вземе да ме предаде.

27.10.2019 - Крака

1. Лег преса - 14x40kg, 12x120kg, 8x200kg, 8x240kg
2. Хип тръст машина - 12x32.7kg, 8x42.7kg, 8x62.7kg
3. Лег екстензии - 12x36kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x90kg
4. Калф машина- 3x16x40kg
5. Крънчове - 3x31
6. Наклони встрани с пудовка - 3x12x16kg (на страна)

+15 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2560
Въглехидрати - 249
Протеин - 122
Мазнини - 115

Обобщение:

- Тая хип тръстърска машина е за много по-ниски личности.
- Задното бедро още е с мускулна треска, така че нищо с директен таргет към него
- Доживях да видя човек, който тренира пищял.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 27.10.19 20:04.

28.10.19
11:08

казано от Гордан Ненковски на 27.10.19, 20:03:

- Доживях да видя човек, който тренира пищял.

Това как точно се прави? Освен ако не е разтягане, тогава мога да си го представя горе-долу. 🙂

28.10.19
13:57

казано от Boby_ на 28.10.19, 11:08:

казано от Гордан Ненковски на 27.10.19, 20:03:

- Доживях да видя човек, който тренира пищял.

Това как точно се прави? Освен ако не е разтягане, тогава мога да си го представя горе-долу. 🙂

Мислиш ли че и той знае какво точно е правил и другия ? 🙂

казано от Boby_ на 28.10.19, 11:08:

казано от Гордан Ненковски на 27.10.19, 20:03:

- Доживях да видя човек, който тренира пищял.

Това как точно се прави? Освен ако не е разтягане, тогава мога да си го представя горе-долу. 🙂

Беше си сложил крака под един диск и си повдигаше пръстите. 😄

28.10.19
18:15

казано от Гордан Ненковски на 28.10.19, 18:07:

казано от Boby_ на 28.10.19, 11:08:

казано от Гордан Ненковски на 27.10.19, 20:03:

- Доживях да видя човек, който тренира пищял.

Това как точно се прави? Освен ако не е разтягане, тогава мога да си го представя горе-долу. 🙂

Беше си сложил крака под един диск и си повдигаше пръстите. 😄

А ти отиде ли да попиташ човека какво прави и защо го прави ?

28.10.2019 - Почивка

Калории - 2447
Въглехидрати - 252
Протеин - 189
Мазнини - 75

Първи работен ден след 2 семици отпуска и се оказах on-call следващата една седмица. Бях се объркал, че 1-ви ноемрви не е работен, а не само неучебен и направо не ми се живее.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 28.10.19 21:42.

28.10.2019 - Push

1. Хоризонтален лег - 16x лоста, 10x60kg, 5x80kg, 2x115kg, 2+1x115kg, 1+1x115kg
2. Военна преса от седеж - 6x50kg, 3x70kg, 6x60kg
3. Кофички - 10xСТ, 8xСТ+10кг, 10xСТ+10kg, 8xСТ+10kg
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 3x10x12.5kg (на ръка)
5. Кик-бек на долна макара с подхват - 3x12x4.5kg (на ръка)
6. Разтваряне на горен скрипец с широк надхват - 16x23kg, 12x45kg, 10x64kg+6x45kg+6x23kg

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2727
Въглехидрати - 174
Протеин - 266
Мазнини - 107

Обобщение:

- Трета седмица нямат преборване тия 115 на лега за 3x3.
- Много остро влезе втората серия на военната и трябваше да намаля леко.
- Като цяло не беше зле, а ми се спеше цял ден, след като станах супер рано за очен преглед и съм на около 5 часа сън. Ще се сменят цайсите пак, тия компютри ми взеха животеца.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 29.10.19 23:25.

30.10.2019 - Pull

1. Набирания с противотежест  - 10x -64kg, 3x8x -27.4kg
2. Гребане с дъмбел - 10x35kg, 10x37.5kg, 10x40kg
3. Мъртва тяга - 10x50kg, 8x80kg, 2x5x100kg
4. Фейспул - 2x12x4.5kg, 12x6.2kg
5. Повдигане за трапец с дискове - 15x15kg, 2x15x20kg (на ръка)
6. Сгъване с прав статичен лост с раменен хват - 10x30kg, 2x10x35kg
7. Скотово сгъване на машина - 10x29kg, 10x36kg, 10x43kg

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2904
Въглехидрати - 212
Протеин - 284
Мазнини - 109

Обобщение:

- Тяга не бях правил от контузията - има-няма година. Отвикнал съм от движението и гледах да е леко. Има сила за бая повече, ще видя обаче дали да я включвам по-често, защото много яко я усещам в проблемния аддуктор.
- Днес май попрекалих с яденето.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 30.10.19 23:03.

31.10.2019 - Крака

1. Лег екстензии - 16x36kg, 12x50kg, 10x70kg, 12x90kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 12x30kg, 2x10x35kg (на ръка)
3. Лег преса с тесен разкрач - 10x120kg, 10x160kg, 8x200kg, 8x240kg
4. Хиперекстензии с акцент на задно бедро и глутеус - 3x12
5. Калф машина - 3x16x40kg
6. Корем на машина - 25x36kg, 20x50kg, 15x50kg
7. Докосване на пети - 3x20

+15 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2734
Въглехидрати - 265
Протеин - 220
Мазнини - 86

01.11.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 4245
Въглехидрати - 514
Протеин - 117
Мазнини - 197

След днешното претегляне вече съм сигурен, че не съм ударил плато, а дъното на платото (ако съществува подобно понятие). Почти не съм мръднал от има-няма месец. Такъв темп на тези килограми не ми харесва никак. Все го отдавах на вечерите, които са доста късно вечер и че задържам вода от този факт. До 19:00 на работа, фитнес, покупки и вечерята идва между 22:00 и 23:00.
Половин килограм надолу за месец при 6 силови и кардио тренировки седмично и около 700 калории дефицит само от храна май е показателно, че имам нужда от малко почивка. Дойде време и за делоуд седмица, така че ще комбинирам двете.
Умът ми е постоянно ангажиран в сметки, претегляния и притеснение дали правя нещо както не трябва, от гледна точка на храната. Дори когато си позволя нещо по-така с предварителна уговорка пред самия себе си (това как звучи), винаги чувствам сякаш се провалям.
Всъщност, гледайки записки в MFP, започнал съм да свалям от края на май месец. Тогава все още не тренирах и движението не съществуваше като понятие. Бях на едни 2100 калории, които бяха - мммммм - почти точно на баланса. Като се има предвид, че съм стриктен в последната половин година, май е време за малко физическа и психическа почивка.
Затова взимам едноседмична почивка от тренировки и една седмица “зърнена диета”. Ако ми се яде баница - ще ям баница, ако ми се яде пица - ще ям пица. И най-вече ще опитам да изключа вътрешния глас. И да мръдна малко нагоре, няма да бъде нещо непоправимо. Пак ще пиша храна и макроси де, никъде няма да ходя.

Бицарката е добре, така че колко му е.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 01.11.19 21:38.

02.11.2019 - Deload - ден 1

Храна:

Калории - 2933
Въглехидрати - 317
Протеин - 139
Мазнини - 125

Днес охотно обяснявах на консултантката в оптиката как обичам да си сядам на очилата и резултатите са налице.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 02.11.19 21:31.

03.11.2019 - Deload - ден 2

Храна:

Калории - 4238
Въглехидрати - 462
Протеин - 129
Мазнини - 185

04.11.2019 - Deload - ден 3

Храна:

Калории - 4138
Въглехидрати - 385
Протеин - 147
Мазнини - 157

Това почва вече да се превръща в свинска история. 😄

04.11.19
23:37

казано от Гордан Ненковски на 04.11.19, 21:00:

04.11.2019 - Deload - ден 3

Храна:

Калории - 4138
Въглехидрати - 385
Протеин - 147
Мазнини - 157

Това почва вече да се превръща в свинска история. 😄

Не може тези грамажи,които си дал да правят толкова калории,би трябвало да са поне  с 600 по-малко.Пиша това,че ако човек трябва да си следи стриктно режима,това си е бая разлика.

казано от old_man на 04.11.19, 23:37:

Не може тези грамажи,които си дал да правят толкова калории,би трябвало да са поне  с 600 по-малко.Пиша това,че ако човек трябва да си следи стриктно режима,това си е бая разлика.

В делоуда тази седмица не целя да съм стриктен откъм измерване и точност на храната, а просто да добия след време генерална идея горе-долу какво се е случвало и какво съм правил. Имам добавени някои храни само с калории, без релевантните им макроси, от което се получава и тази разлика.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 05.11.19 12:21.

05.11.2019 - Deload - ден 4

Храна:

Калории - 4493
Въглехидрати - 516
Протеин - 131
Мазнини - 213

06.11.2019 - Deload - ден 5

Храна:

Калории - 3348
Въглехидрати - 389
Протеин - 210
Мазнини - 90

Утре ме очакват господата от видеото долу. Mixtape ще остане без таван от кеф.

07.11.2019 - Deload - ден 6

Храна:

Калории - 3097
Въглехидрати - 356
Протеин - 95
Мазнини - 72

08.11.2019 - Deload - ден 7

Храна:

Калории - 4116
Въглехидрати - 416
Протеин - 158
Мазнини - 198

Тези снощи ми махнаха главата. От близо десетилетие се влача по концерти, но това снощи влиза в персоналния ми концертен топ 3 - наред с Agalloch и Primordial. Такава емоция, енергия и заряд рядко се вижда. Най-вероятно ще хвана да ги дебна и по чужбина, за да ги гледам пак. Боби, ако четеш и имаш шанс да ги гледаш - направи го задължително.

В обощение за deload-а и “зърнената” диета - започнах да се чувствам отвратително още от сряда, така че силно се радвам, че тая седмица приключи. Утре си се връщам на 2500 калории и редовните тренировки. Замислям след Нова година да сменя PPL и да пробвам един 5х5, защото никога не съм правил силов цикъл и бих искал да видя как ще ми се отрази. Има време до тогава, ще го реша.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 08.11.19 23:40.

09.11.2019 - Push

1. Хоризонтален лег - 20x лоста, 10x60kg, 3x100kg, 3x115kg, 2+1x115kg, 2x115kg
2. Раменна преса от седеж - 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg
3. Кофички - 10xСТ, 2x10x10kg
4. Разтваряне с дъмбели встрани - 3x12x10kg (на ръка)
5. Френско разгъване - 3x10x30kg
6. Разгъване с въже на горен скрипец - 10x32kg, 2x10x36kg

+ 10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2502
Въглехидрати - 162
Протеин - 206
Мазнини - 116

Обобщение:

Тази сутрин кантарът показа 125.8. Предполагам, че по-голямата част от каченото е водна задръжка. Ще разбера как седят нещата на следващото измерване в петък.

Тренировката беше супер. Чувствах се силен и почти не почивах. Успях, разгеле, да преборя 115 за една тройка, така че имаше файда цялата работа. Останалата част от тренировката също мина много добре. Като цяло, след толкова въглехидрат последните дни, изглеждам и бая по-масивен. 😄

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 10.11.19 22:06.

10.11.2019 - Pull

1.1. Набирания с противотежест - 10x -64kg, 2x6x -20.4kg
1.2. Набирания - 3x1xСТ
2. Мъртва тяга - 10x40kg, 8x80kg, 2x5x100kg, 3x120kg
3. Едностранно гребане на машина - 10x15kg, 2x8x30kg (на ръка)
4.1. Повдигане за трапец с дъмбели - 3x15x25kg (на ръка)
4.2. Фейспул - 3x12x6.2kg
5. Сгъване за бицепс със E-Z лост - 10x25kg, 8x35kg, 4x50kg, 8x35kg, 10x25kg

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2596
Въглехидрат - 163
Протеин - 246
Мазнини - 106

Обобщение:

- 1.1. и 1.2. ги броя за едно упражнение в две части.
- 4.1. и 4.2. са в суперсерии
- Доста уверени единички на набиранията, май ще оставя уреда с противотежестта и ще си се пъна на 1-2-3-ки на собствено тегло
- Лека тяга, с не толкова напрежение в аддуктора този път. Честно казано забравих дали бяха две серии на 100 или на 120, но клоня, че бяха на 100kg

11.11.2019 - Крака

1. Лег екстензии - 16x36kg, 12x50kg, 12x70kg, 8x97kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 12x30kg, 2x8x40kg (на ръка)
3. Лег преса с раменен разкрач - 12x160kg, 8x200kg, 8x240kg, 8x250kg
4. Бедрено сгъване - 12x27kg, 2x12x36kg
5. Калф машина - 3x14x50kg
6. Крънчове- 3x32
7. Корем на машина - 25x36kg, 2x15x50kg

+15 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2526
Въглехидрати - 252
Протеин - 238
Мазнини - 68

Обобщение:

Днес всичко тежеше. Все едно не правя крака два пъти седмично, а два пъти годишно. Исках да клякам, ама нямах желание.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 11.11.19 22:00.

12.11.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 2507
Въглехидрати - 256
Протеин - 213
Мазнини - 67

Вечния символ на “не ми се готви” - извара, риба тон, царевица, кисели краставички и зелени маслини:

13.11.2019 - Push

1. Хоризонтален лег - 20x лоста, 2x6x60kg, 1x100kg, 2x1x120kg, 0x125kg
2. Военна преса от седеж - 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg
3. Изтласкване на дъмбели от полулег - 10x30kg, 2x6x35kg (на ръка)
4. Разтваряне встрани на машина - 12x27kg, 2x12x36kg
5. Кофички на пейка - 3x12
6. Разгъване с прав лост на горна макара - 12x26kg, 2x8x36kg

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2650
Въглехидрати - 211
Протеин - 258
Мазнини - 85

Обобщение:

Раменете започнаха да се обаждат от два дни, а днес не им направих услуга.
На 125 стабилен провал. Не е, като да не съм ги бутал, така че не е драма. Сигурни единички на 120.
Като цяло силно изнервяща тренировка, брутална бутаница, само където не се редувахме с купони.

Утре на поредното изслвдване. От два месеца ме преследва непрестанен световъртеж - кардиолози, офталмолози, утре е ред на вестибуларния апарат.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 13.11.19 21:21.

14.11.2019 - Pull

1. Набиране - 12x -61.2kg, 5x2xСТ
2. Мъртва тяга - 10x60kg, 5x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 2x140kg
3. Едностранно придърпване на хамър машина - 12x30kg, 12x40kg, 8x50kg (на ръка)
4. Хеликоптер зад тяло на смит машина - 10x лоста (11.3kg), 2x10x31.3kg
5. Повдигане за трапец с дискове - 3x15x20kg (на ръка)
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 10x12.5kg, 2x6x20kg (на ръка)
7. 21 - 1x21x30kg

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2577
Въглехидрати - 201
Протеин - 231
Мазнини - 92

Обобщение:

Нелоши набирания на собствено тегло. Вторите повторения със сигурност не бяха с изпълнението на първите, но все пак съм доволен.
Напълно ненужно второ повторение на тягата в последната серия. Ханшът потегли нагоре, а не взе нищо със себе си. Имам сила за още, обаче формата е ужасна още тук, при по-тежко не ми се мисли. Така че явно засега съм на това ниво. Има бая бобец да хапна, докато се върна на 200 килограма.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 14.11.19 21:13.

15.11.2019 - Крака

1. Хоризонтална лег преса - едностранно - 12x69kg, 2x8x90kg
2. Бедрено сгъване от седеж - 12x23kg, 12x29kg, 12x36kg
3. Клек при 45° наклон на хамър машина - 12x40kg, 8x80kg, 2x5x120kg
4. Бедрено сгъване от лег - 12x23kg, 12x27kg, 12x32kg
5. Калф машина - 3x15x50kg
6. Крънчове - 3x33

+10 минути стречинг

Храна:

Калории - 2968
Въглехидрати - 262
Протеин - 245
Мазнини - 106

Обобщение:

Обожавам тренировките в петък вечер, от 100+ човека в понеделник отиваме на 10-ина.
Малко по-лежерно и по-набързо днес, без пътека. На лег преси и машини не усещам толкова проблеми и донякъде контролирам нещата, но ме е страх да клякам, честно казано. Затова и ще избягвам засега и понякога ще тествам как се чувствам. Имам по-добри и по-лоши дни. От дясната страна си се усеща едно по-силно напрежение и опъване, а и днес, въпреки че клека беше на хамър, пак се появиха болки в слабините.

Сутринта бях 124.2 кг преди сутрешния... тоалет. В крайна сметка, въпреки стабилните калории през по-миналата седмица, не съм нанесъл някакви осезаеми поражения и се оказа водна задръжка. Принципно ми трябва около месец, за да се адаптирам на нови калории и да започна да свалям. Силно се надявам тази една седмица да не е рестартирала и този период. 😄

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 15.11.19 23:35.

16.11.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 2517
Въглехидрати - 192
Протеин - 186
Мазнини - 110

За пръв път си правя сладки картофи на фурна, преди съм ги варил и ги изхвърлих, обаче изпечени с малко подправки стават бомба. Единственият зор е с рязането, но си заслужава след това.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 16.11.19 19:26.

16.11.19
20:43

Най-вкусни и най-лесни стават, като ги измиеш без да ги белиш, слагаш малко мазнина, например кокосова, подправки и ги завиваш плътно във фолио, печеш в загрята фурна 45 мин 180 гр, докато станат меки, може да пробваш с клечка за зъби, дали са готови.
Аз слагам голям картоф, а след 15 мин, добавям и голямо конско кюфте, става чудна билдърска вечеря.

Ще се пробва и това. Процедурата я започнах снощи по същия начин. Рязане на ленти без да се бели - пармезан, риган, чесън на прах, червен и черен пипер и на един един слой в тавата за по 20 минути от двете страни, че ми се искаха да са по-хрупкави. Добре, че не послушах рецептата за 2-3 картофа, защото иначе трябваше да ги пека на покрива, не в тава, при положение, че единия картоф беше близо килограм.

И докато сме на кулинарна тематика:

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 17.11.19 09:41.

17.11.2019 - Push

1. Хоризонтален лег - 20x лоста, 2x6x60kg, 1x100kg, 1x125kg, 0x130kg, 1x125kg
2. Военна преса от седеж - 5x50kg, 2x5x65kg
3. Кофички с добавена тежест - 10x0kg, 2x10x10kg
4. Разтваряне встрани 1/2+1 - 3x12x10kg (на ръка)
5. Разтваряне с въже над глава на горен скрипец - 12x6.8, 12x11.3, 10x11.3

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2379
Въглехидрати - 227
Протеин - 157
Мазнини - 94

Обобщение:

Момчето, което ме пазеше на първа серия 125, незнайно защо реши, че трябва да ми помага. И после “аз защо ти бях, ти можеше да ги бутнеш и сам” - е, защо не ме остави да ги бутна сам. Както и да е, броя си го това с чиста съвест 😀. 130 на 10 сантиметра от гърдите и умрях. Втората 125 по-трудна, но смених спотъра.

На раменната започвам да се чувствам все по-уверен, на кофите с допълнителна тежест - също.

Храната може малко да я попроменя, защото грамажите на вечерята не съм сигурен, че ги помня правилно.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 18.11.19 00:24.

18.11.2019 - Pull

1. Набиране - 2, 3, 2, 2, 2
2. Гребане с дъмбел - 10x35kg, 2x8x40kg
3. Придърпване на унилатерална вертикална машина - 10x50kg, 10x84kg, 8x97kg
4. Зелен декатлонски ластик - ротатори и задно рамо - 3x12
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 10x15kg, 2x8x17.5kg (на ръка)
6. Скотово на машина - 12x36, 10x50kg, 8x50kg

+10 минути стречинг, 30 минути пътека, 10 минути еротика с крушата

Храна:

Калории - 2508
Въглехидрати - 259
Протеин - 207
Мазнини - 69

Обобщение:

Убийствено много хора, имам чувството, че всеки понеделник се поставя рекорд.

Много се люлея на набиранията, особено при захождане за второ повторение. Не усещам да чийтя с краката, по-скоро изнасям много назад центъра на тежестта при пускане. Ще му свикна, още много си тежа.

Нещо ме кара да задържам вода, но не хващам закономерност, при положение, че ям горе-долу едно и също и въглехидратите не варират кой знае колко. Мерих се няколко последователни сутрини,  за да видя какво става - в петък бях 124.2, в събота - 124.8, вчера - 123.6.

19.11.2019 - Крака

1. Напади с лост - 8xСТ, 2x8x20kg, 8x40kg
2. Румънска тяга с лост - 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg
3. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 2x2x90kg
4. Хиперекстензии с акцент на задно бедро и глутеус - 3x12
5.1. Калф машина - 2x15x40kg, 18x40kg
5.2. Повдигане на пръсти - 15, 15, 10
6. Крънчове - 3x34

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2711
Въглехидрати - 274
Протеин - 223
Мазнини - 78

Обобщение:

Клека беше добре, като изключа няколкоминутната болка в левия слабинен представител.

5.1. и 5.2. в суперсерия.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 19.11.19 23:01.

20.11.2019 - Почивка

Храна:

Калории - 2512
Въглехидрати - 230
Протеин - 167
Мазнини - 103

Нормален ден до момента, когато тъпото Audi реши да умира. Мъчих го един час - няма палене, накрая го зарязах на паркинга в офиса. Май е време да стана по-сериозен в намерението си да сменя колата.

21.11.2019 - Push

1. Хоризонтален лег - 2x6x60kg, 3x100kg, 1x125kg, 2x5x100kg
2. Военна преса от седеж - 5x60kg, 2x3x70kg
3. Кофички - 2x10xСТ, 8x+15kg
4. Разтваряне встрани с дъмбели - двусет - 3x12x10kg+3x8x8kg (на ръка)
5. Разгъване с дъмбел над глава с две ръце - 12x30kg, 2x6x40kg
6. Едностранно разгъване с ръкохватка с подхват на горен скрипец - 10x9kg, 10x14kg, 8x18kg

+10 минути стречинг, 30 минути пътека

Храна:

Калории - 2546
Въглехидрати - 280
Протеин - 202
Мазнини - 66

Обобщение:

Ситуацията е “ще счупа тоз’ телевизор”. Пак на лега не сполучих на пазач и реших с по-леко, ама да се оправям сам. На успоредката бяхме 7 човека. Изключително бавна тренировка.

Днес на втори кардиолог с кръвно 160/100 и световъртежа, в крайна сметка, ще се окаже от него. От къде се взе това кръвно 3 месеца, нямам обяснение. Другата седмица ме чака 24-часово изследване и ехография на бъбреците. Усещам как пак ще ме убият от хапчета.

Ако не друго, поне колата запали.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 21.11.19 22:25.

21.11.19
21:32

Преди да продам мойто ауди и аз бях с такова кръвно.... такова ми мамата тая колица.

казано от Muddy Waters на 21.11.19, 21:32:

Преди да продам мойто ауди и аз бях с такова кръвно.... такова ми мамата тая колица.

То аз съм си виновен, че си не поддържам колите... и че датчика за бензина е развален... и че просто нямаше бензин. 😄Иначе си ме слуша. В тесните офроуд софийски улички щом не е поддало кекавото алуминиево окачване, значи още сме добре.

Мнението беше редактирано от Гордан Ненковски на 22.11.19 10:30.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1