Затягане на колана

02.11.2023 - Тренировка В

1. Лег - 2x5x60kg, 3x5x100kg
2. Избутване на машина - 10x50kg, 3x10x80kg
3. Бедрено разгъване - 8x45kg, 8x63kg, 8x81kg, 8x99kg, 8x117kg
4. Едностранно разгъване на скрипец без ръкохватка - 3x10x10kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване на скрипец над глава без ръкохватка - 12x10kg (на ръка)

Обобщение:

Почти откази на лега. Нещата са плачевни. 🤣

04.11.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x160kg
2. Придърпване на скрипец - 8x50kg, 8x75kg, 3x8x85kg
3. Бедрено сгъване от лег - 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg
4. Сгъване от полулег - 3x12x12kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели с лакти отпред - 3x10x10kg (на ръка)

Обобщение:
Вчера не стигнах до тренировка, че влезнах в страхотни филми и ми изпуши главата. В залата днес явно беше ден за фотосесии, всичко живо с апаратите.

06.11.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x5x60kg, 2x5x100kg, 4x105kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg
3. Разтваряне встрани - 3x15x8kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 12x25kg, 12x27.5kg, 12x30kg, 12x32.5kg

Обобщение:

Спал съм има няма 30 минути тая вечер и ми беше доста зор. Отделно задникът е леш от събота.

07.11.2023 - Тренировка Б

1. Придърпване на скрипец - 10x50kg, 10x70kg, 2x10x80kg, 12x60kg
2. Пулоувър на скрипец - 12x20kg, 12x22.5kg, 12x25kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 6x20kg, 3x6x30kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x12kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели прав - 8x10kg (на ръка)
6. Разгъване встрани от наклон напред - 3x10x7.5kg (на ръка)

Обобщение:

Бързо в NextLevel.

09.11.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 4x40kg, 2x3x40kg
2. Флайс на машина - 3x12x50kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 6x20kg, 2x6x25kg, 5x25kg (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 8x54kg, 8x72kg, 8x90kg, 8x109kg, 8x118kg
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x10x25kg

Обобщение:

Неочакван отказ на раменната, явно трицепсите ми се отказаха след кофите. Нещо раменцата ме наболват тук-там. Голфърският ми лакът (не бил тенис) още не иска да минава, ама като цяло са наред нещата. Май съм свалил малко килца, а съм на пици и вино.

10.11.2023 - Тренировка Г

1. Гребане с дъмбел от земя - 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x45kg (на ръка)
2. Бедрено сгъване от лег - 4x8x40kg
3. Придърпване на скрипец с неутрален хват - 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
4. Сгъване с дъмбели с лакти отпред - 3x10x10kg (на ръка)
5. Едностранно скотово сгъване на машина - 8x0kg, 8x5kg, 8x7.5kg (на ръка)

Обобщение:
Пак NextLevel.

14.11.2023 - Тренировка Б

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg
2. Лег - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg
3. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x160kg
4. Разтваряне встрани - 3x12x10kg (на ръка)

20.11.2023 - Тренировка А

1. Кофички - 4x5xСТ
2. Бедрено разгъване на машина с дискове - 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg
3. Разтваряне встрани - 3x10x10kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x25kg

Обобщение:

Настинал бях последните няколко дни (и прясно татуиран в сряда), то през два дена съм болен нещо напоследък. Раздвижих се само в NextLevel. Не знам кой ги е излъгал, че Technogym правят свястно оборудване, ама е бахти ужаса. Може пък да са по-евтини просто спрямо алтернативата.

Както има нисък клас и по-евтино Елейко, така има и калпав нискобюджетен Техноджим.

22.11.2023 - Тренировка Б

1. Гребане на хоризонтален скрипец с неутрален хват - 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 12x50kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 3x8x25kg (на ръка)
3. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x12.5kg (на ръка)
4. Разгъване встрани от наклон напред - 3x10x10kg (на ръка)

Обобщение:

NextLevel.

24.11.2023 - Тренировка В

1. Лег - 2x5x60kg, 3x5x100kg
2. Хакен клек - 8x0kg, 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg
3. Кросоувър - 3x8x15kg (на ръка)
4. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x25kg
5. Едностранно разгъване на скрипец с подхват - 3x8x7.5kg (на ръка)

Обобщение:

В NextLevel, не виждам смисъл да се разкарвам до Академика за това софткор порно, което правя напоследък. Шок-боНба, лявото рамо ме боли от 2-3 седмици, де да знам от какво, не е като да се претоварвам :D. Имам малко проблеми в личен план, та се радвам, че го докарвам до зала като цяло.

25.11.2023 - Тренировка Г

1. Пендлей гребане - 2x5x60kg, 3x5x100kg
2. Придърпване на хамър машина - 8x40kg, 8x80kg, 8x120kg, 12x80kg
3. Бедрено сгъване от лег - 3x10x40kg
4. Сгъване с дъмбели с лакти отпред - 3x10x10kg (на ръка)
5. Сгъване на долни макари - 8x5kg, 8x7.5kg (на ръка)

27.11.2023 - Тренировка А

1. Бутане на хамър машина - 10x40kg, 3x10x80kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 2x140kg
3. Разгъване встрани - 3x15x10kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец - 10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 2x8x25kg

28.11.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с надхват - 3x5xСТ
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
3. Румънска тяга с дъмбели - 6x25kg, 6x30kg, 2x6x32.5kg (на ръка)
4. Едностранно сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x12.5kg (на ръка)
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Добавки:

Магнезий цитрат NOW - 400mg

02.12.2023 - Раздвижване

1. Бутане на машина - 10x40kg, 3x10x80kg
2. Придърпване на скрипец - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
3. Лег преса с един крак - 8x10kg, 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg (на крак)
4. Сгъване с дъмбели с изнесени лакти - 3x8x10kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец над глава - 3x10x25kg

Обобщение:

От четвъртък бяхме в Боровец в хотел Рила на нещо като тиймбилдинг. Реално имаше доста лекции и семинари. Аз СПА не видях, тъй като и екипно имаме малко търкания с нов член и трябваше да присъствам на още няколкочасови срещи допълнително. Естествено всичко протече в политкоректни разговори и нула взети решения. Хотелът иначе е реновиран и доста добре направен. За жалост, както казах, не видях нищо нито от курорта, нито от удобствата на хотела. Имах мерак за една тренировка, но остана време само за 3 ракии и 1 чаша вино.

04.12.2023 - Тренировка А

1. Бутане на хамър машина - 10x40kg, 3x10x80kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg
3. Разгъване встрани - 3x15x10kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец - 3x12x25kg
5. Едностранно разгъване с подхват - 12x7.5kg (на ръка)

05.12.2023 - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 5x100kg, 2x5x105kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 8x20kg, 8x30kg, 2x8x35kg (на ръка)
3. Сгъване с прав лост - 8x20kg, 2x8x40kg
4. Сгъване на долен скрипец - 3x10x7.5kg (на ръка)
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения

07.12.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 2x5xСТ, 2x5x10kg
2. Бедрено разгъване - 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 12x60kg
3. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x27.5kg
4. Разтваряне встрани - 3x15x10kg (на ръка)