Затягане на колана

17.04.2021 - Почивка

Движение:

8-9 километра ходене.

Храна:

Калории - 2678
Въглехидрати - 120
Протеин - 220
Мазнини - 141

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Бях до залата за 1 час пътека, че навън е бая пикливо времето. Ходих да пазарувам, сега ще готвя и толкова за съботния ден.

18.04.2021 - Почивка

Движение:

11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2662
Въглехидрати - 116
Протеин - 233
Мазнини - 136

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

След като писах миналата седмица, че съм 121.1 кг., следващите два дни пак бях обратно на 121.8 кг.. Смятам, че се бях обезводнил единия ден и затова. Реших да не се качвам на кантар за по-дълго. Сутринта - 120.3 кг. - 1.5 кг. надолу, талия - 1 - 1.5 см. надолу, ханш - 1.5 см. надолу, ръцете и краката са си същите. Добре вървя.

По-скоро се мери всеки ден и си записвай. Така можеш да видиш средното си тегло за седмицата, иначе водната задръжка и “ако”-то могат да те залъжат много.

Всекидневното мерене не ми влияе добре и се демотивирам. Миналата година се мерех всеки ден и флуктуациите ме вбесяваха. Сега на тия въглехидрати не държа особено вода. А и няма какво да ме излъже, защото ям едно и също в относително еднакви количества, сготвено от мен.

19.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5x5xСТ
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x125kg
3. Раменна преса - 3x5x62.5kg
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

7-8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2656
Въглехидрати - 134
Протеин - 235
Мазнини - 127

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Не намерих колана и набиранията са със собствено тегло.
Много окъснях днес. Прибирам се, че съм мъртъв-гладен.

20.04.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x3x115kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
4. Бедрено сгъване със собствено тегло - 2x8
5. Разгъване на скрипец - 10, 8

Стречинг.

Движение:

11-12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2667
Въглехидрати - 124
Протеин - 216
Мазнини - 140

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Нямаше ряз. Всичко съм, ама не и свеж. Целия съм в мускулна треска. Утре ми идва да пропусна и разхождането и да лежа цял ден.

21.04.2021 - Почивка

Движение:

Малко. Само на дивана цял ден.

Храна:

Калории - 2666
Въглехидрати - 149
Протеин - 214
Мазнини - 131

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Много почва да ме удря тоя глад. Минават ми еретични мисли за чийтене, ама ще държа до края на месеца. После ще ходя към нашите за седмица и няма да откажа едни мекици.

22.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x15kg
2. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
3. Разтваряне встрани с дъмбели + половинки - 8+8x12.5kg, 8+8x15kg (на ръка)
4.1. Повдигане на крака от вис - 2x15
4.2. Държане на пудовка 32kg отстрани - 2x30 сек. (на страна)
5. Едностранно разгъване на скрипец - 12, 8

Стречинг.

Движение:

Към 12 километра ще станат.

Храна:

Калории - 2632
Въглехидрати - 150
Протеин - 218
Мазнини - 125

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Бях готов за двайсетина минути и направих още двайсет разтягане и мачкане. Имам някакви странни пози, при които усещам силно прещипване в тазобедрените стави. Трябва да поработя по-сериозно по мобилността, че съм пълно дърво.

23.04.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 2x5x30kg, 5x35kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x205kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Нулево.

Храна:

Калории - 2566
Въглехидрати - 152
Протеин - 203
Мазнини - 117

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Ще си ударя гъза в тавана от кеф. Щях да припадам на кофите и на тройките тяга, ама се чувствах много добре и най-накрая ги дръпнах тия 200 кила. Усетих ги даже леки и пробвах после и 205 успешно. С ключ от 180.

24.04.2021 - Почивка

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2663
Въглехидрати - 132
Протеин - 190
Мазнини - 149

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Ходих днес да слагам най-накрая летните гуми. Дано не падне сняг. :D
Онзи ден, като заговорих за прещипването в таза - одеве направо захапа. Пресегнах се преди малко да слагам една вилица в мивката докато готвя и ме сряза. Гледах, че може и да е piriformis, а не самата става, което е по-вероятно, тъй като минава под диагонал през глутеуса болката. Залягах да разтягам допреди малко и леко отпусна, но е силно неприятно. Онези дни писах и за глутеуса. Явно мястото се е натегнало твърде много и му е писнало да ме чака да направя нещо по въпроса. Кот - тако’а, ще го работя.

25.04.2021 - Почивка

Движение:

9 километра ходене.

Храна:

Калории - 2621
Въглехидрати - 137
Протеин - 192
Мазнини - 143

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Днес съм си почти като нов. Болка в таза почти я няма. Килограмите тази сутрин бяха 119.3, т.е. килограм надолу за седмица. Талията е сантиметър надолу, половинка от ханша и по сантиметър от краката.

26.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x15kg, 2x4x15kg
2. Клек - 2x5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 3x1x150kg
3. Раменна преса - 3x5x62.5kg
4. Сгъване с прав лост - 2x8x40kg

Стречинг.

Движение:

11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2699
Въглехидрати - 112
Протеин - 216
Мазнини - 152

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Доста спокойно в залата за понеделник. Май доста хора са вече отпускари или са по лостовете.

27.04.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 5x115kg, 4x115kg, 3x115kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
4. Добро утро - 2x10x20kg
5. Едностранно разгъване на скрипец - 12, 10

Стречинг.

Движение:

11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2647
Въглехидрати - 147
Протеин - 220
Мазнини - 126

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Това гребане, вместо да олеква, ми натежава с всяка тренировка, без да бутам тежестта. Не знам как става тая работа.

28.04.2021 - Почивка

Движение:

8-9 километра ходене.

Храна:

Калории - 2852
Въглехидрати - 147
Протеин - 213
Мазнини - 153

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Няма какво да му обобщавам на тоя асоциален ден. Разходка в Южен и толкова.

29.04.2021 - Тренировка А

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
2. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
3. Разтваряне встрани с дъмбели - 3x8x15kg (на ръка)
4. Разгъване с въже - 12, 10
5. Пулоувърпреса с диск - 3x8x20kg

Стречинг.

Движение:

11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2663
Въглехидрати - 125
Протеин - 185
Мазнини - 167

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

118.5 кг. тази сутрин. За пръв път ми излизат сметките. 500 калории дефицит от храна и още горе-долу 1000 от движение. Утре се прибирам за седмица в Койнаре. Ще рестартирам режима. 😁 Ще се постарая да не прекалявам, ама едни козунаци с прясно мляко и питка с агнешко и дроб сърмица, ох, батко. И 60 кила да съм тая лакомия няма да изчезне.

Сигурно си писал , но колко си висок? Предполагам, че гониш два метра , защото като съм те виждал на снимки не съм предполагал , че си към 120 кг. Мислих, че си не много над 100.

Сигурно си писал , но колко си висок? Предполагам, че гониш два метра , защото като съм те виждал на снимки не съм предполагал , че си към 120 кг. Мислих, че си не много над 100.

190 съм висок. Миналото лято стигнах най-ниското си тегло от гимназията насам - 115.5 кг. В университета бях между 120 и 150. Тая година целта е под 110.

Сигурно си писал , но колко си висок? Предполагам, че гониш два метра , защото като съм те виждал на снимки не съм предполагал , че си към 120 кг. Мислих, че си не много над 100.

190 съм висок. Миналото лято стигнах най-ниското си тегло от гимназията насам - 115.5 кг. В университета бях между 120 и 150. Тая година целта е под 110.

Същите борби ги водя и аз вече доста по-дълго от теб. :) “Тайната” е да не се отпускаш много между свалянията. Иначе ударно се свалят много кила - това не е най-големият проблем.

Същите борби ги водя и аз вече доста по-дълго от теб. :) “Тайната” е да не се отпускаш много между свалянията. Иначе ударно се свалят много кила - това не е най-големият проблем.

Последните година-две започвам да намирам баланса. Всеки път свалям малко повече от предишния и всеки път качвам малко по-малко. Още десетина години и ще се нацеля. :D

30.04.2021 - Почивка

Движение:

Никакво.

Храна:

Калории - 2684
Въглехидрати - 165
Протеин - 225
Мазнини - 71

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Пропуснах тренировката. София - Койнаре, което са около 140 километра, го пътувах 4 часа и половина и съм пребит. Може да пия една бира след малко, че съм като Ам-гъл, забравих й вкуса.

Edit: Бяха три.

01.05.2021 - Почивка

Движение:

12-13 километра ходене.

Храна:

Калории - 2786
Въглехидрати - 165
Протеин - 236
Мазнини - 111

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Походих доволно. Като изключим, че снощната една бира стана три, не съм прекалявал с калориите. Взех днес един агнешки бут. 50 лева за едно ядене за мен, дядо ми и баба ми. Другите от семейството не го тачат особено.

02.05.2021 - Почивка

Движение:

10 километра ходене.

Храна:

Доста, но не прекалено.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Хапнах доста на обяд, даже мислех да пропусна вечерята, ама мезнах малко пилешко. Горе-долу сметнах нещата, бягат ми само 2-3 малки кифлички и 2 чаши сок. Някъде малко над 3000 ккал съм, така че не съм се самозабравил. Ще видя утре дали да ходя до залата или да се раздвижа малко на лостовете.

03.04.2021 - Раздвижване 1

1.1. Набиране (две с надхват, две с подхват, една с надхват) - 5x5xСТ
1.2. Кофички - 5x5xСТ
2. Повдигане на крака от вис - 2x15
3. Разтваряне за абдуктори с прави крака и с крака свити в коляното - 8+8 на крак
4. Хоризонтално гребане - 12

Движение:

Само около 4 километра ходене. Много е ветровито и покрай реката ще е много духане, та може и да не ходя днес до там.

Храна:

Калории - ~3200

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Малко раздвижване на лостовете. Едното разтваряне беше пета при пета и разтваряне нагоре, без да отлепвам петите. При левия аддуктор е много лимитирана амплитудата и е доста некомфортно, ако насила разгъна повече. Ще взема да си включвам по-често подобни упражнения, които правех повреме на физиотерапията на аддуктора. Тогава тазът ми беше в доста добро състояние и не беше толкова лимитиран откъм мобилност, колкото последната година и явно са се отразявали раздвижванията положително.
Изглежда ми, като да продължавам да свалям, съдейки по вените на предмишниците всяка сутрин. :D Смятам, че ми се отразява добре на психиката похапването последните дни и съм силно мотивиран да си продължа след почивните дни.
Тренировките ще са за раздвижване тази и следващата седмица.

04.05.2021 - Почивка

Движение:

10 километра ходене

Храна:

Калории - 2805
Въглехидрати - 179
Протеин - 185
Мазнини - 132

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Ще си подаря утре ремонт на лагер главина за 300+ лева, че скоро не съм правил нищо. 😀
Целия съм в мускулна от нищото вчера.

06.05.2021 - Раздвижване 2

1.1. Набиране - 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1xСТ, 5xСТ
1.2. Кофички - 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1xСТ, 12xСТ
2. Повдигане на крака от вис - 2x15
3. Разтваряне за абдуктори с прави крака и с крака свити в коляното - 8+8 (на крак)
4. Крънчове - 35
5. Напади - 12 (на крак)

Движение:

12 километра ходене, вчера около 8.

Храна:

Калории - ~3800, вчера пак доста.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Много ядене. Да идва събота и да изчезвам. 😀

08.05.2021 - Почивка

Движение:

8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2513
Въглехидрати - 100
Протеин - 166
Мазнини - 158

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Прибрах се бързо, нямаше трафик. Поразходих се малко. Утре сутрин ще се измеря, за да видя какви съм ги свършил тия няколко дена.

09.05.2021 - Почивка

Движение:

11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2648
Въглехидрати - 136
Протеин - 235
Мазнини - 127

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Ами, доста добре съм се справил. От 118.5 кг. на 117.7 кг. с по 500 въглехидрат дневно и 4000 калории. Не е зле. :D

10.05.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x15kg, 2x4x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
3. Раменна преса - 3x3x65kg
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2666
Въглехидрати - 143
Протеин - 215
Мазнини - 136

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Бая ми тежеше всичко. Задникът от снощи пак нещо се напъва да го боли при навеждане. Мисля, че се натяга от ходенето, друг дразнител не виждам. След клека ме отпусна.

11.05.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x2x120kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
4. Разгъване с въже - една дроп серия - 12+10+8+6+4+2

Стречинг.

Движение:

12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2654
Въглехидрати - 138
Протеин - 235
Мазнини - 124

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Получих новини, които не исках да чувам още доста години. Въобще не трябваше да тренирам. Поне не се пребих от невнимание, но пулса не помръдна.

Получих новини, които не исках да чувам още доста години.

Предполагам не особено приятни, щом си го формулирал така? :(

Предполагам не особено приятни, щом си го формулирал така? :(

Едната ми баба вчера се влоши, а днес загуби битката с рака.

Моите съболезнования!

Моите съболезнования!

Съболезнования :(

Съжалявам! Моите съболезнования!

Съболезнования.

Благодаря ви!

12.05.2021 - Почивка

Движение:

3-4 километра ходене.

Храна:

Калории - 2129
Въглехидрати - 96
Протеин - 179
Мазнини - 107

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Вчера беше часа при татуиста. От вътрешната страна на мишницата е много зор, но смятам, че се получи много добре. За два часа и половина бяхме готови, но ми се стори доста повече. Няма как да тренирам тези няколко дни, а и ще си спестя ходенето до края на седмицата, за да не се изпотявам и да не се търка, че е още доста болезнено.

13.05.2021 - Почивка

Движение:

Не.

Храна:

Калории - 2782
Въглехидрати - 128
Протеин - 216
Мазнини - 153

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

14.05.2021 - Почивка

Движение:

3 километра разходка.

Храна:

Калории - 2754
Въглехидрати - 144
Протеин - 200
Мазнини - 150

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

116.9 кг. сутринта (-0.8 кг от неделя).