Затягане на колана

Прескочи до:

10.09.21
20:50

10.09.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x20kg, 3x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x215kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения
4.1. Разгъване над глава с въже  - едностранно - 10, 8
4.2. Разгъване с въже - едностранно - 2x8
5. Добро утро - 2x8x40kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Тая тяга я усетих на смърт присъда да бъде, ама няколко добри момчета ми казаха, че имам още 5-10 кила в мене и формата била добра. Единият вдига бая повече от мене, та ще взема да му повярвам. 😀

13.09.21
21:00

13.09.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 4x25kg, 2x3x25kg
2. Клек - 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x130kg
3. Раменна преса - 3x4x70kg
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)
5. Скотово сгъване на машина - 2x8 (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Нещо съм спал на криво и ме наболваше кръста сутринта. Поусетих го да прискръцва и на клека. Нищо особено, но сигурно ще го усещам 1-2 дни.

Мнението беше редактирано от Гордан на 13.09.21 21:00.

15.09.21
00:05

07.09.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x117.5kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x4x120kg
3. Добро утро - 2x6x60kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 9 упражнения
5. Разгъване с въже - 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Понатежа гребането, вената почти е стигнала до другото слепоочие. :D

16.09.21
20:17

16.09.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 1x20kg, 1x30kg, 3x1x40kg, 2x1x30kg
2. Борческо въртене - 3x8x17.5kg
3. Сгъване с прав лост - 3x8x40kg
4. Едностранно чуково сгъване на скрипец - една дроп серия
5. Бедрено разгъване - 8x50kg, 8x63kg, 8x75kg, 8x84kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Поразходих се десетина километра днес. Друго нищо особено за споделяне.

17.09.21
20:27

17.09.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x20kg, 3x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x1x160kg
3. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
4. Разгъване с въже  - едностранно - 10, 8

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

С влизането и исках вече да си ходя. Раменете бяха изморени и едвам стабилизирах на кофите. На тягата кръстът беше изморен и съкратих много.
Утре ще вадим ключове за новото жилище и ще пренасям малко багаж.

20.09.21
20:41

20.09.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x4x25kg, 3x25kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 3x5x110kg
3. Раменна преса - 5x70kg, 2x4x70kg
4. Скотово сгъване на машина - 3 серии

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Малко по-лекичко на клека, че разнасях багажи уикенда и съм поизморен. Май още един курс и съм готов с изнасянето.
Фитнесът пред новото вкъщи май е на втори етаж и ме притеснява, че ще има: “Господине, моля ви не блъскайте.” и “Господине, моля ви не викайте.”

21.09.21
20:47

21.09.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x120kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x4x120kg
3. Фейспул - 3x12
4. Добро утро - 8x40kg, 7x50kg, 6x60kg
5. Разгъване с въже - 3x12

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Мнението беше редактирано от Гордан на 21.09.21 20:47.

23.09.21
20:10

23.09.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x4x25kg
2. Борческо въртене - 3x8x20kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване - 4 серии
4. Трисет сгъвания
5. Повдигане на крака от вис свити в коленете - 2x20

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

24.09.21
20:26

24.09.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 3x10x20kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
3. Добро утро - 2x6x60kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - 3x10

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Последна тренировка в тази зала. По-трудно ми е да си тръгна от тук, от колкото от апартамента. 😀
Утре последен курс до новия апартамент, ще напълня хладилника и ще се върна в стария, че да полеем края на една ера. 😀

27.09.21
20:56

27.09.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x4x25kg, 3x25kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x130kg, 2x2x140kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 8x30kg, 2x6x30kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg
5. Едностранно сгъване на машина - една дроп серия - 8x30kg, 6x20kg, 4x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Едва ли ще тренирам в тази зала. Като се отпусна на лоста за набиране и коленете ми докосват земята. Стойката за клек е изключително неудобна. Има греда отпред, на която, като се нагласям за клек, ми опира корема и е под много кофти наклон. Лежанките са на паркет, който се пързаля. Наистина е и на втория етаж. Ще направя и утре тренировка тул и ще ида в четвъртък до Флайс в Дружба, за да видя как е. Тук евентуално ще са спорадични тренировки, когато ме мързи да паля колата и мисля за кардио зимата да се пускам.

Мнението беше редактирано от Гордан на 27.09.21 20:56.

27.09.21
21:12

казано от Гордан на 27.09.21, 20:56:

и ще ида в четвъртък до Флайс в Дружба, за да видя как е. .

Тъпо...като във всеки Флайс.

28.09.21
00:08

Маалиии брат много си дръпнал, браво браво :D реших случайно да намина през сайта след приблизително 3-4 години да видя какво става, хаха :D

28.09.21
20:25

28.09.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 2x120kg, 2x6x100kg
2. Придърпване на хамър машина - 3x8
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
4. Разгъване с въже - 3x10
5. Бедрено сгъване - 2x8

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Много тежи тук лежанката, по някаква причина. Миналата седмица 4-ки, тук 2 пред затискане. Раздвижих се поне.

30.09.21
20:13

30.09.2021 - Тренировка В

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x25kg
2. Раменна преса - 2x5x70kg, 3x70kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
4. Молитва на машина - 2x20x50kg
5. Едностранно скотово сгъване на машина - 3x10x27kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Окей е Флайса. Лежанките пак са на паркета, ама поне са от по-тесните и по-удобните за мен. Най-големия кусур е, че дисковете са с малък диаметър и ще трябва да подлагам нещо, че дефицитни тяги не искам. Като за делничен ден и нямаше особено много хора, ама и женички нямаше. 🥲

Мнението беше редактирано от Гордан на 30.09.21 20:16.

01.10.21
20:07

01.10.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 2x1x200kg
3. Въртене с диск - 3x10x20kg (на страна)
4. Бедрено сгъване - 3x10x45kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - 2x8x27kg, 8x32kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Сложих две гумени подложки и май стана нормална височина на тягата.

01.10.21
20:22

Аре ве ела някоя сутрин в залата.

02.10.21
15:18

Сутрините са за спане, не за трениране. 😀

04.10.21
19:38

04.10.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x25kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x130kg, 2x2x140kg
3. Раменна преса - 5x70kg, 4x70kg, 3x70kg
4. Скотово сгъване на машина - 3x8

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Много лоши откази на раменната.

05.10.21
15:49

казано от Гордан на 17.05.21, 20:45:

3. Раменна преса - 5x65kg, 4x65kg, 3x65kg

казано от Гордан на 04.10.21, 19:38:

3. Раменна преса - 5x70kg, 4x70kg, 3x70kg

казано от Гордан на 04.10.21, 19:38:

Много лоши откази на раменната.

Все пак си качил тежестта за тези 4-5 месеца.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 05.10.21 15:50.

05.10.21
16:50

Въобразявах си, че са повече от 5 килограма. :D

07.10.21
20:10

07.10.2021 - Тренировка В

1. Пендлей гребане - 5x120kg, 2x4x120kg
2. Раменна преса - 2x4x70kg, 3x70kg
3. Бедрено разгъване - 8x45kg, 3x8x73kg
4. Повдигане на крака от лег - 2x15
5. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)
5. Едностранно сгъване на скрипец - 8x14kg, 8x18kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Нещо хич не ми се разправя последните дни. Вторник не тренирах, защото ми се доядоха спагети и си останах вкъщи, за да ги направя. Днес мотивацията не беше на много по-различно ниво.

Мнението беше редактирано от Гордан на 07.10.21 20:11.

11.10.21
19:43

11.10.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 4x25kg, 2+1/2x30kg, 3x30kg
2. Раменна преса - 2x5x70kg, 4x70kg
3. Едностранно бедрено разгъване - 10x11kg, 10x18kg, 8x25kg, 8x32kg, 6x39kg (с редуване на краката, без почивка)
4. Прасец на лег преса - 2x20x40kg
5. Чуково сгъване седнал - 2x8x30kg (на ръка)
6. Едностранно скотово сгъване на машина - 8x14kg, 8x18kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Без клек, че съм с мускулна на аддукторите от уикенда.
На бедреното имах сила за още, ама ми крампираха бедрата.
Раменната бая добре, ама бях с един друг лост. Изглеждаше правдоподобен, дано не е бил по-лек.

Днес приех оферта в нова фирма, утре си подавам предизвестието. Офисът е в Бизнес парка и ще ми е доста по-близо.
За месец-два, без да съм пускал CV никъде, а само в LinkedIn бях цъкнал, че съм отворен за оферти. Доволен съм.
Иначе тук стана бая бързо. Миналия понеделник беше първото интервю, второто в петък, днес оферта.

12.10.21
20:35

12.10.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на машина - 8x40kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x100kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x5x50kg (на ръка)
3. Разтварянето с дискове на азиатеца, което всички правят последните дни - 3x8x10kg (на ръка)
4. Добро утро - 8x40kg, 7x50kg, 6x60kg
5. Едностранно разгъване на скрипец без ръкохватка - 8x10kg, 8x15kg, 6x20kg, 6x25kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Тренирах срещу нас, че сутринта си забравих сака и не ми се разкарваше пак.

Мнението беше редактирано от Гордан на 13.10.21 09:22.

14.10.21
20:11

14.10.2021 - Тренировка В

1. Набиране с успореден хват - 5xСТ, 4x30kg, 2x3x30kg
2. Разтваряне встрани - 3x8x15kg (на ръка)
3. Разтваряне напред седнал - 3x8x15kg (на ръка)
4. Едностранно бедрено разгъване - 10x18kg, 8x25kg, 8x32kg, 6x39kg, 4x45kg (на крак, с редуване без почивка)
5. Молитва на машина - 2x20x50kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

30 и кусур часа без интернет и телевизия, издумках половината мобилен с двата компютъра закачени за телефона. Оказа се, че някой просто е срязал вчера оптиката, като е ръчкал по кутиите с кабели в коридора.

Мнението беше редактирано от Гордан на 14.10.21 21:04.

15.10.21
18:42

15.10.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 4x45kg, 3x45kg
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x3x180kg, 1x200kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
4. Кофички на машина - 10x70kg, 3x10x всичко

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Набързо в обедната почивка в 17:00 часа.

Качеството - един път. Не можех да ъплоудна от никъде, та накрая във Фейсбук си го пратих и... 240p

Мнението беше редактирано от Гордан на 15.10.21 19:06.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1