Разхлабване на колана

Прескочи до:

06.06.22
20:38

06.06.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x15kg, 2x4x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 2x1x150kg
3. Раменнта преса - 3x5x65kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Корем на машина - 2x8x50kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Вкарвам и бягане последните дни и краката не искат, та на единички клека. Иначе въздух имам, ама прасците отказват при бягането, май им тежа. 🙂

07.06.22
20:45

07.06.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Пендлей гребане - 3x5x100kg
3. Бедрено сгъване - 4x10x45kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Разгъване с въже - 3x10x20kg, 5x30kg+5x20kg+5x10kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

С доста нежелание и липса на свежест, ама ще гледам да не мрънкам много, че ще обезкуража моя човек. 😀

09.06.22
21:00

09.06.2022 - Тренировка В

4 кръга:
1.1. Набиране с подхват - 3xСТ
1.2. Борческо въртене - 6x14kg
1.3. Бедрено разгъване - 8x45kg
1.4. Чуково сгъване - 8x20kg (на ръка)
1.5. Коремни преси от обратен наклон - 10

2.1. Придърпване на вертикален скрипец с неутрален хват - 3x8x75kg
2.2. Пулоувър на скрипец с въже - 3x8x20kg

3. Фермерска разходка с дъмбели - 70 метра с 40kg на ръка, 3 пъти
4. Фермерска разходка с пудовка, едностранно - 2x35 метра с 32kg на ръка, 2 пъти

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

След като ми отказа хвата на третата врътка с дъмбелите и ги пуснах малко по-шумно, един треньор претича информативно да ми каже, че не трябвало да се блъска, защото се напукал таванът и ДИРЕКТНО ПРОПАДАМЕ. Евала, ако бутна 2 декара сграда с 80 кила дъмбели. :D

Няма ДеФранко, няма ДеМранко.

Мнението беше редактирано от Гордан на 09.06.22 21:12.

10.06.22
19:35

10.06.2022 - Тренировка Г

3 кръга:
1.1. Кофички - 5
1.2. Раменна преса - 5x60kg, 4x60kg, 2x60kg
1.3. Бедрено сгъване - 2x45kg
1.4. Разгъване с дъмбел зад глава - 2x8x35kg, 6x35

2. Суинг - 3x20x20kg
3. Бутане на шейна - 3x75 метра с 60kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Значи, пълен минус днеска. Не знам какво направих, ама упражненията омешах, килата обърках, трицепсите ми отказаха на втората врътка и приключих играта, бедреното само две серии, защото се ядосах на отказите. Скандална тренировка, ама има и такива дни. В и Г ще е добре да си реша точно какво и с колко правя, за да няма подобни глупости.

Братле, ти си бил цяла планина 😃

10.06.22
20:54

казано от Alexander Krastev на 10.06.22, 20:35:

Братле, ти си бил цяла планина 😃

Хафтор Бьорнсон от AliExpress съм аз. 😃

13.06.22
19:21

13.06.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg, 3x130, 2x140kg
3. Раменнта преса - 3x5x65kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Утре заминавам в Италия за седмица и няма да има тренировки.

Мнението беше редактирано от Гордан на 13.06.22 19:22.

21.06.22
21:03

21.06.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 8x100kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 1x135kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x20kg, 8x25kg, 2x8x30kg (на ръка)
4. Корем на машина - 3x10x50kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 10 упражнения
6. Чуково сгъване от седеж - 3x8x20kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Много добре си изкарах и видях много красиви гледки. Не бих казал, че съм си починал особено, тъй като ходехме между 20 и 30 километра дневно и спях по 3-4 часа на нощ, със сто будения. Мога тези дни да кача някоя снимка.

Мнението беше редактирано от Гордан на 21.06.22 21:04.

23.06.22
18:36

25.06.2022 - Тренировка В

4 кръга:
1.1. Набиране с подхват - 4xСТ
1.2. Раменна преса - 5x60kg
1.3. Бедрено разгъване - 8x81kg
1.4. Едновременно сгъване с дъмбели - 8x20kg (на ръка)
1.5. Повдигане на крака от вис - 10

2.1. Гребане на вертикален скрипец - 8x50kg, 8x65kg, 8x75kg
2.2. Пулоувър на скрипец с въже - 3x8x20kg

3. Фермерска разходка с дъмбели - 70 метра с 40kg на ръка, 2 пъти

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Нямаше въздух. Това че все едно са пуснали парното в залата, също не помага.

24.06.22
14:28

24.06.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg

3 кръга без почивка:
2.1. Кофички - 5
2.2. Разгъване встрани - 8x10kg
2.3. Разгъване напред - 8x10kg
2.4. Фейспул - 8x20kg

3.1. Избутване на машина - 3x8x40kg
3.2. Разгъване с въже над глава - 3x10x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Малко по-рано, след работа пътувам.

Мнението беше редактирано от Гордан на 24.06.22 14:29.

27.06.22
20:00

27.06.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x5x15kg, 4x15kg
2. Клек -
3. Раменнта преса - 5x60kg, 2x4x70kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Едностранно скотово сгъване с дъмбел - 3x8x12kg (на ръка)
6. Пулоувърпреса с диск - 4x5x20kg
7. Планк - 1 минута

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Още с лоста на клека ме режеше флексор от дясно, чак надолу към коляното отиваше и реших да пропусна. Не че можех да клякам и да искам. 😀  А на раменната не мога да смятам просто и яко крампи.

Мнението беше редактирано от Гордан на 27.06.22 21:28.

28.06.22
19:18

28.06.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Пендлей гребане - 5x100kg, 2x5x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x25kg, 3x8x30kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x35kg
6. Разгъване с въже - 8x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Масаж на флексора и мазане. Много ходя и се е натегнал.

Мнението беше редактирано от Гордан на 28.06.22 19:18.

30.06.22
19:54

29.06.2022 - Тренировка В

4 кръга:
1.1. Набиране с подхват - 4xСТ
1.2. Раменна преса - 5x60kg
1.3. Бедрено разгъване - 8x81kg
1.4. Сгъване с крив лост - 8x32kg
1.5. Повдигане на крака от вис - 10

2.1. Пулоувър на скрипец с въже - 3x8x20kg
2.2. Едностранно сгъване на машина - 8x 2 плочки (на ръка)

3. Държане на лост - 3x100kgx ~40 секунди

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

С ослушване и помотване.

Мнението беше редактирано от Гордан на 30.06.22 19:54.

01.07.22
19:14

01.07.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x170kg

4 кръга без почивка:
2.1. Кофички - 5
2.2. Разгъване встрани - 8x10kg
2.3. Разгъване напред - 8x10kg
2.4. Хиперекстензии - 8
2.5. Едностранно разгъване без ръкохватка - 8x15kg

3.1. Флайс на машина - 3x10x50kg
3.2. Разгъване с дъмбел над глава - 3x8x12kg

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 10 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Доста по-живо днес.

04.07.22
21:15

04.07.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 1x5kg, 1x10kg, 1x15kg, 1x20kg, 1x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 8xСТ
2. Клек - 1x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg
3. Раменнта преса - 1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x85kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Сгъване от полулег - 3x8x14kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Вчера качвахме Черни връх по маршрута през Златните мостове, зимната пътека. Яко обрасло и мокро. Падах на едни изгнили мостове 😀. Не бях много свеж днес и затова единички.
Захапал ме е и някакъв летящ вампир за прасеца и трудно стъпвам, ама не пречеше на клека. Флексорът е чук.
На тая раменна, ако бях пропуснал 1-2 опита, можеше и 90 да станат.

Мнението беше редактирано от Гордан на 04.07.22 22:33.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1