Как бихте оценили програмата ми?

Здрасти на всички!

Искам да попитам по-опитните тук за текущата ми програма и много бих бил благодарен, ако ми дадете мнение или критика за нея.

Тренирам от година и половина, при която качих 13 килограма, но от няколко месеца насам резултатите поспряха. Та се разрових малко в интернет и прочетох, че предишната би програма, така нареченият “bro-split’, в която се тренира 5 пъти на седмица по една муксулна група, не била най-ефикасната за непрофесионални бодибилдъри и за аматьор е било по-ефикасно да се правят по-малко упражнения, а всяка мускулна група да се таргетира по два пъти на седмица. Съгласни ли сте и какво мислите за това твърдение?

Та, накратко ето какво измъдрих. Пиша на английски упражненията, които не ги знам на български:

Всяко едно упражнение правя по три серии с по 10-12 повторения
Първи ден - Гърди (2 упражнения - лежанка и горна лежанка), Рамо - (2 упражнения - Дъмбел преса и екстеншъни), Трицепс (2 упражнения - на скрипеца с лост и въже)

Втори ден - Гръб (3 упражнения - Lat Pulldown (Тесен и широк хват), Seated Cable Row), Бицепс - (2 упражнения - С крив лост и дъмбели)

Трети ден - Крака (3 упражнения - Преса за крака, екстеншъни и abductor), Корем (2 упражнения - коремни преси и планка)

Четвърти ден - Гръб (1 упражнение - Pulldown с машина), Рамо (1 упражнение - Със въже за задно рамо), Бицепс - (Чукове с дъмбели), Гърди (Cable Crossover) накрая добавям и малко повдигания за трапец със лоста.

Режима ми смятам, че е окей. Храня се по четири пъти на ден, без да броим протеиновият шейк като ядене. Приема ми на протеин е около 150 - 170 грама, при тегло 78 килограма.

Благодаря предварително.

3/10

тяга? клек? кофи? набирания? ..?

Баче, тая програма изродска. Шъ са пробва.

Съгласни ли сте и какво мислите за това твърдение?

Съгласни сме.
Но програмата не струва.

0/100

Съгласни ли сте и какво мислите за това твърдение?

Съгласни сме.
Но програмата не струва.

Това не ми помага особено само по себе си. Какво би било добре да се промени, добави и прочие?