Hustle

03.11.19
18:25

Това ще е новият ми дневник. Предния беше премахнат от ББ теам. В този се надявам да не застъпваме темата за забранените субстанции.
Ще си споделям храната,тренировките,моментното състояние и прогреса.

Днес съм на вълна състезателен културизъм.
В Румъния съм и гледам нашите момчета ,като  искам да споделя моето виждане за нещата. Прави ми впечатление че изискванията на съдиите  са ,колкото се може състезателите да имат огромни размери ,като в топ 10влязоха момчета с широки талии,а участници с тесни талии и супер пропорции да остават на зад. За мен спорта отдавна се е изродил в нещо съвсем друго...тръгнал е в една посока където мен лично ме отвръщава. Тези претрупани форми,раздути кореми,широка талия и др ,мен лично не чи харесва. Възхищавам се на културистите от времето на Арнолд и преди него. Там говорим за красота и естетика,а в днешно време гледаме презобили животни....
Но все пак това е мое мнение и мое виждане за нещата!

Темата беше редактирана от Hustle на 03.11.19 18:29.

04.11.19
11:03

Днес сутринта 30мин бягане на гладно.
Храната:
07:00-50гр овес с мляко и доза протеин.
09:00-6цели яйца разбъркани със 150гр сирене.
12:00-250гр пилешко филе с зелена салата и 3варени картофа.
14:00-300гр скумрия на скара ,маслини и 50гр извара.
17:00- 250гр пилешка пържола със салата и малко бадеми.
20:00- 100/150гр извара с кофичка кисело мляко и доза протеин.

ТРЕНИРОВКИ:
Гръб базови

Набирани с широк хват пред гърди - 3 серии с привързана тежест х 10-8 повторения + 2 серии х 8-12 повторения
Мъртва тяга - Пирамида: 1 х 12 + 1 х 10 + 1 х 8 + 1 х 5 + 2 х 10


Чукчета от хоризонтална опора (лицев полулег, широк надхват) - 5 серии х 6-8 повторения


Гребане с дъмбел - 3 серии за всяка ръка х 6-10 повторения
Трапецовиден мускул

Трапецовидно повдигане на рамене на смит машина (с лост зад гърба и супиниран хват) - 4 серии х 10-12 повторения

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ-
6гр ААКГ
6гр Цитрулин малат
40гр глутамин
Магнезий
Мултивитамини
Омега3

Мнението беше редактирано от Hustle на 04.11.19 11:05.

05.11.19
22:18

Днес станах сутринта направих 20/30мин стъпала и след това  закусих.

Храната:
07:00-50гр овес с мляко и доза протеин.
09:00-6цели яйца разбъркани със 150гр сирене.
12:00-250гр пилешко филе с зелена салата и 3варени картофа.
14:00-300гр скумрия на скара ,маслини и 50гр извара.
17:00- 250гр пилешка пържола със салата и малко бадеми.
20:00- 100/150гр извара с кофичка кисело мляко и доза протеин.

Ето и тренировката:
Тренировка за гърди и рамене
Гърди

Изтласкване на щанга от обратен лег (малък ъгъл) - Пирамида: 1 х 10 + 1 х 7 + 1 х 5 + 1 х 3 + 2 10
Изтласкване на дъмбели от полулег -  4 серии х 6-8 повторения
Пек-дек с успореден хват (лакти на ниво рамене) - 4 серии х 6-10 повторения
Гръдна + гръбна мускулатура

Пулоувър с дъмбел - 4 серии х 12-15 повторения
Рамене

Разтваряне на пек-бек машина - 4 серии х 8-12 повторения
Раменни преси с щанга зад врат - 4 серии х 7-10 повторения
Повдигане на ръце встрани - 4 серии х 8-12 повторения

Хранителни добавки
6гр ААКГ
6гр Цитрулин
40гр глутамин
Омега 3
Магнезий
Мултивитамини

Мнението беше редактирано от Hustle на 05.11.19 22:24.

08.11.19
15:45

Днес станах доста рано и отново бях сам в залата и направих около 30мин стъпала.
Хранителният режим е същият.
Вече съм под 100кг.
И ще видим до края какво ще се получи,като едно от нещата което ми прави силно впечатление е,че почивката между сериите е супер малка и имам ужасна сила и издръжливост.
Мисля в неделя да пробвам тяга,клек,лег,обръщане и изтласкване и да споделя резултатите.
Тренировката днес:
Тренировка за бедра и прасец
Бедра базови

Клякане с щанга - Пирамида: 1 х 12 + 1 х 10 + 1 х 8 + 1 х 5 + 2 х 10


Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата - 4 серии х 13-17 повторения


Бедрено сгъване - 3 серии х 15-20 повторения


Бедрено разгъване - 3 серии х 12-15 повторения


Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата - 3 серии х 15-20 повторения
Прасци базови

Повдигане на пръсти на лег преса - 4 серии х 20-25 повторения
Прасци външна/вътречна част (по собствен избор)

Калф машина от сед - 3 серии х 25-35 повторения

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ:
6гр-ААКГ
6гр-Цитрулин малат
40гр глутамин
Магнезий
Мултивитамини
Омега 3

Промените в културизма....
Днешните презобили изруди,ме отвръщават дори от спорта,фен съм на времето на Арнолд и преди него. Симетрия,естетика, V форма.

Мнението беше редактирано от Hustle на 08.11.19 15:47.

08.11.19
15:50

Ха, доста големия обем срещу едната работна серия, като другите принципи им съвпадат, макар да има разлика във “епохата им”. В момента като го гледам Дориан, който е доста по-млад от Арни, почти нищо не е останало от него. Вчера даже гледах случайно един негов клип, как тренира там някакъв младеж - ръчичките са му като клечки. Но и той вече почти не тренира де. Арни чат пат посещава зали, поне до колкото го следя тук там.

08.11.19
16:23

казано от Деян на 08.11.19, 15:50:

Ха, доста големия обем срещу едната работна серия, като другите принципи им съвпадат, макар да има разлика във “епохата им”. В момента като го гледам Дориан, който е доста по-млад от Арни, почти нищо не е останало от него. Вчера даже гледах случайно един негов клип, как тренира там някакъв младеж - ръчичките са му като клечки. Но и той вече почти не тренира де. Арни чат пат посещава зали, поне до колкото го следя тук там.

Като цяло нещата не са добре. Преди дни бях в Румъния да гледам нашите момчета и останах без думи.
Боян Иванов извади страшна форма,много симетрия и най-вече тънка талия ,а пред него наредиха хора с подути кореми,широки талии и лоши пропорции....

08.11.19
16:27

То от това, което чета в нета за състезанията въобще-навсякъде я има тая тенденция. С колкото повече маса си, минаваш напред. А реално да се изваяш и то с пропорции е по-трудната задача, остави, че е и по-красиво.

15.11.19
21:55

От нямане на време не съм писал от няколко дни.
Промените поне според мен са големи,благодарение на Момчил Милев.
Не мисля,че на този етап мога да бъда в по-добра форма,а и както казах още в началото,за пръв път правя нещо подобно на такова ниво.
Днес си направих 30мин бягане след което в залата:
Бедра базови

Клякане с щанга - Пирамида: 1 х 12 + 1 х 10 + 1 х 8 + 1 х 5 + 2 х 10
Базово + вътрешен сектор

Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата - 4 серии х 13-17 повторения


Бедрено сгъване - 3 серии х 15-20 повторения


Бедрено разгъване - 3 серии х 12-15 повторения


Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата - 3 серии х 15-20 повторения
Прасци базови

Повдигане на пръсти на лег преса - 4 серии х 20-25 повторения
Прасци външна/вътречна част (по собствен избор)

Калф машина от сед - 3 серии х 25-35 повторения


ХРАНАТА:
Храната:
07:00-50гр овес с мляко и доза протеин.
09:00-6цели яйца разбъркани със 150гр сирене.
12:00-250гр пилешко филе с зелена салата
14:00-300гр скумрия на скара ,маслини и 50гр извара.
17:00- 250гр пилешка пържола със салата и малко бадеми.
20:00- 100/150гр извара с кофичка кисело мляко и доза протеин.

Добавки:
40гр глутамин
8гр ААКГ
6гр Цитрулин
Магнезий
Омега 3
И мултивитамини ,ако е от значение са Анимъл Пак.

Като цяло аз съм доволен от крайния резултат,а за мен това е най-важното.
Гонех една класическа форма от старото време и мисля ,че може да се каже,че съм постигнал нещо  за това време. За другата година  живот и здраве,ако има финанси ще се пробваме на състезание,а дотогава се отдавам на почивка от всички препарати и следва пълно възстановяване,което не значи ,че няма да се тренира!

Мнението беше редактирано от Hustle на 15.11.19 22:05.

16.11.19
18:36

Днес уж почивка,но чи се тренираше и отидох в залата.
класическо клякане с щанга, 5-7 серии, в първата от които правих и 1 опит с максимална тежест- 170кг
– тласкане на щанга от лежанка, 5-7 серии, в първата от които правих и 1 опит с максимална тежест-150кг
– мъртва тяга, 5-7 серии, в първата от които правих и 1 опит с максимална тежест-211кг
– клякане с щанга пред тялото, 5-7 серии, в първата от които правих и 1 опит с максимална тежест-тук получих леки болки в рамото и въобще не съм натискал.

Храната си е същата!

Хранителни добавки:
6гр ААКГ
6гр Цитрулин
40гр Глутамин
Магнезий
Омега 3
Мултивитамини

Някой чувал ли е за Витамин В13 (оротова киселина)
Защо я няма по аптеките ?

17.11.19
12:45

казано от Hustle на 16.11.19, 18:36:

Някой чувал ли е за Витамин В13 (оротова киселина)
Защо я няма по аптеките ?

Не е витамин, отдавна отпадна като такъв. Преди Софарма правеха “Ороцетам”, което е комбинация от калиев оротат и пирацетам. После имам спомен, че мернах някакво изследване, в което оротовата киселина се квалифицираше като мутаген...

17.11.19
13:55

казано от Hustle на 15.11.19, 21:55:

Като цяло аз съм доволен от крайния резултат,а за мен това е най-важното.
Гонех една класическа форма от старото време и мисля ,че може да се каже,че съм постигнал нещо  за това време. За другата година  живот и здраве,ако има финанси ще се пробваме на състезание,а дотогава се отдавам на почивка от всички препарати и следва пълно възстановяване,което не значи ,че няма да се тренира!

На колко години беше, че съм забравил ?

17.11.19
16:15

казано от kaloyan на 17.11.19, 13:55:

казано от Hustle на 15.11.19, 21:55:

Като цяло аз съм доволен от крайния резултат,а за мен това е най-важното.
Гонех една класическа форма от старото време и мисля ,че може да се каже,че съм постигнал нещо  за това време. За другата година  живот и здраве,ако има финанси ще се пробваме на състезание,а дотогава се отдавам на почивка от всички препарати и следва пълно възстановяване,което не значи ,че няма да се тренира!

На колко години беше, че съм забравил ?

19

18.11.19
14:24

Оротова киселина няма и да намериш в България. Вариантите са  от Русия,Украйна или от Китай,чрез eBay. Но от Китай никой не знае какво ще ти пратят и то поне килограм.

18.11.19
15:45

казано от Гюлето на 18.11.19, 14:24:

Оротова киселина няма и да намериш в България. Вариантите са  от Русия,Украйна или от Китай,чрез eBay. Но от Китай никой не знае какво ще ти пратят и то поне килограм.

Ясно. Стани ми интересно след като прочетох книгата на Иван Абаджиев. Там беше писал какво са давали на щангистите,пък колко е вярно само те си знаят.

18.11.19
19:36

Днес станах побягах 30мин и след това отидох в залата:
Набирани с широк хват пред гърди - 3 серии с привързана тежест х 10-8 повторения + 2 серии х 8-12 повторения
Мъртва тяга - Пирамида: 1 х 12 + 1 х 10 + 1 х 8 + 1 х 5 + 2

Чукчета от хоризонтална опора (лицев полулег, широк надхват) - 5 серии х 6-8 повторения


Гребане с дъмбел - 3 серии за всяка ръка х 6-10 повторения
Трапецовиден мускул

Трапецовидно повдигане на рамене на смит машина (с лост зад гърба и супиниран хват) - 4 серии х 10-12 повторения
Корем

Тренажор тип “колена-лакти” - 4 серии х 15-18 повторения (избирам голяма тежест и изпълнявам движението бавно с пълна амплитуда)

ХРАНА:
07:00-50гр овес с мляко и доза протеин.
09:00-6цели яйца разбъркани със 150гр сирене.
12:00-250гр пилешко филе с зелена салата
14:00-300гр скумрия на скара ,маслини и 50гр извара.
17:00- 250гр пилешка пържола със салата и малко бадеми.
20:00- 100/150гр извара с кофичка кисело мляко и доза протеин.

Хранителни Добавки
40гр глутамин
Омега3
6гр Цитрулин
6гр ААКГ
Магнезий
Мултивитамини

Мнението беше редактирано от Hustle на 18.11.19 19:38.

22.11.19
11:27

Днес е петък и в тоя студ реших да побягах в залата 30мин след което направих
Клек-6х8
Лег-6х8
Тяга-6х6
Обръщане 4х6

Хранителният режим:
100гр овес с кисело мляко и 2банана
500гр месо за целия ден
300гр ориз с броколи.
Зелена салата с 2консерви риба тон.
150гр спагети със 100гр сърчица.

Време за пълно възстановяване!

Добавки: д-аспарагинова киселина,ЗМА,Трибулус,Левзея,БЦАА,Глутамин,Мелатонин и протеин.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1